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孙麒麟，顾圣益 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040140453

商品编码：29692482235

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:普通高等学校公共体育通用教材：大学体育与健康教程

：27.80元

售价：18.9元,便宜8.9元,折扣67

作者:孙麒麟,顾圣益

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787040140453

字数：

页码：279

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《普通高等学校公共体育通用教材：大学体育与健康教程》的主要特点有：
1.从体育学科出发，构建了相对完整、系统的教材体系，形成了上、下两篇14章内容，在结构和内容编排上做了一次全新的尝试。
2.从大学生学习和生活实际出发，站在教育与文化的高度，拓展体育知识面，发掘体育史料，丰富和提升体育文化特质。
3.教材的编写宗旨在于使学生领悟体育真谛，维护健康法则，审视体育文化要素，崇尚体育，明其理，悟其道，为终身体育奠定基础。
4.理论联系实际，技术表述简明扼要，图文并茂，版面生动活泼，既体现了严谨性、学术性和实用性特征，又体现了时代性和文化性，反映了当代大学体育教材建设的新成果。

目录

上篇
章 领悟体育真谛
节 体育的渊源
第二节 体育与社会发展
第三节 体育与人的发展
第四节 大学体育的使命
第二章 维护健康法则
节 健康的内涵
第二节 健康的隐患
第三节 影响健康的因素
第四节 维护健康的法则
第三章 知晓人体运动奥秘
节 骨骼、关节、骨骼肌、神经系统与运动
第二节 心肺功能与运动
第三节 能量供给与运动
第四节 运动疲劳与恢复
第四章 把握科学健身要义
节 把握锻炼要义——提高健康素质
第二节 遵循锻炼基本原则
第三节 科学选择锻炼内容
第四节 制订实施锻炼计划
第五节 试着开个运动处方
第五章 追溯中西体育文化脉络
节 中西体育文化演进
第二节 中西体育文化比较
第六章 沐浴奥林匹克运动光辉
节 古代奥林匹克运动会的历史回眸
第二节 现代奥林匹克运动会的光辉历程
第三节 奥林匹克运动的贡献和文化理念
中国与奥林匹克运动

下篇
第七章 开发人类潜能 昭示回归自然——田径运动
节 认识“运动之母”
第二节 跑、跳、投——身体活动的基础
第三节 田径运动欣赏
第八章 品味球场激情体验多姿生活——球类运动
节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第九章 健身潮流彰显个性魅力——时尚休闲健身
节 有氧运动
第二节 形体健美运动
第三节 瑜伽
第四节 保龄球运动
第五节 台球运动
第六节 高尔夫运动
第十章 传承文化精髓演绎中华神韵——传统养生
节 传统养生的文化理念
第二节 传统养生保健原则
第三节 传统养生的内容和方法
第十一章 跨越水上天堑 挑战水上障碍——水上运动
节 游泳运动
第二节 水上运动面面观
第十二章 寻求生命之源 拓展生活空间——野外运动
节 野外运动的文化内涵
第二节 定向运动、野外生存、登山、攀岩、远足郊游与野营
第十三章 逆战千里冰雪 感悟生命活力——冰雪运动
节 冰上运动
第二节 滑雪运动
第十四章 挑战自然天险尽显人生风采——极限运动
节 走进惊险刺激的极限运动天地
第二节 名目繁多的极限运动
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

上篇
章 领悟体育真谛
节 体育的渊源
第二节 体育与社会发展
第三节 体育与人的发展
第四节 大学体育的使命
第二章 维护健康法则
节 健康的内涵
第二节 健康的隐患
第三节 影响健康的因素
第四节 维护健康的法则
第三章 知晓人体运动奥秘
节 骨骼、关节、骨骼肌、神经系统与运动
第二节 心肺功能与运动
第三节 能量供给与运动
第四节 运动疲劳与恢复
第四章 把握科学健身要义
节 把握锻炼要义——提高健康素质
第二节 遵循锻炼基本原则
第三节 科学选择锻炼内容
第四节 制订实施锻炼计划
第五节 试着开个运动处方
第五章 追溯中西体育文化脉络
节 中西体育文化演进
第二节 中西体育文化比较
第六章 沐浴奥林匹克运动光辉
节 古代奥林匹克运动会的历史回眸
第二节 现代奥林匹克运动会的光辉历程
第三节 奥林匹克运动的贡献和文化理念
中国与奥林匹克运动

下篇
第七章 开发人类潜能 昭示回归自然——田径运动
节 认识“运动之母”
第二节 跑、跳、投——身体活动的基础
第三节 田径运动欣赏
第八章 品味球场激情体验多姿生活——球类运动
节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第九章 健身潮流彰显个性魅力——时尚休闲健身
节 有氧运动
第二节 形体健美运动
第三节 瑜伽
第四节 保龄球运动
第五节 台球运动
第六节 高尔夫运动
第十章 传承文化精髓演绎中华神韵——传统养生
节 传统养生的文化理念
第二节 传统养生保健原则
第三节 传统养生的内容和方法
第十一章 跨越水上天堑 挑战水上障碍——水上运动
节 游泳运动
第二节 水上运动面面观
第十二章 寻求生命之源 拓展生活空间——野外运动
节 野外运动的文化内涵
第二节 定向运动、野外生存、登山、攀岩、远足郊游与野营
第十三章 逆战千里冰雪 感悟生命活力——冰雪运动
节 冰上运动
第二节 滑雪运动
第十四章 挑战自然天险尽显人生风采——极限运动
节 走进惊险刺激的极限运动天地
第二节 名目繁多的极限运动
主要参考文献

《身心跃动：大学生健康生活指南》 引言 步入大学，青年学子们即将开启人生崭新篇章。这不仅是知识的海洋，更是身心全面发展的关键时期。在追求学术卓越的同时，保持健康的生活方式、塑造强健的体魄、培养积极乐观的心态，是每一位大学生不可或缺的基石。本书《身心跃动：大学生健康生活指南》正是为此而生，旨在为广大学生提供一份系统、实用且富有启发性的健康生活指导，帮助大家在大学生活中，以饱满的热情、充沛的精力，迎接未来的挑战与机遇。 本书并非一本枯燥的理论教科书，而是融汇了科学的运动知识、营养学的基本原理、心理健康的调适技巧以及丰富多彩的校园生活实践经验。我们相信，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的生活状态，一种能够充分发挥潜能、应对生活压力的能力。因此，本书从运动、营养、心理、生活习惯等多个维度出发，为大学生量身定制了一套切实可行的健康生活方案。 第一篇：动出活力，强健体魄 体育锻炼是大学生活的重要组成部分，它不仅能强健体魄，更能磨砺意志，培养团队精神。本篇将深入探讨大学体育的价值与意义，引导学生科学、有效地开展体育锻炼，享受运动带来的乐趣。 一、运动的奇迹：不仅仅是汗水 运动的生理益处： 揭示运动如何改善心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，提高身体的协调性和灵活性。讲解运动对内分泌系统、免疫系统的积极影响，以及如何通过运动预防慢性疾病。 运动的心理益处： 探讨运动如何释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提升自信心和情绪稳定性。介绍运动中的“心流”体验，以及它如何带来愉悦感和满足感。 运动的社交价值： 强调团队运动和集体锻炼在培养协作能力、沟通技巧和集体荣誉感方面的重要作用。 二、精准选择，高效锻炼 认识你的身体： 如何根据自身的身体素质、健康状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目？从有氧运动（如跑步、游泳、球类运动）到无氧运动（如力量训练），再到柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），我们将提供详细的解析。 科学的锻炼计划： 讲解运动频率、强度、时间和类型（FITT原则）的合理搭配。如何制定个性化的周锻炼计划，并根据身体反应进行调整。 安全第一，避免误区： 强调运动前的热身和运动后的放松的重要性。识别常见的运动损伤及其预防措施。纠正一些不科学的锻炼方法，如过度训练、盲目模仿等。 三、丰富多彩的运动天地 校园体育项目解析： 详细介绍大学体育课程中常见的运动项目，如田径、球类（篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等）、体操、游泳、武术、舞蹈等，分析其特点、训练方法和健身效果。 户外运动的魅力： 鼓励学生参与户外徒步、登山、骑行、露营等活动，体验大自然带来的身心愉悦，并提供相应的安全注意事项和装备指南。 健身房的科学利用： 介绍健身房常见器械的使用方法和锻炼原理，指导学生制定力量训练和塑形计划。 第二篇：均衡营养，活力之源 “民以食为天”，健康的饮食是维持生命活动、保障身体健康的基础。在本篇中，我们将深入浅出地介绍营养学的基本知识，指导大学生树立科学的饮食观念，养成健康的饮食习惯。 一、你的餐盘，你的健康 宏量营养素的奥秘： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素在人体中的作用、来源以及健康摄入的比例。 微量营养素的守护： 介绍维生素、矿物质在人体内的重要功能，常见的食物来源，以及如何通过均衡膳食获取足够的微量元素，预防相应的营养缺乏症。 膳食纤维的不可或缺： 强调膳食纤维对消化系统健康、血糖控制和体重管理的重要性，并指导学生增加富含纤维的食物摄入。 水的力量： 讲解饮水对身体的重要性，包括保持体内平衡、促进新陈代谢、调节体温等，并提供科学的饮水建议。 二、吃出健康，吃出智慧 一日三餐的科学搭配： 提供关于早餐、午餐、晚餐的营养搭配建议，以及加餐的合理选择，帮助学生形成规律的饮食习惯。 校园食堂的智慧选择： 分析校园食堂的食物种类，指导学生如何在高效率的就餐环境中做出健康的选择，避开不健康的烹饪方式和食物搭配。 零食与饮料的辨别： 引导学生认识并警惕高糖、高盐、高脂肪的零食和饮料，推荐健康的零食选择，并强调白开水的重要性。 特殊时期的饮食调理： 针对考试期间、运动训练后等特殊时期，提供相应的饮食调理建议。 三、不良饮食习惯的“陷阱” “减肥”的误区与危害： 警示过度节食、滥用减肥药等不健康的减肥方式，讲解其对身体造成的潜在危害，并提倡科学减重和健康塑形。 “暴饮暴食”的恶性循环： 分析暴饮暴食的原因，讲解其对身体造成的负担，并提供心理疏导和行为干预的方法。 “挑食偏食”的营养漏洞： 强调均衡饮食的重要性，讲解挑食偏食可能导致的营养不良，并提供改善建议。 第三篇：心随境转，积极人生 大学生活不仅是知识的学习，更是心智的成熟和情感的成长。本篇将关注大学生的心理健康，提供实用的心理调适技巧，帮助学生更好地应对学业、人际关系、职业发展等多方面的挑战，塑造积极乐观的心态。 一、认识你的情绪世界 情绪的种类与功能： 讲解基本情绪（喜、怒、哀、乐、恐、惊）的功能，以及它们在日常生活中的意义。 认识压力源： 分析大学生活中常见的压力来源，如学业压力、人际关系冲突、经济压力、未来迷茫等。 识别负面情绪： 学习识别和理解焦虑、抑郁、沮丧、恐惧等负面情绪，理解它们是正常的生理和心理反应。 二、解压之道，心有力量 放松技巧的实践： 教授深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等有效的放松技巧，帮助学生快速缓解身心紧张。 积极思维的培养： 学习识别和挑战消极思维模式，培养积极的自我对话和乐观的预期，如认知重构、积极肯定等。 情绪表达的智慧： 引导学生学习健康的情绪表达方式，如倾诉、写作、绘画、运动等，避免情绪的压抑或爆发。 寻求支持的重要性： 强调与家人、朋友、老师、心理咨询师沟通的重要性，以及如何有效寻求帮助。 三、构建和谐的人际关系 沟通的艺术： 学习积极倾听、清晰表达、非暴力沟通等技巧，建立良好的人际关系。 处理冲突的智慧： 掌握化解矛盾、处理分歧的方法，学会换位思考，寻求双赢的解决方案。 建立健康的人际边界： 学习如何设定和维护个人界限，保护自己的时间和精力，避免被他人过度消耗。 友谊的经营： 了解真诚友谊的意义，学习如何维系和深化友谊。 四、迎接挑战，成就自我 目标设定的力量： 学习SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）设定短期和长期目标，并制定实现目标的计划。 时间管理的艺术： 掌握番茄工作法、四象限法则等时间管理技巧，提高学习和生活效率。 挫折教育与复原力： 学习如何面对失败和挫折，从错误中吸取教训，培养强大的心理复原力。 自我效能感的提升： 通过设定小目标、积累成功经验，逐步增强自信心和应对挑战的勇气。 第四篇：健康生活，点滴积累 除了运动、营养和心理调适，良好的生活习惯也是构建健康大学生活的重要支撑。本篇将从日常生活细节入手，引导学生养成有益健康的生活方式。 一、规律作息，精力充沛 睡眠的科学： 讲解睡眠对身体健康、学习效率和情绪的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境等。 拒绝“熬夜”的诱惑： 分析熬夜的危害，并提供摆脱熬夜习惯的方法。 二、环境健康，身心舒畅 整洁的宿舍： 强调保持宿舍清洁卫生的重要性，减少细菌滋生，营造舒适的生活环境。 规律的作息： 鼓励学生制定合理的作息时间表，包括学习、休息、娱乐的安排，避免过度疲劳。 健康的学习习惯： 提倡科学的学习方法，劳逸结合，避免长时间的用眼疲劳。 三、预防疾病，平安是福 个人卫生习惯： 强调勤洗手、勤洗澡、注意口腔卫生等基础卫生习惯的重要性，预防传染病的发生。 安全意识的提升： 讲解校园安全常识，如交通安全、防火防盗、网络安全等，提高自我保护能力。 定期体检的重要性： 鼓励学生积极参加学校组织的体检，及时了解自身健康状况。 四、拥抱自然，绿动生活 亲近自然： 鼓励学生多到户外活动，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光，放松身心。 绿色出行： 提倡步行、骑行等绿色出行方式，既锻炼身体，又保护环境。 结语 《身心跃动：大学生健康生活指南》希望成为每一位大学生朋友在大学旅程中的良师益友。健康是一种生活方式，更是一种积极的人生态度。希望本书的内容能激发你对健康生活的热情，为你提供行之有效的工具和方法。请记住，健康投资是最有价值的投资，它将伴随你一生，让你在未来的道路上，更加自信、从容、有力地前行。愿你在大学生活中，身心愉悦，活力四射，书写属于自己的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在构建课程体系和教学组织方面，体现出了极高的教学法智慧。不同于以往的体育教材那种生硬地罗列知识点，这本书的章节设计明显是围绕着提升学生综合体能和终身体育意识这个核心目标来展开的。它巧妙地将基础的田径、球类运动技能训练，穿插进“健康生活方式的建立”和“运动心理学基础”等模块中。比如，在讲授球类运动的配合技巧时，作者并没有一味强调战术死记硬背，而是着重引导学生去体会团队协作中的沟通障碍与解决策略，这实质上是对情商和社交能力的训练。此外，书中对“健康”的定义也极为开阔，它不仅关注心肺功能和肌肉力量，更花了大篇幅讨论压力管理、睡眠卫生以及营养学常识，这些内容对于当下大学生群体来说，其现实意义甚至超越了单纯的体能训练。整本书的脉络清晰流畅，层层递进，让人感觉每学完一个单元，都是在向一个更全面、更健康的自己迈进，而不是仅仅完成了一次体力考核。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我感受到了作者团队的匠心独运，特别是在案例分析和情境模拟方面的设计。教材中穿插了大量源于真实大学生活的场景化问题，比如“如何利用碎片时间进行有效的居家有氧训练？”、“面对期末考试的巨大压力，如何通过运动调节情绪？”等等。这些设计让学习过程不再是单向的知识灌输，而更像是一场双向的对话。作者没有直接给出唯一的标准答案，而是提供了多种基于不同情境和个体差异的解决方案，并引导读者自己去评估每种方案的优劣。这种鼓励批判性思维和自主决策的教学方式，对于培养学生的独立思考能力至关重要。我特别喜欢其中关于“运动处方”制定的部分，它强调了个性化评估的重要性，要求读者必须先进行自我体适能测试，然后根据结果来量身定制自己的训练计划，这无疑是比“照葫芦画瓢”式的教学更具生命力的体育教育方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了一种非常沉稳的深蓝色调，配上简洁有力的白色字体，整体感觉既专业又不失现代感。内页的纸张质地也相当不错，触感细腻，油墨印刷清晰，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。尤其值得称赞的是，这本书的排版布局非常人性化，字体大小适中，行间距合理，大量的图文配合得恰到好处。那些运动图解和理论知识的穿插布局，使得原本可能枯燥的理论部分变得生动起来，读者在阅读时能够很自然地将文字信息与实际动作联系起来。我注意到书中的插图不仅数量多，而且质量非常高，每一个动作的分解步骤都画得细致入微，光影和肌肉线条的刻画都体现出了很高的专业水准。这种注重细节的设计，极大地提升了阅读体验，让人感觉这不仅仅是一本教材，更是一件用心制作的艺术品。翻阅这本书，总能感受到一种踏实、可靠的专业气息，让人对手中的知识内容也更加信服。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在健身房摸爬滚打的老手，我对市面上形形色色的运动书籍都有所涉猎，但这本书在运动生理学和生物力学原理的阐述上，展现出了一种罕见的深度和广度。它并没有停留在“做什么动作”的表层，而是深入剖析了“为什么这样练更有效”的底层逻辑。例如，在讲解核心稳定性的章节中，它不仅罗列了平板支撑等经典动作，更结合了神经肌肉控制的模型进行解读，甚至提到了不同肌群募集模式下的能量消耗差异，这对于理解运动表现的提升至关重要。更让我印象深刻的是，书中对运动损伤的预防和康复部分的处理，它没有采用简单粗暴的“避免某些动作”的建议，而是基于生物力学分析，详细解释了常见损伤的形成机制，并提供了科学的、循序渐进的恢复路径。这种从宏观到微观、从理论到实践的严谨架构，让这本书的学术价值远远超出了普通健身指南的范畴，它更像是一本运动科学领域的入门级工具书，适合那些渴望深挖运动本质的进阶爱好者或专业人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是独树一帜，它成功地在学术的严谨性与日常交流的亲切感之间找到了一个绝佳的平衡点。在阐述复杂的运动代谢过程时，作者用词精准，逻辑缜密，丝毫没有含糊不清的地方，确保了科学信息的准确传达。然而，一旦进入到对运动精神的探讨或者对如何保持长期运动习惯的鼓励时，语言风格立刻变得充满感染力和人文关怀，像是邻家学长在耳边亲切地分享经验。例如，书中描述坚持运动的益处时，所用的比喻非常生动形象，完全没有那种教科书特有的刻板和教条感。这种灵活多变的语调和表达方式，使得即便是那些对体育理论不太感兴趣的学生，也能轻松地被内容所吸引，并愿意主动投入时间去理解那些看似深奥的原理。这种既能HOLD住专业深度，又能接地气的叙述能力，是很多专业教材难以企及的优点，它让学习变成了一种享受，而不是一种负担。