算算就能瘦！健康G式法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李帆 著

图书标签:

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• G式法
• 轻食
• 体重管理
• 健康生活

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807635321

商品编码：29691959273

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：算算就能瘦！健康G式法

定价：24.00元

作者：李帆

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787807635321

字数：

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式法》中不但详尽介绍了G式法的实施方法，还对在中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！
热心网友的积极参与不停验证G式法的神奇之处！现在，你也来一起试试吧！

内容提要

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减1公斤脂肪需要消耗多少热量？7000千卡！相当于28碗米饭所含的热量……体重50公斤的人踢足球就需要1185分钟，时速20km骑自行车就需要1044分钟……哦！大家还是一起华丽丽的半途而废好了！
疯狂的节食和运动不是的好办法，因为这样只会让你非常痛苦并且失去自信。来体验一下日本新流行，并且风行全亚洲的G式法吧，做多少运动，能减多少体重？吃多少食物，会增多少体重？用“G”来标示，清晰又简单，将复杂问题简单化，就是“G式法”大的贡献。人对于看不见的事物往往很难有真实感。G式法，可以用数字来直观地把握由于食量限制和运动所减少的体重。要知道，努力后的体重减少，是坚持的好动力哦！
作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式法》中不但详尽介绍了G式法的实施方法，《算算就能瘦！健康G式法》中还对在中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！

目录

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前言 的医学思考
什么是G式法
G式法人物登场
漫画专栏 掌握G式法1

章 告别肥胖的我
短期内要实现目标
关于卡路里计算和G式计算
受够了，再也不要做胖猪了

第2章 试试看吧！G式法
必须进行体检
G式法阶段1
G式法的重点
G式法阶段2
G式法的进阶班
G式法的循环示意图
漫画专栏 掌握G式法2

第3章 请教毫克老师
毫克老师的防止反弹修复大作战
毫克老师，再多传授些知识吧
G式体验者的心声

第4章 的思想革命·必读篇
想一周内……
交感神经活性化有利于
遗传还是习惯？
内心的软弱
跑步or游泳
看得见的
体会的好处
再议重量和热量
关于药
“一日两餐，迟早变相扑”的思想误区
一喝酒就想吃拉面是……
喝酒也要顾
人们为什么想瘦
着装变小号的喜悦
漫画专栏 掌握G式法3

第5章 鼓舞你的小秘诀
小秘诀1 想象一下漂亮的自己
小秘诀2 测体重
小秘诀3 运动前洗浴
小秘诀4 推荐苏打水
小秘诀5 米+共=粪
小秘诀6 泡温泉
小秘诀7 对有效的沐浴露
小秘诀8 内衣紧了
小秘诀9 哪个浪费
小秘诀10 一个月想减5公斤
小秘诀11 晚上害怕，不敢跑步
小秘诀12 不吃饭也瘦不下来
小秘诀13 跑步注意事项
小秘诀14 问题是……
小秘诀15 肚子饿时
小秘诀16 小心广告陷阱
小秘诀17 为了第二天早晨不后悔
小秘诀18 假期就可以慵懒了吗
小秘诀19 快要灰心时
小秘诀20 偶尔加长跑程
小秘诀21 早上的体重测量
小秘诀22 运动后等一下
小秘诀23 耐饿的饭菜
小秘诀24 关于肌肉锻炼
小秘诀25 善于利用健身房
小秘诀26 体重怎么都不降时
小秘诀27 饮食要设低限
小秘诀28 你喜欢吃汉堡吗
小秘诀29 假日弥补
小秘诀30 不屈服壁垒

附录 G式法宣言
真心！G式法
G式日记
G式饮食记录表
G式食品作用表

作者介绍

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（日）李帆，G式提案者，医学博士，现任医生。以3个月成功减下20kg的经验和医学理论为基础，独创“g式法”。自2007年开始在日本大互动SNS“mixi”上建立自己的“李帆日记”。总点击量25万以上。

文摘

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序言

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《数字游戏：解锁健康体重新思维》 （注意：此书内容完全独立于您提到的《算算就能瘦！健康G式法》，不涉及任何关于“G式法”的具体计算、公式或特定训练体系。） 导言：身体是一本需要被理解的书 我们生活在一个被数字包围的时代，从智能手机的电量到社交媒体的点赞数，无时无刻不在与数据打交道。然而，当我们面对自身最宝贵的资产——健康和体重管理时，我们往往倾向于依赖感觉、盲从潮流，或是被那些看似神奇的“捷径”所迷惑。本书的目的，并非提供另一套僵硬的卡路里计算指南，也不是推销某种快速见效的“秘籍”，而是邀请读者进行一场深刻的思维重塑。我们将探究隐藏在体重波动背后的底层逻辑，学会像一位严谨的数字侦探一样，去审视、解析并最终掌控自己的身体数据流。 第一部分：重构“数字恐惧症”——数据与认知的桥梁 许多人在尝试管理体重时，最先感到挫败的就是面对“数字”：体重秤上的刻度、食物包装上的营养标签，甚至是运动手环记录的步数。这些数字常常被错误地解读为“敌人”或“审判者”。 第一章：告别“非黑即白”的体重观 我们首先要拆解体重管理的宿命论。体重不是一个固定不变的终点，而是一个动态的指标系统。本章将详细阐述，为什么每日体重的微小波动是生理常态，而非失败的证明。我们将引入“数据噪音”的概念，教你如何区分真正的脂肪变化与水分、消化残留物带来的暂时性波动。重点在于建立一个基于长期趋势而非短期波动的观察视角。我们探讨如何设置合理的、以“行为”而非“结果”为导向的短期目标，从而降低因体重秤带来的即时心理压力。 第二章：解读你的身体“仪表盘”——超越卡路里 本书坚决反对将身体简化为纯粹的能量进出平衡公式。能量平衡是基础，但绝非全部。本章深入解析那些常常被忽视的关键数字：睡眠质量得分（而非简单的小时数）、压力荷尔蒙的周期性变化、非运动性产热（NEAT）的个体差异，以及食物的结构性影响（宏量营养素的配比而非仅仅总量）。我们将探讨如何通过简单的记录工具（日志而非复杂App）来捕捉这些关键指标，并理解它们如何相互作用，共同塑造你的代谢环境。这不是教你如何精确计算，而是教你如何“阅读”这些信息，理解“为什么”你感觉能量不足或体重停滞。 第三部分：行为的算法化——习惯构建的工程学 健康生活方式的持久性，依赖于稳定且可重复的行为模式。本部分将体重管理视为一个系统工程，应用行为科学中的“算法”思维来设计你的日常流程。 第三章：习惯堆叠与情境触发：设计你的“日常代码” 如何确保你在疲惫或压力大时依然能做出健康的选择？答案在于减少“即时决策”的频率。本章引入“情境设计”的概念，教你如何将新的健康行为无缝地嵌入现有的生活流程中。例如，将“饮水”这个行为与“打开电脑”这一固定情境绑定；或设计你的厨房布局，使高营养密度食物的获取路径比加工食品更短。我们提供一套评估当前环境对健康行为支持度的“情境自检表”。 第四章：微调而非重置：迭代你的健康策略 你不需要每隔两周就彻底推翻自己的饮食计划。成功的改变是渐进式的、可控的迭代。本章侧重于“最小有效剂量”（MED）的原则。例如，与其承诺每周去健身房五次，不如先稳定地实现每周两次的特定强度训练，并测量其带来的实际感受变化。我们提供一个“失败日志”模板，帮助读者分析行为偏离的原因，并将这些“数据点”用于优化下一次的尝试，而不是视为彻底的挫折。这是一种面向结果的系统调试方法。 第四部分：长程视角与内在激励：驱动力的数字化 当我们不再被即时体重秤上的数字所驱动时，我们需要更强大的内在引擎来维持长期努力。 第五章：从“测量结果”到“衡量投入”的转变 真正的长期成功，源于对过程的投入和自我效能感的提升。本章关注那些不易量化但至关重要的“过程指标”：你是否坚持了你的睡眠时间表？你对健康烹饪的尝试频率如何？我们建立一套“过程满意度量表”，帮助读者将自我肯定建立在已经完成的努力上，而不是尚未达成的未来数字上。这种内在激励的建立，是避免“倦怠循环”的关键。 第六章：数据可视化的艺术：构建你的个人健康叙事 最后，我们将回顾如何有效地“呈现”你的数据。你不需要复杂的图表，但你需要能够讲述你的健康故事。本章指导读者如何将零散的记录整合成一个清晰的、有说服力的个人健康发展曲线。这不是为了向他人证明，而是为了强化自我认知——你如何从一个被动应对的个体，转变为一个主动设计自己身体状态的“系统管理者”。通过这种方式，数字不再是冰冷的刻度，而是你持续优化人生的路线图。 结语：持续学习的健康之旅 健康管理是一个永不停止的实验过程。本书为你提供了分析工具和思维框架，帮助你独立思考、自主决策。一旦掌握了这些解读和构建行为的底层逻辑，你将不再需要依赖外部的公式或特定的“法门”，因为你已经学会了如何“阅读”并“优化”自己的身体这部最精密的机器。

评分☆☆☆☆☆

“作为一名资深的‘减肥失败者’，我一直对市面上所谓的‘减肥秘籍’持怀疑态度。大部分的书籍，要么是心灵鸡汤，要么是理论空洞，要么就是一些不切实际的极端方法，看来看去，感觉自己依旧是那个对数字望而却步的‘减肥小白’。直到我偶然间接触到《算算就能瘦！健康G式法》，我才意识到，原来减肥也可以如此‘聪明’，如此‘数据化’！这本书的‘G式法’，绝对是亮点中的亮点。它没有让我去死记硬背那些复杂的公式，而是把‘计算’过程变得像游戏一样有趣。通过简单的‘算’，我不仅了解了自己身体的能量需求，更重要的是，我学会了如何根据这些数据来调整我的饮食和生活习惯。我发现，原来我之前的很多减肥误区，都是因为缺乏对身体基本‘计算’的认知。这本书就像是一位细心的‘管家’，它帮你把家庭（身体）的收支（能量）理得清清楚楚，让你知道钱（能量）都花在哪里，该怎么花才能让家庭（身体）更健康、更有活力。我尝试着按照书中的方法去‘计算’，惊喜地发现，体重竟然真的在缓慢但稳定地下降，而且我感觉身体状态越来越好，不再像以前那样疲惫不堪。这本书让我摆脱了对减肥的恐惧，取而代之的是一种掌控感和成就感，太神奇了！”

评分☆☆☆☆☆

“说实话，我曾经对‘减肥’这件事抱有一种‘听天由命’的态度。感觉自己天生就是容易发胖的体质，怎么吃都瘦不下来，怎么动都瘦不下来，那种无力感常常让我想要放弃。市面上充斥着各种减肥产品和方法，看得我眼花缭乱，却不知道哪个才是真正适合我的。就在我感到迷茫的时候，《算算就能瘦！健康G式法》这本书就像一道曙光，照进了我的‘减肥黑洞’。它最让我惊喜的地方在于，它没有给我设定什么‘标准答案’，而是教我如何‘自己找到答案’。它通过一套‘G式法’，把那些曾经让我头疼的‘计算’，变得简单易懂，甚至有点趣味性。我开始学习如何‘算’自己的基础代谢，如何‘算’不同食物的能量，如何‘算’自己每天的能量摄入和消耗。这个过程，与其说是‘算’，不如说是在‘认识’自己的身体。我发现，原来我以前很多错误的饮食习惯，都是基于一些不准确的‘感觉’，而这本书给了我一个‘客观’的衡量标准。我不再是盲目地听从别人的建议，而是能够根据自己身体的‘计算结果’，做出最明智的选择。这种‘自主权’给了我巨大的信心。我感觉自己终于找到了通往‘瘦’的正确钥匙，而且这把钥匙是完全属于我的，可以根据我的身体情况随时调整，非常实用和令人振奋！”

评分☆☆☆☆☆

“‘减肥’这个词，在我的人生字典里，曾经是‘痛苦’、‘挣扎’、‘失败’的同义词。每次下定决心减肥，我都像是踏上了一条没有尽头的战场，精疲力尽，却总是铩羽而归。我尝试过各种流行的饮食法，从极低碳水到高蛋白，结果不是身体出现各种不适，就是稍微恢复正常饮食就反弹得更厉害，那种挫败感真的让人难以承受。直到我在书店里看到了《算算就能瘦！健康G式法》，它的书名就带着一种‘解决问题’的自信，让我忍不住拿起来翻阅。我被它独特的‘G式法’深深吸引，它不像其他书那样，只是给你一个固定的食谱或运动计划，而是教你一套‘算’的方法，让你能够自己去评估、去调整。这本书非常注重‘个体化’，它告诉你，没有一种万能的减肥方法，只有适合你自己的方法。它通过一些简单易懂的‘计算’，帮助我理清了自己身体的需求，比如每天需要多少能量，不同食物的能量密度等等。我之前总是凭感觉吃饭，或者听别人怎么说就怎么做，现在我终于明白，原来减肥也可以是‘有理有据’的，而不是一味地‘痛苦坚持’。这本书让我看到了‘瘦’的希望，而且是一种可持续的、健康的‘瘦’，这对我来说意义重大。我真的觉得，这本书是为我量身定做的，它给了我重新站起来的勇气和方法。”

评分☆☆☆☆☆

“这本书简直像是我找了很久的秘密武器！我一直觉得自己是个‘数字盲’，一看到什么公式、图表就头疼，所以减肥这件事对我来说更是遥不可及的难题。平时也尝试过各种方法，节食吃得我头昏眼花，运动练得我全身酸痛，但体重秤上的数字却总是纹丝不动，甚至还在跟我作对。就在我快要放弃的时候，我朋友推荐了《算算就能瘦！健康G式法》。当时我心里犯嘀咕，‘算算’？这对我来说不是又一个天书吗？但抱着死马当活马医的心态，我还是翻开了它。没想到，这本书完全颠覆了我对‘计算’减肥的认知。它不是那种枯燥的公式堆砌，而是用非常生动、易懂的方式，把那些看似复杂的营养学、代谢学知识‘翻译’成了人人都能理解的语言。就像是把我脑子里关于食物和身体的那些模糊不清的概念，一点点地梳理清楚，然后用简单的小‘算式’，让我自己就能明白为什么这个食物该吃，那个该少吃。比如，它会告诉你，原来我们每天摄入的热量和消耗的热量，就像一个天平，只要掌握好这个平衡，瘦下来是必然的结果。而且，它不仅仅是告诉你‘怎么算’，更重要的是‘为什么这么算’，这让我从根本上理解了减肥的原理，不再是盲目跟风。我已经迫不及待地想开始我的‘计算’减肥之旅了，感觉这次真的找到了对的方法！”

评分☆☆☆☆☆

“一直以来，我都对‘科学减肥’这个概念充满了好奇，但市面上大多数关于减肥的书籍，要么是讲一堆我听不懂的专业术语，要么就是提供一些不切实际的极端方法，看了让人望而却步。直到我偶然发现了《算算就能瘦！健康G式法》，我才真正体会到了什么叫做‘因材施教’。这本书的作者，绝对是一位非常有耐心和智慧的‘减肥导师’。它没有上来就给我灌输一大堆理论，而是像一个循循善诱的朋友，一步一步地引导我认识自己的身体。我最欣赏的一点是，它提供了一套非常实用的‘G式法’，让我能够根据自己的实际情况，量身定制一套减肥方案。我以前总是羡慕别人能轻松瘦下来，觉得自己天生就是易胖体质，但看了这本书之后，我才明白，很多时候不是体质的问题，而是我们没有找到适合自己的方法。这本书里的‘计算’，与其说是在计算，不如说是在‘理解’。它让我明白，我们吃的每一口食物，身体是如何处理的，能量是如何转化的。这种‘理解’带来的力量，远比单纯的‘听从’要强大得多。我不再是被动地接受各种减肥建议，而是主动地去思考、去分析，然后做出最适合自己的选择。这种赋权感，让我对减肥这件事充满了信心和期待。感觉这本书不仅仅是一本减肥书，更像是一本帮助我重新认识自己身体的‘说明书’，太棒了！”