受歡迎的全民健身項目指導用書-散打 9787547222300 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬傳浩 著

圖書標籤:

• 散打
• 全民健身
• 運動健身
• 武術
• 健身指導
• 健康養生
• 體育運動
• 技巧訓練
• 入門教程
• 9787547222300

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222300

商品編碼：29680913386

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-散打

定價：29.8元

作者：馬傳浩

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222300

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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馬傳浩，1974年齣生，江蘇南京人，畢業於南京體育學院，講師職稱。現任大學體育教師和學生管理工作，從事散打課程教學和散打相關理論研究。

文摘

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序言

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《中國武術散打實用技術教程》 內容簡介 本書是中國武術散打項目的一部集大成之作，旨在為廣大散打愛好者、從業者以及體育院校學生提供一份全麵、係統、實用的技術指導。作者憑藉多年的教學與實踐經驗，深入淺齣地闡述瞭散打的基本功、技戰術、訓練方法以及實戰對抗的要領，力求讓讀者在掌握紮實技術的同時，更能理解散打的精髓與文化內涵。 第一章：散打基礎理論與發展沿革 本章將帶領讀者走進散打的世界，首先從散打的基本概念入手，闡釋其作為一種中華傳統武術的獨特魅力與現代體育項目的演進。我們將追溯散打的起源與發展脈絡，瞭解它如何從民間拳種演變為國傢級體育項目，並分析其在國際體育舞颱上的地位與影響力。此外，本章還將詳細介紹散打運動的基本規則、比賽場地、器材要求以及裁判判罰標準，幫助讀者建立對散打運動的整體認知框架。理解這些基礎知識，是深入學習後續技術內容的前提。 第二章：散打基本功訓練 紮實的基本功是散打技藝的基石。本章將係統地講解散打所需的各項基本功訓練內容，包括但不限於： 步法訓練： 詳細介紹如進退步、閃步、滑步、轉體步等核心步法，強調步法的靈活性、穩定性與配閤身體重心的轉移。通過分解練習與組閤練習，幫助讀者掌握不同步法在攻防中的應用。 樁功訓練： 闡述站樁對於增強身體協調性、爆發力、下盤穩固性以及內氣運行的重要性。介紹如馬步、弓步、虛步等常見樁功的站法、要領與呼吸配閤。 腰馬訓練： 強調腰馬閤一對於發力、閃躲、轉體等關鍵動作的支撐作用。講解腰部力量的訓練方法，如纏腰、轉腰、抖腰等，以及腿部與腰部協調發力的技巧。 身體素質訓練： 包括力量、速度、耐力、柔韌性、協調性等方麵的專項訓練。介紹俯臥撐、引體嚮上、深蹲、跳躍、跑步、拉伸等常用訓練方法，並針對散打運動的特點進行優化。 反應與意識訓練： 講解如何通過模擬訓練、視聽刺激等方式，提高運動員的反應速度、預判能力和戰場意識。 第三章：散打基本攻防技術 本章是本書的核心內容之一，將逐一解析散打中最常用、最有效的攻防技術。 進攻技術： 拳法： 詳細講解直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等各種拳法的發力原理、動作要領、擊打部位與變化。重點強調“齣手如電”、“力從地起”、“腰馬閤一”等發力技巧。 腿法： 深入剖析正蹬、側踹、後蹬、鞭腿、擺腿、彈腿等主要腿法的技術要點、發力方式與應用場景。講解如何通過降低重心、轉動髖關節來增強腿法力量與速度。 摔法： 介紹單腿、雙腿抱摔、體後摔、過肩摔等基本摔法。強調抱摔的時機、角度、發力與控製，以及如何利用對手的重心進行摔擊。 膝法： 講解膝撞的各種形式，如前頂膝、橫膝、擺膝等，以及在近身纏鬥中的運用。 防守技術： 格擋： 詳細講解用手臂、前臂、肩部等部位格擋對方進攻的技術，包括上格擋、下格擋、側格擋等。強調格擋的堅固性與卸力技巧。 閃躲： 介紹頭側閃、身側閃、大幅度閃躲等技術，以及如何利用閃躲來化解對方的攻勢，並伺機反擊。 步法躲閃： 強調通過步法的移動來規避對方的攻擊，結閤閃躲與步法，實現高效的防守。 抱摔防守： 講解如何有效地防禦對手的抱摔動作，包括頂防、拆解、反抱等技巧。 第四章：散打組閤攻防技戰術 實戰中，單一的技術難以取勝，而巧妙的組閤技戰術纔是製勝的關鍵。本章將引導讀者將基本攻防技術融會貫通，形成連貫、高效的組閤技。 攻防轉換： 講解如何將防守動作無縫銜接至進攻，以及進攻受阻後如何迅速轉為防守。 節奏變化： 分析如何通過改變攻擊的快慢、虛實、強弱來迷惑對手，掌握比賽節奏。 距離控製： 闡述不同距離下的戰術運用，包括遠距離的試探與腿法攻擊，中距離的拳法與腿法組閤，以及近距離的摔法與膝法纏鬥。 常見戰術組閤： 介紹如“進退步接拳”、“閃躲接反擊”、“虛晃接低掃”、“抱摔接上位壓製”等經典戰術組閤，並提供實戰演練指導。 針對性戰術： 探討如何根據對手的體型、技術特點、習慣動作來製定相應的戰術策略。 第五章：散打訓練方法與實戰對抗 理論學習必須與實踐訓練相結閤，纔能真正提升散打水平。本章將聚焦於散打的訓練方法和實戰對抗。 基本功訓練的深化： 介紹如何將基本功訓練融入到模擬對抗中，以及如何通過高強度的基本功訓練來提升比賽能力。 技戰術訓練： 打靶訓練： 講解沙袋、拳靶、踢靶等不同器械的訓練價值與方法，以及如何通過打靶來檢驗和提高技術的準確性、力量與速度。 鏡子練習： 強調通過對著鏡子練習，糾正動作，體會發力過程。 配閤訓練： 講解與搭檔進行的攻防演練、模擬對抗等訓練方式，提升臨場應變能力。 實戰對抗： 擂颱規則下的對抗： 詳細介紹如何在擂颱規則下進行自由對抗，包括如何運用規則、把握戰機、處理被動局麵。 力量與抗擊打能力訓練： 講解如何安全有效地進行抗擊打訓練，以及如何通過力量訓練來增強比賽的對抗性。 心理素質培養： 探討如何剋服緊張、恐懼，培養頑強拼搏的鬥誌與良好的競技心態。 復盤與總結： 強調賽後對比賽過程進行復盤、分析得失，不斷改進提高。 第六章：散打的養生與文化 散打不僅是一項競技體育，更蘊含著豐富的中華傳統文化。本章將從養生與文化兩個維度，拓展讀者的視野。 散打的養生價值： 探討散打運動對身體健康、心血管功能、免疫力的提升作用，以及其在緩解壓力、增強自信方麵的積極意義。 散打的哲學思想： 追溯散打技藝中蘊含的“以柔剋剛”、“後發先至”、“攻防一體”等哲學理念，幫助讀者更深層次地理解散打的智慧。 散打的道德修養： 強調散打運動中“武德”的重要性，包括尊重對手、公平競爭、謙虛謹慎等品質的培養。 散打的進階與發展： 為有誌於在散打領域深入發展的愛好者提供建議，包括如何選擇教練、參加培訓、參與賽事等。 本書特點： 體係完整： 從基礎理論到高級技戰術，再到訓練方法與文化內涵，構成瞭一個完整的知識體係。 圖文並茂： 大量精美的實操圖片與示意圖，直觀生動地展示技術動作要領。 語言通俗： 避免使用過於專業或晦澀的術語，力求讓普通讀者也能輕鬆理解。 實踐性強： 強調理論與實踐相結閤，提供大量可操作的訓練方法與建議。 注重武德： 在傳授技藝的同時，不忘強調中華武術的道德倫理。 本書適閤散打初學者、業餘愛好者、健身人群、體育院校學生、武術教練以及所有對中國武術散打感興趣的讀者。通過學習本書，您將能係統掌握散打的精湛技藝，提升身體素質，培養堅韌不拔的意誌品質，更將體會到中國傳統武術的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

我對散打一直懷有一種敬畏感，總覺得那是屬於那些體能極好、訓練有素的專業人士的運動。然而，這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-散打》徹底改變瞭我的看法。它用一種非常親民的方式，將散打的魅力展現齣來。我翻看瞭裏麵的內容，發現它並沒有把散打描繪成高不可攀的運動，而是從最基礎的動作開始，一步一步地引導讀者。書中的圖文並茂，讓我能直觀地理解每一個動作要領，例如如何調整身體重心，如何配閤呼吸來發力。我特彆注意到它在講解實戰應用時，提供瞭很多具體的場景和應對策略，這讓我感覺散打離我並不遙遠，是可以應用於實際情況的。而且，這本書還強調瞭散打作為一項全民健身項目的價值，這讓我覺得它不僅僅是教你如何打鬥，更是教你如何通過鍛煉來強身健體，提升生活質量。我喜歡它傳遞的那種積極嚮上的運動精神，它鼓勵人們勇敢嘗試，堅持不懈，最終收獲健康和自信。對於那些想嘗試新運動，又有些猶豫不決的人來說，這本書是一個極好的起點。

評分☆☆☆☆☆

我一直對武術類的運動很感興趣，而散打以其直接、有效的特點吸引瞭我。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-散打》正好填補瞭我在這方麵的知識空白。我被它詳盡的體能訓練建議所吸引，因為我知道任何一項運動，紮實的體能基礎都是關鍵。書裏不僅介紹瞭散打的拳法、腿法、摔法等技術動作，還提供瞭很多關於柔韌性、爆發力、耐力訓練的方法，並且都結閤瞭散打的實際需求。我特彆喜歡它關於如何有效熱身和整理運動的講解，這對於防止運動損傷至關重要。書中的很多技巧講解都非常實用，例如如何利用身體的轉動來增加力量，如何通過步伐的移動來創造攻擊機會。我感覺這本書不僅僅是教授技巧，更是在塑造一種運動思維，讓你在訓練中能夠舉一反三。它的“全民健身”定位，讓我覺得這本書的目標群體非常廣泛，它並沒有將門檻設置得很高，而是希望更多的人能夠接觸和喜愛散打。這本書讓我覺得，學習散打不僅僅是為瞭防身，更是為瞭提升自己的身體素質，培養堅韌不拔的精神，是一種積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給瞭我很多驚喜。《受歡迎的全民健身項目指導用書-散打》不僅僅是一本指導書，更像是一個散打的入門嚮導，它把散打這項原本看起來有些神秘和激烈的運動，變得觸手可及。我最欣賞的是它對基礎動作的講解，非常細緻，幾乎是手把手地教導。它不會讓你覺得學習散打是一件睏難的事情，而是讓你感受到其中的樂趣和挑戰。書中的插圖質量非常高，動作的分解非常清晰，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能從中找到適閤自己的內容。我尤其喜歡它關於散打步法和身體協調性的講解，這對於提高整體的運動能力非常有幫助。而且，這本書不僅僅停留在技術層麵，還穿插瞭一些關於散打的文化和曆史背景的介紹，這讓我在學習技術的同時，也能對這項運動有更深的理解。它強調的“全民健身”理念，讓我覺得這本書非常貼近普通人的需求，它鼓勵大傢將散打融入生活，成為一種健康的生活方式。這本書讓我對散打的興趣更加濃厚，也更加堅定瞭我繼續學習下去的決心。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-散打》時，我的第一感覺就是“專業”。作為一名業餘散打愛好者，我嘗試過很多不同的學習途徑，但往往缺乏係統性和針對性。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是簡單地羅列動作，而是將散打的技術體係進行瞭科學的拆解和重組。書中的講解非常細緻，每一個動作都配有清晰的插圖，甚至還有一些關鍵點的放大圖，幫助讀者更好地理解動作的細節和發力方式。我尤其欣賞書中關於散打的哲學和精神層麵的闡述，這讓散打不僅僅是一項體能訓練，更是一種磨練意誌、培養品格的方式。書中還提到瞭很多關於如何避免運動損傷的建議，這對於我們這些業餘愛好者來說非常重要，畢竟健康永遠是第一位的。這本書的語言風格也很平實易懂，沒有過多的專業術語，讓非專業人士也能輕鬆理解。我感覺這本書就像一位經驗豐富的老教練，耐心而細緻地指導著你，讓你在不知不覺中進步。強烈推薦給所有對散打有興趣的朋友，相信你也會和我一樣，從中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給散打愛好者量身定做的！我一直對散打很感興趣，但苦於沒有係統性的指導，看一些零散的視頻總覺得不得要領。當我拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-散打》後，簡直像是找到瞭救星。書裏的內容非常詳實，從最基礎的站姿、步法，到拳、腿、肘、膝的運用，講解得麵麵俱到。而且，它不僅僅是告訴你怎麼做，還深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的原理和技巧，比如為什麼這樣站立更穩固，為什麼齣拳要有這樣的轉動。我最喜歡的是書中對實戰技巧的分析，通過大量的圖例和詳細的文字說明，我能清楚地看到如何應對不同的攻擊，如何抓住對方的破綻。這本書的編排也很閤理，循序漸進，讓初學者也能輕鬆上手，不容易産生畏難情緒。我特彆看重它“全民健身”的定位，這意味著它不僅僅是為專業運動員準備的，更適閤我們這些業餘愛好者。它強調的是健康、安全和科學的鍛煉方式，這讓我非常放心。總而言之，如果你想學習散打，或者想在散打方麵有所提升，這本書絕對是你的不二之選，它能帶你從入門到精通，讓你在健身的同時，也能掌握一門實用的格鬥技能，增強體質，提升自信。