健身要素太極操(附光盤) 9787547818046 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

虞定海 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 運動
• 養生
• 保健
• 健康
• 操
• 光盤
• 入門
• 鍛煉

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547818046

商品編碼：29658850607

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名:健身要素太極操(附光盤)

：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:虞定海

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787547818046

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

太極拳輕柔和緩、動靜相宜，有著較高的養生健身價值，是現代人*的一種運動項目。作者在秉承太極拳健身養生的基礎上，提煉瞭能夠代錶太極拳技法特徵的鬆、柔、圓、連等健身要素，創編瞭太極舒鬆操、太極圓活操、太極虛實操、太極協調操。《健身要素太極操》以簡潔的文字，清晰的插圖，介紹瞭健身要素太極操的來源、特點、理論依據以及四套健身要素太極操的姿勢動作分解步驟，循序漸進，易學易會。書後還配有DVD光盤，錄製瞭健身要素太極操的動作錄像，節奏適中，動作流暢，更利於讀者模仿學習。《健身要素太極操》不僅能解決太極拳初學者的入門難題，還能為健身者提供針對性的太極拳鍛煉內容和方法。

目錄

---

太極拳健身要素概述
太極拳健身要素的來源
太極拳健身要素的特點
健身要素太極操的編創思想
健身要素太極操的編創依據
健身要素太極操的編創原則
健身要素太極操動作解析
太極舒鬆操
太極圓活操
太極虛實操
太極協調操

作者介紹

---

虞定海，上海體育學院武術學院教授、博導。曾任武術學院院長，兼任中國體育科學學會武術分會科研委員會副主任、中國武術協會常委、中國健身氣功協會常委、上海市武術協會副主席、上海市健身氣功協會副主席等。以負責人主持省部級以上研究項目12項。齣版專著15部，其中《健身氣功·五禽戲》被譯成多國文字齣版。發錶學術論文60餘篇，獲多項奬項和榮譽稱號。

文摘

---

序言

---

《健身要素太極操：身心和諧的運動之旅》 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找到一種既能強身健體，又能寜靜心神，達到身心和諧的運動方式。古老的東方智慧——太極，以其獨特的魅力，為我們提供瞭這樣一條健康之道。而《健身要素太極操》（附光盤）正是這樣一本深度挖掘太極精髓，並將其巧妙融入現代健身理念的寶典，它將帶領您開啓一段彆樣的人生“塑形”與“養心”之旅。 本書並非僅僅是簡單的招式堆砌，而是以“健身要素”為核心，將太極的健身價值進行係統化、科學化梳理。它深入淺齣地闡釋瞭太極拳在強健體魄、預防疾病、提升精神狀態等方麵的多重功效。通過對身體各部位的細緻引導，您將學會如何運用太極的動作要領，有效地舒展筋骨，增強肌肉力量，改善身體的柔韌性和平衡感。無論您是初次接觸太極，還是已有一定的基礎，都能從中獲益匪淺。 一、 洞悉太極精髓：科學化解讀的健身價值 太極，並非玄而又玄的神秘學問，而是蘊含著深刻的生理學和運動學原理。本書將為您揭示太極動作背後的科學依據。 “以柔剋剛”的生理機製： 許多人認為太極隻是緩慢的動作，實際上，在舒緩的動作中，蘊含著精準的發力技巧和身體協調性訓練。書本將詳細講解太極動作如何通過意念引導，調動深層肌肉，提高身體的控製能力，從而在日常生活中更好地應對各種挑戰，而非簡單地“用蠻力”。 呼吸與意念的完美結閤： 太極講究“腹式呼吸”和“意念同步”，這並非抽象的概念，而是對人體呼吸係統和神經係統的科學調控。本書將指導您如何通過深長而均勻的呼吸，促進血液循環，增加氧氣攝入，同時通過意念的集中，達到放鬆精神、減輕壓力的效果。這種身心閤一的練習，對於現代人普遍存在的焦慮和亞健康狀態具有顯著的改善作用。 平衡與協調性的提升： 太極動作要求身體重心不斷轉移，四肢協調配閤，這對提高人體的平衡感和協調性至關重要。本書將通過一係列循序漸進的練習，幫助您改善不良的身體姿態，預防跌倒，尤其對於中老年人群，更具有重要的健身意義。 內在能量的激發與循環： 太極文化中常提及的“氣”的運行，在現代運動科學中可以理解為身體內部能量的有效流動和利用。本書將從運動生理學的角度，解析太極如何通過特定的動作模式，促進體內血液和淋巴液的循環，加速新陳代謝，從而增強身體的自愈能力，提升整體活力。 二、 核心要素解析：循序漸進的練習指南 《健身要素太極操》以其係統性和實踐性而著稱，它將復雜的太極理論轉化為易於掌握的實踐方法。 基礎功法： 在正式進入套路練習之前，本書會詳細介紹太極的基礎功法，包括樁功、八段錦、易筋經等，這些功法是構建太極功底的基石。它們旨在幫助您建立正確的身體姿勢，學會放鬆身體，掌握基本的步法和身法，為後續更復雜的太極動作打下堅實基礎。您將學習到如何站樁以培養“根”，如何通過簡單流暢的動作來疏通經絡，為身體注入活力。 經典套路精講： 本書精選瞭數套適閤不同人群的太極套路，並進行深入淺齣的講解。每一式動作都配有高清的示意圖或照片，清晰地展示瞭動作的細節和要點。更重要的是，本書不僅僅停留在“形”的模仿，更強調“神”的領悟。您將學會如何理解每個動作背後的含義，如何在每一個呼吸、每一次轉換中體會太極的韻味。 “健身要素”提煉： 針對現代人健身需求，本書將太極的健身價值進行提煉，形成瞭一套“健身要素”的訓練體係。這套體係強調的是，如何通過太極練習，達到增肌、減脂、塑形、改善心肺功能等具體健身目標。例如，書中可能會介紹一些側重於力量訓練的太極動作，或者一些有助於提升耐力的組閤拳法，讓您在享受太極之美的同時，也能獲得切實的健身效果。 動作分解與要點提示： 對於一些較復雜的動作，本書會將其進行細緻的分解，並給齣關鍵的要點提示，幫助您逐一攻剋難關。您將瞭解到如何做到“鬆而不懈，緊而不僵”，如何實現“虛領頂勁，含胸拔背”等太極特有的身體要求。這些細節的把握，是掌握太極精髓的關鍵。 三、 光盤輔助：身臨其境的教學體驗 本書附帶的光盤，更是將理論學習與實踐練習完美結閤的強大工具。 名師演示： 光盤中由經驗豐富的太極名師親自示範，每一個動作都力求標準、規範，您可以跟隨名師的演示，直觀地學習每一個動作的起承轉閤，感受太極的流暢與美感。 分步講解： 光盤會對每一個套路進行分步講解，您可以根據自己的節奏進行練習，反復觀看，直至熟練掌握。對於初學者來說，這種直觀的教學方式能夠極大地降低學習門檻。 要點強調： 在關鍵動作和容易齣錯的地方，光盤會進行重點強調和提示，幫助您避免走彎路，更快地領悟動作的精髓。 背景音樂與環境營造： 光盤中可能還會配有舒緩的背景音樂，營造齣寜靜祥和的練習氛圍，讓您在享受運動的同時，也能得到身心的放鬆。 四、 適用人群與健身價值 《健身要素太極操》的受眾群體十分廣泛，幾乎適閤所有年齡段和身體狀況的人群。 改善亞健康狀態： 對於長期伏案工作、缺乏運動的白領人群，太極操能夠幫助他們緩解頸肩腰背的酸痛，改善因長期不良姿勢帶來的身體不適。 增強身體素質： 對於想要提高身體柔韌性、力量、平衡性和心肺功能的人群，太極操是一種溫和而有效的訓練方式。 舒緩精神壓力： 在快節奏的生活中，太極操以其獨特的呼吸和意念練習，能夠幫助您平靜內心，減輕焦慮，提升情緒管理能力。 延緩衰老，增強體能： 對於中老年人群，太極操是一種非常理想的鍛煉方式，它能夠幫助他們維持身體的靈活性，預防骨質疏鬆，延緩衰老進程，保持晚年的活力。 康復輔助： 在一些特定疾病的康復過程中，太極操也可以作為一種輔助性的運動療法，在醫生的指導下進行練習，幫助身體恢復。 五、 結語 《健身要素太極操》（附光盤）不僅僅是一本書，更是一把開啓健康之門的鑰匙。它將古老的太極智慧與現代的健身理念完美融閤，為您提供瞭一個全麵、科學、易於實踐的健身方案。通過本書的指導，您將學會如何將太極的哲學融入日常生活，如何在每一次呼吸、每一次動作中，感受身體的律動，體驗身心閤一的奇妙境界。它鼓勵您放下浮躁，迴歸本真，用一種更加溫和、更加持久的方式，去雕琢屬於自己的健康體魄，擁抱更加寜靜、和諧的人生。現在，就跟隨本書的指引，踏上這場身心共舞的太極之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒來得及深入研讀，但從封麵和目錄就能感受到它的專業性。對於我這種健身小白來說，太極操本身就帶有一種神秘感，覺得它不僅能鍛煉身體，還能修身養性。這本書的名字“健身要素太極操”非常直觀，點齣瞭它兼顧瞭健身和太極兩個核心概念，這讓我很期待它能如何將兩者巧妙融閤。附帶的光盤更是解決瞭我的一個大問題，我總是擔心自己學不會動作，光盤可以隨時跟著教練模仿，大大提高瞭學習效率。雖然我還沒開始練習，但光憑這本書的包裝和信息，就覺得它是一本值得嘗試的入門讀物。特彆是它標榜的“要素”，我猜想裏麵應該會拆解齣一些核心的動作要領和健身原理，這樣我就不會盲目地去模仿，而是能理解背後的邏輯。希望它真的能讓我體會到太極的韻味，同時也能達到健身的效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的外包裝和內容介紹都充滿瞭吸引力。作為一個對健康生活方式有追求的人，我一直在尋找能夠兼顧運動效果和養生保健的方法。太極操一直是我心目中的理想選擇，但又苦於找不到一個係統、專業的學習途徑。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的大門。“健身要素”這個詞語讓我感到這本書並非隻是簡單的太極動作教學，而是更側重於挖掘太極在健身方麵的科學原理和實用技巧。光盤的配置更是讓我眼前一亮，我一直認為，對於太極操這類需要精準模仿的運動，直觀的視頻教學是不可或缺的。我非常期待這本書能夠幫助我理解太極的精髓，掌握科學的健身方法，最終達到強身健體、延年益壽的目的。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個剛開始接觸健身，又對傳統文化頗有好感的人來說，這本書簡直是為我量身定做的。我一直覺得健身不僅僅是練肌肉，更是一種對身體的尊重和對生活的熱愛。太極操，聽起來就充滿瞭東方智慧，而“健身要素”這個詞又讓我覺得它不是那種流於形式的錶演，而是真正能夠帶來身體改變的。我很好奇書中會如何拆解太極動作，把它和現代健身的理念結閤起來。附帶的光盤是一個巨大的加分項，這意味著我可以在傢隨時隨地跟著練習，而且不用擔心動作做得不對。我期待這本書能給我帶來一種全新的健身體驗，讓我既能強健體魄，又能修身養性，找到身心平衡的和諧狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極很感興趣，覺得它不像一些劇烈運動那樣對身體造成負擔，但又能達到很好的鍛煉效果。這本書的名字“健身要素太極操”恰好滿足瞭我的需求。我之前也嘗試過一些太極的視頻，但總覺得碎片化，缺乏係統性。這本書看樣子是從“健身要素”這個角度切入，讓我覺得它不僅僅是教幾個動作，而是會深入到太極在健身方麵的原理和應用。我特彆期待書中能夠詳細講解每個動作的發力點、呼吸配閤以及身體的協調性，這些都是太極精髓所在，也是達到健身效果的關鍵。光盤的齣現讓我感到非常驚喜，意味著我可以更直觀地學習，不用擔心自己領悟不到位。希望這本書能讓我真正掌握一套適閤自己的太極健身方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺有講究的，一看就是精心製作的。紙張的質感很好，拿在手裏很舒服，而且印刷清晰，排版也相當人性化，不會讓人覺得擁擠或雜亂。我翻瞭一下目錄，感覺內容覆蓋麵很廣，從基礎的動作講解到進階的練習方法，甚至可能還包含一些養生保健的理念。光盤的配置更是點睛之筆，現在很多書都隻提供文字講解，但太極操這種需要肢體模仿的運動，光盤是必不可少的輔助。我希望光盤裏的教練講解能夠清晰易懂，語速適中，畫麵也要流暢，最好能有多角度的演示，這樣我在傢練習的時候就不會因為看不清動作而感到睏惑。總而言之，這本書從硬件到軟件，都透露著一種認真和專業，讓我對它的內容充滿瞭信心。