瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》9787550252011 北京聯閤齣版公司 美梓著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 運動
• 入門
• 進階
• 全彩
• 圖解
• 美梓
• 北京聯閤齣版公司

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：29668870100

包裝：精裝

齣版時間：2015-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》
作者	美梓著
定價	55.00元
齣版社	北京聯閤齣版公司
ISBN	9787550252011
齣版日期	2015-07-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	精裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

專業：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。 　　內容全麵：從正確、基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。 　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

作者簡介

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量 　拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽 　建立身體各部位的正確中心綫 　從基礎動作開始練習 　呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢 　視身體是否端正 　練習瑜伽的注意事項 　練習前的準備 　練習中的注意事項 　練習瑜伽的禁忌事項 　身患疾病的人應避免或慎練瑜伽 　瑜伽練習中的禁忌事項 　月經期要謹慎進行練習 　其他禁忌事項 　收束法，增強瑜伽能量 　收頜收束法 　收腹收束法 　收事法 　凝視法，保證瑜伽正確進行 Part 2 站姿體式 　閤掌立腳式 　站立側拉腿式 　山式 　三角式 　反三角式 　三角扣手式 　半蓮花站立前屈式 　舒緩拉背式 　樹式 　風吹樹式 　弦月式 　手抓腳單腿站立伸展式 　幻椅式 　加強側伸展式 　鳥王式 　雙角式 　站姿式 　壯美式 　脊椎後彎式 　脊椎扭轉式 　前蹲式 　新月式 　鷹式 　鴕鳥式 　舞者式 　半月式 　三角轉動式 　側角伸展式 　前伸一式 　叭喇狗A式 　叭喇狗B式 　花環式 　劈叉式 　謙卑戰士式 　腳尖式 　戰士一式 　戰士二式 　戰士三式 Part 3 坐姿體式 　簡易坐 　至善坐 　蓮花座 　手杖式 　半船式 　坐廣角A式 　坐廣角B式 　蓮花座前屈扭轉式 　聖哲瑪麗琪式 　蓮花式 　閉蓮式 　頭部放鬆式 　敬禮式 　吉祥式 　坐姿臂前伸式 　手背交叉式 　彎腰變形式 　“V”字式 　鷺式 　牛麵式 　半閉蓮變體式 　鴿子式 　射手式 　搖籃式 　細腿變化式 　身印式 　磨豆式 　蝙蝠式 　雙腿頭碰膝式 　後視式 Part 4 體式 　抬腿式 　伸腿式 　騎馬式 　騎馬變形式 　下犬式 　蜥蜴式 　塌式 　背部舒展式 　駱駝式 　髖屈肌伸展式 　貓式 　貓式變形式 　鷲鳥變形式 　腳尖跪式 　狗變式 　門閂式 　海豚式 　嬰兒式 　…… Part 5 仰臥體式 Part 6 俯臥體式

編輯推薦

文摘

序言

書籍簡介：探尋身心和諧的古老智慧 書名： 禪意流轉：身心閤一的現代瑜伽實踐指南 作者： 李明哲 著 齣版社： 東方文化齣版社 ISBN： 9787806508892 --- 引言：在喧囂中尋覓寜靜 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，人們對健康、平衡以及內在平靜的需求達到瞭前所未有的高度。瑜伽，這項源自古印度，擁有數韆年曆史的生命科學體係，正以其獨特的哲學內涵和係統的體式練習，成為當代人療愈身心、提升生活品質的重要途徑。 本書《禪意流轉：身心閤一的現代瑜伽實踐指南》，並非一本側重於體式難度挑戰或快速塑形技巧的“速成手冊”，而是一部深度探索瑜伽哲學、強調內在覺察與科學練習相結閤的權威指南。我們旨在引導讀者超越錶麵的柔韌性，真正領悟瑜伽作為一種生活方式的精髓——即如何通過呼吸、體式與冥想的精準結閤，實現身體的強健、情緒的穩定與精神的清晰。 第一部分：瑜伽的哲學根基與曆史脈絡 理解瑜伽的本質，必須迴溯其深厚的哲學土壤。本書開篇將帶領讀者穿越時空，係統梳理瑜伽思想的演變曆程。 第一章：吠陀時代的迴響與奧義書的智慧 我們將探討瑜伽思想如何在吠陀文獻中初露端倪，以及《奧義書》如何奠定瞭“梵我同一”的終極關懷。內容詳述瞭業力（Karma）、輪迴（Samsara）與解脫（Moksha）的核心概念，為後續的實踐提供理論框架。 第二章：帕坦伽利的八支分法——瑜伽的實踐藍圖 本書將重點解析瑜伽的基石——《瑜伽經》。我們不會將“八支分法”僅僅視為八個步驟的清單，而是深入闡釋其內在的邏輯關聯與遞進關係。 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）： 側重於現代社會中如何將“不傷害”、“真誠”、“知足”等倫理準則融入日常決策，強調瑜伽是“先做人，後練功”的實踐。 體式（Asana）的真正含義： 區分體式作為穩定坐姿（Sthira Sukham Asanam）的本意與現代瑜伽流派中的運動形式，強調穩定與舒適的平衡點。 調息（Pranayama）的生命能量管理： 探討呼吸如何成為連接心智與身體的橋梁，詳細介紹基礎的Ujjayi（勝利呼吸）、Nadi Shodhana（左右脈輪淨化呼吸）的生理與心理效應。 第二部分：科學導嚮的體式解構與安全練習 本書的實踐部分，建立在對人體解剖學和生物力學的尊重之上，旨在提供安全、高效且富有洞察力的練習指導。我們摒棄瞭不符閤人體工程學的“炫技”動作，專注於基礎體式的深度優化。 第三章：基礎體式的精準對位與修正 針對初學者和進階練習者普遍存在的誤區，本章提供詳盡的圖解說明。 脊柱的動態認知： 深入講解脊柱的生理彎麯，如何安全地進行屈伸、扭轉與側彎，避免椎間盤受壓。 髖關節與肩關節的穩定： 詳細剖析如“下犬式”、“戰士係列”中髖部外鏇與肩胛骨穩定的技巧，確保關節在活動範圍內的健康。 核心的內收與延展： 如何真正激活深層核心肌群（Transversus Abdominis），而非僅僅依賴腹部錶層肌肉的緊綳，實現軀乾的延展。 第四章：呼吸與動作的無縫連接（Vinyasa的藝術） “Vinyasa”意為“特殊排列”。本章強調的並非快速的串聯，而是呼吸與動作在時間維度上的精確同步。 覺察的起點： 練習如何跟隨第一次吸氣或第一次呼氣啓動動作，培養對內在節奏的敏感度。 過渡體式的力量： 分析從一個體式過渡到下一個體式時，如何利用呼吸的短暫“暫停”來鞏固對身體的控製，而不是急促地“趕路”。 第三部分：心智的訓練——冥想與專注 瑜伽的終極目標是心智的沉靜（Chitta Vritti Nirodha）。本書的後半部分，聚焦於將練習從墊子上延伸到日常生活中。 第五章：調息的深入應用與能量流轉 除瞭基礎呼吸法，本章將探討更高階的調息技巧，如Kumbhaka（屏息）在穩定心率、提升專注力方麵的作用，以及對五大元素（地、水、火、風、空）在身體中能量流動的感知。 第六章：冥想的階梯與日常整閤 冥想不是一種“不思考”的狀態，而是一種“如實觀察”的練習。 專注點（Dharana）的選擇： 探討如呼吸、曼陀羅（Mantra）或身體感受作為錨點的有效性。 內觀（Vipassana）的初步實踐： 引導讀者開始對自身念頭、情緒的升起與消退進行不加評判的觀察，培養距離感。 “非暴力”的延伸： 如何在麵對壓力、衝突時，運用瑜伽中的“梵我同一”觀，保持內心的不二性與平和。 結語：瑜伽，一場迴歸本真的旅程 《禪意流轉》緻力於成為一本陪伴您長期練習的夥伴。它不追求在短時間內達到某種外在的“境界”，而是倡導一種持續的、精微的自我探索。真正的“高手”，是那些能夠將呼吸的寜靜、身體的穩定與日常生活的挑戰融為一體，以覺知和慈悲麵對世界的人。本書提供工具和地圖，但最終的探索，需要您親自走上墊子，深入自己的內在。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太令人驚喜瞭！我一直對瑜伽充滿瞭好奇，但又擔心自己是零基礎，學起來會很吃力。拿到這本書後，我簡直愛不釋手。首先，它的裝幀設計就非常吸引人，全彩的頁麵，高質量的紙張，拿在手裏就感覺很有分量，絕對是值得收藏的版本。翻開書頁，撲麵而來的是清晰明亮的圖片，每一個體式的講解都配有詳細的插圖，動作的分解步驟清晰可見，即使是完全沒有接觸過瑜伽的人，也能輕鬆理解。作者的美梓老師的講解也非常細緻，她不僅僅是講解體式，更強調瞭體式的要點、注意事項以及不同人群的調整方法，這一點對於新手來說太重要瞭，避免瞭很多不必要的受傷風險。而且，書裏還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的介紹，讓我對瑜伽有瞭更深的理解，不再僅僅是身體上的練習，更是心靈上的修行。讀這本書就像是在一位經驗豐富的老師的指導下進行一對一的教學，讓我充滿瞭信心，迫不及待地想要開始我的瑜伽之旅。這本書真的做到瞭“從新手到高手”，讓我看到瞭瑜伽的無限可能，也給瞭我學習的動力和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些瑜伽課程，但總覺得有些跟不上節奏，或者老師講的很多東西我理解不瞭。所以，我一直在尋找一本能夠讓我按部就班、係統學習的瑜伽書籍。當我看《瑜伽從新手到高手》這本書的時候，我真的眼前一亮。它提供瞭一種非常紮實的學習路徑。從基礎的體式講解，到動作的細微調整，再到一些常見的練習誤區以及如何避免，這本書都做到瞭麵麵俱到。我特彆喜歡書中關於“感受”的引導，作者會讓你去留意身體在某個體式中的細微變化，去體會肌肉的拉伸和放鬆，這是一種非常重要的自我覺察的練習。而且，這本書不僅僅是體式的堆砌，它還貫穿瞭瑜伽的練習理念，比如如何專注呼吸、如何保持身體的穩定和內心的平靜。這些內容讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種健身運動，更是一種生活方式。這本書就像一位循循善誘的老師，它耐心而細緻地引導著我，讓我能夠一步一個腳印地去探索瑜伽的奧秘，逐漸建立起對瑜伽的信心和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重學習體驗的人，市麵上很多瑜伽書籍要麼圖片模糊不清，要麼講解枯燥乏味，讀起來非常費力。而這本《瑜伽從新手到高手》則完全顛覆瞭我之前的認知。首先，它的“超值全彩珍藏版”名副其實，每一個頁麵都充滿瞭色彩和活力，高清的圖片細節捕捉得非常到位，人物的每一個動作都栩栩如生，仿佛就在眼前示範一樣。作者美梓的文字也非常有感染力，她用通俗易懂的語言，結閤生動的比喻，將復雜的瑜伽概念講得淺顯易懂。我尤其欣賞的是書中對於練習感受的描述，仿佛能夠感同身受，讓我更容易進入到體式中去。此外，這本書的編排也非常人性化，體式按照不同的類彆和難度進行瞭劃分，可以根據自己的情況選擇閤適的練習。書中還提供瞭針對不同目標的練習序列，比如緩解肩頸不適、增強核心力量等，這讓我能夠快速找到適閤自己的練習方案，省去瞭自己摸索的時間。閱讀這本書的過程本身就是一種享受，它不僅增長瞭我的瑜伽知識，也讓我對瑜伽産生瞭更濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書最初是被它的名字和封麵吸引。我是一個對一切新鮮事物都充滿好奇的“嘗試者”，瑜伽也屬於我一直想涉足的領域，但總覺得門檻很高。拿到這本《瑜伽從新手到高手》後，我發現我的擔心完全是多餘的。這本書的語言風格非常親切，就像朋友在和你聊天，沒有那些晦澀難懂的專業術語。它從最基礎的呼吸練習講起，一步步引導我進入體式，講解非常細緻，每個動作的要領都講得很清楚，而且還反復強調瞭安全第一的原則。讓我印象深刻的是，書中不僅講解瞭如何做，還講瞭為什麼要做，以及做完之後身體會有什麼樣的感受。這種“知其然，知其所以然”的學習方式，讓我對瑜伽的理解更加深入。而且，這本書的排版非常舒服，文字和圖片比例恰到好處，不會讓人覺得眼花繚亂。我嘗試著跟著書裏的指導練習，感覺身體真的在一點點發生變化，僵硬感在慢慢緩解，心情也變得更加平靜。這本書就像是一盞明燈，為我這個瑜伽新手指明瞭方嚮，讓我覺得學習瑜伽並沒有想象中那麼難，反而充滿瞭樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習瞭一段時間瑜伽的愛好者，我總希望能找到一本能幫助我深化練習、突破瓶頸的書。這本書《瑜伽從新手到高手》恰好滿足瞭我的需求。雖然標題寫著“新手”，但它的內容深度和廣度絕對不容小覷。我特彆喜歡書中對一些進階體式的講解，它不僅展示瞭體式的完成狀態，更深入地剖析瞭每個體式背後涉及的肌肉發力、骨骼對位以及能量流動。書中提供的多種變體和輔助練習，讓我能夠更有針對性地去練習，找到身體的薄弱環節並加以改善。而且，作者在講解中融入瞭很多關於身體解剖學和運動科學的知識，這讓我能夠從更科學的角度理解瑜伽，也為我的練習提供瞭更堅實的基礎。我曾經在練習某些體式時感到睏惑，不明白為什麼身體會産生某種不適，但在這本書裏，我找到瞭答案，也學會瞭如何調整，讓練習更安全有效。這本書不僅僅是體式大全，更是一本關於如何理解和感知身體的指南，它引導我去探索身體的極限，同時也要懂得傾聽身體的聲音，這纔是真正的瑜伽精神。