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林志超 著

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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29690916741

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：大学体育标准教程

定价：28.50元

作者：林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

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基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育标准教程》 编著者： 林志超 内容简介： 本书是一部系统性、综合性的大体适能（Total Fitness）指导手册，旨在为大学生提供全面、科学、个性化的体育锻炼方法与健康指导。不同于市面上仅侧重于单一运动项目或基础理论的教材，《大学体育标准教程》从宏观视角出发，将体育锻炼的意义、方法、安全、营养、心理健康以及运动损伤预防等多个维度有机结合，构建了一个完整而易于实践的健康体系，帮助读者树立科学的健康观，掌握科学的运动技能，养成健康的生活习惯，从而提升整体的身心素质。 第一部分：运动的基石——认识体育与健康 本部分将深入探讨体育锻炼在大学生成长中的重要性，不仅仅是体魄的强健，更是人格塑造、心理调适和社会适应能力的提升。我们将解析体育锻炼对心肺功能、肌肉骨骼系统、新陈代谢以及免疫系统的积极影响，阐述其在预防慢性疾病（如肥胖、高血压、糖尿病等）方面的关键作用。同时，也会强调体育锻炼在缓解学习压力、改善睡眠质量、增强自信心和情绪稳定性等方面的心理效益。 章节一：体育锻炼的现代意义 从生理、心理、社会三个层面深入剖析大学体育的价值。 探讨体育锻炼如何成为大学生终身受益的健康投资。 分析不同运动模式对身体各项机能的影响。 章节二：体适能的构成与评估 详细介绍心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等五大体适能要素。 提供简便易行的自我评估方法，帮助读者了解自身体适能水平。 基于评估结果，引导读者设定个性化的体适能提升目标。 第二部分：科学训练的实践——运动技能与方法 本部分将系统介绍各类主流、经典的运动项目，并提供科学、规范的训练指导。重点在于教授正确的运动技术、掌握科学的训练原则，并鼓励读者根据自身情况进行选择和组合。 章节三：有氧运动与心肺健康 重点介绍慢跑、快走、游泳、自行车、跳绳等经典有氧运动。 讲解有氧运动的运动强度、持续时间、频率等关键参数的确定方法，以及心率监测的重要性。 提供不同水平练习者的有氧运动计划示例，并强调循序渐进的原则。 章节四：力量训练与肌肉塑形 系统介绍全身主要肌群的力量训练方法，包括自重训练、器械训练和自由重量训练。 讲解力量训练的组数、次数、负荷、休息时间等技术要点。 提供针对不同训练目的（如增强力量、提高肌肉耐力、塑形）的力量训练计划。 强调力量训练前后的热身与拉伸，以及动作的规范性，避免运动损伤。 章节五：柔韧性训练与关节保护 阐述柔韧性训练（静态拉伸、动态拉伸）对提高运动表现、预防运动损伤的重要性。 教授针对全身主要关节和肌肉的拉伸方法。 强调在拉伸过程中保持呼吸顺畅，避免过度拉伸。 章节六：球类运动的技巧与乐趣 深入浅出地介绍篮球、足球、排球、羽毛球、网球等大学校园内普及度高的球类运动。 教授基础技术动作（如运球、传球、投篮、射门、扣球、发球等）的要领。 介绍简单的战术配合和比赛规则，鼓励读者在团队合作中体验运动的乐趣。 章节七：其他特色运动项目 介绍太极拳、瑜伽、舞蹈、健美操等有助于身心协调、缓解压力的运动形式。 为读者提供更多元化的运动选择，满足不同兴趣和需求。 第三部分：健康生活的保障——运动安全与康复 本部分将聚焦于运动过程中的安全问题，并提供实用的运动损伤预防、处理和康复指导。 章节八：运动安全与风险管理 详细列举运动前、中、后可能存在的安全隐患，如场地设施、天气条件、个人身体状况等。 教授如何进行有效的运动前热身，以及运动后的整理活动。 强调运动过程中应注意的细节，如补水、避免过度疲劳、合理分配体力等。 讲解运动急救的基本知识和应对方法（如中暑、抽筋、扭伤的初步处理）。 章节九：常见运动损伤的预防与处理 针对大学生常见的运动损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、肌腱炎等，进行深入分析。 阐述不同损伤的成因、症状和预防措施。 提供针对常见损伤的初步处理方法（RICE原则：Rest, Ice, Compression, Elevation）。 指导读者何时寻求专业的医疗帮助，以及简单的居家康复练习。 章节十：运动康复与重返运动 介绍运动损伤后恢复期应注意的事项。 提供针对不同损伤类型的康复训练原则和方法。 强调循序渐进地恢复运动量和强度，避免过早进行高强度训练。 第四部分：身心和谐的追求——运动与营养、心理 本部分将探讨运动与营养、心理健康之间的密切联系，指导读者如何通过科学的饮食和积极的心态来优化运动效果，促进身心全面发展。 章节十一：运动营养学基础 阐述宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。 提供运动前、中、后的合理饮食建议，以及如何根据运动强度和类型调整饮食。 强调水分补充的重要性，讲解如何科学饮水。 讨论运动后营养补充的时机与选择。 章节十二：运动中的心理调适 分析运动对改善情绪、缓解焦虑、提升自信的作用。 教授如何设定现实的运动目标，保持运动的积极性。 指导读者如何应对运动过程中的挫折和平台期。 强调运动作为一种积极的应对压力的方式。 章节十三：健康生活方式的构建 将体育锻炼融入日常生活，养成规律的运动习惯。 倡导均衡饮食、充足睡眠、积极心态等综合健康的生活方式。 鼓励读者成为自身健康的第一责任人。 第五部分：个性化发展与未来展望 本部分将引导读者将所学知识应用于实践，并展望体育锻炼在未来人生中的意义。 章节十四：个性化运动计划的制定与调整 提供一套系统的个性化运动计划制定框架，包括目标设定、选择运动、制定训练周期、调整计划等。 鼓励读者根据身体反应、兴趣变化、时间安排等因素，灵活调整运动计划。 强调倾听身体的声音，保持运动的乐趣和可持续性。 章节十五：体育锻炼与终身健康 回顾体育锻炼在大学阶段的重要性，并将其延伸至未来的工作和生活中。 鼓励读者将体育锻炼视为一种生活方式，贯穿人生的始终。 展望体育科技与运动医学的发展，以及其对未来健康生活的影响。 《大学体育标准教程》以其科学严谨的理论体系、丰富实用的实践指导、全面周到的健康关怀，将为每一位渴求健康成长的大学生提供一份宝贵的指引，助力他们在大学生活中乃至未来的人生道路上，以饱满的体魄、积极的心态，迎接每一个挑战，享受每一份精彩。本书不仅是一本教材，更是一本陪伴读者通往健康、快乐、充实人生的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，用一个词来形容，就是“清晰而富有感染力”。它没有那种僵硬的学术腔调，但字里行间又透着一股不容置疑的专业性。阅读过程中，我感受到了作者对体育教育的热情。比如在讲解运动心理学和意志力培养的部分，语言变得稍微温和而富有启发性，它不只是告诉你要坚持，而是会引导你去思考坚持的内在驱动力是什么，如何在高强度训练中保持专注。这种精神层面的引导，恰恰是很多技术性教材所缺乏的。它让你明白，体育不仅仅是身体的锻炼，更是意志力的磨砺和自我超越的过程。这种将生理科学与心理激励相结合的处理方式，使得整本书的层次得到了极大的提升，让人在学习技术动作的同时，也能在精神上获得一次洗礼，仿佛不仅仅是买了本教材，更像请教了一位全面发展的导师。

评分☆☆☆☆☆

真正让我眼前一亮的是它对不同运动项目的底层逻辑分析。很多体育读物往往只是教你怎么做，比如篮球怎么运球，跑步怎么摆臂，但很少会去深挖“为什么”要这么做。这本书在这方面做得非常到位，它把体能训练拆解得非常精细，比如有氧耐力提升的梯度设置，力量训练中复合动作和孤立动作的穿插逻辑，都阐述得有条有紊。我记得有一章专门讲到了“运动经济性”的概念，这在以前我接触的材料中是很少见的，它解释了如何用最少的能量完成最多的工作量，这对马拉松爱好者或者需要长时间进行某项运动的人来说，简直是宝贵的经验。我尝试运用书中的一些方法调整了自己的训练计划，特别是关于心率区间设定的部分，感觉训练的效率确实有提升，不再是单纯地“跑够时间就好”，而是更有目的地去刺激身体的不同机能。这种由内而外的理解，才是真正掌握一项技能的关键，它教会我如何像一个工程师一样去规划自己的身体活动，而不是盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“标准教程”，它在涵盖广度上的平衡拿捏得相当妙。我注意到它并没有试图成为某一个单项运动的“秘籍”，而是更侧重于构建一个全面的、普适性的体育能力框架。从基础的力量、速度、柔韧性、耐力到协调性，每个模块都有涉及，这对于一个希望进行综合性体能训练的读者来说，是极大的便利。最难得的是，它似乎非常注重“循序渐进”的原则。它不会一上来就要求读者挑战高难度动作，而是会详细说明前置条件的积累，比如在学习跳跃技术之前，必须先确保踝关节的稳定性和腿部力量达到某个基础水平。这种严谨的递进关系，体现了作者对运动科学的深刻理解，也有效避免了初学者因急于求成而可能造成的挫败感或运动伤害。这种对初学者的友好度，让这本书的适用范围大大拓宽，不仅仅是体院学生，就连想系统性重塑自己运动习惯的社会人士，都能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也值得称赞。在这个信息爆炸的时代，一本好的教材，其信息的可读性与内容的严谨性同等重要。它采用了大量的示意图和流程图，很多复杂的动作分解步骤，通过几个关键的图示就能立刻领会，避免了长篇大论文字描述带来的理解障碍。特别是涉及到一些需要精确身体控制的动作，比如体操或一些核心稳定性的训练，图文并茂的解释效果是立竿见影的。而且，书中的图例人物形象看起来非常健康和具有代表性，没有那种过于夸张或遥不可及的运动员身材，让人感觉目标是触手可及的。我在翻阅时发现，即便是一些相对枯燥的健康学知识点，作者也巧妙地用色彩对比和模块化的设计进行了区分，使得知识点层次分明，即便是临时需要查阅某个特定内容，也能很快定位，而不是被其他信息流淹没。这种对阅读体验的重视，极大地降低了学习的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我主要是被它的封面设计吸引了，那种简洁又充满力量感的排版，让人一下就觉得内容肯定不一般。我本身对体育方面的东西一直是抱着一种“知道一些，但深究不多”的态度，尤其是一些看起来很“标准”的教材，总担心会枯燥乏味，充斥着大量的理论术语。然而，翻开目录才发现，它似乎在努力打破这种刻板印象。比如，它没有直接堆砌晦涩的运动生理学数据，而是通过大量的图示和具体的案例来解释动作要领，这一点非常贴合我们这些非专业人士的学习习惯。我尤其欣赏其中关于“运动损伤预防”的部分，讲解得极其细致，从热身到拉伸的每一个步骤都有明确的指导，不像有些书只是简单地提一句“要注意安全”。作者显然是站在一个实践者的角度去撰写，而不是纯粹的学院派，这种注重实操性的内容，对于想要在日常锻炼中真正有所提升的人来说，无疑是巨大的加分项。读起来感觉就像身边有一位经验丰富的教练在耳提面命，而不是在啃一本冷冰冰的教科书，这让我在开始尝试书中的一些基础训练动作时，信心增加了不少。