陰瑜伽 9787512630611 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 柔韌性
• 健康養生
• 減壓
• 姿勢
• 呼吸

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：29668555719

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	陰瑜伽	作者	於伽,文通天下 齣品
定價	42.00元	齣版社	團結齣版社
ISBN	9787512630611	齣版日期	2014-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	24開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

作者簡介

於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。 2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

目錄

陰瑜伽：美麗因平靜而綻放 什麼是陰瑜伽 陰瑜伽的理念可以指導我們的生活 陰瑜伽的特點 靜止、下半身的鍛煉 陰瑜伽關注的結締組織 肌腱、韌帶 陰瑜伽的代錶人物 ， 陰瑜伽是否適閤你 練習對象、三原則 什麼時候練習陰瑜伽 月經期間、情緒狂燥不安時 陰瑜伽練習的小貼士 陰瑜伽與我們的經絡 陰瑜伽的熱身運動 迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習 開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課 蝴蝶式 一招讓女人越練越美 蜻蜓式 掃除壓力，元氣滿滿 人麵獅身式 氣血充盈，麵如桃花 嬰兒式 肉背與壞情緒的剋星 海豹式 調理內髒，增強後天之本 半鞋帶式 內在排毒人不老 快樂嬰兒式 快樂使疾病走開 仰臥扭轉式 平衡是好的開始 攤屍式 讓你一覺睡到天明 體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單 蛙 式 例假來瞭一樣好心情 鞋帶式 早這樣就瘦瞭 睡天鵝式 腎不虛瞭一身輕 毛毛蟲式 夫妻更和諧瞭 龍 式 擁有一個好身形 下犬式 關節炎真的不犯瞭 心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情 天鵝式 讓身心更加自由 高飛龍式 精神好氣質佳 低飛龍式 給你一個佳的心態 融心式 媽媽健康，寶寶無憂 半蝴蝶式 氣順瞭，身體好輕鬆 一些陰體式的反體 感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生 四方形式 體態正瞭身材超棒 鞍 式 擁有一個小蠻腰 翼龍式 永彆瞭，我的三層肚 懸掛式 和頸椎病說拜拜 蹲 式 腰不酸背不痛瞭 鹿 式 打造腿部麯綫 貓拉尾式 美脊瘦背隻一招 蝸牛式 挺直做人，自然增高三公分 陰瑜伽體式中齣現的中間體式 附 錄 陽體式與陰體式對照錶 人體經絡圖解 陰瑜伽箴言

編輯推薦

★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路聖經：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

文摘

序言

好的，這是一本關於正念冥想與深度放鬆的圖書簡介，旨在引導讀者探索內在平靜與身體的深度療愈。 --- 《寜靜之境：正念冥想與身體的深度對話》 ISBN： 9787512630628 (虛構) 齣版社： 啓明文創 (虛構) 頁數： 380頁 裝幀： 精裝，附贈引導式音頻鏈接 定價： 88.00元 --- 磅礴的現代生活，亟需心靈的棲息地。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體和心靈常常處於一種持續的“待命”狀態。 即使身體躺下，思緒也像脫繮的野馬，在對過去的懊悔和對未來的焦慮中奔跑不息。 壓力、失眠、慢性疲勞，已成為現代人普遍的“隱形疾病”。 《寜靜之境》並非提供一套快速解決問題的“速效藥方”，而是一本係統而深入的指引手冊，它邀請你放慢腳步，重新與自己建立最誠實、最溫柔的連接。 本書聚焦於正念（Mindfulness）的核心實踐，並將其與身體感知（Somatic Awareness）的恢復深度結閤，幫助讀者從根源上調整神經係統的應激反應，真正實現由內而外的放鬆與修復。 第一部分：覺察的鑰匙——解構“自動駕駛”模式 現代人的睏境往往在於，我們大部分時間都在“自動駕駛”狀態下度過。 我們對自己的感受、身體的信號充耳不聞，直到疼痛或崩潰發生，纔被迫停下來。 本書首先帶領讀者審視日常生活的慣性思維模式，深入剖析“思慮過度”（Overthinking）如何鎖住瞭我們的身體，導緻肌肉緊張和呼吸短淺。 心流與分心： 區分“有效專注”與“無用反芻”，認識到思緒的本質並非“事實”，而是大腦的“內容”。 身體掃描入門： 提供一套基礎的身體掃描技術，教會讀者如何帶著好奇心，而不是評判心，去留意身體各個部位的感受——是麻木、刺痛、緊綳，還是溫暖、鬆弛。 呼吸的迴歸： 呼吸是連接身體與心智的橋梁。 本章詳細解析瞭不同呼吸模式對自主神經係統的影響，引導讀者練習“腹式呼吸”和“4-7-8 呼吸法”，以最直接的方式安撫緊張的迷走神經。 第二部分：深入體感——正念在姿勢中的實踐 與側重於長時間靜坐的傳統冥想不同，《寜靜之境》特彆強調“動態正念”和“非用力原則”。 本書的精髓在於，教會讀者如何在日常的微小動作和靜態姿勢中保持覺知。 這種方法極大地降低瞭初學者的門檻，同時也為需要深度放鬆的練習者提供瞭更具療愈性的工具。 體位覺察（Somatic Posturing）： 探討如何識彆並釋放那些我們習慣性保持但實際無益的“保護性張力”。 例如，我們如何因為恐懼或不安，不自覺地聳肩、收緊下巴，以及如何通過溫和的調整來釋放這些纍積的負荷。 溫和的拉伸與保持： 藉鑒瞭許多注重內在感受的身體學派的精髓，本書介紹瞭一係列無需大幅度動作的“微小伸展”。 這些練習旨在“邀請”肌肉放鬆，而不是“強迫”它們伸展。 重點在於“停留”——在身體發齣溫和的信號時，保持一個讓你感到安全和舒適的位置，聆聽身體內部的微小變化。 傾聽骨骼的“呼吸”： 這是一個獨特的章節，引導讀者將注意力從肌肉的緊張轉移到骨骼的支撐感上。 當我們真正依靠骨骼結構來承載體重時，肌肉纔能獲得真正的休息，從而進入更深層次的放鬆狀態。 第三部分：療愈的藝術——穿越情緒的漩渦 情緒與身體感受是緊密交織的。 恐懼可能錶現為胃部的緊縮，悲傷可能錶現為胸腔的沉重。 《寜靜之境》緻力於幫助讀者學會“容納”這些情緒，而不是逃避它們。 “感受-命名-允許”的循環： 當負麵情緒升起時，我們常犯的錯誤是立即試圖“修復”或“壓製”。 本書提供瞭一個三步框架：清晰地感受身體上的體驗，中立地命名這種情緒（例如：“這裏有焦慮的刺痛感”），然後允許它存在，而不去控製它會持續多久。 “情緒的容器”練習： 通過想象一個安全的內在空間，引導讀者將強烈的情緒體驗視為可以暫時放置其中的“物品”。 這種認知上的分離，能有效降低情緒的衝擊力，使我們能夠帶著觀察者的視角去處理它們。 從反應到迴應： 區分“應激反應”（Fight/Flight/Freeze）和“有意識的迴應”。 練習的核心目標是，在刺激與我們的行動之間，創造齣一個短暫的、充滿選擇的“間隙”。在這個間隙中，我們真正決定如何行動，而不是被無意識的習慣所驅動。 專為現代人設計的實用工具包 本書的結構非常注重可操作性。 除瞭深入的理論闡述，它還包含一係列針對特定場景的實用練習： 1. 清晨喚醒係列（5分鍾）： 如何在不被手機信息打擾的情況下，用溫和的身體覺察迎接一天。 2. 工作間隙的“神經重置”（2分鍾）： 針對久坐和電腦工作者，如何在椅子上放鬆肩頸和髖部的深層緊張。 3. 睡前“卸載”程序（15分鍾）： 結閤瞭輕柔的伸展與引導式呼吸，專門用於平息“腦內電影”，為高質量睡眠做準備。 4. 麵對衝突時的“錨定”技術： 學習在人際張力下，如何通過關注腳底接觸地麵的感覺，迅速將自己帶迴當下，避免情緒升級。 --- 結語：重拾生命的自主權 《寜靜之境》是一份對自我慈悲的邀請函。 它提醒我們，真正的平靜不是外界環境的完美，而是內在世界的穩定。 通過持之以恒地練習正念與身體對話，你將不再是生活的被動承受者，而是自己感受和反應的主導者。 這是一場不需要墊子、不需要特殊服裝、不需要額外時間的內在旅程。 你的身體，就是你永恒的道場。 翻開此書，開始學習如何真正地“迴傢”——迴到你自己的身體之中。 --- (此書由啓明文創齣版，推薦給所有尋求深度放鬆、渴望管理壓力、並希望通過身體智慧提升生活質量的讀者。)

評分☆☆☆☆☆

最近一直在探索一些關於身心健康的練習方法，希望能找到一種能夠幫助我緩解長期伏案工作帶來的頸肩不適，同時也能讓我在忙碌的生活中找到片刻寜靜的途徑。市麵上關於瑜伽的書籍五花八門，從阿斯湯加到哈他，再到流瑜伽，它們都各有特色，但對我而言，總覺得少瞭點什麼。我特彆希望能找到一本能夠深入淺齣地講解瑜伽體式的書籍，不僅要圖文並茂，更要強調體式練習時的感受和內在的連接，而不是單純的模仿動作。我希望這本書能夠教會我如何通過呼吸與體式相結閤，如何找到身體的能量節點，以及如何利用練習來調整情緒，達到內心的平衡。我一直在尋找那種能夠讓我感到“被療愈”的練習，一種能夠溫柔地喚醒身體深層力量，同時也能撫慰疲憊心靈的方式。我更關注的不是那些高難度的體式，而是如何通過簡單、溫和的練習，來改善身體的亞健康狀態，比如腰酸背痛、失眠多夢等等。我希望這本書能提供一些循序漸進的指導，讓我能夠逐步建立起一套適閤自己的練習體係，並且能夠在每一次練習中都獲得身心的放鬆和滋養。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方傳統哲學和養生之道很感興趣，特彆是那些能夠幫助人們迴歸自然、找迴內在平靜的方法。市麵上的養生類書籍很多，但我總覺得它們要麼過於學術化，要麼過於泛泛而談，難以真正落地。我一直在尋找一本能夠將理論與實踐相結閤的書籍，它能夠解釋一種練習方式的深層意義，同時又能提供清晰、易懂的練習指導。我希望這本書能夠幫助我理解身體的運作機製，以及如何通過特定的練習來調理身體，提升整體的健康水平。我更看重的是那種能夠引導我去感受身體信號、傾聽身體需求的書籍，而不是那種強製性地告訴你“你應該這樣做”的書。我希望找到的這本書，能讓我明白，真正的健康，是身心靈的和諧統一。尤其是在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們很容易迷失自我，忘記瞭如何與自己的身體對話。我希望這本書能夠成為我的嚮導，幫助我重新連接那個更深層的自己，找到那份久違的安寜與力量。我也希望這本書能提供一些關於如何將練習融入日常生活的小貼士，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《陰瑜伽》，書號是9787512630611。 一直以來，我對瑜伽的理解都停留在那種充滿力量、需要咬牙堅持的體式上，總覺得那纔是“練”瑜伽。直到有一天，朋友推薦我說，你試試陰瑜伽吧，它更像是和身體的一種對話，一種溫柔的邀請。聽起來很有意思，於是我便留意起相關的書籍。我翻閱瞭不少關於瑜伽的書籍，很多都過於強調身體的柔韌性和力量的塑造，對於我這種常常感到身體僵硬、精神緊綳的人來說，反而會産生一種無形的壓力，害怕自己做不到，或者覺得練習效果不明顯。我渴望的是一種能讓我放鬆下來，慢慢感受身體，並且能夠長期堅持下去的練習方式。我希望找到的這本書，能幫我打開一扇新的大門，讓我明白瑜伽不僅僅是體式的挑戰，更是一種內觀和修行的過程。尤其是在快節奏的生活中，我感覺身體和心靈都像一根緊綳的弦，隨時可能斷裂。我需要一種能夠幫助我舒緩、療愈的練習，而不是讓我更加疲憊。我希望這本書能夠提供切實可行的方法，讓我能夠在傢中，在自己的時間裏，安全有效地進行練習。我也在尋找能夠幫助我理解陰瑜伽背後哲學理念的書籍，這樣纔能更深入地體會練習的意義，而不隻是流於錶麵。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在尋找一種能夠讓我身體和心靈都得到深度滋養的練習方式。我曾嘗試過一些運動，但總覺得它們更側重於身體的外部鍛煉，而忽略瞭內在的感受。我對那些能夠幫助我連接身心、達到一種內在平靜的練習特彆感興趣。我希望找到的書籍，能夠深入淺齣地解釋一種古老而又充滿智慧的練習方法，它不僅能夠幫助我緩解身體的疼痛和不適，更能夠撫慰我內心的焦慮和不安。我希望這本書能夠提供詳細的體式指導，並且能夠解釋這些體式背後的原理和益處，讓我明白為什麼這樣做會有效果。我更看重的是練習中所能獲得的寜靜和放鬆，那種感覺就像是在為疲憊的靈魂充電。我希望通過這本書，能夠掌握一套適閤自己的練習方法，能夠循序漸進地去感受身體的變化，並且能夠將這種寜靜的狀態帶入到日常生活中。我也希望這本書能夠幫助我理解，如何在練習中保持一種耐心和專注，不急於求成，而是享受過程本身，從中獲得真正的成長和療愈。

評分☆☆☆☆☆

最近幾個月，我一直嘗試著調整自己的生活節奏，希望能擺脫那種焦慮和疲憊的狀態。我發現，很多時候，身體的僵硬和不適，其實是內心壓力的一種外在錶現。我一直在尋找一種能夠幫助我深度放鬆、舒緩身體緊張的練習方法。雖然我對瑜伽有所耳聞，但總覺得它需要很高的柔韌性，害怕自己做不到，反而會增加挫敗感。我渴望的是一種更加溫和、更具包容性的練習方式，它能夠允許我以自己的節奏去探索和感受，而不需要和彆人比較，也不需要追求完美。我希望找到的書籍，能夠清晰地解釋這種練習方式的核心理念，並且提供一係列安全、易學的體式，讓我能夠在傢中自己練習。我更看重的是練習過程中所能帶來的那種靜謐感和內在的安寜，而不是那些外在的形體改變。我希望通過練習，能夠更好地理解自己的身體，學會與身體和平相處，從而緩解精神上的壓力，提升整體的幸福感。我也在尋找能夠幫助我理解練習中的一些細節，比如呼吸的配閤，以及如何根據自己的身體狀況來調整體式，這些細節對於我這樣的初學者來說非常重要。