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王家彬，虞荣安，杭兰平 著

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• 体育训练
• 校园文化
• 体育课程

店铺： 广影图书专营店

出版社： 西北工业大学出版社

ISBN：9787561222775

商品编码：29691962579

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名:大学体育教程——实践篇

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:王家彬,虞荣安,杭兰平

出版社：西北工业大学出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787561222775

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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本书根据“全国普通高等学校体育课程教学指导纲要”，结合国内外多年来的教学实
践经验和研究成果编写而成。全书共分为13章，包括田径运动、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、中国式摔跤与跆拳道、武术运动、游泳、体育舞蹈、攀岩运动。书中不同项目的理论概述、技战术要领和方法、项目竞赛规则和裁判法等对大学生组织和开展课余体育活动，参与竞赛活动，自身健身等均具有较高的指导性和参考价值。
本书既可作为普通高等学校本科体育课程教材，也可作为体育课教师和体育爱好者学习健身的指导书。

目录

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章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 短跑
第三节 接力跑
第四节 中长跑
第五节 跨栏跑
第六节 跳远
第七节 跳高
第八节 铅球
第二章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球技术-
第三节 篮球战术
第四节 篮球竞赛规则与裁判法简介
第三章 排球
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球竞赛规则与裁判法简介
第四章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球专项身体素质练习
第五节 足球竞赛规则与裁判法简介
第五章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则与裁判法简介
第六章 羽毛球
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本理论
第三节 羽毛球基本技术
第四节 羽毛球基本战术
第五节 羽毛球竞赛规则与裁判法简介
第七章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球教学要点
第四节 网球竞赛规则与裁判法简介
第八章 健美操
节 健美操运动概述
第二节 健美操基本技术
第三节 《全国健美操大众锻炼标准》三级动作图解
第四节 健美操规则与裁判法简介
第九章 中国式摔跤与跆拳道
节 中国式摔跤
第二节 跆拳道
第十章 武术运动
第十一章 游泳
第十二章 体育舞蹈
第十三章 攀岩运动
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育教程——实践篇》：点燃你的运动热情，塑造健康活力人生 在这本《大学体育教程——实践篇》中，我们不仅仅是传授一套套运动技巧，更是致力于在你心中种下一颗热爱运动的种子，让你在探索与实践中，找到属于自己的健康与快乐。我们深知，大学时光是人生中塑造品格、培养习惯的关键时期，而体育，正是连接身体、心灵与社会的绝佳桥梁。这本书将是你在这段旅程中的忠实伙伴，引导你从理论走向实践，从懵懂走向精通，最终拥抱一个充满活力与自信的自己。 一、 运动的意义：不止于强身健体 在进入具体的运动项目之前，我们首先要深入探讨体育的价值与意义。很多人认为体育就是简单的跑跳碰，是用来“锻炼身体”的。然而，真正的体育远不止于此。 生理层面： 显而易见，规律的体育锻炼是保持身体健康、预防疾病的基石。它能增强心肺功能，提高免疫力，控制体重，强健骨骼和肌肉，延缓衰老。但我们更想强调的是，这是一种积极主动的生活方式，是投资自己最宝贵的健康。 心理层面： 体育锻炼是缓解压力、改善情绪的良药。当你在运动中挥洒汗水，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效减轻焦虑和抑郁情绪。同时，运动还能提升自信心，培养坚韧不拔的意志力。每一次克服困难的尝试，每一次超越自我的突破，都会让你更加了解自己的潜力，更加相信自己的能力。 社交层面： 体育是培养团队合作精神和社交能力的绝佳平台。无论是参与集体项目，还是在健身房与人交流，你都能学会如何与他人协作、沟通、竞争与合作。在团队中，你需要学会理解和支持队友，共同为目标奋斗；在个人项目中，你也可能结识志同道合的朋友，分享运动的乐趣。 精神层面： 体育承载着公平竞争、尊重规则、超越自我的体育精神。在运动场上，我们学会尊重对手，遵守规则，即使失败也能坦然面对。这种精神将渗透到你生活的方方面面，让你在面对挑战时更加从容和勇敢。 我们将带领你从宏观层面理解体育的多元价值，让你明白，你在这里投入的每一滴汗水，都将是你未来人生中最宝贵的财富。 二、 基础体能训练：夯实运动之基 在掌握了运动的意义后，我们将为你打下坚实的基础体能。体能是参与任何体育活动的前提，缺乏良好的体能，不仅会影响运动表现，还可能导致运动损伤。 心肺耐力训练： 我们将教授你如何进行有效的跑步、游泳、跳绳、椭圆机等有氧运动。了解不同训练强度下的身体反应，学习制定个性化的训练计划，以逐步提升你的心肺功能。从慢跑到快跑，从浅水游到深水区，我们将引导你循序渐进，挑战自己的极限。 力量训练： 力量是身体运动的根本。我们将介绍各种徒手训练、器械训练以及自由重量训练的方法。你将学会如何正确地进行深蹲、硬拉、卧推、划船等基础力量动作，保护你的关节，塑造强健的肌肉。我们将注重动作的标准性，避免盲目追求大重量，将安全放在首位。 柔韧性与平衡性训练： 良好的柔韧性和平衡性对于预防运动损伤、提高运动表现至关重要。我们会教授你动态拉伸、静态拉伸、瑜伽、普拉提等练习方法，帮助你提高关节的活动范围，增强身体的稳定性。你会发现，当身体变得更加灵活和稳定时，你的动作会更加流畅，你的运动能力也会得到显著提升。 反应与协调性训练： 在快节奏的现代生活中，良好的反应和协调能力让你能够更敏捷地应对各种情况。我们将设计一些趣味性的训练游戏和动作，例如敏捷梯训练、反应球练习等，来全面提升你的反应速度和身体协调能力。 我们不仅仅是给你一套训练动作，更重要的是教会你如何根据自身情况，科学地安排体能训练，让你的身体成为你实现各种运动梦想的坚实后盾。 三、 经典运动项目解析与实践 本书的核心在于实践。我们将选取当前大学体育教学中普遍开展且对身心发展极有益的经典运动项目，进行系统性的讲解和实践指导。 田径项目： 跑步： 从短跑的爆发力训练，到中长跑的耐力策略，再到跨栏的协调与节奏，你将学习到不同类型跑步的技术要领。我们还会探讨科学的跑步姿势，如何避免“跑步膝”，以及如何通过节奏训练提升你的速度和耐力。 跳跃： 跳高、跳远、三级跳等项目，不仅能锻炼你的爆发力和弹跳力，还能培养你的空间感和身体控制能力。我们会分解每个项目的技术动作，从助跑、起跳到腾空、落地，一步步帮你掌握要领。 投掷： 铅球、标枪、铁饼等项目，虽然对场地有一定要求，但其蕴含的力量、技巧和协调性训练，对于全身力量的发展有着不可替代的作用。我们会讲解基础的投掷动作原理，以及如何安全有效地进行练习。 球类项目： 篮球： 这是一项充满激情和智慧的团队运动。我们将从最基础的运球、传球、投篮开始，讲解到个人突破、防守技巧，再到简单的战术配合。你将学会如何成为一名有贡献的球员，并体会团队协作的乐趣。 足球： 团队合作的极致体现。你将学习到带球、传球、射门、停球的基本功，以及如何通过跑位、抢断、铲球来为球队贡献力量。我们还会分享一些基础的阵型和战术配合，让你更好地理解比赛的魅力。 排球： 强调高度、力量与技巧的结合。你将掌握垫球、传球、扣球、发球、拦网等核心技术，学习如何与队友配合，共同拦防和进攻，体验空中飞跃的快感。 羽毛球/网球： 这些项目不仅能锻炼你的反应速度和手眼协调能力，还能培养你的灵活度和步法。我们将从握拍、挥拍、击球开始，逐渐深入到步法、战术等内容。 体操与舞蹈： 体操： 无论是基础的体操动作，还是更复杂的技巧，体操都能极大地提高你的身体控制能力、柔韧性和力量。我们会介绍一些基础的体操体式，以及如何通过它们来提升身体素质。 健美操/广场舞/民族舞等： 这些项目将音乐、节奏与身体运动巧妙结合，既能锻炼你的协调性、柔韧性，又能愉悦身心，培养你的艺术气质。我们会提供不同风格的舞蹈示范和教学，让你找到自己喜欢的舞蹈类型。 水上运动： 游泳： 作为一项终身受用的技能，我们将从最基础的换气、漂浮开始，逐步教授蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿。我们会强调安全意识，并讲解如何克服对水的恐惧，享受在水中畅游的乐趣。 在每个项目下，我们都会深入剖析动作要领，提供详细的图文或视频讲解（此处为文字简介，但实际书中会包含），并给出常见的错误动作纠正方法。更重要的是，我们会强调“学以致用”，鼓励你在体育课上积极实践，并在课余时间不断练习，将所学知识转化为实际能力。 四、 运动损伤的预防与处理 “磨刀不误砍柴工”，在追求运动乐趣和进步的同时，我们必须高度重视运动损伤的预防。 常见运动损伤的认识： 我们将介绍几种大学体育中常见的运动损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节挫伤等，讲解它们的成因、症状以及如何有效预防。 科学的热身与放松： 热身是运动前必不可少的环节，它能提高身体的温度，增加关节的灵活性，为接下来的运动做好准备。放松则有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。我们会提供一套科学的热身和放松流程。 运动过程中的注意事项： 在运动过程中，学会倾听身体的信号至关重要。我们会提醒你在感觉不适时及时停止，避免过度疲劳，并强调循序渐进的训练原则。 简单的急救处理： 学习一些基础的运动损伤急救知识，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），能在意外发生时为你和他人提供及时的帮助。 五、 体育与健康生活方式的融合 体育不应仅仅局限于课堂，而应成为你生活的一部分。 制定个性化的运动计划： 学习如何根据自己的兴趣、体能水平和目标，制定可行的运动计划。 运动与营养： 了解运动与饮食之间的关系，学习如何通过均衡的营养来支持你的运动表现和身体恢复。 运动与心理健康： 再次强调运动对心理健康的积极影响，鼓励你在生活中将运动作为缓解压力、保持积极心态的有效方式。 终身体育的理念： 树立终身体育的观念，让你明白，运动是一辈子的事，它将伴随你走过人生的各个阶段，让你保持健康、活力和幸福。 结语 《大学体育教程——实践篇》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请你踏上探索运动奥秘的旅程，邀请你点燃内心的运动热情，邀请你拥抱一个更加健康、自信、充实的大学生活。我们相信，通过这本书的引导和你的不懈努力，你一定能够发现体育的无穷魅力，并在运动中收获成长，塑造一个更加美好的自己。现在，就让我们一起，以实践为笔，以汗水为墨，书写属于你的健康活力篇章！

评分☆☆☆☆☆

作为一个大学体育老师，我一直在寻找一本能够帮助我更好地指导学生实践的教材。这本《大学体育教程——实践篇》简直是为我量身定做的。它不仅仅是一本枯燥的理论书，更像是一个实用的教学工具。我特别欣赏书中对集体项目和小型运动会组织指导的章节。过去在组织班级体育活动时，常常会遇到各种突发状况，比如场地协调、器材准备、安全保障等等，这本书提供了非常详细的操作流程和注意事项，让我能够有条不紊地进行组织。例如，在讲解篮球比赛组织时，书中不仅列出了裁判的职责，还细致地说明了记分员、计时员的工作内容，甚至还提供了不同犯规动作的判罚标准。这大大减轻了我前期准备的压力，也让我在活动过程中更加自信。此外，书中关于运动项目技能发展的阶梯性指导也让我受益匪浅。我可以通过书中的内容，将复杂的运动技能分解成一个个小步骤，循序渐进地教给学生，让学生更容易理解和掌握。这本实践篇真正地做到了“授人以渔”，帮助我提升了教学的效率和质量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种户外运动充满向往，但苦于没有系统的指导，很多时候都只是浅尝辄止。最近接触到了这本《大学体育教程——实践篇》，给我打开了一个全新的视角。书中关于登山和徒步的章节，详细介绍了如何选择合适的装备，比如背包的负重技巧、服装的选择原则，甚至连徒步鞋的穿戴和保养都做了说明。我跟着书中的指引，重新整理了我的户外装备，感觉更加专业和有针对性了。我特别喜欢书中关于徒步路线规划的部分，它不仅仅是告诉你怎么走，更是教你如何去分析地图，如何根据天气情况和体力来选择合适的路线，以及在遇到紧急情况时如何自救。我尝试着按照书中的方法，为一次周末的短途徒步做了规划，结果非常顺利，而且感觉更加安全和有保障。书中还穿插了一些户外生存的小知识，比如如何辨别植物，如何生火等等，虽然这些可能在日常生活中用到的机会不多，但作为户外爱好者，了解这些知识能增加我的安全感和应对能力。这本书让我觉得，户外运动不仅仅是体力的消耗，更是一种智慧的体现。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑步有着浓厚的兴趣，但总觉得自己的配速不稳定，容易跑一段时间就感到疲惫。在朋友的推荐下，我入手了这本《大学体育教程——实践篇》，希望能从中找到一些提升跑步表现的方法。让我惊喜的是，这本书并没有只停留在基础跑步动作的讲解，而是深入剖析了跑步的科学原理，比如不同跑姿对身体的影响，以及如何通过调整步频和步幅来提高效率。我按照书中的建议，开始关注自己的足部落地方式，尝试用中足或前足着地，并且有意识地去调整我的步频。起初有点不适应，但坚持了一段时间后，我明显感觉到跑步变得更加轻松，即使在相同的配速下，消耗的体力也更少。书里还提到了关于心率区间训练的重要性，以及如何通过心率监测来科学地安排训练强度，这一点对我来说是全新的概念。我开始尝试在跑步机上根据书中的指导来控制心率，感觉自己的耐力有了质的飞跃。此外，书中关于跑步后的拉伸和恢复也写得非常详细，特别是针对腿部肌肉的放松技巧，让我运动后的疲劳感得到了很大的缓解。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，一直想找机会实践一下，毕竟理论知识学了不少，但实际操作起来总是感觉缺了点什么。拿到这本《大学体育教程——实践篇》后，我迫不及待地翻阅起来。第一眼就被书中大量的图文结合吸引了，不仅仅是枯燥的文字讲解，还有清晰的动作示范图片，甚至还有一些视频二维码，扫描后就能看到标准的动作演示，这对于初学者来说简直是福音。我尤其喜欢其中关于柔韧性训练的部分，过去总觉得拉伸动作很随意，但这本书详细讲解了每个动作的要点，比如膝盖要微屈，脊柱要保持挺直，还有呼吸的配合等等。我按照书中的指导，每天花十分钟练习，一段时间后，感觉自己的身体柔韧性确实有了显著的提升，以前一些做不到的动作现在都能轻松完成，而且运动后的酸痛感也减轻了不少。书中的一些小贴士也非常实用，比如如何避免运动损伤，不同运动项目适合的热身和放松方式等等，这些都是我在其他地方很少能看到的。总的来说，这本书让我对体育运动有了更科学、更系统的认识，也更有信心去尝试和坚持各种体育锻炼了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大学生，平时课业比较繁重，很少有时间去深入研究体育运动。但学校的体育课要求又不能忽视，而且我也希望在有限的时间里获得最大的锻炼效果。这本《大学体育教程——实践篇》正好满足了我的需求。它不像一些健身App那样只提供简单的动作，而是更注重基础的科学原理和长期的健康规划。我最喜欢的是其中关于“碎片化时间运动”的章节。书中提供了很多可以在宿舍、办公室甚至课间休息时进行的简短锻炼方案，比如利用椅子做一些力量训练，或者进行一些简单的拉伸运动。这些方法非常容易实践，而且不需要特殊的场地和器械，让我能够利用零散的时间有效地活动身体，缓解久坐带来的不适。书中的健康饮食建议也让我受益匪浅，它并没有要求我进行极端节食，而是提供了很多关于如何搭配营养均衡的膳食的实用建议，让我能够在保持体能的同时，也关注身体的长期健康。这本书让我觉得，体育锻炼并不是一件很困难的事情，只要方法得当，即使是忙碌的大学生也能有效地将健康融入到日常生活中。