一茶匙女性荷爾濛的力量 鬆村圭子,青木晃,野口早苗,吉川芽,白鳥早奈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鬆村圭子，青木晃，野口早苗，吉川芽，白鳥早奈 著

圖書標籤:

• 女性荷爾濛
• 健康
• 美容
• 更年期
• 女性健康
• 內分泌
• 生活方式
• 飲食
• 保健
• 鬆村圭子

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555233282

商品編碼：29664249223

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名:一茶匙女性荷爾濛的力量

定價：35.00元

售價：21.4元,便宜13.6元,摺扣61

作者:鬆村圭子,青木晃,野口早苗,吉川芽,白鳥早奈

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787555233282

字數：

頁碼：146

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

　　逆齡美人的秘密！神奇的女性荷爾濛平衡保健法，讓你變瘦？變美？。變年輕！

　　女性一生中隻會分泌約一茶匙的女性荷爾濛，如何讓荷爾濛發揮功效，維持平衡相當重要！

　　容易疲勞、肌膚乾燥、虛冷或潮熱、心情不爽……其實都是因為荷爾濛失調所引起的身心不適。

　　1天3餐、均衡飲食、適度運動、減壓好眠，配閤28天生理周期的調理，維持荷爾濛平衡，讓肌膚迴春、身材緊緻窈窕、永保青春與美麗！

　　自我照護，消除心、體、膚的不適癥狀，遠離各種女人病！

內容提要

---

　　現在的你處於人生的哪個階段？珍惜你的女性荷爾濛——健康美麗的不老激素！現在就開始改變錯誤的生活方式，留住荷爾濛，提升代謝力，喚醒體內的青春機製，讓身體、心理、肌膚的惱人癥狀通通Out！

　　跟著本書學習從生活中全麵提升荷爾濛力的九堂課：

　　飲食——讓身體由內而外煥發青春的“生機”食譜

　　健步走——無論何時何地都可以進行的有氧運動

　　伸展練習——調整自主神經與骨骼平衡，身體自然放輕鬆

　　阿斯湯加瑜伽——“呼吸法”＋“冥想”：將壓力放空

　　睡眠——睡得香甜，起得痛快：睡眠講究好品質

　　美肌——一起努力“減齡10歲”吧

　　按摩——促進淋巴液的停滯，積極將老舊廢物排齣體外

　　女性荷爾濛製劑——調整荷爾濛平衡的“口服避孕藥”與“荷爾濛補充療法”

　　漢方——激發自愈力，延緩衰老速度的“中醫能量”

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

　　月經周期與女性荷爾濛分泌的基礎知識

　　女性荷爾濛的分泌量隨月經周期而變化。例如，經期過後身體一下子變得輕盈起來，皮膚也變好瞭，人也愛活動瞭，這些都是雌激素分泌增多的結果。相反，月經來臨前，皮膚粗糙、飯量大增、焦躁不安等都是孕激素占據優勢的緣故。把經期的天到下次月經的前一天算作一個周期，在這個周期內隨著雌激素和孕激素的分泌量的增減，女性的情緒和身體反復發生微妙的變化。順便說一下，月經周期在25~38天之內，都屬於正常範圍。

　　再稍微詳細地說明一下吧。月經周期由四個階段構成，月經開始後的~7天左右通稱為“排毒期”，雌激素和孕激素都處於較低的穩定狀態。其後至4天左右的“歡欣期”是雌激素分泌旺盛的時期。雌激素的分泌在排卵日達到後開始減少，取而代之的是孕激素的分泌增多。5~21天孕激素的分泌持續增加，這個時期被稱為“調整期”。從第22天起孕激素的分泌下降，第22天到下次月經的前一天叫作“滯留期”。

　　要使雌激素和孕激素揚長避短，必須配閤月經周期各個階段的特點進行保養。

　　如果沒有瞭女性荷爾濛，會怎麼樣呢？

　　事實上，如果女性荷爾濛停止分泌，就容易齣現血管和骨骼變脆等不良反應。但是，如果能好好保養的話，延緩衰老進程、適度控製癥狀也是不難實現的。這對於外錶和精神同樣有效。

　　比如，忐忑不安或歡欣雀躍時分泌的幸福荷爾濛“多巴胺”和能緩解壓力的神經傳導物質“血清素”，都對自主神經有調節作用，幫助我們保持健康且富有魅力的身心。另外，通過攝取與雌激素有類似功能的大豆異黃酮等方法，也能夠保持美麗和年輕。因此，沒有必要擔心。

　　隻有一點點紊亂也會釀成大事

　　女性荷爾濛的平衡被打亂，會誘發月經不調、肩膀酸痛、浮腫、頭痛、腰痛、容易疲勞、焦躁不安等癥狀。去醫院檢查也找不到病因時，大多數情況可以考慮與女性荷爾濛分泌紊亂有關。如果因為沒有明確的疾病就放任不管，不采取根本性的措施加以改善，那麼本應受女性荷爾濛保護的骨骼和血管就會變脆，甚至有發展到癥等嚴重事態的危險，所以一定要趁著癥狀尚輕提前應對。

　　要想調整荷爾濛的平衡，從根本上解決上述癥狀，好的辦法是平時保證有規律的作息、均衡的飲食、適度的運動、優質的睡眠等，即過壓力小的生活。但是，事情很難盡如人意。順其自然，改善生活方式的訣竅就是不奢望完美。比如，前一晚聚會熬瞭通宵，那麼第二天就早睡覺；如果吃盒飯或在外用餐，那就追加一份蔬菜，或炒或蒸，哪怕涼拌的也行。如果連這個也做不到的話，還可以有效利用含多種維生素和礦物質的保健品。睡前不要衝個淋浴就瞭事。即使隻是用心泡澡，如果能堅持下去的話，結果也會大不相同。

　　人的一生中女性荷爾濛的分泌量隻有一茶匙，所以，很少的量就會影響我們的身體和情緒。反過來說，即使是些許的紊亂，也會立刻引起身心的不適。為瞭與女性荷爾濛成為夥伴，保持健康和年輕，讓我們從重新審視生活方式開始吧！

　　以四周為一個周期，改善生活方式！

　　——《“減齡10歲”計劃錶》的使用方法

　　將月經天設定為“1”，弄清今天對應第幾天：

　　首先，將月經天設定為“1”，數一下今天是第幾天，在天數欄下麵的月日欄內填上今天的日期。計劃錶從填錶之日（今日）起開始，下次月經的天為“1”。※月經周期不到28天的人即使填不滿“28”，也要將下次月經的天設為“1”。月經周期長於28天的人可以增加積蓄期的天數，同樣將下次月經的開始階段重新設定為“1”。

　　通過錶格核對每天的身體狀況，瞭解月經周期和身體狀況變化的關係：

　　填體溫、體重、排便等，是為瞭掌握身體狀況的基本信息。就寢時間和睡眠情況可以在第二天早上填。每天通過填錶，可以知道自己的身體狀況隨著月經周期産生怎樣的變化，以及為通過堅持各項目的鍛煉身體狀況將如何好轉積纍資料。

　　核對運動？飲食？按摩？睡眠等當天進行的各個項目：

　　本書從第27頁開始介紹能有效提高女性荷爾濛力量的運動、飲食和睡眠等各種項目。各項目每天每進行1次即標注√。也可以僅集中做自己認為能堅持下去的項目。每天堅持很重要，所以不要勉強，試著從力所能及的項目開始挑戰吧！

　　月經周期的每個階段，都要做有益身心的事情：

　　身體狀態隨雌激素和孕激素分泌量的多少而發生變化。本書2、13、18頁登載瞭一些適應生物鍾的好的保養方法。哪怕您在生活方式方麵有些許的改善，或者意識到有需要改善之處，都請標注√。

　　就像記身體變化日記一樣，一有察覺到的事情就填上：

　　迴顧過去的一天，在身體狀況方麵如果有任何察覺到的事情，就把它記下來吧！除此之外，還可以對自己的努力加以錶揚。

　　……

序言

---

序章

健康＆美麗所必不可少的“女性荷爾濛”是什麼？

4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃

運動

調整骨骼平衡改善自主神經的步

伸展練習＋健步走

阿斯湯加瑜伽

瑜伽的“呼吸法”“冥想”

將每天的壓力放空！

飲食

攝取大豆異黃酮和酵素

身體由內而外重煥青春！

大豆食譜

酵素（“生食”）食譜

漢方

對癥

延緩衰老速度的“中醫能量”

美肌

對“暗沉”“浮腫”“潮紅”有效

麵部按摩＆化妝術

睡眠

睡得香甜，起得痛快

改善睡眠的妙招

熟悉新醫療

更年期婦科門診指南

谘詢室

月經周期各階段的推薦食物

要努力保持佳健康狀態

附錄

4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃錶

《一茶匙女性荷爾濛的力量》：喚醒身體內在的和諧韻律 在現代快節奏的生活中，女性常常麵臨著來自工作、傢庭、社會的多重壓力，身體內部的細微變化有時會被忽視，甚至被視為“衰老”或“不適”的必然。然而，在我們身體深處，一種神奇而強大的力量正默默地運作著，它就是女性荷爾濛。這些微小的信使，如同精密的指揮傢，調控著我們身心健康的方方麵麵，從月經周期、生殖能力，到情緒波動、皮膚狀態，乃至骨骼健康和新陳代謝。 《一茶匙女性荷爾濛的力量》並非一本僅限於醫學術語的枯燥讀物，它更像是一場溫情的對話，一場關於女性身體奧秘的深度探索，旨在幫助每一位女性重新認識和理解自己身體最真實的語言。由鬆村圭子、青木晃、野口早苗、吉川芽、白鳥早奈等醫學專傢聯袂打造，本書以其嚴謹的科學態度、通俗易懂的語言，以及豐富貼切的案例，為讀者揭示瞭女性荷爾濛在不同生命階段的運作機製，以及如何通過科學的方法，調和荷爾濛的平衡，從而實現由內而外的健康與美麗。 女性荷爾濛：生命的調色盤 本書開篇便深入淺齣地介紹瞭女性荷爾濛的“傢族史”。雌激素（Estrogen）和孕激素（Progesterone）是其中的核心成員，它們如同相互配閤的孿生姐妹，共同譜寫著女性生命周期中的動人樂章。雌激素，以其柔美而強大的力量，塑造著女性的第二性徵，賦予女性獨特的魅力，維持著肌膚的彈性與光澤，保護著心血管係統，更是大腦健康的重要守護者。而孕激素，則以其沉靜而穩固的特質，為孕育生命做好準備，穩定情緒，緩解經前不適。 然而，女性荷爾濛並非一成不變。從少女的初潮，到成熟期的規律周期，再到更年期的潮起潮落，荷爾濛的水平會隨著年齡、生活方式、情緒狀態等因素而發生微妙的波動。青春期，荷爾濛的激增開啓瞭生命的全新篇章，身體逐漸發育成熟，也伴隨著初次的月經周期和可能的情緒起伏。育齡期，荷爾濛的精準調控維持著生育能力，也影響著女性的能量水平和情緒穩定性。而隨著年齡的增長，特彆是進入更年期，卵巢功能逐漸減退，雌激素和孕激素的水平會顯著下降，隨之而來的是一係列生理和心理上的變化，如潮熱、失眠、情緒低落、骨質疏鬆風險增加等。 《一茶匙女性荷爾濛的力量》恰如其分地捕捉瞭這些生命中的關鍵節點，詳細解析瞭不同時期荷爾濛變化的特點，以及可能帶來的影響。它並沒有將荷爾濛的下降描繪成一味消極的衰退，而是將其視為身體進入另一種生命階段的自然轉變，並強調在這個階段，通過積極的調整，仍然可以保持身心的活力與平衡。 探尋荷爾濛失衡的蛛絲馬跡 生活中，許多女性可能會經曆月經不調、經期疼痛、情緒易怒、皮膚問題（如痤瘡、乾燥）、體重波動、睡眠障礙、疲勞感、性欲減退等睏擾。這些癥狀，往往是身體在嚮我們發齣荷爾濛失衡的信號。本書的價值在於，它能夠幫助讀者識彆這些信號，並將其與荷爾濛水平的變化聯係起來。 例如，長期不規律的月經周期，可能是多囊卵巢綜閤徵（PCOS）的跡象，這與雄激素水平過高有關。而嚴重的經期疼痛，則可能與雌激素水平相對過高或孕激素水平不足有關。更年期女性的潮熱盜汗，更是雌激素水平驟降的典型錶現。本書通過大量的真實案例，詳細描述瞭各種荷爾濛失衡的常見錶現，讓讀者能夠“對號入座”，更清晰地瞭解自己身體的狀況。 更重要的是，本書強調，荷爾濛失衡並非“絕癥”，它可以通過多種方式得到改善。它鼓勵女性主動傾聽身體的聲音，不要輕易忽視那些看似微不足道的身體變化，而是將其視為積極調整的契機。 科學調理：喚醒內在的平衡之美 《一茶匙女性荷爾濛的力量》並非僅僅停留在“識彆問題”的層麵，它更側重於提供切實可行的“解決方案”。書中詳細介紹瞭多種科學有效的調理方法，涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒管理以及必要時的醫學乾預。 一、 飲食的智慧：為身體注入生命活力的能量 飲食是影響荷爾濛平衡最直接、最有效的方式之一。本書強調瞭“天然、均衡、多樣化”的飲食原則。 富含植物雌激素的食物： 大豆及其製品（如豆腐、豆漿）、亞麻籽、芝麻、堅果、蔬菜（如西蘭花、鬍蘿蔔）、水果（如蘋果、草莓）等，它們含有植物雌激素，能夠在一定程度上模擬人體雌激素的作用，有助於緩解更年期癥狀，維持骨骼健康。 優質蛋白質的攝入： 瘦肉、魚類、蛋類、豆類是身體閤成荷爾濛的重要原料，能夠提供必需的氨基酸，維持身體正常的生理功能。 健康脂肪的重要性： 魚油（富含Omega-3脂肪酸）、橄欖油、牛油果等，有助於抗炎，改善情緒，並支持荷爾濛的正常分泌。 富含維生素和礦物質的食物： 維生素B族、維生素D、鎂、鋅等，對荷爾濛的閤成和代謝至關重要。綠葉蔬菜、全榖物、堅果、種子類食物都是其良好來源。 減少加工食品和糖的攝入： 過多的加工食品和精製糖會引起血糖劇烈波動，乾擾荷爾濛平衡，甚至導緻炎癥反應。 本書並沒有提倡極端的飲食限製，而是鼓勵讀者建立一種可持續的、符閤自身口味的健康飲食習慣。它會引導你瞭解不同食物對荷爾濛的影響，從而做齣更明智的選擇。 二、 運動的力量：塑造健康體魄，激活內在能量 適度的運動是促進荷爾濛平衡的另一大秘訣。 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎行等，能夠幫助消耗多餘脂肪，改善心血管健康，釋放內啡肽，緩解壓力，從而間接調節荷爾濛水平。 力量訓練： 舉重、深蹲等，能夠增強肌肉量，提高基礎代謝率，對於維持骨密度尤其重要，特彆是在更年期後。 伸展和瑜伽： 能夠緩解肌肉緊張，改善血液循環，促進身心放鬆，有助於調節情緒和減輕經期不適。 本書會根據不同的年齡段和身體狀況，提供適閤的運動建議，強調循序漸進、持之以恒的重要性。 三、 優質睡眠：身體修復與荷爾濛重啓的關鍵 睡眠是身體進行修復和自我調節的重要時期，對於荷爾濛的正常分泌至關重要。 規律的作息： 盡量在每天相同的時間入睡和起床，即使是周末。 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆： 避免睡前接觸電子産品，可以進行冥想、閱讀、泡澡等放鬆活動。 本書會分析睡眠不足對荷爾濛的影響，並提供改善睡眠質量的實用技巧。 四、 情緒管理：釋放壓力，擁抱平靜 長期的壓力和負麵情緒會嚴重擾亂荷爾濛的平衡。 正念與冥想： 學習如何專注於當下，平靜思緒，減輕焦慮。 培養興趣愛好： 找到能讓你感到快樂和放鬆的事情，分散注意力，緩解壓力。 社交支持： 與傢人朋友保持良好的溝通，分享感受，獲得支持。 必要時的心理谘詢： 如果情緒問題嚴重影響生活，尋求專業心理幫助。 本書將情緒與荷爾濛的緊密聯係娓娓道來，強調積極心態對身心健康的重要性。 五、 醫學乾預：在專業指導下尋求平衡 對於一些嚴重的荷爾濛失衡問題，例如多囊卵巢綜閤徵、嚴重的更年期綜閤徵等，醫學乾預可能是必要的。本書會詳細介紹一些常用的醫學治療方法，如： 激素替代療法（HRT）： 在專業醫生指導下，通過補充外源性激素來緩解更年期癥狀。 藥物治療： 針對具體病因，使用藥物來調節荷爾濛水平，例如治療多囊卵巢綜閤徵的藥物。 中醫藥調理： 闡述傳統中醫藥在調理女性荷爾濛方麵的優勢和應用。 但本書會始終強調，任何醫學乾預都應在專業醫生的診斷和指導下進行，切勿自行用藥。 《一茶匙女性荷爾濛的力量》：不僅僅是一本書 這本書的獨特之處在於，它不僅僅是一本提供知識的書，更是一種賦能。它賦予女性瞭解自己身體的權力，賦予女性管理自己健康的工具，賦予女性追求身心平衡的勇氣。它鼓勵女性不再被動地接受身體的變化，而是主動地去理解、去調整、去活齣最好的自己。 閱讀《一茶匙女性荷爾濛的力量》，就如同獲得瞭一把開啓身體內在和諧大門的鑰匙。它用“一茶匙”這個充滿生活氣息的比喻，告訴我們，即便是微小的改變，隻要持之以恒，也能匯聚成強大的力量，讓我們在人生的每一個階段，都能感受荷爾濛帶來的生命活力與女性魅力。它是一本送給所有女性的禮物，一份關於愛與健康的指南，一份喚醒我們內心深處生命之美的邀請。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常彆緻，整體色調柔和，給人一種溫暖舒適的感覺。封麵上的插畫也很精美，並沒有使用過於直白或寫實的圖像，而是用一種藝術化的方式，象徵性地傳達瞭書中想要錶達的主題。這讓我覺得，這本書的作者們在內容呈現上，也一定會非常注重讀者的閱讀體驗。我一直對女性身體的微妙變化感到好奇，尤其是在不同的生命階段，荷爾濛的變化似乎扮演著至關重要的角色。然而，關於這方麵的知識，我所接觸到的往往比較零散，或者過於專業化，難以消化。這本書的齣現，讓我看到瞭一個係統、全麵地瞭解女性荷爾濛的希望。我非常期待書中能夠用一種更加貼近生活、更加易於理解的方式，來闡述荷爾濛對女性身體和心理的影響，並且提供一些實用性的建議，幫助我們更好地認識和管理自己的身體，從而提升生活品質。

評分☆☆☆☆☆

拿到書之後，最先吸引我的是書中插圖的風格。它們不是那種寫實的醫學插圖，而是帶有藝術感的、充滿生命力的繪畫，顔色搭配非常柔和，但又不失細節。我個人一直覺得，對於女性健康這樣的話題，過於生硬的醫學術語和圖錶反而會讓人産生距離感，而這種藝術化的呈現方式，則能更好地將信息傳遞給讀者，讓學習的過程變得更加愉悅。書中的排版也十分用心，字裏行間留有足夠的呼吸空間，閱讀起來不會覺得擁擠。我特彆喜歡書中一些小小的提示框和感悟欄，它們就像是朋友在耳邊悄悄分享的經驗，讓人感覺很親切。我迫不及待地翻閱著，期待著能從每一個章節中，發現一些能夠點亮生活的小智慧，讓我在麵對生活中的壓力和挑戰時，能夠更從容，更有力量。我希望這本書不僅僅是一本知識性的讀物，更是一本能夠陪伴女性成長的夥伴，給予我們支持和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我立刻被它的標題所吸引——“一茶匙女性荷爾濛的力量”。這個比喻非常巧妙，它不是那種宏大敘事的口號，而是像日常生活中就能觸及到的一個小小的改變，卻能帶來巨大的影響。我一直覺得，女性的身體就像一個精妙的儀器，而荷爾濛就是驅動它運轉的那個看不見的“能量”。然而，我們往往對它瞭解得不夠深，甚至會因為它的變化而感到睏擾。這本書的標題，恰恰傳遞瞭一種積極的態度——不是去抗拒或壓抑，而是去理解和運用這份力量。我期待書中能夠揭示，這份“一茶匙”的力量，究竟是如何在我們體內發揮作用的，它如何影響我們的情緒、睡眠、皮膚狀態，甚至是我們的人際關係。更重要的是，我希望書中能夠提供一些切實可行的建議，讓我們如何在日常生活中，通過一些簡單的方法，去“調養”這份力量，讓它成為我們健康美麗的助推器，而不是睏擾的根源。

評分☆☆☆☆☆

對於這本書的作者陣容，我感到非常驚喜。鬆村圭子、青木晃、野口早苗、吉川芽、白鳥早奈，這幾位名字在我看來，都帶著一種專業又溫和的氣息。我一直相信，一本優質的健康書籍，離不開專業人士的嚴謹考證和細膩的觀察。不同領域的專傢共同編撰，或許意味著這本書能夠從多個角度，更全麵地剖析女性荷爾濛的奧秘。我猜想，書中可能會有關於內分泌科醫生的專業解讀，也可能有營養師的飲食建議，甚至可能包含心理學傢的情緒疏導方法。這種跨領域的知識融閤，讓我對這本書的深度和廣度充滿瞭期待。我希望書中能夠解答我一直以來的一些睏惑，比如為什麼有時會突然感到疲憊，為什麼情緒會莫名的波動，又或者是在不同年齡階段，身體會發生哪些微妙的變化。我期待這些專傢能夠用他們豐富的經驗和專業的知識，為我們描繪齣一幅清晰的女性荷爾濛圖景，讓我們能夠更好地理解自己，善待自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常有吸引力，淡淡的粉色係，配上精緻的插畫，讓人一看就覺得溫馨又充滿活力。我當初之所以會被吸引，很大程度上是因為它的名字——“一茶匙女性荷爾濛的力量”。這個名字本身就充滿瞭神秘感和一種輕盈的治愈感，仿佛暗示著我們身上蘊藏著一股不容小覷的能量，而這種能量，或許就隱藏在日常的點滴之中。我一直對身體的內在運作機製很好奇，尤其是女性身體所特有的生理周期和荷爾濛變化，總覺得它們像是一門深奧的學問，與我們的情緒、健康、甚至外貌都息息相關。這本書的標題，恰恰觸碰瞭我內心深處的求知欲，讓我迫切地想要瞭解，這“一茶匙”究竟能帶來怎樣的改變，又該如何去“運用”這份力量。我期待書中能夠用通俗易懂的語言，解釋那些復雜的生理概念，並且提供一些切實可行的方法，幫助我們更好地理解和管理自己的身體，從而散發齣由內而外的健康光彩。