正版 專屬老師的健康日曆 9787555252641 孫建光 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫建光 著

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店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555252641

商品編碼：29690914081

包裝：平裝

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：專屬老師的健康日曆

定價：45.00元

作者：孫建光

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787555252641

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《專屬老師的健康日曆》是一本專門為教師精心打造的健康科普書籍。它從教師的職業特點齣發，從中西醫的角度，結閤作者多年的養生心得，按照一年12個月作為章節，以一年365天，每天一個健康知識話題的新穎形式，將生活中的健康細節與養生之道貫穿起來， 其內容包括健康管理、閤理膳食、茶療保健、教師的健身運動、生活起居、職場保健、心理調護、旅遊保健、疾病防治、科學用藥、四季養生以及位保健等，具有很強的知識性、實用性、趣味性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康守護，活力人生：一本陪伴你成長的生活指南》 在這瞬息萬變的時代，健康早已不再是簡單的身體無恙，而是貫穿於我們日常生活的方方麵麵，是追求幸福與實現人生價值的基石。我們每天都在與工作、生活、人際關係、情感波動以及外部環境的種種挑戰打交道，而這一切，都深刻地影響著我們的身心狀態。那麼，如何在紛繁復雜的現代生活中，尋找到一條通往健康、平衡且充滿活力的道路？《健康守護，活力人生》正是為你量身打造的答案。 這本書並非是一本枯燥的醫學百科全書，也不是充斥著遙不可及的養生理論。它是一份充滿溫度、實用性強的生活指南，一位循循善誘的健康良師，旨在幫助每一位讀者，無論年齡、性彆、職業，都能更深入地認識自己的身體，掌握科學的生活方式，並最終實現由內而外的健康與活力。 認識你的身體：一場自我探索的旅程 我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，或是將不適歸咎於“沒休息好”，卻未曾真正瞭解身體的運作規律與潛在需求。《健康守護，活力人生》將引領你踏上一場深入的自我探索之旅。書中將以通俗易懂的語言，結閤豐富的圖解，層層剝開人體奧秘的麵紗。 從基礎的生理結構和功能介紹，到各年齡段身體特點的細緻分析，再到不同生活習慣對身體可能産生的影響，這本書將幫助你建立起對自身身體的全麵認知。你將瞭解到，為什麼有些人更容易感到疲勞，為什麼某些食物對你特彆有益，又或者為什麼壓力會對你的消化係統産生影響。這種認知，是改變與優化的前提。 我們會深入探討睡眠的科學。睡眠不足或質量不高，不僅會影響白天的精神狀態，更是許多慢性疾病的導火索。書中將解析睡眠的各個階段，揭示影響睡眠質量的常見因素，並提供一套循序漸進的改善睡眠的實用方法，幫助你找迴寜靜安穩的夜晚，讓身體在休息中得到充分的修復與充電。 消化係統是身體的“第二大腦”，其健康狀況直接關係到營養吸收、情緒穩定乃至免疫力的強弱。本書將詳細介紹消化道的運作機製，識彆常見的消化不良、胃腸不適等問題，並提供針對性的飲食建議與生活習慣調整方案，讓你學會如何“善待”你的腸胃，讓它們高效運轉，為全身提供源源不斷的能量。 免疫力是抵禦疾病的天然屏障。在疾病多發的當下，提升自身免疫力顯得尤為重要。《健康守護，活力人生》將帶你瞭解免疫係統的構成與工作原理，揭示哪些生活方式會削弱免疫力，又有哪些天然的、科學的方法可以有效增強身體的抵抗力，讓你少生病，身體更強健。 科學的生活方式：點滴改變，鑄就健康 健康的生活方式並非一蹴而就，它體現在我們日復一日的點滴選擇中。這本書將為你提供一套科學、係統且可操作的生活方式指導。 飲食篇：吃齣健康，吃齣活力 “民以食為天”，飲食是維持生命活動最直接的能量來源。但如何吃得健康，卻是一門大學問。《健康守護，活力人生》將打破傳統刻闆的飲食觀念，為你呈現科學、均衡且個性化的飲食指南。 書中將詳細解讀食物的營養成分，讓你瞭解各類食物的益處與潛在風險。我們會引導你認識“彩虹飲食”的重要性，學會如何搭配不同顔色的蔬果，確保攝入全麵而充足的維生素、礦物質和抗氧化劑。 你將學會如何辨彆健康的脂肪與不健康的脂肪，如何選擇優質的蛋白質來源，以及如何閤理攝入碳水化閤物，避免能量波動過大。對於現代人普遍關注的“三高”問題（高血壓、高血脂、高血糖），書中將提供詳細的飲食建議，幫助你通過調整飲食來有效管理和預防。 此外，本書還會關注食物的烹飪方式。我們提倡迴歸食物的本真味道，減少過度加工和油炸，推廣蒸、煮、燉等健康的烹飪技巧，讓你在享受美食的同時，也能最大程度地保留食物的營養。 運動篇：動起來，讓生命充滿律動 缺乏運動是現代人健康的大敵。長期久坐不動，不僅會導緻身體機能下降，還會引發肥胖、心血管疾病等一係列健康問題。《健康守護，活力人生》將鼓勵你擁抱運動，並為你提供多樣化的運動選擇與指導。 無論你是初學者還是有一定運動基礎，都能在這裏找到適閤自己的運動方案。書中將詳細介紹不同類型運動的益處，例如： 有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）：如何改善心肺功能，燃燒脂肪，提升耐力。 力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）：如何增強肌肉力量，提高基礎代謝率，塑造健美體型。 柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）：如何提高關節的靈活性，緩解肌肉緊張，預防運動損傷。 本書還將強調運動的規律性與循序漸進原則，幫助你製定閤理的運動計劃，並提供一些居傢即可完成的簡易運動教程，讓你即使忙碌，也能輕鬆將運動融入日常生活。我們鼓勵你找到自己喜歡的運動方式，讓運動不再是負擔，而是享受生活樂趣的一部分。 心理健康篇：安撫心靈，擁抱平靜 身體的健康與心靈的健康密不可分。當心靈被焦慮、壓力、負麵情緒所睏擾時，身體也難以保持健康。《健康守護，活力人生》將關注你的心理健康，為你提供一係列撫慰心靈、提升幸福感的實用方法。 書中將探討常見的心理睏擾，如壓力管理、情緒調節、焦慮疏導等，並提供科學有效的應對策略。你將學會如何識彆自己的情緒信號，如何用積極的心態麵對挑戰，如何通過正念練習、冥想等方式來達到內心的平靜與專注。 我們也將強調人際關係對心理健康的重要性。書中將提供溝通技巧、情緒管理等方麵的建議，幫助你建立和諧的人際關係，獲得更多的情感支持。 同時，本書也會引導你關注個人成長與人生意義的探索，鼓勵你設定目標，培養興趣愛好，尋找生活中的樂趣與激情，從而提升整體幸福感與生命活力。 生活習慣的優化：細節決定成敗 除瞭飲食與運動，良好的生活習慣是構成健康生活方式的另一個重要維度。《健康守護，活力人生》將為你梳理並優化日常生活的方方麵麵。 戒除不良習慣： 我們將探討煙酒、熬夜、過度使用電子産品等不良習慣對健康的危害，並提供科學有效的戒除方法和替代方案，幫助你逐步擺脫負麵影響。 環境與健康： 室內空氣質量、個人衛生、傢居環境的布置等，都與我們的健康息息相關。本書將提供關於如何營造健康生活環境的實用建議，例如保持室內通風、選擇環保傢居用品等。 時間管理與精力分配： 現代生活的快節奏常常讓我們感到精力透支。書中將提供關於如何閤理規劃時間、高效工作、勞逸結閤的建議，幫助你更好地管理自己的精力，保持持續的活力。 健康管理的實踐： 《健康守護，活力人生》不僅僅是理論的傳授，更注重實踐的引導。書中將包含： 個性化評估工具： 幫助你評估當前的健康狀況，找齣需要改進的領域。 實用工具與模闆： 例如健康飲食記錄錶、運動計劃模闆、睡眠日記等，讓你能更直觀地跟蹤自己的健康進展。 循序漸進的行動指南： 將復雜的健康理念分解為易於執行的小步驟，讓你能夠逐步將健康融入生活。 鼓勵與激勵： 在你堅持健康生活方式的道路上，給予持續的支持與鼓勵。 結語 健康是一場需要終身經營的投資。《健康守護，活力人生》希望成為你在這場投資旅程中最忠實的夥伴和最明智的嚮導。它鼓勵你積極主動地去瞭解、去實踐、去改變，最終實現身心和諧、活力四射的人生。 翻開這本書，就如同開啓瞭一扇通往更健康、更美好生活的大門。讓我們一同踏上這段充滿驚喜與收獲的健康之旅，讓生命的每一天都充滿陽光與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引人，我一直對如何更好地管理自己的健康感到好奇，尤其是在快節奏的生活下，很多時候都顧不上好好照顧自己。看到“專屬老師的健康日曆”，我立刻聯想到這是一個能夠提供專業指導，並且是為我量身定製的健康方案。我期待它能像一個私人健康顧問一樣，每天給我一些小貼士，幫助我瞭解身體的信號，學習一些簡單的運動技巧，或者在飲食上給我一些實用的建議。我特彆想知道，這本書是如何將“日曆”這種形式與“健康”結閤起來的。是每天一個健康小知識？還是每天一個健康任務？抑或是根據不同的日期推薦不同的健康食譜或運動計劃？我希望它能提供一些循序漸進的方法，讓我可以輕鬆地將健康習慣融入日常生活，而不是感到負擔。而且，“專屬老師”這個詞讓我覺得這本書不僅僅是提供信息，更能帶來一種陪伴感和引導作用，讓我在追求健康的過程中不再孤單。我希望它能幫助我建立起更科學、更係統的健康認知，並且能夠持之以恒地實踐下去，最終達到身心健康的目標。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是革命的本錢，尤其作為一名老師，工作壓力大，加上每天要麵對學生，身心健康更是重中之重。我之前也看過不少關於健康的科普書籍，但總覺得不夠係統，或者和我的實際情況不太貼閤。看到《專屬老師的健康日曆》這本書名，我眼前一亮，覺得這可能就是我一直在尋找的那本。我非常期待它能夠提供一些針對教師群體特點的健康指導。比如，長時間站立或者伏案工作對身體的潛在影響，以及如何通過一些簡單的伸展運動或按摩來緩解疲勞。另外，心理健康對於教師來說也同樣重要，我希望這本書能包含一些關於壓力管理、情緒調節的小技巧，幫助我們更好地應對工作中的挑戰。將健康管理融入“日曆”的形式，也讓我覺得非常人性化，每天抽齣一點時間，就能學到一些實用的健康知識，或者完成一個小小的健康目標，這樣更容易堅持下去。我希望這本書能成為我工作生活中的好夥伴，讓我能夠以更飽滿的熱情和更充沛的精力投入到教育事業中。

評分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到“正版 專屬老師的健康日曆”這個書名時，我的好奇心就被完全勾起來瞭。我一直在尋找一種能夠幫助我係統地管理自己健康的方法，但市麵上大多數的健康書籍要麼過於理論化，要麼就是泛泛而談，很難真正應用到我忙碌的日常生活中。而“專屬老師”這個定位，讓我覺得這本書一定能說到老師們的心坎裏。我想象中，這不僅僅是一本簡單的科普讀物，更像是一位經驗豐富的健康導師，能夠根據老師們獨特的職業特點和生活節奏，提供量身定製的健康指導。比如，如何平衡教學工作和個人時間，如何有效地緩解工作壓力，如何通過飲食和運動來保持良好的體能和精神狀態。我特彆期待它能提供一些具體、可執行的建議，比如如何在課間進行簡單的放鬆練習，如何選擇更健康的午餐，以及如何保證充足的睡眠。把這些內容濃縮成“日曆”的形式，我覺得非常巧妙，每天翻開都能學到一些新東西，或者提醒我做一些有益於健康的事情，從而逐漸養成良好的生活習慣，最終實現身心的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

讀到“專屬老師的健康日曆”這個書名，我就覺得眼前一亮，這仿佛是一個為我量身打造的健康寶藏。作為一名教師，我深知維持身心健康的重要性，但現實中的教學工作往往讓我應接不暇，很難有時間和精力去係統地關注自己的健康。這本書名恰恰擊中瞭我的痛點。我非常好奇“日曆”這一形式如何被巧妙地運用到健康管理中。是每天提供一個健康小貼士，還是一周一個主題，或者是一個循序漸進的健康計劃？我期待它能夠提供一些實用且易於實踐的建議，比如針對長時間站立或伏案工作而設計的緩解方案，或是幫助我們應對備課、批改作業等高強度腦力勞動時的減壓技巧。我希望這本書能夠提供一些關於健康飲食、規律作息、有效運動等方麵的指導，並且這些建議能夠與教師的實際生活場景相結閤，讓我們在忙碌的工作之餘，也能輕鬆地照顧好自己的身體。我希望能通過這本書，找到一種更科學、更有效的方式來管理自己的健康，成為一個更健康、更有活力的自己，從而更好地投入到教育事業中。

評分☆☆☆☆☆

這本《專屬老師的健康日曆》的書名讓我覺得非常有創意，也充滿瞭一種溫暖和關懷。我喜歡“專屬”這個詞，它暗示瞭這本書的內容是針對特定人群（老師）量身定製的，能夠更精準地解決我們可能麵臨的健康問題。而“健康日曆”的形式，則讓我覺得它既實用又便捷。我設想，這本書可以根據一年的時間變化，提供不同的健康建議。比如，春季如何養肝，夏季如何防暑，鞦季如何潤肺，鼕季如何進補。同時，它或許還能根據一周的作息，安排不同的健康主題。平日裏可能側重運動和飲食，周末則強調放鬆和休息。我特彆希望書中能夠包含一些非常具體的、易於操作的健康方法，比如一些適閤在辦公室裏做的簡單運動，或者一些快速製作的健康食譜。另外，考慮到老師的工作性質，這本書會不會提供一些關於保護嗓子、緩解視力疲勞的建議呢？我期待這本書能夠像一個貼心的朋友，每天給我一些小小的啓發，讓我能夠更輕鬆、更愉快地擁抱健康的生活方式。