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张瑞林 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040183504

商品编码：29692213982

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名:健美操

：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:张瑞林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787040183504

字数：220000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

世界经济一体化所带来的主要竞争是人才的竞争，这一背景同时赋予高等教育培养目的新的历史使命——高素质创新型人才的培养。思想素质、专业素质、身心素质和文化素质所构成的人才素质概念和人才培养要求，是指导我国高等教育改革的关键，是推进我国高等教育课程改革的核心。《中央国务院关于深化教育改革 全面推进素质教育的决定》中明确指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”为贯彻落实“健康”的指导思想，结合我国普通高等学校体育教学改革实际，2002年8月教育部重新制定并颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》对体育课程的性质进行了重新定位，即体育课是一门以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程（一、二年级）和选修课程（三四年级和研究生），是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的内容。它是在原有体育课程的基础上，突出实现全体学生的健康促进为目标的一门课程。
《纲要》对体育课程的价值也作了新的明确，指出学生通过体育课程的学习，将以往的体育课程主要使学生获得运动知识、技术和技能以及增强体质，扩展到促进学生的生理健康和社会适应能力的提高，强调体育课程的健康促进功能。

目录

作者介绍

文摘

序言

《健美操》 引言：身体的语言，活力的颂歌 我们生活在一个充满挑战与机遇的时代，生活节奏的加快、工作压力的增大，无不考验着我们身体和心灵的韧性。在这样的背景下，如何保持健康、重塑活力、塑造理想体魄，成为了越来越多人的共同追求。《健美操》这本书，正是为回应这一普遍需求而生。它并非一本冰冷的理论著作，而是一位充满热情的向导，带领你探索身体潜能的无限可能，学习如何通过科学、系统、富有乐趣的运动方式，雕刻出健康、自信、充满活力的自己。 本书并非旨在提供一套放之四海而皆准的“标准动作”，因为我们深知，每个人都是独一无二的，拥有不同的身体条件、生活习惯和运动目标。因此，《健美操》的核心理念在于“个性化”与“循序渐进”。它提供的是一套灵活多样的运动框架，辅以详尽的指导和深入的解析，帮助你理解身体的信号，找到最适合自己的运动节奏和方法，从而将健美操的益处最大化，同时规避潜在的风险。 想象一下，你的身体是一座等待被精心雕琢的殿堂。健美操，便是那股源源不断的活水，洗涤尘埃，注入生机；健美操，也是那双灵巧的巧手，打磨棱角，勾勒线条。它将唤醒你沉睡的肌肉，激活你被忽视的关节，舒展你紧绷的筋骨。它不仅仅是体能的锻炼，更是对身心的全面滋养。 从今天起，让我们一起踏上这段精彩的旅程，用健美操编织属于自己的健康传奇，用律动谱写生命的壮丽篇章。 第一章：理解你的身体——运动的基石 在开始任何一项运动之前，对身体有一个清晰的认知至关重要。本书的开篇，将带领你走进一场与自身对话的旅程，深入了解我们身体的构造、功能以及它对运动的反应。 身体的语言：信号的解读 我们常常忽略身体发出的细微信号，例如疲劳、酸痛、紧绷感，甚至是微妙的不适。本章将教会你如何敏锐地捕捉这些信号，并理解它们背后的含义。我们将探讨运动前后的身体状态，区分良性肌肉酸痛与可能导致受伤的疼痛。理解这些信号，是避免运动损伤、确保运动可持续性的关键。 肌肉与骨骼的协同：运动的动力源 了解我们身体主要的肌肉群（如核心肌群、腿部肌群、上肢肌群）以及骨骼系统的基本构成，能帮助我们更好地理解动作的原理。我们将简要介绍它们的功能，以及在健美操动作中扮演的角色。明白哪些肌肉需要被强化，哪些需要被拉伸，能够让你更有针对性地进行训练。 心肺功能：活力的引擎 心肺系统是支持我们进行持续运动的关键。本章将解释心率、呼吸频率与运动强度的关系，帮助你掌握监测运动强度的基本方法，例如“谈话测试”法。学会合理控制运动强度，才能有效提升心肺功能，为身体注入持久的活力。 柔韧性与平衡性：身体的灵活性 柔韧性指的是关节的活动范围，而平衡性则是身体保持稳定状态的能力。两者对于完成健美操的流畅动作、预防跌倒至关重要。我们将介绍评估自身柔韧性和平衡性的简单方法，并初步提及它们的重要性。 第二章：健美操的魅力——不止于形体 健美操，顾名思义，是一种以健美为目的的操练。但它的意义远不止于此。本书将从多个维度深入剖析健美操所带来的多重益处。 雕塑线条，重塑体态 这是健美操最直观的成效。通过针对性的动作设计，能够有效锻炼全身各部位的肌肉，促进脂肪燃烧，从而达到紧致肌肉、减少脂肪堆积、改善身体比例的效果。我们将讨论如何通过健美操塑造紧实的手臂、平坦的小腹、挺翘的臀部和修长的双腿，让你拥有更加匀称、有力的体态。 提升基础代谢，燃烧卡路里 健美操是一种高效的有氧运动，它能够显著提升你的基础代谢率。这意味着即使在休息时，你的身体也在燃烧更多的卡路里，这对于长期维持健康体重至关重要。本章将解释基础代谢率的概念，以及健美操如何对其产生积极影响。 改善心血管健康，强健心脏 持续的有氧运动能够增强心肌力量，提高心脏的泵血效率，降低血压和胆固醇水平，有效预防心血管疾病。健美操的律动性和节奏感，让心肺锻炼过程更加愉悦。 缓解压力，舒缓情绪 运动是天然的“情绪调节剂”。在健美操的过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、减轻焦虑、改善情绪。我们将探讨运动如何成为对抗负面情绪的有力武器。 增强身体协调性与反应能力 健美操中融合了多种动作组合，需要身体各个部位的协同配合，这能够显著提升你的身体协调性、灵活性和反应速度，让你在日常生活中更加灵活自如。 建立自信，提升生活品质 当你的身体变得更强健、体态更优美、精力更充沛时，你的自信心也会随之提升。这种由内而外的改变，将极大地提升你的生活品质，让你以更积极的心态面对生活中的一切。 第三章：动作的艺术——科学与创意的结合 本章是本书的核心，我们将详细解读构成健美操的基本要素，并在此基础上，为你构建一套科学、实用、且富有创意的运动体系。 热身：为身体注入能量 任何运动都必须从充分的热身开始。我们将详细介绍热身的重要性，以及一些简单有效的预备活动，例如动态拉伸、轻度有氧活动，旨在提高体温，增加关节润滑，激活肌肉，为接下来的正式训练做好准备。 核心动作解析：构建身体的“稳固基石” 核心肌群（包括腹部、背部、盆骨周围的肌肉）是身体稳定性的关键。我们将深入解析一系列针对核心肌群的经典健美操动作，例如平板支撑的变式、卷腹的优化、俄罗斯转体等。每个动作都将配以清晰的图示或分解步骤，以及动作要领和常见的错误纠正。 有氧元素：点燃身体的“活力引擎” 健美操中不可或缺的是有氧运动部分，它能够有效地提升心率，燃烧脂肪。我们将介绍如何将跳跃、跑步、踢腿等基础有氧动作巧妙地融入健美操序列中，并提供不同的强度选择，以适应不同体能水平的练习者。 力量与塑形：雕刻身体的“每一寸线条” 除了有氧，力量训练也是健美操的重要组成部分。我们将介绍如何利用自身的体重，或者一些简易的器械（如弹力带、小哑铃），来完成针对手臂、肩膀、胸部、背部、臀部和大腿的塑形训练。这些动作的设计将注重动作的规范性和肌肉的募集，力求达到最佳的塑形效果。 柔韧性训练：舒展身心，释放能量 完成高强度训练后，静态拉伸是必不可少的环节。我们将讲解不同肌肉群的拉伸方法，包括拉伸的持续时间、力度以及注意事项，帮助你有效缓解肌肉紧张，增加关节活动度，防止运动损伤。 协调性与平衡性训练：流畅动作的秘诀 一些包含交叉训练、步法组合以及单腿站立等元素的动作，能够极大地提升身体的协调性和平衡性。我们将示范如何将这些元素融入健美操中，让你的动作更加优美、流畅。 动作的组合与变化：创造属于你的“舞蹈” 本书不仅教授单个动作，更重要的是，我们将指导你如何将这些动作进行科学、有趣的组合，创造出属于你自己的健美操序列。你将学会根据自己的身体感受和训练目标，调整动作的难度、速度和组合方式，让每一次训练都充满新鲜感。 第四章：训练的智慧——安全、有效、可持续 掌握了动作，更需要有科学的训练方法，才能确保运动的效果并长久坚持下去。 个性化训练计划：量身定制你的“运动蓝图” 并非所有人都适合相同的训练强度和频率。本章将引导你评估自己的体能水平、健康状况以及运动目标，并在此基础上，为你提供制定个性化训练计划的思路和方法。我们将探讨如何设定可行的训练目标，以及如何根据身体反馈来调整计划。 运动频率与时长：找到你的“节奏点” 过少或过多的运动都可能影响效果。我们将讨论建议的运动频率和时长，并解释为何需要循序渐进，避免“急于求成”。 倾听身体的声音：预防损伤的“最佳伙伴” 反复强调，身体的信号是宝贵的财富。我们将深入探讨如何识别和应对运动中的不适，以及何时需要休息，何时可以继续。预防损伤，是实现长期健美目标的基础。 营养与恢复：运动效果的“双翼” 运动的效果离不开合理的营养支持和充分的休息恢复。我们将简要介绍运动前后营养补充的基本原则，以及睡眠、按摩等恢复手段的重要性。 训练的“多样性”：拒绝枯燥，保持新鲜感 单调的训练容易导致厌倦。本章将提供一些增加训练趣味性的建议，例如尝试不同的健美操风格、音乐选择，或者与朋友一起训练。保持训练的新鲜感，是长期坚持的关键。 进步的衡量与激励：记录你的“每一步成长” 如何评估自己的进步？本章将提供一些简单的衡量方法，例如记录体能的变化、围度的改变，或者仅仅是感受到的精神状态的提升。同时，我们将探讨如何设定小目标，奖励自己，以持续激励自己前进。 第五章：超越健美操——健康生活方式的延伸 健美操的价值，最终体现在对整体生活方式的积极影响。 从运动到生活：将“律动”融入日常 健美操不仅仅是在训练场上的表现，它更是一种将健康理念融入生活的态度。我们将探讨如何利用碎片化的时间进行简单的健美操练习，如何在日常生活中增加身体活动量，例如多走楼梯、增加步行时间等。 健康饮食与规律作息：健美操的“黄金搭档” 强调均衡饮食和规律作息的重要性，它们与健美操相辅相成，共同构筑健康的基石。 积极心态与情绪管理：身心健康的“双重奏” 健美操带来的积极情绪和自信心，将帮助你在面对生活挑战时更加从容。我们将探讨如何将运动带来的积极能量，转化为应对压力的强大动力。 建立社群，共同成长：分享“运动的快乐” 与志同道合的朋友一起运动，可以增加乐趣，互相鼓励。本章将鼓励读者寻求运动伙伴，建立健康的社群，共同享受健美操带来的乐趣。 结语：你的身体，你做主 《健美操》这本书，是你通往健康、活力与自信的邀请函。它为你提供的是工具、是方法、是灵感，但最终的改变，掌握在你自己的手中。愿你通过这本书，真正理解和爱护自己的身体，用健美操书写属于自己的健康故事，活出精彩，绽放光彩。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我开始阅读这本书时，我并没有抱着太高的期望。我通常更喜欢那些有大量图片和图表，能够直观展示动作细节的书籍。我个人的阅读习惯是，如果一个概念或者一个动作，只是用文字去描述，我总是很难在脑海中形成清晰的画面。所以，我期望这本书能够提供一些清晰的插图，能够详细地展示每一个动作的起始姿势、过程以及关键点。尤其是在讲解一些比较复杂的动作时，图片的辅助作用是无可替代的。我也希望能看到一些针对不同身体部位的训练计划，并且这些计划最好能根据个人的体能水平有所调整。当然，如果书中还能穿插一些成功案例或者一些科学的训练原理分析，那就更好了。我希望能从书中获得一些能够实际操作的指导，而不是一些空泛的理论。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会是一本非常基础的健身指导手册，可能包含一些简单的热身和拉伸动作，以及一些基础的力量训练动作。我希望它能帮助我建立一个初步的健身习惯，让我了解一些最基本的训练常识。我也会关注书中是否能提供一些关于如何循序渐进地增加训练强度和难度的建议，以及如何避免在健身初期就受伤。我希望这本书能给我一些安全、有效的入门指导，让我在开始健身的时候，能够有一个清晰的方向，而不是一头雾水。我期待它能够在我健身的最初阶段，给予我最基础的支持和引导，让我能够平稳地开启我的健身之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书，嗯，怎么说呢？我本来是抱着一种探索未知的心态来翻开它的，你知道的，有时候就是会突然对某个领域产生莫名的好奇。我期待的是一些基础的、易于理解的健身知识，可能是一些简单的动作分解，再者就是对不同健身方式的科普介绍。我希望能从中找到一些可以立即应用到自己日常健身中的小技巧，或者能对我的健身计划提供一些新的思路。比如说，我一直对力量训练和有氧运动的结合感到困惑，这本书如果能在这方面给我一些清晰的指导，那就太好了。我也会关注书中是否能解释清楚一些常见的健身误区，或者提供一些关于如何保持健身动力的建议。毕竟，坚持才是健身最难的部分。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，用通俗易懂的语言，一步步地引导我，让我不再感到迷茫。所以，我翻开了它，带着这份期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的惊喜，是它完全超出我预期的深度和广度。我以为它只会是关于某种特定运动的入门指南，但实际上，它似乎触及到了运动科学的很多方面。我从书中了解到了一些关于人体生理学的基本知识，以及这些知识如何与运动表现相关联。这本书并没有仅仅停留在“怎么做”的层面，而是深入探讨了“为什么这么做”。它解释了不同训练方法背后的科学原理，比如肌肉生长、能量代谢等等。这让我对我的日常锻炼有了更深刻的理解，不再是盲目地模仿，而是能有意识地去优化我的训练。而且，书中还涉及到一些营养学和康复方面的知识，这让我意识到，健康的生活方式是一个整体。我从中获得的不仅仅是运动技巧，更是一种对身体更全面的认知。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的叙事风格非常吸引人。作者并没有采用枯燥的教科书式写法，而是用一种非常生动、甚至有些幽默的方式来阐述观点。有时候，我觉得我不是在阅读一本关于健身的书，而是在听一个老朋友分享他的经验和故事。他用了很多贴近生活的例子，来解释一些可能听起来很专业的概念。比如，他会用“厨房里的科学”来比喻营养的重要性，或者用“身体的侦探”来形容如何倾听身体发出的信号。这种轻松的阅读体验，让我能够更容易地消化和吸收信息。即使是一些我之前觉得很难理解的训练原则，在作者的笔下也变得清晰易懂。我尤其喜欢书中穿插的一些小故事，它们让整个阅读过程充满了乐趣，也让我对健身这件事本身产生了更多的兴趣。