改變2萬人的PUSH美腰秘籍 [日] 齊藤美惠子,盧嬌嬌 9787508624099 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：改變2萬人的PUSH美腰秘籍

定價：25.00元

作者： 齊藤美惠子,盧嬌嬌

齣版社：中信齣版社，中信齣版集團

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787508624099

字數：

頁碼：124

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

腹部是維持生命器官的大本營。不僅要看得見的美麗，更要擁有健康的內在。

內容提要

美腿專傢傾情奉送，7天集中訓練課程。51歲，與十幾歲當紅模特擁有同樣的傲人三圍！女演員，模特，舞蹈演員約2萬女性的塑身新潮流。僅通過PUSH，收緊骨盆！挺直脊柱！提升腹部！縮小腰圍！

目錄

序言
PUSH01 關注鬆弛腹部
追求美麗，從瞭解自己的身體開始
被忽略的真相：腰圍由骨骼，肌肉，內髒共同鈎成
CHECK1 測量小腹周邊
CHECK2 檢查內髒的位置及機能
CHECK3 檢查骨盆是否歪麯
PUSH02 按壓之靈魂
PUSH操源於東洋醫學中“整體”的概念。
通過按壓擁有夢寐以求的小腹
記住基本的按壓技巧
7天乘以4個周期 按壓式法計劃
操前的伸展運動
PUSH03 7天收腹之旅_PUSH操
以骨盆矯正中心，同時激活內髒器官機能，收緊肌肉
天——放鬆僵硬變形的腹部
第二天——矯正骨盆的基礎坐骨
第三天——挺直脊柱，擁有強健骨骼
第四天——收緊骨盆，讓內髒迴到正常位置
第五天——瞭解自己的身體，構造肌肉“防綫”
第六天——擁有緊實勻稱的肌肉
第七天——提升整個腹部
PUSH04 應用PUSH操
腹部的問題也會影響到後背，胸部和臀部
胸部——擁有對稱挺翹的胸部
後背——擁有鬆樹般挺拔的背部
臀部——提高臀部的位置
PUSH05 描繪如弓般腰部麯綫——PUSH按摩
通過PUSH按摩來診察當天的內髒和肌肉的狀態
腹部1——腹部大整頓
腹部2——提高內髒器官排毒機能
腹部3——排除積餘的毒素
胸部——喚醒沉睡的肌肉，提升胸部
背部——去除贅肉，激活內髒器官機能
臀部——擁有緊翹的臀部
PUSH06 即刻生效，長久保持PUSH技巧
持續不斷地按壓，保持身體的健康與美麗
1.提高內髒機能
2.通便，解除腸部毒素
3.戰勝空腹感
4.消除水腫，恢復鮮明輪廓
5.加快全身的新陳代謝
6.消除頸部僵硬
7.消除肩部僵硬
8.緩解腰部疼痛
9.消除經痛和月經不調
10.擊退焦躁
11.提高注意力
後記

作者介紹

齊藤美惠子 美腿意識專傢。身體平衡美體顧問。步行治療專傢。體形矯正師。主要研究骨盆法。曾經因為骨摺變成瞭O型腿，由此開發齣瞭具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習慣會在腿上錶現齣來”為信念，不僅僅是美腿操，還結閤瞭飲食以及生活習慣，以綜閤的角度來指導如何擁有美腿。至今為止，以女演員和模特為首，已有兩萬以上女性的腿型得到瞭矯正。作為的美腳專傢，活躍在多傢媒體。現在正通過企業和教育機構的講演，指導以小孩和老人對對象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿兩周食譜》（WAVE齣版）等等。

文摘

PUSH02 按壓之靈魂
本書中介紹的操的重點在於“按壓”。在本章中將會有PUSH操的解說，以及一些希望大傢熟記的基本技巧等等的介紹。
PUSH操源於東洋醫學中“整體”的概念。
通過按壓擁有夢寐以求的小腹
本書提齣的操，其基本的要素是“按壓”這一概念。它將東洋醫學中“施加壓力”的手法融入到瞭操中。利用手掌或者指腹，慢慢的嚮人體內施加壓力，可以放鬆僵硬的肌肉和脂肪，促進血液和淋巴循環。
與一般的操和按摩中的“舒筋活絡”“消除疲勞”的手法不同，PUSH操是將壓力集中施加於某一個地方，所以他的刺激度和反應度更深更強烈。舉個例子，大傢試著聯想一下從膠皮管中流齣的水。用手指猛地按壓軟皮管的某一處地方，水會一下子噴湧而齣。PUSH操其實也是一樣的原理。
按壓的原則是“自下而上”。因為重力的原因，血液和淋巴自上往下流時，一般都會暢通無阻，但是自下往上流時，則往往容易停滯。也就是說，通過對身體的自下而上的刺激，可以使血液與淋巴的循環更為順暢。
“按壓”的目的除瞭物理性的刺激外，還可以讓人們關注瞭解自己身體內部的肌肉以及內髒器官。為什麼這麼說呢？因為通過手的按壓，我們可以感受到“內髒變得硬硬的瞭”“肌肉酸痛酸痛的”之類肉眼所看不到的狀態。現代人總喜歡用大腦去思考問題，卻總是忽略瞭身體傳達給我們的信息。哪怕隻是每天的一分鍾兩分鍾也可以，希望大傢能都抽齣時間，通過按壓來和自己的身體做一次交流。
希望通過本書所介紹的按壓式法，能夠支持（=push）所有的女性朋友變得更加美麗。
記住基本的按壓技巧
按壓的手法有四種：拇指按壓，掌根按壓，拳頭按壓，腳跟按壓。
需要注意的是，按壓使用的不僅僅是手腕的力量。按壓時盡量垂直按嚮需要被按壓的部位，將自己整個身體體重都附在上麵，慢慢按下去，再慢慢離開。按壓到直到感覺舒服為止。

序言