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陈武山 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930532

商品编码：29663638836

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：游泳运动教程——体育院校通用教材

定价：26.00元

作者：陈武山

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787500930532

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

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商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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游泳既是一项体育运动项目，又是一种人类生活、生存的技能。随着社会的发展，游泳的功能得到进一步的扩大，成为集健身、娱乐、竞赛、休闲、实用、挑战极限于一身的运动。
游泳课程是体育院校学生的一门专业技术课，也是目前开设不多的水上运动项目之一。通过游泳课程的学习，使学生体验水上运动的乐趣，认识水上运动的特性、特点、功能和价值，掌握水上运动的基本知识、技术和技能，提高水上运动的能力，增强适应自然的能力。
本教材以2001年全国体育院校通用教材《游泳运动》为基础，参考了近几年外游泳运动在理论、技术、教学与训练、竞赛与科研等方面的*成果。根据学校体育健康课程改革的精神和方向，结合游泳普修课程的特点，在章节结构和内容上进行了调整和删节，使其更加符合培养目标的需要。

目录

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章 概述
　节　游泳运动的意义
　第二节　游泳的起源与发展
　第三节　游泳运动的分类
　第四节　游泳的安全卫生常识
第二章　游泳运动原理
　节　游泳技术的力学基础
　 一、人体在水中平浮的条件
　 二、游泳时的阻力
　 三、游泳的推进力
　第二节　游泳运动的生物学基础
　 一、游泳时肌肉工作特点
　 二、游泳的供能特点
　第三节　合理游泳技术的基本要求
　一、游泳技术术语
　 二、游泳技术要素
第三章　竞技游泳技术
节　爬泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂部动作的配合
五、完整配合
　第二节　仰泳
　 一、身体姿势
　二、腿部动作
　 三、臂部动作
　 四、呼吸与臂的配合
　 五、完整配合
　第三节　蛙泳
　 一、身体姿势
　 二、腿部动作
　 三、臂部动作
　 四、臂与腿的配合
　 五、呼吸与臂的配合
　 六、完整配合
　第四节　蝶泳
　 一、身体姿势
　 二、躯干与腿部动作
　 三、臂部动作
　 四、呼吸与臂的配合
　 五、完整配合
　第五节　出发
　 一、抓台式出发技术
　 二、仰泳出发技术
　第六节　转身
　 一、爬泳转身技术
　 二、仰泳转身技术
　 三、蝶泳、蛙泳转身技术
　 四、蛙泳出发、转身后的长划臂技术
第四章　游泳教学
　节　游泳教学的特点
　 一、游泳教学环境的特点
　 二、游泳教学对象的主要心理特点
……
第五章　学校游泳训练
第六章　游泳竞赛
第七章　游泳锻炼与休闲
第八章　实用游泳与水上救护
第九章　游泳场馆的基本设施与管理
附录一　世界、亚洲、中国游泳纪录（50米地）
附录二　游泳运动员等级标准（2001年9月1日执行）
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《游泳运动教程》 内容简介 《游泳运动教程》是一部面向体育院校的通用教材，旨在系统、全面地介绍游泳运动的基础理论、技术要领、训练方法以及竞赛规则。本书不仅为体育院校学生提供了扎实的游泳专业知识和技能，更为广大游泳爱好者、教练员和体育工作者提供了一本权威、实用的参考书。 第一篇 游泳运动基础 第一章 游泳运动概述 本章首先追溯了游泳运动的历史渊源，从远古人类的涉水活动到现代体育项目的发展演变，展现了游泳运动的悠久历史和不断进步的历程。接着，深入剖析了游泳运动的生理学基础，阐述了人体在水中运动时所发生的生理变化，包括心肺功能、血液循环、呼吸调节以及肌肉骨骼系统的适应性改变。此外，本章还强调了游泳运动的健康效益，详细介绍了游泳对心血管健康、呼吸系统功能、肌肉力量、柔韧性、协调性以及心理健康等方面的积极影响，并针对不同人群（如儿童、老年人、孕妇、慢性病患者）提出科学游泳的建议。最后，对现代游泳运动的发展趋势进行了展望，包括技术革新、训练科学化、赛事多元化以及与新兴技术的融合等，为读者勾勒出游泳运动的未来图景。 第二章 游泳运动的物理学原理 本章聚焦于游泳运动中的关键物理学原理，为理解和掌握各项泳姿提供了科学依据。首先，深入探讨了水的浮力作用，解释了物体在水中受到的向上托力如何影响游泳者的身体姿态和运动效率，并介绍了影响浮力的主要因素，如人体密度、身体成分等。其次，详细分析了水的阻力，阐述了流体阻力的构成（形阻、粘阻）及其对游泳速度的影响，并提供了减小水阻的策略，如优化身体姿态、改进划水动作等。接着，着重讲解了水的推力，分析了划水、打腿等动作产生的反作用力如何推动身体前进，并提出了提高推力效率的方法。此外，本章还讨论了水的流动性对游泳技术的影响，包括顺流、逆流以及涡流等现象，指导读者如何利用或规避这些水流效应。最后，通过对空气动力学在游泳中的类比应用，启发读者从更广阔的视角理解运动过程中的能量转换和效率提升。 第三章 游泳运动的生物力学原理 本章将力学原理与人体运动相结合，深入解析游泳运动的生物力学机制。首先，从人体的运动学角度，详细描述了游泳过程中身体各部位的运动轨迹、速度和加速度，强调了动作的协调性和时序性。其次，深入探讨了游泳运动中的动力学分析，计算了不同动作产生的力和力矩，以及它们如何作用于身体，从而产生前进的动力和姿态的稳定。本章特别关注了游泳技术的生物力学优化，例如，分析了划水过程中手臂和手的受力情况，以及如何通过调整手掌角度、划水路径来最大化推进力，减小阻力。同样，对打腿动作的生物力学效应也进行了详细解析，探究了不同腿部动作对推进力的贡献以及如何提高腿部打水的效率。此外，本章还引入了运动效率的概念，分析了如何通过优化技术动作，在最小的能量消耗下获得最大的运动效果，并提出了提高游泳经济性的生物力学建议。最后，结合生物传感器和运动捕捉技术，介绍了现代生物力学研究在游泳训练中的应用，为运动员和教练员提供更精准的训练指导。 第四章 游泳运动的生理调节与训练 本章系统阐述了游泳运动中的生理调节机制以及科学的训练方法。首先，详细介绍了游泳运动的能量代谢，分析了无氧和有氧代谢在不同强度和时段游泳中的作用，以及如何通过训练提高能量供应能力。其次，深入探讨了游泳运动中心血管系统和呼吸系统的适应性变化，包括心率、血压、最大吸氧量等指标的变化，以及如何通过训练强化这些系统的功能。本章还着重讲解了游泳运动的神经肌肉控制，分析了游泳动作的协调性、准确性以及平滑性是如何通过神经系统精细调控实现的，并提出了提高神经肌肉效率的训练方法。在训练方法方面，本章系统介绍了游泳训练的基本原则，如超量恢复、周期性、负荷递增等，并详细阐述了基础耐力训练、速度训练、力量训练、技术训练和专项力量训练等多种训练手段。此外，本章还探讨了训练负荷的安排与调控，包括训练量、训练强度、训练密度以及休息恢复的科学安排，并介绍了如何根据个体差异和训练目标进行个性化训练。最后，本章还涉及了游泳运动中的运动损伤预防与康复，强调了热身、整理活动的重要性，并介绍了一些常见的游泳运动损伤及其防治方法。 第二篇 游泳技术 第五章 自由泳 本章是本书的核心技术篇章之一，详细分解了自由泳的各项技术要领。首先，从身体姿态入手，阐述了流线型的身体在水中如何减小阻力，以及如何保持身体的水平和平衡。接着，深入剖析了自由泳的划水技术，包括入水、抱水、推水和移臂等各个阶段的动作细节，强调了手臂的轨迹、速度和力度如何影响推进力。随后，详细讲解了自由泳的打腿技术，分析了腿部动作的幅度、频率和放松程度对身体平衡和前进速度的作用，并指导如何进行有效的打腿练习。本章还着重于自由泳的呼吸技术，介绍了侧体呼吸的要领、时机以及如何与划水动作协调配合，以保证呼吸的顺畅和身体的平衡。此外，本章还深入探讨了自由泳的配合技术，包括身体的转动、划水与打腿的协调，以及手臂与腿部动作的节奏配合，力求达到动作的整体性和流畅性。最后，针对自由泳的常见技术错误进行了分析，并提供了纠正方法，帮助学习者掌握更优化的自由泳技术。 第六章 仰泳 本章系统介绍了仰泳的技术要领。首先，阐述了仰泳的身体姿态，强调了身体的仰卧、放松以及头部和臀部的相对位置对维持身体平衡和流线型的关键作用。接着，详细讲解了仰泳的划水技术，包括手臂的入水、空中移臂、抱水、推水和恢复等过程，分析了手臂动作的轨迹、速度和力度如何产生推进力。随后，深入剖析了仰泳的打腿技术，强调了腿部动作的幅度、频率和放松程度对身体平衡和前进速度的影响，并指导如何进行有效的打腿练习。本章还重点阐述了仰泳的呼吸技术，由于身体仰卧，呼吸相对容易，但仍需与划水动作协调配合。此外，本章还深入探讨了仰泳的配合技术，包括身体的起伏、划水与打腿的协调，以及手臂与腿部动作的节奏配合，力求达到动作的整体性和流畅性。最后，针对仰泳的常见技术错误进行了分析，并提供了纠正方法，帮助学习者掌握更优化的仰泳技术。 第七章 蛙泳 本章详细介绍了蛙泳的技术要领，这是四种泳姿中最复杂但也是最具有观赏性的泳姿之一。首先，阐述了蛙泳的身体姿态，强调了身体在水中呈水平状态，以及如何通过收腿和蹬腿动作来产生推进力。接着，深入剖析了蛙泳的划水技术，包括手臂的抱水、内划、外划和恢复等过程，分析了手臂动作的幅度、速度和力度如何影响推进力，并强调了手臂动作的节奏性。随后，详细讲解了蛙泳的收腿和蹬腿技术，这是蛙泳的核心技术，本章将深入解析收腿的幅度和速度、蹬腿的蹬夹力量和方向，以及如何使这两个动作高效配合。本章还着重于蛙泳的呼吸技术，阐述了头出水呼吸的时机、幅度以及如何与划水和蹬腿动作协调配合，以保证呼吸的顺畅和身体的平衡。此外，本章还深入探讨了蛙泳的配合技术，包括身体的起伏、手臂与腿部动作的协调，以及划水、收腿、蹬腿和呼吸的节奏配合，力求达到动作的整体性和流畅性。最后，针对蛙泳的常见技术错误进行了分析，并提供了纠正方法，帮助学习者掌握更优化的蛙泳技术。 第八章 蝶泳 本章详细介绍了蝶泳的技术要领，这是四种泳姿中最具挑战性也是最具爆发力的泳姿。首先，阐述了蝶泳的身体姿态，强调了身体的波浪式运动以及如何通过臀部和躯干的摆动来产生推进力。接着，深入剖析了蝶泳的划水技术，包括手臂的入水、抱水、推水和空中移臂等过程，分析了手臂动作的幅度、速度和力度如何影响推进力，并强调了手臂动作的同步性和力量性。随后，详细讲解了蝶泳的打腿技术，即海豚式打腿，本章将深入解析腿部动作的频率、幅度、力量以及如何与身体的波浪式运动配合。本章还着重于蝶泳的呼吸技术，阐述了头出水呼吸的时机、幅度以及如何与划水动作协调配合，以保证呼吸的顺畅和身体的平衡。此外，本章还深入探讨了蝶泳的配合技术，包括身体的波浪式摆动、手臂与腿部动作的协调，以及划水和打腿的节奏配合，力求达到动作的整体性和流畅性。最后，针对蝶泳的常见技术错误进行了分析，并提供了纠正方法，帮助学习者掌握更优化的蝶泳技术。 第九章 其他泳姿与配合技术 本章在介绍了四种基本泳姿后，进一步拓展了游泳运动的技术范畴。首先，简要介绍了多种不常见的泳姿，如侧泳、狗刨式等，并分析其特点和适用场景，为读者提供更全面的游泳知识。接着，重点阐述了混合泳技术，解释了混合泳的顺序、转换技术以及如何在四种泳姿之间进行高效的转换，强调了混合泳对运动员全面技术能力的要求。此外，本章还深入探讨了出发和转身技术，这是比赛中至关重要的环节。详细分解了自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳各自的出发和转身要领，包括起跳、入水、水下动作、出水等关键步骤，并提供了提高出发和转身速度的训练方法。最后，本章还介绍了水中救生技术的基本要领，包括不同情况下的救援方法、自救技巧以及常用救生器材的使用，旨在提升读者的安全意识和自救能力，使本书的内容更加实用和全面。 第三篇 游泳训练 第十章 游泳训练的原则与方法 本章深入探讨了游泳训练的科学化体系。首先，系统阐述了游泳训练的八大基本原则，包括负荷与恢复、周期性、个体化、系统性、专项性、全面性、科学性以及循序渐进原则，并深入剖析了每个原则在实际训练中的具体体现。接着，详细介绍了游泳训练的常见方法，如分组训练、强度训练、技术训练、耐力训练、速度训练、力量训练、柔韧性训练等，并针对不同训练目标和运动员特点，提出了科学合理的训练组合建议。本章还着重讲解了训练负荷的安排与调控，包括训练量、训练强度、训练密度以及休息恢复的科学安排，并介绍了如何根据训练周期和运动员的状态调整负荷。此外，本章还涉及了训练计划的制定与实施，指导读者如何根据自身情况制定切实可行的训练计划，并分析了计划执行过程中的关键要素。最后，本章强调了训练过程中的监控与反馈，包括如何运用训练日志、运动生理指标等手段来评估训练效果，并根据反馈信息及时调整训练方案。 第十一章 训练计划的制定与实施 本章将训练理论付诸实践，指导读者如何科学地制定和执行游泳训练计划。首先，详细阐述了训练计划制定的基本步骤，包括目标设定、周期划分、阶段安排、具体内容设计等。其次，深入分析了不同训练周期的特点，如准备期、比赛期、过渡期，以及各周期训练任务的重点和方法。本章还提供了多种训练计划范例，涵盖了不同水平、不同目标的训练者，如初学者、业余爱好者、竞技运动员等，为读者提供了可借鉴的模板。在计划实施方面，本章强调了灵活性和适应性，指导读者如何在训练过程中根据自身状况、天气条件、伤病等因素对计划进行调整。此外，本章还介绍了如何进行训练的自我监控和评估，包括记录训练数据、感受身体反馈、进行技术分析等，并强调了与教练或专业人士沟通的重要性。最后，本章还讨论了训练中的心理调适，如目标激励、克服困难、保持积极心态等，为读者提供更全面的训练指导。 第十二章 运动损伤的预防与康复 本章聚焦于游泳运动中的运动损伤问题。首先，分析了游泳运动中常见的损伤类型，如肩部损伤、肘部损伤、膝部损伤、腰部损伤等，并深入探讨了其发生的原因，包括技术动作不当、训练负荷过大、热身不足、身体素质不达标等。接着，详细介绍了运动损伤的预防措施，包括科学的技术动作训练、合理的训练负荷安排、充分的热身与整理活动、必要的拉伸与力量训练、以及选择合适的训练器材等。在康复方面，本章介绍了运动损伤的早期处理原则，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并详细阐述了针对不同损伤的康复训练方法，包括静态拉伸、动态拉伸、力量训练、本体感觉训练等。此外，本章还强调了营养、休息与睡眠在运动康复中的重要作用。最后，本章还提供了运动损伤的自我判断和就医指南，指导读者何时需要寻求专业医疗帮助，以及如何配合医生进行治疗和康复。 第四篇 游泳竞赛与安全 第十三章 游泳竞赛规则与裁判法 本章为读者提供了全面深入的游泳竞赛知识。首先，详细介绍了各项游泳比赛项目（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳、接力等）的比赛规则，包括出发、转身、泳姿动作、触壁要求、犯规行为等关键细节。接着，深入阐述了裁判法，介绍了不同位置裁判的职责，以及如何公正、准确地判罚比赛。本章还详细解释了各种可能出现的犯规情况及其判罚标准，例如，在自由泳中的不规范动作，仰泳中的转换犯规，蛙泳中的蹬夹腿违规，蝶泳中的波浪动作或打腿违规等，并辅以图例或案例进行说明。此外，本章还介绍了游泳比赛中的计时系统、成绩记录以及申诉程序等相关内容。最后，本章还简要提及了跳水、水球、花样游泳等其他水上运动的项目规则，为读者提供更广阔的视野。 第十四章 游泳安全知识与救生技能 本章是本书的重要组成部分，旨在提高读者的游泳安全意识和水中自救互救能力。首先，系统介绍了游泳场所的安全常识，包括识别危险水域、遵守安全标识、了解水深、注意天气变化等。接着，详细阐述了游泳前的准备活动，强调了热身的重要性以及如何进行有效的陆上和水中热身。本章还深入分析了游泳过程中可能遇到的各种危险情况，如抽筋、体力不支、迷失方向、意外跌落等，并针对每种情况提供了科学有效的应对方法。此外，本章还重点介绍了游泳中的自救技巧，包括如何克服恐慌、保持冷静、采取正确的漂浮姿势、以及如何在体力不支的情况下安全地返回岸边。在救生技能方面，本章介绍了基本的救生原则，如岸上救援、水中救援（包括不同距离的接近方法、拥抱技术、拖带技术等），并对常用的救生器材（如救生圈、救生杆、救生浮标等）的使用方法进行了详细说明。最后，本章还强调了集体游泳时的安全注意事项，以及儿童和老人游泳时的特殊监护要求。 附录 常见游泳术语解释 游泳运动发展大事记 优秀运动员介绍 游泳训练基本参考指标

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“教程”实在让人摸不着头脑，当我满怀期待地翻开它，希望能学到点真东西时，却发现内容东拉西扯，毫无章法。它似乎想涵盖游泳的方方面面，从最基础的水感培养到高难度的竞技技术，但每一块都蜻蜓点水，浅尝辄止。比如讲到自由泳打腿，它只是简单地提了一下“膝盖微屈，小腿积极向下压水”，然后就匆匆转到了转身技术，看得人一头雾水。对于初学者来说，这些描述根本无法形成一个清晰的动作画面，更别提纠正错误了。我尝试着对照书中的图片来模仿，结果发现书上的图例模糊不清，角度也极其别扭，根本无法指导实际操作。感觉作者像是把一堆零散的游泳笔记胡乱拼凑在一起，既没有深入的理论支撑，也没有循序渐进的实践指导，更别提什么现代化的训练理念了。买了它之后，我反而需要再去网上搜索更专业的视频和文章来弥补这本书留下的知识空白，真是浪费时间和金钱。如果有人想系统学习游泳，这本书绝对不是一个可靠的选择，它更像是一本为应付出版任务而匆忙赶工出来的“概念合集”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量和排版设计也严重拖了后腿，这无疑加剧了阅读体验的糟糕程度。纸张选择偏薄且反光严重，长时间阅读下来眼睛非常疲劳，尤其是在学习那些需要仔细观察细节的图解时，反光常常让人看不清关键的动作节点。版面设计极其拥挤，文字和图片之间缺乏必要的留白，使得整个页面看起来密不透风，极大地降低了阅读的舒适度和信息的可读性。更不用说那几张插图了，清晰度简直像是用老旧的胶卷相机翻拍出来的低分辨率照片，有些关键的肌肉群发力方向和水流反馈的箭头标记模糊不清，看得人心里直打鼓，生怕自己理解错了。一本面向体育院校的专业教材，理应在视觉传达和专业严谨性上做到极致，但这本书给人的感觉像是小作坊出品，完全不符合高等教育用书应有的水准。这种粗糙的制作工艺，本身就在无形中削弱了教材内容的权威性和可信度。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“干货不足，废话太多”。篇幅不少，但真正有价值、能指导训练的干货寥寥无几。它花费了大量的篇幅去阐述游泳运动的历史意义、生理学基础这些宏大叙事，这些内容听起来似乎很有学术气息，但在实战层面却毫无用处。比如，它用好几页纸来描述水分子结构对浮力的影响，这对于一个想提高200米蝶泳速度的运动员来说，有什么实际帮助呢？反倒是关于如何调整呼吸节奏、如何有效利用划水末端的推力这些关键技术点，作者却一笔带过，语焉不详。我尤其对其中关于心理建设的部分感到失望，书中只是空泛地强调“自信心”和“专注力”，却没有提供任何经过验证的、可操作的心理训练方法，比如如何应对比赛焦虑，如何进行赛前可视化训练等等。这本书给我的感觉就是，它满足了“教材”这个形式上的要求，却完全没有抓住“教程”的精髓——即教会读者如何做，如何做得更好。对于追求效率和实效的游泳爱好者或教练员来说，这本书带来的更多是阅读上的疲劳而非知识上的充实。

评分☆☆☆☆☆

令人费解的是，这本教材中对于现代游泳技术发展的捕捉显得十分滞后。在当今游泳界，高科技泳衣的研发、基于流体力学优化的身体姿态、以及视频分析在训练中的普及已是常态，但这本书里对这些前沿内容的探讨几乎为零。它仿佛还停留在上个世纪的训练模式中，对一些已被证明效率低下的传统方法依然津津乐道。例如，在描述蛙泳的配合时，它强调了手臂和腿部的“同步性”，这在现代教学中已经被修正为更注重效率和节奏的“交替配合”思想。我特别关注了关于“效率”的描述，书中对划水轨迹的分析停留在非常粗浅的平面二维观察，完全忽略了三维空间中手掌如何切入、发力以及离水的精确角度变化。阅读这些内容时，我不断地产生“这本书是不是太老旧了？”的疑问。在一个技术日新月异的领域，一本教材如果不能及时更新其知识库，那就失去了作为权威参考的价值，更无法指导未来的优秀运动员。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直让人抓狂，完全不符合一个体育学习者的认知习惯。它没有采用标准的“技术分解——分项练习——组合应用”的教学模式，反而像是一部打乱了顺序的百科全书。前一章还在讨论仰泳出发水下蹬壁的细节，下一章就跳到了公开水域的防寒保暖知识，中间完全没有过渡，逻辑链条极其脆弱。更要命的是，它对不同水平学习者的区分度极差。对于零基础的新手，它直接抛出了一些高级的运动学术语，让人望而却步；而对于有一定基础的进阶学习者，它又不断地重复一些基础的、小学游泳课上就会教的常识。这本书似乎没有明确的目标读者定位，导致内容在各个层面都显得力不从心，像是一个试图讨好所有人的折中产物。如果作为大学体育课程的指定教材，我很难想象学生们如何能通过它建立起一个结构清晰、层层递进的知识体系。它更像是一份要求学生“自己去体会、自己去摸索”的参考资料，而不是一本能引导和规范学习过程的有效工具。