自学游泳速成 李文静 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李文静 著

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• 科普读物

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296449

商品编码：29661887595

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：自学游泳速成

定价：18.0元

作者：李文静

出版社：金盾出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787508296449

字数：158000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《自学游泳速成》针对自学游泳者和幼儿、少年儿童习泳者，从选择游泳场所、介绍游泳用品护具、如何熟悉水性等基础知识人手，分别讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿的动作要领，手脚的分解练习，陆上训练和水中练习的链接，常见错误动作与纠正方法，以及怎样安排游泳健身锻炼等运动技术，从而使自学者能够沿着科学正确的轨道一步步循序渐进，达到全面系统地掌握游泳技能的目的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《搏浪逐潮：畅游人生新篇章》 引言 在现代生活的快节奏中，拥有一项能够带来身心愉悦与健康活力的技能，显得尤为珍贵。游泳，这项古老而又充满魅力的运动，不仅仅是一种生存技能，更是一种融入自然、挑战自我、享受生活的方式。它能锻炼全身肌肉，提升心肺功能，缓解压力，更能在与水的亲密接触中，洗涤尘嚣，寻回内心的宁静与力量。本书《搏浪逐潮：畅游人生新篇章》，正是为那些渴望掌握这项技能，却又不知从何下手的朋友们精心准备的指南。它不仅仅是一本关于“如何游泳”的教程，更是一次关于“如何与水共舞，如何在挑战中成长，如何在生活中获得更多可能”的探索之旅。 第一篇：拥抱清凉，开启水的奇妙世界 在正式踏入泳池之前，我们首先需要建立起对水的正确认识和积极态度。许多人对水的恐惧，源于未知或过去的负面经历。本篇将带领读者，循序渐进地消除这种心理障碍，让你感受到水的友好与包容。 认识你的“伙伴”——水： 水并非无情的阻力，而是充满弹性的支撑。我们将从水的物理特性入手，理解浮力如何帮助我们，水温对身体的影响，以及水流的微妙变化。通过科学的认知，将恐惧转化为好奇与尊重。 克服心理的“暗礁”： 许多初学者最大的敌人是自己。本篇将提供一系列心理调适的方法，包括如何正视恐惧，建立自信，以及通过积极的自我暗示来克服紧张情绪。我们将分享一些心理学家推荐的放松技巧，让你在下水前就能建立起稳定的心态。 “水中热身”的重要性： 就像任何一项运动一样，充分的热身是必不可少的。然而，水中的热身与陆地有所不同。本篇将详细介绍如何在陆地上进行简单的活动，以及在浅水区进行的预热动作，让你的身体逐渐适应水的温度和阻力，为接下来的学习打下坚实基础。我们将强调激活关节、舒展肌肉，以及模拟一些基础动作，让你在下水后能更迅速地进入状态。 安全第一，防患于未然： 游泳安全是重中之重。本篇将全面讲解游泳池的各项安全规定，识别危险区域，以及如何与救生员进行有效沟通。同时，我们将教授一些基础的自救技巧，即使在突发情况下也能保持冷静，最大程度地保障自身安全。这部分内容将贯穿始终，确保读者在享受游泳乐趣的同时，也能拥有坚实的保护伞。 第二篇：入门探索，与水亲密接触的初体验 当心理障碍被克服，身体也做好准备，我们将正式开始与水的亲密接触。本篇将聚焦于最基础的游泳技能，让初学者能够快速体验到漂浮的乐趣，并掌握基本的呼吸技巧。 “水性”的养成： “水性”并非天生，而是后天培养的。本篇将引导读者在浅水区，通过一系列有趣的练习，逐渐适应水中的感觉。例如，水中行走、水中跳跃、水中面部浸入等。这些练习旨在让你的身体充分感受水的包裹，熟悉水对身体的反馈。 漂浮的奥秘： 漂浮是游泳的基础，也是许多人认为最难掌握的技能之一。本篇将深入剖析漂浮的原理，讲解如何通过身体的姿态和呼吸来达到放松漂浮。我们将提供多种漂浮姿势的练习方法，包括俯漂、仰漂，并详细指导如何克服因紧张而导致的沉浮问题。我们会强调放松肌肉、调整身体重心以及利用水的浮力，让你在水中找到“站立”的感觉。 呼吸的节奏： 游泳中的呼吸是关键，也是最容易让初学者感到困惑的地方。本篇将详细讲解如何在水中进行有效的呼吸，以及如何在陆地上练习呼吸的节奏。我们将介绍“口吸鼻呼”等技巧，并指导如何将呼吸与身体的运动协调起来。我们会通过具体的练习，让你找到水中呼吸的“窍门”，告别憋气或呛水的尴尬。 “滑行”的初体验： 漂浮和呼吸的掌握，为滑行奠定了基础。本篇将引导读者在掌握漂浮后，尝试身体的放松与推进，体验最初的滑行感觉。我们会教授一些简单的手脚配合动作，让你感受到在水中前进的初步乐趣。这部分内容将强调身体的流线型以及如何利用水的阻力进行辅助。 第三篇：技术精进，解锁泳坛的无限可能 掌握了基础的漂浮与呼吸，你已经踏入了游泳的大门。本篇将深入讲解主流泳姿的动作要领，让你能够循序渐进地掌握自由泳、蛙泳等基本泳姿，并体验到“游”的乐趣。 自由泳：速度与效率的完美结合： 自由泳是速度最快的泳姿，也是最受欢迎的泳姿之一。本篇将分解自由泳的动作，从手臂的划水、身体的转动，到腿部的打水，一一进行细致讲解。我们将提供针对性的练习方法，帮助你建立流畅的划水模式和有效的身体协调。我们会深入分析不同阶段的动作要领，以及如何纠正常见的错误动作。 蛙泳：稳定与呼吸的和谐统一： 蛙泳以其相对平缓的节奏和良好的呼吸便利性，受到许多初学者的喜爱。本篇将详细解析蛙泳的蹬腿、划臂以及头部出水呼吸的配合。我们将强调蛙泳的“抱水”与“蹬水”技巧，以及如何掌握好呼吸的时机。我们会针对蛙泳的特点，提供一系列练习，帮助你稳健地前进。 泳姿的“微调”与优化： 即使掌握了基本泳姿，也存在进一步优化的空间。本篇将分享一些进阶技巧，例如如何提高划水效率，如何优化打腿动作，以及如何更好地利用身体的转动来节省体力。我们将通过模拟训练和细节提示，帮助你提升泳姿的经济性和速度。 “水中训练”的趣味拓展： 游泳不仅仅是直线前进。本篇将介绍一些趣味性的水中训练方法，例如水中障碍赛、水中接力等，让你的练习过程更加丰富多彩。我们还会提及一些简单的水中游戏，帮助你在享受乐趣的同时，不知不觉地提高体能和技巧。 第四篇：超越极限，将游泳融入健康生活 游泳的意义远不止于掌握一项技能，更在于它如何成为你健康生活方式的一部分。本篇将引导读者将游泳的益处最大化，并探索游泳在健身、康复及心灵成长方面的多重价值。 “运动补给”与身体的语言： 游泳是一种全身性的运动，但并非毫无“消耗”。本篇将探讨游泳后的身体恢复，包括水分补充、营养摄入以及适当的拉伸。我们将帮助你学会倾听身体的声音，了解游泳对身体带来的积极变化，并如何通过合理的安排，让游泳成为你日常健身计划的有机组成部分。 游泳与“减压”的奇妙链接： 水的包容与运动的节奏，是缓解压力的绝佳方式。本篇将深入探讨游泳如何通过身体的放松、心率的调节以及感官的愉悦，帮助你有效应对生活中的压力与焦虑。我们将分享一些“游泳冥想”的理念，让你在水中找到内心的平静。 “水中健身”的无限可能： 泳池不仅仅是游泳的场所，更是一个天然的健身房。本篇将介绍一些在水中进行的健身动作，例如水中深蹲、水中推举等，这些动作可以有效锻炼力量和耐力，同时减少关节的冲击。我们将提供不同强度的训练计划，满足不同体能水平的需求。 游泳的“长寿”秘诀： 长期坚持游泳，对心血管健康、骨骼强度乃至整体免疫力的提升都有显著效果。本篇将引用科学研究，阐述游泳作为一项低冲击、高回报的运动，如何成为你维持健康、延缓衰老的重要伙伴。我们将鼓励读者将游泳视为一项长期投资，享受它带来的健康红利。 结语 《搏浪逐潮：畅游人生新篇章》不仅是一本教授游泳技艺的书，更是一扇通往更健康、更自信、更精彩人生的窗户。它将陪伴你从对水的陌生到热爱，从战胜恐惧到享受畅游，从掌握技巧到融入生活。愿你在这趟旅程中，不仅学会游泳，更能学会勇敢、学会坚持、学会享受生命中的每一朵浪花。愿你，在广阔的水域中，找到属于自己的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本书在“安全与应急”方面的处理。很多游泳教材可能只是一笔带过，觉得这不是重点，但对于像我这种怕水的人来说，安全感才是开始一切的前提。这本书用了整整一个章节来讨论万一抽筋、呛水该怎么办，甚至还包括了如何在开放水域（比如湖泊）进行自我保护的常识。这些内容写得非常冷静和实用，没有夸大危险，也没有轻描淡写。它甚至配上了“错误动作的后果演示图”，虽然有点触目惊心，但却起到了极好的警示作用。读完这部分，我发现我不再仅仅是渴望学会“游”，而是更确信自己有能力在水中保护自己。这为我真正下水做好了心理铺垫，从“我可能会溺水”的恐惧，转变成了“我有能力应对突发状况”的自信。这种全面的视角，让这本书的价值远超一本单纯的“技术手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家口吻，读起来就像是邻居家一个经验丰富的大哥哥手把手在教你游泳一样。它非常注重细节，这一点我非常欣赏。比如，它会花好大篇幅去讨论“如何克服脚沉下去的恐惧”，这绝对是初学者的最大障碍！作者没有简单地说“放松就好”，而是详细分析了身体在水中的浮力原理，用浅显的物理知识来打消我们对重力的焦虑。我记得有一节讲到打腿动作，它没有直接上标准图，而是先让你对着墙壁做“蹬踹”练习，告诉你脚踝的放松程度比用力的频率更重要。这让我茅塞顿开，我以前总觉得游泳就是全身用力，这本书让我明白，很多时候，“松”比“紧”更有效。我试着按照书里的建议，在家里对着椅子腿练习了几次，感觉对肌肉群的记忆都有帮助。这种细致入微的指导，让学习过程中的挫败感大大降低了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现，简直是教科书级别的典范。我翻阅过不少运动类的书籍，很多都是黑白插图或者模糊不清的照片，看得人云里雾里。然而，这本书的图片质量非常高，色彩鲜明，而且关键的动作点都有明显的箭头和高亮标记。最绝的是，它引入了一些动态视角的捕捉，比如从水下拍摄的划水动作，能清晰地看到手臂入水和出水的轨迹。这种沉浸式的视觉体验，大大弥补了读者无法在第一时间获得教练现场指导的遗憾。我经常会拿着书在泳池边对照着看，看着图上的姿势，自己下水模仿，对比效果立竿见影。这种“看图说话”的学习模式，极大地提高了我的学习效率。而且纸张的质感也很好，耐得住多次翻阅，就算沾上点水珠也不容易损坏，看得出作者和出版方在制作上的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼就吸引了我。那种清新的蓝色调，配上跳跃的水花图形，让人立刻联想到夏日里清凉的池水。我本身就是个对水有种莫名的向往，但又有点畏惧的人，每次去泳池边都只能干着急。拿到书的时候，我其实是抱着将信将疑的态度。毕竟“速成”这两个字听起来有点夸张，我给自己设定的目标是，能至少学会憋气不慌张，能像个旱鸭子一样在水里扑腾几下就行。翻开目录，发现内容排布得非常科学，从基础的陆上模仿动作，到入水前的心理建设，再到最核心的几种泳姿分解教学，逻辑性很强。我特别喜欢它在讲解呼吸技巧时用的比喻，什么“像吹泡泡一样缓慢吐气”，什么“鼻子和嘴巴的配合节奏”，一下子就把那个抽象的概念具象化了。而且书中大量的图文并茂的步骤解析，即便是像我这种零基础的“小白”，也能看得明明白白。我甚至开始在脑海中预演在水中的感觉，不再是那种手忙脚乱的恐慌，而是一种期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“持续进步”的引导。它不是教完标准的自由泳就完事大吉了，而是清晰地勾勒出了从“能游到边”到“有效率地长距离游”的进阶路径。例如，在掌握了基础换气后，它会讲解如何调整呼吸的频率以适应不同的配速，还会讨论如何通过调整身体的流线型来减少阻力，这些都是提升游泳表现的关键点。对于我这种追求效率的人来说，光是“会游”是不够的，我更想知道怎么“游得漂亮、游得轻松”。书中提供的训练计划表，从每周两练到每周三练的递进安排，非常人性化，让你知道每一步该重点攻克什么。这种前瞻性的指导，让我感觉自己买到的不仅仅是一本入门书，而是一张通往更高水平的长期训练地图，让我对未来的游泳之旅充满了清晰的规划和期待。