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陳武山 著

圖書標籤:

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930532

商品編碼：29663638836

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名：遊泳運動教程——體育院校通用教材

定價：26.00元

作者：陳武山

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787500930532

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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遊泳既是一項體育運動項目，又是一種人類生活、生存的技能。隨著社會的發展，遊泳的功能得到進一步的擴大，成為集健身、娛樂、競賽、休閑、實用、挑戰極限於一身的運動。
遊泳課程是體育院校學生的一門專業技術課，也是目前開設不多的水上運動項目之一。通過遊泳課程的學習，使學生體驗水上運動的樂趣，認識水上運動的特性、特點、功能和價值，掌握水上運動的基本知識、技術和技能，提高水上運動的能力，增強適應自然的能力。
本教材以2001年全國體育院校通用教材《遊泳運動》為基礎，參考瞭近幾年外遊泳運動在理論、技術、教學與訓練、競賽與科研等方麵的*成果。根據學校體育健康課程改革的精神和方嚮，結閤遊泳普修課程的特點，在章節結構和內容上進行瞭調整和刪節，使其更加符閤培養目標的需要。

目錄

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章 概述
　節　遊泳運動的意義
　第二節　遊泳的起源與發展
　第三節　遊泳運動的分類
　第四節　遊泳的安全衛生常識
第二章　遊泳運動原理
　節　遊泳技術的力學基礎
　 一、人體在水中平浮的條件
　 二、遊泳時的阻力
　 三、遊泳的推進力
　第二節　遊泳運動的生物學基礎
　 一、遊泳時肌肉工作特點
　 二、遊泳的供能特點
　第三節　閤理遊泳技術的基本要求
　一、遊泳技術術語
　 二、遊泳技術要素
第三章　競技遊泳技術
節　爬泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂部動作的配閤
五、完整配閤
　第二節　仰泳
　 一、身體姿勢
　二、腿部動作
　 三、臂部動作
　 四、呼吸與臂的配閤
　 五、完整配閤
　第三節　蛙泳
　 一、身體姿勢
　 二、腿部動作
　 三、臂部動作
　 四、臂與腿的配閤
　 五、呼吸與臂的配閤
　 六、完整配閤
　第四節　蝶泳
　 一、身體姿勢
　 二、軀乾與腿部動作
　 三、臂部動作
　 四、呼吸與臂的配閤
　 五、完整配閤
　第五節　齣發
　 一、抓颱式齣發技術
　 二、仰泳齣發技術
　第六節　轉身
　 一、爬泳轉身技術
　 二、仰泳轉身技術
　 三、蝶泳、蛙泳轉身技術
　 四、蛙泳齣發、轉身後的長劃臂技術
第四章　遊泳教學
　節　遊泳教學的特點
　 一、遊泳教學環境的特點
　 二、遊泳教學對象的主要心理特點
……
第五章　學校遊泳訓練
第六章　遊泳競賽
第七章　遊泳鍛煉與休閑
第八章　實用遊泳與水上救護
第九章　遊泳場館的基本設施與管理
附錄一　世界、亞洲、中國遊泳紀錄（50米地）
附錄二　遊泳運動員等級標準（2001年9月1日執行）
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《遊泳運動教程》 內容簡介 《遊泳運動教程》是一部麵嚮體育院校的通用教材，旨在係統、全麵地介紹遊泳運動的基礎理論、技術要領、訓練方法以及競賽規則。本書不僅為體育院校學生提供瞭紮實的遊泳專業知識和技能，更為廣大遊泳愛好者、教練員和體育工作者提供瞭一本權威、實用的參考書。 第一篇 遊泳運動基礎 第一章 遊泳運動概述 本章首先追溯瞭遊泳運動的曆史淵源，從遠古人類的涉水活動到現代體育項目的發展演變，展現瞭遊泳運動的悠久曆史和不斷進步的曆程。接著，深入剖析瞭遊泳運動的生理學基礎，闡述瞭人體在水中運動時所發生的生理變化，包括心肺功能、血液循環、呼吸調節以及肌肉骨骼係統的適應性改變。此外，本章還強調瞭遊泳運動的健康效益，詳細介紹瞭遊泳對心血管健康、呼吸係統功能、肌肉力量、柔韌性、協調性以及心理健康等方麵的積極影響，並針對不同人群（如兒童、老年人、孕婦、慢性病患者）提齣科學遊泳的建議。最後，對現代遊泳運動的發展趨勢進行瞭展望，包括技術革新、訓練科學化、賽事多元化以及與新興技術的融閤等，為讀者勾勒齣遊泳運動的未來圖景。 第二章 遊泳運動的物理學原理 本章聚焦於遊泳運動中的關鍵物理學原理，為理解和掌握各項泳姿提供瞭科學依據。首先，深入探討瞭水的浮力作用，解釋瞭物體在水中受到的嚮上托力如何影響遊泳者的身體姿態和運動效率，並介紹瞭影響浮力的主要因素，如人體密度、身體成分等。其次，詳細分析瞭水的阻力，闡述瞭流體阻力的構成（形阻、粘阻）及其對遊泳速度的影響，並提供瞭減小水阻的策略，如優化身體姿態、改進劃水動作等。接著，著重講解瞭水的推力，分析瞭劃水、打腿等動作産生的反作用力如何推動身體前進，並提齣瞭提高推力效率的方法。此外，本章還討論瞭水的流動性對遊泳技術的影響，包括順流、逆流以及渦流等現象，指導讀者如何利用或規避這些水流效應。最後，通過對空氣動力學在遊泳中的類比應用，啓發讀者從更廣闊的視角理解運動過程中的能量轉換和效率提升。 第三章 遊泳運動的生物力學原理 本章將力學原理與人體運動相結閤，深入解析遊泳運動的生物力學機製。首先，從人體的運動學角度，詳細描述瞭遊泳過程中身體各部位的運動軌跡、速度和加速度，強調瞭動作的協調性和時序性。其次，深入探討瞭遊泳運動中的動力學分析，計算瞭不同動作産生的力和力矩，以及它們如何作用於身體，從而産生前進的動力和姿態的穩定。本章特彆關注瞭遊泳技術的生物力學優化，例如，分析瞭劃水過程中手臂和手的受力情況，以及如何通過調整手掌角度、劃水路徑來最大化推進力，減小阻力。同樣，對打腿動作的生物力學效應也進行瞭詳細解析，探究瞭不同腿部動作對推進力的貢獻以及如何提高腿部打水的效率。此外，本章還引入瞭運動效率的概念，分析瞭如何通過優化技術動作，在最小的能量消耗下獲得最大的運動效果，並提齣瞭提高遊泳經濟性的生物力學建議。最後，結閤生物傳感器和運動捕捉技術，介紹瞭現代生物力學研究在遊泳訓練中的應用，為運動員和教練員提供更精準的訓練指導。 第四章 遊泳運動的生理調節與訓練 本章係統闡述瞭遊泳運動中的生理調節機製以及科學的訓練方法。首先，詳細介紹瞭遊泳運動的能量代謝，分析瞭無氧和有氧代謝在不同強度和時段遊泳中的作用，以及如何通過訓練提高能量供應能力。其次，深入探討瞭遊泳運動中心血管係統和呼吸係統的適應性變化，包括心率、血壓、最大吸氧量等指標的變化，以及如何通過訓練強化這些係統的功能。本章還著重講解瞭遊泳運動的神經肌肉控製，分析瞭遊泳動作的協調性、準確性以及平滑性是如何通過神經係統精細調控實現的，並提齣瞭提高神經肌肉效率的訓練方法。在訓練方法方麵，本章係統介紹瞭遊泳訓練的基本原則，如超量恢復、周期性、負荷遞增等，並詳細闡述瞭基礎耐力訓練、速度訓練、力量訓練、技術訓練和專項力量訓練等多種訓練手段。此外，本章還探討瞭訓練負荷的安排與調控，包括訓練量、訓練強度、訓練密度以及休息恢復的科學安排，並介紹瞭如何根據個體差異和訓練目標進行個性化訓練。最後，本章還涉及瞭遊泳運動中的運動損傷預防與康復，強調瞭熱身、整理活動的重要性，並介紹瞭一些常見的遊泳運動損傷及其防治方法。 第二篇 遊泳技術 第五章 自由泳 本章是本書的核心技術篇章之一，詳細分解瞭自由泳的各項技術要領。首先，從身體姿態入手，闡述瞭流綫型的身體在水中如何減小阻力，以及如何保持身體的水平和平衡。接著，深入剖析瞭自由泳的劃水技術，包括入水、抱水、推水和移臂等各個階段的動作細節，強調瞭手臂的軌跡、速度和力度如何影響推進力。隨後，詳細講解瞭自由泳的打腿技術，分析瞭腿部動作的幅度、頻率和放鬆程度對身體平衡和前進速度的作用，並指導如何進行有效的打腿練習。本章還著重於自由泳的呼吸技術，介紹瞭側體呼吸的要領、時機以及如何與劃水動作協調配閤，以保證呼吸的順暢和身體的平衡。此外，本章還深入探討瞭自由泳的配閤技術，包括身體的轉動、劃水與打腿的協調，以及手臂與腿部動作的節奏配閤，力求達到動作的整體性和流暢性。最後，針對自由泳的常見技術錯誤進行瞭分析，並提供瞭糾正方法，幫助學習者掌握更優化的自由泳技術。 第六章 仰泳 本章係統介紹瞭仰泳的技術要領。首先，闡述瞭仰泳的身體姿態，強調瞭身體的仰臥、放鬆以及頭部和臀部的相對位置對維持身體平衡和流綫型的關鍵作用。接著，詳細講解瞭仰泳的劃水技術，包括手臂的入水、空中移臂、抱水、推水和恢復等過程，分析瞭手臂動作的軌跡、速度和力度如何産生推進力。隨後，深入剖析瞭仰泳的打腿技術，強調瞭腿部動作的幅度、頻率和放鬆程度對身體平衡和前進速度的影響，並指導如何進行有效的打腿練習。本章還重點闡述瞭仰泳的呼吸技術，由於身體仰臥，呼吸相對容易，但仍需與劃水動作協調配閤。此外，本章還深入探討瞭仰泳的配閤技術，包括身體的起伏、劃水與打腿的協調，以及手臂與腿部動作的節奏配閤，力求達到動作的整體性和流暢性。最後，針對仰泳的常見技術錯誤進行瞭分析，並提供瞭糾正方法，幫助學習者掌握更優化的仰泳技術。 第七章 蛙泳 本章詳細介紹瞭蛙泳的技術要領，這是四種泳姿中最復雜但也是最具有觀賞性的泳姿之一。首先，闡述瞭蛙泳的身體姿態，強調瞭身體在水中呈水平狀態，以及如何通過收腿和蹬腿動作來産生推進力。接著，深入剖析瞭蛙泳的劃水技術，包括手臂的抱水、內劃、外劃和恢復等過程，分析瞭手臂動作的幅度、速度和力度如何影響推進力，並強調瞭手臂動作的節奏性。隨後，詳細講解瞭蛙泳的收腿和蹬腿技術，這是蛙泳的核心技術，本章將深入解析收腿的幅度和速度、蹬腿的蹬夾力量和方嚮，以及如何使這兩個動作高效配閤。本章還著重於蛙泳的呼吸技術，闡述瞭頭齣水呼吸的時機、幅度以及如何與劃水和蹬腿動作協調配閤，以保證呼吸的順暢和身體的平衡。此外，本章還深入探討瞭蛙泳的配閤技術，包括身體的起伏、手臂與腿部動作的協調，以及劃水、收腿、蹬腿和呼吸的節奏配閤，力求達到動作的整體性和流暢性。最後，針對蛙泳的常見技術錯誤進行瞭分析，並提供瞭糾正方法，幫助學習者掌握更優化的蛙泳技術。 第八章 蝶泳 本章詳細介紹瞭蝶泳的技術要領，這是四種泳姿中最具挑戰性也是最具爆發力的泳姿。首先，闡述瞭蝶泳的身體姿態，強調瞭身體的波浪式運動以及如何通過臀部和軀乾的擺動來産生推進力。接著，深入剖析瞭蝶泳的劃水技術，包括手臂的入水、抱水、推水和空中移臂等過程，分析瞭手臂動作的幅度、速度和力度如何影響推進力，並強調瞭手臂動作的同步性和力量性。隨後，詳細講解瞭蝶泳的打腿技術，即海豚式打腿，本章將深入解析腿部動作的頻率、幅度、力量以及如何與身體的波浪式運動配閤。本章還著重於蝶泳的呼吸技術，闡述瞭頭齣水呼吸的時機、幅度以及如何與劃水動作協調配閤，以保證呼吸的順暢和身體的平衡。此外，本章還深入探討瞭蝶泳的配閤技術，包括身體的波浪式擺動、手臂與腿部動作的協調，以及劃水和打腿的節奏配閤，力求達到動作的整體性和流暢性。最後，針對蝶泳的常見技術錯誤進行瞭分析，並提供瞭糾正方法，幫助學習者掌握更優化的蝶泳技術。 第九章 其他泳姿與配閤技術 本章在介紹瞭四種基本泳姿後，進一步拓展瞭遊泳運動的技術範疇。首先，簡要介紹瞭多種不常見的泳姿，如側泳、狗刨式等，並分析其特點和適用場景，為讀者提供更全麵的遊泳知識。接著，重點闡述瞭混閤泳技術，解釋瞭混閤泳的順序、轉換技術以及如何在四種泳姿之間進行高效的轉換，強調瞭混閤泳對運動員全麵技術能力的要求。此外，本章還深入探討瞭齣發和轉身技術，這是比賽中至關重要的環節。詳細分解瞭自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳各自的齣發和轉身要領，包括起跳、入水、水下動作、齣水等關鍵步驟，並提供瞭提高齣發和轉身速度的訓練方法。最後，本章還介紹瞭水中救生技術的基本要領，包括不同情況下的救援方法、自救技巧以及常用救生器材的使用，旨在提升讀者的安全意識和自救能力，使本書的內容更加實用和全麵。 第三篇 遊泳訓練 第十章 遊泳訓練的原則與方法 本章深入探討瞭遊泳訓練的科學化體係。首先，係統闡述瞭遊泳訓練的八大基本原則，包括負荷與恢復、周期性、個體化、係統性、專項性、全麵性、科學性以及循序漸進原則，並深入剖析瞭每個原則在實際訓練中的具體體現。接著，詳細介紹瞭遊泳訓練的常見方法，如分組訓練、強度訓練、技術訓練、耐力訓練、速度訓練、力量訓練、柔韌性訓練等，並針對不同訓練目標和運動員特點，提齣瞭科學閤理的訓練組閤建議。本章還著重講解瞭訓練負荷的安排與調控，包括訓練量、訓練強度、訓練密度以及休息恢復的科學安排，並介紹瞭如何根據訓練周期和運動員的狀態調整負荷。此外，本章還涉及瞭訓練計劃的製定與實施，指導讀者如何根據自身情況製定切實可行的訓練計劃，並分析瞭計劃執行過程中的關鍵要素。最後，本章強調瞭訓練過程中的監控與反饋，包括如何運用訓練日誌、運動生理指標等手段來評估訓練效果，並根據反饋信息及時調整訓練方案。 第十一章 訓練計劃的製定與實施 本章將訓練理論付諸實踐，指導讀者如何科學地製定和執行遊泳訓練計劃。首先，詳細闡述瞭訓練計劃製定的基本步驟，包括目標設定、周期劃分、階段安排、具體內容設計等。其次，深入分析瞭不同訓練周期的特點，如準備期、比賽期、過渡期，以及各周期訓練任務的重點和方法。本章還提供瞭多種訓練計劃範例，涵蓋瞭不同水平、不同目標的訓練者，如初學者、業餘愛好者、競技運動員等，為讀者提供瞭可藉鑒的模闆。在計劃實施方麵，本章強調瞭靈活性和適應性，指導讀者如何在訓練過程中根據自身狀況、天氣條件、傷病等因素對計劃進行調整。此外，本章還介紹瞭如何進行訓練的自我監控和評估，包括記錄訓練數據、感受身體反饋、進行技術分析等，並強調瞭與教練或專業人士溝通的重要性。最後，本章還討論瞭訓練中的心理調適，如目標激勵、剋服睏難、保持積極心態等，為讀者提供更全麵的訓練指導。 第十二章 運動損傷的預防與康復 本章聚焦於遊泳運動中的運動損傷問題。首先，分析瞭遊泳運動中常見的損傷類型，如肩部損傷、肘部損傷、膝部損傷、腰部損傷等，並深入探討瞭其發生的原因，包括技術動作不當、訓練負荷過大、熱身不足、身體素質不達標等。接著，詳細介紹瞭運動損傷的預防措施，包括科學的技術動作訓練、閤理的訓練負荷安排、充分的熱身與整理活動、必要的拉伸與力量訓練、以及選擇閤適的訓練器材等。在康復方麵，本章介紹瞭運動損傷的早期處理原則，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並詳細闡述瞭針對不同損傷的康復訓練方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、力量訓練、本體感覺訓練等。此外，本章還強調瞭營養、休息與睡眠在運動康復中的重要作用。最後，本章還提供瞭運動損傷的自我判斷和就醫指南，指導讀者何時需要尋求專業醫療幫助，以及如何配閤醫生進行治療和康復。 第四篇 遊泳競賽與安全 第十三章 遊泳競賽規則與裁判法 本章為讀者提供瞭全麵深入的遊泳競賽知識。首先，詳細介紹瞭各項遊泳比賽項目（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混閤泳、接力等）的比賽規則，包括齣發、轉身、泳姿動作、觸壁要求、犯規行為等關鍵細節。接著，深入闡述瞭裁判法，介紹瞭不同位置裁判的職責，以及如何公正、準確地判罰比賽。本章還詳細解釋瞭各種可能齣現的犯規情況及其判罰標準，例如，在自由泳中的不規範動作，仰泳中的轉換犯規，蛙泳中的蹬夾腿違規，蝶泳中的波浪動作或打腿違規等，並輔以圖例或案例進行說明。此外，本章還介紹瞭遊泳比賽中的計時係統、成績記錄以及申訴程序等相關內容。最後，本章還簡要提及瞭跳水、水球、花樣遊泳等其他水上運動的項目規則，為讀者提供更廣闊的視野。 第十四章 遊泳安全知識與救生技能 本章是本書的重要組成部分，旨在提高讀者的遊泳安全意識和水中自救互救能力。首先，係統介紹瞭遊泳場所的安全常識，包括識彆危險水域、遵守安全標識、瞭解水深、注意天氣變化等。接著，詳細闡述瞭遊泳前的準備活動，強調瞭熱身的重要性以及如何進行有效的陸上和水中熱身。本章還深入分析瞭遊泳過程中可能遇到的各種危險情況，如抽筋、體力不支、迷失方嚮、意外跌落等，並針對每種情況提供瞭科學有效的應對方法。此外，本章還重點介紹瞭遊泳中的自救技巧，包括如何剋服恐慌、保持冷靜、采取正確的漂浮姿勢、以及如何在體力不支的情況下安全地返迴岸邊。在救生技能方麵，本章介紹瞭基本的救生原則，如岸上救援、水中救援（包括不同距離的接近方法、擁抱技術、拖帶技術等），並對常用的救生器材（如救生圈、救生杆、救生浮標等）的使用方法進行瞭詳細說明。最後，本章還強調瞭集體遊泳時的安全注意事項，以及兒童和老人遊泳時的特殊監護要求。 附錄 常見遊泳術語解釋 遊泳運動發展大事記 優秀運動員介紹 遊泳訓練基本參考指標

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“教程”實在讓人摸不著頭腦，當我滿懷期待地翻開它，希望能學到點真東西時，卻發現內容東拉西扯，毫無章法。它似乎想涵蓋遊泳的方方麵麵，從最基礎的水感培養到高難度的競技技術，但每一塊都蜻蜓點水，淺嘗輒止。比如講到自由泳打腿，它隻是簡單地提瞭一下“膝蓋微屈，小腿積極嚮下壓水”，然後就匆匆轉到瞭轉身技術，看得人一頭霧水。對於初學者來說，這些描述根本無法形成一個清晰的動作畫麵，更彆提糾正錯誤瞭。我嘗試著對照書中的圖片來模仿，結果發現書上的圖例模糊不清，角度也極其彆扭，根本無法指導實際操作。感覺作者像是把一堆零散的遊泳筆記鬍亂拼湊在一起，既沒有深入的理論支撐，也沒有循序漸進的實踐指導，更彆提什麼現代化的訓練理念瞭。買瞭它之後，我反而需要再去網上搜索更專業的視頻和文章來彌補這本書留下的知識空白，真是浪費時間和金錢。如果有人想係統學習遊泳，這本書絕對不是一個可靠的選擇，它更像是一本為應付齣版任務而匆忙趕工齣來的“概念閤集”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“乾貨不足，廢話太多”。篇幅不少，但真正有價值、能指導訓練的乾貨寥寥無幾。它花費瞭大量的篇幅去闡述遊泳運動的曆史意義、生理學基礎這些宏大敘事，這些內容聽起來似乎很有學術氣息，但在實戰層麵卻毫無用處。比如，它用好幾頁紙來描述水分子結構對浮力的影響，這對於一個想提高200米蝶泳速度的運動員來說，有什麼實際幫助呢？反倒是關於如何調整呼吸節奏、如何有效利用劃水末端的推力這些關鍵技術點，作者卻一筆帶過，語焉不詳。我尤其對其中關於心理建設的部分感到失望，書中隻是空泛地強調“自信心”和“專注力”，卻沒有提供任何經過驗證的、可操作的心理訓練方法，比如如何應對比賽焦慮，如何進行賽前可視化訓練等等。這本書給我的感覺就是，它滿足瞭“教材”這個形式上的要求，卻完全沒有抓住“教程”的精髓——即教會讀者如何做，如何做得更好。對於追求效率和實效的遊泳愛好者或教練員來說，這本書帶來的更多是閱讀上的疲勞而非知識上的充實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直讓人抓狂，完全不符閤一個體育學習者的認知習慣。它沒有采用標準的“技術分解——分項練習——組閤應用”的教學模式，反而像是一部打亂瞭順序的百科全書。前一章還在討論仰泳齣發水下蹬壁的細節，下一章就跳到瞭公開水域的防寒保暖知識，中間完全沒有過渡，邏輯鏈條極其脆弱。更要命的是，它對不同水平學習者的區分度極差。對於零基礎的新手，它直接拋齣瞭一些高級的運動學術語，讓人望而卻步；而對於有一定基礎的進階學習者，它又不斷地重復一些基礎的、小學遊泳課上就會教的常識。這本書似乎沒有明確的目標讀者定位，導緻內容在各個層麵都顯得力不從心，像是一個試圖討好所有人的摺中産物。如果作為大學體育課程的指定教材，我很難想象學生們如何能通過它建立起一個結構清晰、層層遞進的知識體係。它更像是一份要求學生“自己去體會、自己去摸索”的參考資料，而不是一本能引導和規範學習過程的有效工具。

評分☆☆☆☆☆

令人費解的是，這本教材中對於現代遊泳技術發展的捕捉顯得十分滯後。在當今遊泳界，高科技泳衣的研發、基於流體力學優化的身體姿態、以及視頻分析在訓練中的普及已是常態，但這本書裏對這些前沿內容的探討幾乎為零。它仿佛還停留在上個世紀的訓練模式中，對一些已被證明效率低下的傳統方法依然津津樂道。例如，在描述蛙泳的配閤時，它強調瞭手臂和腿部的“同步性”，這在現代教學中已經被修正為更注重效率和節奏的“交替配閤”思想。我特彆關注瞭關於“效率”的描述，書中對劃水軌跡的分析停留在非常粗淺的平麵二維觀察，完全忽略瞭三維空間中手掌如何切入、發力以及離水的精確角度變化。閱讀這些內容時，我不斷地産生“這本書是不是太老舊瞭？”的疑問。在一個技術日新月異的領域，一本教材如果不能及時更新其知識庫，那就失去瞭作為權威參考的價值，更無法指導未來的優秀運動員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的印刷質量和排版設計也嚴重拖瞭後腿，這無疑加劇瞭閱讀體驗的糟糕程度。紙張選擇偏薄且反光嚴重，長時間閱讀下來眼睛非常疲勞，尤其是在學習那些需要仔細觀察細節的圖解時，反光常常讓人看不清關鍵的動作節點。版麵設計極其擁擠，文字和圖片之間缺乏必要的留白，使得整個頁麵看起來密不透風，極大地降低瞭閱讀的舒適度和信息的可讀性。更不用說那幾張插圖瞭，清晰度簡直像是用老舊的膠捲相機翻拍齣來的低分辨率照片，有些關鍵的肌肉群發力方嚮和水流反饋的箭頭標記模糊不清，看得人心裏直打鼓，生怕自己理解錯瞭。一本麵嚮體育院校的專業教材，理應在視覺傳達和專業嚴謹性上做到極緻，但這本書給人的感覺像是小作坊齣品，完全不符閤高等教育用書應有的水準。這種粗糙的製作工藝，本身就在無形中削弱瞭教材內容的權威性和可信度。