简化太极拳+简化太极剑 9787122220462 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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零成本健身计划编写组 著

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• 简化套路

店铺： 广影图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122220462

商品编码：29657900977

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:简化太极拳+简化太极剑

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:零成本健身计划编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1. 简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，*适合初次接触太极运动的习练者模仿学习
　　2. 既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟
　　3. 练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约
　　4. 通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础

内容提要

简化太极拳又称24式太极拳，以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式简化太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。
　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，适合初次接触太极运动的习练者模仿练习，既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟，练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约。通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

目录

预备式
一、起式
二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通臂
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收式
简化太极剑
预备式
起式
组
一、并步点剑
二、独立反刺
三、仆步横扫
四、向右平带
五、向左平带
六、独立抡劈
七、退步回抽
八、独立上刺
第二组
九、虚步下截
十、左弓步刺
十一、转身斜带
十二、缩身斜带
十三、提膝捧剑
十四、跳步平刺
十五、左虚步撩
十六、右弓步撩
第三组
十七、转身回抽
十八、并步平刺
十九、左弓步拦
二十、右弓步拦
二十一、左弓步拦
二十二、进步反刺
二十三、反身回劈
二十四、虚步点剑
第四组
二十五、独立平托
二十六、弓步挂劈
二十七、虚步抡劈
二十八、撤步反击
二十九、进步平刺
三十、丁步回抽
三十一、旋转平抹
三十二、弓步平刺
收式

作者介绍

零成本健身计划创作团队里有运动训练专家，有一线体育教师，还有健身教练，他们的通力协作，只为帮你用“投入少的时间和精力，赢得多的身体健康”。

文摘

序言

精炼身法，剑影随心：一本集简化太极拳与简化太极剑于一体的武学指南 本书以详尽图文并茂的形式，系统呈现了精炼实用的简化太极拳与简化太极剑套路。旨在为广大武术爱好者提供一份易学、易练、易掌握的经典学习资料，让中华传统武术的精髓得以更广泛的传承与普及。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中获益，体会太极拳的柔韧圆活与太极剑的刚柔并济，从而达到强身健体、修身养性的目的。 第一部分：简化太极拳——刚柔并济，内外兼修的东方健身术 本书对简化太极拳的介绍，力求深入浅出，将复杂的理论化为直观的练习指导。我们将从太极拳的基本功入手，逐步引导您掌握套路中的每一个动作要领。 一、 认识简化太极拳 简化太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的运动方式和深厚的哲学内涵，风靡全球。它并非单纯的肢体运动，更是身心合一的修炼过程。简化太极拳在保留了传统太极拳核心精髓的基础上，进行了套路上的简化，使其更易于学习和推广，但其健身、养生、技击的价值丝毫未减。它强调“用意不用力”，通过形体动作的转换，调动内在的“气”的运行，达到内壮外强的效果。 二、 简化太极拳的特点 1. 圆活的运动轨迹： 简化太极拳的动作多为弧线运行，力求圆、活、顺、柔。这种运动方式能够舒展筋骨，活络关节，避免僵硬的直线运动对身体造成的冲击。 2. 虚实的转换： 虚实是太极拳重要的基本功之一。通过重心的虚实转移，使得动作流畅自如，攻守兼备。这不仅是身体上的虚实，更是心神上的虚实结合，达到“意”的引导。 3. 刚柔相济： 表面上看，太极拳以柔为主，然而在柔中又蕴含着刚劲。这种刚柔相济的特点，使得动作既有弹性，又具穿透力，既能化解外力，又能适时发出内劲。 4. 内外兼修： 简化太极拳不仅注重外在的肢体动作，更强调内在的呼吸调息和精神意念的培养。长期练习，能够使人心情平静，精神愉悦，提升整体的身心健康水平。 5. 易学易练： 相较于传统套路，简化太极拳的动作数量减少，结构更加紧凑，更符合现代人的学习时间和精力。这为初学者快速入门提供了便利。 三、 简化太极拳的练习方法与要领 1. 起势： 作为套路的开端，起势至关重要。它要求身体放松，排除杂念，意念集中。双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈，身体重心下沉，双手自然垂于体侧。然后，随呼吸缓缓抬起双手，至胸前，再向前推出，完成起势。 2. 分步详解（精选部分经典动作）： 搂膝拗步： 这是太极拳中最具代表性的动作之一。它要求以腰为轴，带动身体的转动，同时配合腿部的迈步与膝部的屈伸，以及手臂的搂、推、按。动作要领在于“腰为主宰”，做到“身随腰转，手随腰行”。 手挥琵琶： 此动作讲究身法的灵巧与协调。身体重心前移，左脚虚步，右脚实，右手向前推，左手向后收，同时眼神随右手转动。强调“眼随手转，手随身动”。 倒撵猴： 这是一个连贯的闪转腾挪动作，要求身体重心在双脚间灵活转换，步法轻盈，动作干净利落。它锻炼身体的协调性和平衡感。 斜飞势： 此动作动作幅度较大，舒展优美。身体右转，重心移至右腿，左脚向左前方横跨，同时双手配合身体的转动，呈现出“斜飞”之态。 白鹤亮翅： 动作舒展，气势开阔。身体重心左移，左腿微屈，右腿蹬直，右手向上、向左前方画弧，左手向下、向右前方划弧，如同白鹤舒展翅膀。 海底针： 这是个蓄劲内含的动作。身体重心下移，左腿前弓，右腿后蹬，右手向下插入，如同在海底探寻。 山通背： 动作舒展有力，讲究肩部、背部的协调发力。身体重心右移，右腿前弓，左腿后蹬，双手向前推出，仿佛将山峦推开。 退步压步： 动作连贯，重心转换流畅。身体重心后移，后腿蹬直，前腿屈膝，双手配合动作，将对手的力压下。 抱虎归山： 动作舒展，有拥抱之意。身体重心后移，双腿屈膝，双手如抱虎般向前、向外划弧。 肘底看捶： 动作紧凑，含蓄有力。身体重心下沉，一侧手臂屈肘，另一侧手臂握拳，仿佛在肘下藏有力量。 海底针（再次出现）： 在不同位置或环境下，海底针的含蓄蓄劲作用依然重要。 进步搬拦捶： 这是个进击的动作。身体重心前移，步法迅速，同时配合双手的前打、拦、推。 斜飞势（再次出现）： 巩固与舒展身体的协调性。 飞凤展翅： 动作优美，如凤凰展翅。身体舒展，双手划弧，展现出轻盈与力量的结合。 野马分鬃： 动作幅度大，变化丰富。要求身体的转动与手臂的动作协调一致，仿佛野马奔腾，鬃毛飞扬。 玉女穿梭： 动作轻灵，步法灵活。要求身体的转动与手臂的交错配合，如少女穿梭于人群。 揽雀尾（多处出现）： 揽雀尾是太极拳的精华之一，它包含了掤、捋、挤、按四种基本劲力，是理解太极拳劲力变化的关键。在套路中多次出现，意在强调与巩固。 闪通背： 动作迅捷，仿佛闪电般。要求身体的快速转换与手臂的爆发力。 海底针（再次出现）： 强调其蓄劲与内敛的作用。 退步压步（再次出现）： 巩固防守与化解力量的能力。 抱虎归山（再次出现）： 强调其拥抱与化解外力的技巧。 肘底看捶（再次出现）： 巩固其含蓄力量的运用。 海底针（再次出现）： 强化其含蓄蓄劲的要领。 进步搬拦捶（再次出现）： 巩固其进击与组合发力的技巧。 斜飞势（再次出现）： 巩固动作的舒展与协调。 金鸡独立： 这是考验平衡能力的重要动作。单腿站立，另一腿提起，全身保持稳定，眼神平视。 倒撵猴（再次出现）： 巩固其闪转腾挪的灵活性。 白鹤亮翅（再次出现）： 巩固其舒展与开阔的气势。 海底针（再次出现）： 强调其蓄劲与内敛。 山通背（再次出现）： 巩固其发力方式。 退步压步（再次出现）： 巩固防守与化解。 抱虎归山（再次出现）： 巩固拥抱与化解。 肘底看捶（再次出现）： 巩固含蓄发力。 海底针（再次出现）： 再次强调蓄劲。 进步搬拦捶（再次出现）： 再次强调进击。 斜飞势（再次出现）： 再次巩固舒展。 收势： 套路的结束，要求动作平缓，精神内敛，将周身气血归于丹田。 3. 呼吸与意念： 练习太极拳，呼吸是关键。采用自然呼吸，随着动作的开合，配合呼吸的深长、均匀。意念要集中，随着动作的进行，想象内气在体内运行。做到“气沉丹田”、“意守丹田”。 4. 身法要领： 保持身体中正，虚领顶劲，含胸拔背，松肩坠肘，腹部放松。全身协调一致，上下相随，内外相合。 5. 步法要求： 步法要稳健，虚实分明。迈步时轻灵，落步时稳实。步幅适中，不宜过大或过小。 6. 注意事项： 练习过程中，切忌急躁冒进，要循序渐进，持之以恒。避免受凉，注意保暖。若有不适，应立即停止练习并咨询专业人士。 第二部分：简化太极剑——剑随身舞，气势如虹的剑术精粹 在掌握了简化太极拳的基础后，我们将进入更加灵活与富有挑战性的简化太极剑练习。太极剑以其飘逸的身法、灵动的剑法，以及将太极拳的内功心法融入其中，独具魅力。 一、 认识简化太极剑 简化太极剑是在太极拳理论指导下，将剑术的技法与太极拳的步法、身法、劲力相结合而创编的剑术套路。它不仅保留了传统太极剑的阴柔、圆活、连绵的特点，更在简化和规范化方面做了努力，使其更具实用性和观赏性。练习太极剑，能够极大地提升身体的协调性、灵活性、反应速度，同时也能培养沉着冷静的意志品质。 二、 简化太极剑的特点 1. 剑人合一，身剑一体： 练习太极剑，最重要的原则是“剑为人用的，而不是人给剑用的”。身体的每一个动作，都应与剑的运行轨迹相互呼应，达到身剑合一的境界。 2. 身法飘逸，步法灵动： 简化太极剑的身法要求圆活、连贯，如同行云流水。步法则轻灵、敏捷，能够根据剑法的需要，灵活地转换重心与方向。 3. 劲力内含，剑气纵横： 太极剑的劲力来源于腰、腿、肩、腕的协调发力，劲力通过手臂传导至剑尖，形成“剑气”。这种劲力并非蛮力，而是柔中带刚，绵绵不绝。 4. 变化多端，攻守兼备： 简化太极剑的剑法丰富多样，包含了刺、点、撩、挂、截、带、挑、压等基本剑法。这些剑法相互配合，变化无穷，能够灵活应对各种攻防局面。 5. 意念引导，气剑相随： 练习太极剑，意念是先行者。眼神要随剑尖而动，心中默念剑法名称，想象剑气的运行。做到“意在剑先，气随剑行”。 三、 简化太极剑的练习方法与要领 1. 持剑方法： 正确的持剑方法是良好剑术的基础。通常采用“剑指”握法，即拇指压住食指，其他四指并拢握住剑柄，使剑柄与前臂形成一条直线，从而能够更好地控制剑的力度与方向。 2. 基本剑法讲解（精选部分经典动作）： 预备势： 身体站立，双手自然垂于体侧，左脚微屈，右脚略微提起，为接下来的动作做准备。 起势： 右脚踏实，身体重心下移，右手持剑，剑尖向上，随身体的转动，双手配合完成起势动作，预示着剑的运动即将开始。 格挡： 当对手进攻时，用剑身横挡于胸前，化解对方的力。要求身体稳定，动作要圆活。 拨剑： 用剑尖将对方的来剑拨开，为自己创造进攻机会。动作要求轻灵，速度要快。 刺： 这是最直接的攻击剑法。剑尖向前，集中力量，直刺对手要害。要求剑身挺直，力达剑尖。 点： 用剑尖向下、向前点击，通常用于攻击对手的手腕或脚部。动作要求短促有力。 撩： 剑身自下向上挑击，常用于拨开对方的下盘攻击，或撩击对方的身体。动作要求幅度大，腰部配合。 挂： 剑身自上向下劈砍，常用于阻挡对方的头部攻击，或砍击对方的身体。动作要求力沉，腰部协调。 截： 剑身横向切击，用于阻断对方的进攻路线。动作要求快速，精准。 带： 剑身斜向引导对方的来剑，使其失去方向，为后续的反击做准备。动作要求圆活，顺势而为。 挑： 剑身自下向上划弧，常用于格挡对方的下盘攻击，或挑击对方身体。动作要求舒展。 压： 剑身向下按压，用于控制对方的来剑，或压制对方的身体。动作要求沉稳。 里外劈： 根据对方进攻的方向，用剑身向内或向外劈砍，是一种变化多端的剑法。 云剑： 剑身划弧，如行云流水般，常用于过渡动作或迷惑对手。 绞剑： 剑身旋转，形成绞缠之势，用于化解对方的纠缠，或缠绕对方的兵器。 回收： 将剑收回，准备下一个动作。动作要求利落，不拖泥带水。 回身剑： 身体转动，同时挥动剑，利用身体的力量增强剑的威力。 进步剑： 身体向前迈步，同时挥动剑，是一种进击的剑法。 退步剑： 身体后退，同时挥动剑，是一种防守反击的剑法。 独立剑： 单脚站立，另一脚提起，同时挥动剑，考验平衡能力和控制力。 扫堂剑： 剑身向下，横扫对方的下盘。 挂劈： 结合了挂剑与劈剑的动作，变化丰富。 穿剑： 剑尖向前，快速穿刺。 点刺： 结合了点剑与刺剑的动作。 收势： 动作平缓，将剑收回，精神内敛。 3. 身法与步法结合： 练习简化太极剑，必须将身法、步法与剑法融为一体。例如，在刺剑时，要配合身体的重心前移和步法的迈进；在拨剑时，则需要身体的转动和步法的虚实转换。 4. 眼神与意念： 眼神要锐利，盯住剑尖，同时也要观察周围的环境。意念要集中，想象自己化身为一把出鞘的利剑，一往无前。 5. 劲力运用： 简化太极剑的劲力讲究“以腰为主宰，以腿为根基，以肩为联络，以肘为转折，以腕为变化”。要求动作放松，力从根起，节节传导。 6. 套路练习： 按照套路顺序，一招一式地练习，要求动作准确，力求将每一个动作的要领都做到位。熟练后，再逐渐加快速度，体会剑的流畅性与连贯性。 7. 注意事项： 练习太极剑，要注意安全，场地要开阔，避免伤到他人。剑的保养也很重要，练习后要擦拭干净，妥善存放。 结语 本书内容涵盖了简化太极拳与简化太极剑的入门、进阶要领，旨在为广大武术爱好者提供一个清晰的学习路径。我们鼓励您在掌握理论的同时，更要勤于实践，将书中的知识化为身体的本能。通过持之以恒的练习，您将不仅能强健体魄，更能体验中华传统武术的博大精深，感受“以柔克刚”、“以静制动”的哲学智慧。愿本书成为您武学探索之路上的得力伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我对太极拳和太极剑一直抱有浓厚的兴趣，总觉得这是一种既能锻炼身体，又能修养心性的运动。虽然我还没有真正深入学习过，但每次在公园里看到别人练习，都感觉那行云流水般的动作中蕴含着一种深厚的东方哲学。最近我开始认真考虑系统地学习一下，于是就留意起相关的书籍。我听说很多爱好者在初学阶段会因为动作不规范而事倍功半，甚至养成错误的习惯，这让我对选择一本靠谱的教材格外谨慎。《简化太极拳+简化太极剑》这个书名听起来就非常符合我的需求，一个“简化”的字眼，预示着它可能不是那种难度极高的表演套路，而是更适合初学者入门的。我非常看重内容讲解的清晰度和实用性。我希望书中不仅能提供动作的分解，还能解释动作背后的原理，比如为什么这样站桩，为什么这样运劲。如果能有对初学者常犯错误的提示和纠正方法，那将是极大的帮助。另外，对于太极剑，我更是觉得需要有专门的指导，毕竟兵器类的练习比徒手要复杂得多。我希望这本书能够做到“教学一体”，让我拿到书就能开始练习，并且能够有成就感，而不是学了半天还是一头雾水。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中国传统武术，特别是太极拳和太极剑充满好奇。总觉得它们不仅是一种身体的锻炼，更是一种精神的修行，蕴含着深刻的东方哲学智慧。但苦于没有系统的学习途径，加上自己基础薄弱，一直未能真正入门。最近在寻找相关书籍的时候，看到了《简化太极拳+简化太极剑》，从书名上来看，它似乎是针对初学者设计的，这让我感到非常欣喜，因为我担心过于复杂的套路会让我望而却步。我特别期待这本书能够提供一个非常清晰、易于理解的学习框架，能够从最基础的站桩、呼吸，到动作的每一个细节，都有详尽的文字描述和精美的插图辅助，让我能够准确模仿和练习。我希望书中能够解释清楚每一个动作的要点，比如发力方式、重心转移、身体的协调性等等，避免我走入误区。对于太极剑，我更希望能有关于基本剑法的介绍，以及如何将太极的理念融入剑术的练习中。这本书如果能帮助我建立起扎实的太极基础，让我能够在日常练习中感受到身体的积极变化，并且逐渐领悟太极的精髓，那我将非常满足。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着莫名的情怀，特别是太极拳，感觉它是一种柔中带刚，以静制动的绝妙功夫。我曾尝试过几次零散的学习，但总感觉不得其法，效果不尽如人意。最近我听朋友说，学习太极拳和太极剑，选择一本好的入门书籍至关重要，它能为你打下坚实的基础，避免走弯路。恰好我看到了《简化太极拳+简化太极剑》这本书，虽然还没有翻阅过具体内容，但从书名上看，它应该是一本旨在让更多人能够轻松入门的读物。我比较关注的是，这本书的讲解是否足够细致？我希望它能够详细介绍每一个动作的起势、行进和收势，并且对动作的每一个细节，比如手法的转换、步法的移动、身体的重心转移等，都能有明确的指导。同时，我希望书中能够配有高质量的插图或照片，直观地展示动作的规范姿态，让我能够看得懂、学得会。此外，对于太极剑，我更希望能有关于剑法、身法、步法与剑的配合的讲解，以及一些基础的剑术训练方法。我期待这本书能够真正地简化学习过程，让我能快速掌握入门技巧，并且在练习中体会到太极的韵味，感受身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化，特别是武术中的哲学思想非常着迷，而太极拳以其独特的刚柔并济、以柔克刚的特点，一直是我非常向往的学习对象。同时，我也对太极剑的灵动飘逸深感好奇，觉得它是一种兼具力量与美感的技艺。我之前也接触过一些相关的资料，但总觉得零散不成体系，缺乏一个系统性的指导。《简化太极拳+简化太极剑》这本书名，让我觉得它可能更侧重于普及和易学性，这正是我目前非常需要的。我希望这本书能够提供一个清晰的学习脉络，从基础的理论讲解，到每一个动作的具体演示，都能做到循序渐进。我尤其看重讲解的生动性和图示的清晰度，最好是能有详细的动作分解图，并且配合简洁易懂的文字说明，让我能够在练习时准确把握每一个细节。对于初学者来说，掌握正确的呼吸方法和身体的协调性是非常重要的，我希望书中能够在这方面给予充分的指导。另外，对于太极剑，我希望它能涵盖一些基础的剑法和步法，并且能够与太极拳的原理相融合，让我能更好地理解和练习。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一本能够系统学习太极拳和太极剑的入门书籍，偶然间看到了这本《简化太极拳+简化太极剑》，虽然我对具体内容还不是很了解，但光从书名和这个价格来看，感觉还是比较有吸引力的。我之前尝试过一些网络上的教学视频，但总觉得不够系统，很多细节动作把握不好，也容易越学越糊涂。我希望这本实体书能够提供一个清晰、连贯的学习路径，从最基础的桩功、呼吸方法，到每一式动作的要领和拆解，都能够讲解得细致入微。最好是图文并茂，能够通过清晰的插图或者照片来展示动作的形态，并且配合文字说明，让我能够对照练习，纠正错误。同时，对于初学者来说，学习的难度和强度也是一个很重要的考量。我希望这本书能够采用简化的套路，降低学习的门槛，让我能够更快地掌握基本功，体会到太极的魅力。如果书中还能包含一些练习的建议，比如练习的时间、频率，以及如何循序渐进地提高，那就更好了。总而言之，我期待这本《简化太极拳+简化太极剑》能够成为我学习太极的得力助手，帮助我打下坚实的基础。