校園體育：搏擊操徒手體操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張楠，馮歆雅，孫建華 著

圖書標籤:

• 校園體育
• 搏擊操
• 徒手體操
• 體育教學
• 中小學體育
• 健康教育
• 動作技能
• 體能訓練
• 素質教育
• 體育課程

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546352459

商品編碼：29721554448

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名:校園體育：搏擊操徒手體操

定價：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:張楠,馮歆雅,孫建華

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787546352459

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為配閤陽光體育運動的開展，吉林齣版集團組織有關專傢和一綫體育工作者，共同編著瞭這套《校園體育》。希望本叢書的齣版，能為各級各類學校開展陽光體育運動輔以指導和幫助。
《校園體育：搏擊操徒手體操》是該係列中的一冊，收錄搏擊操基本技術、徒手體操場地和裝備等數章內容。

目錄

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章 運動保護
節 生理衛生
第二節 運動前準備
第三節 運動後放鬆
第四節 恢復養護

第二章 搏擊操概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第三章 搏擊操場地和裝備
節 場地
第二節 裝備

第四章 搏擊操基本技術
節 基本步法
第二節 基本拳法
第三節 基本腿法

第五章 搏擊操動作組閤
節 拳法組閤
第二節 腿法組閤
第三節 拳腿組閤

第六章 徒手體操概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第七章 徒手體操場地和裝備
節 場地
第二節 裝備

第八章 徒手體操基本技術
節 單人動作
第二節 雙人動作
第三節 集體動作

第九章 徒手體操比賽規則
節 程序
第二節 裁判

作者介紹

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文摘

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序言

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搏擊操與徒手體操：身心閤一的運動哲學 本書並非旨在介紹一套具體的訓練方法或動作組閤，而是深入探討搏擊操與徒手體操背後蘊含的深層運動哲學、訓練理念以及它們如何共同塑造一個更加健康、和諧、強大的個體。我們將從曆史的脈絡齣發，追溯這兩項運動的起源與演變，理解它們在不同文化背景下的發展軌跡，以及為何能在當代社會重新煥發活力，成為廣受青睞的健身方式。 第一部分：搏擊操的文化基因與實踐智慧 搏擊操，顧名思義，是將搏擊運動的元素與體操的韻律、力量、柔韌性巧妙結閤的産物。它並非簡單地模仿拳擊、跆拳道等搏擊技巧，而是提煉齣其中的核心理念——力量的爆發、速度的迅捷、身體的協調以及精神的專注與韌性，並將其融入一套富有節奏感、觀賞性強的運動體係中。 1. 搏擊操的起源與發展：從格鬥藝術到健身潮流 搏擊操並非憑空齣現，它的根基深植於人類古老的格鬥文化。從古代的搏擊技擊，到近代形成的拳擊、空手道、功夫等，人類對通過身體對抗來展現力量、技巧與智慧的探索從未停止。這些格鬥藝術不僅僅是為瞭實戰，很多也蘊含著修身養性、強健體魄的哲學思想。 搏擊操的現代形態，則是在20世紀末，隨著健身産業的興起和人們對高效、趣味性鍛煉需求的增加而逐漸成型。早期的搏擊操，更多地是對武術動作的簡化和趣味化改編，旨在讓普通大眾也能體驗到搏擊的魅力。隨著理論研究的深入和實踐經驗的積纍，搏擊操逐漸發展齣更加科學的訓練體係，融入瞭更多有氧、無氧訓練的元素，強調全身性鍛煉，並不斷更新其動作編排，使其更具時代感和吸引力。 2. 搏擊操的核心價值：力量、速度、協調與意誌的鍛煉 搏擊操的魅力在於其多維度、全方位的鍛煉效果： 力量的激發與提升： 搏擊操中的許多動作，如齣拳、踢腿、肘擊、膝擊等，都需要核心肌群、肩部、手臂、腿部等多個肌群的協同發力。通過反復的動作練習，能夠有效地刺激肌肉生長，提升身體的力量爆發力，塑造緊實有力的體態。 速度與爆發力的訓練： 搏擊運動的精髓在於快速而精準的打擊。搏擊操模仿瞭這些動作，通過重復的練習，能夠顯著提高身體的反應速度和動作的爆發力，讓身體變得更加敏捷。 身體協調性與平衡感的增強： 搏擊操要求動作的連貫性、流暢性，以及肢體的協調配閤。例如，齣拳時需要腰腹的扭轉，踢腿時需要保持身體的平衡。長期練習能夠極大地提升身體的協調性、靈活性和本體感覺，使身體各部分協調運作，動作更加優雅自如。 心肺功能的改善： 搏擊操的節奏通常較快，動作幅度較大，能夠持續地提高心率，增加氧氣的攝入和消耗，從而有效鍛煉心肺功能，提高耐力，增強身體的抗疲勞能力。 精神意誌的磨礪： 搏擊操不僅鍛煉身體，更鍛煉意誌。每一次揮拳，每一次閃避，都蘊含著專注、決心和不屈的精神。在練習過程中，需要剋服身體的疲憊，挑戰自己的極限，這種堅持與毅力，能夠轉化為應對生活中挑戰的強大心理素質。 減壓與情緒釋放： 搏擊操的爆發性動作，能夠有效地釋放日常積纍的壓力和負麵情緒。通過將情感融入動作，是一種健康的宣泄方式，有助於保持積極樂觀的心態。 3. 搏擊操的現代演變與多樣性 如今，搏擊操已經不再是單一的模式。根據不同的側重點和目標人群，齣現瞭多種多樣的搏擊操形式： 競技搏擊操： 更側重於模仿真實搏擊技巧，注重動作的專業性和殺傷力，但仍然以健身為主要目的，避免瞭實戰的風險。 音樂搏擊操： 強調與音樂的同步性，動作編排更具藝術性和觀賞性，音樂的選擇也更加多樣，能夠激發參與者的熱情。 減脂搏擊操： 專注於高強度、大範圍的動作，最大化能量消耗，以達到快速減脂塑形的目的。 防身搏擊操： 側重於實用性，教授一些基本的防身技巧，在鍛煉身體的同時，提升自我保護意識。 無論是哪種形式，搏擊操都提供瞭一個充滿活力、能夠讓人全身心投入的運動平颱。它鼓勵我們去釋放內在的力量，去感受身體的潛能，去挑戰自我，去擁抱更加健康、自信的生活方式。 第二部分：徒手體操的自由與根源：身體的語言 徒手體操，則是一種更加純粹、返璞歸真的運動形式。它不依賴器械，僅憑自身體重和身體的控製力，通過一係列精妙的動作組閤，來挑戰身體的極限，發展全麵的運動能力。徒手體操的核心在於“自由”——動作的自由、身體的自由、思維的自由。 1. 徒手體操的哲學：迴歸身體本源 徒手體操的理念，在於迴歸人體最基本的運動能力。它鼓勵我們重新認識和理解自己的身體，發掘身體潛藏的無限可能。這種運動形式強調： 本體感覺的覺醒： 通過精確控製身體的每一個部位，感受肌肉的發力、關節的伸展、身體的重心轉移，從而增強本體感覺，提升身體的覺察力。 身體的整體性： 徒手體操的動作往往是全身性的，要求身體各部分協同工作，而非孤立地鍛煉某一塊肌肉。這有助於培養身體的整體協調性和聯動性。 對地心引力的挑戰： 許多徒手體操動作，如倒立、單杠懸垂、平衡動作等，都是在與地心引力對抗，不斷挑戰身體的支撐力、穩定性和控製力。 自然的運動模式： 徒手體操的許多動作，如蹲、跳、爬、推、拉等，都是人類最基本、最自然的運動模式。通過反復練習，能夠讓身體更加適應這些基本運動，為更復雜的運動打下基礎。 精神的專注與寜靜： 徒手體操需要高度的精神專注，纔能完成復雜的動作和保持身體的平衡。在練習過程中，能夠幫助人進入一種“心流”狀態，體驗到專注帶來的寜靜與滿足。 2. 徒手體操的核心訓練要素：力量、控製、柔韌與平衡 徒手體操的訓練涵蓋瞭身體素質的多個方麵： 力量的發展（自重訓練）： 俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步蹲、平闆支撐等，都是利用自身體重進行力量訓練的經典動作。這些動作能夠有效地刺激全身主要肌群，提升力量和耐力。 身體的控製力： 徒手體操尤其強調對身體的精細控製。例如，在進行單腿站立、身體姿態調整時，需要極強的核心穩定性和神經肌肉協調性。 柔韌性與活動度的提升： 許多徒手體操動作，如劈叉、拉伸、各種扭轉動作，能夠極大地擴展關節的活動範圍，提高肌肉的柔韌性，減少運動損傷的風險。 平衡能力的訓練： 無論是靜態平衡（如單腿站立、瑜伽體式）還是動態平衡（如走鋼絲、貓步），徒手體操都為平衡能力的提升提供瞭豐富的練習機會。 協調性與空間感知： 復雜的動作組閤，要求身體各部分的精確協調，以及對身體在空間中的位置和運動軌跡的準確感知。 3. 徒手體操的多元發展：從基礎到高階 徒手體操的實踐形式也非常多樣，可以根據個人的身體狀況和訓練目標進行選擇： 基礎體能訓練： 側重於打牢身體基礎，提高基礎力量、柔韌性和心肺耐力。 街頭健身（Street Workout）： 將徒手體操的動作與街頭環境相結閤，在公園、操場等公共場所進行訓練，強調力量、技巧與創造力的結閤。 體操元素訓練： 學習和掌握體操中的一些基本動作，如翻滾、騰躍、支撐等，並將其融入日常訓練。 身心連接練習： 藉鑒瑜伽、太極等東方運動的理念，強調呼吸與動作的配閤，注重身心閤一的體驗。 徒手體操不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種與身體對話的方式。它鼓勵我們去探索身體的極限，去感受每一次動作帶來的變化，去擁抱更加自由、健康、充實的生活。 第三部分：搏擊操與徒手體操的融閤與共生 搏擊操與徒手體操，雖然在錶現形式上有所區彆，但它們在核心理念上卻有著深刻的共鳴。兩者都緻力於提升個體的身體素質，但更重要的是，它們都強調身心的和諧統一，鼓勵人們去發掘身體的潛能，去實現全麵的自我成長。 1. 共通的訓練哲學：以身體為媒介，追求身心閤一 強化身體，磨礪意誌： 無論是搏擊操的力量爆發，還是徒手體操的控製與耐力，都是在通過身體的訓練來強化個體的意誌品質。每一次剋服睏難，每一次堅持完成動作，都是一次對意誌的磨礪。 提升身體覺察力： 兩者都要求高度的精神專注，能夠極大地提升個體對身體的覺察力，更好地理解身體發齣的信號，做齣更明智的健康選擇。 培養自信與力量感： 當身體變得更加強壯、靈活、有控製力時，個體的自信心也會隨之提升。這種由內而外的力量感，能夠幫助人們更好地麵對生活的挑戰。 迴歸自然，尋找內在平靜： 徒手體操強調迴歸身體本源，而搏擊操的專注與爆發，也能夠幫助人釋放壓力，迴歸內心的寜靜。兩者都為現代人在快節奏的生活中提供瞭一個喘息和自我連接的空間。 2. 融閤的實踐與拓展：更全麵、更豐富的運動體驗 將搏擊操的力量、爆發力與徒手體操的控製力、協調性相結閤，能夠創造齣更加全麵、更具挑戰性的訓練模式。例如： 在搏擊操中融入徒手體操的平衡技巧： 提高搏擊動作的穩定性，增強閃避和反擊的流暢性。 在徒手體操訓練後，進行搏擊操的爆發力練習： 進一步提升力量輸齣，讓身體更具爆發力。 將兩者結閤，編排新的訓練套路： 創造齣既有力量感，又有技術性，同時兼具觀賞性和趣味性的運動項目。 3. 搏擊操與徒手體操的時代意義 在當今社會，人們麵臨著各種各樣的壓力和挑戰。搏擊操與徒手體操，作為一種健康、積極的運動方式，為我們提供瞭一條通往身心健康、自我超越的道路。它們鼓勵我們： 成為自己身體的主人： 重新認識和掌控自己的身體，發掘身體的無限潛能。 擁抱挑戰，不斷成長： 通過運動中的挑戰，培養解決問題的能力和麵對睏難的勇氣。 追求身心和諧，享受生活： 將運動融入生活，讓身體充滿活力，讓內心保持平靜，最終實現身心的和諧統一。 本書旨在拋磚引玉，激發讀者對搏擊操與徒手體操更深層次的思考。它不是一本簡單的動作指南，而是一次關於身體、關於運動、關於生命哲學的探索之旅。希望通過對這些運動背後理念的解讀，能夠幫助您更好地理解運動的本質，並在您的健身之路上，找到屬於自己的獨特風景。

評分☆☆☆☆☆

書評一 最近讀瞭一本關於古代哲學的書，名字叫《智者的迴響：從柏拉圖到尼采的思辨之旅》。這本書的深度和廣度都超乎我的想象。作者沒有簡單地羅列哲學傢的生平，而是著重探討瞭他們思想的核心脈絡是如何相互影響和演變的。比如，書中花瞭大量的篇幅去解析蘇格拉底的“詰問法”如何為後世的邏輯學奠定瞭基礎，以及康德的“物自體”概念如何被海德格爾重新詮釋。閱讀過程中，我感覺自己仿佛置身於一個思想的迷宮，每走一步都能發現新的洞見。尤其讓我印象深刻的是，作者在比較不同時代思想傢觀點時的那種細膩和審慎，他從不輕易下斷言，而是引導讀者自己去體會那種思辨的樂趣。這本書的行文風格非常典雅，引用的文獻也非常考究，讀起來有一種沉浸在知識海洋裏的充實感。雖然有些章節對於初涉哲學領域的人來說可能略顯晦澀，但隻要堅持下去，那種醍醐灌頂的體驗是無與倫比的。它不僅僅是一本哲學史的概述，更像是一份邀請函，邀請我們重新審視我們自身存在的意義和價值。我特彆推薦給那些對人類理性極限和終極真理充滿好奇心的讀者。

評分☆☆☆☆☆

書評五 最近，我迷上瞭一本關於古典音樂作麯傢的傳記，書名定為《巴洛剋之魂：巴赫的技藝與信仰》。這本書的精彩之處在於，它將音樂的創作過程與作麯傢個人的精神世界進行瞭完美的融閤。作者沒有把巴赫塑造成一個遙不可及的天纔，而是詳細描繪瞭他作為虔誠的信徒、嚴謹的教師以及多産的工匠的形象。書中對《賦格的藝術》中復調結構的分析部分，簡直是一場聽覺盛宴的文字重現。作者通過詳細解釋和聲進行、對位法等專業術語，讓一個非專業人士也能“聽”到巴赫音樂中的邏輯之美和幾何結構。最觸動我的是關於巴赫晚年失明後，如何繼續通過記憶和信仰來完善其最後的巨著。這本書的語言充滿瞭對音樂的深情，讀起來讓人仿佛能聞到舊樂譜的羊皮紙氣味。它不僅是一部傳記，更是一本關於如何將信仰轉化為不朽藝術的指南。讀完後，我對“藝術的永恒性”有瞭更深一層的理解和共鳴。

評分☆☆☆☆☆

書評三 最近翻閱瞭一本關於極端氣候下的生存策略的非虛構作品，書名叫《冰與火之歌：人類適應地球極限的案例研究》。這本書徹底顛覆瞭我對“生存”二字的理解。它聚焦於全球幾個最極端的地理環境中，比如南極科考站、撒哈拉深處的綠洲部落，以及太平洋深處的海上漁民。作者沒有采用煽情的敘事手法，而是用一種近乎人類學的客觀視角，記錄下他們在生理、心理和社會結構上為應對嚴酷環境所做齣的令人匪夷所思的調整。例如，書中描述瞭某種高原部落如何通過基因突變適應極度缺氧的環境，這部分內容涉及的生物學知識非常硬核，但作者處理得非常清晰易懂。我個人最感興趣的是關於心理韌性的那一章，它探討瞭長期孤立和不確定性如何重塑人類的認知模式。這本書的價值在於，它讓我們意識到人類的適應能力是多麼強大，同時也提醒我們，我們對地球環境的依賴性有多深。這本書讀完後會讓人陷入沉思，不再輕易抱怨生活中的小麻煩，而是對自然的力量心生敬畏。

評分☆☆☆☆☆

書評四 我剛接觸瞭一本非常前衛的後現代主義文學理論探討集，書名是《解構的迷宮：意義的碎片與重組》。這本書的閱讀體驗是挑戰性與愉悅性並存的。它主要圍繞德裏達和福柯的核心概念展開，深入剖析瞭語言的不可靠性以及權力是如何內化到我們日常的話語結構中的。書中對“元敘事”的批判尤其犀利，它強迫讀者質疑所有聲稱擁有絕對真理的文本或體係。作者的寫作風格極其跳躍和思辨化，充滿瞭隱喻和雙關語，有時候需要反復閱讀纔能抓住其真正的意圖，這本身就是一種對傳統閱讀習慣的“解構”。我特彆喜歡作者在分析當代流行文化案例時所展現的敏銳洞察力，他能輕易地從一個網絡熱詞中挖掘齣深層的社會焦慮。這本書絕對不是那種輕鬆的讀物，它要求讀者必須有紮實的文本分析基礎和開放的心態去接受意義的流動性。對於想深入瞭解當代思潮，並希望提升批判性思維深度的文學研究者或深度愛好者來說，這本書無疑是打開新視角的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

書評二 我剛剛看完瞭一本關於文藝復興時期藝術史的巨著，書名是《光影的盛宴：佛羅倫薩的藝術復興》。這本書簡直是視覺藝術愛好者的福音！它不僅僅是一本圖錄，更像是一部生動的史詩。作者聚焦於十五世紀佛羅倫薩的藝術生態，細緻入微地描繪瞭美第奇傢族如何成為藝術贊助人的關鍵角色，以及這種贊助如何催生瞭透視法、解剖學等科學在繪畫中的應用。書中對達芬奇解剖素描的研究部分尤其精彩，那種對人體結構近乎癡迷的探索精神，通過文字展現得淋灕盡緻。我特彆欣賞作者的敘事節奏，他總能在宏大的曆史背景（比如政治動蕩與商業繁榮）和微觀的藝術技法（比如濕壁畫的顔料配方）之間自如切換。讀完後，我再去欣賞米開朗基羅的雕塑時，會不自覺地去思考他雕刻時身體的姿態和受力點，這種“帶著知識去看藝術”的體驗，極大地豐富瞭我的審美層次。唯一的“缺點”可能是篇幅太長，但對於真正熱愛這個領域的讀者來說，這簡直是值得反復品味的珍寶，每一頁都充滿瞭油墨的芬芳和曆史的厚重感。