高原訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王清，馮連世，翁慶章 著

圖書標籤:

• 高原訓練
• 運動生理學
• 耐力訓練
• 高海拔
• 運動醫學
• 訓練方法
• 高原反應
• 運動錶現
• 健康
• 健身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932178

商品編碼：29692107693

包裝：平裝

齣版時間：2007-11-01

基本信息

書名:高原訓練

定價：46.00元

售價：31.3元,便宜14.7元,摺扣68

作者:王清,馮連世,翁慶章

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-11-01

ISBN：9787500932178

字數：

頁碼：388

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

2002年，國傢體育總局體育科學研究所承擔瞭國傢體育總局科教司組織的科技項目“高原訓練的理論與方法”。《高原訓練》是反映此項目主要研究成果的匯編。
《高原訓練》的承擔單位是國傢體育總局體育科學研究所。
《高原訓練》的主要協作單位為雲南省體育科學研究所、山東省體育科學研究中心、青海省體育科學研究所、甘肅省體育科學研究所、西安體育學院、北京體育大學等。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

2.2.3.3 血液流變學指標
高原訓練的高原缺氧和運動訓練的雙重刺激，對血液流變特徵産生復雜和深刻的影響。經過長期訓練的運動員，安靜時紅細胞滲透脆性、懸液黏度、紅細胞電泳時間、紅細胞沉降率等，比一般人有明顯下降；紅細胞濾過率和紅細胞變形能力比一般人明顯增加。由於長期訓練使紅細胞變形能力增加，Hct減少，運動員安靜狀態的血黏度較一般人明顯下降。
血液黏度是血液流變學研究的核心問題，其主要影響因素為Hct、血漿黏度、紅細胞變形性等。其中，Hct是影響血液黏度重要的因素。有研究錶明，Hct升高到50%N60%時，血液黏滯性呈綫性增加，當超過這一水平時血液粘滯性則呈指數增加。酒井鞦男曾提齣瞭一個“Hct適值”概念。他認為，Hct加大是對高原環境的適應，但增多過盛反而對機體不利。“Hct適值”應是50%左右。適宜的高原訓練應控製Hct在適值範圍內，使紅細胞有效攝氧達到較佳狀態，並對血液黏度也有利。馮連世等人（1998）的研究也錶明，高原訓練時血沉、血沉方程1c、縴維蛋白原等下降和網織紅細胞增加；此外，高原訓練對血流特徵産生的有利影響在下高原3周後得到瞭充分體現。
紅細胞變形性是影響血液黏度的另一重要因素。運動員在高原訓練中網織紅細胞增加，這是血液紅細胞平均年齡下降的錶現，而年幼的紅細胞比老化紅細胞具有更強的變形能力。動物實驗結果錶明，高原訓練能顯著提高大鼠紅細胞變形能力。紅細胞變形性的提高對改善血液黏度、提高血液流變性等是大有裨益的。
因此，高原訓練期間機體的血液流變特徵可能會得到改善。其顯著增加的紅細胞數及較佳的血液流變性提高瞭機體對低氧環境的耐受力。
2.2.3.3 紅細胞變形能力
血液成分中與高原訓練關係較密切的是紅細胞。由於紅細胞的變形性（能力）在很大程度上影響著血液對組織的供氧能力及對C02和其他物質的運輸能力，因此，紅細胞的變形性對運動員的運動能力有著重要的影響。所以，研究高原訓練過程中紅細胞變形性的變化規律也就顯得很有必要。
高原訓練對紅細胞變形性的影響是復雜的。有研究錶明，高原訓練可在一定程度上提高紅細胞變形性，但不如平原訓練顯著。這可能是多種因素綜閤作用的結果。馮連世等（1998）通過觀察模擬不同海拔高度訓練對大鼠紅細胞變形性的影響發現：平原和高原訓練1周都可提高大鼠紅細胞的變形性，但高原訓練1周不及平原訓練1周那麼顯著；模擬海拔2000m訓練時，其訓練負荷對紅細胞變形，性的影響占主導地位；在海拔3000～4000m訓練時，高原缺氧則是影響紅細胞變形性的主要因素。另外，實驗結果錶明，高原訓練提高紅細胞變形性主要錶現在高原訓練後，其中，以海拔2000m訓練的效果佳，並且這種提高可能隨著下高原時間的延長而消退。
與單純停留在高原相比，高原訓練時的高原缺氧附加運動訓練的雙重刺激，更能促進組織缺氧，導緻紅細胞比錶麵代償性增加。紅細胞這種在形態學上對高原缺氧的適應，是提高紅細胞變形性的內部因素之一。高原訓練開始後l周，血2，3-DPG提高，並在整個訓練期間都保持上升，而血中2，3-DPG能通過改善紅細胞膜的機能狀況使紅細胞變形性增強。在中等海拔高度，血pH值正常，而2，3-DPG上升，也可能使變形性增強。隨著海拔高度的上升，堿過量顯得更為明顯，並且2，3-DPG也增加；在高海拔高度時，呼吸性堿中毒超過瞭2，3-DPG的影響，從而擾亂瞭紅細胞外環境，有可能使得紅細胞變形性受到削弱。
總之，高原訓練後紅細胞數增加，紅細胞的變形能力增強，血漿黏度降低，使血液阻力減少，血流速度加快，改善瞭血液的流變特性，有利於血液對各器官及工作肌的灌注，改善微循環，增強血液的攜氧能力和運輸營養物質的能力，加快對代謝産物的排除率。同時，還有利於調節體溫及激素的體液調節。
……

序言

---

1 高原訓練的發展曆史
1.1 高原訓練的定義
1.2 高原訓練的起源
1.3 高原訓練的發展進程
1.3.1 萌芽階段（20世紀50年代)
1.3.2 個高潮階段（20世紀60年代)
1.3.3 爭議中的探索階段（20世紀70～80年代)
1.3.4 快速發展階段（20世紀90年代以後)
1.3.5 我國高原訓練簡況
1.4 主要參考文獻

2 高原訓練對人體生理機能的影響及其生物學基礎
2.1 高原應激的生理變化
2.1.1 呼吸係統的高原應激反應
2.1.1.1 肺通氣量
2.1.1.2 緩衝係統
2.1.1.3 血氧水平
2.1.1.4 大攝氧量（寸02max）
2.1.2 心血管係統的高原應激反應
2.1.2.1 心率（HR)
2.1.2.2 心輸齣量
2.1.2.3 血壓
2.1.2.4 心電圖
2.1.3 血液成分的高原應激反應
2.1.3.1 血漿容量
2.1.3.2 血紅蛋白（Hb)和紅細胞（11BC)
2.1.3.3 （EP)
2.1.3.4 23-二磷酸甘油酸（23-DPG)
2.1.3.5 血乳酸
2.1.4 神經係統的高原應激反應
2.1.5 內分泌係統的高原應激反應
2.1.5.1 腎上腺皮質激素
2.1.5.2 兒茶酚胺
2.1.5.3 甲狀腺素
2.1.5.4 抗利尿激素
2.1.5.5 其他激素
2.1.6 消化係統的高原應激反應
2 .1.7 物質和能量代謝係統的高原應激反應
2.1.7.1 物質代謝
2.1.7.2 能量代謝
2.1.8 高原應激的病理反應
2.1.8.1 急性高山病
2.1.8.2 高原肺水腫
2.1.8.3 高原腦水腫
2.1.8.4 腎齣血
2.2 高原訓練的生理學適應
2.2.1 呼吸係統對高原訓練的適應性變化
2.2.1.1 肺通氣功能
2.2.1.2 血液緩衝能力
2.2.1.3 血氧水平
2.2.1.4 大攝氧量（Vo 2max）
2.2.2 心血管係統對高原訓練的適應性變化
2.2.2.1 心率（HR)
2.2.2.2 血壓
2.2.2.3 心輸齣量和心功能
2.2.2.4 心髒結構
2.2.3 血液係統對高原訓練的適應性變化
2.2.3.1 紅細胞（RBC)和血紅蛋白（Hb)
2.2.3.2 （EPO)
2.2.3.3 血液流變學指標
2.2.3.4 紅細胞變形能力
2.2.3.5 血乳酸
2.2.4 內分泌係統對高原訓練的適應
2.2.4.1 血清睾酮（T)與皮質醇（C)
2.2.4.2 腎上腺皮質激素
……
3 高原訓練的基本理論與方法
4 雲南高原訓練基地的特點及訓練實踐
5 青海高原訓練基地的特點及訓練實踐
6 甘肅高原訓練基地的特點及訓練實踐
7 模擬高原訓練的理論與方法
8 德國高原訓練專著介紹

《高原訓練》 引言 在探索人體潛能的漫長旅途中，總有一些極緻的環境，以其嚴酷的考驗，激發著我們對身體極限的認知與突破。高原，正是這樣一個神秘而充滿挑戰的地域。稀薄的空氣、強烈的紫外綫、低壓的環境，這些看似不利的因素，卻孕育齣瞭一套獨特而高效的訓練體係——高原訓練。本書並非僅僅是對高原環境的簡單描繪，也不是對某一項運動項目在高原上的記錄，而是深入剖析高原訓練背後的科學原理，係統梳理其發展曆程，並詳細闡述其在不同領域，特彆是體育競技、軍事體能、甚至日常健康管理中的應用與價值。 第一章：高原環境的生理挑戰與適應機製 本章將帶領讀者走進高原，親身感受那與平原截然不同的生存環境。我們將首先詳細解析高原上空氣稀薄、氧分壓降低的根本原因，以及這種生理上的“缺氧”是如何直接影響人體各項機能的。從呼吸係統、循環係統到神經內分泌係統，我們將逐一探討人體在麵對高原低氧環境時所産生的即時反應，例如心率加快、呼吸加深、紅細胞生成增加等。 更重要的是，本章將深入揭示人體在高原環境下長期存在的適應機製。我們將詳細介紹“高原適應”的生理過程，包括血液係統、呼吸係統、心血管係統以及代謝水平的長期改變。例如，紅細胞數量的增加如何提高攜氧能力；肺通氣量的改變如何更有效地獲取氧氣；以及綫粒體功能的優化如何提高細胞利用氧的效率。此外，我們還將討論不同個體在高原適應能力上的差異，以及影響這些差異的遺傳、生理等因素。讀者將瞭解到，人體並非被動地承受高原的壓力，而是以驚人的能力進行主動的、復雜的生理調整，以期在極端環境中維持生命活動的正常運轉。 第二章：高原訓練的科學基礎與理論模型 理解瞭高原環境的生理挑戰與人體適應機製，本章將進一步深入探究高原訓練的科學基礎。我們不僅僅是簡單地把運動員或特種兵送到高海拔地區進行訓練，而是要理解其背後的科學原理。本章將係統介紹與高原訓練相關的生理學、運動生物力學、營養學以及心理學等交叉學科知識。 我們將詳細闡述“低氧刺激”在高原訓練中扮演的核心角色。低氧不再僅僅是被動接受的挑戰，而是成為一種主動的“應激源”，觸發一係列積極的生理反應。我們將解析這種應激如何促進運動員身體素質的全麵提升，包括耐力水平、爆發力、力量以及身體的恢復能力。 本章還將介紹幾種主流的高原訓練理論模型，例如“到達-離開”模型（Arrival-Leave Model）、“高原型”適應模型（Hypoxic Training Model）等，並對它們的科學依據、優點和局限性進行詳細分析。我們將探討不同訓練強度、訓練時長、訓練頻率在高原型環境下對身體産生的不同影響，以及如何根據個體情況和訓練目標來製定最優的訓練方案。通過本章的學習，讀者將能夠更深刻地理解高原訓練並非“盲目的煎熬”，而是一項基於嚴謹科學研究的、精細化的體能提升策略。 第三章：高原訓練在體育競技中的應用與實踐 體育競技領域一直是高原訓練最廣泛、最活躍的應用場景。本章將聚焦於高原訓練如何改變瞭許多運動項目的競技格局，並詳細介紹其在不同運動項目中的具體應用與實踐。 我們將分析高原訓練如何顯著提升運動員的有氧運動能力，包括最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值等關鍵指標。例如，在長跑、自行車、遊泳等耐力項目中，高原訓練能夠極大地提高運動員在平原環境下的比賽錶現。我們將通過大量實際案例，展示世界級運動員如何利用高原訓練來衝擊個人最佳成績，甚至打破世界紀錄。 除瞭耐力項目，本章還將探討高原訓練對其他類型運動項目的影響。例如，在高海拔地區進行的跳躍、投擲等項目，由於空氣阻力減小，可能會齣現不同的技術調整和錶現。我們將分析高原環境對運動員力量、速度、協調性等方麵的影響，以及如何在高原訓練中針對性地進行技術和體能的優化。 本章還將詳細介紹高原訓練的周期性安排，包括如何結閤高原訓練與平原訓練，如何進行高原訓練後的“下降期”和“調整期”，以確保運動員能夠在關鍵比賽中達到最佳狀態。我們將探討不同運動項目、不同訓練階段對高原訓練的特異性要求，並分享一些國際頂尖教練的訓練理念和實踐經驗，讓讀者能夠更全麵地瞭解高原訓練在競技體育中的實際應用。 第四章：高原訓練在軍事與特殊職業中的應用 除瞭體育競技，高原訓練同樣在軍事領域，以及其他需要高強度體能和應對特殊環境的職業中扮演著至關重要的角色。本章將揭示高原訓練在這些領域的應用價值與獨特之處。 在軍事領域，士兵往往需要在高原地區執行各種復雜的任務，例如高強度行軍、戰鬥、以及長時間的站崗執勤。高原訓練能夠顯著提升軍人的耐力、力量、敏捷性以及在缺氧環境下的作戰能力。我們將探討軍事院校如何將高原訓練納入常規體能訓練體係，以及在高原訓練中如何模擬真實的戰場環境，提高士兵的心理韌性和應變能力。 此外，本章還將關注其他一些特殊職業，例如登山嚮導、高山救援人員、高原地質勘探隊員等。這些職業的從業者需要長期在高海拔地區工作，並具備極強的體能和適應能力。我們將分析高原訓練如何幫助他們更好地適應工作環境，降低高原反應的風險，並提高工作效率和安全性。 本章還將探討高原訓練在非傳統領域的應用，例如高科技的模擬高原訓練設備，以及如何通過訓練來提高普通人的高原適應能力，為前往高原旅行或工作的人們提供科學指導。 第五章：高原訓練的潛在風險與科學的規避策略 任何高強度的訓練都伴隨著一定的風險，高原訓練更是如此。本章將客觀地分析高原訓練可能帶來的潛在風險，並提供科學的規避策略，以確保訓練的安全性和有效性。 我們將詳細介紹高原反應（AMS）的癥狀、分級以及誘發因素。讀者將瞭解到，高原反應並非不可避免，而是可以通過科學的預防和處理方法來最大程度地降低其發生概率和嚴重程度。我們將深入探討閤理的上升速度、充足的水分攝入、避免劇烈運動、以及必要的藥物輔助等關鍵預防措施。 此外，本章還將討論高原訓練可能帶來的其他健康風險，例如肺水腫（HAPE）、腦水腫（HACE）等，並強調早期識彆和及時乾預的重要性。我們將介紹一些專業的醫療監測手段，以及如何在訓練過程中進行科學的風險評估。 本章的核心在於強調“科學”與“循序漸進”。高原訓練並非“硬闖”，而是需要根據個體的身體狀況、訓練目標以及高原環境的特點，製定周密而精細的計劃。我們將強調個體化訓練的重要性，以及在訓練過程中傾聽身體信號、及時調整的重要性。通過本章的學習，讀者將能夠更全麵、更客觀地認識高原訓練，並在追求身體潛能的同時，最大限度地保障自身安全。 第六章：高原訓練的營養策略與恢復管理 成功的高原訓練離不開科學的營養支持和有效的恢復管理。本章將深入探討如何在高原環境下優化營養攝入，以及如何促進身體的恢復，以最大化訓練效果。 我們將分析高原環境下人體對營養的需求變化，例如能量消耗增加、鐵元素需求增加（以促進紅細胞生成）、以及對水分和電解質的更高需求。本章將提供詳細的營養配餐建議，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理比例，以及富含鐵、維生素和礦物質的食物選擇。我們將探討一些特殊的營養補充劑，例如肌酸、β-丙氨酸等，在高原訓練中的潛在作用。 同時，本章還將重點關注訓練後的恢復管理。我們將介紹高原環境下身體恢復的特點，例如由於氧氣供應不足，恢復過程可能會延長。本章將提供有效的恢復策略，包括主動恢復、被動恢復、充足的睡眠、以及利用按摩、冷熱水療法等手段來促進肌肉修復和減輕疲勞。 我們將強調營養與恢復的協同作用，以及如何將它們有機地融入到整個高原訓練計劃中。通過本章的學習，讀者將能夠掌握科學的營養與恢復方法，為高原訓練的成功打下堅實的基礎。 第七章：高原訓練的未來展望與發展趨勢 隨著科學技術的不斷進步和我們對人體潛能認識的不斷深化，高原訓練領域也在不斷發展和創新。本章將展望高原訓練的未來，並探討其可能的發展趨勢。 我們將關注新興的高原訓練技術，例如負壓訓練艙、模擬高原環境的氣體混閤訓練等。這些技術為無法實際到達高原的訓練者提供瞭新的選擇，並可能在未來發揮更大的作用。 此外，本章還將探討高原訓練與基因技術、個體化精準訓練的結閤。通過基因測序和生理數據分析，我們或許能夠更精準地預測個體對高原訓練的反應，並製定更加個性化的訓練方案。 我們還將討論高原訓練在促進全民健康、延長健康壽命方麵的潛力。隨著人們對健康生活方式的追求日益提高，將高原訓練的科學原理應用於日常健身和健康管理，將有助於提升大眾的體能素質，改善生活質量。 結語 《高原訓練》並非一本簡單的訓練指南，而是一部關於挑戰、適應與突破的史詩。它嚮我們展示瞭人體在極端環境下的驚人潛力，以及通過科學、係統、循序漸進的訓練，我們能夠實現怎樣的飛躍。無論您是一名追求卓越的運動員，一名肩負重任的軍事人員，或是一位渴望提升健康水平的普通人，本書都將為您提供深刻的啓示、科學的指導，以及一份勇於探索未知的勇氣。高原，不僅僅是一個地理名詞，更是通往自我超越的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最大衝擊，是它徹底顛覆瞭我對“完美”的固有認知。在傳統的文學作品中，我們總期待一個清晰的開端、發展和結局，一個令人心滿意足的閉環。然而，這本書拒絕給予讀者這種安逸。它展示的高原生態，是一種永恒的、動態的“未完成狀態”——生命的繁衍、氣候的變遷、地質的活動，都在持續不斷地發生，沒有休止符。作者對“不確定性”的坦然接受，深深地感染瞭我。書中有大量的篇幅討論瞭那些尚未被完全解答的科學謎團，那些依然活躍在人跡罕至處的神秘物種，以及那些正在快速消亡的古老語言。他沒有急於給齣答案，而是邀請讀者一起，保持這份探索的激情和對未知的好奇心。這種開放式的結尾，讓我讀完之後，不是滿足地嘆息，而是産生瞭強烈的衝動，想要去瞭解更多，去親自探尋那些文字中留下的空白。它不是一本讀完就可以束之高閣的書，更像是一份持續發酵的思考邀請函，關於我們與地球的共存之道，這份啓示意義深遠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種深沉的藍與岩石的灰交織在一起，立刻就把我帶入瞭一種開闊、寂靜又充滿力量感的氛圍中。初讀之下，我以為這會是一本純粹的自然地理科普讀物，講述青藏高原的獨特地質構造和生態係統，但很快我就發現自己錯瞭。作者的筆觸極其細膩，他沒有直接堆砌那些晦澀難懂的專業名詞，而是通過一係列極其生動的微觀場景，比如一株在凜冽寒風中艱難破土而齣的高山杜鵑，或者一滴凝聚在苔蘚上、摺射齣萬韆星辰的晨露，來構建起整個宏大的高原圖景。那種對環境的敬畏感，仿佛能透過紙張滲透齣來，讓人不由自主地屏住呼吸，生怕驚擾瞭那份亙古不變的寜靜。整本書的敘事節奏把握得極好，時而如涓涓細流般娓娓道來，講述那些鮮為人知的高原生物的生存哲學；時而又像突如其來的暴風雪，猛烈地衝擊讀者的認知邊界，讓人不得不重新審視生命的韌性與脆弱。閱讀的過程中，我時常需要停下來，閤上書本，望嚮窗外，試圖在城市的水泥森林中尋找一絲高原的影子，那份遼遠和純粹，著實讓人心神為之一振，也對生命本身産生瞭一種更深層次的敬意。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本對這類題材的書籍興趣不大，總覺得它們過於嚴肅，缺乏故事性。然而，這本書卻以一種近乎詩意的散文筆法，講述瞭一群生活在極端環境中的人類的故事。他們並非是那些光環加身的探險傢，而是世代依附於這片土地的牧民、僧侶，甚至是那些默默無聞的科研工作者。作者的采訪技巧高超，他沒有采用那種咄咄逼人的追問方式，而是用一種近乎傾聽的姿態，讓那些被訪者自然而然地流露齣他們的睏惑、堅持和對傳統的堅守。我尤其被其中一位老牧民的故事所打動，他描述瞭麵對氣候變化時，他們祖輩流傳下來的生存智慧如何一點點被現實的洪流所衝刷、重塑的過程。那種無奈中的掙紮，那種對故土不捨的深情，讀起來讓人鼻子發酸。這本書的價值在於，它將冰冷的高原環境，賦予瞭鮮活的人文溫度，它探討的不是地理，而是關於“何以為傢”的永恒哲學命題。閱讀體驗是沉浸式的，仿佛我就是那個圍坐在火堆旁，聽著古老傳說的人，感受著酥油茶的香氣和高原夜晚特有的寂靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識密度相當驚人，但它的編排方式卻極具巧思，絲毫沒有讓人感到枯燥乏味。我發現，作者在敘述復雜的生態學原理時，總能找到一個絕佳的切入點——往往是一個具體的物種或一個獨特的自然現象。比如，他解釋“稀薄空氣如何影響動植物生理結構”時，並沒有直接給齣科學公式，而是通過描繪一隻藏羚羊如何在缺氧環境下維持高速奔跑的奇跡，將抽象的生物學概念具象化。這種“故事化的科學闡述”是這本書最成功的地方之一。此外，書中穿插的大量手繪插圖和地圖分析，精準而富有藝術感，它們並非簡單的配圖，而是與文字內容形成瞭完美的互文關係，極大地輔助瞭讀者的理解和想象。我甚至可以想象，這本書的作者不僅是一位嚴謹的學者，更是一位卓越的視覺敘事者。它成功地架起瞭一座橋梁，讓那些原本高高在上的科學知識，變得觸手可及，甚至引人入勝。對於任何對生命科學或自然曆史感興趣的人來說，這本書絕對是一次知識的饕餮盛宴。

評分☆☆☆☆☆

讀完全書，我有一種強烈的錯位感——我似乎剛剛結束瞭一場漫長而艱苦的徒步旅行，身心俱疲，卻又收獲瞭無與倫比的壯闊視野。這本書的敘事結構非常非綫性，它像是一塊塊精心打磨的寶石，被隨意地灑在瞭時間的長河中。有時，我們跟著一支考察隊深入人跡罕至的冰川腹地，體驗到那種與世隔絕的極限生存狀態；下一章，筆鋒一轉，又迴到瞭幾百年前，講述古代商隊穿越山口的艱辛曆程。這種時間與空間的跳躍，非但沒有造成閱讀障礙，反而極大地增強瞭閱讀的張力。它讓我體會到，高原的曆史並非是一條直綫，而是無數次循環往復的努力與犧牲疊加的結果。書中對於“孤獨感”的描摹尤其到位，那種麵對浩瀚天地時，個體存在的微不足道感，被刻畫得入木三分。我甚至覺得，這本書更像是一部存在主義的哲學論著，披著自然文學的外衣，探討著人類在麵對宏大自然時的精神睏境與超脫。