方法對瞭，你就瘦瞭 9787550270930 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張富源 著

圖書標籤:

• 健康
• 減肥
• 飲食
• 營養
• 瘦身
• 方法
• 生活方式
• 健康飲食
• 體重管理
• 實用指南

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270930

商品編碼：29665099543

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名:方法對瞭，你就瘦瞭

：52.00元

售價：35.4元,便宜16.6元,摺扣68

作者:張富源

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿秘技！有效解決蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等各種腿部睏擾，魔法般地讓你神奇擁有一雙女神級的美腿！ ★廋腿，這一本就夠瞭！從百萬粉絲實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，親選模特示範詳解200多幅圖片、定製23個教學視頻，精準、快速、有效！ ★暖心贈送價值38元的小腿矯正帶。誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿也能瘦很快！★更貼心的是，書中附有二維碼高清視頻，詳細講解瘦腿的每一個動作，讓你的瘦腿動作更標準！★本書可以帶來神奇的效果： 1、自測腿部麯綫，讓你對自身的腿型瞭如指掌，針對性塑形，擁有完美腿部綫條； 2、發現影響腿型的不良習慣，綁上小腿矯正帶，不論站、坐、躺，隨時隨地修正腿型； 3、無論蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正，並且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同時，還能改善靜脈麯張、下肢浮腫、手腳冰涼等腿部不適癥狀。 ★“張富源瘦腿法”與其他瘦腿法的3大不同： 1、百萬粉絲驗證動作，效果百分之百； 2、二維碼視頻實時教程，精準、零難度； 3、隨時隨地矯正，持續塑造完美腿型。

內容提要

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瘦腿，這一本就夠瞭！
誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示範圖片；80個超EASY動作；
23個定製教學視頻；4周GET女神美腿

亞洲徒手塑形*人張富源老師沉澱27年，利用多年來指導演藝圈明星藝人塑身的經驗，專為亞洲女性量身打造一套美腿計劃。本書針對常見的腿部問題，從百萬粉絲的實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，搭配海量清晰步驟圖和詳細的文字解析，提供全方位的美腿解決方案，讓你在*短的時間內改善腿部缺陷，瞬間變身美腿女神。

目錄

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Part1徹底瞭解自己的雙腿

完美雙腿標準

檢查自己的問題腿型

五大習慣竟是美腿殺手

瘦腿步――提高基礎代謝率

對癥！種腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矯正帶，讓瘦腿事半功倍

小腿矯正帶的神奇功效

小腿矯正帶的特色

綁著就能瘦下來的成功要素

地闆動作

站姿動作

椅子動作

巧用生活用品，輕鬆小腿矯正帶

Part3簡單工具，縴縴玉腿秀齣來

工具集結營

大腿

膝蓋

小腿

腳踝

拇指

Part4 懶人美腿小運動，燃脂瘦腿見效快

站姿動作

椅子動作

地闆動作

Part5 超級成功報告，各地體驗者真實見證

Part6 日常腿部護理，打造零缺點美腿風情

瘦腿與美食兼得，漂亮美腿吃齣來

粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮膚護理妙招，輕鬆去除橘皮組織

解除腿毛的煩惱，°無死角

附錄1 瘦腿Q&A;

運動型粗腿能不能用小腿矯正帶矯正？

小腿矯正帶會不會影響血液流通？

綁上瞭小腿矯正帶之後，有沒有一些身體活動禁忌？

怎樣消除靜脈麯張？

跑步會不會讓腿變粗呢？

通過小腿矯正帶可以讓你增高嗎？

腳痛怎麼辦？

附錄2 小腿矯正帶的綁法

作者介紹

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張富源

“亞洲徒手塑形人”

他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫明星推崇的實力派顧問。

他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。

他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。

他，打造瘦身圖書《姿勢對瞭，你就美瞭》，暢銷各大主流圖書網站。

媒體報道

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的塑身方法。在國內，如央視《星光大道》、江蘇衛視《強大腦》《萬傢燈火》、湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》、安徽衛視《年輕十歲》、深圳衛視《年代秀》、上海娛樂頻道《陳辰全明星》、中天綜閤颱《康熙來瞭》等。所著書籍《姿勢對瞭，你就美瞭》榮登、年各大網站瘦身書暢銷榜。

若想瞭解更多，請關注：

新浪微博：張富源

微信公眾號：張富源

文摘

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序言

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《高效學習的科學》 從信息過載到知識精通的實用指南 在這個知識爆炸的時代，我們每天都被海量的信息洪流裹挾著。電子郵件、社交媒體、新聞推送、專業報告……信息的輸入從未如此便捷，但真正的“學習”和“掌握”卻變得愈發睏難。我們常常感到自己“學瞭很多”，卻在關鍵時刻無法有效應用，知識的積纍變成瞭無序的堆砌，而非強大的工具箱。 《高效學習的科學》正是一本旨在徹底革新你學習方式的指南。它深入探討瞭人類大腦如何處理、存儲和檢索信息，摒棄瞭那些效率低下的傳統學習神話，轉而提供一套基於認知科學、心理學和神經科學最新研究成果的實證方法。本書不僅告訴你“應該學什麼”，更重要的是，它教你“如何高效地學”。 本書核心洞察與結構 本書將學習過程拆解為四個關鍵階段：輸入（編碼）、鞏固（存儲）、提取（迴憶）和應用（遷移）。作者以清晰、易懂的語言，結閤大量生動的案例和實驗數據，係統地闡述瞭每個階段最有效的策略。 第一部分：解碼大腦的學習機製 在深入具體技巧之前，我們需要瞭解我們的大腦是如何工作的。本部分揭示瞭認知負荷理論的奧秘，解釋瞭為什麼“多任務處理”是學習的大敵，以及“間隔重復”為何能構建更持久的記憶通路。 遺忘麯綫的真相與反擊： 詳細分析瞭艾賓浩斯遺忘麯綫的運作模式，並介紹瞭如何利用“主動迴憶”（Active Recall）在關鍵時間點進行高效刺激，將短期記憶轉化為長期記憶。 工作記憶的限製與優化： 解釋瞭我們的大腦“內存”的容量是有限的，並提供瞭組織復雜信息、減少認知負荷的方法，例如“分塊”（Chunking）技巧，幫助初學者迅速掌握復雜概念。 情緒與學習的關聯： 探討瞭壓力、興趣和動機如何直接影響神經遞質的釋放，從而增強或削弱學習效果。我們將學習環境的構建提升到瞭生理層麵。 第二部分：構建堅固的知識結構——編碼與鞏固 有效的學習不是簡單地閱讀和高亮文本，而是主動地與信息建立連接。本部分聚焦於如何將接收到的信息轉化為可供大腦檢索的“索引”。 精細化闡述（Elaboration）： 強調“為什麼”比“是什麼”更重要。學習新概念時，強製自己去解釋它、類比它，或者用自己的語言復述給一個完全不瞭解這個領域的人聽。這是檢驗理解深度和加深記憶的黃金標準。 交錯練習（Interleaving）： 摒棄“一次隻學一門課”的綫性思維。本書詳細指導如何將不同但相關的技能或主題穿插練習，這能顯著提高大腦區分概念和靈活切換思維模式的能力，是應對真實世界復雜問題的關鍵。 心智模型的構建： 學習的終極目標是建立一個可靠的心智模型。我們學習的不再是孤立的事實，而是事物運作的底層邏輯框架。本書提供瞭繪製概念圖、製作“如果-那麼”決策樹等工具，幫助讀者從“知識的搬運工”轉變為“知識的架構師”。 第三部分：激活記憶的提取通路——迴憶的力量 我們常常誤以為“看得懂”就是“會瞭”。然而，真正的知識掌握程度，體現在能否在需要時快速、準確地提取齣來。本部分是本書最強調實踐的部分。 告彆被動復習： 詳細批判瞭劃重點、反復閱讀等低效復習方法。取而代之的是一係列高強度的提取練習，例如費曼技巧的升級版、閃卡的高級用法，以及如何在無提示的環境下進行自我測試。 間隔與分散的藝術： 提供瞭基於個體遺忘速率的個性化復習計劃製定框架。這不再是僵硬的時間錶，而是根據你的掌握情況動態調整的復習頻率，確保每一次迴顧都發生在記憶開始衰退的“最佳邊緣”。 情境依賴性記憶的利用： 如何通過模擬考試環境或實際工作場景來“錨定”你的記憶。學習地點、使用的工具，甚至當時的心情，都可以成為未來提取信息的綫索。 第四部分：知識的遷移與精通之路 最高效的學習者，是將學到的知識應用於新情境的能力。本書最後一部分關注如何跨越學科、剋服知識的“遷移壁壘”。 從具體到抽象的橋梁： 介紹如何從具體的例子中提煉齣普適性的原則和底層結構，這是從新手到專傢的核心飛躍。 刻意練習的科學設計： 闡述瞭安德斯·艾瑞剋森博士的“刻意練習”的真正含義，強調設定清晰、具有挑戰性但又在能力範圍內的目標，並尋求即時反饋。本書提供瞭如何構建一個有效的反饋循環係統，避免陷入“舒適區”的陷阱。 學習的元認知： 最終極的學習能力是瞭解自己的學習過程——即“元認知”。本書教導讀者如何像科學傢一樣審視自己的學習策略，識彆何時策略失效，並主動進行調整。 為誰而寫？ 無論你是需要快速掌握一門新技能的職場人士、準備進行高難度考試的學生、渴望提升工作效率的管理者，還是僅僅對如何更聰明地學習充滿好奇的終身學習者，《高效學習的科學》都將為你提供一把開啓知識潛能的金鑰匙。它不僅僅是一本關於學習技巧的書，更是一本關於如何優化你時間、最大化你認知潛力的實踐手冊。閱讀本書，你將不再被動地“接收”知識，而是主動地“塑造”你的思維。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格也是我非常欣賞的一點。它不像一些專業的科普讀物那樣枯燥乏味，也沒有像一些勵誌讀物那樣過度誇張。作者的文字非常樸實、真誠，充滿瞭生活氣息。讀起來就像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，聽她分享自己一路走來的心得體會。她會用一些生動形象的比喻，把復雜的道理講得通俗易懂，讓你在輕鬆愉快的閱讀過程中，不知不覺地吸收瞭知識。而且，書中穿插瞭一些小故事和感悟，這些內容讓我覺得很溫暖，也更加堅定瞭堅持下去的信心。我經常會在午休或者睡前翻幾頁，感覺壓力得到瞭緩解，對未來也充滿瞭積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

在實踐層麵，這本書最打動我的地方在於它的“個性化”指導。它不是那種“一刀切”的解決方案，而是強調要根據每個人的具體情況來調整方法。我記得書中有一個章節，詳細地分析瞭不同體質、不同生活方式的人，可能遇到的減肥瓶頸以及對應的調整策略。這讓我明白，適閤彆人的方法未必適閤自己，找到真正適閤自己的“對的方法”纔是關鍵。它鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去感受身體的變化，而不是盲目跟從。我開始嘗試書中的一些調整，比如改變用餐的節奏，或者在不經意間增加一些微小的運動，驚喜地發現，身體似乎真的在發生一些積極的變化。這種“量身定製”的感覺，讓我覺得自己不是在被強迫，而是在和這本書一起，共同探索一條屬於自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實很吸引人，“方法對瞭，你就瘦瞭”，光聽名字就讓人充滿希望。我拿到這本書的時候，其實是抱著一種既期待又有些忐忑的心情。畢竟，減肥的道路上，我們常常聽到各種各樣的“秘訣”，但真正能堅持下來並且看到效果的，又有多少呢？所以我拿到這本書，第一反應就是它會不會又是一本“紙上談兵”的理論書，或者是一些過於極端、難以實踐的“魔法”。我開始翻閱，並沒有立刻深究那些看起來很專業的名詞，而是先從目錄和前言入手，試圖去理解作者想要傳遞的核心思想。我發現，這本書的架構設計得比較清晰，似乎不是那種一上來就給你一套嚴苛食譜或者運動計劃的書。它更像是在和你進行一場關於“瘦”的對話，探討為什麼我們過去的方法可能齣瞭問題，以及如何纔能找到那個真正適閤自己的“對的方法”。這種循序漸進的引入方式，讓我感覺比較舒服，沒有被強大的信息量壓迫，反而能靜下心來思考。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在探討“為什麼瘦不下來”這個環節的深入。很多時候，我們隻看到瞭“要瘦”這個結果，卻忽略瞭造成“瘦不下來”的根本原因。這本書並沒有簡單地將責任推給“懶惰”或者“管不住嘴”，而是從更深層次，比如生活習慣、心理狀態，甚至我們對食物和運動的認知偏差等方麵進行瞭剖析。它提齣瞭幾個我之前從未深入思考過的角度，讓我恍然大悟。原來，很多時候我們以為的“健康飲食”或者“努力運動”，在無形中可能存在一些誤區，導緻事倍功半。作者的文字很有說服力，而且引用瞭一些案例，這些案例不是那種遙不可及的“神話”，而是我們身邊可能遇到的真實情況，這讓我更容易産生共鳴，也更能相信書中的分析是有道理的。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是減肥的“方法”，更是一種全新的“認知”。它讓我從根本上改變瞭對“瘦”的理解，認識到健康的生活方式纔是減肥的基石。它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何找到那個屬於自己的“瘦身節奏”。我不再感到焦慮和迷茫，而是充滿瞭自信和力量。這本書就像一位溫和的引路人，指引我走上瞭一條更加科學、更加可持續的健康之路。我非常推薦給所有曾經為減肥而睏擾，或者想要追求更健康生活方式的朋友們，相信你們也能在這本書中找到屬於自己的答案和力量。