健美操-第二版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李德玉 著

图书标签:

• 健美操
• 健身
• 运动
• 舞蹈
• 有氧运动
• 塑形
• 健康
• 第二版
• 运动健身
• 养生

店铺： 中关村图书大厦旗舰店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122316790

商品编码：29691252134

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 健美操-第二版	出版社： 化学工业	出版时间：2018-06-01
作者：李德玉	译者：	开本： 16开
定价： 32.00	页数：210	印次： 1
ISBN号：9787122316790	商品类型：图书	版次： 2

《活力进阶：塑造健康体魄的全面指南》 这是一本专为追求健康生活方式、希望系统性地提升身体素质和塑形效果的读者而设计的实用指南。本书并非简单罗列动作，而是深入剖析了运动科学的原理，将理论与实践巧妙结合，旨在帮助读者建立起一套科学、高效且可持续的健身体系。从运动前的热身准备到训练后的恢复拉伸，从基础力量的构建到进阶挑战的实现，每一个环节都经过精心设计，力求为读者提供最全面、最易于理解的指导。 第一章：体魄重塑的基石——运动科学与身体认知 本章将带领读者走进运动科学的殿堂，揭示身体在运动过程中发生的奥秘。我们将探讨人体肌肉骨骼系统的基本结构与功能，理解不同肌群在运动中的作用，以及它们之间如何协同发力。通过学习运动生理学知识，读者将了解到心肺功能、能量代谢、激素分泌等关键生理指标如何影响运动表现和身体变化。此外，本章还将强调身体认知的培养，帮助读者学会倾听身体的声音，辨别疲劳信号，避免运动损伤，从而建立起安全而有效的训练模式。我们将深入解析身体的各项能力，如柔韧性、稳定性、爆发力、耐力等，并提供科学的评估方法，帮助读者了解自身的优势与不足，为后续的个性化训练打下坚实基础。 第二章：能量之源的奥秘——营养学与健康饮食 健康的身体离不开均衡的营养。本章将聚焦于运动营养学的核心理念，为读者构建一套科学的饮食框架。我们将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的关键作用，以及它们各自的最佳摄入时机和比例。本书将破除常见的饮食误区，提供切实可行的食物选择建议，并教会读者如何根据自身的训练目标（增肌、减脂、提高耐力等）和生活习惯，制定个性化的膳食计划。从餐前补充到餐后恢复，从日常饮食的优化到特殊训练日的饮食调整，每一个细节都将得到详尽的阐述。此外，本书还将讨论水分的重要性，以及如何科学补水以维持身体的最佳运动状态。我们还会探讨一些常见的营养补充剂，并以科学的态度分析其作用与潜在风险，帮助读者做出明智的选择。 第三章：动态平衡的艺术——核心力量与稳定性的构建 强大的核心力量是所有身体运动的根基，也是预防运动损伤的关键。本章将系统性地介绍核心肌群的解剖结构，包括腹部、背部、臀部和骨盆等区域。我们将提供一系列循序渐进的练习，从最基础的平板支撑、鸟狗式，到更具挑战性的俄罗斯转体、侧平板支撑等，帮助读者逐步激活并强化这些重要的肌肉。本书将强调核心训练的“质”而非“量”，引导读者专注于动作的质量和身体的稳定感，而不是盲目追求数量。我们将教授如何通过呼吸控制来提升核心的募集能力，并讲解如何将核心力量的训练融入到日常生活中，实现全天候的身体稳定。本章还将深入探讨身体稳定性的重要性，解释它如何影响运动表现、平衡能力以及预防腰背部疼痛等问题。 第四章：线条的雕塑家——全身力量训练的精髓 力量训练是塑造健美体魄、提升基础代谢率的利器。本章将涵盖全身主要肌群的力量训练方法，包括胸部、背部、肩部、手臂、腿部和臀部。我们将从基础的自重训练开始，例如俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步等，教会读者正确的动作形式、发力技巧以及呼吸配合。在此基础上，本书将逐步引入器械训练，详细讲解哑铃、杠杆、绳索等常用器械的使用方法，以及不同器械对同一肌群产生的不同刺激效果。我们将提供丰富的训练动作选择，并针对不同训练目标（增肌、塑形、提高力量）设计相应的训练计划，包括组数、次数、休息时间以及训练频率的科学安排。本书将强调动作的完整性、肌肉的募集以及渐进超负荷的原则，帮助读者有效地突破平台期，持续获得进步。 第五章：心肺健康的守护者——耐力与心血管系统的优化 良好的心肺功能是健康生活和出色运动表现的基础。本章将深入探讨心肺耐力的重要性，并提供一系列有效的训练方法来提升心血管健康。我们将介绍不同类型的耐力训练，包括持续性有氧运动（跑步、游泳、骑行等）和间歇性训练（HIIT），并讲解它们各自的特点、优势以及最适合的应用场景。本书将指导读者如何根据自身的体能水平，科学地设定训练强度、时长和频率，并学会利用心率监测等工具来优化训练效果。我们将探讨如何通过耐力训练来提高身体的燃脂效率，增强肌肉的持久力，并改善身体的供氧能力。此外，本章还将强调热身和整理活动的重要性，以预防运动损伤，并促进身体的恢复。 第六章：柔韧性的释放——灵活性与身体活动度的提升 柔韧性是身体活动能力的重要组成部分，它不仅能提高运动表现，更能有效预防运动损伤，缓解肌肉酸痛。本章将详细介绍身体主要的关节和肌肉群的拉伸技巧。我们将区分静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等不同类型，并讲解它们各自的适用时机和方法。本书将提供一套系统性的全身拉伸计划，覆盖从颈部到脚踝的每一个重要区域。我们将引导读者学会如何正确地进行拉伸，感受肌肉的延展，避免过度用力或引起疼痛。通过规律的拉伸练习，读者将显著改善身体的活动范围，提升动作的幅度，从而在日常活动和运动中更加自如和高效。本章还将探讨瑜伽和普拉提等有助于提升身体柔韧性和核心稳定性的辅助训练方法。 第七章：身心合一的和谐——放松、恢复与伤病预防 训练的成果离不开充分的恢复。本章将深入探讨运动后的放松与恢复策略。我们将讲解主动恢复、被动恢复以及睡眠在身体修复中的关键作用。本书将介绍泡沫轴放松、按摩、冷热水疗法等常用的恢复技巧，并指导读者如何根据自身的训练情况选择最适合的恢复方法。此外，本章还将重点关注运动损伤的预防。我们将分析常见的运动损伤原因，并提供切实可行的预防措施，包括充分的热身、正确的动作模式、循序渐进的训练以及倾听身体的信号。一旦发生运动损伤，本书也将提供基础的鉴别方法和初步的应对建议，并强调及时寻求专业医疗帮助的重要性。通过科学的恢复和有效的预防，读者将能够更安全、更持续地享受运动带来的乐趣。 第八章：个性化训练的蓝图——目标设定与计划制定 每个人的身体状况、生活习惯和健身目标都独一无二。本章将指导读者如何为自己量身定制一套有效的训练计划。我们将首先引导读者明确自己的健身目标，例如减脂、增肌、提高运动表现、改善体态等，并学会将宏大的目标分解为可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的小目标。在此基础上，本书将提供制定训练计划的框架和原则，包括如何平衡力量训练、有氧运动、柔韧性训练和恢复，如何根据自身的日程安排合理分配训练时间，以及如何根据训练进展适时调整计划。我们将提供不同阶段的训练计划示例，并鼓励读者根据自身情况进行灵活变通。本书强调训练计划的灵活性和适应性，帮助读者建立起一套能够伴随自己长期成长和进步的健身体系。 第九章：挑战极限的智慧——进阶训练与平台期突破 随着体能的不断提升，原有的训练计划可能会逐渐失去挑战性，进入“平台期”。本章将探讨如何突破平台期，实现更进一步的身体发展。我们将介绍多种进阶训练方法，例如改变训练变量（组数、次数、重量、休息时间）、引入复合训练动作、尝试金字塔训练法、超级组训练法、递减组训练法等。本书还将强调训练多样性的重要性，鼓励读者尝试新的训练方式和运动项目，以持续激发身体的适应性。此外，我们将深入探讨心理因素在突破平台期中的作用，例如保持积极心态、克服枯燥感以及设定新的挑战。通过科学的策略和智慧的训练，读者将能够不断超越自我，迈向更高的健身境界。 第十章：持之以恒的力量——健康生活的长久实践 健身并非一时之功，而是一种生活方式的转变。本章将着眼于如何将健康的生活理念融入到日常的点点滴滴，实现长期的坚持与发展。我们将探讨如何平衡工作、生活与健身，找到适合自己的节奏。本书将提供关于建立良好习惯的实用技巧，例如设定每日小目标、寻找运动伙伴、利用科技工具进行记录与激励等。我们将鼓励读者培养对运动的热情，发掘运动的乐趣，将其视为一种享受而非负担。同时，本章还将强调社交支持的重要性，鼓励读者与志同道合的朋友交流心得，互相鼓励。最终，本书旨在帮助读者建立起一套可持续的健康生活模式，让健身成为生命中不可或缺的一部分，从而拥有一个更健康、更充实、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容深度和广度上都给我带来了意想不到的惊喜。除了常规的健美操动作讲解，它还深入探讨了健美操背后的科学原理，比如肌肉的运动机制、心肺功能的提升原理、脂肪燃烧的代谢过程等等。这些知识的普及，让我对健美操有了更深的理解，不再是简单的模仿动作，而是能够明白为什么这样做能达到想要的效果，从而更科学、更有效地进行训练。书中还分享了一些关于运动营养学的知识，如何合理搭配饮食来配合健美操训练，以及如何通过运动来促进身体健康。这些延伸的内容，让这本书不仅仅是一本健美操的练习手册，更是一本全面的健康生活指南。我喜欢它提供的那种 holistic approach，将运动、营养和健康生活方式融为一体，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它提供了一个非常系统和全面的健美操学习框架。它不仅仅是简单地罗列一些动作，而是从最基础的健美操理念和身体构造开始讲起，然后逐步深入到不同类型健美操的练习方法，比如有氧健美操、力量健美操、柔韧性训练等等。我惊喜地发现，书中还包含了针对不同人群和不同健身目标的训练计划，例如针对初学者的入门计划、想要塑形减脂的进阶计划，甚至还有针对特定身体部位的强化训练。这种个性化的指导，让我能够根据自己的实际情况选择合适的训练方案，避免了盲目训练带来的风险。而且，书中的训练计划都设计得非常合理，兼顾了运动强度、休息和恢复，让人在享受运动乐趣的同时，也能有效地达到健身效果。我感觉这本书就像是一位经验丰富的私人教练，随时随地都能为我提供专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，简洁大方，颜色搭配也很舒服，让人一看就对里面的内容充满了期待。我尤其喜欢封面上那个充满活力的健美操动作图，瞬间就激发了我想要开始锻炼的冲动。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻开了第一页，想要一探究竟。从装帧来看，纸张的质感也很好，翻阅起来很顺滑，印刷清晰，字迹大小也适中，阅读起来不会感到费力。即使是初次接触健美操的读者，也能轻松上手，不用担心晦涩难懂的术语。而且，这本书的尺寸也正好，方便携带，无论是放在包里去健身房，还是在家里的书架上，都不会占用太多空间。这种注重细节的设计，让我在还没有深入了解内容之前，就已经对这本书产生了非常积极的印象。我一直在寻找一本能够系统性地指导我进行健美操训练的书籍，并且希望它能涵盖全面的知识体系，从基础的动作讲解到进阶的训练计划，再到一些健康饮食和运动恢复的建议，希望这本书能满足我所有这些期望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常朴实亲切，读起来一点都没有距离感，仿佛是在和一位朋友聊天一样。作者在书中分享的很多经验和感悟，都充满了人文关怀，让人感到非常温暖。我特别喜欢书中那些生活化的例子，将健美操的练习融入到日常生活中，让健身不再是枯燥的任务，而是变成一种享受。而且，作者并没有回避健美操训练中可能遇到的困难和挑战，而是坦诚地分享了克服这些困难的经验和方法，比如如何坚持下去，如何应对平台期，如何调整心态等等。这种真实的分享，让我感到非常受用，也更加坚定了我的健身信念。这本书让我觉得，健美操不仅仅是关于身体的改变，更是关于心态的调整和生活方式的提升。它教会我如何用更积极、更健康的态度去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计让人耳目一新，每一页的布局都经过了精心设计，图文并茂，让枯燥的理论知识变得生动有趣。我特别欣赏书中那些高质量的插图和照片，动作的分解图清晰明了，每一个细节都捕捉得恰到好处，即使是复杂的动作，也能通过这些图片清楚地理解。而且，书中的文字描述也十分到位，语言通俗易懂，没有使用过多的专业术语，让像我这样健身小白也能轻松理解。我喜欢它在讲解动作时，会详细地说明每一个动作的要领、注意事项以及可能出现的错误，并且会给出纠正的方法，这对于我这种容易动作不到位的人来说，简直是福音。书中还穿插了一些成功的健身案例分享，这些真实的故事极大地鼓舞了我，让我觉得健美操并非遥不可及，而是可以通过努力和坚持达到的目标。这种循序渐进的讲解方式，让我在学习过程中不会感到 overwhelmed，而是充满了成就感。