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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546410999

商品编码：29710269942

丛书名： 陈式太极拳标准56式

开本：16开

出版时间：2015-01-01

商品参数

书    名：陈式太极拳标准56式

作    者:马畅 著

I S  B N:9787546410999

出 版 社:成都时代出版社

出版时间:2015年1月       版 次：1

印刷时间:2015-1-1        印 次：1

字    数:字

页    数:

开    本:16开

包    装:

原    价:35元

重    量:克

编辑推荐

中国国家体委认定的太极拳标准竞赛套路

传统与科学合一，健身与竞技二者兼得。外型求正、内意求劲、内外求合

目录

章 陈式太极拳概述 

一、陈式太极拳的起源与发展 

二、陈式太极拳的八大特点 

三、陈式太极拳习练守则 

四、陈式太极拳的功用 

第二章 国家武术竞赛体系下的陈式太极拳 

一、竞赛场上的太极拳 

二、百花齐放的太极拳国家竞赛套路 

三、太极拳竞赛套路规则要点

四、陈式太极拳标准56式特点 

结构特点

技术特点

五、陈式太极拳标准56式习练指要 

第三章 陈式太极拳标准56式套路教学 

全套拳谱名称 

【段】

式 起势 

第二式 右金刚捣碓

第三式 懒扎衣 

第四式 右六封四闭 

第五式 左单鞭

第六式 搬拦捶

第七式 护心捶

第八式 白鹤亮翅 

第九式 斜行拗步

第十式 提收

第十一式 前趟 

第十二式 右掩手肱捶 

第十三式 披身捶 

第十四式 背折靠 

第十五式 青龙出水

第十六式 斩手

第十七式 劈架子 

第十八式 翻花舞袖 

第十九式 左掩手肱捶 

第二十式 左六封四闭

第二十一式 右单鞭

【第二段】 

第二十二式 云手（向右）

第二十三式 云手（向左）

第二十四式 高探马

第二十五式 右连珠炮

第二十六式 左连珠炮

第二十七式 闪通背

【第三段】

第二十八式 指裆捶

第二十九式 白猿献果

第三十式 双推手

第三十一式 中盘

第三十二式 前招 

第三十三式 后招

第三十四式 右野马分鬃

第三十五式 左野马分鬃

第三十六式 摆莲跌叉

第三十七式 左右金鸡独立

【第四段】

第三十八式 倒卷肱

第三十九式 退步压肘

第四十式 擦脚

第四十一式 蹬一根

第四十二式 海底翻花

第四十三式 击地捶

第四十四式 翻身二起

第四十五式 双震脚

第四十六式 蹬脚 

第四十七式 玉女穿梭

第四十八式 顺鸾肘

第四十九式 裹鞭炮

第五十式 雀地龙

第五十一式 上步七星

第五十二式 退步跨虎

第五十三式 转身摆莲

第五十四式 当头炮

第五十五式 左金刚捣碓

第五十六式 收势 

全套动作连环图 

全套路线示意图 

第四章 陈式太极拳功法入门 

一、陈式太极拳的基本手型与步型 

手型（掌、拳、勾手、八字掌、顺缠、逆缠）

步型（弓、虚、仆、独立步）

二、太极拳的礼仪 

抱拳礼

鞠躬礼

三、太极桩功 

浑圆桩

搂气桩

升降桩

开合桩

附录 

一、中华武术太极拳大事记 

二、陈长兴《太极拳十大要论》 

三、陈式太极拳习练问答 

四、太极名门，高娣——马畅 

内容简介

陈式太极拳标准56式

：由中国国家体认定，是国家规定的太极拳竞赛标准套路；

健体：符合人体结构、遵循自然规律，疏通筋络循环，灵活四肢百骸，强身健体，修身养性；

竞技：风格突出，招式考究，动静相宜，体式优美，符合竞赛之需，适应现代人学练。

全国武术太极拳锦标赛

陈式太极第十三代正宗传人马畅示教

技术顾问：马国相（中国太极十大名师之一）

 

作者简介

马畅，中国“太极名家大讲堂”获邀的年轻名家，陈式太极第十三代正宗传人，多次全国武术太极拳大赛全国，2008年北京奥运火炬手。

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千古流芳，养生健身的智慧结晶——陈氏太极拳精要解析 在中华武术的璀璨星河中，太极拳以其独特的阴阳相济、刚柔并蓄、内外兼修的哲学思想和健身功效，历经数百年传承，成为中华民族宝贵的文化遗产。而陈氏太极拳，作为太极拳的发祥地，更是集各家之大成，其精妙的技法、深邃的内涵，吸引着无数国内外武术爱好者为之倾倒。本书并非一部简单的套路图解，而是旨在深入探寻陈氏太极拳的本源，剖析其核心技术，阐释其养生健身的奥秘，引领读者领略陈氏太极拳的无穷魅力。 一、 陈氏太极拳的起源与发展：历史的沉淀与流派的演变 要理解陈氏太极拳的精髓，首先需要追溯其历史的根源。本书将带领读者回到明末清初，探寻陈氏太极拳的创始人陈王廷，如何将祖传的拳术与道家养生、中医理论相结合，创造出独树一帜的陈氏太极拳。我们将详细梳理陈氏太极拳在不同历史时期的传承与发展，介绍陈长兴“陈家沟拳谱”的形成，以及后来陈发科、陈照丕等先辈对陈氏太极拳的整理与推广，使其从家族秘传走向全国乃至世界。 同时，本书还将深入探讨陈氏太极拳内部的主要流派，如老架、新架的形成与差异，以及它们在技法、风格上的独到之处。通过对各流派的辨析，读者可以更清晰地认识到陈氏太极拳的多样性和丰富性，了解不同流派的侧重点，从而根据自身情况选择合适的学习路径。我们将避免对具体套路进行过于细致的拆解，而是侧重于对这些流派形成的历史背景、思想渊源和技术特点进行宏观的阐述。 二、 陈氏太极拳的核心技法：螺旋缠绕与刚柔互变 陈氏太极拳最显著的特点便是其独有的“螺旋缠绕”和“刚柔互变”。本书将以大量的篇幅，深入剖析这两个核心概念。 螺旋缠绕的奥秘： 我们将解释螺旋缠绕并非简单的画圈，而是人体内外能量运行的自然轨迹。通过对腰、胯、膝、踝等关节的协调运动，以及手臂、腿部动作的配合，来展现螺旋劲如何贯穿于身体的每一个部位。我们将从力学原理和经络学说的角度，阐释螺旋劲在发力、卸力、控制和转移重心方面的关键作用。这并非简单的动作模仿，而是对内在劲力运行规律的深刻理解。 刚柔互变的哲学： 陈氏太极拳的刚柔互变，是阴阳哲学的生动体现。本书将分析“刚”与“柔”并非截然对立，而是相互依存、相互转化的关系。我们会通过分解动作，揭示如何在进攻时以柔化刚，如何以柔蓄刚，又如何在必要时以刚克柔。我们将重点强调“以意导气，以气运身”的训练方法，说明如何在柔顺的外形中蕴含强大的内劲，如何在看似舒缓的动作中实现迅猛的发力。 身法、步法、手法、眼法、心法的综合运用： 除了核心的螺旋缠绕和刚柔互变，陈氏太极拳还讲究身法、步法、手法、眼法、心法的协同。本书将详细解析这些要素的相互关系。例如，我们将探讨如何通过灵活的身法配合步法的变化，实现“随曲就伸”和“避实击虚”；如何通过精妙的手法，实现“沾、粘、连、随”的进攻与防守；眼法的运用如何辅助身法和手法的协调；而心法，作为陈氏太极拳内功修炼的核心，我们将重点阐述其在放松、沉稳、专注和意念引导方面的重要性。 三、 陈氏太极拳的养生之道：调和气血与延年益寿 陈氏太极拳不仅是一种武术，更是一种高明的养生方法。本书将深入挖掘陈氏太极拳在养生方面的独特价值。 调和气血，疏通经络： 我们将从传统中医理论出发，阐释陈氏太极拳的运动如何通过缓慢、连贯、螺旋的动作，促进全身气血的运行，疏通经络，从而达到“气血调和，百病不生”的理想状态。我们将探讨特定动作对肝、心、脾、肺、肾等脏腑的调理作用，以及其在改善消化系统、心血管系统、呼吸系统等方面的积极影响。 放松身心，缓解压力： 在现代社会快节奏的生活下，压力和焦虑成为普遍问题。本书将强调陈氏太极拳的练习过程，本身就是一种深度放松的体验。通过引导身体的舒展、呼吸的深沉和意念的集中，练习者可以有效地缓解精神压力，放松紧绷的神经，提升整体的精神状态。我们将分析太极拳的“静”与“动”的结合，如何在动态的练习中达到内在的宁静。 增强体质，提高免疫力： 长期练习陈氏太极拳，能够显著增强人体的柔韧性、协调性、平衡感和力量。本书将分析太极拳如何通过对身体各部位的锻炼，提高肌肉的力量和耐力，增强骨骼的密度，提升关节的灵活性，从而有效预防运动损伤，延缓身体机能的衰退。同时，我们还将探讨太极拳如何通过调节内分泌系统，增强人体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 四、 学习陈氏太极拳的正确途径与注意事项 对于初学者而言，选择正确的学习方法至关重要。本书将为读者提供切实可行的学习建议。 拜师学艺的重要性： 我们将强调，虽然太极拳博大精深，但要真正掌握其精髓，离不开名师的指导。本书将分析为何口传心授在太极拳的学习中尤为重要，以及如何选择一位真正有传承、有水平的师父。 循序渐进，持之以恒： 太极拳的学习是一个漫长而富有挑战的过程，切忌急于求成。我们将提倡从基础功法入手，逐步深入，并强调日复一日的坚持练习是取得进步的关键。 注重体会，而非机械模仿： 本书将引导读者理解，学习太极拳不仅仅是记住招式，更重要的是去体会动作中的劲力、意念和呼吸。我们将鼓励读者在练习中多加体会，感受身体的变化，从而真正领悟太极拳的内涵。 练习中的注意事项： 为避免练习中的误区和损伤，本书还将就练习时的场地选择、着装要求、运动前的准备活动与运动后的放松等方面提供详细的指导。我们将强调循序渐进，量力而行，避免过度疲劳。 五、 陈氏太极拳的文化意蕴与现代价值 陈氏太极拳的价值，早已超越了武术和养生范畴，它承载着中华民族深厚的哲学思想和文化传统。 哲学思想的体现： 我们将深入剖析陈氏太极拳中蕴含的道家“道法自然”、“阴阳平衡”、“以柔克刚”等哲学思想，探讨这些思想如何体现在拳法的技击和养生之中。 人文精神的传承： 陈氏太极拳的传承，也是一种人文精神的传承。本书将通过介绍先贤的德艺双馨，鼓励读者在学习武艺的同时，修养品德，培养谦逊、包容、感恩的品质。 现代社会中的实践意义： 在喧嚣浮躁的现代社会，陈氏太极拳所倡导的“静”、“和”、“柔”的理念，为我们提供了一种回归内心的途径。本书将探讨陈氏太极拳如何在现代生活中，帮助我们提升专注力，缓解焦虑，找回内心的平静。 本书并非一本简单的“套路拆解”指南，而是希望通过对陈氏太极拳历史、理论、技术、养生、文化等层面的深入解析，为广大太极拳爱好者提供一个系统、全面的认知框架，帮助大家真正走进陈氏太极拳的殿堂，领略其源远流长的魅力，并从中受益。我们将以严谨的态度，朴实的语言，力求将陈氏太极拳的精髓呈现给读者，让这份古老的智慧，在现代社会焕发新的生机。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着深深的向往，尤其是太极拳，总觉得它蕴含着一种东方哲学的智慧，一种刚柔并济、以柔克刚的精妙。这本书的名字，特别是“陈式太极拳标准56式”，让我眼前一亮。我之前尝试过一些太极拳的书籍和视频，但总觉得不够系统，或者动作讲解不够清晰。而“标准”二字，就如同给我吃了一颗定心丸，我期待这本书能提供一个清晰、规范的套路示范，帮助我打下坚实的基础。我特别喜欢“图说”这个词，这说明这本书不仅仅是文字的堆砌，而是会有大量的图片来辅助讲解，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是太友好了。我能够想象，书中的图片会非常专业，能够清晰地展现每一个动作的细节，包括身体的重心、手臂的摆动、腿部的支撑等等。这样，我就可以对照着图片，一步一步地去模仿和练习，纠正自己的错误，让动作更加到位。同时，“太极拳拳谱”这个词，也暗示了这本书的内容会非常扎实，不仅仅是简单的招式介绍，而是可能包含着一些更深层次的理论和技击的应用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“陈式太极拳标准56式”这一部分，让我瞬间联想到了那些严谨、科学的武术教学体系。我一直认为，学习任何一种武术，尤其是像太极拳这样讲究内外兼修的拳种，最怕的就是“野路子”或者“不标准”。“标准”二字，就代表着一种权威性和规范性，这对于我这种希望系统、正规地学习太极拳的人来说，是至关重要的。我期待这本书能够提供一套清晰、易懂的56式陈式太极拳的教学内容。而且，“图说”的表述也让我充满了期待。我深知太极拳的动作变化多端，口述很难完全表达清楚，清晰精美的图片配合文字讲解，无疑是最有效的学习方式。我甚至可以想象，书中的图片会非常精细，将每一个动作的关键点都一一呈现，让我能够准确地把握每一个细节，避免走弯路。同时，看到“中国太极拳实用套路”和“武术拳法”这样的字眼，我更是觉得这本书的价值非凡。它似乎不仅仅是关于健身，更蕴含着太极拳的技击原理和实战应用，这对于我这样对武术技击感兴趣的读者来说，具有极大的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实是很吸引眼球的，那种古朴的中国风，搭配着太极拳经典的黑白调，一下子就勾起了我学习的兴趣。我尤其喜欢它标题里“标准56式”这个词，感觉非常严谨，不像市面上很多其他的太极拳书籍，说不清具体是哪一派，哪一个套路。我一直想找一套正规的、有传承的太极拳来系统学习，所以看到这个标题，简直是眼睛一亮。而且“图说”两个字也让我非常期待，毕竟对于太极拳这种需要形神兼备的武术来说，清晰的图片演示是至关重要的。我担心自己是初学者，看文字描述会云里雾里，但有了图片，我就能对照着自己的动作，一步一步地模仿和纠正，这对于我这种动手能力强于理论理解的人来说，简直是福音。书名里还有“实用套路”和“武术拳法”，这暗示了它不仅仅是健身操，更蕴含着一些武术的技击原理，这让我感到非常好奇，也为我日后可能想进一步探索太极拳的技击应用打下了基础。总的来说，从书名和封面传递的信息来看，这本书非常适合我这样想要系统学习、注重细节、并且对太极拳有一定探索精神的读者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个多年的太极拳爱好者，尝试过好几个不同的流派和教学视频，但总觉得缺少一种“根基”。这次偶然翻到这本书，虽然还没来得及深入研读，但单单从它标题传递出的信息，就让我眼前一亮。特别是“陈式太极拳标准56式”这个表述，一下子就抓住了我的眼球。陈式太极拳本身就以其刚柔并济、缠绕折叠的独特风格著称，而“标准”二字更是暗示了它拥有一个权威性的、规范化的套路。这对于我这样已经有一定基础，但又希望将动作做得更规范、更到位的人来说，简直是如获至宝。我经常会遇到一些模糊不清的动作要领，或者不同老师讲解出来的细节差异，让人无所适从。而这本书如果能提供一个“标准”的示范，那将极大地帮助我统一动作，巩固基础。同时，“太极拳图说”的字样也让我对内容充满了期待。我深知太极拳的精髓在于“意”和“形”的结合，清晰、专业的图片演示，配合详细的文字讲解，能够帮助我更好地理解每一个动作的内涵，体会其中的奥妙。我甚至可以想象，这本书里的图片会非常精美，每一个动作的分解都会非常到位，能够让我清晰地看到身体的重心转移、肢体的配合以及力点的运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“中国太极拳实用套路”这几个字，立刻引起了我的注意。我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，而太极拳作为其中的佼佼者，更是我想要深入了解的对象。我尤其看重“实用”二字，这意味着这本书介绍的套路并非只是花拳绣腿，而是真正蕴含着武术的技击原理和实战价值。我希望通过学习，不仅能锻炼身体，更能体会到太极拳的攻防之道，为将来可能遇到的各种情况打下基础。而且，“体育教材”的定位也表明了这本书的严谨性和专业性。它不是一本简单的科普读物，而是可能包含着系统性的训练方法和教学理念，对于想要认真学习太极拳，甚至希望将其作为一种体育锻炼方式的人来说，是非常有价值的。我能够想象，这本书的章节设置会很有条理，从基础的桩功、步法、手法开始，逐步深入到套路的演练，并且会详细讲解每一个动作的要点、用法以及注意事项。这种系统性的教学方式，对于我这种喜欢循序渐进、注重理论联系实际的学习者来说，非常有吸引力。