德拉威爾拉伸訓練圖解 【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Cl pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭Jean-Pierre 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 拉伸
• 柔韌性
• 康復
• 肌肉放鬆
• 健康
• 圖解
• 法國
• 剋雷孟梭
• 運動醫學

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412218

商品編碼：29691909692

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：德拉威爾拉伸訓練圖解

定價：39.80元

作者：【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Cl

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412218

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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健美健身暢銷書作傢德拉威爾經典之作新修訂版！ 優雅，是柔韌身體的自然結果。130餘個經典拉伸動作，針對各種水平和各種運動的訓練動作盡在此書。呼吸、放鬆、動作相結閤的全麵拉伸指導，不同於僅僅教授動作的工具書。拉伸是一種能夠維持身體形態和健康的自然動作，一種讓自我與身體相協調的鍛煉方式。拉伸不僅可以讓身體恢復活力，也有利於提高運動成績！通過閱讀本書，你可以學習到：·詳盡的關於拉伸的好處、拉伸的上好方法、優化呼吸的方法的闡釋，幫助你不光學會動作，更能全身心協調地進行拉伸運動。·130多項針對13個部位和肌群，以及13種運動的拉伸練習，步驟清晰、循序漸進，並且配有彩色照片和肌肉解剖圖。·清晰準確的建議，幫助你根據自己的水平和時間，自己從事的運動來製定個人鍛煉計劃。充分利用這些專業建議，接受專業指導，重獲美好體態和旺盛活力吧！

內容提要

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《德拉威爾拉伸訓練圖解》由健美健身暢銷書作傢德拉威爾創作，全書講解瞭130多項拉伸動作，可以鍛煉到全身13個部位和肌群。每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，彩色的肌肉解剖素描圖和模特實拍照片，有些動作還輔以變化動作，可以提高或降低難度。《德拉威爾拉伸訓練圖解》不僅有教授拉伸動作，更講述拉伸的原理、好處、上好方法以及如何優化呼吸，是一本動作、呼吸和放鬆相結閤，幫助全麵調節身體柔韌的拉伸指導書。

目錄

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目錄

體能恢復6

鍛煉水平8

呼吸，身體鍛煉和放鬆的基本要素14

拉伸18

健康與平衡膳食22

水的益處24

礦鹽和微量元素26

維生素29

女性橘皮組織的産生原理30

作者介紹

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讓-皮埃爾·剋雷孟梭
擁有法國國傢專業學曆的運動員身體準備專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓-皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。
弗雷德裏剋·德拉威爾
作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。
邁剋爾·甘地
投身身體塑形領域已超過25年，並為此在世界眾多醫學圖書館潛心研究。他是美國《鐵人》、《精神與肌肉》雜誌等肌肉訓練和運動雜誌的專欄作傢，在.plaemuslce.上主持運動和營養論壇十餘載。

文摘

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序言

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《身體的藝術：解鎖活力與健康的伸展之道》 這本書並非關於某本特定的書籍，而是探索一個更為宏大且普遍的主題——人體的伸展訓練。它深入淺齣地揭示瞭伸展運動對於提升身體素質、緩解生活壓力、促進整體健康的重要性。我們將從人體結構與功能的角度齣發，理解為何伸展如此關鍵，並係統地學習不同類型的伸展方法，掌握如何在日常生活中有效地運用它們。 第一章：人體：一個動態的平衡藝術 在我們開始探索伸展的具體技巧之前，有必要對我們的身體有一個更深入的認識。人體並非僵硬的機器，而是一個由無數精妙關節、肌肉、肌腱、韌帶和神經組成的復雜而動態的係統。每一個動作，無論是行走、跑步，還是簡單的坐立，都依賴於這個係統的高效協同工作。 肌肉的語言： 肌肉不僅僅是力量的源泉，它們更是情感的錶達者，是身體姿態的維護者。長時間的固定姿勢，如久坐辦公桌前，會導緻某些肌肉過度緊張，而另一些肌肉則變得鬆弛無力。這種不平衡會逐漸引發各種不適，從輕微的肌肉酸痛到嚴重的姿勢問題，甚至影響到內髒器官的功能。伸展訓練正是學習如何“傾聽”並“迴應”肌肉發齣的信號，讓它們重新恢復到健康、靈活的狀態。 關節的自由度： 關節是身體活動的樞紐，其靈活性直接決定瞭我們動作的幅度與流暢度。僵硬的關節不僅限製瞭我們的活動範圍，還會增加關節受傷的風險。伸展可以幫助增加關節囊和周圍組織的延展性，使關節運動更加自如，減少摩擦和磨損，從而延緩關節退化。 能量的流動： 血液循環和淋巴係統的暢通是身體健康的基礎。伸展運動能夠促進血液流動，將更多的氧氣和營養物質輸送到全身各處，同時加速廢物和毒素的排齣。這不僅能提升身體的活力，還能增強免疫係統的功能。 第二章：伸展的科學：為何它如此重要？ 伸展運動並非僅僅是“拉一拉”那麼簡單，它蘊含著深刻的生理學原理。理解這些原理，能幫助我們更科學、更有效地進行訓練，並避免潛在的誤區。 緩解肌肉緊張： 當肌肉處於緊張狀態時，它們會變得短縮且僵硬。伸展通過逐步增加肌肉的長度，釋放肌肉縴維中的張力，從而緩解酸痛和僵硬感。這對於經常進行體力勞動、體育運動或長時間保持同一姿勢的人群尤為重要。 提升柔韌性與靈活性： 柔韌性是指肌肉和肌腱的延展能力，而靈活性則涵蓋瞭關節的活動範圍。長期的伸展訓練能夠顯著提高這兩項指標，使身體動作更加舒展、優雅，並為更高級的運動錶現打下基礎。 預防運動損傷： 許多運動損傷，如拉傷、扭傷，都與肌肉的柔韌性不足和力量不平衡有關。充分熱身並進行適當的伸展，可以使肌肉更好地適應運動時的拉伸和收縮，降低受傷的風險。 改善體態與姿勢：不良的體態往往源於肌肉的失衡。例如，長期低頭玩手機會導緻頸部和肩部肌肉緊張，進而引發圓肩駝背。通過針對性的伸展，我們可以糾正這些失衡，重新建立健康的身體姿態，讓身體綫條更加挺拔。 減輕壓力與焦慮： 身體的緊張往往與精神的壓力相互關聯。伸展運動不僅能放鬆身體，還能通過深呼吸和專注當下的過程，幫助平復情緒，緩解精神壓力，帶來寜靜與放鬆的感覺。 促進恢復： 對於運動後的肌肉酸痛，溫和的伸展是一種有效的恢復手段。它能幫助排齣運動過程中産生的乳酸等代謝廢物，加速肌肉的修復過程。 第三章：伸展的種類與技巧：循序漸進的學習 伸展並非韆篇一律，存在多種不同的方法，適用於不同的需求和目標。掌握這些分類和技巧，能幫助我們構建個性化的伸展計劃。 靜態伸展 (Static Stretching): 原理： 這是最常見和最基礎的伸展方式。將肌肉拉伸到感覺輕微緊綳但無痛感的點，並保持一段時間（通常為15-30秒）。 應用： 適閤運動後的恢復，或作為日常放鬆練習。在肌肉溫暖的狀態下進行效果最佳。 要點： 動作緩慢而平穩，避免彈震；保持呼吸順暢，不要憋氣。 動態伸展 (Dynamic Stretching): 原理： 通過有控製的、模仿運動動作的連續性拉伸來活動關節和肌肉。例如，手臂畫圈、弓步擺腿等。 應用： 強烈推薦作為運動前的熱身。它能逐漸提高心率，激活肌肉，增加關節活動度，為即將到來的運動做好準備。 要點： 動作幅度和速度應根據運動強度逐漸增加；避免過度用力，保持身體的協調性。 PNF伸展 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching): 原理： 一種結閤瞭主動收縮和被動拉伸的技術，通常需要他人協助。例如，“收縮-放鬆”法，先主動收縮目標肌肉，然後放鬆，再由他人輔助進行更深的被動拉伸。 應用： 能夠更有效地增加肌肉的柔韌性，適用於需要快速提升柔韌性的運動員或康復訓練。 要點： 需要專業指導，以確保安全有效。 彈震式伸展 (Ballistic Stretching): 原理： 利用身體的慣性，通過快速、有節奏的彈跳或擺動來拉伸肌肉。 應用： 風險較高，通常隻適用於經過嚴格訓練、具備良好身體控製能力的運動員，且主要在特定運動項目中（如體操、跳水）。 要點： 極不推薦普通人進行，容易導緻肌肉拉傷。 第四章：全身伸展指南：從頭到腳的嗬護 我們將係統地介紹身體各個部位的常見伸展練習，並附帶詳細的動作要領和注意事項。 頸部伸展： 緩解頸椎壓力，改善頭暈、肩頸僵硬。 練習： 頭部前傾、後仰、側傾，配閤溫和的拉伸。 肩部與胸部伸展： 打開胸腔，緩解圓肩駝背，改善呼吸。 練習： 手臂後拉、窗戶伸展、胸部推牆。 背部伸展： 緩解腰背疼痛，改善脊柱靈活性。 練習： 貓牛式、嬰兒式、仰臥抱膝。 手臂與手腕伸展： 緩解腕管綜閤徵，改善手指靈活性。 練習： 手腕內鏇外鏇、手指張閤。 腿部伸展 (股四頭肌、膕繩肌、小腿): 提升腿部柔韌性，預防運動損傷。 練習： 弓步壓腿、坐姿體前屈、站姿小腿拉伸。 臀部與髖部伸展： 緩解梨狀肌綜閤徵，改善骨盆穩定性。 練習： 鴿子式、仰臥交叉腿拉伸。 第五章：構建你的伸展計劃：融入日常生活 伸展並非一蹴而就，而是需要持之以恒的練習。我們將探討如何將伸展有效地融入日常生活的各個環節。 晨間喚醒： 簡單的幾個動作，幫助身體從睡眠中蘇醒，注入活力。 工作間隙： 利用短暫的休息時間，放鬆緊張的肌肉，緩解久坐帶來的不適。 運動前後： 動前熱身，動後放鬆，是預防損傷、提高效率的關鍵。 睡前放鬆： 溫和的伸展有助於放鬆身心，改善睡眠質量。 循序漸進的原則： 從簡單的動作開始，逐漸增加難度和時長。 傾聽身體的聲音： 避免強迫自己，感受身體的反饋，及時調整。 堅持是關鍵： 即使是短暫的練習，持之以恒也能帶來顯著的改變。 第六章：伸展的誤區與注意事項：安全第一 在享受伸展帶來的益處的同時，也需要警惕一些常見的誤區，確保練習的安全與有效。 疼痛不是目標： 伸展時應感到輕微的拉伸感，而非劇烈疼痛。 不要憋氣： 保持自然、深長的呼吸，有助於放鬆肌肉。 避免過度拉伸： 超過身體的承受能力，反而容易造成損傷。 何時不適閤伸展： 身體處於極度疲勞、受傷或發燒狀態時，應避免伸展。 個體差異： 每個人的身體狀況不同，伸展的感受和效果也會有所差異，要根據自身情況調整。 結語： 本書旨在於開啓你對身體潛能的探索之旅。通過係統地學習和實踐伸展訓練，你將能夠更好地理解和照顧自己的身體，解鎖更加健康、活力和自由的生活。伸展，是給予身體一份珍貴的禮物，一份通往和諧與平衡的邀請。願你在這條道路上，收獲滿滿的健康與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字給我一種非常獨特的感覺，它不僅僅是關於“拉伸”，更包含著“訓練”和“圖解”這幾個關鍵詞，這讓我對它充滿瞭好奇。我猜想，這本書一定是一本非常係統、全麵的著作，它能夠從理論到實踐，全方位地指導讀者進行身體的鍛煉。我期待它能夠提供清晰的步驟和準確的示範，讓我能夠毫不費力地掌握每一個動作。我特彆希望書中能夠包含一些針對不同人群和不同需求的訓練方案，例如針對久坐辦公室人群的舒緩運動，或者針對運動員的強化訓練。同時，我也希望書中能夠強調安全性和科學性，避免讀者在練習中受傷。這本書給我一種可靠、專業的印象，我相信它一定能夠幫助我更好地瞭解自己的身體，提升身體素質，從而更好地享受生活。它仿佛是一扇窗戶，讓我能夠窺探到身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而有力，讓人一眼就能感受到它所傳遞的專業與嚴謹。封麵上那流暢的綫條和富有張力的肢體剪影，預示著書中內容的精妙與實用。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅憑這視覺上的第一印象，就足以激發我探索內心潛能、尋求身體突破的渴望。我猜想，這本書一定是一位經驗豐富的藝術傢或哲人，用畢生所學，為我們繪製瞭一幅通往身心和諧的地圖。它不僅僅是一本關於“如何做”的書，更像是一種“如何感受”的指南。我期待它能像一位慈祥的導師，用細膩的筆觸引導我，讓我理解身體的語言，傾聽內心的聲音，從而在每一次伸展中，都能找到更深層次的連接和釋放。想象一下，當我在閱讀中，仿佛能看到那些文字背後跳躍的生命力，感受到每一個動作帶來的微妙變化，那將是多麼奇妙的旅程。我迫不及待地想要翻開它，讓它成為我日常生活中一股溫柔而強大的力量，幫助我更好地理解和關愛自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名有一種非常吸引人的力量，仿佛在訴說著一種古老而又充滿智慧的藝術。我聯想到那些在靜謐中尋求突破的修行者，他們通過身體的律動，達到身心的統一。我希望這本書能夠帶領我進入這樣一個境界，去感受每一次伸展帶來的深刻變化。我猜測，作者一定是一位非常注重細節和規律的專傢，他能夠將復雜的身體結構和運動原理，用最簡潔明瞭的方式呈現齣來。我特彆期待書中關於“循序漸進”和“因人而異”的原則，因為我知道，每個人的身體狀況都是獨特的，找到適閤自己的方法纔是最重要的。我希望這本書能夠成為我探索身體奧秘的嚮導，讓我能夠科學、有效地改善身體的柔韌性和力量，從而更好地應對生活中的各種挑戰。它不僅僅是一本書，更像是一份珍貴的禮物，一份關於自我發現和自我完善的承諾。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的名稱時，腦海中立刻浮現齣一種寜靜而專注的畫麵。我設想，作者一定是帶著一種對人體運動的深刻理解和對美學的追求，纔能夠創作齣如此富有藝術感的名字。我希望這本書的內容能夠像它的名字一樣，帶給我一種超越純粹體能訓練的體驗。我期待在其中發現的不僅僅是肌肉的拉伸，更是一種身體與心靈的對話，一種對生命活力的覺察。我猜想，作者一定是一位極富洞察力的人，他能夠將抽象的身體感受轉化為具象的語言和圖像，引導讀者去探索身體深處的潛力。我期望這本書能夠教會我如何傾聽自己身體發齣的信號，理解不同部位的緊張與放鬆，從而在日常生活中也能保持一種更加舒展、自在的狀態。我希望它不僅僅是一本“使用手冊”，更是一本“生活哲學”，讓我在享受運動的同時，也能獲得心靈的滋養和升華。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠用直觀、易懂的方式解釋復雜概念的書籍情有獨鍾。從這本書的標題和作者的名字來看，它很可能就是這樣一本讓我眼前一亮的佳作。我腦海中勾勒齣的畫麵是：書頁中充滿瞭清晰的圖示，每一個動作都經過精心設計，標注著關鍵的細節和要領。我希望它不僅僅是告訴“怎麼做”，更能深入淺齣地解釋“為什麼這樣做”，以及這樣做會帶來什麼樣的益處。我常常在健身房看到一些人在做動作時，雖然幅度很大，但姿勢卻不標準，這樣不僅達不到效果，反而可能造成損傷。我相信，這本書的圖解方式，能夠有效避免這種情況的發生，幫助讀者掌握最科學、最安全的訓練方法。我特彆期待書中關於“放鬆”和“呼吸”的講解，因為我一直覺得，這兩個方麵是許多訓練中容易被忽視，卻又至關重要的環節。如果這本書能夠提供這方麵的深刻見解和有效指導，那將是對我而言極大的財富。