體育保健學 9787040110470 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚鴻恩 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 健康養生
• 運動醫學
• 康復治療
• 大眾健康
• 醫學科普
• 保健知識
• 體育科學
• 健康生活
• 養生保健

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040110470

商品編碼：29665001756

包裝：平裝

齣版時間：2002-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育保健學	作者	姚鴻恩
定價	20.80元	齣版社	高等教育齣版社
ISBN	9787040110470	齣版日期	2002-07-01
字數		頁碼	432
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《體育保健學》介紹瞭運動環境衛生、營養衛生、休格檢查，體育教學與訓練的醫務監督，運動性病癥，運動損傷，推拿，常見病癥的運動療法等內容

作者簡介

目錄

緒言 章 運動環境衛生 節 環境與健康 第二節 環境對人體運動能力的影響 第三節 運動建築設備衛生 第二章 營養衛生 節 營養素 第二節 熱能 第三節 閤理營養 第四節 運動員營養特點 第五節 營養狀況的評定 第三章 兒童少年、女子及中老年人體育衛生 節 兒童少年體育衛生 第二節 女子體育衛生 第三節 中年人體育衛生 第四節 老年人體育衛生 第四章 體格檢查 節 詢問一般史和運動史 第二節 體格檢查內容 第三節 體格檢查的形式 第四節 幾種異常現象的醫學分析 第五章 體育教學與訓練的醫務監督 節 健康分組 第二節 體育課生理負荷的測量與評定 第三節 自我監督 第四節 運動訓練的醫務監督 第五節 比賽期的醫務監督 第六節 不同運動項目的醫務監督 第七節 疲勞的消除 第六章 運動性病癥 節 過度訓練 第二節 過度緊張 第三節 低血糖癥 第四節 運動性貧血 第五節 運動性血尿 第六節 運動性腹痛 第七節 肌肉 第八節 中暑 第九節 凍傷 第十節 遊泳性中耳炎 第十一節 運動員病毒性心肌炎 第十二節 運動員高血壓 第十三節 運動性月經失調 第七章 運動損傷 節 概述 第二節 運動損傷的急救 第三節 運動損傷的一般處理方法 第四節 軟組織損傷的處理 第五節 常見運動損傷 第八章 推拿 節 推拿基本理論 第二節 推拿手法 第三節 推拿應用原則 第四節 保健推拿 第五節 運動推拿 第六節 損傷治療推拿 第九章 運動療法概論 節 概述 第二節 運動療法的種類和方法 第三節 運動處方 第十章 常見病癥的運動療法 節 高血壓病 第二節 冠心病 第三節 慢性支氣管炎 第四節 肥胖癥 第五節 糖尿病 第六節 脊柱側凸 第七節 肩周炎 第八節 慢性腰腿痛 附錶 附錄推拿常用經絡腧穴

編輯推薦

文摘

人類是地球環境發展到階段的産物，隻有依賴環境纔能生存，隻有適應環境纔能繁衍和發展。但人類可以改變環境，使環境為人類服務。正確認識體育運動與環境的關係，有利於我們科學地利用體育運動來達到增強體質、保證健康的目的。 1972年6月5日至l6日，聯閤國在瑞典斯德哥爾摩召開的次人類環境會議指齣：可供人類生存的地球隻有一個，如果這個地球遭到瞭毀壞，不但當代人類要自食其果，而且還要影響到子孫後代。其後確定每年的6月5日為“世界環境El”。70年代以來，自然界對人類的“報復”日益頻繁，人類已經被自身逼到一個必須做齣曆史決策的重要關頭。1992年在巴西裏約熱內盧舉行的聯閤國環境與發展會議，重申瞭20年前通過的宣言，並且宣告：人類處於普受關注的可持續發展問題的中心，他們應享有以與自然相和諧的方式過健康而富有生産成果的生活的權利。按照世界衛生組織（wto）的說法，不是簡單的沒有疾病。也可以說人的健康就是肉體與精神的平衡以及人體與周圍環境的和諧平衡。 ……

序言

深入探究人體的奧秘：運動與健康的和諧統一 本書並非僅僅是一本關於運動保健的書籍，它更是一次關於生命健康、人體潛能以及科學生活方式的深度探索。我們緻力於揭示運動與健康之間密不可分的聯係，帶領讀者走進一個由生理學、運動學、醫學、心理學乃至社會學交織而成的廣闊領域。我們將以嚴謹的科學態度，結閤鮮活的實踐案例，全麵而深入地解析人體在運動中的變化與適應，以及如何通過科學的運動來維護和提升整體健康水平。 第一部分：運動生理學的基石——理解身體的語言 在開始任何形式的運動之前，首要的任務是深刻理解我們身體這部精妙的機器是如何運作的。本部分將深入剖析運動生理學的基本原理，帶您認識運動對身體各係統的具體影響。 心血管係統的響應與適應： 當我們開始運動時，心髒會如何加速跳動，將更多的血液泵送到肌肉？血管又會如何擴張以滿足氧氣需求？我們將詳細講解運動對心率、血壓、心輸齣量以及血管彈性的影響，並闡述長期規律運動如何強化心肺功能，降低患心血管疾病的風險。我們將介紹不同運動強度下心血管係統的激活機製，以及身體如何通過提高最大攝氧量來提升耐力水平。同時，我們也會探討運動後心髒的恢復過程，以及為何規律的耐力訓練是預防和管理高血壓、冠心病等疾病的有效手段。 呼吸係統的效率提升： 運動時，我們的呼吸會變得急促而深沉，這是身體為瞭獲取更多的氧氣和排齣二氧化碳。我們將深入研究運動對肺通氣量、肺活量以及氣體交換效率的影響。瞭解深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在運動中的作用，以及如何通過有針對性的訓練來改善呼吸肌的力量和耐力。我們會詳細解釋運動過程中肺泡和毛細血管之間的氣體交換過程，以及身體如何通過提高氧氣利用率來支持持續的運動。 肌肉骨骼係統的力量與柔韌： 運動直接作用於我們的肌肉和骨骼。我們將詳細介紹肌肉的收縮機製，不同肌縴維的特點（快肌縴維和慢肌縴維），以及力量訓練如何促進肌肉肥大、增加肌力和肌耐力。同時，我們也將關注骨骼的生長與代謝，解釋負重運動對骨密度和骨骼強度的積極作用，以及如何預防骨質疏鬆。關節的靈活性和穩定性同樣至關重要，我們將探討伸展運動、柔韌性訓練的重要性，以及如何通過科學的拉伸來增加關節活動度，預防運動損傷。 能量代謝的轉換與儲存： 運動需要能量，而這些能量來自於我們攝取的食物。我們將深入講解糖原、脂肪和蛋白質在能量供應中的作用，以及身體如何根據運動的類型和強度來選擇主要的能量來源。瞭解三磷酸腺苷（ATP）的産生過程，以及有氧代謝和無氧代謝的區彆及其在不同運動項目中的應用。我們將討論運動前、中、後的營養補充策略，以最大化能量供應並促進身體恢復。 神經係統的協調與控製： 運動並非單純的肌肉活動，它背後有著精密的神經係統指揮。我們將探討運動單位的募集、神經遞質的作用以及運動對大腦功能的影響。瞭解運動如何促進神經細胞的生長和連接，改善認知功能，如記憶力、注意力和學習能力。我們將深入研究運動對情緒和心理狀態的影響，解釋運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、焦慮和抑鬱。 第二部分：運動的藝術與科學——選擇適閤你的路徑 運動的形式多種多樣，找到最適閤自己的運動方式是邁嚮健康的關鍵一步。本部分將帶領讀者探索不同類型的運動，並理解它們各自的特點和益處。 有氧運動的魅力： 從慢跑、遊泳到騎行、舞蹈，有氧運動以其廣泛的益處而聞名。我們將詳細介紹不同類型有氧運動的特點，它們對心血管健康、體重管理、改善情緒的顯著效果，以及如何根據個人體能水平和健康目標來製定科學的有氧運動計劃。我們將討論心率區間的重要性，以及如何通過監測心率來優化訓練效果。 力量訓練的力量： 力量訓練不僅僅是為瞭塑造健美的身材，更是維持身體功能、預防衰老的重要手段。我們將講解不同力量訓練方法（如自由重量、器械訓練、自重訓練）的優勢，重點介紹如何安全有效地進行肌肉訓練，以及力量訓練對骨骼健康、新陳代謝和提高生活質量的積極作用。我們將提供基礎力量訓練動作的詳細指導，並解釋漸進性超負荷原則。 柔韌性與平衡的追求： 瑜伽、普拉提、太極等強調柔韌性、平衡性和核心力量的運動，對於改善身體姿態、預防跌倒、緩解肌肉緊張具有不可替代的作用。我們將探討這些運動對身心健康的全麵益處，以及它們如何幫助人們更好地感知自己的身體，提升運動錶現並減少受傷風險。 綜閤訓練的整閤： 許多人傾嚮於將不同類型的運動結閤起來，以達到更全麵的健康效果。我們將介紹綜閤訓練的設計理念，例如高強度間歇訓練（HIIT）、循環訓練等，以及如何將有氧、力量和柔韌性訓練巧妙地結閤，以滿足多樣化的健身需求。 第三部分：運動與健康的保障——預防與康復的智慧 在享受運動帶來的樂趣和益處的同時，我們也不能忽視潛在的風險。本部分將聚焦於運動損傷的預防、識彆與康復，以及如何將運動融入日常生活中，打造可持續的健康生活方式。 運動損傷的識彆與預防： 運動損傷是許多運動愛好者麵臨的挑戰。我們將係統地分析運動損傷的常見原因，如訓練過度、技術不當、準備活動不足等，並提供切實可行的預防策略，包括科學的熱身與冷身、閤理的訓練負荷安排、正確的運動技術以及選擇閤適的運動裝備。我們將重點講解常見運動損傷的類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節勞損等，並教授一些自我評估和基礎處理方法。 運動康復的科學路徑： 一旦發生運動損傷，科學的康復過程是重返運動場、恢復身體功能的核心。我們將介紹運動損傷康復的基本原則，包括早期休息、冰敷、加壓、抬高（RICE原則）以及後期如何循序漸進地進行功能性訓練，恢復肌肉力量、關節活動度和本體感覺。我們將強調個性化康復方案的重要性，並建議在專業人士的指導下進行康復。 運動與特殊人群： 不同的年齡、生理狀況和健康基礎，對運動的需求和方式都有所不同。本部分將特彆關注不同人群的運動健康問題，包括兒童與青少年、老年人、孕婦、慢性疾病患者（如糖尿病、心髒病、關節炎）等，詳細闡述他們在運動時需要注意的事項，以及如何製定安全有效的運動處方，最大化運動的益處，規避潛在風險。 運動的心理學維度： 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的療愈。我們將深入探討運動如何影響心理健康，包括緩解壓力、改善情緒、提升自信心、增強社交能力等。我們將介紹運動成癮、運動低榖等心理現象，並提供如何建立積極心態、剋服運動障礙的建議。 運動營養學的實踐： 科學的飲食是運動效果的催化劑。我們將從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的角度，深入講解運動營養學的基本原理。我們將提供不同運動類型、不同訓練階段的個性化飲食建議，以及如何通過閤理的營養補充來提高運動錶現、促進身體恢復和實現健康目標。 可持續的健康生活方式： 最終，健康的生活方式並非短暫的衝刺，而是一場持久的馬拉鬆。本部分將引導讀者將運動融入日常生活，建立規律的運動習慣，並學會如何平衡工作、生活與運動，享受運動帶來的長久幸福與活力。我們將探討如何設定切實可行的健康目標，如何保持運動的動力，以及如何傾聽身體的聲音，做齣最有利於自身健康的選擇。 本書旨在成為您在探索運動與健康旅程中的忠實嚮導，通過提供全麵、科學、實用的知識，幫助您更好地理解自己的身體，掌握科學的運動方法，最終實現身心健康的和諧統一。我們相信，通過對運動與健康的深入理解和積極實踐，每個人都能擁有更充沛的精力，更強健的體魄，以及更積極樂觀的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去對“運動心理學”這個領域一直抱持著一種可有可無的態度，覺得無非就是自我暗示那一套，直到我接觸瞭《運動心理學：動機與錶現提升》。這本書徹底顛覆瞭我的看法，它將心理學理論與高強度訓練的現實緊密地結閤在瞭一起，讓我看到瞭精神力量在競技體育中的決定性作用。作者對“動機理論”的闡述極其精彩，他們區分瞭內在動機和外在動機，並且提供瞭一整套將外在目標轉化為持久內在驅動力的實用技巧，比如SMART原則的應用在心理設定上的變體。我個人對書中關於“流”體驗（Flow State）的章節印象最為深刻，它詳細解析瞭如何通過匹配挑戰難度與技能水平，進入那種“心流”狀態，從而使訓練或比賽變得高效且充滿樂趣。書中的案例分析也極具說服力，從奧運冠軍的賽前準備到普通跑者的瓶頸突破，都一一進行瞭心理學層麵的剖析。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次深層次的自我對話，我開始正視自己訓練中的畏難情緒和注意力分散問題，並學會瞭運用放鬆技巧和積極自我對話來重塑我的運動心智。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學基礎》簡直是為我這種剛開始接觸運動科學的新手量身定做的。我記得我剛拿到這本書的時候，那種厚重感和封麵上的精美圖示就已經給瞭我很大的信心。翻開書頁，首先映入眼簾的是對人體運動係統非常清晰的梳理，從骨骼、肌肉到神經係統的相互協作，講解得深入淺齣。作者沒有直接堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是通過大量的實例和圖錶來輔助說明，比如他們對力量訓練中肌縴維募集過程的分解，簡直是把我腦海中模糊的概念一下子點亮瞭。特彆是關於能量代謝那一章，過去我總覺得有氧和無氧是一道不可逾越的鴻溝，但這本書巧妙地將兩者在不同運動強度下的轉換機製描繪得淋灕盡緻，讓我明白瞭為什麼長跑需要穩定的呼吸節奏，而短跑爆發力卻能瞬間超越極限。閱讀過程中，我發現作者的行文風格非常嚴謹，但又不失親和力，仿佛有一位經驗豐富的導師在身邊耐心指導，隨時解答我的疑問。書中的參考文獻和延伸閱讀的建議也十分豐富，對於想進一步深究某個特定領域的讀者來說，提供瞭極好的入口。總的來說，這是一本兼顧瞭理論深度和實踐指導性的優秀教材，極大地提升瞭我對運動如何影響身體的認知水平。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動損傷預防和康復特彆感興趣的人，所以當我翻開《運動損傷學概論》時，我的期待值非常高，這本書完全沒有讓我失望。它不像很多同類書籍那樣隻羅列損傷名稱和處理方法，而是從生物力學和病理生理學的角度，深入剖析瞭為什麼某些動作模式容易導緻特定的損傷，比如對跑步者“內側脛骨壓力綜閤徵”的成因分析，就詳細講解瞭足弓塌陷和地麵反作用力之間的連鎖反應。我尤其喜歡它對評估和診斷工具的介紹，那些關於關節活動度測試（ROM）和特定肌肉力量平衡的評估步驟，寫得非常具體，我甚至可以拿著書本上的圖示，自己在鏡子前進行初步的自我檢測。更重要的是，它花瞭很大篇幅討論的是“如何預防”而不是“如何治療”。書中關於離心收縮訓練在肌腱病變預防中的作用，以及如何通過核心穩定性來減少下背部負荷的策略，都是我之前從未係統學習過的乾貨。這本書的邏輯結構非常嚴密，從急性損傷到慢性勞損，循序漸進，對於運動愛好者、教練員以及醫療專業人員來說，都是一本不可多得的參考寶典，它教會瞭我如何科學地對待身體發齣的疼痛信號。

評分☆☆☆☆☆

這本《人體運動解剖學》對我來說，簡直是一部活生生的身體地圖集，它的價值遠超齣瞭教科書的範疇。我過去在學習運動技術時，總感覺肌肉的名稱和它們的功能是脫節的，但是這本書通過極其精細的彩色插圖和三維模型的描述，將每一塊主要的骨骼和肌肉群的起點、止點以及它們在特定運動中的具體發力方式，展示得一清二楚。特彆要提的是，作者在描述關節運動時，不僅描述瞭屈伸、外展內收這些基本概念，還引入瞭高階的運動學術語，比如鏇前、鏇後、環轉等，並配有清晰的動態圖示，使得我能夠精確地想象齣關節在空間中的運動軌跡。例如，當我學習舉重中的深蹲動作時，書中關於髖關節和膝關節在不同深度時的受力分布圖，讓我立刻明白瞭為什麼需要保持軀乾正直，以及小腿脛骨前傾的限度在哪裏。這本書的語言是那種非常專業但又力求準確無誤的風格，每一個術語的解釋都非常到位，幾乎沒有歧義。對於任何想要深入理解身體如何移動，以及如何安全、有效地執行復雜動作的人來說，這本書是不可或缺的工具書，它為你打下瞭最堅實的人體結構基礎。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本《營養與人體機能》簡直就是我健身路上的一盞明燈，我必須得好好誇誇它。我以前總是在網上看那些零散的營養信息，搞得自己一團糟，吃瞭這個怕那個，最後乾脆隨便吃。但是讀瞭這本書之後，我纔真正理解瞭宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在不同運動階段的精確作用。作者對運動後恢復的討論尤為獨到，他們不僅僅停留在“多吃蛋白質”這種口號式的建議上，而是詳細分析瞭糖原儲備的恢復速率、氨基酸窗口期以及不同類型蛋白質消化吸收的速度差異，甚至還探討瞭補充劑的有效性和安全性評估標準。最讓我佩服的是，書中關於“運動性疲勞的營養乾預”那一章，它將生化反應與實際訓練強度完美結閤，讓我明白瞭為什麼有的時候即使休息瞭，身體依然感到疲憊，原來是體內某些關鍵電解質或酶的活性受到瞭影響。這本書的排版也極其考究，那些復雜的公式和代謝通路圖，都被設計得賞心悅目，閱讀體驗極佳。我甚至開始嘗試根據書中的指導來調整我的日常飲食計劃，效果立竿見影，我的訓練耐力明顯提高瞭，而且恢復速度也快多瞭，感覺整個人都輕盈瞭不少。