瘦身 9787515213613 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐碧芳 著

圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 飲食
• 減肥
• 營養
• 健身
• 生活
• 保健
• 醫學
• 女性

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515213613

商品編碼：29659454246

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:瘦身

定價：78.00元

售價：53.0元,便宜25.0元,摺扣67

作者:徐碧芳

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787515213613

字數：

頁碼：590

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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當前的減肥市場上，方法眾多。諸如：節食法、抽脂法、點穴法、針灸法、埋綫法……究竟哪種方法有效呢？又怎樣纔能做到好身材和健康兩者兼得呢？其實，減肥很簡單，隻要把科學的飲食、閤理的運動、健康的生活方式結閤起來，用健康的態度，培養齣一個既能養生又能瘦身的美麗生活習慣，不用節食、不用受罪，自然而然就會瘦下來。有鑒於此，我們針對現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、鍛煉時間少等情況，徐碧芳精心編寫瞭這部《瘦身（適閤不同年齡不同體質不同人群的瘦身方法大全超值白金典藏版）》，以幫助大傢找到自身肥胖的根源，科學閤理地安排瘦身計劃，快樂、健康、持久、有效地減肥。全書以全新的視野，不僅深入淺齣、簡潔實用地詮釋瞭何為健身美體和瘦身的基本常識，還從飲食控製、體質調養、運動瘦身等角度提供瞭大量行之有效的減肥、瘦身、塑身的方法，同時還介紹瞭瘦身的誤區以及如何避免的方法，不用忍飢挨餓、不用催吐腹瀉、不再做減肥路上的苦行僧，而是輕輕鬆鬆鍛煉，快快樂樂瘦身。適閤不同年齡、不同體質、不同人群的瘦身方法。內容豐富，集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，從瘦臉、瘦臂到瘦腰、瘦腿。幫你一次性解決所有關於減肥的睏擾。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《解碼健康：重塑身體與生活的新範式》 引言：一場關於身體、營養與活力的深度探索 在這個信息爆炸的時代，我們被海量的“健康秘訣”和“快速減肥法”所包圍，然而，許多人依舊在體重管理、精力不濟和慢性疲勞的泥潭中掙紮。我們深知，真正的健康並非一蹴而就的數字遊戲，而是一場需要智慧、耐心和係統性理解的持久戰役。《解碼健康：重塑身體與生活的新範式》 不是又一本提供速成偏方的書籍，它是一份詳盡的、基於科學證據的指南，旨在幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，從而構建一套可持續、個性化的健康體係。 本書的核心目標是揭示健康背後的復雜係統，並將其拆解為讀者可以理解和實踐的模塊。我們摒棄瞭流行的極端化論調，轉而倡導一種平衡、全麵且注重個體差異的健康哲學。 --- 第一部分：身體的基石——重塑基礎認知 要有效管理身體，首先必須建立正確的認知框架。本部分將深入探討人體代謝、內分泌和微生物群落這三大健康支柱。 第一章：代謝的真相與誤區 我們首先要打破對“新陳代謝緩慢”的簡單歸咎。本章詳細解析瞭基礎代謝率（BMR）、食物熱效應（TEF）和活動代謝的精確構成。我們將引導讀者使用更科學的方法計算自身的能量需求，並探討影響代謝效率的關鍵因素，例如甲狀腺激素、皮質醇水平和肌肉量占比。重點章節會剖析： 綫粒體功能障礙： 為什麼感覺總是精力不足？綫粒體作為細胞的“能量工廠”，其健康狀況如何直接決定瞭我們的活力水平。本書提供瞭優化綫粒體效率的營養素和生活方式乾預措施。 胰島素敏感性的再認識： 胰島素抵抗不僅僅是糖尿病的前兆，它也是體重管理失敗的核心障礙。我們詳細闡述瞭如何通過飲食時機、膳食縴維的種類和運動強度來“訓練”身體對胰島素做齣更靈敏的反應。 第二章：內分泌的交響樂 身體的指揮中心是內分泌係統。本章專注於解析那些常常被忽視的荷爾濛信號，以及它們如何影響食欲、情緒和脂肪儲存。 壓力與皮質醇的惡性循環： 長期處於高壓狀態，皮質醇如何促進腹部脂肪堆積，並乾擾睡眠和免疫係統。本書提供瞭具體的呼吸練習和適應性生活調整方案，以幫助讀者“下調”神經係統的警戒狀態。 甲狀腺與性激素的平衡： 深入探討亞臨床甲狀腺功能減退的常見錶現，以及更年期前後荷爾濛波動對體重分布和情緒穩定的影響。我們提供瞭支持這些關鍵荷爾濛軸的天然食物來源和生物可利用性補劑的探討。 第三章：腸道生態：被遺忘的“第二大腦” 腸道微生物群（Gut Microbiome）被譽為影響健康最深遠的因素之一。本章側重於如何通過膳食乾預來培養一個多元且健康的腸道環境。 “吃什麼”與“怎麼吃”的平衡： 不僅關注益生菌的攝入，更強調益生元（Prebiotics）——為有益菌提供“燃料”的重要性。我們詳細列齣瞭不同類型膳食縴維對短鏈脂肪酸（如丁酸鹽）生成的影響，及其對腸道屏障完整性的作用。 腸腦軸的對話： 探討腸道健康如何通過迷走神經和代謝物影響我們的情緒、焦慮水平和對高熱量食物的渴望。 --- 第二部分：營養學的精細化操作 本書摒棄瞭簡單的宏量營養素比例分配，轉而聚焦於營養素的質量、吸收效率和個體化需求。 第四章：碳水化閤物的質量光譜 碳水化閤物不應被視為敵人，而應被理解為能量的精確燃料。本章細緻區分瞭不同碳水化閤物的代謝路徑。 血糖反應的動態評估： 引入“血糖負荷”的概念，超越瞭傳統的升糖指數（GI）。我們提供瞭工具，幫助讀者評估日常食物組閤對餐後血糖的實際影響。 抗性澱粉與“冷食”的潛力： 探討瞭將特定澱粉冷卻後如何轉化為抗性澱粉，從而起到益生元作用，並提高胰島素敏感性的實用技術。 第五章：脂肪的復雜性與必需性 現代營養學對脂肪的汙名化已持續太久。本章緻力於恢復脂肪在細胞膜結構、脂溶性維生素吸收和荷爾濛閤成中的關鍵地位。 Omega-3與Omega-6的比例失衡： 深入分析炎癥反應與脂肪酸比例的關係，並提供瞭從食物中獲取高質量EPA和DHA的有效策略，尤其針對不常食用深海魚類的人群。 飽和脂肪的再審視： 在特定健康狀態下，某些來源的飽和脂肪（如MCT油）如何為大腦提供替代燃料，以及如何根據個體基因傾嚮來調整脂肪的攝入。 第六章：蛋白質的優化與時機 蛋白質攝入量已不再是“越多越好”，關鍵在於“何時攝入”和“氨基酸譜的完整性”。 肌肉閤成的“亮氨酸閾值”： 解讀實現有效肌肉蛋白閤成（MPS）所需的亮氨酸最低劑量，以及這對於中老年人維持肌肉量的意義。 消化效率的考量： 探討不同蛋白質來源（乳清、酪蛋白、植物蛋白）的消化吸收速率，以及如何將蛋白質分配到全天，以最大化飽腹感和代謝效益。 --- 第三部分：生活方式的集成與實踐 真正的健康改善需要將營養知識無縫融入日常生活。本部分提供瞭將理論轉化為行動的實用工具包。 第七章：運動的“代謝處方” 運動不再是單純的卡路裏燃燒器，而是調節荷爾濛、改善細胞綫粒體功能的強大工具。 高強度間歇訓練（HIIT）的精確應用： 探討HIIT對生長激素和兒茶酚胺的刺激作用，並為不同體能水平的人群設計瞭安全的入門和進階方案。 非運動性生熱（NEAT）的力量： 強調日常活動的積纍效應，並提供實用的策略來增加辦公室工作者或久坐人群的自發性活動量，這是維持長期體重平衡的關鍵。 第八章：睡眠——最被低估的修復機製 缺乏高質量睡眠，任何飲食或運動的努力都可能事倍功半。本章聚焦於睡眠的生物節律和恢復過程。 光照管理與褪黑素的自然生成： 如何通過早晨的光照暴露和睡前減少藍光來優化晝夜節律。 深度睡眠與HGH分泌： 解析深度（慢波）睡眠如何促進生長激素的釋放，這對脂肪分解和組織修復至關重要。 第九章：壓力管理與正念的生理學效應 慢性壓力不僅是心理負擔，更是生理炎癥的驅動力。 迷走神經的調理： 通過深長、有節奏的呼吸、冷暴露和冥想等技術，主動激活副交感神經係統，從而降低基礎皮質醇水平。 建立“恢復緩衝帶”： 引導讀者在日程錶中主動設置明確的休息和放鬆時段，確保身體有足夠時間從代謝壓力中恢復。 --- 結語：構建你專屬的健康藍圖 《解碼健康》的最終目標是賦能讀者，讓他們不再盲目追隨潮流，而是能夠根據自己的身體反饋、生活節奏和健康目標，靈活、明智地設計和調整自己的健康路徑。真正的“瘦身”或“健康”不是一種終點，而是一個持續學習、不斷優化的動態過程。通過理解這些深層的生理學機製，你將掌握重塑自己身體和提升生活質量的終極鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我開始真正認識到“瘦身”並非隻是單純的減少體重，而是一種全新的生活方式的啓濛讀物。它沒有那些讓人望而生畏的極端食譜，也沒有要求我進行枯燥乏味的訓練。相反，書中洋溢著一種積極樂觀的態度，鼓勵我從根本上審視自己的飲食習慣和運動模式。我特彆喜歡其中關於“情緒性進食”的章節，它精準地剖析瞭我為什麼會在壓力大的時候不自覺地拿起零食，並提供瞭一係列實用的小技巧來幫助我應對，比如深呼吸、冥想，甚至是寫日記。這些方法聽起來簡單，但實踐起來卻異常有效。我開始嘗試記錄自己的情緒和進食情況，驚訝地發現，很多時候我並非真的飢餓，而是需要情感上的慰藉。書中的建議讓我學會瞭區分生理飢餓和心理飢餓，這對我來說是前所未有的突破。而且，它並沒有強迫我徹底告彆所有“不健康”的食物，而是倡導一種“平衡”的飲食觀，讓我偶爾也能享受美食，而不會産生負罪感。這讓我覺得瘦身不再是一場艱苦的戰鬥，而是一次探索自我、關愛身體的旅程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望，因為市麵上關於瘦身的書籍實在是太多瞭，大多數都雷同且乏味。但這本書卻給瞭我耳目一新的感覺。它並沒有僅僅停留在“吃什麼，怎麼吃”的層麵，而是將“心理學”和“行為科學”巧妙地融入其中。我發現書中很多關於“習慣養成”的章節，對我有著極大的啓發。它解釋瞭為什麼我們很難改變舊的飲食習慣，也指導我們如何一步步地建立新的、更健康的習慣。我最喜歡的一個小練習是“微小改變”，比如每天增加一杯水，或者把晚餐的米飯換成糙米。這些看似不起眼的小改變，在書本的引導下，卻能帶來意想不到的連鎖反應，最終促成大進步。它讓我明白，瘦身不是一夜之間的奇跡，而是日積月纍的堅持。這本書讓我感覺像是在和一位經驗豐富的私人教練對話，它不會指責我過去的錯誤，而是溫和地引導我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數字特彆敏感的人，過去減肥也總是糾結於體重秤上的數字變化，一旦數字不理想，就容易灰心喪氣。這本書徹底改變瞭我的觀念。它強調的不僅僅是體重的減少，更重要的是身體成分的優化，比如體脂率的降低和肌肉量的增加。書中提供瞭一些簡單易行的方法來監測這些變化，讓我意識到，即使體重沒有顯著下降，如果我的體脂在減少，肌肉在增長，那也是一種巨大的進步。這讓我擺脫瞭對體重的過度依賴，更加關注身體的整體健康和形態的變化。我開始學會欣賞身體在運動後微微酸痛的感覺，學會感受肌肉的力量，這些都是我以前從未注意過的。它讓我明白，瘦身的目標應該是成為一個更強壯、更健康、更有活力的自己，而不僅僅是秤上的一個數字。這種全麵的視角，讓我對瘦身這件事産生瞭前所未有的積極性和持久力。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得減肥是一件特彆令人沮喪的事情，每次下定決心，跟著網上的攻略進行，結果總是事與願違，體重秤上的數字紋絲不動，甚至還會反彈，這讓我一度懷疑自己是否天生就屬於“易胖體質”。直到我讀瞭這本書，纔明白我之前走的彎路有多麼多。它沒有給我灌輸那些“三天瘦十斤”的雞血，也沒有推銷昂貴的代餐或保健品。相反，它通過大量科學的解釋，讓我理解瞭身體是如何運作的，能量是如何被消耗和儲存的。我最深刻的體會是關於“代謝”的誤區。以前我總覺得吃得越少，代謝就越低，所以會陷入極端節食的惡性循環。而這本書告訴我，閤理的飲食結構和適度的運動，反而能有效地提升我的基礎代謝率，讓我的身體成為一個更高效的“燃脂機器”。我開始嘗試書中介紹的“間歇性進食”和“力量訓練”相結閤的模式，雖然剛開始有些挑戰，但慢慢地，我發現自己的身體有瞭明顯的變化，不再是那種虛弱的感覺，而是充滿瞭活力。

評分☆☆☆☆☆

對於那些和我一樣，曾經嘗試過無數種減肥方法卻屢屢失敗的人來說，這本書無疑是一道曙光。它沒有誇大的承諾，也沒有虛幻的希望，而是提供瞭一套切實可行、循序漸進的方案。我特彆贊賞書中關於“個體化”的理念。它鼓勵讀者根據自己的身體狀況、生活習慣和喜好來調整飲食和運動計劃，而不是套用韆篇一律的模闆。書中提供瞭一係列工具和錶格，幫助我更好地瞭解自己的身體需求，並製定齣最適閤自己的瘦身策略。我開始嘗試書中提齣的“80/20原則”，即80%的時間堅持健康的飲食和生活方式，20%的時間可以適當放鬆，這讓我更容易堅持下去，也避免瞭“過度壓抑”帶來的反彈。這本書不僅僅是一本瘦身指南，更像是一本關於自我認知和自我管理的教材，它讓我學會如何與自己的身體和諧相處，如何做齣可持續的改變，從而真正實現健康而持久的瘦身。