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程克锦 著

图书标签:

• 职场
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• 太极
• 人际关系
• 处世哲学
• 情商
• 职场生存
• 自我提升
• 思维模式
• 管理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807057284

商品编码：29692695820

包装：平装

出版时间：2008-02-01

基本信息

书名:办公室太极

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:程克锦

出版社：成都时代出版社

出版日期：2008-02-01

ISBN：9787807057284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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现代人工作、生活的压力无处不在，紧张焦虑、肌腱酸痛等亚健康症状随之而来。源自中国传统体育项目——太极的“办公室太极健身术”，不仅继承了先人的智慧，并加入现代科学的养生方式，能帮助你轻松缓解工作和生活压力、有效防治各类“办公室病症”，为自己的身心做个有效的健康保养。
办公室太极是时下受瞩目的慢运动之一。慢运动（Slow Sport）的概念源自慢饮食的风行，提倡了解与感受自己的身体，用心聆听身体的呼唤。
朝九晚五的白领一族每天忙碌于工作，诸如关节疼痛、肩颈僵硬、视力下降、头晕头痛、记忆力衰退、长期倦怠感等亚健康的症状也随之而来，其实对付这些问题只需掌握好的方法，平日稍加锻炼，就可改善。醒脑轻松功就是专门为消除上班族的健康隐患而设计，简单而有效，在工作间隙稍做练习，不用花钱、不需求医就能达到理疗的功效。
一天到晚面对着电脑屏幕，久而久之，斑斑点点冒了出来，连小肚子也日益浑圆……我们实在不应该为了工作而忽视了美丽的青春。太乙圆明功将是你留住青春简单的方法。在工作的间歇，经常练练这套功法，容光焕发、身材娇美不再遥不可及。
越来越多的科学证据显示，腹式呼吸法与太极静坐具有疗病的功效。每天抽出10分钟让自己独处，通过调整呼吸、静坐冥想，达到全身深度放松的状态。持续一段时问，你就会有身心舒畅、焕然一新的感觉。
不论是工作间隙、下午茶时问、在打印机旁等待的时间，或是在座位上、过道中、休息室、电梯中……想要变得更健康、美丽，让事业更上一层楼，就要抓住时间和机会，伸伸腰、动动腿，每天主1分钟，练一练办公室太极。
工作与身心健康的保证：
●防治手部肌腱炎、关节疼痛、肩颈僵硬、头晕胸闷、视力下降……
●、减压、瘦身、美容、理疗、延缓衰老、醒脑……
【BOOK DVD】同步奉献 中文简\繁体可选字幕；
中华太极名家详细教解，全程示范，简单易学，通俗易懂。

内容提要

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瑜伽、太极等都是时下颇受欢迎的慢运动方式。太极运动源远流长，包含着东方式的健康哲理，它动作舒缓，强调思想、呼吸与肢体动作的配合，由内而外，调节气血循环，增强内脏功能，并且通过肢体合理的伸展有效地疏活了人体经络，对于脑力劳动者和长期从事久坐工作的人士是一种很好的休息与身心锻炼方式。
这里介绍的办公室太极，是由中国太极名家专为饱受身心压力和亚健康状态影响的都市人群而创立的一套太极健身功法。其中，醒脑轻松功可提神醒脑、强身健体，还可缓解手足麻痹、酸胀、肩颈肌肉紧张等症状；太乙圆明功可提高免疫力、增强体质，并且还可达到美容养颜、延缓衰老的功效；丹田内转功则可纾解压力、净化心灵等。
这儿套太极功法简明易学，更重要的是，无论在办公室内、公司走廊上还是在家中、地铁、飞机或是户外，只要有能够活动四肢的空间，我们都可以随时随地进行练习。不需高强度的运动流汗，不需特定的运动场所，轻轻松松纾压健体、修养身心。

目录

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作者介绍

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程克锦，中华太极拳名家，传统中医学专家，传统陈式太极拳第四代正宗传人，毕业于南京医学院，自幼修习中国传，统健身武术与内气功；曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学会论文多篇。香港陈式太极拳科学研究会会长、总

文摘

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序言

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《静心之道：现代职场身心调养指南》 在快节奏的现代职场中，我们常常被无休止的工作、层出不穷的挑战和持续的压力所裹挟。通勤的奔波、会议的冗长、邮件的轰炸、KPI的追逐，如同潮水般涌来，淹没了我们本应平静的心湖。我们渴望片刻的宁静，渴望找到一种方法来舒缓紧绷的神经，恢复内心的平衡，以更从容、更健康的状态去面对工作与生活。 《静心之道：现代职场身心调养指南》正是为所有在职场中奋力拼搏、却又渴望寻得内心宁静的你而精心打造。本书并非一本严肃的理论学术著作，更非一套严苛的训练计划，而是一位经验丰富的过来人，以亲切、坦诚的笔触，与你分享一套行之有效的、融合了古老智慧与现代科学的生活哲学与实践方法。我们将一同探索，如何在纷繁复杂的职场环境中，构建一个属于自己的“静心场”，让身心得到真正的滋养与疗愈。 第一章：认识职场压力，拆解“紧绷”之源 在开始任何调养之前，我们首先需要深入了解，是什么让我们的身心变得如此“紧绷”。本章将带领读者从多个维度剖析职场压力的根源。我们将探讨外部压力源，如工作负荷、人际关系、职业发展不确定性、经济压力等，分析它们如何具体地影响我们的情绪和生理状态。但更重要的是，我们将聚焦于内在的压力反应机制。为什么有些人能够泰然处之，而有些人却容易焦虑不安？我们将深入浅出地讲解压力对身体的影响，如心率加快、呼吸急促、肌肉紧张、内分泌紊乱等，以及它们如何潜移默化地侵蚀我们的健康。同时，我们也会探讨心理层面的影响，如完美主义倾向、对失败的恐惧、社会比较、以及思维模式中的“灾难化”和“非黑即白”等认知偏差。理解这些“紧绷”之源，是迈向松弛的第一步，它将帮助我们从根源上认识问题，而非仅仅应对表面的症状。 第二章：身心合一的智慧，解锁内在的“定力” 当我们将目光投向东方古老的智慧时，会发现其中蕴含着诸多关于“身心合一”的深刻洞见。本章将为你打开一扇新的窗户，让你领略这份沉淀千年的智慧。我们将介绍一些核心的东方哲学理念，例如“道法自然”、“天人合一”、“阴阳平衡”等，并探讨它们如何能够为我们现代职场人士提供一种全新的视角和思考框架。我们不会去深究晦涩的理论，而是将其转化为易于理解的语言，并结合具体的职场场景进行阐释。例如，我们如何理解“顺势而为”，在挑战面前并非一味硬抗，而是寻找最合适的切入点和时机？我们如何从“阴阳平衡”的理念中，认识到劳逸结合、张弛有度对于维持身心健康的重要性？本章还将介绍一些基础的东方养生理念，如“调息”、“调心”、“调身”，它们是实现身心和谐的基石。 第三章：呼吸的艺术，重塑内在的“节奏” 呼吸，是我们生命中最基本、最持久的活动，它与我们的情绪和生理状态息息相关。许多时候，我们匆忙的生活让我们忽视了呼吸的质量，甚至无意识地采用了浅促、紧张的呼吸模式。本章将带你进入“呼吸的艺术”的世界，学习如何通过调整呼吸来管理压力，提升专注力，并带来深层的放松。我们将介绍多种简单易学的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、2:1呼吸法（呼气是吸气的两倍）、以及一些能够帮助快速镇静情绪的呼吸练习。这些练习都非常适合在办公室、通勤途中，甚至在家中任何安静的时刻进行。我们会详细讲解每种呼吸法的具体步骤、注意事项，以及它们各自在缓解焦虑、改善睡眠、提升精力等方面的作用。通过有意识地调整呼吸，你将能够重新掌控自己身体的节奏，让紧绷的身心逐渐回归平和。 第四章：静心空间，打造个人的“能量场” 在充满干扰的职场环境中，创造一个属于自己的“静心空间”显得尤为重要。这个空间并非必须是一个物理上的独立区域，而更多的是一种心理上的“结界”。本章将指导你如何从多个层面构建和维护你的静心能量场。首先，我们将探讨如何优化你的物理工作环境，使其成为一个有助于放松和专注的场所。这可能包括调整光线、选择舒缓的背景音乐、绿植的摆放、桌面整理术等等。其次，我们将分享一些“微休息”的策略，它们可以在极短的时间内为你带来身心的喘息。例如，定时的“眼部休息操”、“肩颈舒展练习”，或者短暂的“冥想小憩”。更重要的是，我们将引导你如何在内心构建一个“安全港”。当你感到压力山大时，如何通过回忆一个平静的场景、想象一个疗愈的画面，或者运用积极的自我对话，来快速地将自己从负面情绪中抽离出来。打造属于自己的静心空间，就像为你的内在注入源源不断的能量。 第五章：专注的力量，在“当下”找到安宁 “活在当下”，是许多心灵导师反复强调的普世智慧。然而，在信息爆炸、任务繁多的现代职场，做到“当下”并非易事。本章将深入探讨“专注的力量”，并为你提供实操性的方法，帮助你提高专注度，减少分心，从而在工作的每一个瞬间找到安宁。我们将首先解析“分心”的机制，以及它如何消耗我们的精力和时间。随后，我们将介绍各种提升专注力的技巧，包括“番茄工作法”、“时间块划分法”等时间管理工具，以及如何通过“正念练习”来训练我们的注意力。正念并非什么神秘的修行，而是培养一种不加评判地觉察当下体验的能力。我们将提供简单的正念冥想和觉察练习，帮助你在吃饭、走路、甚至聆听他人讲话时，都能全身心地投入。学会专注于当下，不仅能提高工作效率，更能让你体会到前所未有的平和与满足。 第六章：情感的智慧，与“情绪”和平共处 职场中的情绪波动如同家常便饭，喜怒哀乐，常常来得猝不及防，又挥之不去。本章将引导你如何培养“情感的智慧”，学会与自己的情绪和平共处，而非被它们所控制。我们将首先探讨常见职场情绪，如焦虑、沮丧、愤怒、甚至倦怠，分析它们产生的可能原因。接着，我们将介绍一些积极的情绪管理策略。这包括学会识别和命名自己的情绪，理解情绪的信号，以及如何用健康的方式表达和疏导情绪。我们会分享一些“情绪急救箱”的工具，例如“情绪日志”的记录方法、“积极肯定语”的运用，以及如何通过“身体的舒展”来释放积压的情绪能量。更重要的是，我们将探讨如何培养同理心，理解他人的情绪，从而改善职场人际关系，减少不必要的冲突。拥有情感的智慧，你将能够成为自己情绪的主人，而不是它们的奴隶。 第七章：身心修复，重拾“活力”的秘诀 长时间的职场压力，难免会让我们的身心留下疲惫的痕迹。本章将聚焦于“身心修复”，帮助你重拾充沛的活力，告别亚健康状态。我们将从多个维度入手，提供一套全面的修复方案。首先，我们将强调“睡眠”的重要性，并分享一些改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、睡前放松练习等。接着，我们将探讨“饮食”对身心的影响，并提供一些有助于提升精力、缓解压力的饮食原则，例如多摄入富含维生素和矿物质的食物、减少加工食品和糖分的摄入、适时补充水分等。此外，我们还会推荐一些简单易行的“身体活动”，它们不需要高强度的锻炼，却能有效地舒缓身体的紧张，促进血液循环，释放内啡肽，从而提升情绪和精力。例如，轻松的散步、伸展运动、简单的瑜伽体式等。最后，我们将探讨“社交支持”和“兴趣爱好”在身心修复中的关键作用，鼓励你积极维系健康的人际关系，并投入到那些能让你感到快乐和放松的活动中去。 第八章：从“观”到“行”，融入日常的“静心生活” 将所学到的智慧融入到日常生活中，是实现长久身心健康的根本。本章将是本书的收官之章，我们将共同回顾前文所探讨的各种方法，并为你提供一个将“静心”理念转化为切实行动的路线图。我们不会要求你一夜之间变成一个“静心大师”，而是倡导一种循序渐进、持之以恒的生活方式。我们将提供一些“小步快跑”的实践建议，例如每天设定一个“静心时段”，无论多短，都要坚持；将一种新的呼吸法融入到日常的通勤中；在工作间隙尝试一次“微冥想”；每天记录一件让你感到感恩的小事等等。我们将鼓励你根据自己的实际情况，灵活运用本书中的各种方法，找到最适合自己的“静心模式”。最终，《静心之道》希望成为你职场生涯中一位忠实的伙伴，陪伴你在忙碌的世界中，找到一片属于自己的宁静绿洲，以更健康、更积极、更从容的姿态，去拥抱生活的每一个挑战和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我震撼的地方，在于它对“角色扮演”这一主题的深刻解剖。作者似乎对人类在不同社会场景下会戴上面具这一现象有着近乎病态的痴迷。书里描绘的每个人物，包括那些看似光鲜亮丽的领导，或是沉默寡言的后勤人员，都在某一刻露出了极其真实的、脆弱的一面。这些细节的捕捉非常敏锐，比如某位资深人士在打电话时，语气的突然转变，或是另一个人在独自面对电脑屏幕时，手指不自觉地蜷缩起来的习惯动作。这些细微末节，构成了对人物立体感的核心支撑。通过这些描述，作者不动声色地揭示了一个真理：我们所有人都在演戏，但最精彩的对手戏，往往发生在舞台的幕后。这本书的价值，就在于它教会我们如何更清晰地看到那些闪烁不定的“面具”，从而更好地保护自己不被轻易看穿。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书给我的感受，那就是“共振”。我很少遇到一本书，能够如此精准地触碰到我职业生涯中那些最隐秘、最不愿提及的痛点和高光时刻。它没有提供任何可以量化的解决方案，但这恰恰是它的力量所在。它不像那些教你“如何高效沟通”的书籍，只会给你一堆流程和模板。这本书，它提供的是一种理解世界的全新“滤镜”。读完后，我发现自己对周围同事的行为模式、上下级之间的微妙互动，都有了一种更深层次的理解，这种理解不是基于猜测，而是基于一种共同体验过的“场域感”。当我看到某个情节时，会忍不住低声对自己说：“对，我就是那样过来的。”这种被理解、被接纳的感觉，是任何职场技巧都无法替代的宝贵财富。这本书的文字冷静而克制，却蕴含着巨大的情感能量，后劲十足。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的叙事节奏把握得极其精妙，它不是那种平铺直叙的流水账，而更像是一部精心剪辑的蒙太奇电影。开篇寥寥数语，就将一个初入职场的年轻人的迷茫与憧憬勾勒得淋漓尽致，那种对未知充满敬畏又有点儿自我怀疑的感觉，我太有共鸣了。接着，情节开始错综复杂地交织，几条看似不相干的线索，如同一张无形的网，慢慢收紧，最终汇聚到一个让人拍案叫绝的高潮。我尤其喜欢作者在关键转折点设置的留白，它没有急于给出答案，而是把解释的空间完全交给了读者，让每个人都能在自己的经历中找到对角色的投射。这种处理方式非常高明，它成功地避开了“作者说了算”的局限性，让这本书的生命力得以延续。读到一半的时候，我甚至停下来，反复咀嚼了其中关于“信任的建立与崩塌”那几段描写，那种对人性深处的洞察力，简直令人不寒而栗，又忍不住拍案叫绝。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸一下这本书的结构设计，简直是教科书级别的范本。它采用了非常规的章节划分，每一章都不是简单的时间顺序推进，而是围绕着某一种特定的“工作情绪”来展开叙述。比如有一章专门探讨“周一早晨的集体无力感”，另一章则聚焦于“项目成功后，庆功宴上的冷暖自知”。这种主题式的组织，让阅读体验变得非常碎片化但又高度集中。你不需要从头到尾一口气读完，完全可以根据自己当天的心情，随机抽取一个章节来阅读，每一次翻开，都能获得恰到好处的慰藉或反思。更难得的是，作者在运用这些情绪主题时，并没有陷入纯粹的主观抒发，而是巧妙地融入了大量的、看似信手拈来却极具考据的背景资料，使得整本书既有文学的厚度，又有事实的支撑。它不是一本“鸡汤”，而是一本带有温度的“社会观察报告”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，我原以为这又是一本老生常谈的职场生存指南，结果翻开扉页才发现，作者的视角简直是独树一帜。它没有那种说教式的口吻，而是用一种近乎散文诗的笔调，描绘了现代都市人那种微妙的、夹缝中求生存的状态。我特别欣赏它对那些“隐形规则”的捕捉，比如会议室里微妙的权力博弈，茶水间里那些不经意的社交试探，甚至是如何在午餐时间巧妙地避开那些耗费精力的人。作者的文字功底极深，能够将那些日常琐碎的场景，打磨得像精致的微雕艺术品。读起来，我仿佛能闻到咖啡机的蒸汽味，听到键盘上清脆的敲击声。它不直接教你“怎么做”，而是通过一系列生动的侧写，让你自己去体会“为什么会这样”。这本书更像是一面镜子，照出了我们每个人在那个玻璃幕墙环绕的空间里，既想融入又渴望保持自我的那种复杂心境。看完之后，我走路的姿势都变得不一样了，多了一种游刃有余的松弛感，这可比学一堆空洞的管理理论管用多了。