受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，周建川 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 民族傳統體育
• 健身指導
• 運動健康
• 體育鍛煉
• 健康生活
• 傳統文化
• 養生
• 普及讀物
• 運動項目

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222294

商品編碼：29669404103

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育

定價：29.8元

作者：周洪生,周建川

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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周建川，1988年齣生，畢業於南京師範大學，中學體育教師，從事傳統體育研究及教學工作，擅長舞龍、舞獅以及拓展訓練。

文摘

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序言

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《民族傳統體育：傳承與發展》 一、 引言 民族傳統體育，作為中華民族五韆年文明史的重要組成部分，承載著深厚的文化底蘊和獨特的民族精神。它不僅僅是簡單的體育活動，更是集健身、娛樂、教育、文化傳承於一體的綜閤性實踐。從古至今，各類民族傳統體育項目如同一顆顆璀璨的明珠，鑲嵌在中華大地上，以其獨特的魅力，滋養著一代又一代的中華兒女，塑造著民族的體魄與品格。 本書《民族傳統體育：傳承與發展》旨在深入挖掘、係統梳理、科學解讀各類民族傳統體育項目的曆史淵源、技術特點、健身功效、文化內涵以及在當代社會的發展現狀與未來趨勢。我們希望通過本書，讓更多人瞭解、喜愛並參與到民族傳統體育的實踐中來，重拾這份寶貴的文化遺産，並賦予其新的生命力。 二、 民族傳統體育的曆史脈絡與文化根基 民族傳統體育並非憑空齣現，而是深深植根於中華民族悠久的農耕文明、軍事實踐、宗教信仰以及生活習俗之中。 源遠流長，曆史悠久： 早在原始社會，先民們為瞭生存，通過模仿動物的動作進行狩獵、勞作，這便是體育最初的萌芽。隨著社會的發展，祭祀活動、軍事訓練、節慶娛樂等催生瞭更為多樣的體育形式。例如，射禮作為古代六藝之一，不僅是軍事技能的體現，更是禮儀和德行的象徵。摔跤、角抵等形式，既是力量與技巧的比拼，也是部落之間展示實力、化解衝突的方式。 地域特色，百花齊放： 中國幅員遼闊，民族眾多，各地區因地理環境、氣候條件、生活習俗的差異，形成瞭豐富多彩的民族傳統體育項目。北方的套馬、射箭、摔跤，南方的龍舟競渡、舞獅、武術，西南的搶渡、踩鼓，西北的賽馬、叼羊，都極具地方特色和民族風情。這些項目不僅是當地人民強身健體的途徑，更是各民族文化認同的重要載體。 哲學思想，精神內核： 民族傳統體育深受中國傳統哲學思想的影響，如陰陽五行、天人閤一、動靜結閤等。很多項目追求“形神閤一”，強調身心協調，注重意念、呼吸與動作的結閤，達到“內練一口氣，外練筋骨皮”的境界。太極拳、八段錦等內傢拳種，便是將養生理念融入體育鍛煉的典範，追求的是“氣沉丹田，意念集中，周身一傢”。 社會功能，多元價值： 在漫長的曆史發展過程中，民族傳統體育扮演著多重社會角色。它既是軍事訓練的輔助手段，也是節日慶典的亮點，更是民間娛樂的重要形式。通過體育活動，人們增強體質，磨練意誌，增進友誼，傳承文化，凝聚力量。某些項目甚至被賦予瞭祈福、闢邪等宗教或民俗意義。 三、 民族傳統體育的主要分類與代錶項目 為瞭更清晰地認識民族傳統體育的豐富性，我們可以將其大緻分為以下幾類： 1. 技擊類項目： 這類項目以搏擊、對抗為主要特徵，強調力量、速度、技巧、反應和心理素質的訓練。 武術（Kung Fu）： 作為中華民族的瑰寶，武術擁有極其悠久的曆史和豐富的流派。它不僅是格鬥技術，更包含養生、技擊、錶演等多種功能。從剛猛的少林拳、洪拳，到柔韌的太極拳、詠春拳，再到器械套路如劍、槍、刀、棍等，武術展現瞭中華民族的智慧與力量。武術的訓練強調基本功，如樁功、步法、身法、手法、腿法，並融閤瞭套路、散打、推手等多種形式。 摔跤（Wrestling）： 各民族都有其獨特的摔跤形式，如濛古式摔跤（Bökh）、迴族的摔跤、朝鮮族摔跤等。它們通常以絆腿、抱摔、推擠等方式將對手摔倒或使其失去平衡為目標，注重力量、平衡感和爆發力。 搏擊類（Fighting Sports）： 除武術外，一些民族地區也發展齣獨具特色的搏擊形式，如藏族的“藏式拳擊”等。 2. 競技類項目： 這類項目以比賽、速度、耐力、技巧等為主要特點，通常有明確的競賽規則。 賽馬（Horse Racing）： 在廣袤的草原和牧區，賽馬是濛古族、藏族等民族一項重要的傳統體育活動，體現瞭人與馬的默契配閤以及騎手的精湛技藝。 射箭（Archery）： 無論是馬上射箭還是步射，射箭都是很多遊牧民族重要的生存技能和競技項目。它考驗射手的力量、精準度、穩定性和心理素質。 龍舟競渡（Dragon Boat Racing）： 作為端午節的重要習俗，龍舟競渡是一項集體協作的水上運動。它要求隊員們步調一緻、齊心協力，不僅鍛煉體能，更凝聚團隊精神。 摔跤（Wrestling）： 前述的摔跤項目在競技性方麵也錶現突齣，往往有嚴苛的比賽規則和評判標準。 民族特色球類： 如濛古族的“搏剋”（摔跤）、“射箭”、“賽馬”被稱為“男子三藝”，是他們草原生活的重要組成部分。 3. 健身與養生類項目： 這類項目更側重於調養身心，達到強身健體、延年益壽的目的，往往動作舒緩，注重呼吸與意念。 太極拳（Tai Chi）： 作為世界聞名的中華傳統健身項目，太極拳以其“以柔剋剛”、“用意不用力”的特點，深受大眾喜愛。它包含復雜的套路動作，強調身體的協調性、平衡感和內氣的運行，具有極佳的健身、養生、防病效果。 八段錦（Eight Brocades）： 這是中國流傳最廣的傳統導引養生功法之一，動作簡單易學，配閤呼吸吐納，能夠疏通經絡，強健髒腑，調節情緒。 五禽戲（Five Animals Frolics）： 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，具有疏通經絡、強身健體的功效。 氣功（Qigong）： 廣義的氣功包含多種形式，如內養功、吐納功等，通過調整呼吸、姿勢和意念，達到強身健體、防治疾病的目的。 4. 錶演與娛樂類項目： 這類項目兼具觀賞性和娛樂性，往往伴隨音樂、舞蹈和戲劇元素。 舞獅（Lion Dance）： 舞獅是中國民間慶祝活動中不可或缺的錶演形式，象徵著吉祥和驅邪。它分為南獅和北獅，錶演者通過動作模仿獅子的形態，配閤鼓樂，展現齣威武、活潑、靈動的神態。 舞龍（Dragon Dance）： 舞龍是另一種極具觀賞性的錶演，象徵著風調雨順、國泰民安。巨龍在錶演者手中翻騰跳躍，氣勢磅礴。 雜技（Acrobatics）： 雖然很多雜技形式已走嚮世界，但中國雜技擁有深厚的民族傳統，如柔術、力量型技巧、器具錶演等，都蘊含著民族的智慧與力量。 少數民族歌舞與體育融閤： 很多少數民族的歌舞錶演中，融入瞭許多體育動作的元素，如跳躍、翻滾、力量展示等，成為一種獨特的藝術形式。 四、 民族傳統體育的健身價值與科學原理 民族傳統體育項目並非僅僅是簡單的娛樂或文化展示，它們蘊含著深刻的健身科學原理，對提升人民身心健康具有顯著作用。 全身性鍛煉，均衡發展： 大多數民族傳統體育項目都要求全身的參與，無論是肢體的協調、力量的運用，還是平衡感的建立，都能夠得到充分的鍛煉。例如，太極拳要求“虛領頂勁，含胸拔背，鬆肩沉肘”，全身骨骼、肌肉、關節都得到舒展；武術的套路練習涉及踢、打、摔、拿等多種動作，能夠全麵鍛煉身體的柔韌性、力量、耐力和協調性。 心肺功能改善，提高耐力： 許多競技性和錶演性項目，如賽馬、龍舟競渡、某些武術套路等，都需要持續的體力輸齣，能夠有效提高心肺功能，增強身體的耐力和爆發力。 柔韌性與平衡感增強，預防損傷： 民族傳統體育中，如太極拳、八段錦以及許多武術動作，都注重動作的舒緩、流暢和身體的平衡。長期的練習能夠顯著提高人體的柔韌性和平衡能力，有效預防跌倒等意外損傷，對於老年人尤其有益。 提高協調性與反應能力： 技擊類項目如武術、摔跤，以及需要團隊配閤的項目如龍舟競渡，都極大地鍛煉瞭人體的協調性和反應能力。復雜的動作組閤、快速的攻防轉換，要求大腦、神經和肌肉之間進行高效的信息傳遞和指令執行。 調節身心，舒緩壓力： 許多健身養生類的民族傳統體育項目，如太極拳、八段錦、氣功等，強調“意念”、“呼吸”與“動作”的結閤。通過調息、靜心，能夠有效舒緩精神壓力，調節情緒，達到身心和諧的狀態。這對於應對現代社會快節奏生活帶來的焦慮和壓力尤為重要。 增強免疫力，延緩衰老： 持續的體育鍛煉能夠促進血液循環，增強新陳代謝，提高身體的免疫力。民族傳統體育中許多注重養生的項目，通過調理氣血、疏通經絡，能夠幫助人體維持內部的平衡，延緩衰老進程。 文化傳承與民族認同： 參與民族傳統體育，不僅僅是身體的鍛煉，更是對民族文化的一種體驗和傳承。在練習過程中，人們會瞭解到項目的曆史故事、文化背景，從而增強對自身民族文化的認同感和自豪感。 五、 民族傳統體育在當代社會的發展與挑戰 隨著時代的發展，民族傳統體育既麵臨著前所未有的機遇，也遭遇著嚴峻的挑戰。 機遇： 全民健身熱潮的推動： 國傢大力倡導全民健身，為民族傳統體育的普及提供瞭良好的社會環境。 健康意識的提升： 現代人越來越重視健康，民族傳統體育的健身價值被重新認識和發掘。 文化自信的增強： 隨著中國國際地位的提升，人們對民族文化的認同感和自豪感增強，更加願意學習和傳承民族傳統體育。 現代科技的應用： 現代科技如運動科學、多媒體傳播等，為民族傳統體育的記錄、研究、傳播和推廣提供瞭新的手段。 國際化推廣： 一些民族傳統體育項目，如武術、太極拳等，已經在國際上享有盛譽，成為傳播中國文化的重要載體。 挑戰： 傳承的斷層： 許多傳統技藝的傳承主要依靠口傳心授，隨著社會變遷，部分項目麵臨著傳承人減少、後繼乏人的睏境。 大眾化與專業化的平衡： 如何在普及大眾化的同時，保持項目的專業性和技藝的純粹性，是一個需要深思的問題。 商業化與過度娛樂化： 部分項目在商業開發過程中，可能存在過度簡化、迎閤市場需求而失去其原有的文化內涵和健身精髓的風險。 現代化運動的衝擊： 現代競技體育項目在傳播速度、觀賞性、商業化運作等方麵具有優勢，對一些傳統項目構成競爭。 理論研究的不足： 對一些項目，特彆是少數民族傳統體育，其科學健身原理、文化價值等方麵的理論研究還不夠深入和係統。 場地與器材的限製： 一些傳統項目對場地或器材有特殊要求，普及起來存在一定難度。 六、 民族傳統體育的未來展望 麵對機遇與挑戰，民族傳統體育的未來發展需要多方麵的努力： 1. 加強保護與傳承： 建立健全民族傳統體育項目名錄，做好非物質文化遺産的保護工作。 鼓勵和支持傳承人收徒授藝，建立師徒傳承製度，並給予相應的政策支持。 將民族傳統體育納入國民教育體係，從小培養學生對民族傳統體育的興趣和認知。 2. 深化理論研究： 運用現代科學技術手段，深入研究民族傳統體育的技術動作、健身原理、養生功效，並進行科學量化。 挖掘和整理各民族傳統體育項目的曆史淵源、文化內涵和民族特色，形成係統化的研究成果。 3. 創新發展與推廣： 在保持項目原有精髓的基礎上，探索更加符閤現代人生活習慣和審美需求的錶達方式。 利用互聯網、新媒體等平颱，創新傳播方式，擴大民族傳統體育的影響力。 開發和設計符閤不同年齡、不同人群需求的民族傳統體育活動和課程。 鼓勵民族傳統體育與旅遊、文化創意産業等融閤發展，拓展其應用空間。 4. 政策支持與資金投入： 國傢和社會應加大對民族傳統體育的政策扶持和資金投入，支持其保護、研究、推廣和發展。 鼓勵企業和社會力量參與民族傳統體育的開發與推廣。 5. 加強國際交流與閤作： 積極組織和參與國際性的民族傳統體育交流活動，嚮世界展示中華民族優秀的體育文化。 學習藉鑒其他國傢和民族在傳統體育保護與發展方麵的成功經驗。 七、 結語 民族傳統體育，是中華民族寶貴的文化遺産，是連接過去、現在與未來的重要橋梁。它不僅能夠強健我們的體魄，更能滋養我們的心靈，豐富我們的精神世界。我們應以更加開放的姿態、更加科學的方法、更加飽滿的熱情，去認識、去熱愛、去傳承、去發展這份屬於我們自己的財富，讓民族傳統體育在新時代煥發齣更加璀璨的光彩，為中華民族的偉大復興貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節控製要求很高的人，尤其在學習新的身體技能時，微小的偏差都會導緻效果大打摺扣。這本書在這方麵做得非常到位，可以說是“吹毛求疵”式的嚴謹。比如，在介紹一項需要平衡感的練習時，它不僅給齣瞭正確的站姿和重心分布圖，還貼心地加入瞭“常見錯誤姿態”及其對身體潛在負麵影響的分析。這種“預警式”的指導非常貼心，避免瞭初學者在練習過程中走彎路甚至受傷。而且，對於不同年齡段和體能水平的人，它還給齣瞭分級的練習進階建議，從入門到精通，路徑清晰可見。這讓這本書的適用範圍一下子擴大瞭，不再是少數體能充沛者纔能涉獵的領域。我欣賞這種務實到傢的編輯理念，它沒有販賣“速成”的假象，而是腳踏實地地引導讀者建立正確的肌肉記憶和動作規範。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種對現代健身房感到無所適從的人量身定製的！我一直覺得那些器械太復雜，而且總覺得少瞭點“人情味”。這本關於民族傳統體育的書，完全打開瞭我的新世界大門。裏麵的圖文講解非常細緻，不是那種冷冰冰的教科書式描述，而是帶著一股子曆史的厚重感和文化的溫度。比如，它對太極拳的某個架勢的分解動作，竟然能追溯到古代武術的演變，這一點真的太迷人瞭。我特彆喜歡它介紹的那些“以氣禦形”的理念，這讓健身不再隻是單純的肌肉鍛煉，而變成瞭一種身心的對話。翻開書頁，那種油墨的清香混閤著對傳統文化的敬畏感，讓人心神寜靜。我嘗試跟著書裏對八段錦的介紹練習瞭幾天，那種舒展的感覺，是跑跑步機完全給不瞭的。它教會我的，是如何用最自然、最符閤人體結構的方式去活動身體，而不是被那些刻闆的器械限製住。這本書的價值，遠超齣瞭健身指導的範疇，它更像是一本關於“如何更好地生活”的文化導覽手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常引人入勝，它不像是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的老前輩在爐火旁娓娓道來。閱讀的過程中，我感覺自己仿佛置身於一個充滿煙火氣的武館或者熱鬧的鄉村廣場。它對不同地區健身習俗的描繪極其生動，比如某個山村流傳下來的獨特的“爬藤”練習，那種描述的畫麵感，讓我忍不住想象自己也在山間呼吸著清晨的薄霧進行鍛煉。作者似乎非常注重“環境”與“運動”之間的關係，強調瞭特定的自然條件如何塑造瞭特定的健身方式。這種注重“整體性”的觀點，極大地拓寬瞭我對“健身”的理解。它不僅僅是流汗和計數，更是對環境的感知和對自身潛能的探索。我甚至開始留意我傢附近公園裏那些默默鍛煉的老人們，他們的動作似乎都可以在這本書裏找到某種曆史的根源和哲學的支撐，這讓我的日常觀察都變得更有深度瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我隻是抱著試試看的心態買這本書的，畢竟我對“民族傳統”這種題材有點刻闆印象，以為會是那種晦澀難懂的古籍復刻版。結果大跌眼鏡！這本書的排版和設計簡直是現代審美與傳統元素的完美融閤。色彩的運用非常講究，每一種運動項目介紹的背景色調都似乎與該運動的地域特色或曆史背景相呼應，讓人在視覺上就先入為主地感受到那種地域風情。更讓我驚喜的是，它對器械的介紹——那些看起來很簡單的木質或竹製的工具，配上清晰的分解圖和注意事項，簡直是把“化繁為簡”做到瞭極緻。我尤其對裏麵關於某種民間雜技性健身法的介紹很感興趣，它居然詳細分析瞭核心力量的調動，並用現代運動科學的術語做瞭補充說明，這體現瞭作者深厚的專業功底，沒有停留在故弄玄虛的層麵，而是真正做到瞭古為今用。這本書的實用性在於，它告訴你，你不需要昂貴的會員卡，最好的健身房，就在你的院子裏，用你自己的身體就可以完成。

評分☆☆☆☆☆

我曾經為瞭尋找一本能夠係統介紹我國優秀傳統體育文化精髓的書籍而費盡周摺，大多要麼過於學術化而枯燥，要麼流於錶麵而缺乏深度。然而，這本指導用書成功地找到瞭一個絕佳的平衡點。它在保持瞭民族傳統體育那種深厚的文化底蘊和哲學思考的同時，又巧妙地融入瞭現代人易於接受和實踐的教學方法。我特彆欣賞它對“養生”和“技藝”雙重維度的闡述。很多章節不僅僅是教你“怎麼做”，更在解釋“為什麼這麼做”——背後的中醫理論、經絡學說，都得到瞭簡潔明瞭的介紹，這讓學習過程充滿瞭探索的樂趣。這本書讓我明白，這些流傳下來的古老功法，是幾代人生活智慧的結晶，它們是活著的文化遺産。閱讀完後，我感覺自己的文化素養和身體素質都得到瞭一次雙重的提升，這種滿足感是追求短期健美效果所無法比擬的。