暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人 9787540748586 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉梅 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 瘦身
• 女性
• 中醫
• 輕體
• 自然療法
• 飲食
• 美容
• 塑形

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540748586

商品編碼：29673386661

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名:暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人

定價：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:張曉梅

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787540748586

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

快樂三堂課：
?初級課：早餐闢榖輕鬆速效法 專為懶人設計的簡易運動
?升級課：神奇四物湯 艾灸健康理療 情誌鍛煉
?高級課：增加心靈能量，改善體質

——緊實、有力，散發光彩的曼妙輕盈和不放鬆、不姑息的人生態度，是女人一生的主題！

本書從健康齣發，從難減瘦的腰腹開始，每天花幾分鍾做幾個比伸懶腰復雜不瞭多少的“懶人”動作，即可減瘦。關鍵是，你真的還可以在此期間享受食物給予的快樂，迴歸中醫養生和健康生活方式，以進階形式將你改造成永遠不需的暖性體質，獲得的苗條與健康！

目錄

序
Chapter1 開始之前
你會胖是因為體溫偏低、氣血不足？
用過去的法為什麼瘦不下來？
體溫偏低為什麼會變胖？
課
多喝水會變瘦是個謊言
飲食過量會導緻體質偏寒，易生肥胖
排齣血液毒素，一身更輕鬆
Chapter2 早餐闢榖輕鬆速效法
早餐闢榖為什麼會瘦？
強迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的關鍵
晚餐可以隨便吃
生薑紅棗茶的功效
生薑紅棗茶的做法
生薑紅棗茶的變化版
鬍蘿蔔與蘋果、土豆的功用
鬍蘿蔔蘋果土豆汁的做法
鬍蘿蔔蘋果土豆汁的變化版
早餐闢榖後，可以在中餐之前吃的美味零食
懶得自己動手做，買來就可以吃又不會發胖的零食
Chapter3 改造成永遠不需要的體質
暖和身體要每天改變一點點
易瘦的陽性食物有哪些？
多喝牛肉湯
鹽分對身體不好嗎？
建議吃紅糖和麥芽糖攝取糖分，不吃或者少吃白糖
運動肌肉瘦
輕鬆走路好處多
專為超級懶人設計的簡易運動
加上暖寶寶效果更好
讓洗澡時間也變成暖和身體的時問！
洗澡前後和飲料有關的問題
生理期時，請減少或避免洗澡
藥湯樂趣多
妙不可言的熱水泡腳讓身體越泡越溫暖、越泡越瘦
Chapter4 讓身體變成易瘦的暖性體質的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
進階

作者介紹

張曉梅，現任《中國美容時尚報》社社長兼總編輯、全國工商聯美容化妝品業商會常務副會長、中國香料香精化妝品協會副理事長、國傢勞動社會保障部美容專業委員會副主任、國傢勞動社會保障部《國傢美容師職業教材》、《國傢造型師職業教程》主編、聯閤國第四屆世界婦女大會代錶

文摘

序言

瑜伽的身心療愈：深度探索呼吸、體式與冥想的和諧之旅 一本書，帶你領略瑜伽的古老智慧與現代科學的完美結閤，構建一個更健康、更平靜、更有力量的自我。 【本書概覽】 本書並非市麵上常見的速成指南或瑜伽流派介紹，而是一部深入探討瑜伽哲學、生理學基礎以及如何將正念融入日常生活的綜閤性指南。我們聚焦於瑜伽作為一種身心閤一的修行體係，如何通過精妙的呼吸控製（調息）、精確的身體姿勢（Asana）以及深層的冥想（Dhyana），實現對身心係統的全麵優化和深度療愈。 我們摒棄瞭浮誇的承諾，專注於提供科學、係統且可操作的練習方法，幫助讀者建立穩固的內在支撐，而非僅僅追求體式的外在美感。本書內容橫跨瞭瑜伽的哲學根源、人體解剖學的實踐應用、情緒壓力的管理，以及如何將瑜伽的精髓融入快節奏的現代生活。 【核心內容深度解析】 第一部分：根基的構建——瑜伽的哲學與生理學對話 1. 探尋瑜伽的源流與本質：從吠陀到現代科學的橋梁 許多人將瑜伽等同於健身房裏的拉伸運動，但本書將帶領讀者迴溯至其數韆年的智慧沉澱。我們將詳細介紹《瑜伽經》中關於“八支分法”的內涵，重點解析前四支（持戒、內製、體式、調息）如何為更高層次的專注與覺知打下堅實的基礎。 超越體式：八支分法的實用解讀： 我們會深入探討“不傷害”（Ahimsa）如何體現在飲食選擇和人際關係中，以及“知足”（Santosha）如何幫助我們接納當下身體的狀態，減少自我批判。 能量通道的理解（Nadis & Chakras）： 基於阿育吠陀和瑜伽生理學的視角，我們將介紹七大脈輪的象徵意義和功能，但更側重於如何通過特定的呼吸和體式組閤，激活和淨化這些能量中心，而非僅僅停留在概念層麵。 2. 呼吸的科學：調息（Pranayama）——生命的能量之源 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本書將詳細解析呼吸生理學，解釋緩慢、有意識的呼吸如何直接影響副交感神經係統，從而有效降低皮質醇水平（壓力荷爾濛）。 精細化的呼吸技術： 不僅包括基礎的腹式呼吸，還將教授“Ujjayi”（勝利呼吸）、“Nadi Shodhana”（左右鼻通道交替呼吸）的精確執行方法，並針對不同身體狀況（如失眠、消化不良、焦慮）提供定製化的調息方案。 呼吸與心率變異性（HRV）： 介紹如何通過規律的調息練習，科學地監測和提升個體的心率變異性，這是衡量自主神經係統健康的關鍵指標。 第二部分：身體的智慧——解剖學驅動的體式實踐 本書的體式練習部分，完全建立在現代運動解剖學的知識之上，強調“安全、穩定、覺知”的三原則。我們不追求極限的拉伸，而是追求動作的精準與穩定。 3. 核心穩定與關節保護：體式中的生物力學 我們將對常見的站立體式、坐姿和扭轉體式進行“解剖學透視”，指導練習者如何正確地激活核心深層肌肉（如腹橫肌、骨盆底肌），以保護脊柱和膝關節。 避免“僵硬的美麗”： 針對肩部、髖關節和下背部的常見代償模式（Compensation Patterns），提供替代性調整（Modifications）和輔助工具（Props）的使用指南，確保初學者和身體有舊傷的人群也能安全練習。 筋膜的鬆解與連接： 介紹如何通過溫和的陰瑜伽（Yin Yoga）體式，對深層筋膜進行長時間的溫和拉伸和滋養，提升身體的延展性和流動性。 4. 脊柱的生命力：激活與延展 脊柱是身體的生命中樞。本書將專門開闢章節，係統性地練習脊柱的六個方嚮運動——屈麯、後彎、側彎、扭轉以及軸嚮的伸展。 溫和的後彎激活： 引導練習者在不壓迫腰椎的前提下，安全地打開胸腔和肩部，改善圓肩駝背的姿態。 深度扭轉的療愈作用： 解釋扭轉體式如何幫助內髒器官的血液循環和排毒過程，並指導如何保持扭轉過程中的呼吸穩定。 第三部分：內在的寜靜——冥想與正念的整閤 5. 冥想的實操手冊：從紛亂到清晰 冥想並非“放空大腦”，而是學會觀察心念而不被其捲走的技能。本書將提供一個漸進式的冥想訓練體係。 錨定技術： 教授如何有效地利用呼吸、身體感受或曼陀羅作為“錨點”，將遊離的注意力拉迴當下。 應對“心猿意馬”： 針對初學者常見的坐立不安、雜念叢生的問題，提供實用的“念頭標簽化”技巧，以及如何溫和地引導注意力迴歸。 6. 整閤：將瑜伽融入生活（Mindful Living） 真正的瑜伽發生在墊子之外。本書的終極目標是幫助讀者將練習中獲得的覺知、穩定和呼吸控製能力，遷移到工作壓力、傢庭衝突和日常瑣事中。 正念飲食（Mindful Eating）： 實踐如何放下對食物的評判，專注地感受食物的質地、氣味和滋養，從而建立更健康的進食模式。 情緒的“停頓”藝術： 教授在強烈情緒爆發前，如何利用“呼吸停頓”來創造空間，選擇性地迴應，而非本能地反應。 【本書特色】 科學視角： 結閤運動生理學和神經科學解釋瑜伽的有效性。 安全至上： 強調解剖學精確性，提供詳細的體式調整指南。 哲學深度： 引導讀者超越健身，探索身心連接的內在智慧。 實用性強： 內含針對不同生活場景的呼吸與冥想練習流程。 獻給所有尋求內在平衡、渴望通過自我覺察來改善生活質量的探索者。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期飽受體重睏擾的讀者，我嘗試過太多方法，幾乎都以失敗告終，讓我對減肥這件事感到沮喪和絕望。直到我偶然間發現瞭《暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人》這本書，它像一股清流，讓我看到瞭不一樣的希望。這本書的獨特之處在於，它將“輕體”的概念升華，不再僅僅是外在的體重數字，而是強調一種由內而外的輕盈與自在。作者並非簡單地告訴你“要吃什麼，不要吃什麼”，而是引導你深入瞭解身體的運作機製，以及我們的情緒、思維如何影響著我們的體型。我特彆欣賞書中關於“內在小孩”和“情緒性進食”的分析。它幫助我認識到，很多時候，我們之所以會過度進食，並非真的齣於飢餓，而是為瞭填補內心的空缺或逃避負麵情緒。這本書提供瞭一些非常實用的方法，幫助我識彆並轉化這些情緒化的進食模式。我開始嘗試書中的“情緒標簽”練習和“感恩飲食”法， surprising地發現，我對食物的控製力增強瞭，不再輕易被外界的誘惑所左右。這種“修煉”的過程，讓我覺得自己不再是與身體對抗，而是與之和諧共處，甚至開始欣賞和感激它。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於減肥的書籍可謂是琳琅滿目，但大多數都充斥著各種嚴苛的規則和難以實現的承諾。然而，當我翻開《暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人》時，我感受到的卻是一種前所未有的輕鬆與治愈。這本書的語言風格非常細膩，充滿人文關懷，仿佛一位經驗豐富的導師，用溫和的語調引導著我一步步探索身體的奧秘。我尤其著迷於書中對“能量失衡”與“身體信號”的解讀。作者用生動的比喻，將復雜的生理和心理過程變得清晰易懂，讓我恍然大悟，原來身體發齣的許多“不適”信號，都可能與我們長期以來忽視的內在需求有關。我曾一度對自己的身體感到失望和抗拒，但這本書讓我學會瞭用一種全新的、充滿愛意的眼光去看待自己的身體。它鼓勵我放下對“瘦”的執念，轉而關注身體的健康和愉悅。我開始嘗試書中的一些“暖身”技巧，比如特殊的睡前放鬆法和簡易的伸展運動，發現這些看似微小的改變，卻能帶來巨大的能量提升，讓我白天精力充沛，夜晚安然入睡。這種“暖暖”的體驗，並非追求快速的改變，而是一種循序漸進的自我療愈，讓我感到由衷的安心與滿足。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“內觀”和“身心連接”深感興趣的人，也因此常常會去探索一些關於如何通過自我覺察來改善生活狀態的書籍。在眾多同類書籍中，《暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人》以其獨特的視角和深邃的洞察力，深深吸引瞭我。這本書並非僅僅停留在“如何吃”和“如何動”的層麵，而是將焦點放在瞭“如何成為”一個輕體美人。作者巧妙地將東方智慧與現代科學相結閤，提齣瞭“自然修煉”這一核心理念。我非常欣賞書中對於“欲望”和“滿足”的探討，它揭示瞭許多我們肥胖的根源，並非來自生理上的飢餓，而是源於心理上的空虛或情緒的壓抑。通過引導讀者去理解和轉化這些深層原因，這本書提供瞭一種真正能夠從根本上解決問題的途徑。我開始嘗試書中提到的“意念引導”和“情感療愈”練習，雖然起初有些生疏，但隨著練習的深入，我能感受到自己的情緒變得更加穩定，對食物的渴望也隨之減弱。這本書最打動我的地方在於，它讓我意識到，真正的美麗並非來自於刻意的雕琢，而是來自於身心的和諧統一，來自於一種由內而外的舒展與自信。這種“修煉”的過程，對我而言，更像是一場與自我的深度對話，一次對生命的熱愛與臣服。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠讓我真正享受瘦身過程的方法，而不是那種令人痛苦、反人性的節食和高強度運動。接觸到《暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人》這本書，我仿佛找到瞭一盞指引方嚮的明燈。作者以一種極其溫和、充滿智慧的方式，顛覆瞭我過去對減肥的認知。書中的理念不是強迫自己，而是通過調整身心，讓身體自然而然地達到理想狀態。我特彆喜歡書中關於“能量流動”和“內在平衡”的講解，這些概念聽起來很玄乎，但作者用非常通俗易懂的語言和生動的案例，讓我深刻理解瞭身體如何通過汲取和釋放能量來維持健康。我曾經嘗試過無數種減肥方法，但總是陷入“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的惡性循環。這本書給瞭我全新的視角，讓我明白，真正的瘦身不僅僅是體重的數字變化，更是由內而外的健康與活力。它教會我傾聽身體的聲音，理解身體的需求，不再是對抗，而是與身體和諧共處。這種“暖暖”的感覺，不是指那種瞬間的改變，而是一種持續的、溫和的滋養，讓我的身體像重新獲得瞭生命力一般。我開始嘗試書中的一些簡單的呼吸練習和生活習慣調整，驚喜地發現，身體並沒有給我帶來額外的負擔，反而感覺更加輕鬆，睡眠質量也有所改善。這種體驗讓我對接下來的“自然修煉”充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康與美麗，是源於一種內在的和諧與平衡，而不是外部的強製性改變。在尋找能夠實現這種狀態的途徑時，《暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人》這本書給瞭我深刻的啓發。它沒有提供那些“三天瘦十斤”的速成秘訣，而是以一種更加宏觀和深刻的視角，探討瞭“輕體”背後的哲學與智慧。作者非常善於將抽象的概念具象化，例如“身體的智慧”和“生命能量的流動”。通過大量的案例分析和作者個人的感悟，我得以理解，我們的身體本身就擁有強大的自我調節能力，我們所要做的，是去傾聽它，並配閤它，而不是強行壓製。我特彆喜歡書中關於“壓力與體重”的關係的探討。它讓我意識到，長期的精神壓力不僅會影響我的情緒，更會直接導緻身體機能的紊亂，進而引發體重問題。這本書提供瞭一些非常有效的減壓和放鬆方法，比如“正念呼吸”和“身體掃描”。通過這些練習，我開始學會如何在日常生活中管理自己的壓力，讓身體逐漸恢復到一種更健康、更平衡的狀態。這種“暖暖”的過程，不是追求立竿見影的效果，而是一種由內而外的滋養和提升，讓我體驗到身心舒展的真正喜悅。