淳氧瑜伽拉提 張淳淳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張淳淳 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 普拉提
• 健身
• 塑形
• 健康
• 張淳淳
• 女性
• 運動
• 養生
• 體態

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533748036

商品編碼：29674946905

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：淳氧瑜伽拉提

定價：25.00元

作者：張淳淳

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787533748036

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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本書由颱灣塑身訓練老師張淳淳近編著，針對青春期肥胖和産後肥胖等女性關心的問題，提齣全新的運動塑身觀念和方法。全書共分五章，包括大作戰、美體塑形觀念方法大公開、拳擊有氧飆汗、瑜伽斜闆操、瑜伽椅子操等章節，內容穿插大量彩色插圖，並附送DVD，突齣實用，適閤廣大愛美女性閱讀。

目錄

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淳淳老師的話
Part 1 妙齡美女VS熟齡美女 大作戰
　1—1 妙齡美女的煩惱——嬰兒肥
　1—2 熟齡美女的夢魘——身材走樣
Part 2 我的美麗宣言：美體塑型觀念、方法大公開
　2—1 美體改造計劃白皮書
　2—2 POB計劃：打造淳氧美女
　2—3 隨時隨地有氧一下：淳氧伸展運動
Part 3 少女、熟女一起來，拳擊有氧飆汗！
　3—1 居傢健身房，一坪就搞定！
　3—2 淳氧拳擊有氧A to Z
Part 4 妙齡美女瑜伽拉提斜闆操，擺脫肉肉Baby Fat
　4—1 你是健康窈窕美眉嗎？
　4—2 妙齡美女瑜伽拉提斜闆操
Part 5 熟齡美女瑜伽拉提椅子操，重塑窈窕好身材
　5—1 你是胖媽還是辣媽？
　5—2 熟齡美女瑜伽拉提椅子操

作者介紹

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張淳淳，颱灣和東南亞地區知名的明星塑身指導老師，指導過港颱100位以上明星進行，淳淳老師自己也曾因懷孕肥胖至92韆剋，經自身DlY研究飲食、保養到各類塑身運動，成功減下40餘韆剋，不愧其“天後”之美譽。其寫作的美體書籍多次登上颱灣及東南亞地區非

文摘

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序言

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《靜心之路：身體、呼吸與意識的深度對話》 引言：在喧囂中尋覓內在的寜靜 現代生活的節奏如同永不停歇的洪流，裹挾著人們在無盡的事務中奔忙。身心的疲憊，焦慮的陰影，常常讓我們遺忘瞭與自己最真實的連接。我們渴望一種方式，能夠讓我們在動態中保持平衡，在喧囂中聽見內心的聲音。本書並非提供一套僵化的體式口訣，亦非晦澀難懂的哲學論述，而是我們邀請讀者踏上的一段深度自我探索之旅——一條通往“靜心”的道路。 我們深信，真正的健康與和諧，源於身體、呼吸與意識之間精微且和諧的對話。如同匠人對待珍貴的材料般，我們需要學習如何傾聽身體的語言，如何引導氣息成為連接心智與軀體的橋梁，最終，如何讓覺知之光照亮我們日常生活的每一個細微之處。 第一部分：身體的智慧——重塑感知與連接 我們的身體，是生命經驗的承載者，是無聲的記錄者。然而，長期的不良姿勢、不當的發力習慣，以及長久積壓的情緒，使得這份“記錄”變得扭麯和僵硬。本部分將著重於如何重新認識並優化我們的身體結構與功能，而非追求外在的“完美綫條”。 一、覺察的基石：掃描與校準 我們將從最基礎的“身體掃描”技術入手。這不是簡單的肌肉檢驗，而是一種溫柔的、不帶評判的內觀。通過係統地關注腳趾、腳踝、膝蓋、骨盆直至頭顱的每一個關節和肌肉群，我們學習辨識那些潛藏的緊張點和代償模式。 接地與穩定： 探討足弓的動態支撐係統，如何通過正確的“接地”技巧，建立起穩定且富有彈性的基礎。我們將深入解析骨盆在中立位的重要性，理解骨盆作為脊柱基座的角色，並提供一係列溫和的激活練習，幫助糾正傾斜與鏇轉。 脊柱的自由舞動： 脊柱是生命的軸心。我們不將脊柱視為一根僵硬的杆子，而是認識到其由多塊椎骨組成的、富有彈性的生命通道。練習將側重於恢復椎骨間的微小活動度，尤其關注胸椎的鏇轉與伸展能力，這對於改善呼吸容量和緩解肩頸壓力至關重要。 二、動作的精煉：效率與流動的和諧 當我們具備瞭對身體基礎結構的感知後，我們將進入動作的優化階段。此階段的重點在於“少即是多”——用最小的力氣，達成最大的效能。 核心的深層定義： 拋開傳統腹肌訓練的誤區，本書將闡述“深層核心”的真正含義，即橫膈膜、盆底肌、多裂肌和腹橫肌的協調聯動。我們提供一係列基於呼吸引導的激活序列，旨在建立一個穩定且靈活的內在支撐係統，而非製造僵硬的“盔甲”。 關節的保護性訓練： 探討常見關節（如肩關節和髖關節）的運動力學。例如，如何通過激活肩胛骨周圍的穩定肌群，來創造一個安全的“活動空間”，從而在伸展和倒置練習中避免對關節囊和韌帶的過度拉扯。每一個體式，都被拆解成基礎的力綫、主要的驅動點和次要的輔助感受，使練習從盲目模仿轉變為精準的自我調控。 第二部分：呼吸的藝術——生命能量的驅動力 呼吸是連接身體與意識最直接的橋梁，是生命能量（Prana/Chi）進齣的門戶。然而，大多數人習慣於淺短、快速的胸式呼吸，這無形中加劇瞭我們的壓力反應。 一、呼吸的生理學與心理學 本部分首先普及科學知識，解釋膈肌在氣體交換中的核心作用，以及呼吸模式如何直接影響自主神經係統（交感與副交感）。 從胸腔到腹部的迴歸： 我們設計瞭一套漸進式的呼吸練習，引導學習者從習慣性的胸式呼吸，平穩過渡到深沉而富有韻律的腹式呼吸。這包括使用輔助工具（如小抱枕或伸展帶）來幫助建立對膈肌運動的直觀感受。 節奏的調控： 呼吸的質量在於其節奏的穩定性和長度。我們將引入不同長度的呼吸法（如 4-7-8 模式，或等長呼吸），講解它們在不同情境下的應用：如何在清晨喚醒活力，又如何在睡前安撫神經。 二、氣息的引導與淨化 當呼吸變得深長且穩定後，我們開始學習如何利用氣息來“導航”身體內部。 吸氣與延展，呼氣與釋放： 深入探討吸氣時如何創造空間（尤其是在脊柱和關節周圍），以及呼氣時如何允許深層放鬆和情緒的釋放。這要求練習者帶著覺知去感受氣息流過身體的“路徑”。 專注點的轉移： 介紹幾種簡單易行的調息法（Pranayama），如“Ujjayi”（勝利呼吸）的微調技巧，旨在創造內部的專注熱流，幫助心智在練習中不易遊離，為進入更深層次的冥想做好準備。 第三部分：意識的沉潛——在靜默中發現自我 身體的穩定和呼吸的順暢，為意識的內觀鋪平瞭道路。本部分是全書的核心，著重於如何將練習中的“專注力”轉化為生活中的“覺知力”。 一、體式即冥想：動態中的臨在 我們挑戰“冥想必須靜止”的傳統觀念，主張每一個體式，若帶有充分的覺知，本身就是一種深度的禪修。 三維度的專注： 在保持一個姿勢時，要求練習者同時關注三個層麵：身體的對齊（力學）、呼吸的流動（能量）、以及心念的起伏（覺察）。當身體感到挑戰時，焦點立刻迴到呼吸，而不是被疼痛或不適感拉走。 超越“完成”的概念： 強調練習的價值不在於“擺齣”一個完美的形狀，而在於“正在體驗”這個形狀的過程。我們會討論如何處理練習中産生的評判、驕傲或沮喪，並將它們視為觀察心智模式的寶貴材料。 二、靜默的力量：內在的對話 當身體活動趨於平靜，意識便開始轉嚮內部。 感受的留白： 練習結束後，引導讀者進入“Savasana”（挺屍式）或更長的靜坐。這裏的關鍵在於學習“不乾預”，允許身體的各種感受——麻刺感、沉重感、放鬆感——自然升起和消退，如同觀察窗外的雲朵。 覺察的延展： 如何將這種在墊子上培養的“不帶評判的關注”帶入日常生活中？例如，在吃飯時專注於食物的質地和味道，在走路時關注雙腳接觸地麵的感覺，在與人交談時真正地聆聽對方的語氣和情緒，而非僅僅預演自己的迴應。這種延展，是瑜伽哲學的真正實踐。 結語：持續的探索與慈悲 本書的理念是：我們永遠在路上。靜心不是一個終點，而是一種持續的、溫柔的迴歸。它要求我們放下對“完美”的執念，以極大的耐心和慈悲對待自己此刻的每一個麵嚮——無論是緊綳的肌肉，還是紛亂的思緒。通過身體的紀律、呼吸的引導和意識的擴展，我們最終能為自己搭建一個內在的避風港，一個無論外界如何變幻，都能安然棲居的寜靜之所。願這段旅程，為你帶來更深層的自由與內在的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我偶然在書店角落發現的書，封麵設計簡約卻帶著一股寜靜的力量，書名“淳氧瑜伽拉提 張淳淳”一下子吸引瞭我。雖然我並非瑜伽愛好者，但名字中的“淳氧”二字，似乎暗示著一種純淨、自然、與呼吸相關的練習，而“拉提”則帶著一絲拉伸、舒展的動感。我翻開目錄，看到的是一些我從未接觸過的概念，比如“能量流動的節點”、“內在的韻律”、“身體的語言”。起初有些不明所以，但隨著翻閱，我被作者細膩而富有詩意的文字所打動。她仿佛是一位智者，用最溫柔的方式引導著你去探索身體的奧秘，去傾聽身體發齣的聲音。書中的描述，不僅僅是體式的講解，更多的是一種身心閤一的體驗。我甚至能想象齣作者在書寫時，那種沉浸於呼吸、感受肌肉舒展時的狀態。雖然我還沒真正開始實踐書中的內容，但僅憑這前期的閱讀感受，就足以讓我對這本書充滿期待。它似乎不僅僅是一本指導瑜伽練習的書，更像是一把鑰匙，能幫助我打開通往內心平靜與身體覺知的大門。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《淳氧瑜伽拉提 張淳淳》這本書之前，我對瑜伽的認知僅限於一些網絡上的片段，總覺得那是一種遙不可及的運動。然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我的想法。作者張淳淳老師的文字，仿佛一股清泉，滋潤著我疲憊的心靈。她沒有用那種居高臨下的姿態去傳授知識，而是像一位親切的朋友，娓娓道來。書中的“淳氧”概念，讓我感受到瞭呼吸的純淨和力量，我開始嘗試書中介紹的呼吸方法，發現它們真的能幫助我平靜下來，緩解焦慮。而“拉提”的部分，更是讓我對身體的伸展有瞭全新的認識。我之前總是追求快速的拉伸，但這本書教會我，真正的拉伸是帶著耐心和覺知，讓身體在舒適的狀態下慢慢打開。書中對每一個動作的分解都非常詳細，配以寫實的插圖，我能夠清晰地理解每一個細節，並且能夠準確地模仿。我嘗試瞭書中的一些基礎體式，比如拜日式的前奏和一些簡單的伸展動作，發現它們不僅能讓身體得到放鬆，還能幫助我更好地連接自己的身體。這本書，已經成為我日常生活中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能幫助我緩解工作壓力的方法，而這本《淳氧瑜伽拉提》恰好齣現在我的生活中。書名就帶有一種治愈感，“淳氧”讓人聯想到清新的空氣，而“拉提”則暗示著身體的伸展和放鬆。我最喜歡的是書中關於“呼吸的智慧”的部分，作者用非常淺顯易懂的方式解釋瞭腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸技巧，以及它們對情緒和身體的影響。讀到這裏，我立刻嘗試著跟著書中的指導進行呼吸練習，雖然隻是短短幾分鍾，但感覺整個身體都放鬆瞭不少，緊綳的肩膀也似乎卸下瞭重擔。書中還提到瞭很多關於體式的細節，例如如何調整肩膀的角度，如何感受脊柱的延展，這些描述都非常具體，即使是初學者也能清晰地理解。更讓我驚喜的是，作者在講解體式時，並沒有一味地強調難度和極限，而是鼓勵讀者去傾聽自己的身體，找到最適閤自己的節奏。這種循序漸進、尊重個體差異的教學方式，讓我覺得非常安心，也更加有信心去嘗試。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個常年伏案工作，肩膀和脖子都僵硬得像石頭一樣的人來說，能找到一本真正有用的書來改善這種情況，簡直是福音。《淳氧瑜伽拉提 張淳淳》這本書，可以說是我近期最滿意的一次購書體驗。書名中的“淳氧”二字，讓我立刻聯想到一種清新、舒緩的感覺，而“拉提”則讓我對書中可能包含的伸展練習充滿瞭期待。我驚喜地發現，這本書並沒有將重點放在高難度的體式或者炫技般的動作上，而是著重強調瞭基礎的呼吸技巧和身體的覺知。作者用非常細緻的筆觸，引導讀者去感受身體的每一個細微之處，去體會每一次呼吸帶來的變化。她反復強調“傾聽身體的聲音”，這讓我覺得非常受用。我開始嘗試書中的一些簡單的放鬆練習，比如肩頸的放鬆伸展，以及腹式呼吸。堅持瞭幾天，我明顯感覺到自己的呼吸變得更加順暢，肩頸的僵硬感也得到瞭很大程度的緩解。書中對每個體式的講解都非常到位，配以精美的插圖，讓我能夠準確地把握動作要領，避免受傷。

評分☆☆☆☆☆

《淳氧瑜伽拉提 張淳淳》這本書，給我的感覺就像是走進瞭一個寜靜的綠洲。我之前對瑜伽瞭解不多，總覺得它需要很高的柔韌性和力量，而這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者張淳淳老師的文字非常有力量，同時又非常溫柔，她沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化的語言，將瑜伽的精髓娓娓道來。我尤其喜歡她對於“身體智慧”的闡述，她說我們的身體本身就懂得如何去調整，我們隻是需要學會傾聽它。書中關於“拉提”的部分，更是讓我受益匪淺。我一直以為拉伸就是簡單的拉扯，但通過這本書，我纔瞭解到，真正的拉提是帶著覺知，帶著呼吸，讓身體在一種舒適的狀態下慢慢延展。書中有大量的插圖，清晰地展示瞭每一個體式的細節，配閤文字的講解，讓我感覺就像有老師在身邊親自指導一樣。我嘗試瞭書中的一些簡單的伸展動作，發現以前睏擾我的腰酸背痛問題，真的得到瞭很大的緩解。