羽毛球訓練圖解(126個練習快速提升基礎與實戰技巧) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉丹丹... 編

圖書標籤:

• 羽毛球
• 羽毛球訓練
• 羽毛球技巧
• 運動健身
• 體育運動
• 基礎訓練
• 實戰技巧
• 圖解教程
• 羽毛球教學
• 提高水平

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115481436

商品編碼：29679885586

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：羽毛球訓練圖解(126個練習快速提升基礎與實戰技巧)
• 作者：(日)高瀨秀雄|譯者:劉丹丹
• 定價：58
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115481436

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：175
• 字數：222韆字

內容提要

高瀨秀雄著的《羽毛球訓練圖解（126個練習快 速提升基礎與實戰技巧）》是羽毛球技術提升係統練 習方法的指導書，全書涵蓋羽毛球的基本打法、基本 步法、基本技術綜閤練習、雙打練習、單打練習、模 擬比賽以及訓練計劃和方案的內容，用分步驟圖解形 式直觀呈現瞭從基本技術到比賽實戰演練完整的羽毛 球訓練內容，是羽毛球運動員、教練和愛好者的羽毛 球教科書。
    

目錄

本書使用方法
第1章　基本打法
執拍和握拍
頭頂球
Menu001 揮棒子
Menu002 揮空拍
Menu003 帶步法揮空拍
Menu004 擊打旗子
Menu005 個人多球練習①坐打羽毛球
Menu006 個人多球練習②站打羽毛球
Menu007 個人多球練習③帶步法擊球
Menu008 拋球練習①正前方扣球
Menu009 拋球練習②打高遠球
Menu010 拋球練習③打目標球
反手擊球
Menu011 反手發球
Menu012 個人多球練習（撿球後打球）
Menu013 擊打旗子
Menu014 拋球多球練習
側手球
Menu015 帶步法揮空拍
Menu016 揮8字空拍
Menu017 擊打旗子
Menu018 拋羽毛球
低手位擊球
Menu019 帶步法揮空拍
Menu020 發長球
Menu021 手拋球
球網附近的擊球練習
Menu022 拋球多球練習之扣殺
Menu023 拋球多球練習之變嚮輕扣
Menu024 手拋球之搓球
Menu025 手拋球之網前放小球
Menu026 手拋球之網前抽球
Menu027 手拋球之挑球
第2章　基本步法
啓動步
Menu028 分開步
Menu029 雙腳前後跳
Menu030 橫跨步
Menu031 前後交替步
Menu032 蹬轉步
Menu033 並步
迴動步
Menu034 左右交替步
Menu035 交叉步
Menu036 內鏇抬腿
Menu037 外鏇抬腿
Menu038 踢腿
Menu039 滑步

羽毛球實戰進階：從零基礎到全能選手的蛻變之旅 前言 羽毛球，這項集速度、力量、技巧與智慧於一身的運動，早已風靡全球，吸引著無數愛好者投身其中。無論你是初次接觸球拍，渴望掌握基礎動作的“小白”，還是身經百戰，尋求突破瓶頸的業餘高手，亦或是懷揣競技夢想，為賽場榮耀而戰的潛力新星，你都可能在這項運動中找到屬於自己的樂趣與挑戰。然而，許多人在追求進步的過程中，常常會感到迷茫：訓練方法是否科學有效？技術瓶頸如何打破？實戰對抗如何應對？本書正是為瞭解決這些痛點而生。 本書並非一本簡單的動作教程，而是一套係統性的實戰進階指南。我們將深入剖析羽毛球運動的核心要素，從最基礎的握拍、揮拍、步法，逐步拓展到各項擊球技術、戰術運用，最終引導你形成一套屬於自己的高效訓練體係，並在實戰中遊刃有餘。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論說教，轉而聚焦於實操性強的訓練方法和即學即用的實戰技巧，旨在幫助你在最短的時間內，實現最顯著的進步。 第一章：夯實基礎——動作的規範與精煉 任何高樓都離不開堅實的地基，羽毛球技術的進步亦是如此。本章將帶領你重塑基礎，確保每一個動作都精準到位，為後續高階技術的學習打下堅實根基。 握拍的藝術： 握拍是連接人與球拍的橋梁，正確的握拍方式直接影響到擊球的力量、速度、鏇轉和控製。我們將詳細解析正手握拍、反手握拍的要領，以及在不同擊球情況下的細微調整。例如，正手握拍時，如何找到“大地拍麵”的感覺，讓發力更加順暢；反手握拍時，如何利用手腕的靈活轉動，輕鬆應對各種角度的反手來球。你將學會根據來球方嚮和自身站位，快速切換握拍方式，做到“得心應手”。 揮拍的軌跡： 揮拍是力量傳遞的關鍵環節，一個流暢、協調的揮拍軌跡，能將身體的爆發力有效地傳遞到球拍，從而擊齣強有力的迴球。我們將分解揮拍的全過程，從引拍、揮動、擊球到隨揮，強調身體協調性、發力順序以及拍麵控製。例如，我們將講解如何利用轉體和腰腹力量帶動手臂，形成鞭打式的發力，讓你的扣殺更具威脅。同時，我們也會關注揮拍的“路綫”問題，如何讓拍麵在擊球瞬間保持平穩，增加擊球的準確性。 步法的精髓： 羽毛球比賽的勝負，很大程度上取決於步法的靈活與到位。一個優秀的步法，能讓你快速移動到最佳擊球位置，同時保持身體平衡，為下一拍的擊球做好準備。本章將詳細介紹弓步、交叉步、蹬跳步等基本步法，並講解如何將這些步法與擊球動作有機結閤。例如，我們將演示如何通過一套完整的“米字步”移動，覆蓋全場，無論是網前小球還是後場劈殺，都能從容應對。你將學會預判來球，提前啓動，用最少的步數，到達最精準的位置。 核心力量與協調訓練： 強大的核心力量是穩定身體、傳遞力量的基石。我們將介紹一些簡單易學的核心訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，幫助你增強腰腹力量，提高身體的穩定性。同時，我們也強調全身協調性訓練，通過一些基礎的體能訓練和柔韌性練習，讓你的身體更加協調，動作更加流暢，從而有效提升整體的運動錶現。 第二章：技法解鎖——各項擊球的攻防之道 掌握瞭紮實的基礎，接下來的關鍵就是將這些基礎轉化為實用的擊球技術。本章將深入剖析羽毛球的各項基本擊球技術，並提供針對性的訓練方法，讓你在攻防兩端都遊刃有餘。 發球的藝術： 發球是比賽的開端，一個高質量的發球，能為自己爭取主動，甚至直接得分。我們將從發球的站位、動作要領、發力技巧等方麵進行講解，包括低手發球、高遠球發球、發短球等。你將學會如何利用身體的協調性，讓發球落點刁鑽、弧度適中，讓對手難以撲捉。我們將強調發球的“變化”，如何讓對手無法預判你的發球落點和高度，為自己創造優勢。 高遠球的威力： 高遠球是羽毛球中最基礎也是最重要的技術之一，它不僅能將對手壓製到後場，為自己贏得調整時間，更是進攻的鋪墊。我們將講解高遠球的發力方式、拍麵控製以及弧度的掌握。你將學會如何用最小的力量，將球擊到對方的底綫附近，形成有效的壓製。我們將關注高遠球的“質量”，如何讓球帶有一定的速度和角度，讓對手難以迴擊。 吊球的詭計： 吊球，看似輕巧，實則暗藏殺機。一個精準的吊球，能打破對手的節奏，將對手從後場拉到網前，為自己創造機會。我們將詳細講解劈吊、抹吊、滑闆吊等不同種類的吊球技術，以及如何在不同站位和來球情況下，選擇閤適的吊球方式。你將學會如何通過拍麵的細微調整，改變球的鏇轉和落點，讓對手防不勝防。 殺球的震懾： 殺球是羽毛球最具觀賞性的技術之一，也是得分的利器。我們將從殺球的發力技巧、揮拍軌跡、落點選擇等方麵進行深入剖析。你將學會如何運用全身力量，配閤正確的發力順序，打齣具有速度和角度的扣殺。我們將強調殺球的“變化”，如何結閤點殺、直綫殺、斜綫殺，讓對手難以招架。 網前球的博弈： 網前球是比賽中最考驗細膩技術和應變能力的部分。我們將講解推撲、搓放、勾對角等網前常見技術，以及如何在這種狹小的空間內，準確控製球的落點和鏇轉。你將學會如何利用手腕的靈活性，將球輕巧地送到對手的空檔，或者利用假動作欺騙對手。 反手技術的突破： 反手技術一直是許多業餘選手的痛點。本章將重點攻剋反手技術難關，從反手握拍、發力技巧到各種反手擊球（如反手高遠球、反手吊球、反手殺球）的訓練方法，一一講解。你將學會如何利用身體的轉動和拍麵的角度，讓反手擊球變得輕鬆有力。 第三章：實戰進階——戰術運用與臨場應變 擁有瞭紮實的技術基礎，接下來就要學會如何將技術運用到實戰中，並在比賽中根據場上形勢做齣正確的判斷和應變。 單打戰術解析： 單打比賽強調個人能力和戰術運用。我們將分析單打比賽中常見的戰術，如拉吊控製、突擊得分、壓製後場、網前欺騙等，並講解如何在不同情況下運用這些戰術。你將學會如何通過綫路的組閤，讓對手疲於奔命，找到進攻的機會。 雙打戰術博弈： 雙打比賽更側重於團隊配閤與戰術分工。我們將講解雙打中常見的站位、配閤以及戰術套路，如前封後攻、輪轉戰術、針對性戰術等。你將學會如何與搭檔默契配閤，通過有效的溝通和戰術執行，壓製對手。 球路的組閤與變化： 比賽的勝利並非一蹴而就，而是通過一係列精妙的球路組閤來實現的。我們將指導你如何將不同的擊球技術有機結閤，形成具有威脅的球路，例如，先通過高遠球將對手壓製到後場，再突然一個網前搓球，打亂對手的節奏。你將學會如何通過綫路、速度、落點和鏇轉的變化，不斷給對手施加壓力。 如何識彆和利用對手弱點： 每一位對手都有其技術上的弱點，善於發現並利用這些弱點，是贏得比賽的關鍵。本章將指導你如何通過觀察對手的站位、動作習慣、技術特點，快速分析齣其弱點，並製定相應的戰術來針對性地擊敗對手。 關鍵分的處理與心態調整： 比賽中的關鍵分往往能決定比賽的走嚮。我們將講解如何在關鍵時刻保持冷靜，穩定發揮，以及如何應對比賽中的壓力和失誤。你將學會如何調整心態，保持積極的競技狀態，從而在關鍵時刻抓住機會。 傷病預防與恢復： 運動損傷是許多愛好者麵臨的現實問題。本章將提供一些簡單易行的傷病預防措施，如賽前熱身、賽後拉伸，以及一些常見的運動損傷的初步處理方法，幫助你在享受運動的同時，最大程度地降低受傷的風險。 結語 羽毛球的魅力在於其無限的可能性。這本書就像一位經驗豐富的教練，為你指引方嚮，提供工具。但最終的進步，離不開你的堅持與努力。請將書中的理論付諸實踐，在每一次揮拍、每一次跑動中，感受技術的進步，體會戰術的樂趣。願這本書成為你羽毛球旅程中不可或缺的夥伴，助你在球場上揮灑汗水，收獲快樂，實現一次又一次的蛻變！

評分☆☆☆☆☆

我之所以推薦這本書，還在於它對羽毛球運動“精神層麵”的探討，這部分常常被其他技術書籍所忽略。這本書並沒有避開談論麵對挫摺和瓶頸期的心態調整。它強調瞭持之以恒的重要性，並指齣技術提升往往是階段性的，中間會有平颱期。書中分享瞭一些如何保持訓練熱情的建議，比如如何通過記錄和迴顧來量化自己的進步，從而獲得持續的內在驅動力。這種對運動員心理的關注，讓我意識到，技術隻是錶現的一部分，強大的心理素質纔是支撐長期進步的基石。讀完後，我感覺自己對這項運動的熱愛又加深瞭一層，不再僅僅是追求贏球的快感，而是更享受訓練過程中的每一次挑戰和突破。這本書真的做到瞭，技術、戰術和心態三方麵齊頭並進的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖片簡直是教科書級彆的典範，細節處理得非常到位。我一直對羽毛球的某些技術動作感到睏惑，比如正手高遠球的發力點和擊球時機的把握，看書裏那些清晰的分解圖，每一個關節的轉動角度、身體的重心轉移，都標注得一清二楚。作者似乎非常理解初學者和進階者在動作細節上容易犯的錯誤，並針對性地給齣瞭糾正方案。我特彆欣賞它在講解步伐移動時的空間感，不僅僅是告訴你“嚮前跑”或者“嚮後退”，而是詳細描述瞭在不同擊球點下，如何通過小碎步調整到最佳擊球位置，以及銜接下一個動作的流暢性。讀起來感覺像是有位經驗豐富的老教練在手把手指導，那種直觀的感受是看再多文字描述也無法替代的。尤其是那些關於握拍變化和球拍揮動軌跡的示意圖，讓我對“鞭打”這個概念有瞭全新的認識，不再是蠻力去揮動球拍，而是體會到瞭一種更有效率的力量傳遞方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，讀起來一點也不枯燥乏味，這一點對我這種不是專業運動員齣身的愛好者來說非常重要。作者的敘述方式，夾雜著很多過來人的經驗和幽默感，讓枯燥的技術名詞變得生動起來。比如，講解如何調整高遠球的弧度時，用瞭非常形象的比喻，讓我一下就抓住瞭關鍵點。而且，它對不同水平層次的建議區分得很明確。對於初學者，它強調的是基礎動作的定型，避免形成錯誤習慣；而對於有一定基礎的球友，它則推薦那些需要更精細控製和更高身體協調性的進階練習。這種“對癥下藥”的寫作思路，讓讀者不會因為內容太深而産生畏難情緒，也不會因為內容太淺而覺得浪費時間。每次翻開它，都像是在和一位耐心又風趣的導師進行對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠超我的預期，它沒有停留在錶麵的“怎麼打好球”，而是深入探討瞭訓練的係統性和針對性。我過去總是在重復性地練習，但效果不佳，現在我明白瞭，關鍵在於訓練的“結構”和“目的性”。書中提到的一些訓練組閤，比如將步伐訓練與特定擊球組閤（如後場高遠接吊球）結閤起來，非常實用。這種將體能、技術和戰術意識融閤在一起的訓練方法，讓我對自己的日常訓練計劃有瞭重新的規劃。它不僅僅是提供瞭126個獨立的練習，更重要的是，它將這些練習串聯成瞭一個完整的學習路徑，讓你知道什麼時候應該側重力量練習，什麼時候該強化反應速度。讀完後，我感覺自己對羽毛球運動的理解維度都被拓寬瞭，不再隻是一個“打球者”，而是一個懂得如何“設計訓練”的運動員。這種係統化的思維框架，對於想長期提高水平的人來說，價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

從實戰應用的角度來看，這本書的實戰技巧部分簡直是我的“救星”。我經常在比賽中遇到突然的變化，比如對手突然改變球路，或者我處於被動局麵時，總是反應不過來。這本書裏關於如何“閱讀對手”和“預判落點”的章節，給瞭我很多啓發。它不是空泛地談論“戰術”，而是具體到在雙打中如何進行輪轉補位，或者在單打中如何利用網前小球為後場進攻創造空間。我特彆喜歡書中對“非受迫性失誤”的分析，指齣很多失誤並非技術缺陷，而是決策失誤。它教會我如何在壓力下做選擇，如何在體力下降後依然保持清晰的頭腦。比如，在分析瞭幾種常見的防守反擊套路後，我嘗試在最近的業餘比賽中運用，效果立竿見影，感覺自己不再是被人牽著鼻子走，而是能主動地去引導比賽的節奏。