一茶匙女性荷尔蒙的力量 松村圭子,青木晃,野口早苗,吉川芽,白鸟早奈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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松村圭子，青木晃，野口早苗，吉川芽，白鸟早奈 著

图书标签:

• 女性荷尔蒙
• 健康
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• 更年期
• 女性健康
• 内分泌
• 生活方式
• 饮食
• 保健
• 松村圭子

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555233282

商品编码：29664249223

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名:一茶匙女性荷尔蒙的力量

定价：35.00元

售价：21.4元,便宜13.6元,折扣61

作者:松村圭子,青木晃,野口早苗,吉川芽,白鸟早奈

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787555233282

字数：

页码：146

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　逆龄美人的秘密！神奇的女性荷尔蒙平衡保健法，让你变瘦？变美？。变年轻！

　　女性一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙，如何让荷尔蒙发挥功效，维持平衡相当重要！

　　容易疲劳、肌肤干燥、虚冷或潮热、心情不爽……其实都是因为荷尔蒙失调所引起的身心不适。

　　1天3餐、均衡饮食、适度运动、减压好眠，配合28天生理周期的调理，维持荷尔蒙平衡，让肌肤回春、身材紧致窈窕、永保青春与美丽！

　　自我照护，消除心、体、肤的不适症状，远离各种女人病！

内容提要

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　　现在的你处于人生的哪个阶段？珍惜你的女性荷尔蒙——健康美丽的不老激素！现在就开始改变错误的生活方式，留住荷尔蒙，提升代谢力，唤醒体内的青春机制，让身体、心理、肌肤的恼人症状通通Out！

　　跟着本书学习从生活中全面提升荷尔蒙力的九堂课：

　　饮食——让身体由内而外焕发青春的“生机”食谱

　　健步走——无论何时何地都可以进行的有氧运动

　　伸展练习——调整自主神经与骨骼平衡，身体自然放轻松

　　阿斯汤加瑜伽——“呼吸法”＋“冥想”：将压力放空

　　睡眠——睡得香甜，起得痛快：睡眠讲究好品质

　　美肌——一起努力“减龄10岁”吧

　　按摩——促进淋巴液的停滞，积极将老旧废物排出体外

　　女性荷尔蒙制剂——调整荷尔蒙平衡的“口服避孕药”与“荷尔蒙补充疗法”

　　汉方——激发自愈力，延缓衰老速度的“中医能量”

目录

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作者介绍

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文摘

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　　月经周期与女性荷尔蒙分泌的基础知识

　　女性荷尔蒙的分泌量随月经周期而变化。例如，经期过后身体一下子变得轻盈起来，皮肤也变好了，人也爱活动了，这些都是雌激素分泌增多的结果。相反，月经来临前，皮肤粗糙、饭量大增、焦躁不安等都是孕激素占据优势的缘故。把经期的天到下次月经的前一天算作一个周期，在这个周期内随着雌激素和孕激素的分泌量的增减，女性的情绪和身体反复发生微妙的变化。顺便说一下，月经周期在25~38天之内，都属于正常范围。

　　再稍微详细地说明一下吧。月经周期由四个阶段构成，月经开始后的~7天左右通称为“排毒期”，雌激素和孕激素都处于较低的稳定状态。其后至4天左右的“欢欣期”是雌激素分泌旺盛的时期。雌激素的分泌在排卵日达到后开始减少，取而代之的是孕激素的分泌增多。5~21天孕激素的分泌持续增加，这个时期被称为“调整期”。从第22天起孕激素的分泌下降，第22天到下次月经的前一天叫作“滞留期”。

　　要使雌激素和孕激素扬长避短，必须配合月经周期各个阶段的特点进行保养。

　　如果没有了女性荷尔蒙，会怎么样呢？

　　事实上，如果女性荷尔蒙停止分泌，就容易出现血管和骨骼变脆等不良反应。但是，如果能好好保养的话，延缓衰老进程、适度控制症状也是不难实现的。这对于外表和精神同样有效。

　　比如，忐忑不安或欢欣雀跃时分泌的幸福荷尔蒙“多巴胺”和能缓解压力的神经传导物质“血清素”，都对自主神经有调节作用，帮助我们保持健康且富有魅力的身心。另外，通过摄取与雌激素有类似功能的大豆异黄酮等方法，也能够保持美丽和年轻。因此，没有必要担心。

　　只有一点点紊乱也会酿成大事

　　女性荷尔蒙的平衡被打乱，会诱发月经不调、肩膀酸痛、浮肿、头痛、腰痛、容易疲劳、焦躁不安等症状。去医院检查也找不到病因时，大多数情况可以考虑与女性荷尔蒙分泌紊乱有关。如果因为没有明确的疾病就放任不管，不采取根本性的措施加以改善，那么本应受女性荷尔蒙保护的骨骼和血管就会变脆，甚至有发展到症等严重事态的危险，所以一定要趁着症状尚轻提前应对。

　　要想调整荷尔蒙的平衡，从根本上解决上述症状，好的办法是平时保证有规律的作息、均衡的饮食、适度的运动、优质的睡眠等，即过压力小的生活。但是，事情很难尽如人意。顺其自然，改善生活方式的诀窍就是不奢望完美。比如，前一晚聚会熬了通宵，那么第二天就早睡觉；如果吃盒饭或在外用餐，那就追加一份蔬菜，或炒或蒸，哪怕凉拌的也行。如果连这个也做不到的话，还可以有效利用含多种维生素和矿物质的保健品。睡前不要冲个淋浴就了事。即使只是用心泡澡，如果能坚持下去的话，结果也会大不相同。

　　人的一生中女性荷尔蒙的分泌量只有一茶匙，所以，很少的量就会影响我们的身体和情绪。反过来说，即使是些许的紊乱，也会立刻引起身心的不适。为了与女性荷尔蒙成为伙伴，保持健康和年轻，让我们从重新审视生活方式开始吧！

　　以四周为一个周期，改善生活方式！

　　——《“减龄10岁”计划表》的使用方法

　　将月经天设定为“1”，弄清今天对应第几天：

　　首先，将月经天设定为“1”，数一下今天是第几天，在天数栏下面的月日栏内填上今天的日期。计划表从填表之日（今日）起开始，下次月经的天为“1”。※月经周期不到28天的人即使填不满“28”，也要将下次月经的天设为“1”。月经周期长于28天的人可以增加积蓄期的天数，同样将下次月经的开始阶段重新设定为“1”。

　　通过表格核对每天的身体状况，了解月经周期和身体状况变化的关系：

　　填体温、体重、排便等，是为了掌握身体状况的基本信息。就寝时间和睡眠情况可以在第二天早上填。每天通过填表，可以知道自己的身体状况随着月经周期产生怎样的变化，以及为通过坚持各项目的锻炼身体状况将如何好转积累资料。

　　核对运动？饮食？按摩？睡眠等当天进行的各个项目：

　　本书从第27页开始介绍能有效提高女性荷尔蒙力量的运动、饮食和睡眠等各种项目。各项目每天每进行1次即标注√。也可以仅集中做自己认为能坚持下去的项目。每天坚持很重要，所以不要勉强，试着从力所能及的项目开始挑战吧！

　　月经周期的每个阶段，都要做有益身心的事情：

　　身体状态随雌激素和孕激素分泌量的多少而发生变化。本书2、13、18页登载了一些适应生物钟的好的保养方法。哪怕您在生活方式方面有些许的改善，或者意识到有需要改善之处，都请标注√。

　　就像记身体变化日记一样，一有察觉到的事情就填上：

　　回顾过去的一天，在身体状况方面如果有任何察觉到的事情，就把它记下来吧！除此之外，还可以对自己的努力加以表扬。

　　……

序言

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序章

健康＆美丽所必不可少的“女性荷尔蒙”是什么？

4周改善生活方式——“减龄10岁”计划

运动

调整骨骼平衡改善自主神经的步

伸展练习＋健步走

阿斯汤加瑜伽

瑜伽的“呼吸法”“冥想”

将每天的压力放空！

饮食

摄取大豆异黄酮和酵素

身体由内而外重焕青春！

大豆食谱

酵素（“生食”）食谱

汉方

对症

延缓衰老速度的“中医能量”

美肌

对“暗沉”“浮肿”“潮红”有效

面部按摩＆化妆术

睡眠

睡得香甜，起得痛快

改善睡眠的妙招

熟悉新医疗

更年期妇科门诊指南

咨询室

月经周期各阶段的推荐食物

要努力保持佳健康状态

附录

4周改善生活方式——“减龄10岁”计划表

《一茶匙女性荷尔蒙的力量》：唤醒身体内在的和谐韵律 在现代快节奏的生活中，女性常常面临着来自工作、家庭、社会的多重压力，身体内部的细微变化有时会被忽视，甚至被视为“衰老”或“不适”的必然。然而，在我们身体深处，一种神奇而强大的力量正默默地运作着，它就是女性荷尔蒙。这些微小的信使，如同精密的指挥家，调控着我们身心健康的方方面面，从月经周期、生殖能力，到情绪波动、皮肤状态，乃至骨骼健康和新陈代谢。 《一茶匙女性荷尔蒙的力量》并非一本仅限于医学术语的枯燥读物，它更像是一场温情的对话，一场关于女性身体奥秘的深度探索，旨在帮助每一位女性重新认识和理解自己身体最真实的语言。由松村圭子、青木晃、野口早苗、吉川芽、白鸟早奈等医学专家联袂打造，本书以其严谨的科学态度、通俗易懂的语言，以及丰富贴切的案例，为读者揭示了女性荷尔蒙在不同生命阶段的运作机制，以及如何通过科学的方法，调和荷尔蒙的平衡，从而实现由内而外的健康与美丽。 女性荷尔蒙：生命的调色盘 本书开篇便深入浅出地介绍了女性荷尔蒙的“家族史”。雌激素（Estrogen）和孕激素（Progesterone）是其中的核心成员，它们如同相互配合的孪生姐妹，共同谱写着女性生命周期中的动人乐章。雌激素，以其柔美而强大的力量，塑造着女性的第二性征，赋予女性独特的魅力，维持着肌肤的弹性与光泽，保护着心血管系统，更是大脑健康的重要守护者。而孕激素，则以其沉静而稳固的特质，为孕育生命做好准备，稳定情绪，缓解经前不适。 然而，女性荷尔蒙并非一成不变。从少女的初潮，到成熟期的规律周期，再到更年期的潮起潮落，荷尔蒙的水平会随着年龄、生活方式、情绪状态等因素而发生微妙的波动。青春期，荷尔蒙的激增开启了生命的全新篇章，身体逐渐发育成熟，也伴随着初次的月经周期和可能的情绪起伏。育龄期，荷尔蒙的精准调控维持着生育能力，也影响着女性的能量水平和情绪稳定性。而随着年龄的增长，特别是进入更年期，卵巢功能逐渐减退，雌激素和孕激素的水平会显著下降，随之而来的是一系列生理和心理上的变化，如潮热、失眠、情绪低落、骨质疏松风险增加等。 《一茶匙女性荷尔蒙的力量》恰如其分地捕捉了这些生命中的关键节点，详细解析了不同时期荷尔蒙变化的特点，以及可能带来的影响。它并没有将荷尔蒙的下降描绘成一味消极的衰退，而是将其视为身体进入另一种生命阶段的自然转变，并强调在这个阶段，通过积极的调整，仍然可以保持身心的活力与平衡。 探寻荷尔蒙失衡的蛛丝马迹 生活中，许多女性可能会经历月经不调、经期疼痛、情绪易怒、皮肤问题（如痤疮、干燥）、体重波动、睡眠障碍、疲劳感、性欲减退等困扰。这些症状，往往是身体在向我们发出荷尔蒙失衡的信号。本书的价值在于，它能够帮助读者识别这些信号，并将其与荷尔蒙水平的变化联系起来。 例如，长期不规律的月经周期，可能是多囊卵巢综合征（PCOS）的迹象，这与雄激素水平过高有关。而严重的经期疼痛，则可能与雌激素水平相对过高或孕激素水平不足有关。更年期女性的潮热盗汗，更是雌激素水平骤降的典型表现。本书通过大量的真实案例，详细描述了各种荷尔蒙失衡的常见表现，让读者能够“对号入座”，更清晰地了解自己身体的状况。 更重要的是，本书强调，荷尔蒙失衡并非“绝症”，它可以通过多种方式得到改善。它鼓励女性主动倾听身体的声音，不要轻易忽视那些看似微不足道的身体变化，而是将其视为积极调整的契机。 科学调理：唤醒内在的平衡之美 《一茶匙女性荷尔蒙的力量》并非仅仅停留在“识别问题”的层面，它更侧重于提供切实可行的“解决方案”。书中详细介绍了多种科学有效的调理方法，涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪管理以及必要时的医学干预。 一、 饮食的智慧：为身体注入生命活力的能量 饮食是影响荷尔蒙平衡最直接、最有效的方式之一。本书强调了“天然、均衡、多样化”的饮食原则。 富含植物雌激素的食物： 大豆及其制品（如豆腐、豆浆）、亚麻籽、芝麻、坚果、蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、水果（如苹果、草莓）等，它们含有植物雌激素，能够在一定程度上模拟人体雌激素的作用，有助于缓解更年期症状，维持骨骼健康。 优质蛋白质的摄入： 瘦肉、鱼类、蛋类、豆类是身体合成荷尔蒙的重要原料，能够提供必需的氨基酸，维持身体正常的生理功能。 健康脂肪的重要性： 鱼油（富含Omega-3脂肪酸）、橄榄油、牛油果等，有助于抗炎，改善情绪，并支持荷尔蒙的正常分泌。 富含维生素和矿物质的食物： 维生素B族、维生素D、镁、锌等，对荷尔蒙的合成和代谢至关重要。绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子类食物都是其良好来源。 减少加工食品和糖的摄入： 过多的加工食品和精制糖会引起血糖剧烈波动，干扰荷尔蒙平衡，甚至导致炎症反应。 本书并没有提倡极端的饮食限制，而是鼓励读者建立一种可持续的、符合自身口味的健康饮食习惯。它会引导你了解不同食物对荷尔蒙的影响，从而做出更明智的选择。 二、 运动的力量：塑造健康体魄，激活内在能量 适度的运动是促进荷尔蒙平衡的另一大秘诀。 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑行等，能够帮助消耗多余脂肪，改善心血管健康，释放内啡肽，缓解压力，从而间接调节荷尔蒙水平。 力量训练： 举重、深蹲等，能够增强肌肉量，提高基础代谢率，对于维持骨密度尤其重要，特别是在更年期后。 伸展和瑜伽： 能够缓解肌肉紧张，改善血液循环，促进身心放松，有助于调节情绪和减轻经期不适。 本书会根据不同的年龄段和身体状况，提供适合的运动建议，强调循序渐进、持之以恒的重要性。 三、 优质睡眠：身体修复与荷尔蒙重启的关键 睡眠是身体进行修复和自我调节的重要时期，对于荷尔蒙的正常分泌至关重要。 规律的作息： 尽量在每天相同的时间入睡和起床，即使是周末。 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松： 避免睡前接触电子产品，可以进行冥想、阅读、泡澡等放松活动。 本书会分析睡眠不足对荷尔蒙的影响，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 四、 情绪管理：释放压力，拥抱平静 长期的压力和负面情绪会严重扰乱荷尔蒙的平衡。 正念与冥想： 学习如何专注于当下，平静思绪，减轻焦虑。 培养兴趣爱好： 找到能让你感到快乐和放松的事情，分散注意力，缓解压力。 社交支持： 与家人朋友保持良好的沟通，分享感受，获得支持。 必要时的心理咨询： 如果情绪问题严重影响生活，寻求专业心理帮助。 本书将情绪与荷尔蒙的紧密联系娓娓道来，强调积极心态对身心健康的重要性。 五、 医学干预：在专业指导下寻求平衡 对于一些严重的荷尔蒙失衡问题，例如多囊卵巢综合征、严重的更年期综合征等，医学干预可能是必要的。本书会详细介绍一些常用的医学治疗方法，如： 激素替代疗法（HRT）： 在专业医生指导下，通过补充外源性激素来缓解更年期症状。 药物治疗： 针对具体病因，使用药物来调节荷尔蒙水平，例如治疗多囊卵巢综合征的药物。 中医药调理： 阐述传统中医药在调理女性荷尔蒙方面的优势和应用。 但本书会始终强调，任何医学干预都应在专业医生的诊断和指导下进行，切勿自行用药。 《一茶匙女性荷尔蒙的力量》：不仅仅是一本书 这本书的独特之处在于，它不仅仅是一本提供知识的书，更是一种赋能。它赋予女性了解自己身体的权力，赋予女性管理自己健康的工具，赋予女性追求身心平衡的勇气。它鼓励女性不再被动地接受身体的变化，而是主动地去理解、去调整、去活出最好的自己。 阅读《一茶匙女性荷尔蒙的力量》，就如同获得了一把开启身体内在和谐大门的钥匙。它用“一茶匙”这个充满生活气息的比喻，告诉我们，即便是微小的改变，只要持之以恒，也能汇聚成强大的力量，让我们在人生的每一个阶段，都能感受荷尔蒙带来的生命活力与女性魅力。它是一本送给所有女性的礼物，一份关于爱与健康的指南，一份唤醒我们内心深处生命之美的邀请。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常有吸引力，淡淡的粉色系，配上精致的插画，让人一看就觉得温馨又充满活力。我当初之所以会被吸引，很大程度上是因为它的名字——“一茶匙女性荷尔蒙的力量”。这个名字本身就充满了神秘感和一种轻盈的治愈感，仿佛暗示着我们身上蕴藏着一股不容小觑的能量，而这种能量，或许就隐藏在日常的点滴之中。我一直对身体的内在运作机制很好奇，尤其是女性身体所特有的生理周期和荷尔蒙变化，总觉得它们像是一门深奥的学问，与我们的情绪、健康、甚至外貌都息息相关。这本书的标题，恰恰触碰了我内心深处的求知欲，让我迫切地想要了解，这“一茶匙”究竟能带来怎样的改变，又该如何去“运用”这份力量。我期待书中能够用通俗易懂的语言，解释那些复杂的生理概念，并且提供一些切实可行的方法，帮助我们更好地理解和管理自己的身体，从而散发出由内而外的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到书之后，最先吸引我的是书中插图的风格。它们不是那种写实的医学插图，而是带有艺术感的、充满生命力的绘画，颜色搭配非常柔和，但又不失细节。我个人一直觉得，对于女性健康这样的话题，过于生硬的医学术语和图表反而会让人产生距离感，而这种艺术化的呈现方式，则能更好地将信息传递给读者，让学习的过程变得更加愉悦。书中的排版也十分用心，字里行间留有足够的呼吸空间，阅读起来不会觉得拥挤。我特别喜欢书中一些小小的提示框和感悟栏，它们就像是朋友在耳边悄悄分享的经验，让人感觉很亲切。我迫不及待地翻阅着，期待着能从每一个章节中，发现一些能够点亮生活的小智慧，让我在面对生活中的压力和挑战时，能够更从容，更有力量。我希望这本书不仅仅是一本知识性的读物，更是一本能够陪伴女性成长的伙伴，给予我们支持和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我立刻被它的标题所吸引——“一茶匙女性荷尔蒙的力量”。这个比喻非常巧妙，它不是那种宏大叙事的口号，而是像日常生活中就能触及到的一个小小的改变，却能带来巨大的影响。我一直觉得，女性的身体就像一个精妙的仪器，而荷尔蒙就是驱动它运转的那个看不见的“能量”。然而，我们往往对它了解得不够深，甚至会因为它的变化而感到困扰。这本书的标题，恰恰传递了一种积极的态度——不是去抗拒或压抑，而是去理解和运用这份力量。我期待书中能够揭示，这份“一茶匙”的力量，究竟是如何在我们体内发挥作用的，它如何影响我们的情绪、睡眠、皮肤状态，甚至是我们的人际关系。更重要的是，我希望书中能够提供一些切实可行的建议，让我们如何在日常生活中，通过一些简单的方法，去“调养”这份力量，让它成为我们健康美丽的助推器，而不是困扰的根源。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书的作者阵容，我感到非常惊喜。松村圭子、青木晃、野口早苗、吉川芽、白鸟早奈，这几位名字在我看来，都带着一种专业又温和的气息。我一直相信，一本优质的健康书籍，离不开专业人士的严谨考证和细腻的观察。不同领域的专家共同编撰，或许意味着这本书能够从多个角度，更全面地剖析女性荷尔蒙的奥秘。我猜想，书中可能会有关于内分泌科医生的专业解读，也可能有营养师的饮食建议，甚至可能包含心理学家的情绪疏导方法。这种跨领域的知识融合，让我对这本书的深度和广度充满了期待。我希望书中能够解答我一直以来的一些困惑，比如为什么有时会突然感到疲惫，为什么情绪会莫名的波动，又或者是在不同年龄阶段，身体会发生哪些微妙的变化。我期待这些专家能够用他们丰富的经验和专业的知识，为我们描绘出一幅清晰的女性荷尔蒙图景，让我们能够更好地理解自己，善待自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常别致，整体色调柔和，给人一种温暖舒适的感觉。封面上的插画也很精美，并没有使用过于直白或写实的图像，而是用一种艺术化的方式，象征性地传达了书中想要表达的主题。这让我觉得，这本书的作者们在内容呈现上，也一定会非常注重读者的阅读体验。我一直对女性身体的微妙变化感到好奇，尤其是在不同的生命阶段，荷尔蒙的变化似乎扮演着至关重要的角色。然而，关于这方面的知识，我所接触到的往往比较零散，或者过于专业化，难以消化。这本书的出现，让我看到了一个系统、全面地了解女性荷尔蒙的希望。我非常期待书中能够用一种更加贴近生活、更加易于理解的方式，来阐述荷尔蒙对女性身体和心理的影响，并且提供一些实用性的建议，帮助我们更好地认识和管理自己的身体，从而提升生活品质。