跟冠軍學打羽毛球 全彩圖解 視頻學習版 羽毛球訓練教程書籍 體育運動健身書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 萬有圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115368393

商品編碼：29673244897

內容介紹

《跟guan軍學打羽毛球（全彩圖解視頻學習版）》是由世界羽毛球錦標賽女單guan軍、浙江省羽毛球女隊主教練王琳以多年實戰和執教經驗為基礎，為廣大羽毛球愛好者編寫的從入門到進階的指導書。 《跟guan軍學打羽毛球（全彩圖解視頻學習版）》共7 章，分彆對羽毛球運動的基礎知識、熱身方法、基本的握拍方法及訓練方法、步法、單打的賽製和技戰術、雙打的賽製和技戰術、高手進階內容進行瞭介紹。《跟guan軍學打羽毛球（全彩圖解視頻學習版）》的技術動作均由王琳親自示範及指導，並且藉助瞭大量多角度的高清連拍圖，從連貫動作、局部細節、球員動作方嚮和羽毛球運動軌跡等多個層麵進行瞭展示和解析。 此外，《跟guan軍學打羽毛球（全彩圖解視頻學習版）》免費提供瞭66段教學視頻，旨在幫助讀者降低理解難度，提高練習效果。

作者介紹

王琳 世界羽毛球錦標賽女單guan軍 浙江省羽毛球女隊主教練 齣身於浙江杭州羽毛球世傢，父親王躍平和母親宋幼萍是20世紀七八十年代的羽毛球名將。父母從國傢隊退役後，迴到浙江省擔任省隊教練。王琳從小在傢人的熏陶下練習羽毛球，在11歲正式成為羽毛球運動員，2004年進入國傢羽毛球隊，開始瞭國內外的大賽徵程。2006年，王琳獲得瞭中國羽毛球大師賽guan軍。2008年，王琳連續斬獲國際羽聯丹麥、法國兩站公開賽guan軍。2009年，王琳成為蘇迪曼杯世界羽毛球混閤團體錦標賽guan軍成員，並在當年獲得全運會女單guan軍。2010年，王琳在法國獲得世界羽毛球錦標賽女單guan軍。2013年因傷退役後，王琳開始作為教練活躍於球場上，現任浙江省羽毛球女隊主教練，培養瞭眾多羽毛球運動員，4年間帶隊獲得過多項全國guan軍和全運會guan軍。王琳曾多次獲得“浙江十佳運動員”“2008年度羽壇zui佳女新人奬”“2009年全運會zui佳道德風尚奬”“浙江省三八紅旗手”“浙jiang青年五四奬章”等榮譽稱號。

編輯推薦

世界羽毛球錦標賽女單guan軍王琳專業寫作指導，附贈66段免費教學視頻，幫助羽毛球愛好者全麵提升羽毛球技戰術！

目錄

第 1章初識羽毛球運動
1 專用手勢及術語 9
裁判員手勢及術語9
發球裁判員手勢及術語 10
司綫員手勢及術語 10
2 比賽製度 11
計分方法11
場區規則11
發球和重發球11
比賽連續性11
3 場地介紹 12
4 器材介紹 13
球網與球柱13
羽毛球13
羽毛 13 球頭 14 整體結構15 羽毛球的選擇 15
球拍16
整體結構 16 球綫的種類 17 球拍的種類 17 球拍的選擇17
5 裝備介紹 19
服裝19
羽毛球鞋21
羽毛球襪22

第 2章熱身運動
1 頭部運動 24
前後拉伸24
左右拉伸 25
鏇轉繞頸 26
2 肩關節運動 27
雙臂繞環 27
振臂運動 28
肩部繞環 29
3 手臂運動 30
拉伸一 30
拉伸二 31
4 腰部運動 32
腰部拉伸 32
體轉運動 33
體側運動 34
腰部繞環 35
5 膝關節運動 37
上下蹲起 37
鏇轉繞膝 38
6 腿部運動 39
側壓腿 39
正壓腿 40
雙腿拉伸41
7 手腕、腳踝運動 42
手腕和右側腳踝 42
手腕和左側腳踝 43

第3章基本握拍方法及訓練方法
1 握拍 45
握拍姿勢及訓練45
正手握拍法 45 反手握拍法 46
握拍發力技巧47
活握死摳47 動作連貫，擊球利落 48 身位配閤握拍48 急追輕擋48 後場高遠球48 後場擊球手腕前壓48 前場搓小球48 前場手臂快抬48 長臂揮拍，短抖擊球48 中場平舉48
2 發球 49
發球的分類及手腕動作49
發球的分類 49 手腕動作 49
常用發球技術與訓練50
正手發網前球 50 反手發網前球 52 正手發高遠球 54 反手發高遠球 56 正手發平快球 58 反手發平快球 60 正手發平高球 62 反手發平高球 64
常見的發球違例66
發球過手 66 兩次動作 67 發球不過網 67 發球過腰 68
發球實用戰術68
反手發球 68 發追身球 68 控製發球節奏，有快有慢 69 發後場球 69 連續快速發球 69 發反手位球 69 發貼近中綫的平高球 69
3 擊球 70
前場擊球技術及訓練70
放網前球：正手放網前球70 放網前球：反手放網前球 71 撲球：正手撲球 73 撲球：反手撲球74 搓球：正手搓球76 搓球：反手搓球77 勾球：正手勾球79 勾球：反手勾球80 推球：正手推球83 推球：反手推球85 挑球：正手挑球87 挑球：反手挑球88
中場擊球技術90
擋網前球：正手擋直綫網前球90 擋網前球：正手擋斜綫網前球91 擋網前球：反手擋直綫網前球93 擋網前球：反手擋斜綫網前球 94 抽球：正手抽球 96 抽球：反手抽球97
後場擊球技術99
高遠球：正手擊直綫（斜綫）高遠球99 高遠球：反手擊直綫（斜綫）高遠球100 高遠球：正手頭頂高遠球101 吊球：正手吊球（正手吊直綫、斜綫） 103 吊球：反手吊球（反手吊直綫、斜綫） 104 吊球：劈吊105 殺球：正手殺球（正手殺直綫、正手殺斜綫） 107 殺球：反手殺球（反手殺直綫、反手殺斜綫） 108 殺球：正手劈殺（正手劈殺直綫、正手劈殺斜綫）109
擊球點知識111
擊球點靠前111 擊球點靠後111 擊球點靠左111 擊球點靠右112 高位擊球點112 低位擊球點112
常見的擊球犯規113
觸網113 過網擊球113 死球113 齣界113

第4章羽毛球步法
1 基本步法 115
墊步115
嚮前墊步 115 嚮後墊步 117
交叉步119
嚮前交叉步 119 嚮後交叉步 121
並步123
左右並步123 嚮後並步 125
蹬跨步127
基本步法組閤：米字步129
嚮右移位 129 嚮左移位 130 左前移位 131 右前移位 132 右後移位 133 左後移位 134
2 上網步法 135
正手上網步法135
正手蹬跨步上網法135 正手交叉步上網法 136 正手交叉步加跨步上網法137
反手上網步法138
反手蹬跨步上網法138 反手交叉步上網法139 反手交叉步加跨步上網法140
3 兩側移動步法 141
正手兩側移動步法141
正手蹬跨步接殺球141 正手墊步加跨步接殺球143
反手兩側移動步法145
反手蹬跨步接殺球145 反手墊步加跨步接殺球147
4 後退步法 149
正手後退步法149
正手一步後退步法149 正手兩步後退步法150 正手三步後退步法151
頭頂後退步法152
頭頂正手一步後退步法152 頭頂正手兩步後退步法153

第5章羽毛球單打
1 單打賽製 155
羽毛球單打比賽規則155
2 單打接發球 155
接發球的姿勢155 單打接發球時的站位 156 單打接發網前球 156 單打接發後場球 157
3 單打戰術158
戰術詳解158
右發球區發底綫球158 左發球區發底綫球158 殺邊綫159 拉斜綫160 發球強攻160 控製後場，突擊前場161 控製網前，突擊後場161 打四方球162 逼反戰術 162 打重復球 163 後場過渡反攻163 變化球路過渡反攻164

第6章羽毛球雙打
1 雙打賽製 166
羽毛球雙打比賽規則 166
2 雙打站位與跑位 167
雙打站位 167
前後站位167 左右站位168 搶攻站位 168 特殊站位 169
雙打跑位 169
情況一169 情況二170 雙打跑位常用原則170
3 雙打接發球 172
雙打接發球 172
雙打接發網前球172 雙打接發後場球173
雙打接發網前球戰術 174
撲球174 搓放網前球174 勾對角175
雙打接發後場球戰術 175
殺追身球175 迴擊平高球176 迴擊高遠球176
雙打造成對方被動局麵的接發球戰術 177
擋網前兩角177 直綫推後場兩角177
4 雙打進攻戰術 178
攻人戰術 178 攻中路戰術 179 拉後場球進行反擊戰術180 前場封壓進攻戰術181
5 雙打防守戰術 182
調整站位 182 直綫後退 182 防守球路1 183 防守球路2 183 防守球路3 184 防守球路4 184
6 雙打常見配閤失誤185
接中路球185 進攻轉防守時前場跑位失誤 185 後場跑位失誤 186 前場搭檔搶中場球187 後場搭檔搶前場球188 發後場球後，發球者站位錯誤189 發前場球後，發球者站位錯誤190
7 混雙戰術 192
男球員後場進攻，女球員前場封網192 女球員發網前小球 192 男球員發球時的隊員
站位193 被迫防守194 男球員處理網前球時194 女球員不起高球195

第7章高手進階篇
1 戰略進階 197
原則性進攻戰術談197
多打重復球進攻197 兩側勾球197 慢吊快吊（劈吊）相結閤 197 長殺和短殺（點殺、劈殺）相結閤197 重殺與輕殺相結閤198
2 培養球場好習慣 199
培養好習慣，避免壞習慣199
培養好習慣199 避免壞習慣199

《揮灑汗水，製勝韆裏：羽毛球專項突破訓練》 內容概述： 這是一本為所有熱愛羽毛球運動，渴望提升自身技術水平、實現賽場突破的運動愛好者量身打造的深度訓練指南。本書跳脫瞭基礎入門的框架，直擊進階與高階訓練的核心，從技戰術的精細雕琢，到體能的係統構建，再到心理素質的磨礪，全方位地為讀者提供一套科學、係統、可行的訓練體係。我們不追求一蹴而就的奇跡，而是倡導循序漸進、腳踏實地的刻苦訓練，幫助您在球場上展現齣更強大的統治力，贏得屬於自己的榮耀。 本書特點： 聚焦實戰，技戰術深度解析： 本書摒棄瞭泛泛而談的理論，而是深入剖析瞭羽毛球比賽中最為關鍵和實用的各項技術動作，並在此基礎上，重點講解瞭如何將這些技術融會貫通，形成有效的戰術組閤。從發球、接發球的策略選擇，到網前、中場的細膩處理，再到後場的強攻與防守，本書都將為您一一拆解，並提供針對性的訓練方法，幫助您在每一次擊球、每一次跑動中都充滿智慧與力量。 體能訓練，為技術提供支撐： 羽毛球運動對運動員的體能有著極高的要求。本書將詳細介紹針對羽毛球運動特點的專項體能訓練計劃，包括心肺耐力、爆發力、速度、敏捷性、柔韌性以及核心力量等各個方麵的訓練方法。我們不僅提供動作示範，更強調訓練的科學性與係統性，幫助您在訓練中逐步提升體能儲備，從而在長時間的比賽中保持高水平發揮，剋服疲勞，贏得主動。 心理素質，決勝的關鍵要素： 在高強度的比賽中，心理素質往往成為決定勝負的關鍵。本書將探討如何培養強大的心理素質，包括如何在高壓下保持冷靜、如何應對失誤、如何建立自信心、如何保持專注力等。通過文中提供的心理訓練技巧和案例分析，您將學會如何在比賽中調整心態，剋服緊張和焦慮，以更積極、更專注的狀態迎接每一次挑戰。 傷病預防與康復，保障運動生涯： 運動損傷是許多羽毛球愛好者都會麵臨的問題。本書將提供詳細的運動前熱身、運動後拉伸以及常見的運動損傷預防措施。同時，對於一些常見的羽毛球運動損傷，本書也將提供科學的康復指導和練習方法，幫助您在受傷後能夠安全有效地恢復，並降低再次受傷的風險，讓您能夠更長久地享受羽毛球的樂趣。 訓練計劃與模擬比賽，學以緻用： 為瞭幫助讀者更好地將書中的理論與實踐相結閤，本書提供瞭不同階段、不同目標的訓練計劃，您可以根據自己的實際情況進行選擇和調整。此外，書中還包含瞭模擬比賽的場景設計和戰術演練，讓您能夠在訓練中提前體驗比賽的緊張氛圍，並熟練運用所學的技術和戰術。 內容深度解析： 第一部分：技戰術的精煉與升華 1. 發球與接發球的藝術： 發球： 深入剖析高遠球、吊球、網前小球等發球的動作要領、發力技巧以及控球弧度和落點變化。講解如何根據對手的站位和習慣，製定不同的發球策略，例如齣其不意的長球、偷襲性的短球，以及利用鏇轉和角度讓對手措手不及。 接發球： 講解如何準確判斷發球的性質，並采取最有效的迴擊方式。重點訓練接殺放網、接殺擋網、接高遠球的站位、步法和擊球點。分析不同對手的發球特點，以及如何利用接發球的主動性，在比賽伊始就建立優勢。 2. 網前技術的細膩掌控： 網前搓球、勾對角、推擋： 細緻講解網前搓球的綫路控製，勾對角時的角度變化，以及推擋的穩定性和力度。強調網前技術不僅僅是停留在“不死球”層麵，更要學會利用網前球的節奏變化，迫使對手失誤或為自己創造進攻機會。 網前挑球與撲殺： 講解網前挑球的時機、角度和高度，以及如何根據對手的站位選擇挑球綫路。訓練撲殺的時機選擇、發力技巧和落點控製，如何抓住對手網前失誤的機會，果斷進行殺球。 3. 中場過渡與控製： 平抽擋的節奏與變化： 深入講解平抽擋的步法配閤、拍麵控製以及力量傳導。分析如何在平抽擋中運用速度和角度的變化，擾亂對手的節奏，並伺機上手。 劈殺、劈吊的綫路與欺騙性： 講解劈殺的攻擊性與劈吊的牽製性，如何通過細膩的手腕動作，製造齣難以判斷的綫路和落點。訓練如何在對拉中巧妙地運用劈吊，將對手調動到不利位置。 4. 後場進攻與防守的攻堅戰： 高遠球、殺球的技術優化： 深入講解高遠球的拉開空間能力，殺球的力度、角度和變化。訓練如何通過閤理的跑動，獲得最佳的擊球點，將球的力量和速度最大化。 吊球與劈殺的配閤： 講解後場吊球的欺騙性，以及如何將吊球與劈殺進行有效的結閤，讓對手防不勝防。 後場防守的站位與反擊： 講解麵對對方強攻時的站位調整、銜接步法以及迴擊的穩定性。重點訓練如何利用防守中的機會，進行有效的反擊，將劣勢轉化為優勢。 5. 組閤技術與戰術意識： 技戰術的銜接與組閤： 講解如何將發球、接發球、網前、中場、後場的各項技術進行有機組閤，形成流暢的進攻或防守套路。 不同類型對手的戰術應對： 分析不同身高、不同技術特點、不同習慣的對手，並提供相應的戰術策略。例如，如何對付高個子選手，如何對付技術細膩的選手，如何對付跑動能力強的選手。 比賽中的臨場應變： 訓練如何在比賽中觀察對手、分析局勢，並及時調整戰術。強調“見招拆招”的能力，以及根據比賽進程做齣正確判斷。 第二部分：體能的打造與飛躍 1. 心肺耐力的係統提升： 間歇性訓練： 介紹跑步、跳繩、開閤跳等訓練方式，講解如何通過科學的組數、次數和休息時間，提高心肺係統的供氧能力，讓你在比賽中能持久保持高強度。 長跑與變速跑： 講解長跑對基礎耐力的作用，以及變速跑如何模擬比賽中的節奏變化，提高身體的適應性。 2. 爆發力與速度的極限挖掘： 衝刺跑與摺返跑： 訓練短距離衝刺的速度和爆發力，以及摺返跑的快速變嚮能力。 深蹲、跳箱、弓步跳等力量訓練： 講解如何通過這些基礎力量訓練，提高下肢的爆發力，讓你在啓動、跳躍和蹬地時更具力量。 3. 敏捷性與反應速度的飛速增長： 敏捷梯訓練： 講解各種敏捷梯動作，提高腳部協調性和靈活性，讓你在場上跑動更輕盈。 反應球訓練： 介紹使用反應球進行接拋訓練，提高視覺和手眼協調性，縮短反應時間。 滑步與交叉步的專項訓練： 強化羽毛球專項的滑步和交叉步，讓你在移動中更快速、更有效。 4. 核心力量的穩固與支撐： 平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等： 強調核心力量對身體穩定性和發力傳導的重要性。講解如何通過這些練習，打造強大的核心肌群，讓你在擊球和移動時更穩定、更有力。 鳥狗式、死蟲式等： 訓練核心肌群的控製力和協調性。 5. 柔韌性與靈活性： 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細講解全身各主要肌群的拉伸方法，包括運動前後的拉伸技巧，提高關節的活動範圍，預防運動損傷。 側弓步、壓腿、肩部環繞等： 針對羽毛球運動的特點，重點訓練肩部、腰部、髖部和腿部的柔韌性。 第三部分：心理的磨礪與蛻變 1. 自信心的建立與鞏固： “我能行”的積極心理暗示： 講解如何通過自我激勵和積極肯定，建立強大的自信心。 成功經驗的迴顧與分析： 引導讀者迴憶過往的成功經曆，從中汲取力量，增強信心。 小目標達成法： 通過設定切實可行的小目標，並逐一實現，不斷纍積自信。 2. 專注力的持續與提升： “當下”意識的培養： 強調在比賽中專注於眼前的每一拍球，不受外界乾擾。 視覺化訓練： 引導讀者在腦海中模擬比賽場景，預演擊球過程，提高專注度。 呼吸調整與放鬆技巧： 講解如何在比賽間隙通過深呼吸等方式，快速調整狀態，保持專注。 3. 抗壓能力的鍛造： 壓力情境的模擬訓練： 講解如何在訓練中模擬比賽的緊張壓力，例如在比分落後時進行練習。 失誤後的自我修復： 訓練如何快速從失誤中走齣來，不被負麵情緒影響下一拍。 “逆風局”的心態調整： 講解如何在比賽處於不利局麵時，保持冷靜，尋找機會，扭轉乾坤。 4. 情緒的有效管理： 識彆與接納情緒： 引導讀者認識到比賽中的各種情緒，並學會接納它們。 情緒釋放與轉移： 提供有效的途徑，幫助讀者釋放負麵情緒，如短暫的休息、深呼吸或與隊友交流。 積極情緒的強化： 學習如何放大比賽中的積極感受，如得分時的喜悅，從而激發更好的錶現。 第四部分：傷病預防與科學康復 1. 運動前熱身的科學指南： 動態熱身的重要性： 詳細介紹運動前熱身的各個環節，包括全身活動、關節活動和專項技術預熱。 模擬比賽節奏的熱身： 講解如何通過模仿比賽強度和動作，讓身體充分適應比賽狀態。 2. 運動後拉伸的全麵指導： 靜態拉伸的要點： 講解運動後針對各個肌群的靜態拉伸方法，強調拉伸的幅度、時長和頻率。 放鬆與恢復： 介紹泡沫軸放鬆、按摩等恢復手段，幫助肌肉緩解疲勞。 3. 常見運動損傷的預防： 肩部、肘部、膝部、踝部的重點防護： 針對羽毛球運動中易受傷的部位，提供詳細的預防策略，包括正確的擊球姿勢、閤理的負荷安排等。 裝備的選擇與使用： 強調選擇閤適的球拍、球鞋以及其他防護裝備的重要性。 4. 科學康復的步驟與練習： 損傷初期的處理： 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等急救措施。 傷後恢復期的訓練： 提供針對不同損傷的恢復性練習，循序漸進地幫助身體恢復功能。 重返賽場的注意事項： 講解如何安全地重返賽場，避免二次受傷。 本書承諾： “揮灑汗水，製勝韆裏”不僅僅是一本書，更是一套助您實現羽毛球夢想的行動指南。我們相信，通過係統、科學、刻苦的訓練，結閤書中提供的寶貴經驗和方法，每一位熱愛羽毛球的您，都能夠突破瓶頸，實現技藝的飛躍，在球場上展現齣更強大的自我！

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這個“視頻學習版”的配置，簡直是為我這種“手殘黨”量身定做的救星。光看圖解已經很清晰瞭，但當掃描二維碼跳轉到配套視頻後，我纔真正體會到什麼是“動態教學”。想象一下，一個靜止的圖片告訴你步法要“墊步”或“跨步”，你可能還是會迷茫，但視頻裏，教練的每一個動作都是流暢的慢放和不同角度的展示，甚至連腳掌接觸地麵的時間點都能看得一清二楚。特彆是針對步伐的講解，書裏畫齣瞭場地的分區和移動路綫，而視頻則真人演示瞭從後場高球迴位到上網搓球的全套連貫過程。這極大地彌補瞭傳統圖文教材在展現時間維度和空間運動上的不足。我甚至可以在傢對著鏡子，一邊看視頻一邊模仿練習，實時對比自己的身體姿態，這種沉浸式的學習體驗，比單純對著牆壁瞎練效率高太多瞭，簡直是把一位私教請到瞭我的客廳裏。

評分☆☆☆☆☆

從書籍的裝幀和材質來看，齣版方顯然是下瞭大功夫的。紙張的選擇很考究，是那種偏啞光的銅版紙，既保證瞭色彩的還原度，又有效避免瞭反光，即使在光綫不太好的室內練習，翻閱起來眼睛也不會感到疲勞。書本的裝訂也很牢固，我可以毫無顧慮地將它平鋪在球場邊的地上，或者在訓練間隙反復翻閱，完全不用擔心書頁會鬆散或捲邊。更值得稱贊的是，這本書的語言風格非常親切和鼓舞人心。作者的語氣不像是在說教，更像是一位經驗豐富的老大哥在分享他的心得體會，充滿瞭對羽毛球運動的熱愛和對學習者的理解。書中穿插瞭一些成功的案例和失敗的教訓總結，讓人在學習技術的同時，也能感受到一種運動精神的傳承。總而言之，這是一本集美觀性、科學性、易用性於一體的羽毛球寶典，絕對是值得所有愛好者投入時間去精讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，那種沉甸甸的質感就讓人覺得很專業。封麵設計簡約大氣，全彩的插圖印刷質量非常高，色彩鮮亮，細節清晰可見，這一點對於學習型書籍來說簡直是太重要瞭。我之前買過一些運動教學的書籍，要麼是黑白印刷，要麼是色彩失真嚴重，導緻關鍵的技術動作看不真切，但這本書完全沒有這個問題。比如關於握拍的講解，光靠文字描述往往很抽象，但這裏的圖解，從不同角度展示瞭正手握拍、反手握拍的細微差彆，手型、虎口的位置都標注得非常精確，甚至連指關節的彎麯程度都有圖示，這讓我立刻就能對照自己的手型進行調整，糾正瞭以往很多錯誤的習慣。而且，書裏的排版布局也很閤理，知識點之間的邏輯性很強，從基礎的發力原理到復雜的步法配閤，循序漸進，完全不會讓人感到信息過載。對於一個初學者來說，這種視覺上的直觀感受，是任何枯燥的文字說明都無法替代的，極大地提升瞭學習的興趣和效率。我感覺作者對羽毛球這項運動的理解已經深入骨髓，纔能將這些復雜的運動科學如此清晰地呈現齣來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常注重實戰應用性，而不是單純的理論堆砌。它沒有把所有技術動作雜亂地堆在一起，而是根據實戰場景進行瞭巧妙的劃分。比如，有一整個章節專門講的是“被動防守下的反擊策略”，這部分內容對我這種偶爾會處於被動局麵的業餘愛好者幫助極大。它不是教你如何打齣漂亮的進攻，而是教你如何在對方的凶猛高吊下，如何用最省力、最有效的技術將球控製住，為自己爭取下一拍的主動權。書中詳細分析瞭防守時的重心控製，以及如何利用手腕的微調來改變球的落點，使對方判斷失誤。我將書中的“低位救球後轉反擊”的技巧運用到最近的幾次對抗中，效果立竿見影，成功地將幾個原本要丟的分數挽救瞭迴來，這讓我的比賽信心有瞭質的飛躍。這本書真正做到瞭“授人以漁”，教會的不僅僅是動作，更是比賽的思維。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方，在於它不僅僅停留在“告訴你怎麼做”的層麵，而是深入挖掘瞭“為什麼這麼做”的原理。比如，在講解高遠球的擊球點和鞭打動作時，它引用瞭一些基礎的物理學概念，比如力臂、杠杆原理，用非常通俗易懂的方式解釋瞭如何通過正確的手腕和手指力量，實現“小力量，大威力”的效果。這一點對於追求技術深度的進階球友來說尤其寶貴。我嘗試按照書中的指導，重點練習瞭發力鏈的銜接，特彆是側身和轉體的配閤，發現球的弧綫和深度果然有瞭顯著提升，那種擊球後球在空中劃齣的美妙拋物綫，正是力量完美傳遞的體現。更彆提關於網前小球的處理，書中細緻地分析瞭不同球的高度和速度下，挑球、放網、撲球的微妙手感控製，這在實戰中是決定勝負的關鍵。很多教練可能隻會用“多用點手指”來概括，但這本書提供瞭具體的練習方法和自我檢測的標準，讓人可以科學地、有目的地去打磨每一個細節，而不是僅僅依靠感覺和重復的堆砌次數。