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丁艺，尚会东 著

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• 教材

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 东北大学出版社

ISBN：9787810548724

商品编码：29692222941

包装：平装

出版时间：2003-08-01

基本信息

书名:大学体育与健康教程

定价：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:丁艺,尚会东

出版社：东北大学出版社

出版日期：2003-08-01

ISBN：9787810548724

字数：

页码：251

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学体育与健康教程》是根据教育部新制定的《高等学校体育与健康教学指导纲要》编写的。《大学体育与健康教程》以培养学生树立健康的观念，以全面提高学生身体素质，促进学生的身心健康，发展学生身体基本活动能力为教学目标；通过理论与实践环节的教学，使学生掌握一定的科学健身、休闲娱乐和竞技运动的方法；学会欣赏体育比赛和形成良好的健康生活方式，养成终身参加体育锻炼的习惯。

目录

作者介绍

文摘

序言

篇 理论知识篇
章 体育与健康知识
节 健康的概念
第二节 体育与健康的关系

第二章 体育锻炼的价值与作用
节 体育的价值和作用
第二节 体育锻炼对人体各器官系统的作用
第三节 体育锻炼与心理健康
第四节 体育锻炼与合理营养
第五节 运动损伤

第三章 学校体育运动竞赛
节 运动竞赛的类型与组织
第二节 运动竞赛制度与编排

第二篇 运动方法技能篇
章 身体基本发展运动
节 跑步运动
第二节 跳跃运动
第三节 投掷运动（铅球）

第二章 球类运动
节 足球
第二节 篮球
第三节 排球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球

第三章 人体的健与美运动
节 健美操
第二节 艺术体操
第三节 体育舞蹈
第四节 街舞
第五节 健美运动

第四章 冰水运动
节 游泳
第二节 速度滑冰
第三节 轮滑运动

第五章 搏击运动
节 武术
第二节 散打
第三节 柔道

第三篇 休闲娱乐篇
章 保龄球、台球和高尔夫球
节 保龄球
第二节 台球
第三节 高尔夫球

第二章 飞镖、毽球和其他休闲运动
节 飞镖
第二节 毽球
第三节 橄榄球
第四节 攀岩运动
参考文献

《运动者的身体密码：解构人体运动的科学原理与实践指南》 内容概述： 本书并非一本传统的大学体育教材，它更像是一本深入浅出的“运动科学百科全书”，专注于揭示人体在运动过程中所发生的复杂而精妙的生理、生物力学和心理学变化。我们不提供具体的体育项目教学，例如如何跑、如何跳，而是将目光聚焦于“为什么”和“如何做到更好”的深层科学探究。本书旨在为所有热衷于运动、追求健康生活方式的读者，提供一套理解和优化自身运动能力的科学框架。 详细章节介绍： 第一部分：运动的生物力学基石 第一章：骨骼、关节与运动的架构 骨骼系统的基本构成与功能： 详细介绍人体的骨骼系统，包括不同类型骨骼（长骨、短骨、扁骨、不规则骨）的结构特点，以及骨骼在运动中的支撑、保护和杠杆作用。我们将探讨骨骼的生长发育与重塑过程，以及运动对骨骼健康的影响，如骨密度、骨骼应力与骨折风险。 关节的类型、结构与运动机制： 深入解析不同类型的关节（如滑膜关节、纤维关节、软骨关节），重点阐述滑膜关节（如膝关节、踝关节、肩关节）的组成部分（关节面、关节囊、关节腔、关节液），以及这些结构如何协同工作以实现平滑、高效的运动。我们将分析关节在承受负荷、吸收冲击以及限制不当运动方向的关键作用。 韧带与肌腱：连接、稳定与力量传递： 详细阐述韧带（连接骨骼）和肌腱（连接肌肉与骨骼）的组织结构、弹性和功能。理解它们如何提供关节的稳定性，限制过度运动，并在肌肉收缩时将力量传递到骨骼，从而产生运动。我们将探讨运动损伤中常见的韧带撕裂和肌腱炎的生物力学原因。 运动中的力与力矩分析： 引入基础的物理学概念，如力和力矩，并将其应用于人体运动。我们将分析运动过程中产生的各种力（如重力、地面反作用力、肌肉产生的力），以及力矩如何驱动关节的旋转。通过简单的模型，读者可以理解为什么运动员在某些动作中会采用特定的姿势来优化力量输出和效率。 步态分析与运动效率： 探讨行走、跑步、跳跃等基本运动模式的生物力学原理。分析步态周期，识别关键的运动学和动力学参数，例如步长、步频、触地时间和腾空时间。理解如何通过优化步态来提高运动效率，减少能量消耗，并降低运动损伤的风险。 第二章：肌肉与力量的奥秘 骨骼肌的微观结构与收缩机制： 深入剖析骨骼肌的组织学构成，包括肌纤维类型（慢肌纤维、快肌纤维）、肌原纤维、肌小节以及肌动蛋白和肌球蛋白的 Sliding Filament Theory。详细解释神经肌肉信号传递，钙离子在肌收缩中的作用，以及ATP的供能机制。 肌肉的募集与协同作用： 阐述运动过程中肌肉如何被募集，以及主 agonist、拮抗 antagonist、协同 synergist 和稳定 stabilizer 肌肉群在完成一个动作时的配合关系。理解不同运动强度和速度下，肌肉纤维募集的模式变化。 力量、速度与耐力的关系： 探讨肌力、爆发力（力量与速度的结合）和肌肉耐力之间的相互关系。分析不同训练方式如何影响这些肌肉特性，以及它们在不同运动项目中的重要性。 运动中的能量代谢： 详细介绍运动时人体主要的能量供应系统，包括磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（无氧）和氧化系统（有氧）。解释不同运动强度和持续时间下，这些能量系统的激活程度和能量产出效率。我们将探讨乳酸的生成和清除，以及它对运动表现的影响。 肌肉疲劳的生理机制： 探讨导致肌肉疲劳的多种因素，包括能量储备耗竭、代谢产物积累（如乳酸、无机磷）、神经肌肉传递功能下降以及神经中枢疲劳。分析疲劳如何影响运动表现和增加受伤风险。 第二部分：心血管与呼吸系统的运动适应 第三章：心脏的搏动与血液循环的动力 心脏的结构与电生理活动： 详细介绍心脏的四个腔室、瓣膜的功能，以及心肌的特殊结构。深入讲解心脏的电传导系统（窦房结、房室结、希氏束、浦肯野纤维），以及心电图（ECG）如何反映心脏的电活动。 心率与心输出量的调节： 解释运动时心率和每搏输出量（一次心跳泵出的血量）如何增加以满足身体对氧气的需求。详细阐述自主神经系统（交感神经和副交感神经）和激素（如肾上腺素）对心率和心肌收缩力的调节机制。 血压的动态变化与运动： 分析运动过程中动脉血压、静脉血压和中心静脉压的变化。探讨收缩压和舒张压的运动反应，以及体循环和肺循环的血液动力学变化。 血液成分与运动表现： 讨论红细胞、血红蛋白在氧气运输中的作用，以及它们在耐力运动中的重要性。分析血液中电解质、血糖、脂肪酸等成分的变化，以及它们对能量供应和电解质平衡的影响。 心血管系统的长期适应性训练： 阐述规律性有氧运动对心脏结构和功能的长期影响，如心脏腔室增大、心肌增厚、静息心率下降、最大摄氧量（VO2 max）提高等。 第四章：肺部呼吸与气体交换的效率 呼吸系统的解剖与生理： 详细介绍呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺泡的结构，以及它们在气体交换中的作用。讲解胸廓、膈肌等呼吸肌的协同运动，以及肺通气（吸气与呼气）的力学原理。 气体交换的原理与过程： 深入解析肺泡和血液之间、血液和组织细胞之间的氧气和二氧化碳交换过程，以及它们受分压梯度、扩散面积和扩散距离的影响。 运动时的呼吸调节： 阐述运动时呼吸频率和潮气量（每次呼吸的空气量）如何增加，以满足身体对氧气的需求和清除二氧化碳。详细解释呼吸中枢（脑干）对呼吸的化学感受和神经感受调节。 通气/血流比（V/Q）与运动： 探讨肺泡通气量和肺泡毛细血管血流量的比值（V/Q）在运动中的变化，以及它对气体交换效率的影响。 呼吸系统训练与运动表现： 讨论如何通过特定的呼吸训练来改善呼吸肌的力量和耐力，提高肺活量，并可能对一些慢性呼吸道疾病患者的运动能力产生积极影响。 第三部分：神经、内分泌与心理学的运动整合 第五章：大脑、神经与运动的指令 中枢神经系统在运动中的作用： 详细介绍大脑皮层（运动皮层、感觉皮层）、小脑、基底神经节在运动的计划、协调、执行和学习中的作用。 外周神经系统与肌肉的连接： 讲解运动神经元、感觉神经元及其信号传递机制。分析本体感觉（肌肉、肌腱、关节的感受器）如何向中枢神经系统反馈运动信息，从而实现精确的运动控制。 运动的学习与记忆： 探讨运动技能学习的神经机制，包括神经通路的可塑性、模式识别和运动程序的形成。分析如何通过重复练习和反馈来优化运动技能。 反射活动与运动保护： 介绍牵张反射、交叉伸肌反射等运动中的重要反射活动，以及它们在维持身体稳定和避免损伤中的作用。 神经肌肉疲劳的机制： 探讨除了肌肉本身因素外，神经系统在运动疲劳中的作用，例如神经递质的耗竭和神经信号传递的效率下降。 第六章：激素、应激与运动的表现 内分泌系统与运动： 介绍与运动密切相关的内分泌腺体（如肾上腺、垂体、甲状腺、胰腺）及其分泌的激素（如皮质醇、肾上腺素、胰岛素、生长激素）。 运动中的激素响应： 详细阐述运动过程中，这些激素如何被释放，以及它们在能量代谢、血糖调节、脂肪分解、肌肉修复和应激反应中的作用。 应激反应与运动： 分析运动作为一种生理应激，对身体产生的适应性反应。探讨急性运动应激与慢性运动训练带来的适应性变化。 运动与睡眠、恢复： 讨论运动对睡眠质量的影响，以及激素在运动后身体恢复和肌肉生长中的关键作用。 特殊人群的内分泌与运动： 简要提及例如糖尿病患者、运动员在不同生理周期（如青春期、更年期）等情况下，内分泌系统与运动的特殊相互作用。 第七章：心理因素与运动表现的心理学 运动动机与目标设定： 探讨内在动机和外在动机在运动中的作用，以及 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则在目标设定中的应用。 专注力与注意力管理： 分析运动过程中影响专注力的因素，以及如何通过训练提高注意力的集中度和稳定性，减少分心。 情绪与运动表现： 探讨积极情绪（如兴奋、自信）和消极情绪（如焦虑、恐惧）对运动表现的影响。介绍情绪调节的技巧，如积极自我对话、可视化训练。 自信心与自我效能感： 解释自信心如何影响运动者的意志力、坚持性和风险承担能力，以及如何通过过往的成功经验和榜样学习来提升自我效能感。 运动中的压力应对与应对策略： 探讨运动者在比赛或训练中可能面临的压力源，以及有效的压力应对策略，如放松技巧、认知重评等。 第三部分：运动健康与损伤的科学视角 第八章：运动与身体健康的维护 心血管健康与运动： 详细阐述规律运动对预防和管理心血管疾病（如高血压、冠心病、心力衰竭）的益处，包括改善血脂、降低血压、增强心肌功能。 代谢健康与运动： 探讨运动在预防和管理2型糖尿病、肥胖症中的作用，包括改善胰岛素敏感性、控制血糖、促进脂肪消耗。 骨骼健康与运动： 重点强调负重运动对增强骨密度、预防骨质疏松的重要性，以及运动对关节健康的保护作用。 免疫系统与运动： 分析适度运动如何增强免疫功能，以及过度训练可能带来的免疫抑制效应。 心理健康与运动： 再次强调运动在缓解抑郁、焦虑、改善睡眠、提升情绪等方面的积极作用。 第九章：运动损伤的科学解读与预防 常见运动损伤的生物力学与病理学分析： 深入分析踝关节扭伤、膝关节韧带损伤（如ACL损伤）、肌腱炎、肌肉拉伤、应力性骨折等常见运动损伤的发生机制，结合生物力学原理和组织损伤过程进行解读。 运动前热身与运动后整理的重要性： 详细解释热身（动态拉伸、激活性练习）如何提高肌肉温度、关节活动度，为运动做好准备，降低肌肉拉伤和关节扭伤的风险。阐述整理活动（静态拉伸、放松）如何帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛。 运动技术的科学优化与损伤预防： 结合第一部分的生物力学知识，分析不正确的运动技术如何增加特定部位的负荷，从而诱发损伤。提供优化运动技术的原则和建议。 训练负荷的管理与疲劳预防： 强调循序渐进的训练原则，避免训练强度和量的突然增加。解释过度训练综合征的早期迹象，以及如何通过合理的休息和恢复来预防损伤。 运动装备的选择与保护： 讨论选择合适的运动鞋、护具等装备，以及它们在预防损伤方面的作用。 结论： 《运动者的身体密码》不是一本“怎么做”的书，而是一本“为什么这么做”的书。通过对人体运动科学原理的深入剖析，我们希望读者能够建立起对自身身体的深刻认知，从而更科学、更有效地参与体育运动，享受运动带来的健康与快乐，并最大程度地规避潜在的运动风险。本书适合所有对运动科学有兴趣的读者，包括学生、健身爱好者、运动员，以及任何希望通过科学方法提升运动表现和健康水平的人士。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的运动科学研究成果，力求提供最准确、最可靠的信息。 深入浅出： 复杂的科学原理通过清晰的语言和生动的案例进行解释，易于理解。 理论与实践结合： 虽然不提供具体技能教学，但本书的理论知识能直接指导读者的训练和运动实践。 多学科交叉： 整合了生物力学、生理学、神经科学、心理学等多个学科的知识，形成对运动的全面理解。 强调个体化： 鼓励读者根据自身情况，运用科学原理优化运动方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像我大学生活的一面镜子，真实地映照出我在这段日子里对身体和运动的认识有多么“浅薄”。读完后，我才明白，体育课从来就不是为了应付一下体测，然后就可以心安理得地窝在宿舍里刷剧。这本《大学体育与健康教程》用一种非常接地气的方式，把那些枯燥的理论知识转化成了我生活中可以切身感受到的道理。比如，书中关于运动对心理健康影响的部分，我以前只是隐约觉得运动能让我心情好，但具体好在哪里，为什么好，书中就详细地解释了内啡肽的释放、压力荷尔蒙的调节等等，让我恍然大悟。再比如，关于各种运动项目的介绍，不仅仅是罗列规则，更多的是强调了它们如何锻炼身体的不同部位，以及在参与过程中可能遇到的挑战和乐趣。我一直对羽毛球挺感兴趣，但总觉得只是随便打打。看了书里关于羽毛球对协调性、爆发力和心肺功能的训练描述，我开始重新审视这项运动的价值，甚至打算报名学校的羽毛球社团，好好地系统学习一下。这本书让我感觉，原来体育不仅仅是“动起来”，更是一种科学的、有目的的生活方式，它能帮助我们更好地理解自己的身体，并与之建立更和谐的关系。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《大学体育与健康教程》这本书，就像一个沉默但充满智慧的老朋友，在你最需要的时候，悄悄地告诉你一些关于如何更好地与自己的身体相处的方法。它不是那种会大声宣扬“健康至上”的口号，而是用一种潜移默化的方式，让你在阅读中逐渐领悟。我一直认为自己对健康这方面懂一些，但读了这本书，才发现之前的认知有多么片面。书中关于人体生理机能的讲解，用一种非常通俗易懂的方式，让你明白为什么我们需要运动，运动时身体会发生什么样的变化，以及如何通过科学的训练来最大化地提升身体素质。我印象特别深刻的是关于“运动损伤的预防与处理”这一章节，以前我总觉得运动受伤是运气不好，但这本书让我认识到，很多损伤是可以避免的，关键在于了解身体的承受极限，并采取正确的预防措施。它详细介绍了常见运动损伤的类型，以及如何进行有效的康复训练，这对于我这样一个容易受伤的“新手”来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经对体育课“敬而远之”的学生，我带着一种试试看的心态翻开了《大学体育与健康教程》。说实话，一开始我并没有抱太大期望，毕竟“教程”两个字听起来就有点枯燥。然而，让我惊喜的是，这本书的语言风格非常活泼，没有那种一本正经的学术腔调，反而像是朋友在跟你分享经验。书中很多案例分析都贴近大学生的生活，比如如何平衡学业和运动时间，如何在有限的条件下进行有效的锻炼，甚至是如何克服社交障碍，找到一起运动的伙伴。我特别喜欢其中关于“运动社交”的章节，以前我总是觉得一个人运动更自由，但这本书让我看到，与他人一起运动不仅能增强趣味性，还能互相鼓励，共同进步，甚至能拓展人际关系。我曾经因为害怕自己运动不好被嘲笑而不敢参加集体运动，看了这本书后，我才意识到，大多数人都是抱着学习和锻炼的目的，并没有那么多的评判。这本书给了我很大的勇气去尝试新的运动项目，也让我对未来的体育生活有了更积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，用一个字来形容，就是“全面”。它不仅仅停留在教你如何做几个深蹲，或者如何在操场上跑步。它更像是一个全方位的健康指南，涵盖了运动、营养、心理健康、甚至是一些基本的急救常识。我尤其欣赏书中关于“健康生活方式的构建”这一部分的阐述。它不是简单地告诉你“要吃什么，要怎么练”，而是引导你去思考，如何将健康理念融入到日常的点滴生活中。比如，书中详细解释了不同食物对身体的益处和潜在的风险，以及如何根据自己的运动强度来调整饮食结构。这让我明白，光靠运动是不够的，健康的饮食同样重要。此外，关于睡眠质量和压力管理的内容也让我受益匪浅。我以前总觉得熬夜是常态，压力大就放任自流，但这本书告诉我，这些看似“小事”的行为，其实对身体健康有着长远的影响。它提供了一些切实可行的方法，比如睡前放松技巧，压力缓解的方法，让我开始重新审视自己的生活习惯，并尝试做出一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触《大学体育与健康教程》之前，我对“体育”的认知，可能还停留在上体育课时，跟着老师跑几圈，做几个简单的动作，然后就等着下课铃响。这本书彻底颠覆了我的这种刻板印象。它让我意识到，体育不仅仅是为了强身健体，更是一种生活态度，一种对生命活力的追求。书中关于“终身体育”的理念，让我开始思考，如何在大学毕业后，依然保持对运动的热情，并将之融入到未来的生活中。它鼓励我们去探索和尝试不同的运动项目，找到真正适合自己的，并从中获得乐趣。我以前总觉得运动很辛苦，很枯燥，但这本书通过介绍一些富有创意和趣味性的运动方式，比如飞盘、定向越 অনুশীল、甚至是一些新兴的户外运动，让我看到了运动的多样性和无限可能。它就像为我打开了一扇新的大门，让我开始憧憬一个更加积极、健康、充满活力的未来。