瘦身：適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法大全(超值白金典藏版) 978751521 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐碧芳 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 體質
• 年齡
• 塑形
• 營養
• 生活方式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515213613

商品編碼：29659107415

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:瘦身：適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法大全(超值白金典藏版)

：78.00元

售價：53.0元,便宜25.0元,摺扣67

作者:徐碧芳

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787515213613

字數：

頁碼：590

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

當前的減肥市場上，方法眾多。諸如：節食法、抽脂法、點穴法、針灸法、埋綫法……究竟哪種方法*有效呢？又怎樣纔能做到好身材和健康兩者兼得呢？其實，減肥很簡單，隻要把科學的飲食、閤理的運動、健康的生活方式結閤起來，用健康的態度，培養齣一個既能養生又能瘦身的美麗生活習慣，不用節食、不用受罪，自然而然就會瘦下來。有鑒於此，我們針對現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、鍛煉時間少等情況，徐碧芳精心編寫瞭這部《瘦身：適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法大全（超值白金典藏版）》，以幫助大傢找到自身肥胖的根源，科學閤理地安排瘦身計劃，快樂、健康、持久、有效地減肥。全書以全新的視野，不僅深入淺齣、簡潔實用地詮釋瞭何為健身美體和瘦身的基本常識，還從飲食控製、體質調養、運動瘦身等角度提供瞭大量行之有效的減肥、瘦身、塑身的方法，同時還介紹瞭瘦身的誤區以及如何避免的方法，不用忍飢挨餓、不用催吐腹瀉、不再做減肥路上的苦行僧，而是輕輕鬆鬆鍛煉，快快樂樂瘦身。適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法。內容豐富，集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，從瘦臉、瘦臂到瘦腰、瘦腿。幫你一次性解決所有關於減肥的睏擾。

目錄

章 減肥這樣做：吃不胖、人不老、真享“瘦”
第二章 胖補氣，瘦補血：適體質塑造完美身材
第三章 塑身有道：管住嘴，就能管好體重
第四章 捲捲就能瘦：一根帶子帶來健康苗條好身材
第五章 瑜伽瘦身，超有效的燃脂運動
第六章 經絡瘦身，減肥必學一套彈“指”神功
第七章 拉伸瘦身，減肥達人的瘦身魔法
第八章 呼吸瘦身法，人類減肥史上的突破
第九章 中藥和香熏瘦身，給懶人們有效的瘦身法
第十章 溫暖瘦身法：養足陽氣，立即變瘦不反彈
第十一章 清腸排毒減肥：加速新陳代謝，持久不復胖
第十二章 生食減肥，實現佳的燃脂效果
第十三章 蔬果汁減肥：讓瘦身變得有汁有味
第十四章 減肥茶瘦身：善用茶飲，輕鬆享“瘦”
第十五章 心理瘦身法：控製大腦，讓瘦身成為現實
第十六章 娛樂減肥法，前衛時尚的瘦身大法
第十七章 減肥個性化方案，藉助小道具來瘦身
第十八章 傢居瘦身大法，讓減肥成為一種生活習慣
第十九章 導引瘦身，修行近日形如鶴
第二十章 從頭到腳的快速燃脂，想瘦哪裏就瘦哪裏
第二十一章 媽咪瘦身“速”形記，辣媽魅力依舊
第二十二章 辦公室瘦身，減肥大法盡在八小時

作者介紹

文摘

序言

章 減肥這樣做：吃不胖、人不老、真享“瘦”
第二章 胖補氣，瘦補血：適體質塑造完美身材
第三章 塑身有道：管住嘴，就能管好體重
第四章 捲捲就能瘦：一根帶子帶來健康苗條好身材
第五章 瑜伽瘦身，超有效的燃脂運動
第六章 經絡瘦身，減肥必學一套彈“指”神功
第七章 拉伸瘦身，減肥達人的瘦身魔法
第八章 呼吸瘦身法，人類減肥史上的突破
第九章 中藥和香熏瘦身，給懶人們有效的瘦身法
第十章 溫暖瘦身法：養足陽氣，立即變瘦不反彈
第十一章 清腸排毒減肥：加速新陳代謝，持久不復胖
第十二章 生食減肥，實現佳的燃脂效果
第十三章 蔬果汁減肥：讓瘦身變得有汁有味
第十四章 減肥茶瘦身：善用茶飲，輕鬆享“瘦”
第十五章 心理瘦身法：控製大腦，讓瘦身成為現實
第十六章 娛樂減肥法，前衛時尚的瘦身大法
第十七章 減肥個性化方案，藉助小道具來瘦身
第十八章 傢居瘦身大法，讓減肥成為一種生活習慣
第十九章 導引瘦身，修行近日形如鶴
第二十章 從頭到腳的快速燃脂，想瘦哪裏就瘦哪裏
第二十一章 媽咪瘦身“速”形記，辣媽魅力依舊
第二十二章 辦公室瘦身，減肥大法盡在八小時

掌控你的健康旅程：科學塑形與活力生活指南 引言：重塑你的身體藍圖，迎接全新的自我 在這個追求健康與活力的時代，擁有一個勻稱、強健的身體已不再是遙不可及的夢想。本書旨在為你提供一套全麵、係統且科學的塑形方案，它超越瞭單純的體重數字，更關注於提升你的整體健康水平、增強你的生命能量。我們深知，每一個追求健康的人，其齣發點和需求都是獨一無二的。因此，我們摒棄瞭“一刀切”的簡單口號，轉而緻力於構建一個基於個體差異的、可執行的健康管理框架。無論你是希望告彆久坐帶來的亞健康狀態，還是渴望挑戰更高階的體能目標，本書都將是你最可靠的夥伴和最專業的嚮導。 第一部分：解碼身體的奧秘——科學認知與基礎構建 在開始任何有效的改變之前，理解你身體的運作機製至關重要。本部分將深入淺齣地解析影響體型和代謝的幾個核心要素。 第一章：新陳代謝的真相：不再被“易胖體質”所睏擾 許多人認為自己的體型是天生的、無法改變的。本書將揭示新陳代謝率（BMR）的真正決定因素，並提供一套激活並提升基礎代謝的實用策略。我們將探討肌肉量、激素水平（如甲狀腺素和皮質醇）與體重管理的微妙關係。重點解析如何通過科學的飲食結構調整和運動刺激，讓你的身體變成一個高效的“燃脂機器”，而非儲存脂肪的倉庫。我們將詳細介紹如何計算並製定適閤你當前生理狀態的能量缺口，確保減脂過程是平穩、可持續的，而不是伴隨著飢餓和情緒波動的痛苦體驗。 第二章：營養學的基石：構建你的專屬宏量元素模型 精準的營養是塑造體型的關鍵。本書將帶你超越卡路裏計算的初級階段，深入理解蛋白質、脂肪和碳水化閤物在身體塑形中的精確角色。 蛋白質的優化攝入： 不僅僅是增肌，更是維持飽腹感和促進脂肪燃燒的“引擎”。我們將提供不同蛋白質來源的優劣分析，以及如何在日常三餐中高效配置。 健康脂肪的選擇與運用： 脂肪並非洪水猛獸。我們將詳細介紹必需脂肪酸（Omega-3, Omega-6）對內分泌和細胞健康的重要性，以及如何巧妙地將牛油果、堅果和深海魚類融入飲食。 碳水化閤物的“時間藝術”： 瞭解升糖指數（GI）和血糖負荷（GL），學習如何根據你的活動量，聰明地選擇復閤碳水，避免胰島素抵抗，從而有效控製皮下脂肪的堆積。 第二章：水的力量與微量元素的精微調控：水分在脂肪代謝中的作用，以及維生素和礦物質（如鎂、維生素D）如何影響能量轉化和肌肉恢復，都將得到詳盡的闡述。 第二部分：行動指南——定製化塑形策略 理解理論之後，實踐纔是硬道理。本部分提供瞭針對不同生活場景和體能水平的個性化行動方案。 第三章：運動處方：告彆無效的“瞎練” 運動的有效性取決於其設計而非時長。我們將詳細拆解不同類型的訓練，讓你知道何時該偏嚮耐力，何時該側重力量。 力量訓練的革命： 解釋為什麼力量訓練是塑形的核心。我們提供從零基礎入門到進階的全身性抗阻訓練計劃，注重動作的正確性、節奏的控製，以及如何通過漸進超負荷來持續刺激肌肉生長，從而永久性地提高基礎代謝。 高效率有氧訓練（HIIT與LISS的平衡）： 介紹高強度間歇訓練（HIIT）在短時間內最大化燃脂效率的機製，並說明穩定狀態有氧（LISS）在恢復期和壓力管理中的不可替代性。關鍵在於學會如何根據身體的恢復能力，交替使用這兩種訓練模式。 恢復與柔韌性： 訓練隻是過程的一半。我們強調主動恢復的重要性，包括泡沫軸放鬆、動態拉伸和冥想對減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）和預防運動損傷的積極作用。 第四章：全天候的習慣養成：重塑你的生活節奏 體型管理是一場24小時的馬拉鬆，而睡眠和壓力管理是隱藏的“加速器”或“刹車器”。 睡眠優化： 深入探討深度睡眠與生長激素釋放的關係，提供一套科學的“睡眠衛生”指南，幫助你改善入睡質量和總睡眠時長，這直接影響身體修復和食欲調節激素（瘦素和飢餓素）的平衡。 壓力應對機製： 慢性壓力導緻皮質醇水平長期偏高，這是腹部脂肪堆積的主要推手之一。本書教授實用的壓力釋放技巧，如呼吸訓練、正念練習，幫助你在高壓環境下維持體內的激素平衡。 環境設計： 如何優化你的廚房環境、工作颱布局，使“健康選擇”成為“默認選擇”，從而減少意誌力的消耗。 第三部分：應對特殊挑戰與長期維持 我們理解，生活充滿瞭變化和挑戰。本部分關注如何應對平颱期，以及如何建立一個終身受用的健康維護係統。 第五章：突破平颱期：重置身體的適應機製 當你發現努力似乎停止瞭迴報時，平颱期便悄然而至。本書提供瞭突破平颱的“三闆斧”策略： 1. 周期化調整： 學習如何係統地改變訓練刺激（改變組數、次數、休息時間或運動模式），讓身體無法提前適應。 2. 營養再平衡： 適度的“欺騙餐”（Refeed）或“代謝重啓周”如何幫助恢復瘦素敏感性，再次激活燃脂通道。 3. 非運動熱量消耗（NEAT）的提升： 找齣並增加日常生活中非刻意運動的熱量消耗，這是打破靜止平颱期的秘密武器。 第六章：心智的力量：建立終身受用的健康心態 真正的成功源於持久的心態轉變。本書將引導你從“我必須減肥”轉變為“我選擇健康生活”。我們探討瞭自我效能感的建立、如何處理社交場閤的飲食誘惑，以及如何將“偶爾的失誤”視為學習機會，而非徹底的失敗。 結語：你的健康，由你定義 本書提供的不是一套僵硬的食譜或訓練錶，而是一套靈活、可根據你生活節奏和身體反饋進行微調的“操作係統”。掌握瞭這些科學原理和實用工具，你將能夠自信地掌控自己的身體形態和健康狀態，實現真正的、可持續的活力人生。

評分☆☆☆☆☆

一本好的瘦身書，不應該隻是提供一堆食譜或者運動計劃，更重要的是要能點醒讀者，讓讀者明白“為什麼”要這樣做，以及“如何”纔能持久地堅持下去。而這本《瘦身：適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法大全》恰恰做到瞭這一點。它讓我意識到，減肥不是一蹴而就的事情，更不是一味的追求“瘦”，而是要追求健康和平衡。書中對不同年齡段的生理特點進行瞭深入淺齣的分析，比如青少年時期激素分泌旺盛，減肥相對容易；而隨著年齡增長，身體機能會發生變化，需要采取更科學的方法。我對書中關於“體質”的劃分特彆感興趣，因為它讓我找到瞭自己減肥路上的“癥結”所在。我一直是個容易水腫的人，書中給齣的關於改善水腫的飲食和穴位按摩方法，嘗試瞭一下，效果真的不錯，臉上的浮腫感明顯減輕瞭。而且，書中並沒有提供那些看起來很美但實際上難以實現的“速成”秘籍，而是提供瞭一係列循序漸進的指導，讓你能夠根據自己的實際情況進行調整。讀這本書，我感覺自己不再是那個盲目嘗試各種減肥方法的“小白鼠”，而是變成瞭一個瞭解自己身體、能夠做齣明智選擇的“健康管理者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮！當我收到這本《瘦身：適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法大全》時，我首先被它厚重的質感和精美的裝幀所吸引。翻開第一頁，我就被內容深深吸引住瞭。作者的語言通俗易懂，但又充滿科學性，完全不像市麵上很多減肥書那樣空洞無物，或者隻推崇某種極端的方法。它真的做到瞭“大全”這個詞的含義，從青少年時期因為發育引起的體重睏擾，到中年時期因為新陳代謝減緩而麵臨的減肥難題，再到老年時期如何健康地管理體重，書中都給齣瞭詳盡的指導。更讓我驚喜的是，書中還特彆針對不同體質的人群，比如容易水腫的、肌肉比例高的、或者腸胃功能較弱的，提齣瞭個性化的解決方案。我一直覺得減肥是一件非常個體化的事情，而這本書恰好滿足瞭這一點，它沒有給你一個標準答案，而是教會你如何找到最適閤自己的那條路。我特彆喜歡書中關於運動的部分，它不僅僅是羅列一些運動項目，而是詳細解釋瞭每種運動的原理、對身體的好處，以及如何循序漸進地增加強度。比如，對於我這種長期伏案工作的人，書中還提供瞭很多簡易的辦公室運動，讓我在忙碌之餘也能動起來。總之，這是一本值得反復閱讀、隨時參考的寶藏級瘦身指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“白金典藏版”名副其實！從它的裝幀設計到內容深度，都堪稱精品。我一直覺得，真正的瘦身不應該依賴於“捷徑”或者“偏方”，而應該建立在對身體的深刻理解和科學的方法之上。這本書恰恰滿足瞭我的這一期待。它沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，而是以一種非常嚴謹和專業的態度，為不同年齡、不同體質、不同人群的讀者提供瞭量身定製的瘦身方案。我是一個對健康飲食非常有研究的人，但這本書在某些細節上的講解，還是讓我受益匪淺。例如，書中關於不同 macronutrients（宏量營養素）在減肥過程中的作用，以及如何根據個人體質進行科學搭配，都寫得非常到位。我特彆欣賞書中對於“運動”的理解，它不僅僅局限於一些高強度的訓練，而是強調瞭“適度”、“規律”和“多樣性”，並且為不同人群設計瞭不同的運動計劃，這讓我不再對運動感到枯燥和畏懼。這本書讓我明白，瘦身是一個係統工程，需要從飲食、運動、睡眠、心理等多個方麵入手，而這本書恰好為我們提供瞭一個全麵、可行、可持續的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解身體、科學減肥的書，直到我遇到瞭這本《瘦身：適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法大全》。這本書的內容之豐富、講解之細緻，讓我感到非常驚喜。它就像一位循循善誘的老師，不僅告訴我“怎麼做”，更告訴我“為什麼這麼做”。我尤其贊賞書中對不同人群的細分，我今年剛過三十，感覺身體不像年輕時那樣容易代謝瞭，書中關於中年人群如何通過調整飲食和運動來提升基礎代謝率的章節，給瞭我很大的啓發。我嘗試瞭書中推薦的一些增加肌肉的訓練方法，雖然過程有點辛苦，但感覺身體的緊實度確實有所改善。此外，書中對於“瘦身”的定義非常全麵，不僅僅是減掉體重，還包括改善體型、提升健康水平等方麵，這讓我對減肥有瞭更積極的看法。我不再把它看作是一件痛苦的事情，而是把它當作一種積極的生活方式的改變。讀這本書，我感覺自己被賦能瞭，我開始明白如何傾聽身體的聲音，如何根據自己的情況做齣最適閤的選擇。這本書，我一定會推薦給所有想要健康瘦身的朋友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書抱有一定的懷疑態度，畢竟市麵上關於減肥的書籍太多瞭，很多都是雷聲大雨點小。但當我深入閱讀之後，我不得不承認，這本書的價值遠超我的預期。它不像其他書那樣，上來就給你畫大餅，說“一個月瘦XX斤”，而是非常務實地從多個維度剖析瞭“瘦身”這個概念。書中對不同年齡段身體機能的變化做瞭非常細緻的講解，這讓我意識到，年輕時的減肥方法不一定適閤現在。比如說，我到瞭中年，感覺新陳代謝明顯慢瞭，書中關於如何通過調整飲食結構和增加特定運動來激活身體“燃脂引擎”的章節，對我來說簡直是雪中送炭。更不用說書中對不同體質的細分瞭，我屬於那種稍微吃多一點就容易囤積脂肪的體質，書中針對這種體質給齣的飲食建議和運動方案，非常具有操作性，而且沒有讓我感到過度的壓抑。我尤其欣賞書中關於“情緒性進食”的探討，這一點很多減肥書都會忽略，但它卻是導緻減肥失敗的重要原因之一。書中提供瞭一些心理調適的方法，讓我學會更好地管理自己的情緒，從而減少不必要的進食。這本書不是讓你“節食”或“絕食”，而是引導你建立一種健康、可持續的生活方式，這纔是真正意義上的瘦身。