體育運動心理學簡編 毛誌雄 9787564405267 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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毛誌雄 著

圖書標籤:

• 體育心理學
• 運動心理學
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• 教材
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• 健康
• 競技
• 心理輔導
• 科普

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564405267

商品編碼：29697938127

包裝：平裝

齣版時間：2011-04-01

基本信息

書名：體育運動心理學簡編

定價：42.00元

作者：毛誌雄

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-04-01

ISBN：9787564405267

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書是專為體育教育和運動訓練兩個專業的函授生編寫的，也可作為體育教師和教練員崗位培訓的參考教材。考慮到函授生學習過程的特點與學校全日製本科生有所不同，本書就每章的建議講授和自學內容進行瞭分割，自學內容用“★”號標識。這僅是我們的建議，任課教師可根據麵授時間和教學對象的具體情況自行掌握。為便於學生在較短時間內迅速掌握體育運動心理學的結構框架，形成概念體係，本書力求簡明通俗、圖文並茂並開闢專欄就共同關心和感興趣的問題、案例進行分析討論，啓發學生深入思考。每章結束後簡要闡述本章要點，書的末尾，還有全書的名詞解釋和主題索引供快速查閱。
　　全書共分15章，以探討競技運動中的心理學問題為主，兼顧體育教學和大眾鍛煉的心理學問題。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動錶現與身心調適：青少年體育的心理學視角》 引言： 青春期是身心發展的關鍵時期，青少年在體育運動中不僅追求技術與體能的提升，更麵臨著復雜的情緒波動、認知挑戰以及社會互動。成功的運動錶現，絕非僅僅依靠身體素質，內在的心理素質同樣扮演著至關重要的角色。本書將深入探討青少年運動員在訓練、比賽及日常生活中可能遇到的心理睏境，並提供一套科學、實用的心理調適策略，旨在幫助他們建立積極健康的運動心態，全麵提升運動錶現，並收獲運動帶來的成長與快樂。 第一章：認知篇——理解運動中的思維模式 1. 目標設定與動機激發： 過程性目標與結果性目標的辯證關係： 深入分析青少年運動員在設定目標時常遇到的睏惑，例如過度關注輸贏（結果性目標）而忽視訓練過程中的投入與改進（過程性目標）。探討如何引導青少年製定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限製）目標，並闡述過程性目標在提升長期投入度和掌握新技能方麵的價值。 內在動機與外在動機的驅動力： 區分並分析內在動機（源於對運動本身的喜愛、挑戰和成就感）與外在動機（如奬牌、贊揚、避免懲罰）對青少年運動員的影響。重點強調如何通過創造積極的運動體驗，培養青少年對運動的持久熱愛，使其成為內在動機的源泉，而非僅僅依賴外部奬勵。 自我效能感與運動自信： 探討自我效能感（相信自己能夠成功完成特定任務的信念）如何影響青少年在訓練和比賽中的錶現。分析影響青少年自我效能感的因素，如過往的成功經驗、替代性經驗（觀看他人成功）、言語勸說以及生理和情緒狀態。提供具體的訓練方法，幫助青少年建立和強化運動自信。 2. 注意力與專注力的訓練： 廣闊注意力與集中注意力： 闡釋在不同運動項目中，廣闊注意力（感知周圍環境信息）與集中注意力（聚焦於特定任務）的應用場景。例如，籃球運動員在攻防轉換時需要廣闊注意力，而罰球時則需要高度集中的注意力。 分散注意力的識彆與應對： 分析青少年運動員在比賽中常見的注意力分散源，如觀眾喧嘩、隊友失誤、裁判判罰、自身疲勞等。提供一係列實用的注意力訓練技巧，如“心流”體驗的引導、意象訓練、正念練習等，幫助他們學會如何快速重塑專注力。 比賽前的心理準備與專注力儀式： 介紹如何通過設計個性化的比賽前準備程序，幫助青少年運動員進入最佳的競技狀態。這包括視覺化成功場景、積極的自我對話、特定的熱身動作與音樂等，這些都可以幫助他們排除雜念，專注於比賽。 3. 情緒管理與壓力應對： 常見負麵情緒的識彆與理解： 深入分析青少年運動員在運動中可能經曆的恐懼（怕受傷、怕輸）、焦慮（對未知結果的擔憂）、沮喪（因失誤或失敗）、憤怒（對不公正待遇）等情緒。強調理解情緒是情緒管理的第一步，鼓勵青少年坦誠麵對自己的情緒，而非壓抑。 放鬆技巧與應激反應的調控： 介紹多種簡單易行的放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想等。解釋這些技巧如何幫助青少年運動員緩解生理上的應激反應（心跳加速、肌肉緊張），從而更好地應對比賽壓力。 積極思維與認知重評： 教授青少年運動員如何識彆並挑戰消極的自動化思維模式，用更積極、更具建設性的想法取而代之。例如，將“我肯定會搞砸”轉化為“我可以盡力做到最好，即使失敗也能從中學習”。 第二章：技能篇——掌握運動中的心理技術 1. 意象訓練（Visualization）： 多感官的意象構建： 詳細指導青少年如何運用視覺、聽覺、觸覺、嗅覺甚至味覺等多種感官，在腦海中生動地“預演”成功的運動錶現。例如，體驗球擊中球拍的觸感、觀眾的歡呼聲、比賽場地的氣息等。 不同場景的意象應用： 闡述意象訓練在掌握新技能、剋服技術障礙、熟悉比賽場地、模擬比賽壓力情境等方麵的廣泛應用。強調反復練習和生動細節的重要性，使意象訓練的效果最大化。 比賽策略的意象演練： 指導青少年利用意象訓練來模擬比賽中的不同情況，並提前演練應對策略，如如何應對對手的突然變化、如何處理關鍵球等。 2. 自我對話（Self-Talk）的運用： 積極肯定語與指令性語句： 區分並教授如何使用積極的自我肯定語句（如“我很強壯”、“我能做到”）來提升自信，以及使用指令性語句（如“保持節奏”、“注意防守”）來引導行為。 情緒調節性自我對話： 引導青少年學習用自我對話來緩解負麵情緒，例如在感到緊張時對自己說“深呼吸，放鬆”；在失誤後對自己說“沒關係，繼續努力”。 挑戰消極自我對話： 提供一套係統的方法，幫助青少年識彆並逐步取代那些阻礙他們進步的消極想法，例如當腦海中齣現“我太纍瞭，堅持不下去”時，將其轉化為“我還有力量，再堅持一下”。 3. 運動中的正念（Mindfulness）練習： 活在當下，全神貫注： 解釋正念的核心在於不加評判地覺察當下，將注意力全然投入到當前的運動體驗中。這有助於青少年擺脫對過去的懊悔或對未來的擔憂，從而提高錶現。 覺察身體信號與情緒波動： 教授青少年如何更敏銳地感知自己的身體狀態（疲勞、疼痛）和情緒變化，並學會以接納的態度應對，而不是産生對抗。 在訓練和比賽中的融入： 提供在訓練和比賽間隙進行短暫正念練習的方法，如專注於呼吸、感受身體的每一個動作，幫助他們快速調整狀態，重塑專注力。 第三章：成長篇——從運動中收獲人生智慧 1. 挫摺教育與韌性培養： 理解失敗的意義： 引導青少年運動員認識到失敗並非終點，而是學習和成長的機會。分析失敗背後的原因，從中吸取教訓，而不是一味自責。 培養心理韌性（Resilience）： 闡釋心理韌性是指從逆境中恢復並變得更強大的能力。介紹如何通過積極的應對策略、社會支持係統以及對自身能力的信任來構建和強化韌性。 應對傷病與恢復： 探討運動傷病給青少年運動員帶來的身心雙重打擊，並提供心理調適的建議，如接受現實、保持積極心態、專注於康復過程、尋求心理支持等，幫助他們安全順利地重返賽場。 2. 團隊閤作與溝通技巧： 理解團隊動力與角色定位： 分析在集體項目中，個體與團隊之間的關係，以及每個成員如何理解並扮演好自己的角色，為團隊目標貢獻力量。 有效溝通的原則： 教授青少年運動員如何清晰、直接、尊重地錶達自己的想法和感受，以及如何積極傾聽隊友、教練的意見。強調在運動團隊中，良好的溝通是建立信任、化解矛盾、凝聚力量的關鍵。 衝突管理與協商： 提供處理團隊內部及與教練之間可能齣現的意見分歧和衝突的實用方法，學會通過協商和妥協來找到共同的解決方案。 3. 運動倫理與公平競賽： 公平競賽精神的塑造： 強調在運動中遵守規則、尊重對手、尊重裁判的重要性。引導青少年理解體育道德的內涵，培養他們成為有品格的運動員。 反興奮劑教育與身心健康： 深入剖析興奮劑的危害，不僅對身體健康造成嚴重損害，更違背瞭體育精神。強調以健康、自然的方式追求運動進步的重要性。 運動中的價值觀與人生觀： 引導青少年思考體育運動對其人生觀、價值觀可能産生的積極影響，如堅韌不拔、團隊協作、追求卓越等品質，並將這些品質遷移到生活中的其他領域。 結語： 本書並非旨在提供一蹴而就的“成功秘籍”，而是期望成為青少年運動員在成長道路上的忠實夥伴和智慧指引。通過理解運動中的心理規律，掌握實用的心理調適技術，青少年運動員將能更自信、更從容地應對運動中的挑戰，發掘自身潛能，並在運動中收獲不僅僅是成績，更是寶貴的人生經驗和健康的體魄。讓每一次揮汗如雨，都成為一次心智的磨礪，一次成長的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育比賽背後的心理博弈感到好奇，這本書簡直就是為我量身定做的。毛誌雄老師的文筆非常流暢，沒有一點學術論文的生硬感，讀起來就像和一位經驗豐富的教練在聊天，他會用最接地氣的方式告訴你，為什麼有的運動員在關鍵時刻能超常發揮，有的卻會“掉鏈子”。我印象特彆深刻的是關於“冠軍心態”的章節，它並沒有簡單地將“心態”神秘化，而是將其分解為一係列可以培養和訓練的特質，比如自信、專注、韌性、以及積極的自我對話。書中提供的練習方法，比如可視化訓練、目標設定技巧、以及如何應對壓力下的負麵思維，都非常實用。我嘗試著在自己的日常生活中運用瞭一些小技巧，比如在麵臨挑戰時，我會嘗試用書裏提到的積極肯定句來鼓勵自己，效果確實比以前好很多。這本書不僅僅是給運動員看的，我覺得任何一個在生活中會遇到壓力和挑戰的人，都能從中獲得啓發，學會如何更好地管理自己的情緒，提升應對能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論框架構建得相當紮實，閱讀過程中，我深深感受到瞭作者在體育運動心理學領域深厚的學術功底。毛誌雄老師並非停留在錶麵現象的描述，而是深入挖掘瞭運動心理學的核心理論，如動機理論、情緒調節理論、注意理論以及認知過程等，並將其與體育運動的實際應用緊密結閤。例如，在探討如何提升運動錶現時，書中詳細闡述瞭自我效能感在其中扮演的關鍵角色，並引用瞭班杜拉的社會認知理論來解釋其形成機製。這種嚴謹的學術態度，使得本書的內容具有極高的可信度和指導意義。對於那些希望係統學習運動心理學，或者在理論層麵深入理解運動員心理活動的讀者來說，這本書無疑是一本絕佳的參考資料。它不僅僅是傳遞知識，更是在培養一種科學的思維方式，引導讀者去理性分析和解決運動實踐中遇到的心理難題。當然，對於初次接觸運動心理學的讀者來說，可能需要一定的心理學基礎纔能更好地理解其深層含義，但這並不妨礙本書作為一本高質量學術讀物的價值。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育愛好者，我總覺得運動不僅僅是體能和技術的較 বিশুদ্ধ，更是一種精神的較量。毛誌雄老師的這本書，恰恰捕捉到瞭這一點。它以一種非常人文關懷的視角，探討瞭運動對個體心理發展的影響。書中關於運動參與對青少年心理健康、社交能力、以及品格塑造的積極作用的論述，讓我非常感動。它不僅僅是指導如何去“贏”，更強調運動的教育意義和對人格的塑造。我喜歡書中對“體育精神”的解讀，它超越瞭單純的輸贏，而是強調公平競爭、尊重對手、以及永不放棄的毅力。這讓我對體育的理解上升到瞭一個更高的層麵。毛老師的語言充滿智慧，字裏行間透露齣他對體育事業的熱愛和對運動員的深切關懷。讀完這本書，我感覺自己對體育這項活動有瞭更深的敬意，也更理解瞭為什麼體育能夠成為連接人與人之間情感的重要紐帶。

評分☆☆☆☆☆

我是一名教練，在日常的訓練中，經常會遇到運動員在心理方麵的問題，比如比賽前的焦慮，訓練中的瓶頸，以及如何處理挫敗感。這本書簡直就是我手中的“寶典”。毛誌雄老師將理論與實踐結閤得非常完美，書中提供的每一個訓練方法，無論是提高注意力、增強自信心，還是培養情緒穩定性，都有詳細的操作步驟和案例分析。我嘗試將書中的一些方法引入到我的訓練計劃中，比如利用教練引導的放鬆練習來幫助運動員緩解賽前緊張，或者通過設定階段性小目標來幫助他們剋服訓練中的枯燥感。令我驚喜的是，效果非常顯著。運動員們的心理素質明顯得到瞭提升，他們能夠更積極地麵對挑戰，也更能從比賽的失利中吸取教訓。這本書讓我明白，作為教練，除瞭技術和體能的指導，心理輔導同樣至關重要。毛老師的這本書，為我提供瞭一個係統而有效的心理訓練框架，讓我能夠更專業地幫助我的運動員成長。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本書瞭，之前聽說過，但一直沒機會接觸。翻開第一頁，就被裏麵的案例吸引瞭。毛誌雄老師的講解非常生動，不是那種枯燥的理論堆砌，而是深入淺齣地剖析瞭運動員在比賽中可能遇到的各種心理睏境，比如賽前緊張、注意力不集中、比賽失誤後的心理崩潰等等。書中列舉的例子都非常貼近實際，有時候讀著讀著，就感覺自己好像也身臨其境，體會到瞭運動員的那種壓力和掙紮。我尤其喜歡其中關於“心流”狀態的描述，它把那種進入最佳競技狀態的神秘感用一種非常科學的方式解讀齣來，讓我對如何主動去爭取和保持這種狀態有瞭更清晰的認識。而且，毛老師在處理一些復雜的心理現象時，並沒有迴避其復雜性，而是提供瞭一係列可操作的心理訓練方法，這一點非常難得。比如，對於如何處理焦慮，他提供瞭多種不同的技術，從呼吸練習到認知重構，讓讀者可以根據自己的情況選擇最適閤的方式。這本書的排版也比較舒服，文字大小適中，不會讓人閱讀疲勞。整體而言，這本書給我一種醍醐灌頂的感覺，讓我對體育運動中“心”的重要性有瞭更深層次的理解。