瑜伽 : 从入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 放松
• 身心

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550221062

商品编码：29658931094

包装：软精装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：瑜伽 : 从入门到精通

定价：29.80元

作者：美梓

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《瑜伽从入门到精通》是从*基础的正位瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和，做一个健康快乐的“瑜”美人。

内容提要

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目录

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作者介绍

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美梓，世界瑜伽协会高级导师、高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国*会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。

文摘

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序言

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古代智慧的现代实践：探索身心和谐的深层奥秘 本书并非一本关于瑜伽练习体式指南的著作，它深入挖掘了瑜伽哲学、历史起源及其对现代生活意义的深刻探讨。我们旨在带领读者穿越数千年的时空，去领会瑜伽不仅仅是身体的伸展与力量的培养，更是一种完整的生活哲学，一种探索内在宁静与宇宙连接的路径。 第一部分：溯源与演进——瑜伽的哲学根基 本部分将带领读者回到印度次大陆的古老文明，探寻瑜伽思想的萌芽与发展。我们将详细梳理《吠陀经》中对“神圣知识”的早期阐述，以及《奥义书》中对“梵”（Brahman，终极实在）与“我”（Atman，个体灵魂）合一思想的精妙构建。 《瑜伽经》的结构与核心思想： 我们将逐章解析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》。重点将放在“八支分法”（Ashtanga Yoga）的理论基础，特别是前四支——“持戒”（Yamas）、“内制”（Niyamas）——如何构筑起稳定的道德和精神基石。我们将深入探讨“心之波动”（Chitta Vritti）的抑制如何导向“正定”（Samadhi），以及这些概念在当代心理学和神经科学中的潜在对应。 不同学派的争鸣与融合： 瑜伽并非铁板一块。我们将区分并比较早期的“知识瑜伽”（Jnana Yoga）、“奉爱瑜伽”（Bhakti Yoga）和“行动瑜伽”（Karma Yoga）的核心主张。探讨这些学派如何在历史长河中相互影响，最终汇集成我们今日所见更为综合的体系。尤其会关注中世纪发展起来的“坦陀罗”（Tantra）思想，它如何将物质世界视为通往灵性觉醒的工具，而非障碍。 第二部分：心智的雕塑——超越身体的控制 许多现代人对瑜伽的理解停留在体式层面，而本书将引导读者将注意力转向心智的训练，这才是瑜伽真正的核心战场。 呼吸的科学与艺术（Pranayama）： 本章将详细阐述呼吸（Prana）与生命能量之间的关系。我们不会提供具体的呼吸法指导，而是专注于呼吸在调节自主神经系统、影响情绪状态以及深化冥想体验中的理论作用。探讨不同的呼吸模式如何影响体内能量的流动，以及如何通过意识控制呼吸来平息“风”（Vayu）的躁动。 专注力的培养与心流体验： 瑜伽的精髓在于“一境性”。我们将讨论“约束”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）在培养持续专注力上的差异。深入分析“专注点”（Drishti）的选择如何影响心智的稳定性，并阐述如何通过系统性的心智训练，达到一种既放松又高度警觉的“心流”状态，这种状态是实现深刻洞察的前提。 第三部分：日常生活中的形而上学——瑜伽作为生活方式 瑜伽的最终目的，是将从垫子上获得的觉知和平衡带入日常的柴米油盐之中。本部分探讨如何将古代的智慧转化为现代的生存策略。 伦理指导的现代解读： 我们将重新审视“持戒”的十条原则（如不杀生、诚实、知足等）在充斥着消费主义和信息过载的当代社会所面临的挑战与实践意义。例如，“不执着”（Aparigraha）如何帮助我们应对物质积累的压力，而“诚实”（Satya）又如何在人际交往中保持清晰的界限。 时间的哲学与当下性： 瑜伽教导我们活在当下，但“当下”究竟意味着什么？本章将从现象学角度探讨如何摆脱对过去的悔恨和对未来的焦虑，实现对时间流逝的超越性体验。我们将分析“无常”（Anicca）的观念如何促使我们更加珍惜每一个瞬间的完整性。 瑜伽与身心健康观的碰撞： 瑜伽传统如何看待疾病、衰老与死亡？我们将对比现代医学模型与瑜伽的“能量失衡”模型，探讨两者如何互为补充，而非相互排斥。重点在于理解身体作为“灵魂载具”的角色，以及如何通过内在的觉察来促进整体的自愈能力，而非仅仅依赖外部干预。 第四部分：超越知识的体验——通往解脱之路 本书的最后部分将回归到瑜伽实践的终极目标——解脱（Moksha）或觉醒。 “三摩地”的层次与本质： 我们将详尽区分不同层次的“三摩地”（Samadhi），从有对象的专注到无对象的纯粹存在状态。讨论这是否意味着意识的消失，还是一种更广阔、更深刻的意识状态的开启。 业力（Karma）的因果律与自由意志： 深入探讨业力的运作机制——它不是宿命论，而是宇宙间精确的因果账本。重点分析人类如何在已有的“业力结构”中，通过有意识的选择（即修行）来塑造未来，从而行使真正的自由意志。 终极的合一： 结语部分，我们将回归到“梵我合一”的宏大愿景，探讨当个人意识消融于整体意识之时，个体生命经验的意义将如何被重塑，以及这种状态如何为生命带来最终的平静与圆满。 本书是一次智识的旅程，旨在为那些对瑜伽的深层哲学、心理学和形而上学基础感到好奇的读者提供一个坚实的、非实践导向的学术和思辨框架。它邀请您放下垫子，拿起思想，深入探索人类精神潜能的无尽疆域。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的学习，不仅仅是知识的获取，更是对生命的一种感悟。这本书，恰恰给了我这样的体验。它不仅仅是在教授我如何去做一个瑜伽体式，更是在引导我如何去感受身体，如何去倾听内心的声音。书中关于“身体觉知”的描述，让我开始重新审视我与自己身体的关系。我发现，在忙碌的生活中，我常常忽略了身体发出的信号，而这本书，就像一个温柔的提醒，让我学会去关注身体的每一个细微的感受，去感受肌肉的拉伸，去感受呼吸的流动。它还强调了“耐心”和“接纳”在瑜伽练习中的重要性。它告诉我，每一个人的身体都是独一无二的，不要强求自己达到和他人一样的程度，而是要以一种平和的心态去接纳自己当下的状态，并在坚持中逐渐进步。我尤其喜欢书中关于“瑜伽作为一种生活方式”的阐述。它并没有将瑜伽局限于练习垫上，而是将其延伸到生活的每一个角落，比如如何以更平和的心态面对工作中的压力，如何以更感恩的心态对待生活中的点滴美好。这本书，让我感受到了瑜伽的温度，也让我看到了瑜伽的广度，它不仅仅是一门技术，更是一种智慧，一种能够滋养生命的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象。那一抹柔和的暖橙色，搭配上简约而极具东方韵味的图腾，瞬间就勾勒出一种宁静、平和的氛围。翻开书页，纸张的触感也相当不错，带着一种淡淡的纸香，让人迫不及待地想要沉浸其中。我一直对瑜伽这个概念充满好奇，但又觉得它高深莫测，好像只有心灵早已通透的人才能真正领悟。这本书的排版设计非常人性化，字体大小适中，行间距也刚刚好，读起来一点也不费力。更让我惊喜的是，书中穿插的插图，每一个体式都描绘得细致入微，不仅展示了动作的形态，还巧妙地标注了关键的肌肉群和呼吸要点，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我尤其喜欢其中关于“冥想”的部分，它用一种非常接地气的方式解释了冥想的原理和益处，不再是遥不可及的哲学概念，而是可以融入日常生活的实用技巧。我尝试了书中的几个简单的冥想练习，虽然只是短短几分钟，但感觉大脑确实得到了片刻的清净，仿佛洗涤了一番。这本书就像一位温和的向导，在我迈出瑜伽的第一步时，给予了我莫大的鼓励和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“瑜伽启蒙恩师”。作为一个之前对瑜伽几乎一无所知的人，我总是担心自己会做错动作，会受伤。但这本书的出现，完全打消了我的顾虑。首先，它的内容编排非常有逻辑性，从最基础的准备活动，到每一个体式的分解动作，再到不同体式之间的连接，都讲解得非常详细。而且，它还贴心地为我们这些初学者考虑到了“误区”，会在讲解体式的时候，特别指出哪些是初学者容易犯的错误，以及如何去纠正。我最喜欢的是它关于“体式变体”的讲解，对于一些难度较大的体式，它会提供一些更简单的替代方案，让我能够循序渐进，而不是因为一个动作做不来就感到沮丧。书中还穿插了一些关于“瑜伽与健康”的科普知识，比如瑜伽对改善睡眠、缓解颈椎疼痛等方面的益处，这让我对瑜伽的价值有了更深的认识，也更有动力去坚持练习。我跟着书中的指导，每天都会抽出一些时间来练习，虽然现在还不能做到很多高难度的动作，但我能明显感受到自己的身体变得更加灵活，精神也比以前好了很多。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对东方哲学有着浓厚兴趣的学生，而瑜伽，在我看来，是其中一个非常迷人的分支。这本书不仅仅是一本关于身体锻炼的书籍，它更像是一扇窗，让我得以窥见瑜伽背后深邃的精神内涵。它并没有过度强调身体的柔韧性或者力量的训练，而是将“身、心、灵”的和谐统一作为核心。我特别喜欢书中关于“瑜伽哲学”的章节，它用一种非常易懂的方式，阐释了瑜伽的几个基本原则，比如“不伤害”、“诚实”等等。这些原则，在我看来，并不仅仅局限于瑜伽练习，而是可以应用于我们生活的方方面面，帮助我们更好地认识自己，与他人和谐相处。书中对“正念”的解读也让我受益匪浅。它解释了正念并非是要“什么都不想”，而是要“清晰地觉察当下的感受和念头”，并且以一种不评判的态度去接纳它们。这对于我这个常常陷入思维困境的学生来说，无疑是醍醐灌顶。我尝试将书中的一些正念练习融入到我的学习生活中，发现我能够更专注于眼前的任务，减少了不必要的焦虑和担忧。这本书为我提供了一个全新的视角来审视我的生活和我的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，是被它极具吸引力的书名所吸引。作为一个长期伏案工作，身体总是僵硬酸痛的上班族，我一直在寻找一种能够帮助我舒缓筋骨、放松身心的运动方式。瑜伽这个词常常出现在我的视野里，但一直让我望而却步的是那种“专业性”的门槛。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我之前的认知。它的语言风格非常亲切，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化的语言，将复杂的概念一一拆解。例如，它在讲解“呼吸法”时，会将每一次呼吸的比喻成“吸入生命之气”，将呼气比喻成“排出身体的疲惫”，这种形象的比喻让我立刻就明白了呼吸在瑜伽中的重要性，并且能够轻松地将之运用到实际练习中。我最欣赏的是，书中并没有一上来就灌输理论，而是循序渐进，从最基础的体式讲解开始。每一个体式都配有清晰的图片，并且详细说明了练习时需要注意的细节，比如身体的哪个部位应该发力，哪个部位需要放松，以及在练习过程中可能会出现的感受。我尝试了书中的几个基础体式，虽然动作有些笨拙，但在阅读相关文字说明时，我能够感受到身体细微的变化，仿佛身体的每一个细胞都被唤醒了一样。