瑜伽体位法全图典 矫林江 9787553731308 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体位法
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• 健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731308

商品编码：29690650798

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：瑜伽体位法全图典

定价：48.00元

作者：矫林江

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787553731308

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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导语_点评_推荐词

内容提要

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本书是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有*基础、*实用、*流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示，给你带来*全面、*细致的身体呵护。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻内在觉醒与身体潜能：一本关于正念冥想与阿育吠陀智慧的指南 书名：《宁静之境：正念冥想与阿育吠陀疗愈实践》 作者：[此处可虚拟一位资深身心健康专家，例如：伊莎贝拉·维特] ISBN：[此处可虚拟一个不冲突的ISBN，例如：9787568912345] 书籍简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感觉与自己的内在世界渐行渐远，身体的细微需求被忽略，精神也时刻处于紧绷状态。本书《宁静之境：正念冥想与阿育吠陀疗愈实践》，并非一本单纯的体式解析手册，而是一份引导读者深入自我、重塑身心和谐的完整指南。它将带领你穿越表面的喧嚣，抵达一个真正属于自己的宁静之境，通过古老的智慧与现代科学相结合的实践方法，实现深层次的健康与觉知。 本书的核心理念在于“整体性疗愈”——认识到身体、心智和灵魂是不可分割的整体。我们深入探讨了源自印度两千多年历史的阿育吠陀（Ayurveda，意为“生命知识”）的精髓，这不是一种单一的治疗体系，而是一套生活哲学，旨在帮助个体了解自己独特的“体质”（Dosha，风能Vata、火能Pitta、土能Kapha），并根据体质的平衡与失衡状态，定制个性化的生活方式、饮食建议和自然疗法。 第一部分：觉醒之始——正念的力量与冥想的艺术 现代压力源是我们身心失衡的主要推手。本部分详细解析了“正念”（Mindfulness）的概念，它不仅仅是“放空大脑”，而是一种有目的、不加评判地将注意力导向当下经验的能力。 科学基础： 我们审视了正念冥想对大脑结构（如前额叶皮层和杏仁核）的影响，解释了它如何帮助我们打破自动化的消极思维循环，增强情绪调节能力。 呼吸的锚点： 呼吸是连接身体与心智的桥梁。书中提供了多种呼吸练习（Pranayama的温和入门，如腹式呼吸、四方呼吸法），教导读者如何利用气息作为锚点，将漂移的思绪温柔地拉回此时此刻。 系统化的冥想路径： 从最基础的身体扫描（Body Scan）到慈心冥想（Loving-Kindness Meditation），本书提供了清晰的、循序渐进的指导。我们特别强调了如何处理“走神”和“评判”——这些是初学者最常见的障碍。每一项练习都配有详细的步骤和预期体验的描述，确保读者能够在家中独立、安全地进行练习。 日常生活中的正念： 冥想并非只在垫子上进行。我们探讨了如何将正念融入日常活动，如正念饮食（Taste Your Food）、正念行走（Walking Meditation）以及在人际交往中保持觉知，从而将宁静扩展到生活的方方面面。 第二部分：认识你的内在蓝图——阿育吠陀体质解析 阿育吠陀的伟大之处在于其高度的个体化。本书摒弃了“一刀切”的健康模式，鼓励读者成为自己身体的首席研究员。 三能（Dosha）深度解析： 我们详尽地描述了Vata（风能，代表变化与流动）、Pitta（火能，代表转化与消化）和Kapha（土能，代表结构与稳定）的哲学起源、物理表现、心理倾向以及它们在平衡与失衡状态下的具体症状。例如，一个Vata失衡的人可能表现为焦虑、失眠和消化不良，而Pitta过盛则可能导致易怒、皮肤炎症和胃酸过多。 自我评估工具： 书中包含了一套详尽的自我评估问卷，帮助读者初步确定自己占主导地位的体质，以及当前是否存在失衡现象。这并非医疗诊断，而是自我认知的起点。 体质与心智： 我们深入探讨了不同体质在面对压力、人际关系和学习新事物时的自然反应模式，揭示了为什么同一种外部刺激会对不同体质的人产生截然不同的影响。 第三部分：调和内在能量——基于体质的生活实践 一旦了解了自己的内在蓝图，我们便可以开始有意识地进行调整，使之回归和谐状态。本书提供了大量非侵入性的、易于操作的调整方法。 饮食的智慧： 阿育吠陀的饮食哲学基于“味道”（Rasa）和“能量”（Virya）。我们不主张严格的禁忌，而是教导读者如何根据季节、当前体质的失衡以及消化能力（Agni，火）来选择食物。书中包含了针对Vata、Pitta、Kapha过盛时的“平衡食谱原则”，侧重于烹饪方法和食物的组合，而非复杂的配方。例如，如何用香料（如姜黄、小茴香）来增强消化之火。 规律作息与季节性调整： 我们的身体渴望节奏。本书详细阐述了“Dinacharya”（日常养生法）和“Ritucharya”（季节养生法）。如何根据日出日落的自然节律安排起床、进食和睡眠时间，以最大程度地支持身体的自然净化过程。 温和的运动与放松： 运动并非为了追求极致的肌肉线条，而是为了流通能量。针对不同体质推荐了最适合的活动类型。例如，对于容易紧张的Vata，推荐温暖、稳定、慢速的活动；而对于容易过热的Pitta，则推荐在清晨或傍晚进行较为温和的活动。 感官的滋养（Sensory Therapies）： 阿育吠陀强调通过感官来疗愈。书中介绍了如何利用芳香疗法、温和的自我油按（Abhyanga）按摩来滋养皮肤，以及如何通过环境色彩和声音来影响情绪状态，实现从外到内的安抚。 结语：成为自己生命的内在向导 《宁静之境》是一本实践指南，它要求读者从被动的接受者转变为主动的参与者。通过将正念的觉察力与阿育吠陀的系统性知识相结合，读者将学会倾听身体发出的每一个信号，理解心智的每一个念头。最终目标不是达到一种静态的“完美平衡”，而是培养一种灵活的、适应性强的能力，即在生活的潮起潮落中，始终能够找到通往内在安宁和生命活力的道路。这本书将是你终身探索自身潜能和维持身心健康的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地体现在它能否提供一种系统性的、进阶性的学习路径。我练习瑜伽已经有一段时间了，对于基础的体式已经有了相当的熟悉，但我总感觉自己停滞不前，想要突破瓶颈，需要更深层次的指导。我希望这本书能够提供一些关于体式序列的编排思路，以及如何将不同的体式组合起来，形成一套完整的练习流程，以达到特定的练习目标，比如增强核心力量、改善柔韧性，或者缓解特定的身体不适。此外，如果书中能够对体式的进阶变化进行详细的阐述，并且解释清楚这些进阶练习对身体的要求和潜在的好处，那将非常有价值。我特别希望能看到作者如何将解剖学知识巧妙地融入到体式讲解中，让我能够更科学地理解身体的运动原理，从而更安全有效地进行练习。这本书的出现，是否意味着我将有机会从“量的积累”走向“质的飞跃”，我对此充满好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的介绍，我脑海中立刻浮现出一种沉浸式的学习场景。我常常觉得，很多瑜伽书籍虽然图文并茂，但却缺少一种“呼吸感”，即很难将文字描述的意境与身体的感知联系起来。我非常希望这本书能够突破这一瓶颈，通过精炼的语言和极具引导性的插图，带领读者进入一种“身临其境”的学习体验。想象一下，当你看到一个体式图，文字不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及在做的时候身体内部会有怎样的感受，比如肌肉的牵拉、能量的流动、甚至心灵的宁静。如果书中能够加入一些关于体式练习时可能出现的心理状态的描述，以及如何通过体式来调节情绪，那就更完美了。我非常期待那些能够激发我内在觉知和探索欲望的内容，例如，对于某个体式，作者是否有独特的见解，或者能够揭示出一些不为大众所知的练习窍门。我渴望这本书能够让我不仅仅是“模仿”动作，而是真正“理解”和“感受”瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我看来，不仅仅是一本关于体式的“操作手册”，更应该是一本能够引发深度思考和自我探索的“工具书”。我常常在练习中感受到身体的局限，并试图通过各种途径去理解这些局限背后的原因，以及如何突破它们。我希望这本书能够提供一些关于身体生物力学和运动解剖学的基本知识，帮助我更好地理解身体的结构和功能，以及瑜伽体式是如何作用于身体的。同时，我也希望书中能够探讨瑜伽体式与心灵之间的联系，例如，某些体式如何能够帮助我们平静心绪，释放压力，或者提升专注力。如果书中能够提供一些引导性的练习方法，帮助我们在体式练习中进行内观和冥想，那将是非常宝贵的。我渴望这本书能够让我不仅仅满足于外在的形体变化，而是能够通过瑜伽，更深入地了解自己，实现身心灵的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，在我看来，是一种对知识传播的“匠心”。当今市面上瑜伽书籍琳琅满目，但真正能够做到既权威又易懂，既全面又深入的，并不多见。我期待这本书能够成为那个“例外”。我希望它在内容的严谨性上无可挑剔，能够汇聚顶尖的瑜伽专家和解剖学家的智慧，确保每一个体式的讲解都符合科学原理，每一个细节都经过反复推敲。同时，我也希望它在呈现方式上能够做到极致的简洁和清晰，避免使用过于专业化的术语，或者用一种读者能够轻松理解和接受的方式来解读复杂的概念。高品质的插图是必不可少的，它们应该能够精准地展现体式的每一个细微之处，并且配合生动的文字描述，营造出一种仿佛身临其境的学习氛围。我更期待的是，这本书能够在我遇到瓶颈时，给予我启发；在我感到迷茫时，指引方向；在我取得进步时，给予鼓励。这本“全图典”，在我眼中，不仅仅是一本书，更是一份对瑜伽事业的敬意，一份对读者学习的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引我，整体风格沉静而富有力量，那种古朴的色彩搭配和简洁的字体，瞬间就能感受到其中蕴含的深厚底蕴。我一直在寻找一本能够真正帮助我深入理解瑜伽体位法的书籍，不仅仅是那些表面的动作演示，而是能够触及到体式背后的哲学和练习的精髓。想象一下，当我翻开这本书，第一眼看到的是对体式历史渊源的细致梳理，以及不同流派在体式理解上的细微差别，这会让我觉得我不是在看一本简单的图谱，而是在进行一场跨越时空的文化探索。再者，如果书中能够像一位经验丰富的老师一样，娓娓道来每一个体式的精准发力点、呼吸的配合以及身体的细微调整，并且配以清晰、高品质的插图，能够让我在家中也能模仿得一丝不苟，那将是多么美妙的体验。我尤其期待能够看到对一些常见误区的纠正，以及如何根据不同身体状况进行体式的变体和适应，让瑜伽的练习变得更加安全、有效和个性化。这本书的厚度和内容的深度，都让我对它充满了期待，希望它能成为我瑜伽道路上不可多得的良师益友。