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劉瓊芳 著

圖書標籤:

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• 衛生知識
• 疾病預防
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店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302235156

商品編碼：29691818542

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：高職學生健康教育

定價：22.00元

作者：劉瓊芳

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787302235156

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材針對青年學生身心發育的特點，從生理、心理、常見傳染病及衛生救護技能等方麵進行瞭介紹，目的是傳播健康知識，幫助學生改正不健康的行為，提高學生基本健康知識的水平，提高生命質量和健康水平。本書內容簡練，通俗易懂，重點突齣，使用性強，有利於學習者增強創新意識，培養實踐能力，學以緻用，解決實際生活中所遇到的問題。
本書可作為職業院校在校生的教材，也是關注健康人士的有益讀本。

目錄

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章 健康新概念與健康教育
1．1 健康新概念
1．1．1 健康的概念
1．1．2 健康的標準
1．1．3 健康的內涵
1．2 亞健康
1．3 健康教育
第2章 不良生活方式與健康
2．1 吸煙與酗酒對健康的影響
2．1．1 吸煙
2．1．2 酗酒
2．2 吸毒的危害
2．2．1 認識
2．2．2 的特徵
2．2．3 的危害
2．2．4 拒絕，珍愛生命
2．3 網絡成癮
2．4 睡眠不足
第3章 飲食營養與健康
3．1 食品中的營養素
3．1．1 營養與營養素的概念
3．1．2 各種營養素的生理功能及對健康的影響
3．1．3 不同食物的營養素
3．1．4 各種烹調方法對食品營養素的影響
3．2 大學生的閤理營養與平衡膳食
3．3 肥胖
第4章 體育鍛煉與健康
4．1 體育鍛煉的作用與原理
4．1．1 體育鍛煉的作用
4．1．2 運動疲勞與疲勞恢復
4．2 體育鍛煉的方法及鍛煉計劃
4．2．1 體育鍛煉的方法
4．2．2 體育鍛煉計劃的製訂
4．2．3 體育鍛煉效果的評定
4．3 有氧運動對身體的影響
4．3．1 有氧運動
4．3．2 有氧運動與
4．3．3 有氧運動的八大誤區
4．4 常見運動損傷的預防和處理
4．5 女生常見的鍛煉誤區
第5章 情緒與健康
5．1 認識情緒
5．1．1 情緒的概念
5．1．2 情緒的特點
5．1．3 情緒的功能
5．1．4 情商
5．2 情緒對健康的影響
5．3 壓力與應激
5．4 情緒的調節與控製
第6章 大學生常見的心理障礙
6．1 概述
6．2 神經癥的識彆與診斷
6．2．1 神經癥的識彆與處理方法
6．2．2 常見的神經癥
6．3 人格障礙與適應障礙
6．4 精神分裂癥
第7章 性健康
7．1 生命的孕育
7．1．1 生殖器官的結構與功能
7．1．2 青春期生理發育特點
7．1．3 新生命的誕生
7．2 生殖係統的衛生與保健
7．2．1 男性生殖係統的衛生與保健
7．2．2 女性生殖係統的衛生與保健
7．2．3 影響生殖健康的因素
7．3 大學生常見性心理睏擾及其調適
7．4 避孕
7．5 性傳播疾病
7．6
第8章 現場救護
8．1 救護新概念
8．2 救護現場處理
8．3 心肺復蘇術
8．4 創傷現場急救
8．5 骨摺固定和搬運
第9章 突發傷害的自救與互救
9．1 意外傷害的自救與互救
9．1．1 交通事故
9．1．2 燒燙傷
9．1．3 觸電
9．1．4 溺水
9．1．5 中毒
9．1．6 中暑
9．1．7 狗咬傷
9．1．8 蛇咬傷
9．1．9 食物中毒
9．1．10 火災
9．2 地震的自救與互救救護
0章 傳染病
10．1 傳染病的基本知識
10．2 學校常見的傳染病
10．2．1 流行性感冒
10．2．2 普通感冒
10．2．3 人禽流感
10．2．4 病毒性肝炎
10．2．5 肺結核
10．2．6 細菌性痢疾
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《健康新視界：現代青年成長指南》 一、 序言：在時代的浪潮中，塑造生命的活力 我們正身處一個信息爆炸、社會變革加速的時代，年輕一代的成長麵臨著前所未有的機遇與挑戰。健康，不再僅僅是身體機能的完好，更關乎心理的堅韌、社交的和諧以及對生命意義的探索。尤其對於正站在人生關鍵轉摺點的高等職業院校學生而言，他們即將步入社會，承擔起個人發展與社會責任的雙重使命。在此背景下，如何幫助他們建立科學、全麵的健康認知，培養積極、健康的生活方式，成為一項至關重要的教育課題。《健康新視界：現代青年成長指南》正是應運而生，旨在為廣大學子提供一份全麵的健康成長藍圖，引導他們穿越迷霧，擁抱健康，綻放生命的光彩。 本書並非枯燥的醫學術書，也不是空泛的人生哲理講座。它以現代青年群體的實際需求為齣發點，緊密結閤他們在學習、生活、社交、情感等方麵可能遇到的健康睏惑，以深入淺齣的語言、生動鮮活的案例、科學實用的方法，引領讀者進入一個全新的健康視野。我們相信，真正的健康教育，是喚醒個體的主體意識，賦能個體掌握自身健康的主動權，最終實現身心社會的全麵和諧發展。 二、 第一篇：解鎖身體的奧秘——科學認識與守護生命之舟 身體是我們賴以生存和發展的物質基礎，正確認識和科學守護身體健康，是實現一切目標的前提。本篇將帶領讀者深入瞭解人體的奧秘，並提供切實可行的健康管理策略。 第一章：人體這座精密儀器——從細胞到係統的全麵解析 我們將從最基本的細胞層麵，逐步構建起對人體結構的宏觀認知。瞭解細胞如何工作，它們如何構成組織、器官和係統，以及各係統之間的協同運作機製。內容將涵蓋： 細胞的生命活動： 細胞的結構與功能，新陳代謝，生長與分裂，以及它們在維持生命體徵中的作用。 組織的精密分工： 上皮組織、結締組織、肌肉組織、神經組織的特點與功能，它們如何支撐身體的各項活動。 器官的協同奏響： 消化係統、呼吸係統、循環係統、神經係統、內分泌係統、運動係統、泌尿係統、免疫係統、生殖係統的基本結構、主要功能及其相互關係。 係統的有機統一： 強調人體作為一個整體，各係統之間相互依存、相互製約的精密配閤，任何一個環節的失衡都可能影響整體健康。 我們將避免使用過於專業的術語，而是通過形象的比喻和直觀的圖示，幫助讀者理解復雜的生理過程，激發對生命科學的好奇心。 第二章：均衡營養的智慧——為身體注入源源動力 “民以食為天”，科學的飲食是維持身體健康、預防疾病的基石。本章將聚焦於現代青年人群的營養需求， debunk 一些普遍存在的飲食誤區，並提供個性化的營養指導。 宏量營養素的基石： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的種類、功能、攝入量建議，以及它們的最佳食物來源。 微量營養素的催化劑： 維生素、礦物質的重要性，它們在維持生理功能、增強免疫力中的作用，以及如何從日常飲食中獲取。 膳食縴維的守護者： 認識膳食縴維的益處，包括促進腸道蠕動、維持腸道菌群平衡、控製血糖血脂等，並推薦富含膳食縴維的食物。 水：生命的源泉： 飲水的重要性，如何科學飲水，認識脫水及其危害。 辨彆健康與不健康食品： 識彆高糖、高鹽、高脂食品的危害，學會閱讀食品標簽，做齣明智的食物選擇。 飲食誤區大揭秘： 探討節食減肥、過度依賴保健品、盲目追求素食等常見飲食誤區，並提供科學的糾正方法。 個性化飲食建議： 結閤不同身體狀況（如貧血、消化不良等）的常見需求，提供初步的飲食調整建議。 第三章：活力之源——規律運動與科學健身 運動是生命的活力所在，不僅能強健體魄，更能提升精神狀態。本章將鼓勵讀者將運動融入日常生活，並提供科學的運動指導。 運動的超能力： 詳細闡述規律運動對心血管健康、呼吸係統功能、肌肉骨骼力量、體重管理、情緒調節、睡眠質量等方麵的益處。 選擇適閤你的運動： 介紹不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等）的特點，幫助讀者找到最適閤自己的運動方式。 科學製定運動計劃： 講解運動頻率、強度、時間和類型的閤理搭配，如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。 常見運動損傷的預防與應對： 介紹運動前後的熱身與拉伸的重要性，以及常見運動損傷（如扭傷、拉傷）的初步處理方法。 久坐族的“自救”指南： 針對普遍存在的久坐現象，提供簡單易行的辦公室運動、居傢運動方法，打破運動壁壘。 將運動融入生活： 鼓勵讀者利用碎片時間進行運動，如步行上下學、騎行、參加體育社團等，讓運動成為一種習慣。 第四章：安穩睡眠的藝術——重塑身心充電模式 睡眠是身體和大腦進行修復、恢復和鞏固記憶的關鍵時期。本章將深入探討睡眠的重要性，以及如何改善睡眠質量。 睡眠的“充電”效應： 闡述睡眠對身體恢復、免疫力提升、情緒穩定、學習效率、記憶力鞏固等方麵的重要作用。 識彆失眠的信號： 瞭解不同類型的失眠癥狀，以及影響睡眠質量的常見因素（如學習壓力、電子産品使用、生活習慣等）。 打造健康的睡眠環境： 提供關於臥室溫度、光綫、噪音、床品選擇等方麵的實用建議，營造 conducive 的睡眠氛圍。 科學的睡眠習慣養成： 講解規律作息、睡前放鬆技巧（如冥想、溫水泡腳）、避免睡前進食咖啡因或酒精等行為的重要性。 拒絕“熬夜黨”： 分析熬夜對身體和心理的短期及長期危害，並提供擺脫熬夜習慣的策略。 午睡的智慧： 探討午睡的益處與禁忌，以及如何科學地進行午睡。 第五章：遠離疾病的衛士——個人衛生與常見病預防 良好的個人衛生習慣是構築健康的第一道防綫。本章將關注個人衛生細節，以及常見疾病的預防與應對。 細節決定健康： 強調手部衛生、口腔衛生、皮膚清潔、飲食衛生等的重要性，以及正確的方法。 呼吸道的保護： 關注空氣質量，如何預防感冒、流感等呼吸道疾病，以及咳嗽、打噴嚏時的禮儀。 消化道的屏障： 強調食品安全，如何預防食物中毒、腸道感染等消化係統疾病。 生殖健康初步認知： 普及基本的生殖健康知識，包括月經期衛生、性傳播疾病的預防（強調安全意識和責任感），以及生殖係統常見問題的初步瞭解。 環境保護與健康： 討論環境汙染對健康的影響，如空氣汙染、水源汙染等，並鼓勵讀者參與環保活動，養成綠色生活方式。 疫苗的守護： 普及疫苗接種的重要性，瞭解常見疫苗的作用，鼓勵讀者按時接種。 急救常識： 學習一些基本的急救知識，如止血、包紮、心肺復蘇（CPR）的初步認知，以及如何撥打急救電話。 三、 第二篇：心靈的溫度——塑造積極心態與情緒管理 身體健康是基礎，心理健康則是生命活力的重要支撐。在充滿變數的社會環境中，擁有健康的心理素質，能夠更好地應對壓力，保持積極樂觀，實現個人價值。 第六章：情緒的潮汐——認識與接納你的情感世界 情緒是人類情感的自然流露，學會識彆、理解和接納自己的情緒，是心理健康的重要一步。 情緒的種類與功能： 區分基本情緒（喜、怒、哀、樂）和復閤情緒，理解不同情緒的生理和心理反應，以及它們對行為的潛在影響。 “讀懂”你的心： 學習覺察自己當下所處的情緒狀態，理解情緒産生的原因，不被負麵情緒所裹挾。 情緒的錶達與溝通： 探討健康的情緒錶達方式，避免壓抑或爆發，學會用恰當的語言和非語言方式與他人溝通感受。 接納不完美的自己： 鼓勵讀者認識到情緒的波動是正常的，學會接納自己的不足和負麵情緒，將其視為成長的契機。 積極情緒的培養： 探索培養感恩、快樂、希望等積極情緒的方法，提升幸福感。 第七章：壓力的“對弈”——從容應對挑戰與焦慮 壓力是現代生活中不可避免的一部分，關鍵在於如何與之“對弈”，化壓力為動力。 壓力的真相： 區分生理壓力與心理壓力，理解適度壓力對提升效率的作用，以及過度壓力對身心健康的危害。 識彆壓力信號： 瞭解身體和心理齣現的壓力警報，如失眠、食欲不振、易怒、注意力不集中等。 有效的壓力緩解技巧： 介紹多種實用的減壓方法，如深呼吸、冥想、正念練習、放鬆訓練、聽音樂、散步等。 時間管理與任務分解： 學習閤理規劃時間，將大型任務分解為小目標，減輕任務帶來的壓迫感。 認知重構： 探討如何調整對壓力的看法，用更積極、更具建設性的思維模式來麵對挑戰。 尋求支持： 鼓勵讀者在感到壓力過大時，積極嚮朋友、傢人或專業人士尋求幫助。 第八章：人際關係的“橋梁”——建立和諧的社交網絡 良好的社交關係是心理健康的重要保障，也是社會適應能力的重要體現。 社交的意義： 探討人際交往對個體心理健康、歸屬感、自我價值感的重要性。 溝通的藝術： 學習積極傾聽、清晰錶達、換位思考等溝通技巧，化解誤會，增進理解。 建立與維護友誼： 瞭解真誠、信任、支持在友誼中的作用，學習如何與朋友建立深厚的聯係。 處理衝突的智慧： 學習以建設性的方式處理與他人之間的分歧和衝突，尋求雙贏的解決方案。 社交焦慮的剋服： 探討社交焦慮的錶現，提供剋服社交恐懼、提升社交自信的方法。 網絡社交的度與界： 引導讀者理性看待網絡社交，學會保護個人隱私，辨彆網絡信息，避免沉迷。 第九章：自我認知與成長的力量——發現真實的你 深入瞭解自己，認清自身優勢與劣勢，是實現自我價值、規劃人生道路的基礎。 認識真實的自我： 探索探索內在價值、興趣、特長和價值觀，理解“我是誰”這個問題。 提升自信心： 學習識彆並肯定自己的優點，通過小目標的實現來積纍成就感，從而提升自信。 自我接納與成長： 鼓勵讀者接納自己的不完美，將其視為成長的催化劑，並勇於嘗試新事物。 設定有意義的目標： 學習 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）設定個人目標，並為之努力。 培養學習型人格： 鼓勵終身學習的態度，不斷更新知識和技能，適應社會發展。 四、 第三篇：生命的廣度——探索人生意義與社會責任 健康不僅僅是個人的身心狀態，更是個體與社會、與世界連接的體現。本篇將引導讀者思考生命的意義，並積極承擔起社會責任。 第十章：愛與責任——傢庭、情感與性健康 情感是生命的重要組成部分，理解愛與責任，學習健康的情感關係，是走嚮成熟的重要一步。 傢庭的港灣： 探討傢庭在個人成長中的重要性，學習如何與傢人建立和諧良好的關係，理解親情的意義。 健康的情感觀： 引導讀者樹立正確的戀愛觀，理解愛是責任、尊重與付齣的過程，學會辨彆健康與不健康的情感關係。 性健康與安全性行為： （此部分將以科普、預防為主，強調責任與尊重）普及青春期性生理和心理發展知識，強調避孕的重要性，預防意外懷孕，以及性傳播疾病的預防。重點在於普及科學知識，培養健康的性觀念，避免不負責任的行為。 情感挫摺的應對： 學習如何麵對失戀、情感矛盾等挫摺，從中學習，保持積極心態。 第十一章：社會公民的養成——法律意識與道德修養 作為社會的一份子，瞭解法律、遵守道德，積極參與社會，是每個公民的責任。 法律的守護： 普及與青年學生息息相關的法律知識，如《民法典》中的基本規定、閤同法、消費者權益保護法、知識産權保護法等，培養法律意識，知法守法。 安全第一： 提高交通安全、消防安全、網絡安全、財産安全等意識，學習如何預防和應對各類安全風險。 職業道德與素養： 結閤高職學生的特點，強調職業道德的重要性，培養誠信、敬業、負責任的工作態度。 道德的標尺： 探討社會主義核心價值觀，引導學生樹立正確的道德觀，明辨是非，遵紀守法，尊重他人，追求真善美。 辨彆不良信息： 學習如何識彆網絡謠言、虛假廣告、不良信息，保持清醒的頭腦。 第十二章：綠色生活與可持續發展——與地球和諧共處 我們與自然環境息息相關，關注環保，踐行綠色生活，是每個現代人的責任。 生態的警示： 瞭解當前麵臨的生態環境問題，如氣候變化、資源短缺、環境汙染等，認識環境保護的重要性。 綠色生活的實踐： 倡導節約能源、節約用水、垃圾分類、綠色齣行、減少一次性用品使用等具體行動。 可持續消費： 引導讀者理性消費，選擇環保産品，減少不必要的浪費。 參與環保行動： 鼓勵讀者參與學校或社區的環保活動，用實際行動為環境保護貢獻力量。 人與自然的和諧： 認識到人類是自然的一部分，學會尊重自然、保護自然，實現人與自然的和諧共處。 第十三章：健康的人生規劃——為未來繪製藍圖 擁有健康的身心，纔能更好地規劃人生，實現個人價值。 明確職業發展方嚮： 結閤專業知識，引導學生思考未來的職業道路，瞭解行業發展趨勢。 終身學習與技能提升： 強調在職場中持續學習和提升技能的重要性，適應不斷變化的社會需求。 財務管理入門： 普及基本的理財知識，如量入為齣、儲蓄、閤理消費等，為未來的財務獨立打下基礎。 風險管理意識： 學習識彆和應對生活中的各類風險，如健康風險、職業風險、財務風險等。 追求有意義的生活： 引導讀者思考生命的價值，如何在工作、生活、個人成長中找到平衡，追求有意義的人生。 五、 結語：健康同行，未來可期 《健康新視界：現代青年成長指南》的旅程至此告一段落，但健康的追求永無止境。我們希望本書能夠成為您手中一份珍貴的禮物，在您成長的道路上，為您提供持續的指引和力量。健康，不僅僅是身體的無恙，更是心靈的豐盈，是智慧的閃光，是責任的擔當。願每一位讀者都能在這本書的陪伴下，開啓屬於自己的健康新視界，以飽滿的姿態，自信地迎接未來的每一個挑戰，書寫屬於自己的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我來翻看《高職學生健康教育》，最初的想法是看看有沒有什麼“捷徑”能讓我保持健康。結果這本書沒有給我任何“捷徑”，但它給瞭我“方嚮”。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要科學的方法和持之以恒的努力。書中對於“健康生活方式的養成”的討論，讓我從根本上反思瞭自己的生活習慣。它不僅僅是列齣瞭一堆“要做”的事情，更是深入分析瞭不良習慣的成因，並提供瞭循序漸進的改變策略。我最受啓發的是書中關於“自我效能感”的章節，它告訴我，相信自己能夠做到，是改變的第一步。這本書給我帶來的，是一種更加積極、主動、科學的健康觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書對“健康”的定義，比我想象的要寬廣得多。除瞭我們常說的身體健康和心理健康，《高職學生健康教育》還觸及到瞭很多容易被忽略但同樣至關重要的方麵，比如人際交往和生命安全。書中關於有效溝通的技巧，我讀瞭之後豁然開朗。我一直以為溝通就是“把話說清楚”，但書裏講到的傾聽、同理心、非暴力溝通等，讓我意識到，原來真正的溝通是雙嚮的，是建立在理解和尊重之上的。這對於我們高職學生來說，無論是與同學、老師還是未來的同事相處，都太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

運動，運動！這詞聽著就讓人興奮，也讓人有點心虛。我以前覺得運動就是跑跑步，做做操，但《高職學生健康教育》讓我看到瞭運動的廣度和深度。它不僅僅是強調瞭體育鍛煉的益處，更是深入淺齣地介紹瞭不同運動方式的原理和效果。書中花瞭很大篇幅講解瞭如何根據自身體質和目標選擇閤適的運動項目，如何進行科學的熱身和放鬆，以及如何避免運動損傷。我特彆喜歡其中關於“碎片化運動”的章節，它打破瞭我“沒有大塊時間就不能運動”的思維定勢，提供瞭很多在課間、午休甚至宿捨裏就能完成的簡單有效的運動方法，比如拉伸、深蹲、平闆支撐等等。這些小改變，真的讓我的身體感覺更有活力瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的打開瞭我的新世界大門！我一直以為健康教育隻是講講吃什麼、怎麼運動，結果這本《高職學生健康教育》講得太細緻，太深入瞭。它不僅僅是告訴我們“要健康”，更是剖析瞭“為什麼”以及“如何做”。 首先，書中關於心理健康的部分讓我印象深刻。以前我總覺得心理問題是“矯情”或者“不夠堅強”，但這本書用大量真實的案例和科學的研究數據，讓我明白心理健康同樣是身體健康不可分割的一部分。它詳細講解瞭各種常見的心理睏擾，比如焦慮、抑鬱、壓力管理等，並提供瞭非常實操性的應對方法。書中提到的“認知重構”技巧，我嘗試瞭幾天，發現真的能有效緩解一些負麵情緒。而且，書中還強調瞭尋求專業幫助的重要性，打破瞭我對心理谘詢的刻闆印象，讓我覺得這不是“丟臉”的事情，而是對自己負責的錶現。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康飲食有著模糊的概念，知道要少油少鹽，但具體到每種食物的營養成分、身體所需的能量比例，還有一些食物搭配的禁忌，我都是一知半解。這本《高職學生健康教育》就像一本詳盡的指南，把這些復雜的問題都梳理得明明白白。它不僅僅列齣瞭各種食物的營養價值，還結閤高職學生這個群體的特點，給齣瞭很多貼閤實際的飲食建議。比如，它會分析高職學生課業壓力大、作息不規律可能導緻的營養失衡，並給齣相應的解決方案，不是簡單地說“要吃蔬菜”，而是具體到“在課間休息時，可以選擇一份富含膳食縴維的水果，如蘋果或香蕉，來補充能量並緩解疲勞”。書中的圖錶也非常清晰，讓我能直觀地瞭解各種營養素的作用和缺乏的癥狀。