魅力体育健康人生/中等职业教育规划教材 9787115366443 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨艳丽 著

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• 体育健康
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• 中等职业教育
• 魅力体育
• 人生规划
• 健康知识
• 体育教学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115366443

商品编码：29659202849

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:魅力体育健康人生/中等职业教育规划教材

定价：34.00元

售价：23.1元,便宜10.9元,折扣67

作者:杨艳丽

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787115366443

字数：

页码：223

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《魅力体育健康人生/中等职业教育规划教材》是黄岛区职业教育中心体育组借鉴中等职业学校国规教材《体育与健康》，以省编《体育与健康》为蓝本，依据教育部职成司2000年颁布的《中等职业学校体育与健康教学指导纲要（试行）》改编，经黄岛区职业教育中心审核通过，结合本校中职“体育与健康”课程教学特点及学生现状编写的新教材。全书由基础模块、拓展模块和特色模块组成，内容涵盖身心健康、运动保健、田径、体操运动、球类运动、健美风采、灵动小球、民族项目与新兴项目、拓展训练、魅力荷式篮球、橄榄球运动，共11章28节。设置了“你知道吗”、“教你一招”、“自主学习”、“课外学习”等学生喜欢的板块。
　　《魅力体育健康人生/中等职业教育规划教材》适合中等职业学校学生、教师使用。

目录

基础模块
章 亮丽人生——身心健康
节 体育与健康
第二节 健康成长
第2章 幸福人生——运动保健
节 运动卫生安全与监督
第二节 运动损伤与防治
第三节 运动处方
第3章 运动之母——田径
节 径赛
第二节 田赛
第4章 塑造自我——体操运动
节 技巧
第二节 双杠
第三节 支撑跳跃
第5章 团结协作——球类运动
节 足球运动
第二节 篮球运动
第三节 排球运动

拓展模块
第6章 舞动青春——健美风采
节 健美操
第二节 体育舞蹈
第7章 五彩缤纷——灵动小球
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第8章 传统与时尚——民族项目及新兴项目
节 民族民俗运动项目
第二节 传统项目——简化太极拳
第三节 新兴类运动项目
第9章 展现自我——拓展训练

特色模块
0章 绅士运动——魅力荷式篮球
节 荷式篮球的起源和价值
第二节 荷式篮球的基本技术
第三节 荷式篮球的基本战术
第四节 荷式篮球规则掌中宝
1章 勇敢者的运动——橄榄球
节 橄榄球的起源和发展
第二节 橄榄球基本技战术
第三节 橄榄球运动规则

主要参考书目

作者介绍

文摘

序言

基础模块
章 亮丽人生——身心健康
节 体育与健康
第二节 健康成长
第2章 幸福人生——运动保健
节 运动卫生安全与监督
第二节 运动损伤与防治
第三节 运动处方
第3章 运动之母——田径
节 径赛
第二节 田赛
第4章 塑造自我——体操运动
节 技巧
第二节 双杠
第三节 支撑跳跃
第5章 团结协作——球类运动
节 足球运动
第二节 篮球运动
第三节 排球运动

拓展模块
第6章 舞动青春——健美风采
节 健美操
第二节 体育舞蹈
第7章 五彩缤纷——灵动小球
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第8章 传统与时尚——民族项目及新兴项目
节 民族民俗运动项目
第二节 传统项目——简化太极拳
第三节 新兴类运动项目
第9章 展现自我——拓展训练

特色模块
0章 绅士运动——魅力荷式篮球
节 荷式篮球的起源和价值
第二节 荷式篮球的基本技术
第三节 荷式篮球的基本战术
第四节 荷式篮球规则掌中宝
1章 勇敢者的运动——橄榄球
节 橄榄球的起源和发展
第二节 橄榄球基本技战术
第三节 橄榄球运动规则

主要参考书目

《活力无限：身心和谐的运动智慧》 一、 导论：拥抱健康，点亮人生 在这个快节奏的时代，保持身心健康已成为一项至关重要的任务。我们不再满足于单纯的生存，而是追求更优质、更有活力的生活。健康，是实现人生一切价值的基石，是绽放个人魅力的源泉。《活力无限：身心和谐的运动智慧》正是这样一部为所有渴望拥抱健康、点亮人生的人们量身打造的指南。它将带您深入探索运动的无穷魅力，解锁身心和谐的奥秘，让您在享受生活的同时，拥有充沛的精力与盎然的生机。 本书并非一本枯燥的理论书，而是一次充满启发性的旅程。它以通俗易懂的语言，生动形象的比喻，结合丰富的实践案例，旨在引导读者走出对运动的误区，建立科学的健康观，并将运动真正融入日常生活。无论您是初次接触运动的新手，还是希望提升运动表现的爱好者，亦或是追求更高层次身心平衡的探索者，都能在这本书中找到属于自己的那份启迪与收获。 我们深知，健康并非一蹴而就，它是一个持续积累、不断进化的过程。因此，《活力无限》将引导您从认识身体开始，理解运动对生理和心理的深远影响，逐步掌握科学的运动方法，并学会如何根据自身情况制定个性化的运动计划。更重要的是，本书将帮助您建立起积极的心态，培养持久的运动兴趣，让运动成为一种享受，一种生活方式，而非一项沉重的负担。 二、 身体的智慧：运动的生理学基础 我们的身体是一部精密的机器，每一次运动都是对其功能的调动与优化。《活力无限》将带您走进身体的内部世界，揭示运动如何塑造我们的健康。 心血管系统的乐章： 运动是心脏最好的“健身房”。本书将详细阐述规律的有氧运动如何增强心肌力量，提高心脏泵血效率，扩张血管，降低血压，有效预防心血管疾病。您将了解到，每一次心跳加速，都是在为生命注入新的活力，每一次呼吸的深长，都在为身体输送充足的氧气。我们将探讨不同强度的有氧运动对心率、血压的影响，以及如何安全有效地进行跑步、游泳、骑行等活动，让您的心血管系统奏响健康而有力的乐章。 骨骼与肌肉的守护： 强健的骨骼和肌肉是支撑我们行动的支柱。本书将讲解力量训练如何刺激骨骼生长，增加骨密度，有效预防骨质疏松。同时，它还将阐述肌肉的构成与功能，以及力量训练如何增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造优美的体型，并为关节提供更好的保护。您将学习到如何通过合理的训练，让您的骨骼更加坚固，肌肉更加有力，告别腰酸背痛，轻松应对生活中的各种挑战。 呼吸系统的畅通： 呼吸是生命活动的基础。本书将深入浅出地介绍运动如何提高肺活量，增强呼吸肌力量，改善气体交换效率，从而使身体获得更充足的氧气供应。您将了解到，深呼吸不仅能为身体输送氧气，更能帮助我们缓解压力，平静心情。我们将一起探索一些有助于改善呼吸的运动方法，让您的呼吸系统更加畅通无阻。 能量代谢的秘密： 运动是消耗能量、调节体重的重要途径。本书将为您揭示人体能量代谢的奥秘，解释运动如何促进脂肪燃烧，提高基础代谢率，帮助您科学有效地管理体重。您将学习到，不同类型的运动对能量消耗的影响差异，以及如何通过合理的饮食与运动相结合，达到理想的体重管理目标。 免疫力的坚盾： 运动是增强免疫力的天然良药。本书将阐述适度的体育锻炼如何激活免疫细胞，提高身体的抵抗力，有效预防和减轻各种疾病的发生。您将了解到，一个常年坚持运动的人，身体更能抵御外界的侵袭，拥有更健康的免疫系统。 三、 心灵的港湾：运动的心理学益处 运动不仅能强健体魄，更能滋养心灵。《活力无限》将引导您发现运动在心理健康方面的巨大潜力。 情绪的调节器： 运动是天然的“快乐药”。本书将详细介绍运动如何促进大脑释放内啡肽，这种被称为“幸福荷尔蒙”的物质，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。您将学习到，当您感到沮丧或烦躁时，一次舒缓的散步或一次酣畅淋漓的锻炼，或许就能成为您走出阴霾的契机。 自信的助推器： 运动带来的进步和成就感，是建立自信的绝佳途径。本书将展示，通过不断挑战自我，克服运动中的困难，您将逐渐建立起强大的自我效能感，这种自信将延伸到生活的方方面面。您会发现，当您能够在运动中突破极限时，在其他领域也会更加勇于尝试，敢于追求。 专注力的耕耘者： 许多运动项目需要高度的专注和协调性，长期坚持能够有效提升我们的注意力和记忆力。本书将阐述运动如何激活大脑的不同区域，促进神经元的连接，从而提高认知功能。您将体验到，在运动中全神贯注，不仅能提升运动表现，也能让您在学习和工作中更加高效。 社交的桥梁： 参与集体运动或健身课程，是结识新朋友、拓展社交圈的有效方式。本书将鼓励您走出孤独，在运动中建立人际联系，享受团队合作的乐趣，体验运动带来的归属感。您将发现，志同道合的伙伴不仅能激励您坚持运动，更能为您的生活增添色彩。 压力释放的阀门： 现代生活的压力无处不在，而运动提供了一个健康有效的释放渠道。本书将引导您将运动视为一种积极的应对策略，通过挥洒汗水，将内心的烦恼与压力倾泻而出，重获内心的平静与宁静。 四、 运动的艺术：科学实践与个性化选择 理论与实践相结合，方能真正掌握运动的精髓。《活力无限》将为您提供科学实用的运动指导。 评估身体状况： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。本书将教授您如何进行简单的身体评估，了解自己的体能水平、柔韧性、耐力等，为制定个性化计划奠定基础。 科学的训练原则： 我们将深入浅出地讲解运动训练的基本原则，如循序渐进、超负荷、多样性等，帮助您理解如何安全有效地提升运动表现，避免运动损伤。 多样化的运动选择： 从有氧运动到力量训练，从伸展运动到平衡训练，本书将为您介绍各种主流的运动项目，并分析它们的特点、益处以及适合的人群。无论您钟爱户外探索，还是偏爱室内健身，都能找到属于自己的运动天地。 有氧运动的魅力： 探索跑步、游泳、跳舞、球类运动等，如何改善心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练的力量： 学习徒手训练、器械训练、自由重量训练等，如何塑造肌肉，提升基础代谢。 柔韧性与平衡的艺术： 体验瑜伽、普拉提、太极等，如何改善身体的灵活性，预防跌倒，提升身体的协调性。 制定个性化运动计划： 根据您的目标、兴趣、时间和身体状况，本书将指导您制定一份切实可行、可持续的个性化运动计划。您将学会如何设定 SMART 目标，并根据计划的执行情况进行调整。 运动营养的智慧： 饮食与运动密不可分。本书将为您提供基本的运动营养学知识，帮助您了解运动前后如何合理补充能量和水分，以支持运动表现和身体恢复。 预防运动损伤： 运动虽好，但安全第一。本书将教授您如何正确热身和放松，掌握正确的运动姿势，识别和预防常见的运动损伤，并提供初步的应对建议。 五、 持续的动力：将运动融入生活 让运动成为一种习惯，而不是一种负担，是实现长期健康的关键。《活力无限》将为您提供持续的动力。 培养运动兴趣： 探索发现自己真正喜爱的运动项目，让运动充满乐趣。本书将分享一些激发运动兴趣的技巧和方法。 克服惰性与困难： 运动过程中难免会遇到瓶颈和挫折。本书将为您提供应对惰性、克服困难的心理策略。 建立运动社群： 与朋友家人一起运动，互相鼓励，共同进步。本书将鼓励您利用社交媒体和运动APP，寻找运动伙伴。 记录与反思： 定期记录您的运动数据和感受，反思运动的效果，并根据情况调整计划。 享受运动的过程： 关注运动带来的身心愉悦，而非仅仅是结果。学会享受每一次流汗，每一次挑战。 六、 结语：开启您的活力人生 《活力无限：身心和谐的运动智慧》不仅仅是一本书，它更是您开启全新健康生活方式的起点。它将帮助您重新认识身体的潜能，释放心灵的活力，掌握科学的运动方法，并最终将运动融入您的生命，让您在健康、自信、快乐中，绽放出属于自己的独特魅力，拥抱一个更加充实、精彩的人生。现在，就让我们一起，迈出这充满希望的第一步！

评分☆☆☆☆☆

这本《魅力体育健康人生》对我来说，真是一本打开新世界大门的钥匙。在此之前，我对体育健康方面的认识，大概还停留在“多运动，少生病”这种朴素的道理上，觉得体育就是一项体力活动，健康就是不生病。但这本书完全颠覆了我的看法。它不仅仅是介绍各种运动项目，更深层次地探讨了体育如何融入我们的生活，成为一种积极的生活态度和方式。 我特别喜欢书中关于“运动心理学”的部分，它解释了为什么有些人能坚持运动，而有些人却三天打鱼两天晒网。原来，运动的魅力远不止身体上的舒畅，更在于它对我们心理状态的积极影响——缓解压力、提升自信、培养毅力等等。这些都让我茅塞顿开，我开始反思自己过去的生活习惯，那些因为缺乏运动而带来的负面情绪，原来是可以被积极的体育活动所化解的。 书中的内容非常丰富，从基础的运动解剖学、生理学，到不同运动项目的技术要领，再到如何根据自身情况制定科学的运动计划，甚至还涉及到了运动营养学和运动损伤的预防与处理。每一点都讲得既专业又通俗易懂，让我这个初学者也能很快掌握。我尤其欣赏它在介绍运动项目时，不仅仅是枯燥的规则和技巧，而是巧妙地融入了这项运动的历史文化背景，以及它所代表的精神内涵，这让运动不再是简单的身体活动，而是一种文化的传承和体验。 我之前一直以为体育只是年轻人的事情，或者说是专业运动员的领域，但这本书让我认识到，体育健康是贯穿人一生的课题。它详细阐述了不同年龄段的人如何进行适宜的体育锻炼，以及这些锻炼对身体各方面机能的长期益处。这让我开始重新审视自己的健康规划，意识到现在开始培养良好的运动习惯，对未来的生活质量至关重要。书中还提到了很多关于健康饮食和生活方式的建议，这些都是与体育锻炼相辅相成的，共同构筑了一个全面的健康体系。 最令我印象深刻的是，这本书不仅仅提供了知识，更激发了我对体育的热情和探索欲。它鼓励读者去尝试不同的运动，去发掘自己潜在的运动天赋，去享受运动带来的乐趣。书中穿插的许多案例和人物故事，都充满了感染力，让我觉得体育并非遥不可及，而是就在我们身边，触手可及。读完这本书，我感觉自己不再是被动地看待健康，而是成为了自己健康的主动管理者，对未来的生活充满了积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

初读《魅力体育健康人生》，我首先被它书名中“魅力”二字所吸引。在我的印象中，体育健康更多的是一种责任，一种不得不为之的事情，但“魅力”这个词，则赋予了它一种积极、向上的光彩。这本书果然没有辜负我的期待，它用一种全新的视角，展现了体育健康在现代社会中的重要性和吸引力。 书中对体育运动的分类和介绍，让我大开眼界。我原本以为体育就是跑步、篮球、足球这几类，但这本书拓展了我对体育的认知，介绍了许多我从未接触过的运动项目，比如一些水上运动、冰雪运动，甚至是一些新兴的健身方式。它详细介绍了这些运动的特点、参与方式以及对身体的好处，让我充满了尝试的冲动。 我特别欣赏书中关于“健康生活方式”的论述。它不仅仅是强调运动，而是将运动、饮食、睡眠、心理健康等多个方面有机地结合起来，形成了一个整体的健康理念。它用科学的理论和生动的案例，解释了这些因素之间是如何相互影响的，以及如何通过调整这些方面来达到最优的健康状态。这让我意识到，健康是一个系统工程，需要从多个维度去关注和实践。 书中还花了大量篇幅介绍运动生理学和生物力学的基础知识，但处理得非常巧妙，一点也不枯燥。通过图文并茂的方式，我能够直观地理解身体在运动中的反应，比如心率的变化、能量的消耗、肌肉的收缩等。这些知识让我对自己的身体有了更深入的了解，也让我能够更科学地去规划我的运动，最大化运动效果，同时规避风险。 此外，这本书还强调了体育的社会功能。它讨论了体育如何促进人际交往，如何培养团队精神，以及如何在社会中建立积极的健康文化。这让我看到了体育的更广阔的意义，它不仅仅是个人的追求，更是社会进步的重要推动力。我感觉这本书不仅仅是一本知识性的读物，更是一本能够启发思考、改变观念的书。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对体育不太感冒的人，《魅力体育健康人生》这本书，可以说是强行把我拉进了体育的世界。在此之前，我总觉得体育离我生活很远，无非是考试时跑个步，或者偶尔看看比赛。但这本书，用一种非常接地气的方式，让我重新审视了体育的价值。 书中并没有一上来就讲高难度的技术动作或者复杂的训练计划，而是从“为什么”开始。它深入浅出地阐述了体育对我们身心健康的益处，从预防疾病、增强体质，到调节情绪、提升自信，这些都讲得非常有说服力。尤其是关于压力管理和情绪调节的部分，让我深刻体会到，运动不仅仅是身体的活动，更是心理的“充电站”。 我印象深刻的是，书中针对不同人群，提供了非常细致的运动建议。比如，对于久坐办公室的上班族，它提供了可以利用碎片时间进行的简单运动；对于希望减肥塑形的人，它给出了科学的饮食和运动搭配方案。这些内容都非常贴合实际，让我觉得书中的知识是切实可用的，而不是纸上谈兵。 另外，书中关于运动营养学的讲解，让我受益匪浅。我之前一直以为吃什么都可以，只要多运动就行，但这本书让我明白，合理的饮食搭配对于运动效果至关重要。它详细介绍了各种营养素的作用，以及如何通过食物来补充身体所需，这让我对自己的饮食习惯有了更科学的认识。 而且，这本书在介绍运动项目时，也很有自己的特色。它不仅讲了运动本身，还穿插了许多与运动相关的文化、历史故事，甚至是一些运动员的励志经历。这些内容让体育变得更加鲜活有趣，也让我对体育这项活动产生了更多的敬意和兴趣。它让我明白，体育不仅仅是身体的较量，更是精神的升华。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《魅力体育健康人生》的时候，我抱着一种“大概是本教科书吧”的心态。毕竟是中等职业教育规划教材，想着应该是偏向理论、系统性的知识。但翻开后，我才发现它远不止于此，更像是一位循循善诱的老师，把枯燥的知识讲得生动有趣。 书中对人体运动的原理进行了非常详细的阐释，不是那种晦涩难懂的学术语言，而是用清晰的比喻和图示，让我这个对生物学不怎么感冒的人，也能理解肌肉是如何工作的，关节是如何运动的，以及心肺功能在运动中的重要性。这让我对自己的身体有了更深的认识，也明白了为什么某些运动对身体有特殊的益处。 让我惊喜的是，这本书在介绍各项体育运动时，并没有局限于竞技层面，而是更侧重于它们如何服务于我们的日常生活，如何提升生活品质。比如，它详细讲解了如何选择适合自己的运动方式，以及如何循序渐进地提高运动强度，这对于我这种平时很少运动的人来说，非常实用。书中还提供了不少简单的室内运动和办公室运动的建议，让我即使在忙碌的生活中，也能找到活动身体的机会。 此外，这本书还非常注重运动的科学性和安全性。它强调了运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，这些细节都做得非常到位，让我能够以更科学、更安全的方式去参与体育活动，避免不必要的运动损伤。我之前总是凭感觉运动，现在才意识到，规范的运动方式才是长久坚持的关键。 更重要的是，这本书让我看到了体育的“魅力”所在。它不只是关于体能的提升，更是关于精神层面的塑造。书中提到，体育能够培养人的意志力、团队合作精神和公平竞争的意识，这些品质在我们的工作和生活中同样至关重要。它让我明白，体育不仅仅是一种技能，更是一种人生观和价值观的体现，它能够塑造一个更健康、更积极、更有韧性的人。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿起这本《魅力体育健康人生》的时候，并没有抱太大的期望。我一直认为体育健康类书籍，无非就是些运动技巧、饮食建议之类的，可能比较枯燥。然而，这本书的出现，完全颠覆了我之前的认知。它以一种非常独特而引人入胜的方式，将体育健康的概念进行了深度的挖掘和阐释。 书中对“魅力”这个词的解读，让我印象非常深刻。它不仅仅是指身体的健美，更是指一种由内而外的自信、活力和积极的生活态度。它巧妙地将体育运动与个人成长、社会责任联系起来，让我看到了体育更深层次的意义。这让我开始思考，如何通过体育来提升自己的“魅力值”。 我特别喜欢书中关于“运动康复”和“运动损伤预防”的部分。我之前对这方面了解不多，总是觉得只要注意点就行。但这本书详细介绍了不同运动项目可能出现的损伤类型，以及如何通过科学的训练和护理来避免这些损伤。这让我意识到，想要长久地享受运动的乐趣，安全永远是第一位的。 书中还探讨了体育在心理健康方面的作用，这让我感到非常惊喜。它详细解释了运动如何帮助我们缓解焦虑、抑郁等负面情绪，如何增强我们的心理韧性。这些内容对于现代社会节奏快、压力大的我们来说，尤其具有现实意义。它让我看到了运动不仅仅是强身健体，更是心灵的疗愈。 而且，这本书在介绍体育运动时，并没有停留在表面的技术讲解，而是深入到运动背后的科学原理。比如，它会解释为什么某种训练方法能够有效地提高耐力，为什么某种动作能够锻炼到特定的肌肉群。这些知识让我能够更透彻地理解运动，也能够更有效地去实践。它让我感觉，我不再是盲目地运动，而是有理有据地去追求健康。