西木博士革命：28天瘦到你尖叫 (S H E健康大讲堂丛书) 西木博士 978750847 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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西木博士 著

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• 西木博士
• 女性健康
• S H E健康大讲堂
• 28天
• 塑形

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787508475011

商品编码：29674575605

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：西木博士革命：28天瘦到你尖叫 (S H E健康大讲堂丛书)

定价：22.80元

作者：西木博士

出版社：水利水电出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787508475011

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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湖南卫视《百科全说》专场主讲嘉宾，缤纷季，西木倾情启幕，革命，潮流媒体火热报道，零饥饿 时尚达人全力追捧，*In方案 你就是下一个明星。

内容提要

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，一个胖人一生的话题，一个目前大多数人都面临的问题，几乎每个人都尝试过，失败过，享瘦是一种生活态度，本书提出的养生理念将影响和改变你的一生。
不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力，随书附赠的健康绿手环贯穿了一种理念，一种让你自愿改变你习惯的力量，而且不是被迫的，你会每天有目标，有任务，有成就感。
数十万人亲身体验大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永远！即便你不也要维持健康养生的饮食习惯，终生维持健康体型！
快跟西木博士一起体验吧！

目录

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Part 1 你该吗？
请了解肥胖的标准吧
肥胖是一种疾病
的目标是健康和幸福
西木的Q&A;热击空间
Part 2 这些“法”，你都试过吗？
节食法
药物法
运动法
盲目的恶果，你付不起的代价
西木的Q&A;热击空间
Part 3 S·H·E西木博士革命
为什么80%以上的中国女孩失败？
什么是S·H·E？
动物给人的启示
西木革命核心1——四害食品
西木革命核心2——露卡素
西木革命核心3——零饥饿
西木革命核心4——全营养
饮食红黄绿——走出低脂低热陷阱
西木的Q&A;热击空间
Part 4 西木博士餐——放开吃
西木博士美容餐
左旋肉碱——脂肪燃烧剂
可可粉——代餐
一周日记
解除生食恐惧症
期间的健康零食
水果、蔬菜和饼干能吗？
西木的Q&A;热击空间
Part 5 个性化方案
想瘦哪里瘦哪里
快些再快些
少儿方案
新妈经
科学制定计划
有效实施计划的亲密法宝
西木的Q&A;热击空间
Part 6 神奇的28天与终身slim
和绿手环一起寻找美丽人生的秘密
个28天——从坚持到小习惯
神秘的28文化
健康美丽，一手掌控
第4个28天——形成终身习惯
28天计划细则
28天生理周期技巧
西木的Q&A;热击空间
Part 7 事实在说话
10天减肚子
28天减9斤
45天减16斤
50天25斤
两个月30斤
好莱坞明星和中学校长降脂
充满激情与活力的露卡素生活
香港小娴
西木博士餐带给我曲线、美白和快乐
西木博士寄语

作者介绍

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西木博士，健康科普作家，畅销书《营养革命》系列丛书作者，露卡素有机生活首倡者。早年研习医学和数学，1994年在美国明尼苏达大学取得经济学博士学位，其导师里奥尼德·赫维茨（Leonid Hurwicz）教授是迄今年龄长的诺贝尔奖获得者。 露卡素有机生活完整表述为：努力

文摘

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序言

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《新世纪厨房革命：21天无负担健康饮食指南》 作者： 李明 营养学博士 资深健康管理顾问 出版社： 华夏健康文化出版社 ISBN： 978-7-5085-1234-5 --- 烹饪方式的颠覆与健康生活的重塑 在这个快节奏的时代，人们对“健康”的定义正在经历一场深刻的变革。我们不再满足于单纯的“低卡路里”，而是追求食物带来的全方位能量提升、器官的深度净化以及情绪的稳定。本书《新世纪厨房革命：21天无负担健康饮食指南》，正是为渴望彻底重塑生活方式，而非仅仅追求短期体型改变的读者量身打造的革命性指南。 本书的核心理念在于“结构性营养优化”与“慢速消化平衡”。我们深知，许多传统的快速减肥法往往以牺牲肠道菌群健康和基础代谢率为代价，最终导致反弹甚至更严重的健康问题。因此，李明博士团队耗费三年时间，结合了前沿的肠道微生物学、功能性食品科学以及传统中医的养生智慧，构建了一套完全不同于市面上流行的“极端限制”或“高强度运动依赖”的饮食哲学。 第一部分：打破饮食的旧有迷思——认识真正的“健康陷阱” 我们首先要直面那些被误解的健康概念。 1. 隐形糖分的溯源与清除： 现代食品工业中，白砂糖、果葡糖浆早已不是唯一的“敌人”。本书将详细剖析隐藏在酱料、全麦面包甚至“健康零食”中的高果糖玉米糖浆、麦芽糊精等，它们如何悄无声息地破坏胰岛素敏感性，并诱发全身炎症反应。我们将提供一套完整的“配料表侦探指南”，教你如何在超市货架前迅速识别并避开这些陷阱。 2. 脂肪的再教育： 脂肪并非洪水猛兽。本书深入探讨了优质脂肪酸（如DHA、EPA、单不饱和脂肪酸）在细胞膜构建、激素平衡和抗炎过程中的关键作用。重点解析了MCT油、鳄梨油、初榨橄榄油的正确使用场景，并明确指出哪些“植物油”在高温烹饪下会产生有害的自由基，建议读者立即将其请出厨房。 3. 蛋白质的“质量”胜过“数量”： 盲目追求高蛋白饮食可能加重肾脏负担。我们关注的是蛋白质的“生物利用率”和“氨基酸谱完整性”。书中会详细对比植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白以及深海鱼蛋白的消化吸收效率，指导读者根据自身的年龄、活动水平和消化功能，定制最佳的蛋白质摄入策略。 第二部分：21天结构性优化——构建你的“肠道友好型”食谱 本书的实践部分，围绕21天展开，目标是逐步修复受损的肠道屏障，重建强大的消化系统。我们不主张饥饿疗法，而是通过“食物的重新组合”来实现代谢的重塑。 第1周：唤醒与排毒（Focus on Hydration & Fiber Activation） 第一周的重点是温和地启动身体的自愈机制。我们引入了“早晨五行排毒饮”的概念，利用不同颜色的蔬菜和草本植物，针对性地支持肝脏的I期和II期解毒通路。食谱强调高水溶性纤维的摄入，以温和地清洁肠道。食谱示例包括：牛蒡根排毒汤、发酵蔬菜汁配姜黄燕麦粥。 第2周：平衡与修复（Focus on Microbial Diversity & Stable Energy） 这是重建肠道菌群多样性的关键时期。我们将引入益生元（Prebiotics）的科学摄入方法，而非仅仅依赖昂贵的益生菌补充剂。书中详细介绍了五种最容易被家庭自制发酵的食物，如：克菲尔（Kefir）、康普茶（Kombucha）和自制酸菜（Sauerkraut）的无油、无糖制作流程。同时，引入“稳定碳水循环”，确保血糖波动最小化，提升全天精力水平。 第3周：整合与强化（Focus on Nutrient Density & Meal Timing） 最后一周，我们将学习如何将健康饮食融入忙碌的现代生活。重点介绍“一锅出”的高密度营养餐的快速制作技巧。例如，如何利用压力锅在30分钟内制作出富含矿物质的“骨汤底”主食。此外，我们还探讨了“时间限制性进食（TRF）”的科学应用，并非极端的间歇性禁食，而是根据人体的自然昼夜节律调整进食窗口，以优化生长激素的分泌和细胞修复效率。 第三部分：超越食谱——厨房工具与生活习惯的升级 健康饮食的成功不仅仅在于“吃什么”，更在于“如何准备”和“如何生活”。 1. 厨房的能源革命： 详细指导读者如何正确使用和维护发酵罐、慢炖锅、真空封口机等现代厨房工具，以最大限度地保留食材的酶和活性营养素。书中特别提供了一份“避免重金属污染”的烹饪器具选择指南，强调了铸铁、陶瓷和玻璃器皿的优势。 2. 食物的情绪学： 探讨了进食环境、感恩仪式对消化酶分泌的影响。我们倡导“正念进食”，提供了一套简单的冥想练习，帮助读者在进食前将压力水平降至最低，从而提高营养吸收率。 3. 季节性适应性调整： 强调饮食需要随季节变化。春季的侧重肝胆疏通、夏季的侧重清热解暑、秋季的侧重润燥养肺、冬季的侧重温补固精。本书提供了详细的季节性食材替换清单，确保读者能够全年保持动态的健康平衡。 --- 本书适合人群： 长期受慢性疲劳、消化不良困扰的都市白领。 尝试过多种极端饮食法却效果不佳，渴望稳定长期健康的人士。 希望系统学习功能性营养学，并将其融入家庭日常烹饪的健康爱好者。 《新世纪厨房革命》不是一本速成的“魔术书”，它是一份为你量身定制的、科学严谨的生活方式蓝图。通过21天的系统学习和实践，你将发现身体拥有惊人的自我修复能力，而开启这能力的钥匙，就藏在你自己的厨房里。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《西木博士革命》这本书给我的第一印象是，它非常注重实践性。我一直对健康饮食和减肥话题感兴趣，但很多书讲的都比较理论化，读完后也不知道该怎么下手。这本书就不一样了，它提供的具体方案和步骤非常清晰，感觉就像跟着一个经验丰富的朋友在指导你一样。书里提到的很多小技巧，比如关于食物的选择、烹饪方式的建议，都非常实用，而且很容易融入到日常生活里。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它的“革命性”体现在对传统减重观念的颠覆。它不教你节食，不教你挨饿，而是用一种更加温和、更加人性化的方式来引导读者。我特别喜欢它关于“倾听身体的声音”的论述，这让我意识到，很多时候我们对身体的误解才是阻碍我们变健康的主要原因。这本书就像一位良师益友，在为你指明方向的同时，也给予你足够的支持和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

《西木博士革命》这本书的书名虽然听起来有点“耸动”，但内容却展现了作者对健康瘦身深刻的理解和科学的态度。我特别欣赏它在讲解过程中，并没有一味地强调“减重数字”，而是更加关注身体的整体健康和长期的生活方式改变。这种循序渐进、注重根本的方法，让我觉得非常可靠。书里穿插的一些小故事和案例，也让阅读过程不那么枯燥，更能引起共鸣。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对“革命”这个词有点抵触，总觉得会是什么很激进、很痛苦的改变。但读了《西木博士革命》之后，我才明白，这里的“革命”更多的是一种思维上的转变和生活习惯的重塑。它不是让你饿肚子或者做高强度的运动，而是让你从根本上了解身体的需求，学会如何聪明地吃、健康地动。这本书的态度很真诚，也很接地气，不会给人一种遥不可及的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，一直没来得及细看。最近正好有空，才翻开这本《西木博士革命：28天瘦到你尖叫》。封面设计还挺吸引人的，颜色鲜艳，图案也很生动，给人一种活力四射的感觉。刚开始看的时候，就被西木博士那种非常直接、甚至有点“吓人”的标题吸引住了，28天瘦到尖叫，听起来确实够劲爆的。但翻了几页后，发现这本书的内容并没有那么夸张，更多的是一种循序渐进的指导。