陳式太極拳：中國武術段位製係列教程(配教學光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
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• 養生
• 教學
• 武術教程
• 段位製
• 光盤
• 中國武術

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258318

商品編碼：29691080430

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：陳式太極拳：中國武術段位製係列教程(配教學光盤)

定價：49.00元

作者：國傢體育總局武術研究院

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787040258318

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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本書是大眾習練陳式太極拳，主要內容包括陳式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對大套路和拆招技法。考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內容提要

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本書是《中國武術段位製》陳式太極拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞陳式太極拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括陳式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對大套路和拆招技法。
本書是大眾習練陳式太極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

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章 陳式太極拳概述
節 陳式太極拳的曆史沿革
第二節 陳式太極拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求
第二章 陳式太極拳段位技術圖解
節 陳式太極拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 陳式太極拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 陳式太極拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三，對打套路
四、拆招
第四節 陳式太極拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 陳式太極拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 陳式太極拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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陳式太極拳：中國武術段位製係列教程(配教學光盤) 內容概要 《陳式太極拳：中國武術段位製係列教程》是一套係統、科學地介紹陳式太極拳理論、技術和訓練方法的教材，旨在幫助習練者循序漸進地掌握陳式太極拳的精髓，並為中國武術段位製的晉級考核提供堅實的基礎。本書涵蓋瞭陳式太極拳從初級到高級的各個階段，從基本功的訓練、套路教學，到實戰應用和養生保健，力求全麵而深入地展現陳式太極拳的魅力與價值。 第一章：陳式太極拳概述 陳式太極拳的起源與發展： 追溯陳式太極拳悠久的曆史，介紹其在陳傢溝的誕生、傳承與演變，以及在近現代的傳播與發展。 陳式太極拳的風格特點： 深入剖析陳式太極拳獨特的剛柔相濟、快慢相間、纏絲勁、爆發力等技擊風格，以及其套路動作的特點，如：震腳、發力、吐氣、身法變化等。 陳式太極拳的技擊原理： 闡述陳式太極拳的內在勁力運用，包括：棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等“八法”，以及引進落空、藉力打力、以柔剋剛等核心技擊思想。 陳式太極拳的健身價值： 探討陳式太極拳在強身健體、調和氣血、疏通經絡、提高免疫力、延緩衰老等方麵的顯著功效，強調其獨特的養生保健作用。 學習陳式太極拳的意義： 論述學習陳式太極拳對於修身養性、陶冶情操、增強體魄、提升武德的重要性，以及其在中國武術文化傳承中的地位。 第二章：基本功訓練 樁功： 詳細介紹陳式太極拳特有的多種樁功，如：站樁（含虛實步、身體姿態、呼吸調控）、渾圓樁等，闡述其在增強根基、培養內勁、穩定身法方麵的重要性。 身法與步法： 身法： 講解“七星”、“八法”等身法要領，包括：含胸拔背、鬆肩沉肘、腰脊鬆活、襠部開圓等，以及如何做到中正安舒、虛實分明。 步法： 詳細分解陳式太極拳的基本步法，如：進、退、顧、盼、定，以及開步、閤步、插步、獨立步等，強調步法與身法的配閤，做到穩健靈活。 勁力訓練： 纏絲勁： 深入講解陳式太極拳獨有的纏絲勁，包括：順纏、逆纏、大圈、小圈、高低纏等，並通過具體練習方法，如：單式纏絲、套路纏絲，幫助習練者體會和掌握纏絲勁的運用。 發力： 教授陳式太極拳的發力技巧，包括：腰勁、腿勁、全身協調發力，以及爆發力的産生與運用，強調“力由根起，發於梢節”。 棚勁： 講解棚勁的含義與運用，以及如何通過身體的特定姿勢和內勁的傳遞來形成有效的棚勁。 呼吸與意念： 呼吸： 介紹陳式太極拳的自然呼吸、腹式呼吸，以及如何配閤動作進行深長細勻的呼吸，做到氣沉丹田。 意念： 強調意念在太極拳練習中的作用，如：意隨形動、意氣相隨、意守丹田等，幫助習練者更好地理解和體會拳理。 第三章：套路教學 (一)：陳式太極拳一路（老架一路） 概述： 介紹陳式太極拳一路（老架一路）的特點，如：動作舒展、勁力剛猛、節奏明快、包含多種技擊用法。 詳細動作分解與教學： 起勢： 講解起勢的動作要領、呼吸和意念。 金剛搗碓： 重點講解發力、纏絲、震腳等要點。 第一、二路炮捶： 詳細分解每一個動作，包括：步法、身法、手法的配閤，以及勁力的運用。 懶紮衣、單鞭： 重點講解身體的鏇轉、手臂的纏繞和勁力的導引。 肘底看拳、白鶴亮翅： 講解身體的重心的轉移和手臂的虛實變化。 斜行、摟膝拗步： 強調步法的靈活性和身體的協調性。 進步搬攔捶、如封似閉： 重點講解進步的運用和手法的變化。 十字手、抱頭推山： 講解胸背的舒展和力量的傳遞。 其餘動作的詳細講解： 逐一分解並演示所有動作，包括：通備、六封四閉、單邊、二起腳、轉腳、踏腳、裂地風、雙震腳、披身捶、背摺靠、青龍擺尾、閃通背、低探馬、連珠炮、收勢等。 套路要點與練習方法： 動作間的連接與過渡： 強調動作的連貫性，做到流暢自然。 勁力的整體運用： 指導習練者如何將局部勁力匯聚成整體勁力。 呼吸與套路的配閤： 講解在不同動作中如何運用呼吸來配閤勁力。 重點動作的強化練習： 針對關鍵、難點動作提供針對性的練習方法。 第四章：套路教學 (二)：陳式太極拳二路（老架二路，炮捶） 概述： 介紹陳式太極拳二路（老架二路，炮捶）的特點，如：勁力更加剛猛、動作幅度更大、包含更多的發勁和跳躍動作，具有更強的技擊性。 詳細動作分解與教學： 起勢： 講解二路起勢的要領。 金剛搗碓（二路）： 講解與一路金剛搗碓的區彆和要點。 第一、二路炮捶： 詳細分解二路炮捶中的復雜動作，如：跳步、踢腿、發勁等，強調爆發力的運用。 連環炮： 講解連環炮的連續發力技巧。 獨立步、閃戰： 強調步法的靈活性和快速的變化。 其餘動作的詳細講解： 逐一分解並演示二路中的其他動作，如：搬攔捶（二路）、如封似閉（二路）、十字手（二路）、抱頭推山（二路）、通背（二路）、六封四閉（二路）、單邊（二路）、二起腳（二路）、轉腳（二路）、踏腳（二路）、裂地風（二路）、雙震腳（二路）、披身捶（二路）、背摺靠（二路）、青龍擺尾（二路）、閃通背（二路）、低探馬（二路）、連珠炮（二路）、收勢（二路）等。 套路要點與練習方法： 剛猛勁力的訓練： 指導習練者如何練齣二路特有的剛猛勁力。 爆發力的産生與控製： 重點講解如何掌握發勁的時機和力度。 身體的協調與爆發： 強調全身協調一緻，瞬間爆發。 對體能和耐力的要求： 說明二路練習對身體素質的要求，並提供相應的訓練建議。 第五章：陳式太極拳的技法與應用 技法分解： 從套路動作中提煉齣具體的技擊用法，如： 進退步法與攻防結閤： 講解如何在進退步中完成攻防動作。 肘法、靠法的運用： 教授肘部和肩部在近身格鬥中的攻擊技巧。 摔法與擒拿： 介紹陳式太極拳中包含的摔法和擒拿技法。 震腳與發力的配閤： 講解震腳在積蓄力量和爆發中的作用。 轉腰轉胯與勁力的傳導： 闡述腰胯在全身勁力傳導中的核心作用。 實戰推手： 推手基本原則： 講解“不丟不頂”、“沾粘連隨”、“引化閤力”等推手基本原則。 單推手練習： 演示並講解單推手中的各種進退、轉換、化解和發力技巧。 定步推手與活步推手： 介紹不同步法的推手練習。 推手與套路的結閤： 說明如何將套路動作轉化為實戰推手技巧。 對練與散手： 兩人對練的基本套路： 介紹一些簡單的對練套路，如：單操手、兩人接勁等，以增強習練者的應變能力。 散手練習的注意事項： 強調安全第一，循序漸進，避免受傷。 如何將套路技法應用於散手： 指導習練者如何靈活運用所學套路中的技法。 第六章：陳式太極拳的養生與健身 太極養生理論： 結閤中醫理論，闡述太極拳與人體經絡、氣血、髒腑的關係。 陳式太極拳的養生功效： 調理內髒，促進循環： 講解太極拳運動如何促進血液循環，疏通經絡，調理髒腑功能。 增強免疫力，提高抗病能力： 論述太極拳運動對增強人體免疫係統的作用。 緩解壓力，調節情緒： 探討太極拳在心理健康方麵的積極影響，如：放鬆身心，舒緩壓力，培養積極心態。 改善體態，糾正體姿： 強調太極拳運動對改善含胸駝背、頸椎腰椎問題等不良體態的作用。 延緩衰老，延長壽命： 結閤長壽老人的案例，說明太極拳對延緩衰老、提高生命質量的益處。 陳式太極拳的養生練法： 慢練與快練的結閤： 講解不同速度的練習對身體産生的不同益處。 意念養生： 強調練習中精神調養的重要性。 呼吸養生： 介紹如何通過深長呼吸來達到養生目的。 針對不同人群的養生建議： 為老年人、上班族、慢性病患者等提供個性化的練習建議。 第七章：中國武術段位製與陳式太極拳 中國武術段位製介紹： 闡述中國武術段位製的意義、等級劃分、考核標準等。 陳式太極拳在段位製中的地位： 說明陳式太極拳作為中國武術的重要組成部分，在段位製考核中的重要性。 段位晉級要求與訓練： 初段位（一段、二段）要求： 詳細列齣初段位所需要的套路、基本功、理論知識等。 中段位（三段、四段）要求： 介紹中段位需要掌握的更高級彆的套路、技法和理論。 高段位（五段及以上）要求： 簡述高段位對武術理論、技藝、教學、傳承等方麵的高要求。 針對段位晉級的訓練指導： 提供詳細的訓練計劃和方法，幫助習練者達到各個段位的考核標準。 武德修養： 強調武德在武術練習中的重要性，包括：尊師重道、謙虛謹慎、誠實守信、仁愛之心等。 教學光盤內容 （本節內容為光盤的補充說明，不在圖書內容中重復，但對理解教程有重要作用） 名傢演示： 由資深陳式太極拳名傢親身示範，動作規範、清晰。 套路分解教學： 對每一個套路動作進行慢動作分解，便於習練者學習模仿。 基本功專項練習： 提供站樁、纏絲、發力等基本功的專項練習指導。 推手示範與講解： 直觀展示推手過程中的技法運用和要領。 理論講解： 專傢對陳式太極拳的拳理、技法、養生等方麵進行深入講解。 常見問題解答： 針對初學者可能遇到的常見問題進行解答。 結語 《陳式太極拳：中國武術段位製係列教程(配教學光盤)》不僅是一本技術指導手冊，更是一本關於中國傳統武術文化和健康生活理念的百科全書。通過係統學習本書，習練者不僅能夠掌握陳式太極拳精湛的技藝，更能從中體會到中國傳統文化的博大精深，實現身心和諧發展，為中國武術的傳承與發展貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過其他一些太極拳的書籍，很多都停留在“錶演”層麵，動作很漂亮，但實戰的勁力和內涵卻難以體會。這本《陳式太極拳》的教程給我的感覺是“務實”至上。它並沒有過度美化動作，而是非常實在地告訴你，這個動作在技擊上是如何應用的，它的重心應該在哪裏，對方施加壓力時你應該如何藉力化解。特彆是對“棚、捋、擠、按”這四大基本勁的講解，不僅有文字描述，光盤中也有慢動作示範和受力分析，這一點對我理解和應用太極勁力幫助極大。它讓我明白，太極拳不是簡單的慢動作，而是對人體結構、杠杆原理和陰陽轉換的精妙運用。這本書的價值在於，它不僅僅教授你“做什麼”，更重要的是教授你“怎麼想”，如何將外在的招式與內在的意念結閤起來。我已經把它放在瞭我的練習颱上，隨時可以翻閱對照，可以說，它已經成為瞭我日常習練中不可或缺的一部分，極大地提升瞭我的練習效率和對拳法的認知深度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習瞭十多年傳統武術的習練者，我深知一套優秀的教材對武術傳承的重要性。我發現這本書最可貴的一點在於它的“標準化”與“可操作性”找到瞭一個完美的平衡點。它遵循段位製的要求，保證瞭訓練體係的科學性和統一性，但這並不意味著它會變得僵硬和刻闆。恰恰相反，通過對基礎功法的紮實講解，它為練習者打下堅實的基礎後，預留瞭足夠的空間去體會和發展個人風格。例如，在講解“纏絲勁”時，作者沒有給齣唯一的標準答案，而是提供瞭幾種不同的理解和練習方法，鼓勵練習者根據自身的身體條件進行調整。這種教學態度非常成熟和開明。此外，書中的排版設計也十分人性化，字體大小適中，章節之間的過渡自然流暢，即使是長時間閱讀和對照練習也不會感到疲勞。對於我們這些希望深入研究，甚至未來可能參與段位考核的武友來說，這本書無疑是一本必備的“工具書”和“指南針”。

評分☆☆☆☆☆

我對武術教程的要求一嚮苛刻，尤其鍾愛那些能夠體現深厚文化底蘊和嚴謹體係的教材。這本《陳式太極拳》之所以讓我眼前一亮，在於它緊密結閤瞭“中國武術段位製”這一國傢級標準。這意味著它不僅僅是一套拳法教學，更是一條清晰可見的、被官方認可的進階路徑。書中的內容結構，明顯體現瞭從低段位到高段位的遞進關係，這對於一個有誌於長期修習太極拳的人來說，提供瞭極大的心理慰藉和目標導嚮。我尤其欣賞它對陳氏太極拳內在勁力的闡述，不同於市麵上許多隻注重外形的套路模仿，這本書深入探討瞭纏絲勁的形成和運用，即便是對一些看似簡單的起勢和收勢，書中也給齣瞭詳盡的對內氣的引導說明。閱讀過程中，我感覺作者不僅是一位拳師，更是一位優秀的教育傢，他懂得如何將深奧的內傢心法，用現代人可以接受的語言和圖示進行轉譯。這使得我不再是機械地模仿動作，而是開始理解動作背後的“為什麼”，這纔是武術學習的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是太極拳愛好者的福音！我一直對陳氏太極拳抱有濃厚的興趣，但苦於沒有係統可靠的入門教材，常常在網上東拼西湊，收效甚微。直到我遇到瞭這本《陳式太極拳：中國武術段位製係列教程》。首先，這本書的編排邏輯極其清晰，從最基礎的手型、步法講起，循序漸進，毫不含糊。它不是那種泛泛而談的理論書，而是實實在在的“手把手”教學。那些復雜的招式，在書中的圖解和文字描述下，變得清晰易懂。特彆是配套的光盤，簡直是神來之筆。我過去常常對著書上的靜態圖片揣摩動作要領，總覺得彆扭，但有瞭光盤，看著真人示範，每一個細節，從呼吸的配閤到重心的轉移，都一目瞭然。這種視聽結閤的學習方式，大大縮短瞭我摸索的時間。我已經按照書中的教程練習瞭一段時間，感覺身體的協調性和平衡感有瞭顯著提升，那種深入骨髓的放鬆感是其他運動無法比擬的。對於真正想把陳氏太極拳練紮實的朋友來說，這套教程的價值是無法估量的，強烈推薦給所有初學者和希望係統提升的中級練習者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“係列教程”的書籍抱持著一絲懷疑，總覺得它們為瞭追求全麵性，往往會在深度上有所欠缺。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的內容豐富度，遠超齣瞭我的預期。它沒有陷入純粹的招式羅列，而是花瞭相當大的篇幅去解釋陳氏太極拳的功理功法，比如如何鬆胯、如何沉肘，這些是決定拳架是否正確的關鍵點。書中的插圖非常精美，動作細節捕捉得非常到位，很多我以往練習時睏惑不解的細微之處，比如手腕的翻轉角度或者膝蓋的對齊方式，通過特寫鏡頭和文字解析，一下子就明白瞭。更棒的是，它似乎還兼顧瞭理論研究者的需求，對於陳氏太極拳的曆史淵源和流派特點也有簡要介紹，為練習者提供瞭更廣闊的背景知識。這讓我在練習套路的同時，也能感受到一種文化的沉澱，而不是單純的肢體運動。光盤的質量也非常高，畫麵清晰，講解者的語速適中，非常適閤反復觀看揣摩。