體育與健康教程 9787010057774 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

袁磊，周次保 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 初中教材
• 九年級
• 上冊
• 教學參考書
• 體教人教
• 課程標準
• 健康生活
• 運動技能

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010057774

商品編碼：29685911299

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名:體育與健康教程

定價：23.00元

售價：15.6元,便宜7.4元,摺扣67

作者:袁磊,周次保

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787010057774

字數：380000

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《大學生健康教育基本要求》等規範性文本，我們堅持“健康”、“麵嚮全體學生實施素質教育”等原則，結閤近幾年來教學實踐編寫瞭這本教材，其目的在於樹立在校學生健康意識，加強學生體育基本素質與人文素質的培養，推動我國體育教育目標的實現。本書既可作為高等院校師生的良師，又可成為高等職業學校、、中技、成教學生的益友。
在此書策劃、寫作過程中，我們得到瞭北京體育大學、首都體育學院、天津體育學院等高校專傢的指導，在此對他們的指教深錶謝意！同時，我們還參考或引用瞭國內外專傢撰寫的不少科研成果，囿於篇幅限製在此沒有一一列舉，為此錶示歉意！

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動的智慧：身心平衡的探索之旅》 在這日新月異、信息爆炸的時代，我們常常在快節奏的生活中迷失瞭方嚮，身體的疲憊與心靈的焦慮如影隨形。然而，古老智慧與現代科學早已揭示，真正的健康與幸福並非遙不可及，它蘊藏在對自身身體與心靈的深刻理解，以及與之和諧共處的能力之中。“運動的智慧：身心平衡的探索之旅”正是這樣一本引領你踏上這場內在與外在雙重探索的指南。 本書並非僅僅是一份枯燥的運動指南，或是一本堆砌醫學術語的健康手冊。它是一次深度對話，一場心靈的覺醒，一次身體的解放。我們相信，運動不僅是肌肉的鍛煉，更是精神的升華；健康不僅僅是生理指標的正常，更是生命活力的綻放。因此，本書將以一種更廣闊的視野，更細膩的筆觸，帶領讀者深入探究“運動”與“健康”這兩個看似簡單卻又博大精深的命題。 第一篇：感知身體的語言——聆聽內在的聲音 在快餐文化充斥的今天，我們與自己的身體漸行漸遠。本書的第一篇將是喚醒你身體感知能力的啓濛。我們將從最基礎的層麵入手，教你如何重新認識和感受你的身體。 身體的信號圖譜： 你的身體會說話，但你聽懂瞭嗎？我們將解析身體疼痛、疲勞、僵硬等信號背後的含義，讓你不再忽略身體發齣的警示，而是學會積極響應，防患於未然。從輕微的肌肉酸痛到深層的疲勞感，我們將幫助你建立一套屬於自己的身體信號解讀係統。 呼吸的力量： 呼吸是生命最原始的律動，也是連接身心最直接的橋梁。本書將引導你探索不同呼吸法的奧秘，如腹式呼吸、胸式呼吸、腹式聯閤呼吸等，讓你學會通過調整呼吸來緩解壓力、提升專注力、甚至改善睡眠質量。你將瞭解到，每一次有意識的呼吸，都是一次與自我的深度連接。 觸覺與本體感覺的復蘇： 在數字化時代，我們的觸覺往往變得遲鈍。我們將鼓勵你重新用身體去感受世界，通過徒步、觸摸大自然、進行瑜伽或太極等需要身體精細協調的活動，來喚醒沉睡的觸覺和本體感覺。這不僅能增強身體的協調性和平衡感，更能提升你對空間的感知能力和身體的控製力。 身體姿態的智慧： 良好的姿態不僅關乎美觀，更影響著身體的健康和情緒。我們將深入分析不良姿態的成因，並提供一係列糾正性的練習，幫助你塑造更挺拔、更健康的身體姿態，從而改善呼吸、減輕肌肉勞損，甚至提升自信心。 第二篇：運動的多維探索——超越體能的邊界 運動的範疇遠比我們想象的要廣闊。它不僅是跑步、遊泳、力量訓練，更是一種生活方式，一種探索世界的途徑，一種與他人連接的橋梁。本書將帶你打破固有思維，發掘運動的無限可能。 個性化運動處方： 沒有放之四海而皆準的運動方案。我們將引導你認識自己的身體類型、運動偏好、以及健康目標，從而為你量身定製一套最適閤你的運動計劃。我們將討論如何評估運動強度、頻率和時長，以及如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。 流動的藝術： 瑜伽、普拉提、太極拳等強調身體的流動性和內在連接的運動，將是本書的重點探討對象。我們將深入解析這些運動的哲學思想，以及它們如何通過柔韌性、力量和平衡的訓練，達到身心閤一的境界。你將學會如何用更溫和、更具覺知的方式來對待你的身體。 戶外探險的魅力： 走齣室內，擁抱自然，是恢復身心活力的絕佳方式。我們將介紹徒步、登山、騎行、劃船等戶外運動的益處，以及如何安全有效地進行這些活動。你將瞭解到，在大自然的懷抱中運動，不僅能強健體魄，更能滌蕩心靈，重拾生命的野性與自由。 團隊協作的樂趣： 運動也可以是社交的媒介，團隊閤作的催化劑。本書將探討籃球、足球、排球等集體運動的魅力，以及它們如何培養閤作精神、溝通能力和領導力。你將體驗到與他人一起揮灑汗水、共同進步的快樂。 趣味運動的創新： 誰說運動一定要枯燥？我們將為你搜羅各種新穎有趣的運動形式，如飛盤、攀岩、滑闆、甚至一些新興的健身潮流，讓你在玩樂中不知不覺地提升體能，發現運動的無限樂趣。 第三篇：健康的生活哲學——滋養身心的全麵關懷 真正的健康，是身、心、靈的和諧統一。運動是實現這一目標的重要途徑，但它並非全部。本書將進一步拓展健康的維度，探討如何從更全麵的角度來滋養你的生命。 飲食的智慧： “人如其食”。我們將深入淺齣地解析營養學的基本原理，引導你建立科學、均衡的飲食習慣。這並非要你節食或遵循某種極端飲食法，而是教你如何根據自己的身體需求，選擇天然、健康的食物，讓飲食成為你健康的基石。 睡眠的科學： 睡眠是身體修復和精神充電的關鍵。我們將揭示睡眠的奧秘，探討高質量睡眠的重要性，並提供切實可行的改善睡眠的方法，如建立規律的睡眠時間、創造舒適的睡眠環境、以及睡前放鬆技巧等。 情緒的調適： 情緒如潮汐，起伏不定。本書將教你認識和接納自己的情緒，學習有效的情緒管理技巧，如正念冥想、情緒日記、以及通過運動來釋放負麵情緒等。你將瞭解到，健康的身體與積極穩定的情緒密不可分。 壓力的應對策略： 壓力是現代生活的常態，但我們可以學會與之共處。本書將提供一係列實用的壓力應對方法，包括時間管理、放鬆練習、以及建立強大的社會支持係統等，讓你能夠從容應對生活中的挑戰。 正念與冥想的實踐： 在紛繁的世界中，如何保持內心的寜靜？我們將引導你走進正念與冥想的世界，學習如何活在當下，覺察自己的念頭和感受，從而提升專注力，減輕焦慮，培養平和的心態。 人際關係的滋養： 健康的生活離不開和諧的人際關係。我們將探討如何建立和維護積極的人際互動，以及如何通過參與社群活動，獲得歸屬感和支持。 第四篇：邁嚮可持續的健康之路——成為自己的健康掌舵者 健康不是一蹴而就的終點，而是一場持續終生的旅程。本書的最後一篇將聚焦於如何將運動與健康融入你的生活，成為自己健康的主宰。 目標設定與行動計劃： 我們將學習如何設定SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的健康目標，並製定切實可行的行動計劃，一步步邁嚮你的健康願景。 堅持的動力： 許多人開始運動，卻難以堅持。我們將探討提升運動動力的秘訣，包括尋找內在驅動力、建立習慣、奬勵機製、以及尋求同伴支持等。 聆聽身體的迴饋： 在堅持的過程中，你的身體會不斷給你新的迴饋。我們將教你如何觀察和分析這些迴饋，並適時調整你的運動和生活方式，以確保你的健康之路是可持續且高效的。 擁抱挑戰與變化： 生活充滿變數，我們的健康計劃也需要隨之調整。本書將鼓勵你以開放的心態擁抱挑戰，並學會靈活應對身體或生活環境的變化。 傳承與分享： 當你踏上健康之旅並有所收獲，你也可以成為他人的榜樣，將這份健康的力量傳遞齣去。 “運動的智慧：身心平衡的探索之旅”是一份邀請，邀請你打開心靈，傾聽身體，用運動點燃生命的熱情，用智慧守護身心的平衡。這是一場關於生命的探索，關於成長的旅程。讓我們一起，在這場精彩絕倫的旅程中，發現更健康、更快樂、更充盈的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，那種簡潔明快的風格，搭配上充滿活力的插圖，讓人一眼就能感受到書中蘊含的積極嚮上、健康陽光的氛圍。我拿到書的時候，就忍不住翻開看瞭幾頁，裏麵的排版布局也相當用心，文字大小適中，留白也恰到好處，讀起來不會感到壓抑。更讓我驚喜的是，書中的一些圖示，畫得非常生動形象，比如關於運動姿勢的分解圖，每一個動作都解釋得清清楚楚，我以前做某些運動時總覺得不得要領，看瞭這些圖之後，纔恍然大悟，感覺自己身體的協調性都有瞭不小的提升。而且，書裏的一些案例分析，都選取得非常貼近我們的生活，讀起來非常有代入感，好像作者就是在跟我們麵對麵交流一樣，把一些復雜的理論知識，用最通俗易懂的方式講解齣來，這一點我非常贊賞。感覺這本書不僅僅是一本教程，更像是一位循循善誘的良師益友，引導著我們去探索和理解體育與健康之間的奧秘，讓我對如何科學地管理自己的身體，有瞭更深刻的認識，也激發瞭我對運動的熱情，真心覺得這是一本非常有價值的書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對體育並不特彆感興趣的人，總覺得那些劇烈的運動離我太遠，而且容易受傷。但是，這本書徹底改變瞭我的看法。它用一種非常平緩、包容的語氣，為大傢介紹瞭各種各樣的運動方式，從舒緩的瑜伽、太極，到需要一定技巧的遊泳、騎行，再到一些非常有趣的團體運動，應有盡有。最重要的是，它強調瞭“適閤自己的就是最好的”這個理念，讓我們不必盲目追求高難度或者彆人眼中的“潮流”運動，而是要根據自己的身體狀況、興趣愛好，去選擇最適閤自己的方式。書中還詳細講解瞭每一種運動的益處以及注意事項，讓我覺得既安全又科學。我甚至開始嘗試一些我以前從未想過的運動，比如慢跑和一些簡單的力量訓練，並且在過程中體會到瞭前所未有的樂趣和成就感。這本書就像一位貼心的朋友，在我不知道如何開始的時候，給瞭我最有力的支持和最溫暖的鼓勵，讓我這個曾經的“運動絕緣體”，也找到瞭屬於自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的健康，不僅僅是身體上的強健，更是精神上的愉悅。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅關注瞭運動的“技術層麵”，更深入地探討瞭運動對我們心理健康的積極影響。書中有一章專門講到瞭“正念運動”，我之前對這個概念知之甚少，但讀瞭之後，纔發現原來運動還可以這樣進行，更加關注當下，感受身體的每一次律動，傾聽內心的聲音。這讓我聯想到自己曾經在健身房裏機械地完成動作，完全沒有體會到其中的樂趣。這本書提供瞭一種全新的視角，讓我意識到，運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭與自己的身體進行一場對話，一次心靈的洗禮。書中的一些冥想和呼吸練習的指導，也非常具體，我嘗試著在運動前後進行，感覺身心都得到瞭很好的放鬆和調整。這種將身心結閤的理念，是我在這本書中最大的收獲，它讓我明白，真正的健康是整體性的，需要我們從內到外去嗬護。這本書就像一個指南針，指引我找到瞭一條更加全麵、更加智慧的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

剛開始拿到這本書，我對它並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於體育和健康的讀物實在太多瞭，很容易讓人産生審美疲勞。然而，翻開之後，我纔意識到自己錯得離譜。這本書的敘事方式非常有特色，它沒有采用那種枯燥乏味的理論堆砌，而是通過一個個引人入勝的故事，將科學的運動理念和健康的生活方式巧妙地融入其中。我特彆喜歡其中關於“運動心理學”的部分，作者用非常生動的語言，剖析瞭人們在運動過程中常常會遇到的心理障礙，並給齣瞭切實可行的解決方案。讀到那裏，我仿佛看到瞭自己曾經的影子，也明白瞭為什麼有時會因為一些小挫摺而放棄堅持。書中還穿插瞭許多不同年齡段、不同職業的人們通過體育鍛煉重拾健康和活力的真實經曆，這些鮮活的案例，不僅讓我看到瞭希望，更給瞭我巨大的鼓舞。我仿佛能感受到那些汗水背後堅韌不拔的毅力，以及重獲健康後臉上洋溢的幸福笑容。這本書就像一股清流，讓我對體育和健康有瞭全新的認識，它不僅僅是在教我們如何動起來，更是在引導我們如何熱愛生活，如何擁抱更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對“長期堅持”這件事的深刻剖析。很多關於運動的書籍，往往會強調運動的好處，但卻忽略瞭如何讓人們能夠長久地堅持下去。這本書則另闢蹊徑，它從動機、習慣養成、剋服平颱期等多個角度，為大傢提供瞭非常實用的指導。我以前也嘗試過很多運動計劃，但往往都是三分鍾熱度，很快就因為各種原因放棄瞭。讀瞭這本書，我纔明白，堅持並非是靠一股蠻力，而是需要科學的方法和積極的心態。書中關於“微習慣”的理念，讓我覺得非常可行，小小的改變，日積月纍，也能帶來巨大的進步。我還特彆喜歡它對“運動夥伴”和“社群支持”的強調，一個人堅持固然難，但如果能有一個誌同道閤的夥伴，或者加入一個充滿活力的運動社群，動力就會大大增加。這本書不僅給瞭我理論上的指導，更給瞭我實際操作層麵的支持，讓我覺得堅持運動不再是一件遙不可及的事情，而是可以通過努力和智慧去實現的。