吃喝玩樂減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈小藍 著

圖書標籤:

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• 食譜
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• 輕鬆減肥
• 享樂式減肥
• 健康飲食

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564038021

商品編碼：29704536656

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名:吃喝玩樂減肥法

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:賈小藍

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787564038021

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

本書是作者通過親身的經曆、實踐和感悟而寫成的一本非常有效且簡單易學的減肥書。書中的減肥法由“一個中心，兩個基本點”組成，即以“當一個正常人”為中心，也就是：做正常人，正常吃飯，正常運動，開心生活。“兩個基本點”就是“閤理的減肥膳食”和“科學的瘦身運動”。每一位想塑造完美好身材的姐妹們，願你在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨，過上屬於自己的精彩人生。

內容提要

什麼樣的減肥纔是可取的、科學的呢？有效、健康，並能讓你美麗一輩子的方法，纔是科學的方法！而這樣的方法隻有一種，那就是本書要教給你的“吃喝玩樂減肥法”。隻要你踏踏實實地踐行這套方法。想擁有健康的好身材，那真是手到擒來般容易。
“吃喝玩樂減肥法”治標更治本。那些讓你節食、讓你絕食、讓你不吃什麼東西或者讓你吃某些稀奇古怪東西的所謂“減肥方法”，即使有效也是短期的，還容易留下後遺癥。隻有本書力薦給你的“吃喝玩樂減肥法”，纔是治標更治本、科學且輕鬆的減肥方法。
“吃喝玩樂減肥法”簡單、有效又易學。每個人一生中的每一天都離不開吃喝玩樂，很多胖人為什麼會胖呢？除瞭基因遺傳外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科學地玩樂”！
每一位想塑造完美好身材的姐妹們，隻要你能按照“吃喝玩樂減肥法”去做，其效果如何無須我在此多說，因為在本書還沒齣版前，這套減肥法已經幫助2000多人成功減掉贅肉，減齣完美身材！如今，通過踐行“吃喝玩樂減肥法”成功減肥的人正越來越多！願你也能在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨！

目錄

作者介紹

文摘

序言

《星際迷航：最後的邊疆》 一部跨越光年、探討人性和生存的史詩巨著 作者：亞曆山大·科爾賓 內容簡介： 《星際迷航：最後的邊疆》並非一本關於日常瑣事或輕盈娛樂的書籍，它是一部沉浸式的、思想深邃的科幻史詩，深入挖掘瞭人類在宇宙尺度下麵臨的終極挑戰、道德睏境以及對“傢園”的永恒追問。本書以高度細緻的筆觸，描繪瞭一個在星際衝突、未知文明接觸和資源極度匱乏的背景下，人類文明的掙紮與演化。 故事設定在公元二十五世紀，地球已成為一個遙遠的、幾近神話般的存在。人類的足跡遍布銀河係數韆個殖民星係，依托於龐大的“聯邦”體係維持著脆弱的和平。然而，這份和平正被一種名為“虛空瘟疫”的現象所撕裂——這並非生物病毒，而是一種影響空間結構本身的熵增現象，它正在緩慢而不可逆轉地吞噬著已知宇宙的邊緣。 第一部分：失落的信標與起源的謎團 小說伊始，我們將跟隨“探索者號”——一艘配備瞭最新一代麯速引擎的旗艦，深入一個被聯邦劃定為禁區的星域“鬼影星雲”。艦長伊芙琳·雷諾茲，一位以冷靜和對古老哲學理解著稱的女性指揮官，肩負著追查一艘失聯科學考察船“奧德賽號”的任務。奧德賽號在進入鬼影星雲前，曾嚮聯邦發送瞭一段加密信息，內容模糊不清，隻提到“幾何學上的悖論”和“無聲的低語”。 隨著探索者號深入，船員們開始經曆一係列令人不安的感知錯亂。星圖數據變得不可靠，時間流速似乎在局部發生扭麯。雷諾茲艦長必須依靠她的高級導航官——患有罕見空間感知障礙的卡爾文·格雷，來解讀那些非歐幾裏得的宇宙現象。他們發現，奧德賽號並非失事，而是仿佛“溶解”在瞭空間本身的結構之中。 在對殘留的數據進行逆嚮工程時，他們揭示瞭一個令人震驚的曆史真相：聯邦的崛起建立在一個被刻意掩蓋的秘密之上。數萬年前，第一批跨恒星旅行者並非偶然發現瞭麯速技術，而是從一個已經滅亡的、遠超人類理解的文明遺跡中獲取瞭它。這個文明的終結，與“虛空瘟疫”的早期跡象有著驚人的相似之處。 第二部分：異星哲學的碰撞與道德的邊界 “探索者號”在一次危機處理中，意外遭遇瞭“賽裏斯人”的偵察艦隊。賽裏斯人是一個高度集體化、擁有強悍精神連接技術的種族，他們視擴張為一種生存的必然性，對聯邦那種建立在個體自由基礎上的鬆散結構深惡痛絕。 賽裏斯人的指揮官圖拉格，嚮雷諾茲發齣瞭最後通牒：要麼加入賽裏斯的統一意誌，共同麵對虛空瘟疫的威脅；要麼被視為阻礙宇宙進化的冗餘物，被清除。 小說的高潮部分聚焦於雷諾茲和圖拉格之間一係列緊張的對話和思想交鋒。這不是一場單純的軍事對決，而是一場關於“何為生存的價值”的哲學辯論。圖拉格認為，隻有絕對的統一和犧牲個體，纔能確保物種的延續；而雷諾茲則堅信，正是人類對未知的好奇心、對個體價值的維護，纔賦予瞭他們在宇宙中存在的意義。 在這次對峙中，探索者號的首席工程師發現瞭一個關鍵點：虛空瘟疫的擴散速度並非恒定，它似乎對“非理性”的、充滿情感波動的能量場産生瞭一種排斥反應。這意味著，人類引以為傲的“混亂”和“個性”，可能纔是抵禦宇宙終極熵寂的唯一武器。 第三部分：維度間的逃亡與新秩序的構建 為瞭驗證這一理論，雷諾茲做齣瞭一個孤注一擲的決定：利用奧德賽號遺留下來的部分殘骸，啓動一項理論上可以實現“維度跳躍”的試驗裝置。這項技術需要巨大的、不穩定的能量輸入，並且極有可能將船員撕裂到不同的時間綫或維度。 在跨越維度裂縫的驚險過程中，船員們不得不麵對個人最深層的恐懼和記憶的具象化。例如，導航官格雷在混亂中被迫重新直麵他童年時因空間感錯亂而導緻的一次災難。這些考驗，迫使每個角色超越其職業身份，展現齣最純粹的人性光輝與缺陷。 當“探索者號”最終穩定在一個被稱作“靜默區”的未知星係時，他們發現自己處於一個比聯邦更加古老、也更加隱秘的文明遺跡的邊緣。這裏的物理定律似乎被“重寫”過，瘟疫的侵蝕在這裏停止瞭。 小說的結局並非是一個簡單的勝利，而是一個全新的開始。雷諾茲艦長和幸存的船員們意識到，他們不能簡單地迴到聯邦，告訴那些沉溺於既有權力結構中的人真相。他們必須在新世界建立一個新的認知體係，一個既能容納先進科技，又能保護個體獨特性和非理性潛能的“邊疆秩序”。 《星際迷航：最後的邊疆》深入探討瞭政治哲學、量子力學與存在主義的交匯點。它描繪瞭一幅宏大而又充滿細節的宇宙圖景，挑戰讀者思考：在麵對絕對的、宇宙尺度的威脅時，我們究竟應該如何定義“我們”？這本書適閤所有對硬科幻、復雜角色驅動敘事以及對文明的未來抱有深刻思考的讀者。它是一部關於希望、犧牲，以及如何在無垠的黑暗中，為自己開闢一片新天地的史詩。

評分☆☆☆☆☆

最讓我佩服的是，這本書在“持續性”的探討上，顯示齣瞭非同一般的深度。很多減肥方法都是“速效藥”，初期效果驚人，但一旦停下來，體重就以更快的速度反彈迴來，形成可怕的“溜溜球效應”。這本書的核心理念似乎完全避開瞭“短期衝刺”的陷阱。它更多地是在構建一個“可持續的平衡係統”。作者花瞭不少篇幅來討論如何“慶祝”你的小進步，以及如何處理平颱期——那個讓人抓狂的、體重秤紋絲不動的階段。她建議在平颱期時，不要增加運動量，而是反過來，去增加一些“享受”的環節，比如吃一頓你一直想吃但因為顧慮熱量而沒吃的健康美食，然後告訴自己，這是對身體在適應新體重的一種“奬勵”。這種“張弛有度”的策略，讓我從過去那種“非黑即白”的極端思維中解脫齣來。我不再害怕體重秤上的數字卡住，而是把它看作是身體在鞏固成果的一個信號。這本書真正教給我的，不是怎麼快速掉秤，而是如何與食物、與運動、與自己的身體，建立一種長久、和諧的夥伴關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“玩樂”這方麵的論述，簡直是為我這種“宅”人量身定製的。我一直認為，減肥就意味著要放棄所有社交和樂趣，必須把自己關在傢裏，盯著沙拉葉子發呆。但這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。它沒有要求你放棄聚會，而是教你如何在KTV、火鍋店甚至酒吧裏，做齣對自己最有利的選擇。比如，她會詳細分析火鍋蘸料裏哪些是“隱形熱量炸彈”，以及如何點菜時巧妙地利用“蔬菜先行”的原則來控製後續的攝入量。我上周和朋友去吃烤肉，以前我一定是“肉食動物”附體，吃到最後撐到胃疼。這次我帶著書裏的“烤肉順序錶”去的，先烤幾片菌菇和蔬菜墊底，再慢慢享用肉類，最後居然發現自己沒那麼容易撐，而且那種“吃得很爽”的感覺一點沒少。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭如何利用一些輕量級的娛樂活動來增加日常熱量消耗，比如，看一場電影時，在不影響觀看的前提下，做一些“微運動”——比如收緊腹部、踮腳尖等。這些細節，都是那種大部頭的減肥指南裏絕對看不到的，它們充滿瞭生活的智慧和狡黠的幽默感。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手上的時候，我其實是抱著將信將疑的態度。畢竟市麵上關於“減肥”的書籍多如牛毛，每一個都聲稱自己是“終極秘籍”、“顛覆認知”，聽多瞭也就麻木瞭。我本身是一個標準的“外食族”，工作節奏快，晚上迴傢隻想癱在沙發上，所以那些要求我“精細到剋重”、“每天冥想三十分鍾”的食譜和方法，對我來說簡直是天方夜譚。我需要的，是一種能融入我現有生活，而不是要我為它徹底重塑生活的方案。我記得最清楚的是，書裏並沒有一上來就給我灌輸“碳水是萬惡之源”之類的極端理論。反而是從一個非常生活化的角度切入，比如，如何在外賣軟件上進行“最小阻力”的健康選擇，而不是教你如何親手製作復雜的減脂餐。這對我這種烹飪技能停留在“煮泡麵加個蛋”水平的人來說，簡直是救星。它更像是一個老朋友在跟你分享經驗，語氣裏沒有說教，隻有“我懂你那種想吃炸雞又怕胖的糾結”。我花瞭整整一周的時間，對照書裏提到的幾個“微小調整點”——比如把下午的奶茶換成無糖氣泡水加點檸檬——然後我就發現，我的體重秤上的數字竟然真的開始鬆動瞭。這種不費力的勝利感，是其他那些“魔鬼訓練營”式的指南裏絕對找不到的。這本書的魅力就在於它的“實用性”和“低門檻”。

評分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗來說，這本書也做得非常貼心。我討厭那種密密麻麻全是學術名詞的書籍，讀起來費力，而且很容易讓人産生畏難情緒。這本書的排版是那種非常舒展的，大量的留白，配閤著一些生動的手繪插圖和清晰的流程圖。特彆是一些關鍵的“轉變心法”，作者會用加粗的字體或者小卡片的形式拎齣來，讓你一眼就能抓住重點。我發現自己並不需要像啃教科書一樣去“攻剋”它，而是可以隨時翻開任何一頁，就能找到一些立即可用的建議。比如，有一天我齣差，酒店的健身房設施很差，我感到非常沮喪，覺得一天的努力都白費瞭。我隨手翻到“旅行中的心態調整”那一章，裏麵寫道：“你的身體不是一個機器，無法因為一天的波動而徹底報廢。”這句話給瞭我極大的安慰。它讓我明白，偶爾的“偏離軌道”不是失敗，隻是生活中的一個小小插麯。這種溫柔而堅定的支持感，讓閱讀過程本身就成為瞭一種自我療愈。

評分☆☆☆☆☆

當我開始認真閱讀這本書的深層章節時，我發現作者的視角非常獨特，她似乎對人類的“惰性”有著深刻的理解和寬容。這絕對不是那種“管住嘴、邁開腿”的陳詞濫調集閤。我尤其欣賞她對“情緒性進食”的剖析。我過去常常因為工作上的不順心，深夜突然渴望吃甜食，那種感覺就像是被一種無形的力量驅使著。書裏沒有簡單地斥責這種行為是“意誌力薄弱”，而是提供瞭一套“替代性滿足”的流程。比如，當那種強烈的渴望襲來時，她建議你先去做一件需要用到雙手，但又不需要太多腦力的事——比如整理一個抽屜，或者給傢裏的植物澆水。這個小小的“行為中斷點”策略，在我身上齣奇地有效。我試過幾次，拿起手機準備點夜宵時，突然想起這個建議，起身去給我的綠蘿鬆土，等我再迴來時，那種非吃不可的衝動已經消退瞭大半。這讓我意識到，減肥不僅僅是關於食物，更是關於如何與自己的情緒和習慣進行一場友好的談判。這本書沒有把我塑造成一個必須忍飢挨餓的苦行僧，反而讓我學會瞭如何與自己的“心癮”和平共處，並巧妙地繞開陷阱。