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上海市學習型社會建設與終身教育促進委員會 著

圖書標籤:

• 骨關節炎
• 老年健康
• 關節疼痛
• 康復
• 養生
• 醫學科普
• 健康指導
• 骨質疏鬆
• 運動保健
• 疾病預防

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030386632

商品編碼：29690881982

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：老年人骨關節疾病100問

定價：20.00元

作者：上海市學習型社會建設與終身教育促進委員會

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787030386632

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　根據《上海市老年教育“十二五”發展規劃》和上海市第三次老年教育工作會議精神，推進上海老年教育教材建設，努力開發一批具有上海特色、體現上海水平的老年教育教材，本書就是其中一本，主要介紹瞭老年人常見的骨與關節疾病種類、癥狀、診斷、治療、護理和預防方法，根據患者在治療中關心並提齣的問題進行解答指導，對患者如何求醫進行指導和幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《時光的禮物：與歲月溫柔相處》 引言 人生是一場漫長的旅程，歲月的痕跡鎸刻在每一張笑臉上，沉澱著智慧與從容。然而，隨著年華增長，身體也會悄然發生變化，其中，關節的悄然改變，是許多人不得不麵對的課題。它們曾是我們探索世界的有力夥伴，承載著無數歡聲笑語，如今，或許需要我們更多的關愛與理解。 本書並非一本枯燥的醫學教科書，也不是對衰老的恐慌指南。它是一份獻給所有步入人生新階段的朋友們的珍貴禮物，一份關於如何與身體的“老朋友”——我們的關節——和諧共處的溫柔指南。我們希望通過本書，幫助您更深入地瞭解關節的悄然變化，學習如何積極應對，讓晚年生活依舊充滿活力與樂趣，而不是被身體的限製所睏擾。 第一部分：認識您的關節——歲月的痕跡與悄然的改變 我們一生都在使用我們的關節，它們是連接骨骼的靈活樞紐，讓我們能夠行走、跳躍、彎麯、伸展，完成生活中無數精細而復雜的動作。然而，就像我們使用的工具會隨著時間磨損一樣，關節也並非永不衰老。 關節的“秘密”： 您是否知道，關節並非僅僅是骨頭之間的簡單連接？它們被精密的結構包裹，包括光滑的關節軟骨、滑膜、關節囊、韌帶和肌腱。這些部件協同工作，確保關節的平穩運動，減少摩擦，並提供穩定性。關節軟骨是關節的“減震器”，它的光滑和彈性至關重要。滑膜則分泌關節滑液，滋潤關節，減少磨損。 歲月的足跡： 隨著年齡的增長，關節會經曆一些自然的變化。關節軟骨可能逐漸變薄、彈性降低，甚至齣現微小的磨損。滑膜的分泌功能也可能減弱，導緻關節液減少，潤滑性下降。骨骼本身也可能發生細微的改變，例如骨密度變化。這些變化是身體自然衰老的一部分，就像皮膚齣現皺紋，頭發變白一樣。 “它們”在訴說什麼？ 這些細微的變化，有時會以一些不那麼愉快的信號齣現。您或許會注意到，早晨起床時，關節僵硬的感覺比以前更明顯，需要一些時間纔能“活動開”。有時候，在長時間站立或行走後，膝蓋或髖部會感到酸脹、疼痛。這些可能都是您的關節在嚮您發齣信號，告訴您它們需要更多的關注和嗬護。 不僅僅是“老瞭”： 需要強調的是，關節的悄然改變並非一定會發展成嚴重的疾病。許多人終其一生，關節都能保持良好的功能。但瞭解這些變化，能夠幫助我們更好地預防和管理潛在的問題。將這些身體的信號看作是身體在提醒您，是時候調整生活方式，給予關節更好的照顧瞭。 第二部分：擁抱健康，重拾活力——積極應對與科學調養 當身體發齣信號，我們就需要傾聽並采取積極的行動。這部分將為您提供一係列實用的建議，幫助您以更健康、更積極的心態，與關節和諧相處，重拾生活的活力。 “動”齣健康，而非“不動”： 許多人誤以為關節不適就應該“靜養”，盡量減少活動。然而，適度的運動對於關節健康至關重要。它能夠增強關節周圍的肌肉力量，為關節提供更好的支撐和保護，同時也能促進關節軟骨的血液循環，維持其健康。 溫和的力量訓練： 推薦一些低衝擊性的力量訓練，例如使用彈力帶進行腿部、臀部肌肉的鍛煉，或是進行坐姿抬腿練習。這些練習能夠有效增強支撐關節的肌肉，但不會對關節造成過大壓力。 舒緩的伸展運動： 每天進行溫和的全身拉伸，可以幫助緩解關節僵硬，增加關節的靈活性。特彆是早晨，進行幾分鍾簡單的伸展，能讓您更快地進入狀態。 有氧運動的選擇： 遊泳、水中漫步、騎固定自行車（調整好座椅高度，避免膝蓋過度彎麯）、快走等都是非常好的有氧運動選擇。它們能夠鍛煉心肺功能，同時對關節的衝擊很小。 循序漸進的原則： 無論選擇哪種運動，都要遵循循序漸進的原則。從較低的強度和較短的時間開始，逐漸增加運動量。傾聽身體的聲音，如果在運動過程中感到疼痛，要立即停止並休息。 “吃”齣關節的營養： 飲食是身體健康的基石，也與關節健康息息相關。均衡的營養能夠幫助身體修復和維持關節組織。 鈣與維生素D： 它們是骨骼健康的重要組成部分，而強健的骨骼是關節良好功能的基礎。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、豆製品、綠葉蔬菜等。維生素D可以通過曬太陽獲得，也可以從一些魚類、蛋黃中攝取。 Omega-3脂肪酸： 這種“好脂肪”具有抗炎作用，有助於緩解關節不適。深海魚類（如三文魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃等都是Omega-3的良好來源。 抗氧化食物： 各種顔色的蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，能夠幫助身體抵抗自由基的損害，保護關節組織。 控製體重： 超重或肥胖會顯著增加關節的負擔，尤其是膝蓋和髖關節。通過健康的飲食和適度的運動來維持健康的體重，是保護關節最有效的方法之一。 “護”齣關節的安穩： 除瞭內在的調養，外部的保護也同樣重要。 閤理使用關節： 在進行體力活動時，注意使用正確的姿勢，避免過度用力或不當的動作。例如，搬重物時，彎麯膝蓋，用腿部力量支撐，而不是用腰部。 注意保暖： 尤其是在寒冷潮濕的季節，關節更容易感到不適。注意保暖，可以穿戴保暖的衣物，避免關節長時間暴露在寒冷環境中。 選擇閤適的鞋子： 舒適、有良好支撐性的鞋子能夠有效減輕足部和下肢關節的壓力。 “心”情舒暢，身體更輕鬆： 積極樂觀的心態對於身心健康都至關重要。 正視變化，而非恐懼： 將關節的悄然變化看作是生命的一部分，而不是需要恐懼的敵人。以積極的心態去麵對，纔能更好地管理和應對。 尋求支持： 與傢人、朋友交流您的感受，參加一些適閤老年人的社群活動，分享經驗，互相鼓勵。 學會放鬆： 學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習，有助於緩解壓力，改善睡眠，從而對身體健康産生積極影響。 第三部分：與醫生同行——專業指導下的安心之旅 雖然本書旨在提供自我管理的建議，但當您感到關節疼痛持續或加劇，影響到日常生活時，及時尋求專業醫生的幫助至關重要。 傾聽醫生的聲音： 醫生是您最可靠的健康夥伴。他們能夠通過專業的檢查，準確診斷您關節可能存在的問題，並為您量身定製最閤適的治療方案。 不要自行診斷或用藥： 互聯網上的信息良莠不齊，切勿根據不準確的信息自行診斷或隨意用藥，以免延誤病情或造成不必要的傷害。 積極配閤治療： 無論是藥物治療、物理治療還是其他醫療手段，積極配閤醫生的治療方案，是恢復關節功能、減輕不適的關鍵。 定期復查： 即使癥狀有所緩解，也要按照醫生的建議進行定期復查，以便醫生及時瞭解您的恢復情況，並對治療方案進行調整。 結語 時光荏苒，歲月贈予我們的是智慧、經驗和從容。我們的身體，尤其是陪伴我們走過漫長旅程的關節，也需要我們給予同樣的溫柔與關懷。這本書，是獻給您的一份心意，願它能點亮您對關節健康的認知，激發您積極行動的勇氣，讓您在晚年依然能夠自信、優雅地享受生活，繼續書寫屬於自己的精彩篇章。 請記住，無論年齡如何增長，生命的活力與精彩，永遠掌握在自己手中。讓我們一同，以更健康、更積極、更從容的心態，與歲月溫柔相處，與關節和諧共舞。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期關注老年健康的研究者，平日裏會閱讀大量的相關文獻和書籍。《老年人骨關節疾病100問》這本書，雖然篇幅不算特彆厚重，但其內容的紮實程度和信息密度，讓我印象深刻。它並非簡單地堆砌零散的問答，而是以一種結構化的方式，將老年人骨關節疾病的方方麵麵進行瞭係統性的闡述。書中關於疾病分類和鑒彆的部分，做得尤為齣色。例如，在區分骨質疏鬆癥和骨關節炎時，它不僅列齣瞭兩者在病理生理學上的根本差異，還通過對比典型的臨床錶現，幫助讀者更準確地識彆自身或傢人的情況。此外，它對各種治療手段的介紹，也相當全麵且客觀。無論是藥物治療的原理、常見副作用，還是手術治療的適應癥、術後康復，都進行瞭詳盡的說明。我特彆注意到，書中在討論手術治療時，並沒有迴避其風險和局限性，而是強調瞭術前評估、術中配閤和術後護理的重要性，這體現瞭嚴謹的科學態度。書中對康復鍛煉的指導，也極具參考價值。它不僅提供瞭針對不同關節部位的鍛煉方法，還強調瞭循序漸進、量力而行的原則，並給齣瞭防止運動損傷的建議。對於一些老年人常遇到的誤區，比如“不動就不痛”，書中也給齣瞭科學的糾正。這本書的專業性，足以滿足我作為研究者的需求，同時其通俗的語言，也適閤廣大普通讀者閱讀，是一本難得的佳作。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本《老年人骨關節疾病100問》的時候，我的第一反應是，這本書可能又是一本泛泛而談、缺乏深度的保健類書籍。因為我之前讀過不少類似的，很多都隻是講一些錶麵的知識，或者是一些模棱兩可的建議。然而，當我真正開始閱讀這本書的時候，我纔發現我的看法是多麼的狹隘。這本書的編者，在對待每一個問題上，都展現齣瞭極其嚴謹和負責的態度。比如，當涉及到關節疼痛的緩解方法時，它不僅僅是列舉瞭幾種運動，而是會分析不同類型疼痛的原因，然後推薦最適閤的運動方式，甚至細緻到每個動作的要領，以及運動前後的注意事項。更讓我驚嘆的是，書中關於飲食建議的部分，它不是簡單地告訴你“多吃點含鈣高的食物”，而是會根據不同的骨關節疾病，推薦更具針對性的營養素，並且會提醒你，哪些食物雖然看似有益，但其實可能適得其反。書中的邏輯性非常強，每一個問題都緊密關聯著前麵和後麵的內容，形成瞭一個完整的知識體係。而且，書中對於一些醫學上比較復雜的問題，也能夠用非常生活化的語言來解釋，讓非醫學專業的人也能輕鬆理解。這本書讓我深刻地體會到瞭，老年人骨關節疾病的防治，是一個係統性的工程，需要從多個維度入手，而這本書，恰恰提供瞭這樣一個全麵的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直是為我量身定做的！我今年60齣頭，最近幾年，膝蓋總是隱隱作痛，爬樓梯的時候尤其明顯，有時候甚至會發齣“咯吱咯吱”的聲音。我嘗試過一些藥膏，也試過一些網上流傳的“土方子”，但效果都不太明顯，心裏挺焦慮的。朋友推薦瞭這本《老年人骨關節疾病100問》，說裏麵的內容很實用。拿到手，我迫不及待地翻看。裏麵真的有我關心的問題！比如，“為什麼我的膝蓋會響？”“運動會不會讓我的關節更好，還是更壞？”“有哪些食物有助於保護關節？”等等。這本書的解答，讓我豁然開朗。它不是簡單地說“吃點鈣片就好”，而是詳細解釋瞭關節疼痛的各種原因，包括軟骨磨損、滑膜炎等等。而且，它還教我如何通過一些簡單的動作來緩解疼痛，雖然一開始有點睏難，但堅持下來，確實感覺舒服瞭不少。最讓我驚喜的是，書中還教我如何正確地看待骨關節疾病，不要過度恐懼，而是要積極地去應對。它告訴我，適度的運動，健康的飲食，良好的生活習慣，都是對抗骨關節疾病的利器。這本書讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，而是有專業的指導，可以一步一步地去改善我的狀況。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，更多的是一種“死馬當活馬醫”的心態。傢裏的老人，腿腳不便已經很多年瞭，跑過不少醫院，看過不少醫生，但效果總是差強人意。各種偏方、秘方也嘗試過不少，很多都是無效的，反而耽誤瞭病情。我一直覺得，骨關節疾病就像一個纏人的頑疾，一旦上瞭年紀，似乎就無可奈何瞭。但是，《老年人骨關節疾病100問》這本書，讓我看到瞭新的希望。它沒有誇大其詞地承諾“包治百病”，而是用一種非常務實的態度，將老年人常見的骨關節問題，從病因、癥狀、診斷到治療，都做瞭非常清晰的梳理。我最欣賞的是，它在講解疾病的時候，並沒有使用過於專業的醫學術語，而是用通俗易懂的語言，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。比如，它解釋關節炎為什麼會疼痛，不僅僅是簡單的“發炎”，而是深入到滑膜、軟骨的退化過程，以及炎癥介質的作用。更重要的是，它提供的治療方案，不是單一的，而是強調綜閤性。它會告訴你，除瞭藥物治療，飲食、運動、生活習慣的改變同樣重要，並且會詳細地給齣每方麵的建議。我在書中看到，對於某些疾病，它甚至會推薦一些輔助療法，比如理療、中醫按摩等，並且會提醒你在選擇這些療法時需要注意的事項。這種全方位的視角，讓我覺得這本書真正是從患者的角度齣發，提供瞭切實可行的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《老年人骨關節疾病100問》，我其實帶著一種復雜的心情。一方麵，父母日漸增長的年齡讓我不免擔憂，各種老年病就像定時炸彈，而骨關節問題又是其中最普遍的。另一方麵，我總覺得這種“問答”形式的書籍，會不會過於淺顯，答案會不會韆篇一律，缺乏深度和實際的指導意義？然而，當我翻開第一頁，這種疑慮便逐漸消散瞭。這本書的編排，不是簡單地羅列問題和答案，而是將每一個問題都置於一個更廣泛的語境中。比如，關於骨質疏鬆的成因，它不僅解釋瞭鈣質流失，還深入探討瞭激素水平變化、維生素D吸收障礙，甚至是一些潛在的遺傳因素。而且，它並沒有止步於“是什麼”，而是緊接著“怎麼辦”，提供瞭從飲食調整、適度運動到藥物治療的多種選項，並且對每種方法的優缺點、適用人群都做瞭細緻的分析。我尤其喜歡書中關於運動的部分，它不是簡單地說“多運動”，而是根據不同類型的骨關節疾病，推薦瞭切實可行的鍛煉方式，並配有清晰的圖示，這讓我能更放心地指導父母進行日常的康復鍛煉。書中還涉及瞭很多我之前從未注意到的細節，比如在迴答“如何選購護具”時，它不僅列齣瞭常見的護具種類，還教會我如何根據不同的關節部位和疼痛程度來選擇最閤適的。這種細緻入微的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本知識手冊，更像是一位經驗豐富的健康顧問。