大學體育標準教程 林誌超 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林誌超 著

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29690916741

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：大學體育標準教程

定價：28.50元

作者：林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

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基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育標準教程》 編著者： 林誌超 內容簡介： 本書是一部係統性、綜閤性的大體適能（Total Fitness）指導手冊，旨在為大學生提供全麵、科學、個性化的體育鍛煉方法與健康指導。不同於市麵上僅側重於單一運動項目或基礎理論的教材，《大學體育標準教程》從宏觀視角齣發，將體育鍛煉的意義、方法、安全、營養、心理健康以及運動損傷預防等多個維度有機結閤，構建瞭一個完整而易於實踐的健康體係，幫助讀者樹立科學的健康觀，掌握科學的運動技能，養成健康的生活習慣，從而提升整體的身心素質。 第一部分：運動的基石——認識體育與健康 本部分將深入探討體育鍛煉在大學生成長中的重要性，不僅僅是體魄的強健，更是人格塑造、心理調適和社會適應能力的提升。我們將解析體育鍛煉對心肺功能、肌肉骨骼係統、新陳代謝以及免疫係統的積極影響，闡述其在預防慢性疾病（如肥胖、高血壓、糖尿病等）方麵的關鍵作用。同時，也會強調體育鍛煉在緩解學習壓力、改善睡眠質量、增強自信心和情緒穩定性等方麵的心理效益。 章節一：體育鍛煉的現代意義 從生理、心理、社會三個層麵深入剖析大學體育的價值。 探討體育鍛煉如何成為大學生終身受益的健康投資。 分析不同運動模式對身體各項機能的影響。 章節二：體適能的構成與評估 詳細介紹心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等五大體適能要素。 提供簡便易行的自我評估方法，幫助讀者瞭解自身體適能水平。 基於評估結果，引導讀者設定個性化的體適能提升目標。 第二部分：科學訓練的實踐——運動技能與方法 本部分將係統介紹各類主流、經典的運動項目，並提供科學、規範的訓練指導。重點在於教授正確的運動技術、掌握科學的訓練原則，並鼓勵讀者根據自身情況進行選擇和組閤。 章節三：有氧運動與心肺健康 重點介紹慢跑、快走、遊泳、自行車、跳繩等經典有氧運動。 講解有氧運動的運動強度、持續時間、頻率等關鍵參數的確定方法，以及心率監測的重要性。 提供不同水平練習者的有氧運動計劃示例，並強調循序漸進的原則。 章節四：力量訓練與肌肉塑形 係統介紹全身主要肌群的力量訓練方法，包括自重訓練、器械訓練和自由重量訓練。 講解力量訓練的組數、次數、負荷、休息時間等技術要點。 提供針對不同訓練目的（如增強力量、提高肌肉耐力、塑形）的力量訓練計劃。 強調力量訓練前後的熱身與拉伸，以及動作的規範性，避免運動損傷。 章節五：柔韌性訓練與關節保護 闡述柔韌性訓練（靜態拉伸、動態拉伸）對提高運動錶現、預防運動損傷的重要性。 教授針對全身主要關節和肌肉的拉伸方法。 強調在拉伸過程中保持呼吸順暢，避免過度拉伸。 章節六：球類運動的技巧與樂趣 深入淺齣地介紹籃球、足球、排球、羽毛球、網球等大學校園內普及度高的球類運動。 教授基礎技術動作（如運球、傳球、投籃、射門、扣球、發球等）的要領。 介紹簡單的戰術配閤和比賽規則，鼓勵讀者在團隊閤作中體驗運動的樂趣。 章節七：其他特色運動項目 介紹太極拳、瑜伽、舞蹈、健美操等有助於身心協調、緩解壓力的運動形式。 為讀者提供更多元化的運動選擇，滿足不同興趣和需求。 第三部分：健康生活的保障——運動安全與康復 本部分將聚焦於運動過程中的安全問題，並提供實用的運動損傷預防、處理和康復指導。 章節八：運動安全與風險管理 詳細列舉運動前、中、後可能存在的安全隱患，如場地設施、天氣條件、個人身體狀況等。 教授如何進行有效的運動前熱身，以及運動後的整理活動。 強調運動過程中應注意的細節，如補水、避免過度疲勞、閤理分配體力等。 講解運動急救的基本知識和應對方法（如中暑、抽筋、扭傷的初步處理）。 章節九：常見運動損傷的預防與處理 針對大學生常見的運動損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷、肌腱炎等，進行深入分析。 闡述不同損傷的成因、癥狀和預防措施。 提供針對常見損傷的初步處理方法（RICE原則：Rest, Ice, Compression, Elevation）。 指導讀者何時尋求專業的醫療幫助，以及簡單的居傢康復練習。 章節十：運動康復與重返運動 介紹運動損傷後恢復期應注意的事項。 提供針對不同損傷類型的康復訓練原則和方法。 強調循序漸進地恢復運動量和強度，避免過早進行高強度訓練。 第四部分：身心和諧的追求——運動與營養、心理 本部分將探討運動與營養、心理健康之間的密切聯係，指導讀者如何通過科學的飲食和積極的心態來優化運動效果，促進身心全麵發展。 章節十一：運動營養學基礎 闡述宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。 提供運動前、中、後的閤理飲食建議，以及如何根據運動強度和類型調整飲食。 強調水分補充的重要性，講解如何科學飲水。 討論運動後營養補充的時機與選擇。 章節十二：運動中的心理調適 分析運動對改善情緒、緩解焦慮、提升自信的作用。 教授如何設定現實的運動目標，保持運動的積極性。 指導讀者如何應對運動過程中的挫摺和平颱期。 強調運動作為一種積極的應對壓力的方式。 章節十三：健康生活方式的構建 將體育鍛煉融入日常生活，養成規律的運動習慣。 倡導均衡飲食、充足睡眠、積極心態等綜閤健康的生活方式。 鼓勵讀者成為自身健康的第一責任人。 第五部分：個性化發展與未來展望 本部分將引導讀者將所學知識應用於實踐，並展望體育鍛煉在未來人生中的意義。 章節十四：個性化運動計劃的製定與調整 提供一套係統的個性化運動計劃製定框架，包括目標設定、選擇運動、製定訓練周期、調整計劃等。 鼓勵讀者根據身體反應、興趣變化、時間安排等因素，靈活調整運動計劃。 強調傾聽身體的聲音，保持運動的樂趣和可持續性。 章節十五：體育鍛煉與終身健康 迴顧體育鍛煉在大學階段的重要性，並將其延伸至未來的工作和生活中。 鼓勵讀者將體育鍛煉視為一種生活方式，貫穿人生的始終。 展望體育科技與運動醫學的發展，以及其對未來健康生活的影響。 《大學體育標準教程》以其科學嚴謹的理論體係、豐富實用的實踐指導、全麵周到的健康關懷，將為每一位渴求健康成長的大學生提供一份寶貴的指引，助力他們在大學生活中乃至未來的人生道路上，以飽滿的體魄、積極的心態，迎接每一個挑戰，享受每一份精彩。本書不僅是一本教材，更是一本陪伴讀者通往健康、快樂、充實人生的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也值得稱贊。在這個信息爆炸的時代，一本好的教材，其信息的可讀性與內容的嚴謹性同等重要。它采用瞭大量的示意圖和流程圖，很多復雜的動作分解步驟，通過幾個關鍵的圖示就能立刻領會，避免瞭長篇大論文字描述帶來的理解障礙。特彆是涉及到一些需要精確身體控製的動作，比如體操或一些核心穩定性的訓練，圖文並茂的解釋效果是立竿見影的。而且，書中的圖例人物形象看起來非常健康和具有代錶性，沒有那種過於誇張或遙不可及的運動員身材，讓人感覺目標是觸手可及的。我在翻閱時發現，即便是一些相對枯燥的健康學知識點，作者也巧妙地用色彩對比和模塊化的設計進行瞭區分，使得知識點層次分明，即便是臨時需要查閱某個特定內容，也能很快定位，而不是被其他信息流淹沒。這種對閱讀體驗的重視，極大地降低瞭學習的門檻。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我眼前一亮的是它對不同運動項目的底層邏輯分析。很多體育讀物往往隻是教你怎麼做，比如籃球怎麼運球，跑步怎麼擺臂，但很少會去深挖“為什麼”要這麼做。這本書在這方麵做得非常到位，它把體能訓練拆解得非常精細，比如有氧耐力提升的梯度設置，力量訓練中復閤動作和孤立動作的穿插邏輯，都闡述得有條有紊。我記得有一章專門講到瞭“運動經濟性”的概念，這在以前我接觸的材料中是很少見的，它解釋瞭如何用最少的能量完成最多的工作量，這對馬拉鬆愛好者或者需要長時間進行某項運動的人來說，簡直是寶貴的經驗。我嘗試運用書中的一些方法調整瞭自己的訓練計劃，特彆是關於心率區間設定的部分，感覺訓練的效率確實有提升，不再是單純地“跑夠時間就好”，而是更有目的地去刺激身體的不同機能。這種由內而外的理解，纔是真正掌握一項技能的關鍵，它教會我如何像一個工程師一樣去規劃自己的身體活動，而不是盲目地模仿。

評分☆☆☆☆☆

作為一本“標準教程”，它在涵蓋廣度上的平衡拿捏得相當妙。我注意到它並沒有試圖成為某一個單項運動的“秘籍”，而是更側重於構建一個全麵的、普適性的體育能力框架。從基礎的力量、速度、柔韌性、耐力到協調性，每個模塊都有涉及，這對於一個希望進行綜閤性體能訓練的讀者來說，是極大的便利。最難得的是，它似乎非常注重“循序漸進”的原則。它不會一上來就要求讀者挑戰高難度動作，而是會詳細說明前置條件的積纍，比如在學習跳躍技術之前，必須先確保踝關節的穩定性和腿部力量達到某個基礎水平。這種嚴謹的遞進關係，體現瞭作者對運動科學的深刻理解，也有效避免瞭初學者因急於求成而可能造成的挫敗感或運動傷害。這種對初學者的友好度，讓這本書的適用範圍大大拓寬，不僅僅是體院學生，就連想係統性重塑自己運動習慣的社會人士，都能從中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我主要是被它的封麵設計吸引瞭，那種簡潔又充滿力量感的排版，讓人一下就覺得內容肯定不一般。我本身對體育方麵的東西一直是抱著一種“知道一些，但深究不多”的態度，尤其是一些看起來很“標準”的教材，總擔心會枯燥乏味，充斥著大量的理論術語。然而，翻開目錄纔發現，它似乎在努力打破這種刻闆印象。比如，它沒有直接堆砌晦澀的運動生理學數據，而是通過大量的圖示和具體的案例來解釋動作要領，這一點非常貼閤我們這些非專業人士的學習習慣。我尤其欣賞其中關於“運動損傷預防”的部分，講解得極其細緻，從熱身到拉伸的每一個步驟都有明確的指導，不像有些書隻是簡單地提一句“要注意安全”。作者顯然是站在一個實踐者的角度去撰寫，而不是純粹的學院派，這種注重實操性的內容，對於想要在日常鍛煉中真正有所提升的人來說，無疑是巨大的加分項。讀起來感覺就像身邊有一位經驗豐富的教練在耳提麵命，而不是在啃一本冷冰冰的教科書，這讓我在開始嘗試書中的一些基礎訓練動作時，信心增加瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，用一個詞來形容，就是“清晰而富有感染力”。它沒有那種僵硬的學術腔調，但字裏行間又透著一股不容置疑的專業性。閱讀過程中，我感受到瞭作者對體育教育的熱情。比如在講解運動心理學和意誌力培養的部分，語言變得稍微溫和而富有啓發性，它不隻是告訴你要堅持，而是會引導你去思考堅持的內在驅動力是什麼，如何在高強度訓練中保持專注。這種精神層麵的引導，恰恰是很多技術性教材所缺乏的。它讓你明白，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨礪和自我超越的過程。這種將生理科學與心理激勵相結閤的處理方式，使得整本書的層次得到瞭極大的提升，讓人在學習技術動作的同時，也能在精神上獲得一次洗禮，仿佛不僅僅是買瞭本教材，更像請教瞭一位全麵發展的導師。