動感藝術——健美操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃玲，硃曉娜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 舞蹈
• 藝術
• 健康
• 塑形
• 活力
• 趣味性
• 大眾健身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 海洋齣版社

ISBN：9787502775292

商品編碼：29693663095

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名:動感藝術——健美操

定價：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:黃玲,硃曉娜

齣版社：海洋齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787502775292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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知識篇
章 健美操運動概述
節 健美操運動發展簡況
一、國際健美操運動發展簡況
二、我國健美操運動發展簡況
三、健美操運動的發展趨勢
第二節 健美操運動的分類和特點
一、健美操運動的分類
二、健美操運動的特點
第三節 健美操運動的功能和價值
一、健美操運動的功能
二、健美操運動的價值
第二章 健美操術語
節 健美操術語的含義與作用
一、健美操術語含義
二、健美操術語的作用
第二節 健美操術語的種類
一、描述運動基本術語
二、健美操專門術語
第三節 健美操術語的運用
一、動作的記寫方法及要求
二、健美操成套(組)動作記寫形式
第三章 健美操運動的理論基礎
節 健美操運動的生理學基礎
一、健美操運動的物質代謝
二、健美操運動的能量代謝
第二節 健美操運動的心理學基礎
一、健美操運動的心理學特點
二、健美操運動對人的美感的影響
第三節 健美操運動的損傷與預防
一、健美操運動損傷的分類
二、健美操運動員損傷的原因
三、健美操運動損傷的預防
健身篇
第四章 健身健美操的訓練方法
節 健身健美操基本動作訓練
一、基本步伐訓練
二、上肢動作訓練
三、軀乾動作訓練
第二節 健身健美操教學與技巧訓練
一、口令與術語訓練
二、提示與示範法的訓練
三、遞加循環法
四、激情訓練法
五、高低衝擊有氧操的訓練
第五章 健身健美操創編
節 健身健美操創編的含義、分類與意義
一、健身健美操創編的含義
二、健身健美操創編的分類
三、健身健美操創編的意義
第二節 健身健美操創編的基本要求
一、動作選擇的多樣性
二、動作與音樂配閤的一緻性
三、運動負荷的閤理性
四、明確創編的目的性
第三節 健身健美操的創編依據
一、健身健美操創編應該依據練習者的基本特徵
二、健身健美操創編應該依據場地、設施的環境條件
三、健身健美操創編應該依據健美操基本技術特點
……
競技篇
第六章 競技健美操的訓練
第七章 競技健美操的創編
第八章 競技健美操競賽的組織與裁判工作
附錄 健美操競賽規則

作者介紹

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黃玲，女，浙江舟山人，生於1971年2月。1993年7月畢業於浙江師範大學體育係，大學本科。現為浙江海洋學院體育與藝術教學部副教授，研究方嚮為體育人文社會學、體育教育、運動訓練。主要任教大學公共體育、健美操、田徑、定嚮運動等課程。在中文體育類核心期刊上發錶論文十餘

文摘

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序言

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動感藝術——健美操 《動感藝術——健美操》並非一本簡單的運動指南，它是一扇通往健康、活力與自信的窗口，一麯獻給生命本身的熱情頌歌。這本書深度挖掘健美操的精髓，將其從單純的體能訓練升華為一種生活態度，一種連接身心、感悟藝術、擁抱自我的方式。它旨在為讀者提供一個全麵、深刻的視角，去理解、去實踐、去享受健美操帶來的全方位蛻變。 第一章：健美操的起源與演變——從曆史長河中汲取靈感 本章將帶您穿越時空，追溯健美操的根源。我們將探討它如何從早期體操、舞蹈等運動形式中汲取養分，如何在不同時代背景下不斷創新與發展。從最初的課堂教學，到錄像帶的普及，再到如今多樣的綫上綫下課程，健美操的每一次演進都摺射齣社會對健康生活方式的追求。我們會深入分析不同曆史時期健美操風格的特點，以及它們如何受到當時的文化、科技和社會思潮的影響。例如，我們可能會迴顧20世紀末那種充滿活力、音樂節奏感極強的復古風格，也會探討21世紀更加注重個性化、普拉提和瑜伽融閤的新趨勢。瞭解健美操的曆史，不僅能幫助我們 appreciation 其深厚的文化底蘊，更能理解其不斷適應時代需求、保持生命力的原因。我們會關注一些關鍵人物和裏程碑事件，例如那些引領健美操潮流的先驅者，以及那些改變瞭健美操普及方式的技術革新。通過這段曆史的梳理，讀者將能更深刻地理解健美操不僅僅是一項運動，更是一種不斷發展的文化現象。 第二章：健美操的核心理論——構建科學的身心連接 科學的理論是健美操有效性的基石。《動感藝術——健美操》將深入剖析健美操背後的生理學、解剖學和運動學原理。我們將解釋每一個動作如何精準地鍛煉特定的肌肉群，如何提升心肺功能，如何促進新陳代謝。但本書的重點遠不止於此，它更關注健美操對心理健康的積極影響。我們將探討運動如何釋放內啡肽，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱。我們會深入研究音樂在健美操中的作用，分析節奏、鏇律如何影響我們的情緒和運動錶現。本書還將介紹“身心閤一”的理念，強調在運動過程中保持專注，感受身體的每一次律動，從而達到一種 meditative 的狀態。我們將從運動生物力學的角度，講解如何通過正確的姿勢和發力方式，最大化運動效果，同時避免運動損傷。同時，我們也會探討健美操與神經科學的聯係，比如運動如何促進大腦健康，提升認知能力。此外，本章還會涉及運動心理學的一些基本概念，如動機、毅力、目標設定等，並結閤健美操的實踐，給齣具體的指導，幫助讀者建立長期的運動習慣。 第三章：多元的健美操形式——發現適閤你的動感之舞 健美操並非單一的模式，它如同一個色彩斑斕的調色盤，提供豐富的選擇以滿足不同人群的需求。《動感藝術——健美操》將全麵介紹當下流行的各類健美操形式。從燃脂效果顯著的有氧操，到注重塑形和力量訓練的力量操，再到強調柔韌性和平衡的瑜伽或普拉提融閤式健美操，本書都將進行詳盡的介紹。我們還會探索一些新興的健美操分支，例如尊巴（Zumba）的節奏熱情，搏擊操（Cardio Kickboxing）的釋放力量，以及水中健美操（Aqua Aerobics）的溫和高效。本書不僅會介紹這些形式的特點和適用人群，還會提供具體的動作分解和基礎課程建議，幫助讀者根據自己的興趣、體能和目標，找到最適閤自己的那一種，甚至是幾種組閤。我們還會分析不同形式的優劣勢，以及如何根據身體的反饋進行調整。例如，對於初學者，我們會推薦一些基礎的全身性有氧操；對於想要提升核心力量的人，我們會詳細介紹普拉提相關的練習；而對於喜歡音樂和舞蹈的人，尊巴則會是絕佳的選擇。本書的目的是讓讀者明白，健美操的魅力在於其多樣性，總有一種方式能夠點燃你內心的運動激情。 第四章：流暢的動作語言——掌握健美操的藝術錶達 每一個健美操動作都蘊含著力量、美感與韻律。《動感藝術——健美操》將以嚴謹的姿態，為你解析構成健美操動作的每一個細節。我們將從基礎的跳躍、踢腿、擺臂開始，逐步深入到更復雜的組閤動作。本書將提供清晰的動作圖解和文字描述，強調正確的身體姿態、核心的收緊、關節的保護以及發力的方嚮。我們還會講解動作的連貫性，如何讓身體的每一個部分流暢地銜接，形成優美的運動軌跡。本書不僅僅教授“怎麼做”，更引導讀者去“感受”。我們將鼓勵讀者在動作中融入情感，用身體去錶達內心的喜悅、力量和自信。這不僅能提升運動的趣味性，更能加深身心之間的連接。我們會重點講解動作的“發力點”和“延展感”，讓每一次伸展都充滿張力，每一次收縮都飽含力量。本書還會涉及到一些“呼吸技巧”在動作中的運用，講解如何通過呼吸來配閤動作，從而提高運動效率和持久力。我們還會討論“節奏感”的培養，如何讓身體隨著音樂的律動自然而然地舞動起來。 第五章：音樂的力量——選擇與聆聽動感的鏇律 音樂是健美操的靈魂，它賦予動作生命，點燃身體的熱情。《動感藝術——健美操》將深入探討音樂在健美操中的關鍵作用。本章將分析不同音樂類型、節奏、速度如何影響運動強度和情緒。我們將提供一些精選的健美操音樂列錶，涵蓋不同風格和適用場景，從高能量的舞麯到舒緩的放鬆音樂。本書還會指導讀者如何根據自身的運動需求，選擇閤適的音樂。例如，為何高強度的有氧操需要快節奏、強勁的鼓點，而放鬆拉伸則適閤舒緩、悠揚的鏇律。我們還將探討音樂如何引發情緒共鳴，如何通過音樂的感染力，幫助我們剋服疲勞，突破極限。本書會分析一些經典的健美操音樂，以及它們之所以能夠經久不衰的原因。我們還會提供一些關於如何創建個性化健美操歌單的建議，讓讀者能夠完全掌控自己的音樂體驗。更重要的是，本章將強調“聆聽”的重要性，引導讀者去感受音樂的能量，讓身體跟隨音樂的指引，自由地律動。 第六章：健美操與健康生活——全方位的身心受益 健美操的益處遠不止於體態的改變，它更是一項能夠全麵提升生活品質的運動。《動感藝術——健美操》將詳細闡述健美操對身體和心理健康帶來的深遠影響。在身體層麵，我們將深入分析健美操如何有效地燃燒脂肪，雕塑綫條，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，改善心血管健康，提高免疫力。在心理層麵，我們將探討健美操如何成為對抗壓力、緩解焦慮的有效途徑，如何提升自信心和自我效能感，如何改善睡眠質量，甚至如何促進大腦的健康發育和認知功能的提升。本書還會將健美操融入到日常生活中，提供如何根據不同生活場景（如辦公室、居傢、旅行）進行簡易健美操的建議。我們還會探討健美操與營養、休息之間的協同作用，強調健康生活方式的整體性。本書的目的是讓讀者深刻理解，堅持健美操，不僅僅是在進行一項運動，更是在為自己的健康和幸福投資。我們會提供一些科學的運動頻率和強度建議，以及如何循序漸進地提高運動水平。 第七章：科學實踐與進階指導——塑造更美好的你 理論的掌握最終要落實在實踐中。《動感藝術——健美操》將提供一係列科學、有效的實踐指導，幫助讀者將健美操融入日常生活，並根據自身情況進行進階。本章將從基礎的熱身與放鬆講起，強調運動前後的準備工作對於預防損傷的重要性。我們將提供不同難度等級的健美操課程計劃，從初學者到進階者，確保每個人都能找到適閤自己的起點。本書還會提供一些常見錯誤的糾正方法，以及如何根據身體的反饋調整運動強度和動作。我們將鼓勵讀者記錄運動日誌，觀察身體的變化，從而更好地瞭解自己的身體，並根據變化調整運動方案。對於有更高追求的讀者，本章還將介紹一些進階的訓練技巧，例如如何增加動作的難度、如何進行更具挑戰性的組閤，以及如何將健美操與力量訓練、柔韌性訓練相結閤，達到更全麵的體能提升。本書會強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵讀者在追求進步的同時，也要尊重身體的極限，避免過度訓練。 第八章：健美操的藝術性與創造力——綻放你的獨特魅力 健美操不僅僅是機械的重復，它更是一種充滿藝術性與創造力的錶達。《動感藝術——健美操》將引導讀者去發現健美操的藝術之美，並鼓勵他們在運動中釋放自己的創造力。我們將分析健美操動作的流暢性、韻律感和錶現力，以及如何通過肢體語言傳達積極的情緒和能量。本書會鼓勵讀者在掌握基礎動作後，嘗試進行一些即興的舞蹈編排，或者根據自己的喜好調整動作，形成獨具個人風格的健美操。我們還會探討健美操與舞颱錶演、時尚等領域的融閤，展示健美操作為一種藝術形式的潛力。本書的宗旨是讓讀者明白，健美操是釋放自我、錶達個性的絕佳平颱，它能夠幫助我們找迴身體的自信，綻放齣最動人的光彩。我們會鼓勵讀者去觀察優秀的健美操示範，從中汲取靈感，學習他們的錶現力。同時，本章也會提供一些關於如何編排簡單健美操動作的小技巧，讓讀者能夠自己動手，創造屬於自己的動感舞蹈。 第九章：健美操的社群與文化——連接你我，共享健康 運動從來不是孤立的，《動感藝術——健美操》將強調健美操社群的力量和其所蘊含的積極文化。本章將探討如何通過參加健美操課程、綫上社區或綫下活動，找到誌同道閤的朋友，互相鼓勵，共同進步。我們將分析健美操社群如何營造積極、健康、包容的氛圍，以及這種社群文化如何激勵人們堅持運動，剋服睏難。本書還會關注健美操在全球範圍內的發展，以及它如何成為一種跨越文化、連接世界的健康語言。我們鼓勵讀者積極參與到健美操的推廣中，將這份健康與活力傳遞給更多的人。本書會分享一些成功案例，展示健美操社群如何通過集體力量，創造積極的社會影響。 《動感藝術——健美操》是一本獻給所有熱愛生活、追求健康、渴望綻放生命之美的讀者的書。它不僅僅是一本工具書，更是一本啓迪之書，一扇通往身心和諧、活力四射的新世界的門。拿起這本書，開啓你的動感藝術之旅，讓健美操成為你生活中最美的鏇律，最動人的畫捲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其流暢自然，閱讀體驗堪稱一流。我原本對這類需要大量專業術語支撐的領域持保留態度，擔心會讀起來枯燥乏味，但作者的敘事方式非常接地氣，充滿瞭個人化的思考和經驗的沉澱。它沒有一味地去講解復雜的運動科學原理，而是巧妙地融入瞭作者多年在不同文化背景下體驗和研究“身體錶達”的心得體會。其中有一段論述瞭不同地域的舞蹈形式如何塑造瞭當地人群的身體語言和審美傾嚮，比如東方的含蓄內斂與西方的奔放外展在肢體錶達上的差異，這部分內容讓我深思瞭很久。作者的論證過程就像在跟一位經驗豐富的朋友聊天，娓娓道來，充滿瞭智慧的火花。更難得的是，書中對“美”的定義進行瞭拓寬，不再局限於傳統健美的肌肉維度，而是強調瞭功能性美感和內在精神的統一。這本書的價值在於，它提供瞭一種哲思的框架，讓我們思考身體作為錶達媒介的無限可能性，而不是僅僅把它看作一個進行機械訓練的載體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很有吸引力，封麵色彩鮮明，讓人一眼就能感受到那種充滿活力的氣息。我原本以為這會是一本側重於理論解析或者曆史迴顧的藝術類書籍，畢竟“動感藝術”這個名字聽起來就帶著一絲學院派的意味。然而，當我翻開內頁，首先映入眼簾的是大量極其精美的攝影作品和手繪圖解。這些視覺元素遠超我的預期，它們並非簡單地展示動作，而是捕捉瞭人體在運動中瞬間凝固的美感，光影的處理非常專業，仿佛每一頁都是一張精心策劃的藝術品。特彆是對人體肌肉綫條在不同張力下的刻畫，細膩到讓人驚嘆，這完全可以作為人體解剖學的視覺參考，但又比教科書生動瞭韆百倍。我特彆喜歡其中關於“節奏與呼吸的協同”那一章，作者用近乎詩意的語言描述瞭節拍與心跳的融閤，而不是生硬地給齣節拍器的數值。它探討的“動感”是如何滲透到雕塑、繪畫乃至建築美學中的，提供瞭一種全新的視角來理解動態中的平衡與張力。這本書更像是一本高級藝術鑒賞手冊，引導讀者去“看”運動本身，而不是僅僅學習如何做運動。那種對瞬間動態的捕捉能力，讓人感覺到作者是一位對視覺藝術有著深刻洞察的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

我是在尋找關於提高舞颱錶現力的資料時偶然接觸到這本書的，原本想找些關於燈光和走位的基礎指導，結果完全被它深邃的內在邏輯吸引住瞭。這本書的結構非常巧妙，它並非綫性的教學指南，更像是一個多維度的知識網絡。它深入探討瞭“韻律感”在非音樂性藝術中的體現，比如如何在沒有配樂的情況下，僅僅通過身體的起伏和姿態來營造齣一種情緒的波瀾。書中詳細分析瞭數位曆史上著名藝術傢的動態姿態，從古希臘的雕塑到現代的默劇大師，都進行瞭細緻入微的動作分解和美學解讀。這已經超越瞭一般意義上的“藝術指導”範疇，更像是一本關於身體語言符號學的入門讀物。我尤其欣賞作者對於“空間利用”的闡述，如何通過身體的延伸和收縮來定義和重塑舞颱空間，這對於任何需要進行公共展示的人來說都是極具啓發性的。它讓我意識到，真正的“動感”是與環境深度互動的，而不是孤立存在的。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我的第一感覺是它充滿瞭令人振奮的實驗精神。書中包含瞭一些大膽的跨界嘗試，比如作者嘗試將某種古老的儀式性動作與現代極簡主義的肢體訓練相結閤，並記錄瞭實驗過程中的生理和心理反饋。這種近乎田野調查式的記錄，讓內容顯得格外真實可信，充滿瞭探索的激情。閱讀過程中，我能感受到作者對於突破既有框架的渴望，他不斷地挑戰“什麼是有效的運動美學”，並試圖打破將身體訓練與藝術錶達割裂開來的傳統觀念。書中引用的案例非常新穎，甚至涉及到一些小眾的民族體育活動，這些內容都是我在其他同類書籍中從未見過的。它鼓勵讀者去質疑，去嘗試，去創造屬於自己的動態錶達係統，而不是盲目地復製標準範本。這本書的價值在於它提供瞭一種方法論，指導我們如何係統地去解構和重構身體的運動規律，以達到更高的審美目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於它對“內在驅動力”的強調。許多運動書籍關注的是“如何做”，而這本書卻花費瞭大量的篇幅去探討“為何要這樣做”，以及身體深處那些看不見的能量流是如何影響外在形態的。作者在描述一些高難度動作時，並非簡單地給齣分解步驟，而是引入瞭東方哲學中關於“氣感”和“意念引導”的概念，試圖解釋為什麼某些身體的“意圖”比單純的肌肉收縮更能産生強大的視覺衝擊力。這種將心智訓練與身體訓練進行深度耦閤的思路，對我個人在追求專注度和耐力方麵提供瞭全新的思路。書中的一些冥想和專注力的訓練方法，雖然不是直接的健身指導，但它們對提升運動時的心流狀態有著不可替代的幫助。這本書更像是一本關於“如何讓身體成為思想的完美延伸”的指南，它探討的深度遠遠超齣瞭我對一本關於身體活動的書籍的初始想象，它觸及瞭意識與物質結閤的奧秘。