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苏欣 著

图书标签:

• 体育健康
• 健康教育
• 体育教学
• 身体素质
• 运动技能
• 健康生活
• 青少年健康
• 健身
• 保健
• 康复

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 东北大学出版社

ISBN：9787811022995

商品编码：29692225200

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名:体育健康教程

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:苏欣

出版社：东北大学出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787811022995

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

概括本教材理论部分在突出思想性的同时，力争通俗易懂；实践部分在突出实用性的前提下，力争易学易练。概括起来，本书具有以下特点。
　　1．“健康”的指导思想。把“健康”作为选编教学内容的基本出发点，增加了健康教育、健康的生活方式和体育保健与运动处方等内容，重视课程的文化含量。
　　2．实用性强。根据高职高专学生的特点，选编的内容力求少而精，讲究实效，并注意与中学教材的衔接。
　　3．结构合理。教材体系的安排符合学生的认知规律，有助于学生学习。本教材版式活泼、通俗易懂、图文并茂、方便教与学。
　　4．充分体现《学生体质健康标准》的要求。

目录

作者介绍

文摘

序言

《身心律动：生活健康百科》 在这喧嚣而快节奏的现代社会，我们常常在追逐事业、学业的脚步中，忽略了生命中最宝贵的财富——健康。当我们习惯了熬夜、外卖，习惯了久坐不动、压力爆棚，身体发出的微弱信号往往被我们敷衍过去，直到警钟真正敲响，才追悔莫及。 《身心律动：生活健康百科》并非一本教授具体的运动技巧的书籍，它更像是一面清澈的镜子，映照出我们日常生活中那些容易被忽视的健康盲点；它又如一位循循善诱的长者，用通俗易懂的语言，引导我们重新审视并优化自己的生活方式。本书旨在从更广阔的视角，探讨健康与生活之间的深层联系，强调“健康是一种生活态度，一种积极的生活哲学”，而非仅仅是对疾病的规避。 第一篇：倾听身体的声音——认识你的生理节律 我们身体内部是一个精妙而复杂的系统，拥有着一套与生俱来的生物钟。然而，在现代生活方式的冲击下，许多人的生理节律早已被打乱。本书将带领读者深入了解我们身体的昼夜节律、睡眠周期、激素分泌规律以及消化吸收的内在机制。 觉醒与沉眠：睡眠的科学与艺术 本书将详细阐述睡眠的重要性，不仅仅是休息，更是身体自我修复、记忆巩固、情绪调节的关键时期。我们将探讨不同睡眠阶段（浅睡、深睡、REM睡眠）的功能，分析失眠的常见原因，如光线干扰、电子产品使用、不规律的作息，以及咖啡因和酒精的影响。更重要的是，本书将提供一套实用的“睡眠改善指南”，包括优化睡眠环境（温度、湿度、光线）、建立睡前放松程序、调整饮食习惯，以及如何应对偶尔的失眠，帮助读者重新找回高质量的睡眠，告别“睡眠债”。 生命能量的流动：饮食的智慧与选择 食物是我们身体的燃料，也是构建和修复自身的原材料。但我们常常被琳琅满目的加工食品、高糖饮料所迷惑，忽略了食物最本真的营养价值。本书将深入解析人体对不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）的需求，强调“全食物”的理念，鼓励读者回归天然、未加工的食物。我们将探讨食物的消化吸收过程，分析食物如何影响我们的情绪和能量水平，并提供一份“健康饮食金字塔”的解读，帮助读者理解如何构建均衡的膳食。书中还会涉及一些特殊的饮食模式（如地中海饮食、植物性饮食）的科学依据和潜在益处，并强调个体差异的重要性，鼓励读者找到最适合自己的饮食方式。 身体的信号兵：疼痛、疲劳与不适的解读 身体就像一个经验丰富的信号兵，当出现问题时，会通过疼痛、疲劳、消化不良等方式向我们发出警告。然而，我们常常选择忽视这些信号，或是简单地用止痛药来压制。本书将帮助读者学会识别身体发出的不同信号，理解这些信号背后的潜在原因，从根本上解决问题，而非头痛医头、脚痛医脚。我们将探讨慢性疲劳的成因，分析不良姿势对身体造成的长期影响，并提供一些初步的自我评估方法，引导读者在必要时寻求专业的医疗帮助。 第二篇：心灵的滋养——情绪管理与心理健康 身心一体，情绪的健康与身体的健康同样重要。长期的压力、焦虑、负面情绪不仅会侵蚀我们的心灵，也会逐渐影响到我们的身体健康，导致免疫力下降、消化系统紊乱，甚至引发慢性疾病。 情绪的风暴与晴空：理解与接纳 本书将深入剖析人类常见的几种情绪，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑。我们将探讨情绪产生的生理机制和心理根源，以及情绪如何影响我们的行为和决策。更重要的是，本书将强调“情绪的接纳”，引导读者认识到所有情绪都有其存在的意义，学会不评判、不压抑地感受和表达自己的情绪。我们将介绍一些积极的应对策略，例如正念呼吸、情绪日记、积极自我对话，帮助读者在情绪波涛中找到内心的平静。 压力下的平衡术：应对现代生活的挑战 压力是现代生活的常态，但关键在于我们如何应对。本书将系统性地分析压力的来源，从工作学业压力到人际关系压力，再到突发事件压力。我们将区分“积极压力”（eustress）和“消极压力”（distress），并重点关注后者对身心健康的负面影响。书中将提供一套丰富的“压力管理工具箱”，包括时间管理技巧、界限设定、放松练习（如冥想、渐进式肌肉放松）、寻求社会支持，以及培养健康的业余爱好等，帮助读者在重压之下，依然能保持内心的宁静与韧性。 社交的温度：建立与维护健康的人际关系 人类是社会性动物，良好的人际关系是心理健康的重要基石。本书将探讨建立和维护积极、健康人际关系的原则，包括有效的沟通技巧（积极倾听、同理心表达）、冲突解决策略、以及如何与不同类型的人相处。我们将分析孤立感和孤独感的危害，强调社会支持网络在应对生活挑战中的重要作用。本书还会提供一些关于如何设定健康人际界限，以及如何识别和远离有毒关系的建议。 第三篇：生活方式的重塑——习惯养成与环境营造 健康并非一蹴而就，而是日积月累的习惯养成的结果。本书将从更宏观的角度，指导读者如何系统性地重塑生活方式，并营造有利于健康的生活环境。 习惯的魔力：微小改变的巨大能量 我们每天都在执行着无数的习惯，它们或为我们的健康加分，或在悄无声息地消耗我们的生命力。本书将深入探讨习惯养成的科学原理，解析习惯的“触发-行为-奖励”循环。我们将提供一套“习惯重塑计划”，指导读者如何识别不良习惯、分解目标、设定可衡量的标准、利用“习惯叠加”技巧，以及如何应对偶尔的“破戒”和挫折。书中将强调“微小改变”的力量，例如每天多喝一杯水、早睡半小时、增加一次短暂的步行，通过量变引起质变。 环境的无声影响：打造健康的生活空间 我们所处的环境，无论是居家、工作还是出行，都对我们的身心健康产生着潜移默化的影响。本书将引导读者关注生活环境中的健康要素，例如室内空气质量、光线、噪音、以及居家布置的合理性。我们将探讨如何通过简单的家居改造，例如增加绿植、优化照明、选择环保材料，来提升居家环境的健康指数。此外，本书还会讨论如何利用社区资源，例如公园、健身步道，将健康融入日常生活中。 持续的动力：自我激励与终身学习 追求健康是一段旅程，而非终点。本书将帮助读者找到持续的内在动力，克服懈怠和倦怠。我们将探讨自我激励的多种途径，包括设定清晰的健康目标、庆祝小的成就、以及找到属于自己的“健康使命”。同时，本书也鼓励读者保持终身学习的态度，不断探索新的健康知识，根据自身情况调整健康策略，最终将健康内化为一种自然而然的生活方式。 《身心律动：生活健康百科》不提供速成的秘诀，也不宣扬极端的生活方式。它更关注的是引导读者建立一种对自身健康负责的意识，学会倾听身体的语言，滋养心灵的土壤，并用科学、可持续的方式，将健康融入生活的每一个细节。这本书，希望能成为你踏上健康生活之旅的忠实伙伴，伴你找到属于自己的身心律动，拥抱一个充满活力、平和喜悦的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育健康教程》真是太让我惊喜了！我一直以为体育健康类书籍都是那种枯燥乏味，充满了专业术语的教科书，但这本书完全颠覆了我的认知。打开第一页，我就被它生动活泼的插图和通俗易懂的语言吸引住了。它并没有直接灌输大量的理论知识，而是通过一个个贴近生活的案例，引出相关的健康知识。比如，书中讲到如何在家就能进行有效的拉伸，配上清晰的动作分解图，我立刻就想跃跃欲试。而且，它还不仅仅局限于运动本身，更深入地探讨了运动与心理健康的关系，让我意识到原来跑步不仅仅是为了强身健体，还能有效缓解压力，改善心情。我特别喜欢书中关于“睡眠管理”的那一部分，它给出了很多实用的建议，让我摆脱了长期以来入睡困难的困扰。读这本书的过程，就像是和一个经验丰富的健身教练兼生活导师在交流，既能学到知识，又能获得启发，让人感到充实和有力量。

评分☆☆☆☆☆

《体育健康教程》这本书简直就像是一本私人定制的健康顾问。我一直以来都对健康饮食颇感兴趣，但又苦于缺乏系统的指导，常常在各种信息中迷失。这本书恰好填补了这个空白。它并没有一味地推崇某种极端的饮食方式，而是从宏观的角度，讲解了各种营养素对人体的重要性，以及如何通过日常饮食来均衡摄取。书中有很多关于“食物金字塔”和“餐盘法则”的详细解读，让我明白了我每天应该吃些什么，以及每种食物的比例应该是多少。我特别喜欢它关于“烹饪技巧”的那部分，介绍了很多能够保留食物营养的健康烹饪方法，比如蒸、煮、炖，以及如何减少油盐的摄入。读完之后，我感觉自己对食物的理解上升到了一个新的高度，也更有能力为自己和家人做出更健康、更美味的食物选择。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的“运动小白”，《体育健康教程》这本书彻底改变了我对体育的看法。我以前总觉得运动是件很辛苦、很枯燥的事情，但这本书却用一种非常有趣、引人入胜的方式，让我爱上了运动。它没有枯燥的理论，而是通过大量生动的案例和精美的插图，将复杂的运动知识变得通俗易懂。我特别喜欢它关于“户外运动”的那部分，介绍了很多适合不同季节和不同人群的户外活动，比如徒步、露营、骑行等等，让我看到了运动原来可以如此丰富多彩。书中还强调了运动的社交属性，鼓励大家组队参加各种体育活动，这让我认识到，运动不仅能锻炼身体，还能拓展社交圈，认识更多志同道合的朋友。读完之后，我感觉自己不再是那个畏惧运动的人，而是充满活力，渴望去探索各种运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《体育健康教程》，感觉这本书非常适合像我这样，对运动有兴趣但又不知道从何入手的人。它没有长篇大论的理论，而是用非常清晰的图文并茂的方式，讲解了很多基础但非常重要的运动技巧。比如，关于正确的跑步姿势，书中就分解了从脚部落地到摆臂的每一个细节，让我受益匪浅。我以前跑步总是容易受伤，看了这本书之后，我才发现原来是姿势不对。还有关于力量训练的部分，它介绍了许多利用自身体重就能完成的动作，对于没有健身器材的人来说，简直是福音。书中还提到了很多关于运动恢复的知识，比如如何有效地进行静态拉伸，以及不同运动后应该如何补充水分和能量，这些都是我之前忽略的细节。读完之后，我感觉自己对运动有了更科学、更系统的认识，也更有信心去坚持下去，因为它让我知道，运动不仅仅是流汗，更是一种科学的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书《体育健康教程》带给我的，远不止是运动技能的提升，更是一种全新的生活理念。我一直觉得健康生活是很遥远的目标，充满了各种限制和约束，但这本书却让我看到了健康生活的无限可能。它不仅仅谈论身体健康，更强调了心理健康的重要性。书中关于“压力管理”和“情绪调节”的内容，给了我很大的启发。我学习到了如何通过正念冥想来放松身心，如何通过积极的自我对话来应对负面情绪。还有关于“睡眠质量”的提升，更是让我受益匪浅。我一直以为睡得久就是睡得好，但这本书让我明白了，深度睡眠和REM睡眠同样重要，并且提供了很多改善睡眠环境和习惯的实用建议。读完之后，我感觉自己不仅仅是身体变得更健康，心态也变得更平和、更积极了。