体育保健学 9787040110470 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚鸿恩 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040110470

商品编码：29665001756

包装：平装

出版时间：2002-07-01

图书基本信息
图书名称	体育保健学	作者	姚鸿恩
定价	20.80元	出版社	高等教育出版社
ISBN	9787040110470	出版日期	2002-07-01
字数		页码	432
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《体育保健学》介绍了运动环境卫生、营养卫生、休格检查，体育教学与训练的医务监督，运动性病症，运动损伤，推拿，常见病症的运动疗法等内容

作者简介

目录

绪言 章 运动环境卫生 节 环境与健康 第二节 环境对人体运动能力的影响 第三节 运动建筑设备卫生 第二章 营养卫生 节 营养素 第二节 热能 第三节 合理营养 第四节 运动员营养特点 第五节 营养状况的评定 第三章 儿童少年、女子及中老年人体育卫生 节 儿童少年体育卫生 第二节 女子体育卫生 第三节 中年人体育卫生 第四节 老年人体育卫生 第四章 体格检查 节 询问一般史和运动史 第二节 体格检查内容 第三节 体格检查的形式 第四节 几种异常现象的医学分析 第五章 体育教学与训练的医务监督 节 健康分组 第二节 体育课生理负荷的测量与评定 第三节 自我监督 第四节 运动训练的医务监督 第五节 比赛期的医务监督 第六节 不同运动项目的医务监督 第七节 疲劳的消除 第六章 运动性病症 节 过度训练 第二节 过度紧张 第三节 低血糖症 第四节 运动性贫血 第五节 运动性血尿 第六节 运动性腹痛 第七节 肌肉 第八节 中暑 第九节 冻伤 第十节 游泳性中耳炎 第十一节 运动员病毒性心肌炎 第十二节 运动员高血压 第十三节 运动性月经失调 第七章 运动损伤 节 概述 第二节 运动损伤的急救 第三节 运动损伤的一般处理方法 第四节 软组织损伤的处理 第五节 常见运动损伤 第八章 推拿 节 推拿基本理论 第二节 推拿手法 第三节 推拿应用原则 第四节 保健推拿 第五节 运动推拿 第六节 损伤治疗推拿 第九章 运动疗法概论 节 概述 第二节 运动疗法的种类和方法 第三节 运动处方 第十章 常见病症的运动疗法 节 高血压病 第二节 冠心病 第三节 慢性支气管炎 第四节 肥胖症 第五节 糖尿病 第六节 脊柱侧凸 第七节 肩周炎 第八节 慢性腰腿痛 附表 附录推拿常用经络腧穴

编辑推荐

文摘

人类是地球环境发展到阶段的产物，只有依赖环境才能生存，只有适应环境才能繁衍和发展。但人类可以改变环境，使环境为人类服务。正确认识体育运动与环境的关系，有利于我们科学地利用体育运动来达到增强体质、保证健康的目的。 1972年6月5日至l6日，联合国在瑞典斯德哥尔摩召开的次人类环境会议指出：可供人类生存的地球只有一个，如果这个地球遭到了毁坏，不但当代人类要自食其果，而且还要影响到子孙后代。其后确定每年的6月5日为“世界环境El”。70年代以来，自然界对人类的“报复”日益频繁，人类已经被自身逼到一个必须做出历史决策的重要关头。1992年在巴西里约热内卢举行的联合国环境与发展会议，重申了20年前通过的宣言，并且宣告：人类处于普受关注的可持续发展问题的中心，他们应享有以与自然相和谐的方式过健康而富有生产成果的生活的权利。按照世界卫生组织（wto）的说法，不是简单的没有疾病。也可以说人的健康就是肉体与精神的平衡以及人体与周围环境的和谐平衡。 ……

序言

深入探究人体的奥秘：运动与健康的和谐统一 本书并非仅仅是一本关于运动保健的书籍，它更是一次关于生命健康、人体潜能以及科学生活方式的深度探索。我们致力于揭示运动与健康之间密不可分的联系，带领读者走进一个由生理学、运动学、医学、心理学乃至社会学交织而成的广阔领域。我们将以严谨的科学态度，结合鲜活的实践案例，全面而深入地解析人体在运动中的变化与适应，以及如何通过科学的运动来维护和提升整体健康水平。 第一部分：运动生理学的基石——理解身体的语言 在开始任何形式的运动之前，首要的任务是深刻理解我们身体这部精妙的机器是如何运作的。本部分将深入剖析运动生理学的基本原理，带您认识运动对身体各系统的具体影响。 心血管系统的响应与适应： 当我们开始运动时，心脏会如何加速跳动，将更多的血液泵送到肌肉？血管又会如何扩张以满足氧气需求？我们将详细讲解运动对心率、血压、心输出量以及血管弹性的影响，并阐述长期规律运动如何强化心肺功能，降低患心血管疾病的风险。我们将介绍不同运动强度下心血管系统的激活机制，以及身体如何通过提高最大摄氧量来提升耐力水平。同时，我们也会探讨运动后心脏的恢复过程，以及为何规律的耐力训练是预防和管理高血压、冠心病等疾病的有效手段。 呼吸系统的效率提升： 运动时，我们的呼吸会变得急促而深沉，这是身体为了获取更多的氧气和排出二氧化碳。我们将深入研究运动对肺通气量、肺活量以及气体交换效率的影响。了解深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在运动中的作用，以及如何通过有针对性的训练来改善呼吸肌的力量和耐力。我们会详细解释运动过程中肺泡和毛细血管之间的气体交换过程，以及身体如何通过提高氧气利用率来支持持续的运动。 肌肉骨骼系统的力量与柔韧： 运动直接作用于我们的肌肉和骨骼。我们将详细介绍肌肉的收缩机制，不同肌纤维的特点（快肌纤维和慢肌纤维），以及力量训练如何促进肌肉肥大、增加肌力和肌耐力。同时，我们也将关注骨骼的生长与代谢，解释负重运动对骨密度和骨骼强度的积极作用，以及如何预防骨质疏松。关节的灵活性和稳定性同样至关重要，我们将探讨伸展运动、柔韧性训练的重要性，以及如何通过科学的拉伸来增加关节活动度，预防运动损伤。 能量代谢的转换与储存： 运动需要能量，而这些能量来自于我们摄取的食物。我们将深入讲解糖原、脂肪和蛋白质在能量供应中的作用，以及身体如何根据运动的类型和强度来选择主要的能量来源。了解三磷酸腺苷（ATP）的产生过程，以及有氧代谢和无氧代谢的区别及其在不同运动项目中的应用。我们将讨论运动前、中、后的营养补充策略，以最大化能量供应并促进身体恢复。 神经系统的协调与控制： 运动并非单纯的肌肉活动，它背后有着精密的神经系统指挥。我们将探讨运动单位的募集、神经递质的作用以及运动对大脑功能的影响。了解运动如何促进神经细胞的生长和连接，改善认知功能，如记忆力、注意力和学习能力。我们将深入研究运动对情绪和心理状态的影响，解释运动如何通过释放内啡肽来缓解压力、焦虑和抑郁。 第二部分：运动的艺术与科学——选择适合你的路径 运动的形式多种多样，找到最适合自己的运动方式是迈向健康的关键一步。本部分将带领读者探索不同类型的运动，并理解它们各自的特点和益处。 有氧运动的魅力： 从慢跑、游泳到骑行、舞蹈，有氧运动以其广泛的益处而闻名。我们将详细介绍不同类型有氧运动的特点，它们对心血管健康、体重管理、改善情绪的显著效果，以及如何根据个人体能水平和健康目标来制定科学的有氧运动计划。我们将讨论心率区间的重要性，以及如何通过监测心率来优化训练效果。 力量训练的力量： 力量训练不仅仅是为了塑造健美的身材，更是维持身体功能、预防衰老的重要手段。我们将讲解不同力量训练方法（如自由重量、器械训练、自重训练）的优势，重点介绍如何安全有效地进行肌肉训练，以及力量训练对骨骼健康、新陈代谢和提高生活质量的积极作用。我们将提供基础力量训练动作的详细指导，并解释渐进性超负荷原则。 柔韧性与平衡的追求： 瑜伽、普拉提、太极等强调柔韧性、平衡性和核心力量的运动，对于改善身体姿态、预防跌倒、缓解肌肉紧张具有不可替代的作用。我们将探讨这些运动对身心健康的全面益处，以及它们如何帮助人们更好地感知自己的身体，提升运动表现并减少受伤风险。 综合训练的整合： 许多人倾向于将不同类型的运动结合起来，以达到更全面的健康效果。我们将介绍综合训练的设计理念，例如高强度间歇训练（HIIT）、循环训练等，以及如何将有氧、力量和柔韧性训练巧妙地结合，以满足多样化的健身需求。 第三部分：运动与健康的保障——预防与康复的智慧 在享受运动带来的乐趣和益处的同时，我们也不能忽视潜在的风险。本部分将聚焦于运动损伤的预防、识别与康复，以及如何将运动融入日常生活中，打造可持续的健康生活方式。 运动损伤的识别与预防： 运动损伤是许多运动爱好者面临的挑战。我们将系统地分析运动损伤的常见原因，如训练过度、技术不当、准备活动不足等，并提供切实可行的预防策略，包括科学的热身与冷身、合理的训练负荷安排、正确的运动技术以及选择合适的运动装备。我们将重点讲解常见运动损伤的类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节劳损等，并教授一些自我评估和基础处理方法。 运动康复的科学路径： 一旦发生运动损伤，科学的康复过程是重返运动场、恢复身体功能的核心。我们将介绍运动损伤康复的基本原则，包括早期休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则）以及后期如何循序渐进地进行功能性训练，恢复肌肉力量、关节活动度和本体感觉。我们将强调个性化康复方案的重要性，并建议在专业人士的指导下进行康复。 运动与特殊人群： 不同的年龄、生理状况和健康基础，对运动的需求和方式都有所不同。本部分将特别关注不同人群的运动健康问题，包括儿童与青少年、老年人、孕妇、慢性疾病患者（如糖尿病、心脏病、关节炎）等，详细阐述他们在运动时需要注意的事项，以及如何制定安全有效的运动处方，最大化运动的益处，规避潜在风险。 运动的心理学维度： 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的疗愈。我们将深入探讨运动如何影响心理健康，包括缓解压力、改善情绪、提升自信心、增强社交能力等。我们将介绍运动成瘾、运动低谷等心理现象，并提供如何建立积极心态、克服运动障碍的建议。 运动营养学的实践： 科学的饮食是运动效果的催化剂。我们将从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的角度，深入讲解运动营养学的基本原理。我们将提供不同运动类型、不同训练阶段的个性化饮食建议，以及如何通过合理的营养补充来提高运动表现、促进身体恢复和实现健康目标。 可持续的健康生活方式： 最终，健康的生活方式并非短暂的冲刺，而是一场持久的马拉松。本部分将引导读者将运动融入日常生活，建立规律的运动习惯，并学会如何平衡工作、生活与运动，享受运动带来的长久幸福与活力。我们将探讨如何设定切实可行的健康目标，如何保持运动的动力，以及如何倾听身体的声音，做出最有利于自身健康的选择。 本书旨在成为您在探索运动与健康旅程中的忠实向导，通过提供全面、科学、实用的知识，帮助您更好地理解自己的身体，掌握科学的运动方法，最终实现身心健康的和谐统一。我们相信，通过对运动与健康的深入理解和积极实践，每个人都能拥有更充沛的精力，更强健的体魄，以及更积极乐观的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本《人体运动解剖学》对我来说，简直是一部活生生的身体地图集，它的价值远超出了教科书的范畴。我过去在学习运动技术时，总感觉肌肉的名称和它们的功能是脱节的，但是这本书通过极其精细的彩色插图和三维模型的描述，将每一块主要的骨骼和肌肉群的起点、止点以及它们在特定运动中的具体发力方式，展示得一清二楚。特别要提的是，作者在描述关节运动时，不仅描述了屈伸、外展内收这些基本概念，还引入了高阶的运动学术语，比如旋前、旋后、环转等，并配有清晰的动态图示，使得我能够精确地想象出关节在空间中的运动轨迹。例如，当我学习举重中的深蹲动作时，书中关于髋关节和膝关节在不同深度时的受力分布图，让我立刻明白了为什么需要保持躯干正直，以及小腿胫骨前倾的限度在哪里。这本书的语言是那种非常专业但又力求准确无误的风格，每一个术语的解释都非常到位，几乎没有歧义。对于任何想要深入理解身体如何移动，以及如何安全、有效地执行复杂动作的人来说，这本书是不可或缺的工具书，它为你打下了最坚实的人体结构基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去对“运动心理学”这个领域一直抱持着一种可有可无的态度，觉得无非就是自我暗示那一套，直到我接触了《运动心理学：动机与表现提升》。这本书彻底颠覆了我的看法，它将心理学理论与高强度训练的现实紧密地结合在了一起，让我看到了精神力量在竞技体育中的决定性作用。作者对“动机理论”的阐述极其精彩，他们区分了内在动机和外在动机，并且提供了一整套将外在目标转化为持久内在驱动力的实用技巧，比如SMART原则的应用在心理设定上的变体。我个人对书中关于“流”体验（Flow State）的章节印象最为深刻，它详细解析了如何通过匹配挑战难度与技能水平，进入那种“心流”状态，从而使训练或比赛变得高效且充满乐趣。书中的案例分析也极具说服力，从奥运冠军的赛前准备到普通跑者的瓶颈突破，都一一进行了心理学层面的剖析。阅读这本书的过程，就像是进行了一次深层次的自我对话，我开始正视自己训练中的畏难情绪和注意力分散问题，并学会了运用放松技巧和积极自我对话来重塑我的运动心智。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动损伤预防和康复特别感兴趣的人，所以当我翻开《运动损伤学概论》时，我的期待值非常高，这本书完全没有让我失望。它不像很多同类书籍那样只罗列损伤名称和处理方法，而是从生物力学和病理生理学的角度，深入剖析了为什么某些动作模式容易导致特定的损伤，比如对跑步者“内侧胫骨压力综合征”的成因分析，就详细讲解了足弓塌陷和地面反作用力之间的连锁反应。我尤其喜欢它对评估和诊断工具的介绍，那些关于关节活动度测试（ROM）和特定肌肉力量平衡的评估步骤，写得非常具体，我甚至可以拿着书本上的图示，自己在镜子前进行初步的自我检测。更重要的是，它花了很大篇幅讨论的是“如何预防”而不是“如何治疗”。书中关于离心收缩训练在肌腱病变预防中的作用，以及如何通过核心稳定性来减少下背部负荷的策略，都是我之前从未系统学习过的干货。这本书的逻辑结构非常严密，从急性损伤到慢性劳损，循序渐进，对于运动爱好者、教练员以及医疗专业人员来说，都是一本不可多得的参考宝典，它教会了我如何科学地对待身体发出的疼痛信号。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本《营养与人体机能》简直就是我健身路上的一盏明灯，我必须得好好夸夸它。我以前总是在网上看那些零散的营养信息，搞得自己一团糟，吃了这个怕那个，最后干脆随便吃。但是读了这本书之后，我才真正理解了宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在不同运动阶段的精确作用。作者对运动后恢复的讨论尤为独到，他们不仅仅停留在“多吃蛋白质”这种口号式的建议上，而是详细分析了糖原储备的恢复速率、氨基酸窗口期以及不同类型蛋白质消化吸收的速度差异，甚至还探讨了补充剂的有效性和安全性评估标准。最让我佩服的是，书中关于“运动性疲劳的营养干预”那一章，它将生化反应与实际训练强度完美结合，让我明白了为什么有的时候即使休息了，身体依然感到疲惫，原来是体内某些关键电解质或酶的活性受到了影响。这本书的排版也极其考究，那些复杂的公式和代谢通路图，都被设计得赏心悦目，阅读体验极佳。我甚至开始尝试根据书中的指导来调整我的日常饮食计划，效果立竿见影，我的训练耐力明显提高了，而且恢复速度也快多了，感觉整个人都轻盈了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学基础》简直是为我这种刚开始接触运动科学的新手量身定做的。我记得我刚拿到这本书的时候，那种厚重感和封面上的精美图示就已经给了我很大的信心。翻开书页，首先映入眼帘的是对人体运动系统非常清晰的梳理，从骨骼、肌肉到神经系统的相互协作，讲解得深入浅出。作者没有直接堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是通过大量的实例和图表来辅助说明，比如他们对力量训练中肌纤维募集过程的分解，简直是把我脑海中模糊的概念一下子点亮了。特别是关于能量代谢那一章，过去我总觉得有氧和无氧是一道不可逾越的鸿沟，但这本书巧妙地将两者在不同运动强度下的转换机制描绘得淋漓尽致，让我明白了为什么长跑需要稳定的呼吸节奏，而短跑爆发力却能瞬间超越极限。阅读过程中，我发现作者的行文风格非常严谨，但又不失亲和力，仿佛有一位经验丰富的导师在身边耐心指导，随时解答我的疑问。书中的参考文献和延伸阅读的建议也十分丰富，对于想进一步深究某个特定领域的读者来说，提供了极好的入口。总的来说，这是一本兼顾了理论深度和实践指导性的优秀教材，极大地提升了我对运动如何影响身体的认知水平。