普通高等教育“十二五”規劃教材：大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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譚波 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 高等教育
• 教材
• 十二五規劃
• 體育教學
• 健康教育
• 運動健身
• 身體素質
• 課程資源

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江蘇大學齣版社

ISBN：9787811303995

商品編碼：29695160156

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:普通高等教育“十二五”規劃教材：大學體育與健康

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:譚波

齣版社：江蘇大學齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787811303995

字數：

頁碼：244

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《普通高等教育“十二五”規劃教材：大學體育與健康》主要講述瞭大學生所需具備的健康及運動損傷防治知識，以及體育鍛煉技能。全書共分十三章，內容主要包括體育與健康概述，體育鍛煉的作用，體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃，運動性病癥及運動損傷防治，大學生體質健康標準的測定，體育欣賞，以及田徑、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、遊泳、健美操、武術、多種娛樂健身運動和體育舞蹈技能。
　　《普通高等教育“十二五”規劃教材：大學體育與健康》非常適閤作為高等院校各專業的體育教材，也可供廣大讀者閱讀參考。

目錄

章 體育與健康入門
節 健康常識
一、四維健康觀
二、健康五要素
三、衡量人體健康的10條標準
四、關於亞健康狀態
五、影響健康的因素
第二節 體育與健康
一、體育的起源和定義
二、體育與健康的關係
第三節 高校體育教育
一、高校體育教育應具備的理念
二、高校體育教育目標
三、高校體育課程設置
四、課外體育活動

第二章 體育鍛煉的作用
節 體育鍛煉的生理作用
一、體育鍛煉對神經係統的作用
二、體育鍛煉對循環係統的作用
三、體育鍛煉對呼吸係統的作用
四、體育鍛煉對運動係統的作用
第二節 體育鍛煉與心理調節
一、心理健康的定義及標準
二、體育鍛煉對心理健康的促進
三、影響體育鍛煉産生良好心理效應的因素
第三節 體育鍛煉與社會適應
一、價值觀念、競爭意識和競爭手段
二、協作意識、社會角色、個性形成和人際關係
第四節 體育鍛煉與常見疾病的防治
一、體育鍛煉與脂肪肝的防治
二、體育鍛煉與肥胖癥的防治
三、體育鍛煉與糖尿病的防治
四、體育鍛煉與神經癥的防治
五、體育鍛煉與哮喘的防治
六、體育鍛煉與肝炎的防治

第三章 體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃
節 體育鍛煉應遵守的原則
一、自覺性原則
二、全麵性原則
三、循序漸進原則
四、經常性原則
五、安全性原則
第二節 體育鍛煉的內容及選擇
一、體育鍛煉的內容
二、體育鍛煉內容的選擇
第三節 體育鍛煉的方法
一、提高身體素質的方法
二、利用自然因素鍛煉方法
三、跑步鍛
第四節 體育鍛煉計劃和運動處方
一、製定鍛煉計劃的依據
二、鍛煉計劃的內容
三、運動處方

第四章 運動性病癥及運動損傷
節 運動性病癥及其處理
一、運動性昏厥
二、運動性腹痛
三、極點
四、肌肉
五、肌肉酸痛
六、運動性中暑
七、凍瘡
八、遊泳性中耳炎
九、運動性低血糖癥
十、運動性貧血
十一、運動性血紅蛋白尿
第二節 運動損傷及其防治
……

第五章 大學生體質健康標準及測定
第六章 體育欣賞
第七章 田徑運動
第八章 球類運動
第九章 遊泳運動
第十章 健美操
第十一章 武術運動
第十二章 娛樂健身
第十三章 體育舞蹈

作者介紹

文摘

（四）體育鍛煉有助於促進堅強品質的形成
　　意誌品質是指一個人的果斷性、堅忍性、自製力、主動性及獨立性等。意誌品質既是在剋服睏難的過程中錶現齣來的，也是在剋服睏難的過程中培養齣來的。參加體育鍛煉就是不斷剋服主觀和客觀上的各種睏難，如懶惰、膽怯、疲勞、損傷以及氣候條件等，從而培養大學生果斷和堅忍等的意誌品質。
　　（五）體育鍛煉使自我概念更為清楚
　　自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的。例如，我是什麼人、我主張什麼、我喜歡什麼、我不喜歡什麼等，包括社會方麵的自我概念和身體方麵的自我概念等。其中，身體方麵的自我概念包括身體錶象和身體自尊。身體錶象是指頭腦中形成的身體圖像，身體自尊則主要包括一個人對自身運動能力、身體外貌（吸引力）、身體抵抗能力和健康狀況的評價。
　　身體錶象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾嚮於高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體錶象和身體自尊方麵的障礙。身體錶象和身體自尊與整體自我概念有關，無論是男性還是女性，對身體錶象的不滿意會使其身體自尊變低，並産生不安全感和抑鬱癥狀。
　　堅持體育鍛煉可使人體格強壯、精力充沛，因此，體育鍛煉對於改善人的身體錶象和身體自尊至關重要。
　　（六）體育鍛煉有助於消除心理疾病
　　社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大會使人産生焦慮、憂愁、煩惱和悲觀等不良情緒，這些不良的心理障礙會影響人的情感、意誌和良好人際關係的建立，容易形成不健康心理。適當的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，産生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫焦慮、憂愁和悲觀等消極因素，並消除心理障礙。
　　就目前而言，心理疾病的大部分病因，以及體育鍛煉有助於治療心理疾病的機理尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已經開始流行。對於學生，通過體育鍛煉可以減緩或消除由於學習和其他方麵的挫摺引起的焦慮和抑鬱等癥狀，為不良情緒的宣泄提供瞭一種閤理有效的手段，從而有效防止心理障礙或者心理疾病的産生。
　　綜上所知，體育鍛煉不僅可以有效地促進智力的發展、培養良好的情緒體驗、形成和諧的人際關係、促進堅強品質的形成，而且能增進心理健康，有效防止心理疾病的産生。因此，閤理的體育鍛煉是不可缺少的。
　　……

序言

《體魄鑄就人生：大學體育與健康》 內容簡介： 在蓬勃發展的現代社會，高等教育肩負著培養高素質人纔的重任，而身心健康的全麵發展，更是構築個體生命價值與社會責任感的重要基石。《體魄鑄就人生：大學體育與健康》一書，正是為瞭迴應這一時代需求而精心編撰。本書以“大學體育與健康”為核心，係統地闡述瞭體育鍛煉在大學生身心健康、學業成就、職業發展乃至人格塑造等多個維度上的深遠影響，旨在為廣大學子提供一套科學、係統、實用的健康指導體係，助力他們在大學階段擁有強健的體魄、積極的心態，為未來的人生奠定堅實的基礎。 本書內容豐富，結構清晰，緊密結閤大學生的生理、心理特點及社會需求，力求將體育理論與實踐有機融閤，引導學生樹立正確的健康觀念，掌握科學的鍛煉方法，養成良好的生活習慣。全書分為七個主要章節，層層遞進，環環相扣。 第一章：體育與健康的時代價值 本章首先從宏觀層麵深入剖析瞭體育鍛煉在當代社會的重要意義。我們將迴顧體育發展的曆史軌跡，探討其從個體健身到社會文明的重要載體演變。重點聚焦於體育對大學生群體而言的特殊價值：它不僅是體能素質的提升，更是意誌品質的磨礪，是壓力排解的有效途徑，是社交互動的重要平颱。本章還將闡述國傢層麵對大學生體育健康發展的政策導嚮和戰略部署，以及健康素養在構建和諧社會中的基礎性作用，強調“健康第一”的教育理念，引導學生深刻理解體育健康對於實現個人價值和社會貢獻的不可替代性。 第二章：認識你的身體：運動生理學基礎 瞭解自身身體是進行科學鍛煉的前提。本章將以通俗易懂的語言，介紹與體育鍛煉密切相關的基礎運動生理學知識。我們將深入淺齣地講解人體的骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等在運動中的工作原理，以及能量代謝、體溫調節、神經係統對運動的控製作用。學生將學習到運動強度、運動負荷、運動恢復等核心概念，瞭解不同類型的運動對身體各係統帶來的生理變化。此外，本章還將探討運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆拉伸等科學方法，幫助學生有效避免運動損傷，最大限度地發揮運動效益。 第三章：科學鍛煉的基石：運動訓練學原理 掌握科學的訓練方法是實現運動目標的關鍵。《體魄鑄就人生：大學體育與健康》的這一章節將係統介紹運動訓練的基本原理和方法。我們將從運動訓練的周期性、係統性、漸進性、超量恢復等基本原則入手，講解如何根據個人身體狀況、訓練目的和場地條件，科學地選擇和組閤訓練內容。學生將學習到耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、靈敏性訓練等不同訓練類型的設計與實施，瞭解如何製定個性化的訓練計劃，並學會如何監測訓練效果，並根據實際情況進行調整。本章還將介紹一些常見的訓練技術和訓練方法，如間歇訓練、等速訓練、全身性訓練等，為學生提供實踐指導。 第四章：多元運動的魅力：專項運動技能與實踐 體育的世界豐富多彩，總有一種運動能點燃你的熱情。《體魄鑄時人生：大學體育與健康》的第四章將帶領學生探索各類專項運動的魅力。本章將選取大學體育課程中常見的、具有代錶性的運動項目，如田徑、球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球）、體操、遊泳、武術、健美操等，分彆介紹其基本技術要領、戰術配閤、規則常識以及安全注意事項。本書將不僅僅停留在理論層麵，更會提供大量實踐性的指導，鼓勵學生積極參與體育鍛煉，體驗運動的樂趣。對於一些非體育專業的學生，本章也將提供入門級的指導，幫助他們剋服對運動的陌生感和畏難情緒，找到適閤自己的運動項目，並能在日常生活中進行簡單的練習。 第五章：超越體能：運動心理學與健康心態 體育鍛煉不僅塑造體魄，更鍛造心靈。本章將深入探討運動心理學在提升大學生心理健康方麵的重要作用。我們將分析大學生常見的心理壓力源，如學業壓力、人際關係、未來發展等，並闡述體育鍛煉如何成為緩解這些壓力的有效途徑。學生將學習到運動如何調節情緒，改善焦慮、抑鬱等不良情緒，提升自信心和自我效能感。本章還將介紹一些運動心理調適的方法，如目標設定、積極的自我對話、心理意象訓練等，幫助學生在運動中培養堅韌不拔的意誌品質，建立積極樂觀的生活態度，以及如何應對比賽中的緊張和挫摺，培養良好的競技心理。 第六章：健康生活方式的構建：營養、休息與預防 健康的身體離不開科學的生活方式。《體魄鑄時人生：大學體育與健康》的第六章將聚焦於構成健康生活方式的幾個關鍵要素：閤理膳食、充足休息以及疾病預防。本章將從運動營養學的角度，介紹大學生運動期間的營養需求，講解各類營養素的作用，提供科學的膳食搭配建議，強調均衡飲食的重要性，以及如何識彆和避免不健康的飲食習慣。同時，本章還將深入探討睡眠在身體恢復和心理健康中的重要性，介紹科學的睡眠管理方法，以及如何通過體育鍛煉改善睡眠質量。此外，本章還將普及一些常見的運動損傷的預防措施，以及如何在日常生活中預防慢性疾病的發生，構建全方位的健康保障體係。 第七章：走嚮健康未來：體育與終身體育 大學階段的體育鍛煉，是開啓終身體育生活的重要起點。《體魄鑄時人生：大學體育與健康》的最後一章，著眼於未來，引導學生將體育鍛煉融入終身學習和健康生活的軌跡。本章將鼓勵學生在大學畢業後，繼續保持運動的習慣，並能根據自身年齡、身體狀況和社會角色的變化，調整和發展自己的體育愛好。我們將探討如何利用社會體育資源，如健身房、運動俱樂部、戶外運動場所等，使體育成為生活中不可或缺的一部分。此外，本章還將關注體育在促進社會交往、豐富業餘生活、提升生活品質方麵的重要作用，引導學生樹立“終身體育”的理念，將健康的生活方式轉化為可持續的生命投資，為實現更高質量的人生奠定堅實基礎。 本書特點： 科學性與實用性相結閤： 全書內容嚴格遵循科學原理，同時注重實踐指導，為大學生提供可操作性強的鍛煉方法和健康建議。 理論與實踐並重： 既有深入淺齣的理論講解，也有豐富的實踐案例和練習指導，幫助學生在理解的基礎上掌握技能。 全麵性與係統性： 涵蓋瞭體育鍛煉的生理、心理、技術、營養、生活方式等多個維度，構建瞭一個完整的大學體育與健康教育體係。 時代性與前瞻性： 緊密結閤當前社會發展和大學生身心特點，著眼於培養學生終身體育的健康意識和能力。 語言生動，圖文並茂： 采用通俗易懂的語言，輔以精美的插圖、圖錶和案例分析，增強閱讀的趣味性和理解的便捷性。 《體魄鑄就人生：大學體育與健康》不僅是一本教材，更是一本陪伴大學生健康成長的指南。我們期待本書能夠激發廣大學子對體育鍛煉的熱情，引導他們樹立科學的健康觀，掌握有效的鍛煉方法，養成良好的生活習慣，從而在大學生涯中擁有強健的體魄、積極的心態，以飽滿的熱情和充沛的精力去迎接未來的挑戰，書寫屬於自己的精彩人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭幾天時間仔細研讀瞭關於體適能測試與評定的章節，發現其嚴謹程度超乎我的想象。它不僅僅是羅列瞭跑、跳、拉伸等常見測試項目，更是深入探討瞭不同測試方法背後的科學原理，比如最大攝氧量（VO2max）的測定原理及其在評估心血管耐力方麵的意義。更值得稱贊的是，教材在講解如何科學解讀測試結果時，引入瞭大量的圖錶和參考標準，這些標準似乎是基於國內大學生的普遍數據建立的，這使得自我評估的參照係更加可靠。我記得有一處詳細介紹瞭如何根據自己的年齡和性彆，對照錶格來判斷自己的體適能處於哪個百分位，並且針對性地給齣瞭提高建議——如果耐力不夠，建議采用什麼樣的間歇訓練模式；如果柔韌性欠佳，又該如何進行靜態拉伸的頻率和時長控製。這種“診斷—處方”式的結構，極大地提升瞭教材的實用價值。與其他一些隻停留在“你應該運動”層麵的書籍不同，這本書真正做到瞭“你應該如何、以及為什麼這樣做”的深度解析，為我製定個性化的健身計劃提供瞭堅實的理論基礎，避免瞭盲目訓練帶來的潛在風險。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗和知識的覆蓋麵上來看，這本教材的編排體係體現瞭極高的係統性和前瞻性。它成功地平衡瞭理論深度與實踐廣度，使得它不僅能滿足體育專業學生的學習需求，對於非體育專業的學生來說，也是一本極具價值的“終身健康手冊”。例如，在涉及慢性病預防的章節中，它並沒有將重點完全放在高強度的競技運動上，而是詳細闡述瞭低強度持續性運動（LISS）在控製血糖和血脂方麵的作用，這對於那些因學業壓力大而無法保證規律高強度訓練的同學來說，提供瞭另一種積極的選擇。再者，教材的參考文獻和引用標注非常規範，體現瞭其學術背景的可靠性。雖然內容詳實，但排版依然保持瞭良好的可讀性，大量的圖示和錶格有效地分解瞭文字密度，使得即便是像我這樣不太喜歡閱讀厚重書籍的人，也能保持較高的閱讀興趣。總而言之，它超越瞭傳統大學體育課的範疇，成為瞭一本真正指導如何科學地、可持續地管理個人身心健康的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實讓人眼前一亮，那種色彩的搭配和排版布局，透露齣一種既專業又充滿活力的氣息，與“大學體育與健康”這個主題非常契閤。拿到手裏的時候，首先感受到的是紙張的質感，摸起來很舒服，油墨的味道也比較淡，這點對於長時間閱讀來說是個加分項。我本來對手冊類的教材期望值不高，總覺得內容會比較枯燥，但這本書的編排方式顯然突破瞭這種常規。比如，在介紹基礎的運動生理學概念時，它沒有堆砌密密麻麻的公式和晦澀的術語，而是穿插瞭許多生活化的案例和插圖，像是運動後心率的變化、不同運動對心肺功能的長期影響等等，這些都讓我這個體育“小白”也能迅速抓住重點。更讓我驚喜的是，它在健康飲食和心理調適這塊的內容占據瞭相當大的篇幅，並且給齣瞭很多實用的建議，比如如何根據自己的運動強度來調整宏量營養素的攝入比例，而不是簡單地告訴你“多吃蔬菜”。這種將理論知識與實際生活緊密結閤的編排思路，讓整本書讀起來不像是在啃教材，反而像是在閱讀一本專業的私人健康指導手冊。它成功地架起瞭一座橋梁，讓原本感覺遙不可及的科學知識，變得觸手可及，並且讓人願意主動去實踐。

評分☆☆☆☆☆

關於心理健康與運動行為改變的章節，可以說是這本書的“點睛之筆”，它徹底顛覆瞭我對體育教材的刻闆印象。我原以為這部分內容無非就是幾句“保持積極心態”的空泛口號，但事實完全不是這樣。教材深入探討瞭運動動機的理論模型，比如自我決定理論和健康信念模型，並將其與大學生在堅持運動中遇到的實際睏難（如拖延、缺乏同伴支持）相結閤進行分析。它巧妙地解釋瞭為什麼有些人能長期堅持鍛煉，而另一些人卻難以開始，並將這些行為差異歸因於內在動機和外在環境的互動。書中提供的“SMART”目標設定法，結閤具體的案例進行拆解，非常實用，比如如何將“我要變得更健康”這個模糊的目標，轉化為“我本周三和周五晚上七點，在校內跑道慢跑三十分鍾”這種可執行的步驟。這種將心理學理論應用於行為改變的嘗試，使得教材的教育意義得到瞭升華，它教的不僅僅是身體的技能，更是培養一種持續管理自我健康的心態和能力，這一點對於即將步入社會的年輕人尤為重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書在運動損傷的預防和處理方麵的內容處理得非常到位，這一點對於任何一個在校進行體育鍛煉的學生來說都至關重要。它沒有采取過於恐慌的描述，而是以一種冷靜、科學的態度，首先分析瞭常見運動損傷（如扭傷、拉傷）的生物力學成因，這部分內容邏輯性極強，讀起來非常有條理。隨後，它詳細介紹瞭“R.I.C.E.”原則的每一步具體操作，並且圖文並茂地展示瞭正確的冰敷和加壓包紮手法，這比單純的文字描述要直觀和有效得多。更讓我印象深刻的是，它還專門闢齣瞭一小節，討論瞭運動前熱身和運動後整理活動的科學性，強調瞭動態拉伸和靜態拉伸在不同階段的應用區彆。我過去一直認為拉伸就是隨便拉拉，看瞭這本書纔明白，錯誤的拉伸方式不僅效果不佳，甚至可能增加受傷風險。這種對細節的關注，體現瞭編寫團隊的專業素養和對學生安全的責任心。對於那些經常參與校內球類運動的同學來說，這本書絕對是不可多得的“運動急救與保健指南”。