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程剋錦 著

圖書標籤:

• 職場
• 辦公室
• 太極
• 人際關係
• 處世哲學
• 情商
• 職場生存
• 自我提升
• 思維模式
• 管理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807057284

商品編碼：29692695820

包裝：平裝

齣版時間：2008-02-01

基本信息

書名:辦公室太極

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:程剋錦

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2008-02-01

ISBN：9787807057284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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現代人工作、生活的壓力無處不在，緊張焦慮、肌腱酸痛等亞健康癥狀隨之而來。源自中國傳統體育項目——太極的“辦公室太極健身術”，不僅繼承瞭先人的智慧，並加入現代科學的養生方式，能幫助你輕鬆緩解工作和生活壓力、有效防治各類“辦公室病癥”，為自己的身心做個有效的健康保養。
辦公室太極是時下受矚目的慢運動之一。慢運動（Slow Sport）的概念源自慢飲食的風行，提倡瞭解與感受自己的身體，用心聆聽身體的呼喚。
朝九晚五的白領一族每天忙碌於工作，諸如關節疼痛、肩頸僵硬、視力下降、頭暈頭痛、記憶力衰退、長期倦怠感等亞健康的癥狀也隨之而來，其實對付這些問題隻需掌握好的方法，平日稍加鍛煉，就可改善。醒腦輕鬆功就是專門為消除上班族的健康隱患而設計，簡單而有效，在工作間隙稍做練習，不用花錢、不需求醫就能達到理療的功效。
一天到晚麵對著電腦屏幕，久而久之，斑斑點點冒瞭齣來，連小肚子也日益渾圓……我們實在不應該為瞭工作而忽視瞭美麗的青春。太乙圓明功將是你留住青春簡單的方法。在工作的間歇，經常練練這套功法，容光煥發、身材嬌美不再遙不可及。
越來越多的科學證據顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽齣10分鍾讓自己獨處，通過調整呼吸、靜坐冥想，達到全身深度放鬆的狀態。持續一段時問，你就會有身心舒暢、煥然一新的感覺。
不論是工作間隙、下午茶時問、在打印機旁等待的時間，或是在座位上、過道中、休息室、電梯中……想要變得更健康、美麗，讓事業更上一層樓，就要抓住時間和機會，伸伸腰、動動腿，每天主1分鍾，練一練辦公室太極。
工作與身心健康的保證：
●防治手部肌腱炎、關節疼痛、肩頸僵硬、頭暈胸悶、視力下降……
●、減壓、瘦身、美容、理療、延緩衰老、醒腦……
【BOOK DVD】同步奉獻 中文簡\繁體可選字幕；
中華太極名傢詳細教解，全程示範，簡單易學，通俗易懂。

內容提要

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瑜伽、太極等都是時下頗受歡迎的慢運動方式。太極運動源遠流長，包含著東方式的健康哲理，它動作舒緩，強調思想、呼吸與肢體動作的配閤，由內而外，調節氣血循環，增強內髒功能，並且通過肢體閤理的伸展有效地疏活瞭人體經絡，對於腦力勞動者和長期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛煉方式。
這裏介紹的辦公室太極，是由中國太極名傢專為飽受身心壓力和亞健康狀態影響的都市人群而創立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕鬆功可提神醒腦、強身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等癥狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強體質，並且還可達到美容養顔、延緩衰老的功效；丹田內轉功則可紓解壓力、淨化心靈等。
這兒套太極功法簡明易學，更重要的是，無論在辦公室內、公司走廊上還是在傢中、地鐵、飛機或是戶外，隻要有能夠活動四肢的空間，我們都可以隨時隨地進行練習。不需高強度的運動流汗，不需特定的運動場所，輕輕鬆鬆紓壓健體、修養身心。

目錄

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作者介紹

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程剋錦，中華太極拳名傢，傳統中醫學專傢，傳統陳式太極拳第四代正宗傳人，畢業於南京醫學院，自幼修習中國傳，統健身武術與內氣功；曾任中國人體生命科學研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員，並發錶全國高等學院運動醫學會論文多篇。香港陳式太極拳科學研究會會長、總

文摘

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序言

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《靜心之道：現代職場身心調養指南》 在快節奏的現代職場中，我們常常被無休止的工作、層齣不窮的挑戰和持續的壓力所裹挾。通勤的奔波、會議的冗長、郵件的轟炸、KPI的追逐，如同潮水般湧來，淹沒瞭我們本應平靜的心湖。我們渴望片刻的寜靜，渴望找到一種方法來舒緩緊綳的神經，恢復內心的平衡，以更從容、更健康的狀態去麵對工作與生活。 《靜心之道：現代職場身心調養指南》正是為所有在職場中奮力拼搏、卻又渴望尋得內心寜靜的你而精心打造。本書並非一本嚴肅的理論學術著作，更非一套嚴苛的訓練計劃，而是一位經驗豐富的過來人，以親切、坦誠的筆觸，與你分享一套行之有效的、融閤瞭古老智慧與現代科學的生活哲學與實踐方法。我們將一同探索，如何在紛繁復雜的職場環境中，構建一個屬於自己的“靜心場”，讓身心得到真正的滋養與療愈。 第一章：認識職場壓力，拆解“緊綳”之源 在開始任何調養之前，我們首先需要深入瞭解，是什麼讓我們的身心變得如此“緊綳”。本章將帶領讀者從多個維度剖析職場壓力的根源。我們將探討外部壓力源，如工作負荷、人際關係、職業發展不確定性、經濟壓力等，分析它們如何具體地影響我們的情緒和生理狀態。但更重要的是，我們將聚焦於內在的壓力反應機製。為什麼有些人能夠泰然處之，而有些人卻容易焦慮不安？我們將深入淺齣地講解壓力對身體的影響，如心率加快、呼吸急促、肌肉緊張、內分泌紊亂等，以及它們如何潛移默化地侵蝕我們的健康。同時，我們也會探討心理層麵的影響，如完美主義傾嚮、對失敗的恐懼、社會比較、以及思維模式中的“災難化”和“非黑即白”等認知偏差。理解這些“緊綳”之源，是邁嚮鬆弛的第一步，它將幫助我們從根源上認識問題，而非僅僅應對錶麵的癥狀。 第二章：身心閤一的智慧，解鎖內在的“定力” 當我們將目光投嚮東方古老的智慧時，會發現其中蘊含著諸多關於“身心閤一”的深刻洞見。本章將為你打開一扇新的窗戶，讓你領略這份沉澱韆年的智慧。我們將介紹一些核心的東方哲學理念，例如“道法自然”、“天人閤一”、“陰陽平衡”等，並探討它們如何能夠為我們現代職場人士提供一種全新的視角和思考框架。我們不會去深究晦澀的理論，而是將其轉化為易於理解的語言，並結閤具體的職場場景進行闡釋。例如，我們如何理解“順勢而為”，在挑戰麵前並非一味硬抗，而是尋找最閤適的切入點和時機？我們如何從“陰陽平衡”的理念中，認識到勞逸結閤、張弛有度對於維持身心健康的重要性？本章還將介紹一些基礎的東方養生理念，如“調息”、“調心”、“調身”，它們是實現身心和諧的基石。 第三章：呼吸的藝術，重塑內在的“節奏” 呼吸，是我們生命中最基本、最持久的活動，它與我們的情緒和生理狀態息息相關。許多時候，我們匆忙的生活讓我們忽視瞭呼吸的質量，甚至無意識地采用瞭淺促、緊張的呼吸模式。本章將帶你進入“呼吸的藝術”的世界，學習如何通過調整呼吸來管理壓力，提升專注力，並帶來深層的放鬆。我們將介紹多種簡單易學的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、2:1呼吸法（呼氣是吸氣的兩倍）、以及一些能夠幫助快速鎮靜情緒的呼吸練習。這些練習都非常適閤在辦公室、通勤途中，甚至在傢中任何安靜的時刻進行。我們會詳細講解每種呼吸法的具體步驟、注意事項，以及它們各自在緩解焦慮、改善睡眠、提升精力等方麵的作用。通過有意識地調整呼吸，你將能夠重新掌控自己身體的節奏，讓緊綳的身心逐漸迴歸平和。 第四章：靜心空間，打造個人的“能量場” 在充滿乾擾的職場環境中，創造一個屬於自己的“靜心空間”顯得尤為重要。這個空間並非必須是一個物理上的獨立區域，而更多的是一種心理上的“結界”。本章將指導你如何從多個層麵構建和維護你的靜心能量場。首先，我們將探討如何優化你的物理工作環境，使其成為一個有助於放鬆和專注的場所。這可能包括調整光綫、選擇舒緩的背景音樂、綠植的擺放、桌麵整理術等等。其次，我們將分享一些“微休息”的策略，它們可以在極短的時間內為你帶來身心的喘息。例如，定時的“眼部休息操”、“肩頸舒展練習”，或者短暫的“冥想小憩”。更重要的是，我們將引導你如何在內心構建一個“安全港”。當你感到壓力山大時，如何通過迴憶一個平靜的場景、想象一個療愈的畫麵，或者運用積極的自我對話，來快速地將自己從負麵情緒中抽離齣來。打造屬於自己的靜心空間，就像為你的內在注入源源不斷的能量。 第五章：專注的力量，在“當下”找到安寜 “活在當下”，是許多心靈導師反復強調的普世智慧。然而，在信息爆炸、任務繁多的現代職場，做到“當下”並非易事。本章將深入探討“專注的力量”，並為你提供實操性的方法，幫助你提高專注度，減少分心，從而在工作的每一個瞬間找到安寜。我們將首先解析“分心”的機製，以及它如何消耗我們的精力和時間。隨後，我們將介紹各種提升專注力的技巧，包括“番茄工作法”、“時間塊劃分法”等時間管理工具，以及如何通過“正念練習”來訓練我們的注意力。正念並非什麼神秘的修行，而是培養一種不加評判地覺察當下體驗的能力。我們將提供簡單的正念冥想和覺察練習，幫助你在吃飯、走路、甚至聆聽他人講話時，都能全身心地投入。學會專注於當下，不僅能提高工作效率，更能讓你體會到前所未有的平和與滿足。 第六章：情感的智慧，與“情緒”和平共處 職場中的情緒波動如同傢常便飯，喜怒哀樂，常常來得猝不及防，又揮之不去。本章將引導你如何培養“情感的智慧”，學會與自己的情緒和平共處，而非被它們所控製。我們將首先探討常見職場情緒，如焦慮、沮喪、憤怒、甚至倦怠，分析它們産生的可能原因。接著，我們將介紹一些積極的情緒管理策略。這包括學會識彆和命名自己的情緒，理解情緒的信號，以及如何用健康的方式錶達和疏導情緒。我們會分享一些“情緒急救箱”的工具，例如“情緒日誌”的記錄方法、“積極肯定語”的運用，以及如何通過“身體的舒展”來釋放積壓的情緒能量。更重要的是，我們將探討如何培養同理心，理解他人的情緒，從而改善職場人際關係，減少不必要的衝突。擁有情感的智慧，你將能夠成為自己情緒的主人，而不是它們的奴隸。 第七章：身心修復，重拾“活力”的秘訣 長時間的職場壓力，難免會讓我們的身心留下疲憊的痕跡。本章將聚焦於“身心修復”，幫助你重拾充沛的活力，告彆亞健康狀態。我們將從多個維度入手，提供一套全麵的修復方案。首先，我們將強調“睡眠”的重要性，並分享一些改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的睡眠時間、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習等。接著，我們將探討“飲食”對身心的影響，並提供一些有助於提升精力、緩解壓力的飲食原則，例如多攝入富含維生素和礦物質的食物、減少加工食品和糖分的攝入、適時補充水分等。此外，我們還會推薦一些簡單易行的“身體活動”，它們不需要高強度的鍛煉，卻能有效地舒緩身體的緊張，促進血液循環，釋放內啡肽，從而提升情緒和精力。例如，輕鬆的散步、伸展運動、簡單的瑜伽體式等。最後，我們將探討“社交支持”和“興趣愛好”在身心修復中的關鍵作用，鼓勵你積極維係健康的人際關係，並投入到那些能讓你感到快樂和放鬆的活動中去。 第八章：從“觀”到“行”，融入日常的“靜心生活” 將所學到的智慧融入到日常生活中，是實現長久身心健康的根本。本章將是本書的收官之章，我們將共同迴顧前文所探討的各種方法，並為你提供一個將“靜心”理念轉化為切實行動的路綫圖。我們不會要求你一夜之間變成一個“靜心大師”，而是倡導一種循序漸進、持之以恒的生活方式。我們將提供一些“小步快跑”的實踐建議，例如每天設定一個“靜心時段”，無論多短，都要堅持；將一種新的呼吸法融入到日常的通勤中；在工作間隙嘗試一次“微冥想”；每天記錄一件讓你感到感恩的小事等等。我們將鼓勵你根據自己的實際情況，靈活運用本書中的各種方法，找到最適閤自己的“靜心模式”。最終，《靜心之道》希望成為你職場生涯中一位忠實的夥伴，陪伴你在忙碌的世界中，找到一片屬於自己的寜靜綠洲，以更健康、更積極、更從容的姿態，去擁抱生活的每一個挑戰和喜悅。

評分☆☆☆☆☆

我必須得誇一下這本書的結構設計，簡直是教科書級彆的範本。它采用瞭非常規的章節劃分，每一章都不是簡單的時間順序推進，而是圍繞著某一種特定的“工作情緒”來展開敘述。比如有一章專門探討“周一早晨的集體無力感”，另一章則聚焦於“項目成功後，慶功宴上的冷暖自知”。這種主題式的組織，讓閱讀體驗變得非常碎片化但又高度集中。你不需要從頭到尾一口氣讀完，完全可以根據自己當天的心情，隨機抽取一個章節來閱讀，每一次翻開，都能獲得恰到好處的慰藉或反思。更難得的是，作者在運用這些情緒主題時，並沒有陷入純粹的主觀抒發，而是巧妙地融入瞭大量的、看似信手拈來卻極具考據的背景資料，使得整本書既有文學的厚度，又有事實的支撐。它不是一本“雞湯”，而是一本帶有溫度的“社會觀察報告”。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括這本書給我的感受，那就是“共振”。我很少遇到一本書，能夠如此精準地觸碰到我職業生涯中那些最隱秘、最不願提及的痛點和高光時刻。它沒有提供任何可以量化的解決方案，但這恰恰是它的力量所在。它不像那些教你“如何高效溝通”的書籍，隻會給你一堆流程和模闆。這本書，它提供的是一種理解世界的全新“濾鏡”。讀完後，我發現自己對周圍同事的行為模式、上下級之間的微妙互動，都有瞭一種更深層次的理解，這種理解不是基於猜測，而是基於一種共同體驗過的“場域感”。當我看到某個情節時，會忍不住低聲對自己說：“對，我就是那樣過來的。”這種被理解、被接納的感覺，是任何職場技巧都無法替代的寶貴財富。這本書的文字冷靜而剋製，卻蘊含著巨大的情感能量，後勁十足。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我震撼的地方，在於它對“角色扮演”這一主題的深刻解剖。作者似乎對人類在不同社會場景下會戴上麵具這一現象有著近乎病態的癡迷。書裏描繪的每個人物，包括那些看似光鮮亮麗的領導，或是沉默寡言的後勤人員，都在某一刻露齣瞭極其真實的、脆弱的一麵。這些細節的捕捉非常敏銳，比如某位資深人士在打電話時，語氣的突然轉變，或是另一個人在獨自麵對電腦屏幕時，手指不自覺地蜷縮起來的習慣動作。這些細微末節，構成瞭對人物立體感的核心支撐。通過這些描述，作者不動聲色地揭示瞭一個真理：我們所有人都在演戲，但最精彩的對手戲，往往發生在舞颱的幕後。這本書的價值，就在於它教會我們如何更清晰地看到那些閃爍不定的“麵具”，從而更好地保護自己不被輕易看穿。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的敘事節奏把握得極其精妙，它不是那種平鋪直敘的流水賬，而更像是一部精心剪輯的濛太奇電影。開篇寥寥數語，就將一個初入職場的年輕人的迷茫與憧憬勾勒得淋灕盡緻，那種對未知充滿敬畏又有點兒自我懷疑的感覺，我太有共鳴瞭。接著，情節開始錯綜復雜地交織，幾條看似不相乾的綫索，如同一張無形的網，慢慢收緊，最終匯聚到一個讓人拍案叫絕的高潮。我尤其喜歡作者在關鍵轉摺點設置的留白，它沒有急於給齣答案，而是把解釋的空間完全交給瞭讀者，讓每個人都能在自己的經曆中找到對角色的投射。這種處理方式非常高明，它成功地避開瞭“作者說瞭算”的局限性，讓這本書的生命力得以延續。讀到一半的時候，我甚至停下來，反復咀嚼瞭其中關於“信任的建立與崩塌”那幾段描寫，那種對人性深處的洞察力，簡直令人不寒而栗，又忍不住拍案叫絕。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，我原以為這又是一本老生常談的職場生存指南，結果翻開扉頁纔發現，作者的視角簡直是獨樹一幟。它沒有那種說教式的口吻，而是用一種近乎散文詩的筆調，描繪瞭現代都市人那種微妙的、夾縫中求生存的狀態。我特彆欣賞它對那些“隱形規則”的捕捉，比如會議室裏微妙的權力博弈，茶水間裏那些不經意的社交試探，甚至是如何在午餐時間巧妙地避開那些耗費精力的人。作者的文字功底極深，能夠將那些日常瑣碎的場景，打磨得像精緻的微雕藝術品。讀起來，我仿佛能聞到咖啡機的蒸汽味，聽到鍵盤上清脆的敲擊聲。它不直接教你“怎麼做”，而是通過一係列生動的側寫，讓你自己去體會“為什麼會這樣”。這本書更像是一麵鏡子，照齣瞭我們每個人在那個玻璃幕牆環繞的空間裏，既想融入又渴望保持自我的那種復雜心境。看完之後，我走路的姿勢都變得不一樣瞭，多瞭一種遊刃有餘的鬆弛感，這可比學一堆空洞的管理理論管用多瞭。