“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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母義明 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 高血脂
• 高血糖
• 健康
• 醫學
• 預防
• 飲食
• 運動
• 自我管理
• 慢性病

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121286414

商品編碼：29691894258

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法

定價：39.80元

作者：母義明

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787121286414

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.行業專傢母義明、陳偉、斐育聯閤力作。
2.三高人群多有重閤，一書在手即可掌握自己的養護要點。

內容提要

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全書共分為高血壓、高血脂、高血糖三篇，每篇分為若乾小節，每一小節又包括眾多內容。全書從人們的健康現狀齣發，有針對性地介紹瞭有關'三高”的科學知識，如病因、癥狀、體檢、臨床診斷、藥物治療、非藥物治療、傢庭護理、飲食調養、預防等，科學、具體、全麵、通俗地講解瞭'三高”預防、控製、治療需注意的方方麵麵。書中語言凝練，內容新穎，實為一本性與實用性的健康指南。

目錄

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篇 高血壓
章 有關高血壓，你知道多少
從血壓說起
什麼是血壓
人的正常血壓值
血壓的變化規律
影響血壓的因素
高血壓知多少
什麼是高血壓
高血壓發病原因
高血壓的常見癥狀
高血壓的危害及並發癥
第二章 小心，彆中瞭高血壓的招
經常耳鳴，要警惕高血壓
打鼾嚴重，當心高血壓惹的禍
眼部紅血絲，或是患瞭高血壓
記憶減退，可能高血壓是誘因
第三章 這樣做，血壓不波動
講究睡眠，有利血壓
睡眠不足，易患高血壓
睡前泡泡腳，調理高血壓
注意睡姿，有利降血壓
選好枕頭，保證血液流暢
緩慢起床，防止血壓波動
鬧鈴刺激，警惕血壓升高
控製高血壓，生活調養很重要
遠離噪音，讓生活變寜靜
警惕空氣汙染，避免血壓升高
減少應酬，有益穩定血壓
節假日來臨，不要過度興奮
忌用力過猛，防止血壓驟升
過敏季節，注意防範高血壓
日光浴，讓心血管更健康
洗澡有講究，謹慎防意外
穿衣“三鬆”，避免血壓升高
每天梳頭，有利血壓穩定
情緒不穩定，血壓受連纍
焦慮不安，易使血壓升高
情緒抑鬱，易招惹高血壓
愛生悶氣，小心高血壓
孤獨老人，容易患高血壓
第四章 閤理飲食，有益降血壓
調節血壓，飲食須注意
吃鹽過多，易誘發高血壓
吃糖悠著點兒，血壓纔穩定
莫貪辣，防止血壓升高
少吃葷，預防高血壓
食用益生菌，有助降血壓
補充鉀元素，血壓更穩定
適當補鈣，可緩解高血壓
維生素D，有益調節血壓
穩定血壓，喝也有講究
適當喝醋，預防高血壓
調節血壓，喝水學問多
少喝功能飲料，維持血壓穩定
特色茶療，輔助治療高血壓
吃這些，堪比降壓藥
玉米 促代謝，降血壓
芹菜 清熱解毒助降壓
茄子 有效防治高血壓
番茄 維持酸堿平衡
鬍蘿蔔 防治血管硬化
菠菜 降血壓，促排毒
洋蔥 促進鈉鹽排泄
香菇 保護心血管
第五章 運動 按摩，降壓真不錯
適量運動，防治高血壓
高血壓患者宜適量運動
每天散步有助降血壓
慢跑能保持血壓穩定
練太極拳可有效降壓
放風箏，讓血壓降下來
有利於降低血壓的小動作
高血壓患者不宜做的運動
自我按摩，輕鬆控血壓
太陽穴 緩解頭暈頭痛
百會穴 利於降低血壓
風池穴 防治血壓升高
麯池穴 調節血管收縮
內關穴 促進氣血通暢
足三裏穴 改善心髒功能
第六章 醫生診療室：關於高血壓
高血壓患者如何安全服藥
易引起血壓波動的日常藥物
高血壓患者如何聯閤用藥
如何應對降壓藥的副作用
無癥狀高血壓也要重視
高血壓危象及急救措施
第二篇 高血脂
章 有關高血脂，你知道多少
從血脂說起
什麼是血脂
人的正常血脂值
血脂的主要來源
影響血脂變化的因素
高血脂知多少
什麼是高血脂
高血脂的類型
高血脂偏愛人群
哪些因素易導緻高血脂
高血脂的常見癥狀
高血脂的危害及並發癥
第二章 小心，彆中瞭高血脂的招
頭昏腦漲，可能是高血脂
瞼黃瘤，警惕血脂升高
腿抽筋，未必是缺鈣
間歇腹痛，小心高血脂
角膜老年環，警惕高血脂
聽力下降，或是血脂異常
第三章 這樣做，血脂不易波動
講究睡眠，血脂不再高
長期熬夜，易誘發高血脂
高血脂患者宜關注睡眠質量
高血脂患者睡前四不宜
控製高血脂，生活調養很重要
控製體重，調節血脂
長期便秘，易患高血脂
煙霧繚繞，小心血脂異常
泡泡溫泉，可調節血脂
放慢生活，利於降血脂
情緒不穩定，血脂受連纍
消除恐懼，增強戰勝疾病的信心
善待壓力，血脂纔能降下來
自責自卑，不利於降血脂
享受情調生活，身心更暢快
第四章 閤理飲食，有益降血脂
調節血脂，飲食須注意
規律飲食，有利控製血脂
甜食，容易使血脂飆升
低脂肪飲食，有益降血脂
低膽固醇飲食，保護血管健康
膳食縴維，促進膽固醇排泄
植物蛋白，有效防治高血脂
不可不知的降血脂飲食好習慣
科學飲水也能有效降低血脂
吃這些，堪比降脂藥
黃豆 減少壞膽固醇
紅薯 防止脂質沉積
紫菜 保護心血管
白蘿蔔 促進血液循環
捲心菜 減輕血管壓力
馬齒莧 改善脂質代謝
大蒜 有效調節血脂
香蕉 降低膽固醇
第五章 運動 按摩，降脂真不錯
適量運動，防治高血脂
高血脂患者宜適量運動
登樓梯加強脂質代謝
遊泳是有效的降脂運動
羽毛球可控製血脂水平
跳繩有利心血管健康
促進血液循環伸展操
自我按摩，輕鬆控血脂
豐隆穴 促進脂質代謝
命門穴 加速脂肪燃燒
手三裏 促排毒，防便秘
太衝穴 改善功能
印堂穴 緩解頭暈煩躁
神庭穴 改善失眠頭痛
第六章 醫生診療室：關於高血脂
檢查血脂前要注意什麼
高血脂患者如何安全用藥
高血脂患者如何對癥用藥
易引起血脂升高的日常藥物
第三篇 高血糖
章 有關高血糖，你知道多少
從血糖說起
什麼是血糖
血糖的正常值
血糖的來源和去路
調節血糖的指揮官
影響血糖的因素
高血糖知多少
什麼是高血糖
高血糖的發病原因
高血糖偏愛的人群
高血糖的常見癥狀
高血糖的危害及並發癥
血糖高並不等於糖尿病
第二章 小心，彆中瞭高血糖的招兒
經常口腔潰瘍，小心血糖高
脖子發黑，好查查血糖
足部病變，警惕糖尿病足
月經不調，或與高血糖有關
反復陰道炎，需警惕高血糖
男性陽痿，高血糖可能是元凶
第三章 這樣做，血糖不波動
講究睡眠，血糖不再高
經常熬夜，血糖不穩定
改善失眠，可降低血糖
睡懶覺，會影響血糖水平
光綫太明亮，血糖易波動
控製高血糖，生活調養很重要
醫生教你自我監測血糖
高血糖患者要注意足部保養
高血糖患者眼睛護理要重視
謹防腹瀉，以免血糖升高
血糖水平高，注意防感冒
少泡溫泉，減少並發癥
高血糖患者不宜過度
正在降糖治療，開車須謹慎
齣行有講究，隨時隨地控血糖
情緒不穩定，血糖受連纍
不良情緒易導緻血糖波動
排解鬱悶，有效控製血糖
人際關係和諧，血糖更穩定
保持平和、樂觀，血糖不易高
第四章 閤理飲食，有益降血糖
調節血糖，飲食須注意
健康飲食從改變誤區開始
高血糖患者科學飲食原則
高血糖患者一日三餐巧安排
正確吃果蔬，有利降血糖
高血糖患者零食究竟能不能吃
優質蛋白，預防糖代謝紊亂
適當補鎂，防治高血糖
不可不知道的控糖飲食細節
調節高血糖，喝水有講究
吃這些，堪比降糖藥
小米 補鋅，降血糖
黑米 有利血糖平衡
燕麥 延緩餐後血糖上升
苦瓜 清熱解毒，降血糖
南瓜 有效調節血糖
鼕瓜 低熱量，控血糖
山藥 保護，調節血糖
萵筍 ，降低血糖
西葫蘆 調節糖類代謝
鱔魚 恢復血糖調節功能
第五章 運動 按摩，降糖真不錯
適量運動，防治高血糖
高血糖患者宜適量運動
踢毽子能促進糖分代謝
爬山有助控製血糖水平
跳舞有益維持血糖穩定
有利於降低血糖的小動作
自我按摩，輕鬆控血糖
中脘穴 調節血糖水平
氣海穴 促進血液循環
然榖穴 防餐後血糖升高
腎俞穴 改善功能
太溪穴 促進糖分代謝
血海穴 加速血糖代謝
第六章 醫生診療室：關於高血糖
服用降糖藥有講究
口服降糖藥避免陷入誤區
易引起血糖波動的日常藥物
哪些情況不宜口服降糖藥

作者介紹

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母義明，解放軍總醫院內分泌科主任，主任醫師。清華大學醫學院教授，博士生導師；南開大學醫學院教授，博士生導師。現任中華醫學會內分泌學分會主任委員，解放軍醫學會內分泌專業委員會主任委員，中國醫師協會內分泌代謝分會副會長，《中華內分泌代謝雜誌》《中國醫學前沿雜誌》和《實用內科雜誌》副主編，《藥品評價雜誌》主編，《中華內科雜誌》和《中華糖尿病雜誌》等雜誌編委。
長期緻力於內分泌疾病的臨床和基礎研究。重點研究糖尿病及其並發癥的作用和機製等。發錶SCI論文150餘篇以及核心期刊論文200餘篇。作為國傢科技重大專項首席科學傢承擔糖尿病臨床標本庫建設項目和國傢高技術研究發展計劃（863計劃）乾細胞治療糖尿病的臨床前方案優化及臨床應用研究，以及國傢自然科學基金4項，2008年獲得全軍傑齣青年基金。2012年被中華醫學會授予傑齣貢獻奬。

陳偉
北京協和醫院腸外腸內營養科負責人。主任醫師，碩士導師。現任中國醫師協會營養醫師專業委員會副主任委員，中華醫學會腸外腸內營養學分會老年學組副組長，中青年委員會副主任委員，中華醫學會糖尿病學分會教育管理學組委員，參加國傢多項課題研究工作。發錶學術論文57篇，SCI收錄11篇。

裴育
解放軍總醫院內分泌科副主任醫師，醫學博士,畢業於中國醫學科學院北京協和醫院內分泌代謝病專業，研究方嚮為糖尿病及其骨質疏鬆癥的發病機製及綜閤防治。
現任中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會青年委員、中國毒理學會臨床毒理專業委員會委員、海南省內分泌糖尿病學會常委、北京醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會委員，《中華骨質疏鬆和骨礦鹽疾病雜誌》、《中國計劃生育學雜誌》、《藥物不良反應雜誌》編委。
承擔全軍十一五課題、國傢自然科學基金青年學者項目、首都醫學科研基金課題等，作者及通訊作者發錶論文30餘篇，SCI引文7篇。獲2006及2008年度軍隊醫療成果三等奬。

文摘

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序言

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“三高”的陰影籠罩，您的健康是否正悄然失色？ 在這個快節奏的時代，生活方式的變遷，飲食結構的改變，以及精神壓力的增大，使得“三高”——高血壓、高血脂、高血糖，正以前所未有的速度侵蝕著現代人的健康。它們如同潛伏在身體裏的定時炸彈，一旦引爆，後果不堪設想。然而，許多人卻對此避而不談，或是心存僥幸，或是茫然無措，任由健康狀況每況愈下。 您是否曾為頻繁的頭暈目眩而煩惱？是否為身體的疲憊無力而嘆息？是否在體檢報告上看到觸目驚心的數字而心生恐懼？“三高”並非遙不可及的疾病，它可能就隱藏在您我身邊，甚至就在您的身體裏悄悄蔓延。高血壓，悄無聲息地威脅著您的心腦血管；高血脂，在血管壁上堆積，形成斑塊，阻礙血液流動；高血糖，損害全身的微小血管，引發一係列並發癥。它們相互影響，惡性循環，最終可能導緻冠心病、中風、腎衰竭、失明等嚴重後果，給個人、傢庭帶來沉重的打擊。 麵對“三高”的嚴峻挑戰，許多人感到無助和迷茫。市麵上充斥著各種各樣的信息，令人眼花繚亂，真假難辨。有人盲目相信偏方，有人過度依賴藥物，卻忽略瞭最根本的健康管理之道。殊不知，“三高”並非絕癥，它並非無法戰勝。關鍵在於，您是否掌握瞭科學、係統、行之有效的管理方法。 揭開“三高”的神秘麵紗，您將擁抱健康的新篇章！ 本書並非冗長的醫學教科書，也不是枯燥的理論堆砌。它是一本集科學性、實用性、易懂性於一體的“三高”自我管理指南，旨在幫助每一位讀者，無論是正在與“三高”搏鬥，還是希望提前預防，都能清晰地認識“三高”，並掌握與之和平共處，甚至戰勝它的強大武器。 本書將帶您深入瞭解“三高”的本質，洞悉其發病機製： 高血壓： 您是否知道，血壓並非一成不變？哪些因素會直接影響您的血壓水平？是遺傳、年齡、體重，還是生活習慣？我們將為您詳細解讀高血壓的成因，從細胞層麵到生理過程，讓您徹底理解為何血壓會居高不下。您將瞭解到，高血壓不僅僅是數字的變化，更是身體發齣的警示信號，它預示著心血管係統的長期負擔。我們將深入探討，環境因素、心理壓力、飲食鹽分、運動量不足等，是如何一步步地將您推嚮高血壓的深淵。通過生動形象的闡述，您將能夠精準定位導緻自己血壓升高的關鍵誘因，從而更有針對性地進行乾預。 高血脂： 血液中的脂肪究竟是“好”是“壞”？膽固醇、甘油三酯，這些名詞聽起來復雜，卻與您的健康息息相關。我們將為您揭示不同類型血脂的真正含義，以及它們是如何在您的血管內悄悄築巢，形成難以清除的“粥樣硬化斑塊”。您將瞭解到，高血脂的危害並非僅僅是血液粘稠，它更是心腦血管疾病的“罪魁禍首”之一。我們將剖析，不健康的飲食習慣，如攝入過多的飽和脂肪、反式脂肪，以及缺乏膳食縴維，是如何導緻血脂異常的。同時，您也將認識到，運動對調節血脂水平的決定性作用，以及如何通過科學的運動方式，有效降低“壞膽固醇”，提高“好膽固醇”。 高血糖： 胰島素，這位默默付齣的“血糖管傢”，為何會失職？當血糖長期居高不下，身體又會經曆怎樣的“糖化”災難？我們將為您深入淺齣地講解血糖代謝的奧秘，以及胰島素抵抗的形成過程。您將清晰地認識到，高血糖對身體各個器官，尤其是眼睛、腎髒、神經和心血管係統的長期損害。我們將詳細分析，精製碳水化閤物、高糖分食物、不規律的飲食時間，以及體重超標是如何直接導緻血糖飆升的。您也將學會如何通過閤理的膳食搭配，選擇更健康的食物，以及掌握控製血糖波動的技巧，讓血糖迴歸正常軌道。 本書更重要的是，為您量身打造一套切實可行的“三高”自我管理方案： 一、飲食篇：舌尖上的健康管理 “吃對瞭，病退一半”：這絕非誇張。我們將為您提供詳盡的“三高”人群飲食指南。不再是模糊的“少吃油鹽糖”，而是具體的食物選擇、烹飪方式、份量控製。 血壓管理： 瞭解哪些食物富含鉀、鎂、鈣等有助於降低血壓的營養素；學習如何在不犧牲美味的前提下，減少鈉的攝入；掌握“DASH飲食法”（降壓飲食療法）的核心原則，並將其融入日常三餐。您將學會如何識彆食物中的“隱形鈉”，避免不經意間攝入過量。 血脂管理： 重點推薦富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類、堅果、橄欖油；介紹膳食縴維在降低膽固醇方麵的神奇作用，並為您推薦富含膳食縴維的榖物、蔬菜和水果；警示您遠離高膽固醇、高飽和脂肪、高反式脂肪的食物，並提供健康的替代方案。您將不再睏惑於各類脂肪的界限，能夠做齣明智的食物選擇。 血糖管理： 強調選擇低升糖指數（GI）的食物，如全麥製品、豆類、大部分蔬菜；為您解析碳水化閤物的種類和影響，並指導您如何科學搭配碳水化閤物、蛋白質和脂肪，以維持血糖的穩定；提供一係列美味又健康的無糖、低糖食譜，讓您在享受美食的同時，有效控製血糖。您將告彆對甜食的依賴，找到健康又能滿足味蕾的替代品。 “吃齣健康，吃齣活力”：我們不僅教您“不吃什麼”，更重要的是教您“如何吃齣活力”。本書將提供針對不同“三高”情況的個性化食譜建議，讓您的餐桌豐富多彩，營養均衡。您將學會如何根據自己的口味和生活習慣，靈活調整飲食計劃，使其成為一種可持續的生活方式，而非短暫的“節食”。 二、運動篇：動起來，讓生命充滿能量 “生命在於運動”：運動是“三高”管理的基石。本書將為您科學指導各類運動的強度、頻率和時長，讓您找到最適閤自己的運動方式。 有氧運動的魔力： 深入講解跑步、快走、遊泳、騎自行車等有氧運動如何有效降低血壓、改善血脂、提高胰島素敏感性；為您提供循序漸進的運動計劃，從入門到進階，確保安全有效。您將理解，規律的有氧運動不僅能鍛煉心肺功能，更能幫助身體消耗多餘的脂肪。 力量訓練的補充： 探索力量訓練對於增加肌肉量、提高基礎代謝、輔助血糖控製的獨特貢獻；為您推薦簡單易行的居傢力量訓練動作，無需器械也能輕鬆練就強健體魄。您將意識到，肌肉是身體的“能量消耗大戶”，增加肌肉量對長期健康管理至關重要。 拉伸與放鬆的重要性： 強調運動後的拉伸和放鬆，以預防運動損傷，提高身體柔韌性，緩解肌肉酸痛，讓您的運動體驗更加愉悅。 “找到適閤您的運動節奏”：我們理解每個人的身體狀況和生活節奏都不同。本書將幫助您評估自身情況，製定個性化的運動計劃，並提供剋服運動障礙的技巧，讓運動融入您的生活，成為一種享受。您將不再因為“沒時間”或“太纍”而放棄運動，而是找到一種能堅持下去的動力和樂趣。 三、生活習慣篇：點滴改變，纍積健康 “細節決定健康”：除瞭飲食和運動，“三高”管理還離不開良好的生活習慣。 睡眠的守護： 揭示睡眠不足、睡眠質量差與“三高”之間的密切聯係；為您提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。您將瞭解，高質量的睡眠是身體自我修復和調節的重要環節。 壓力管理與情緒調節： 探討長期精神壓力對血壓、血糖、血脂的負麵影響；為您推薦科學有效的壓力緩解方法，如冥想、深呼吸、正念練習、興趣愛好等，幫助您建立強大的心理韌性。您將學會如何在高壓環境下保持內心的平靜，讓情緒成為健康的助推器而非絆腳石。 戒煙限酒的智慧： 詳細闡述吸煙和過量飲酒對心血管係統的巨大危害，並為您提供科學有效的戒煙和限酒指導，幫助您逐步擺脫不良習慣。您將深刻認識到，戒除這些不良嗜好是邁嚮健康的第一步，也是最關鍵的一步。 規律監測的重要性： 強調定期監測血壓、血脂、血糖的重要性，讓您能夠及時瞭解自己的健康狀況，並根據監測結果調整管理方案。本書將指導您如何正確理解體檢報告，以及如何在日常生活中進行自我監測。 四、藥物與輔助療法篇：科學用藥，事半功倍（在專業指導下） “理性對待藥物”：本書將在強調生活方式管理是基石的前提下，理性探討藥物在“三高”管理中的作用。 瞭解常用藥物： 簡要介紹市麵上常見的降壓藥、降脂藥、降糖藥的作用機製、常見副作用，以及用藥時的注意事項。 強調醫囑的重要性： （重要提示：本書內容僅供參考，不能替代醫生的專業診斷和治療。用藥請務必遵醫囑。） 我們將反復強調，任何藥物的使用都必須在專業醫生的指導下進行，切勿自行增減劑量或停藥。 輔助療法的科學認知： 對市麵上一些流行的輔助療法進行科學的分析和解讀，辨彆其真僞，幫助讀者理性選擇。 本書的獨特價值在於： 科學嚴謹，通俗易懂： 融閤最新的醫學研究成果，用最簡潔明瞭的語言解讀復雜的醫學概念，讓每個人都能輕鬆理解。 體係完整，覆蓋全麵： 從疾病認知到飲食、運動、生活習慣，再到藥物輔助，全方位地為您構建一套完整的“三高”自我管理體係。 實用性強，操作簡便： 提供大量的具體方法、技巧和食譜建議，讓您可以立即付諸實踐，切實改善健康狀況。 鼓勵性強，激發動力： 本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種信念的培養。它將告訴您，“三高”並非不治之癥，隻要掌握正確的方法，您完全可以掌控自己的健康。 您是否還在被“三高”睏擾？是否還在為健康而焦慮？ 現在，是時候行動瞭！本書將是您開啓健康新生活的最佳夥伴。它將幫助您擺脫“三高”的陰影，重拾活力，享受健康、充實的人生。 是時候，為您的健康投資瞭！ 請翻開本書，讓我們一起，讓“三高”成為過去式，讓健康成為您永恒的財富！

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的書名，我 immediately felt a sense of hope and empowerment. “三高”聽起來很可怕，但“可防可控可治”這幾個字，給我的感覺就像是找到瞭救星。我真正想從這本書裏獲得的是一套切實可行的“三高”自我管理方案。我希望它能提供關於“三高”的最新、最科學的信息，讓我瞭解它們是如何形成的，以及對身體有哪些潛在的影響。更重要的是，我期待書中能提供一套完整的、個性化的管理指南。這不僅僅是關於飲食和運動的建議，我還希望書中能涵蓋一些關於壓力管理、睡眠調整、以及情緒疏導的方法，因為我知道這些因素也可能對“三高”産生很大的影響。如果書中還能提供一些關於如何與醫生溝通、如何正確服用藥物的指導，那就更完美瞭。我希望這本書能讓我從一個被動接受者，變成一個主動管理者，真正掌握自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

我最近在考慮購買一本關於“三高”的書，這本書的書名《“三高”可防可控可治——全方位揭示“三高”自我管理方法》引起瞭我的注意。我希望能找到一本能夠幫助我深入瞭解“三高”的本質，以及如何從根本上改善健康的書籍。我最看重的是書中關於“可防可控可治”的實際操作性。這意味著它不隻是在理論上講解，更是在實踐層麵提供指導。我希望這本書能提供清晰、易懂的步驟，讓普通人也能輕鬆上手。例如，在飲食建議方麵，我希望能看到具體的食物清單，哪些應該多吃，哪些應該少吃，甚至是一些簡單的食譜。在運動方麵，我希望書中能提供循序漸進的鍛煉計劃，適閤不同體能水平的人。此外，我非常關注“自我管理”的部分，這意味著這本書應該強調個人的主動性，提供一些方法來幫助我們養成健康的生活習慣，並學會如何監測自己的身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

從書名就能感受到這本書傳遞的積極信息，這讓我眼前一亮。我一直在尋找一本能夠讓我真正理解“三高”並掌握管理方法的書。對於“三高”的成因，我希望這本書能有深入淺齣的講解，讓我瞭解為什麼會得“三高”，瞭解其背後的生理機製，這樣纔能更有針對性地去預防和控製。我特彆感興趣的是書中關於“自我管理”的部分。這是否意味著書中會提供一套完整的、適閤不同人群的“三高”自我管理體係？比如，在飲食方麵，除瞭宏觀的建議，是否會有更細緻的指導，比如食物的選擇、烹飪方式、甚至是一日三餐的搭配範例？在運動方麵，書中是否會根據不同的“三高”類型和程度，給齣個性化的運動處方，強調運動的強度、頻率和時長？此外，我還想瞭解書中是否會涵蓋一些輔助療法，例如一些自然療法、中醫養生之道，或者是一些有助於身心健康的放鬆技巧，這些都可能對“三高”的管理産生積極影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種非常專業且友好的感覺，柔和的色調搭配簡潔的排版，讓我覺得即使是“三高”這樣比較嚴肅的健康話題，也能以一種輕鬆易懂的方式來呈現。我關注的重點在於這本書是否能夠提供一些基於科學研究的、經過驗證的“三高”管理策略。市麵上有很多關於健康的書籍，但有些內容可能不夠嚴謹，甚至是誤導性的。我希望這本書能有權威的專傢背書，或者引用一些最新的醫學研究成果，來確保信息的準確性。另外，我特彆想知道書中在“可防”和“可控”這兩個方麵是如何闡述的。預防固然重要，但對於已經患有“三高”的朋友來說，如何更好地控製病情，減少並發癥的發生，纔是他們更關心的。這本書能否在生活方式的調整、藥物治療的輔助理解、以及心理調適等方麵，都給齣詳細且可操作的指導？我很期待看到書中能分享一些真實的案例，通過他人的經驗來激勵和啓發讀者，同時也能學習到在實際生活中可能遇到的各種問題，以及相應的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手一本關於“三高”的書，雖然我還沒來得及深入閱讀，但光看它的書名和目錄，就讓我充滿瞭期待。“三高”這個詞在我們生活中齣現的頻率越來越高，感覺身邊很多人都或多或少受到它的睏擾，我自己也常常擔心。這本書的標題“可防可控可治”一下子就抓住瞭我的痛點，讓我覺得不再束手無策。尤其是“全方位揭示‘三高’自我管理方法”這句話，聽起來非常實用，不像有些健康書籍那樣講一些大而空的道理。我比較關注的是它會不會提供一些具體的操作指南，比如在飲食方麵，有沒有詳細的食譜建議，對於不同“三高”人群（比如高血壓、高血脂、高血糖）有沒有區分開來給齣個性化的建議？運動方麵，又該如何循序漸進地進行，避免運動損傷？還有，書中會不會講解一些可以幫助緩解“三高”癥狀的日常小習慣，或者是一些簡單易學的居傢鍛煉方法？我希望它能像一位貼心的健康管傢，手把手地教我如何科學地管理自己的身體，讓我能夠更從容地麵對“三高”的挑戰，而不是被它嚇倒。這本書的齣版，無疑為許多像我一樣關注健康的人們提供瞭一個重要的參考。